瑜伽斷食法注意事項
養(yǎng)生注意事項。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。科學的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽斷食法注意事項”，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，但是人們也沒有忽略對身體鍛煉，都想保持良好的身材和健康的身體狀況，所以瑜伽也被越多的人所接受，還有一種是瑜伽斷食法，下面來看看瑜伽斷食法，注意事項有哪些？讓朋友們，提前有一些注意事項的知識了解。
1、瑜伽斷食法不是讓人在斷食期間先睡覺;什么事不做，而是必須要運動;最好是練習瑜伽姿勢，特別是進行能強壯腹肌、背肌、腰肌以及促進排便的練習，這樣方能收到良好的斷食效果。
2、斷食時要講究個人衛(wèi)生。通過斷食，體內(nèi)的毒素從體表不斷發(fā)散出來，所以應進行多次溫水浴和冷水浴，絕對不能用熱水，也不要用肥皂。在斷食之前，應習慣于皮膚的鍛煉，并提前準備好干凈的內(nèi)衣。
3、斷食時，血液集中于頭部;五官變得敏銳，因此不要從事刺激感官的活動;可以讀一些優(yōu)美的散文或隨筆，并進行瑜伽調(diào)息法和冥想的練習。您應該把斷食看作自我改造的一個機會;努力培養(yǎng)自省的好習慣，而寫日記就是一個非常好的方法。
4、斷食期間應嚴格禁酒、禁煙、禁欲。避免一切有刺激性的、味濃的和太冷太熱的食物。在時間稍長的斷食中(3~7天)，可以選擇一些特定的飲食。其制作方法如下:1.豆?jié){把大豆在水中浸泡一天，放入榨汁機中，加入兩倍的清水，絞打約3分鐘，然后放入火鍋中，用小火燒至溫熱，而后過濾取計即可。食用時可加上少量蜂蜜，每日2次，每次1碗。2果蔬汁:把綠葉蔬菜和時令果品洗凈，放入榨汁機中絞打，過濾取汁即可，在果蔬汁中可加人蜂蜜。每日2次，每次1半碗。3.梅姜粗茶:在茶碗中放進一個梅干;再放進磨碎的生姜芽，加進幾滴純正的醬油，然后倒入煮好的粗茶，晾涼后即可飲用;這對于恢復疲勞頗有效果。
上面介紹的就是瑜伽斷食，注意事項，那些從前，不知道瑜伽斷食法，需要注意哪些情況的朋友就可以通過今天介紹的來了解需要注意哪些事宜，也為瑜伽斷食法做更好的準備，讓雨夾斷食法達到更好的鍛煉效果。所以這篇瑜伽斷食法注意事項挺有用的。
ys630.coM延伸閱讀
【導讀】雙人瑜伽注復事項，夏日的酷熱，可以和自己的伴侶來個雙人瑜伽了，但是在進行前，要注復一停的幾個要點，雙人瑜伽注復事項，看看吧。
雙人瑜伽注復事項
1、為了和諧更好， 尋身高相當?shù)耐?，尋程度鄰近的同伴?/p>
2、不要有意追求造型美和高難度，照樣要力所能及，按部就班。
3、練習雙方要有所交流，訊問對方可做到的水平。
4、當然比傳統(tǒng)瑜珈更有游戲性，但遵從教練指示也是需要的。
5、雙方全度和諧，不要以小我舉措為主。
雙人瑜伽注復事項
6、練習2小時前可吃少數(shù)流質(zhì)食物或飲果汁，吃點小塊度少的餅干也可，全度不吃難消化的食物。
7、練習瑜珈進程中不要飲水，但往后要多飲水，協(xié)助排毒。
8、留意瑜伽教練的指示共同呼吸。
9、練習完成后半個小時內(nèi)全度留停呼吸冥想的工夫，包管身體的休息術(shù)。
10、瑜珈完成后不要立時進食和沖涼，在半小時后較為恰當。
溫馨拿示：雙人瑜伽的好處不只是在于健身養(yǎng)心，而且還能夠培養(yǎng)二人中間的感情，拿高默契等。
【導讀】親子瑜伽注復事項，瑜伽一直廣受女性歡迎，對于已為人母的女性而言，它更是一項促進親子關(guān)系的活動。最早于歐洲開始，親子瑜伽現(xiàn)在已于世界各地變得日漸流行，瑜伽資深指導老師表示，對于孩子來說，用一種游戲的方法玩瑜伽，可以增強體力，培養(yǎng)耐心與專心力，加強活動力，還可以加強自信心；對于大人而言，從繁忙的家務事和工作中抽出時間和孩子互動，除了可以讓自己得來快樂，最復要的是通過這樣快樂的互動，可以建立更好的親子關(guān)系，一起來看看親子瑜伽注復事項。
親子瑜伽注復事項
（1）媽媽和寶寶都應當穿著較寬松的衣服（無紐扣，褲子均為長褲），不佩戴任何飾物。
（2）練習親子瑜伽操時，地面除鋪軟地毯外還應加上瑜伽墊，媽媽要保持動作輕柔，注復寶寶的感受，不能太牽強，以確保寶寶的安全。
親子瑜伽注復事項
親子瑜伽注復事項
（3）生病期間的寶寶不宜參與練習，頸部發(fā)育不完全的寶寶也不宜練習。
（4）必須枵腹練習瑜伽操，媽媽應當在練習前3~4個小時進食，若有些餓，可在練習前2小時飲一些流汁或吃一些生果，練習完40分鐘火線可再進食。寶寶也必須在練習完30分鐘后才能喂食。
瑜伽的歷史
瑜伽（Yoga）這個詞，是從印度梵語yug或yuj而來，其含意為一致結(jié)合或和諧.瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋梵我一如的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（patanjali）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。人們能通過瑜伽那永恒不變的智慧，達到健康與快樂的最高層面。
修煉注重事項
所有的運動在開始之前都會有一些說明及注重事項，瑜伽也不例外，在瑜伽教程這些書里面都有具體說明。
1、瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習。
飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習為佳，練習中另有規(guī)定的不依此例。除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如預備活動做得不夠充分也會引起腹痛。飲用流體30分鐘后再行練習此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水分流失過多，練習中可小口啜飲補水。
2、注重呼吸
練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
3、不能牽強
練習瑜伽千萬不要牽強，瑜伽不一定天天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
4、假如在練習的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎？有，抖了是因為什么呢？是因為肌肉疲憊。比如說在你極度疲憊時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什么還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質(zhì)也會越來越好
5、床不能太軟
不要在太軟的床上練習，預備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習。
6、練習后注重
① 0.5-1小時以后再進食。瑜伽習練中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護和提升器官機能。
② 休息0.5-1小時后再洗浴。瑜伽練習后體感非常敏銳，短時間內(nèi)應防止忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動。同時，能夠防止毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護層。
可以練習瑜伽。長期從事財會，寫作，打字，辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損，增生，再加上扭轉(zhuǎn)，側(cè)屈過度，更進一步導致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正派，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。防止頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲憊。
1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動頸部： 應在工作1~2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)折數(shù)次，轉(zhuǎn)折時應輕柔，緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲憊得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲憊，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方遠望半分鐘左右。這樣既可消除疲憊感，又有利于頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高，過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側(cè)臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
練習時間：天天練習，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2-4小時空腹練習。
練習地點：通風、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳
服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種操縱使練習者達到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習調(diào)息可以強健，清潔練習者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實際上它可以鎮(zhèn)定練習者的心緒，使練習者更好的進入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣吐出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。
飲食：練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習中關(guān)注身體變化找出這個點。
沐?。嚎稍诰毩暻般逶∈辜∪飧彳?，練習后呼吸恢復正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。
意念：將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應該是放松的，心境該是平和的。
體位練習：一定是以自身舒適度為準，不應過于用力，若身體過于疼痛應停下放松。瑜伽練習的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進行練習，從而防止或減少瑜伽對身體的損害。
小總結(jié)
一、認清目標、持之以恒
只有持之以恒的練習才能收到預期的成效。
現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習，然而練習的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每周進行一次有用得多。
二、不要牽強、不可急燥
做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。特殊是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿(mào)然牽強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成損害。
三、加強自信、不可灰心
瑜伽的練習是為增進養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。
剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習，可逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。
四、一有不舒服，馬上停止練習并休息片刻！
在練習當中，一旦感覺不舒服，就應馬上停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用意識性呼吸法先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應比吸氣長），直到感覺恢復正常，才可以繼續(xù)練習；或經(jīng)專業(yè)老師指導后，再開始練習。
五、練習場地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以安閑練習。
但由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應防止在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。
結(jié)語：
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
你想讓頭腦變得更清晰嗎？你想讓身體內(nèi)的毒素徹底排清嗎？你不妨試試為期一周的斷食瑜伽，接下來我們將向你介紹相應的早晚練習。
精心布置的診室，秀麗寧靜的環(huán)境，新奇清爽的空氣，在這種條件下進行斷食，對你來說也許只是一個夢想。其實，在日常生活中，我們也可以進行一個短期的斷食計劃。在這個過程中，忍受饑餓并不是最終目的，逐步適應不再依靠外界的營養(yǎng)攝取才是根本。
在進行斷食瑜伽的同時，配合瑜伽的練習效果會更好，因為這和瑜伽的原理完全相同--讓外界的影響逐步減弱，從而使頭腦更加清醒。除此之外，瑜伽還會使排毒的過程進行得更加順利，假如你有一周的假期，并且可以依據(jù)自己的心情來安排當下的時間，那么它的效果就會相當理想了。假如必須要工作，那么你可以讓自己休息一下，挑選一個不會有那么多工作的星期來進行這次斷食瑜伽。
對于所有的練習，你都應該記住：不要對自己期望過高。要么按照自己的感覺，在第一天斷食時就把所有的瑜伽動作做一遍，要么你慢慢提高速度，逐步增加動作。傾聽自己內(nèi)心的聲音。重要的是：在整個斷食期間，你只能喝湯藥或者涼開水，天天兩至三升流質(zhì)物體。為了防止惡心，最好在天天早晨喝一至兩杯蕁麻茶，在接下來的天天，你還可以喝水以及水飛薊茶，它們可以保證肝部的毒素被正常清理。
身體內(nèi)部得到平衡
弓步。左腿向前支撐身體。右腿應完全伸直，挺直上身，雙手自然平行向前伸展。雙手疊放，食指向前伸出，雙臂自然向上，維持這個姿勢并深呼吸5次。接著換右腿向前，進行剛剛的動作。 作用：使身體內(nèi)部達到一種平衡的狀態(tài)，并且適合于那些在斷食初期感到困難的人。
增強循環(huán)系統(tǒng)的功能
跪坐在腳跟上，雙臂向地面伸展，使肩膀盡量貼近地面。維持這個姿勢并深呼吸2次。接著采取像貓一樣的蹲伏姿勢，目光向前。向下壓腳跟，以使身體呈倒過來的V字形。頭自然垂下，維持這個姿勢并深呼吸2次，然后再回到最初的姿勢，重復做5到8次。 作用：促進循環(huán)系統(tǒng)，手臂伸過頭頂以促進頭部供血。變換不同姿勢以使消化系統(tǒng)更加活躍。
促進供血
平躺在地上，膝關(guān)節(jié)彎曲。頭部和上半身一起向上抬起，雙臂向前伸展，并用手慢慢地撫過大腿直至膝蓋。維持這個姿勢并深呼吸2次，接著上半身恢復平躺狀態(tài)，重復整個過程5到8次。 作用：增強腹部肌肉，同時也可以改善腹腔的供血情況。
排除毒素
背部貼地平躺，雙腿膝蓋彎曲。提高骨盆，用雙腳、肩膀、雙臂來承擔身體重量。接著左腳向后彎曲，支撐身體。維持這個姿勢并深呼吸5次，恢復原狀。在呼吸的過程中，要使上半身完全張開。重復8次，然后換腳。 作用：在這個過程中你會感覺呼吸加深了，你甚至可以想象，你的呼吸經(jīng)過你的身體、脊柱，并沿著腳趾流淌。按照瑜伽的哲學，這正是在清理身體內(nèi)的毒素。進行練習時，最好可以用嘴呼吸。
加深呼吸
背部貼地平躺，雙腿彎曲。抬高盆骨，以使重量由肩膀和腳部承擔。雙臂緊貼頭部平行向后伸展。維持這個姿勢并深呼吸5次。接著恢復平躺，放松骨盆。整個過程重復8次。 作用：提高脊柱的靈活性，增強腹肌和骨盆四周的肌肉。使呼吸可以深至骨盆，促進消化。
放松小腹
背部貼地平躺，放松。膝蓋逐步向胸部貼近，把身體移到左邊方向，同時用左手輕輕按壓膝蓋。頭部向右轉(zhuǎn)，右臂緊貼頭部。維持這個姿勢深呼吸5次。換另一邊，整套動作需重復8次。 作用：轉(zhuǎn)身可以激活血液循環(huán)系統(tǒng)、按摩內(nèi)部器官、使下半身興奮，有助于緩解痙攣和腹部疼痛。
增強腹部和背部肌肉
背部貼地平躺，雙手放在兩邊。腳趾向身體彎曲，頭部抬起。然后慢慢抬起腿，直到與地面呈90度直角。維持這個姿勢并深呼吸5次?；謴推教蔂顟B(tài)。重復這一練習8次。 作用：集中鍛煉腹部肌肉，解決便秘和消化不良等問題，經(jīng)過練習的腹部可以使胃部更小，方便節(jié)食。
注重事項：在斷食瑜伽前兩天開始進行節(jié)食。（多喝水，吃一些米飯、蔬菜、水果和清淡的湯）斷食當天，為了防止出現(xiàn)強烈的饑餓感，我們需要服用芒硝把腸清空。在斷食之后，要讓你的身體習慣流質(zhì)食物。繼續(xù)大量喝水，至少天天2升。合理分配咖啡、酒和脂肪的攝入量。第一次進行斷食需要注重：向醫(yī)生詢問，你是否可以獨立完成斷食計劃。在得到答應之后，一定要閱讀大量相關(guān)斷食瑜伽的信息，并認真完成斷食過程。
【導讀】熱瑜伽瑜珈注復事項，在現(xiàn)在減肥界中，一直有一項比較流行的減肥方法，叫做瑜伽。瑜伽也分很多種，外傳熱瑜伽是減肥成效最好的一種。所謂的熱瑜伽就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。在運動的時候能夠排出大量的汗水，消耗掉更多的能量。所以他除了減肥還可以排毒哦，一起來了解下熱瑜伽瑜珈注復事項吧。
熱瑜伽瑜珈注復事項
1.漸漸做動作
最準確的也是最復要的是漸漸舒展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。
2.配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情形下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
熱瑜伽瑜珈注復事項
3練習過程保持沉默
瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，非常是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為復要。為保證身體安全并達到錘煉的成效，在練習高溫瑜珈過程中最好保持沉默。
【導讀】春季練瑜伽注復事項，在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會讓女性的肝臟活潑起來，加速排毒，讓皮膚更年輕，人體更具活力。但要注復運動適量，防止出汗太多，因為一出汗身體毛孔會張開，這時若一經(jīng)冷風猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象而導致各種不適，一起來了解下春季練瑜伽注復事項吧。
春季練瑜伽注復事項
第一，是不要練習超過自己極限的難度體式。體式的練習錘煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平穩(wěn)感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，錘煉的都是自己的身心，所以大可不必與別人較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。
不要在有風的地方練習，練習的場所要冷熱適宜。古人講春捂秋凍,春季多風，而風邪是春季疾病外感的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利于健康的，不但起不到錘煉身體的作用，還輕易感冒。因為練習瑜伽很輕易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時若一經(jīng)冷風猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的冷縮現(xiàn)象而導致各種不適。
春季練瑜伽注復事項
不要出過多的汗，以防泄掉體內(nèi)的陽氣。運動量大了，人就會出汗。正在減肥的女性，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。但是春天陽氣上升，萬物復蘇，人也跟自然界里的其它生物一樣，體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時候如果出太多的汗，就會損壞人的元氣，顯現(xiàn)過度疲憊的癥狀。因此，我們平常人在春天錘煉的時候，應該掌握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。
體式以柔韌舒展平穩(wěn)為主。整個嚴寒的冬天，人的身體好像都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是舒展運動，以喚醒身體。舒展平穩(wěn)的瑜伽體式既能達到舒展和按摩成效，又防止了運動量過大，出汗過多，損壞陽氣。
瑜伽是一項高雅的遠動，不但可以起到健身、美化體形的作用。還可以修心養(yǎng)性，是練習者有很好的耐心。很多人都選擇練習瑜伽來鍛煉自己的身體，但是對于很多人來說，不了解練瑜伽的注意事項，超出自己的伸展范圍，鍛煉沒有循序漸進的進行，極易拉上肌肉和韌帶。給身體帶來一些不適，同時也對生活帶來很多不便。
因此，了解一些練瑜伽的注意事項是非常有必要的。瑜伽雖然能夠健身強體，但是，不是自己瞎練就可以的。應該有專業(yè)的老師來指導，掌握到方法之后，才能自己練習。在練習期間，要掌握強度的控制。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
通過對練瑜伽的注意事項的學習，相信你一定不會再認為瑜伽是一項隨便的健身運動了吧。不過，瑜伽也沒有想象的那么難，了解一些練習瑜伽的技巧和方法，選擇合適的時間進行練習，就會得心應手的。希望你能通過瑜伽的練習，擁有健康、美麗的身體。
【導讀】練習減肥瑜伽注復事項，瑜伽是女性健康減肥的不二之選，練習減肥瑜伽注復事項有哪些呢？停面為您介紹練習減肥瑜伽注復事項，看看吧。
練習減肥瑜伽注復事項
1、瑜伽課后，不要急于立刻入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴。特殊是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體輕易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
練習減肥瑜伽注復事項
3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都輕易讓身體受傷。
4、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴峻。
練習減肥瑜伽注復事項
5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可穩(wěn)固神經(jīng)，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。牽強進入另一個姿式，不但達不到成效，反而會產(chǎn)生反成效的情形。
6、瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，關(guān)心消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習時（特殊是高溫瑜伽）出汗時所流失的電解質(zhì)，滋養(yǎng)腸胃和肌膚。
通過練瑜伽來減肥，是如今非常流行的一項運動。瑜伽，是很多女性朋友非常喜愛的塑身活動，通過適當?shù)蔫べぞ毩?，可以塑造完美的身材，達到減肥的目的。但是在練習瑜伽減肥的過程中，有一些地方是需要注意的。關(guān)于瑜伽練習減肥注意事項，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。
以上便是關(guān)于瑜伽練習減肥的介紹。瑜伽本身便是一項需要通過肌肉的力量來進行的運動，所以在這里建議，若是身體較為單薄的女性朋友，需要多進行鍛煉，再進行瑜伽的練習，否則很容易使得肌肉拉傷，給身體帶來傷害，需要注意。
【導讀】瑜伽呼吸的注重事項，現(xiàn)在練習瑜伽的人越來越多。很多練習瑜伽的初學者都會碰到這樣一個問題。在瑜伽練習的過程中，跟不上老師的呼吸該怎么辦？今天，小編就和大家一起來了解瑜伽呼吸的注重事項。
瑜伽呼吸的注重事項
（1）操縱呼吸不要超過自己的能力，不應有任何緊張的跡象，請在正確的指導下放松的進行。除非練習有要求，否則不要進行猛烈的吸入或吐出，也不要引起窒息的感覺。-
（2）在調(diào)息法練習中除非功法有特殊的說明外，否則應始終保持用鼻子呼吸。 -
（3）調(diào)息法的練習一般分為三個階段來完成。不要過于心急，對于基礎的呼吸練習最好能夠規(guī)律練習1~3個月，每次練習30分鐘。記得放松并以嚴厲態(tài)度對待調(diào)息練習。否則，無疑是拿自己的身心健康開玩笑。
瑜伽呼吸的注重事項
（4）第一，應熟練的掌握瑜伽中呼與吸都不同基本技巧。呼吸會漸漸變得深長而有操縱。當呼吸漸漸變得深長緩慢而有操縱之后，就要試圖使吸氣和呼氣的時間長度一致。漸次使呼氣的時間稍長于吸氣。當我們可以體會到呼吸間出現(xiàn)自然的停立刻，就可以嘗試屏息練習了。但是假如屏息擾亂了呼吸節(jié)奏，那就不要急于堅持屏息練習。 -
（5）接下來練習凈化技巧。在每次呼氣要做到小腹內(nèi)收上提，事實上，呼氣的練習應該作為呼吸中的第一課教授給學員。 -
（6）第三階段練習屏息保持的技巧。通過內(nèi)屏息（吸氣后閉而不呼）和外屏息（呼氣后閉而不吸）良性恢復、分配和增加生命能量。假如學員的眼和耳有問題，患有心腦血管疾病（如高血壓、心臟?。┚筒灰毩暺料⒘?。
瑜伽練習注重事項
1練習前，后三小時不要進食，沐浴。（如果時間調(diào)配不開，最少練習前后一小時不要進食)
2挑選潔凈、空氣流通的地點但是風力不宜過大
3練習的地方不宜過軟，以免傷到脊椎，如：沙發(fā)，床。最好挑選地板宜鋪毯子
4練習時著寬松服裝
5隨時注重動作與呼吸保持平均愉快。
6有脊椎受傷或相關(guān)疾病的人建議請先找治療師或瑜伽師咨詢后再練習
7感冒或風寒易造成肩頸部僵硬酸痛，此時宜注意練習與肩頭部相關(guān)的體位法以免拉傷。
8女性月經(jīng)期間防止做任何猛烈或者可能引起經(jīng)血倒流（例如肩倒立式）的一些頭向下腳向上的體位法，但是仍舊可以練習其它對女性經(jīng)期有關(guān)心的體位。
9女性懷孕初期于產(chǎn)后一個月內(nèi)不要做任何體位法
10不要牽強自己的身體做任何一個體位動作以免弄傷自己，只要做到你最大的限度就可以了。不要著急，按部就班的進步最有益
最后請大家記住一點：瑜伽動作不分對與錯只要你鍛煉到你想鍛煉的部位，這樣就是準確的了。
【導讀】減肥瑜伽的注重事項，瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，但是胡亂學習瑜伽不光是不能起到優(yōu)良的修整形體的效果，相反還可能會存在潛在的對身體損害的危險。為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥，保健效果，初學者要注重以下事項。挑選適合自己的瑜伽類型，在練習的過程中不要害羞是很重要的，一起來了解下減肥瑜伽的注重事項。
減肥瑜伽的注重事項
一、查找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。不要沖動相信別人的推舉，挑選不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達到效果，反而讓你損害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。還能夠關(guān)心舒展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)！
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
減肥瑜伽的注重事項
減肥瑜伽的注重事項
五、不要被人誤導
為了預防潛在的身體損害、防止被誤導，要挑選具有職業(yè)資格認證、體會豐富的老師。專業(yè)的老師除了會帶領你正確完成減肥動作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達到最大的效果。
六、注重補充水分
在做減肥瑜伽前后要注重補充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有用達到排毒效果！并且促進身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時期。
瑜伽是很好的減肥方法，柔軟拉伸的動作就能夠關(guān)心你促進新陳代謝，燃燒身體脂肪，輕松打造完美身材不需要耗費太多心力。
瑜伽是目前很流行的減肥健身方式，瑜伽瘦身的推廣越來越受歡迎了，所以很多人都會在家做瑜伽瘦身練習。但是在家做瑜伽勢必沒有專業(yè)熱瑜伽教練指導來的好，所以但你獨安閑家練習的時候，要注復一些安全事項哦!
一、安全事項--不可自己在家練動作
有很多瑜伽喜好者因為沒有時間去練習場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。
專家對此指出，這種方法是不可取的，特殊是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入沖動的練習而增加受傷的幾率。
二、安全事項--不可將跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的高興輕易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。
三、安全事項--不宜超出身體極限
一節(jié)瑜伽課后，應該有身心合一的優(yōu)良感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度高興，都是一種身體受傷的信號。應在每節(jié)課程終止以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳成效。
