肌肉練習(xí)方法有哪些
飲食養(yǎng)生有哪些方法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“肌肉練習(xí)方法有哪些”，僅供您在養(yǎng)生參考。
不管是男人和女人，要想自己的身體健康，必須身體要有肌肉，肌肉能使人更加的有精神，更加的有力量，所以很多人想了解一下肌肉練習(xí)的方法有哪些?為了你能通過肌肉的練習(xí)，讓自己擁有更多的肌肉和健康的身體，就來看看下面介紹。
膚下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的巖石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協(xié)助你度過每一天。
紐約以北的硬巖懸崖，上有峭壁，下有堅(jiān)硬石堆。邁克和朱莉是攀巖指導(dǎo)，他們準(zhǔn)備挑戰(zhàn)一座一百多米高的巖山。他們攀爬的時(shí)候，首要注意的是思想專注以保證安全，這需要頭腦與肌肉的密切協(xié)調(diào)。
肌肉幫助我們對抗地心引力。肌肉纖維控制每個動作，從輕輕眨眼到微笑，成千上萬細(xì)微的纖維集結(jié)成肌肉束，進(jìn)而形成完整的肌肉系統(tǒng)。以攀巖愛好者為例，每向上爬一步，都需要肌肉的松緊縮放。肌肉只能完成拉扯，而不是推擠，大部份屬于骨骼肌。它們由肌腱與骨骼相連，緊密結(jié)合的肌腱纖維有橡皮筋的功用。
肌肉可以牽動眼球，使我們看清東西，使眼色、眨眼;手部與指尖的肌肉讓我們能捏得住極小的物體。以攀巖者為例，他們要上升需要握住東西以固定自己，連續(xù)不斷的肌肉收縮可以使他們不斷往上爬。
可以決定什么時(shí)候以及怎樣牽動骨骼肌，但我們并不能夠時(shí)刻察覺這種變化。有的時(shí)候你可能會微微調(diào)整姿勢以保持平衡，但也許這種姿勢的改變你自己并沒有發(fā)現(xiàn)，這種動態(tài)的平衡一直在發(fā)生著。但也有些肌肉是我們無法隨意控制的--消化系統(tǒng)。那里有許多非隨意肌。我們的胃部有三種非隨意肌負(fù)責(zé)碾碎食物。小腸里有兩種，負(fù)責(zé)像蛇一樣擠壓食物，然后再拉長往前推。非隨意肌還幫助我們的心臟持續(xù)跳動。心肌在我們的一生中只進(jìn)行著一件事：輸送血液。
通過一定時(shí)間的鍛煉，肌肉可以變得發(fā)達(dá)。但大塊的肌肉一定好嗎?答案是否定的。毛細(xì)血管負(fù)責(zé)攜帶紅血球流經(jīng)肌肉。肌肉劇烈收縮的時(shí)候，毛細(xì)血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應(yīng)，疲勞感于是不斷襲來。
以攀巖為例，肌肉發(fā)達(dá)的強(qiáng)壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰(zhàn)面前，女性比男性更具優(yōu)勢。攀巖講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔(dān)自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細(xì)血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。
肌肉練習(xí)方法有哪些?這是很多想擁有肌肉的人，特別想了解的，因?yàn)橹挥猩眢w有更多的肌肉，才能保持自己有健康的身體，所以很多的人，為了能夠盡快的擁有更多的肌肉，想了解一下練習(xí)的方法，以上就充分做了詳細(xì)的介紹，所以你可以通過以上了解后，通過肌肉練習(xí)方法，讓自己盡快有更多的肌肉。
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如果手臂比較粗，看起來不協(xié)調(diào)的話，就會影響整個人的身材美觀，尤其是對于女性朋友們來講，手臂的肌肉永遠(yuǎn)是女性朋友們最為煩惱的一個問題了，相信有不少的女性朋友們也在尋找手臂肌肉的鍛煉方法，想要盡快的擁有完美的手臂，那么減掉手臂肌肉的辦法是什么，手臂肌肉練習(xí)的方法有哪些呢?
早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動受傷)
如果起來早，上班也不趕時(shí)間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助
在家如何快速練出發(fā)達(dá)手臂肌肉
在家如何快速練出發(fā)達(dá)手臂肌肉
(下班回來可以重復(fù)第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。
為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
在家如何快速練出發(fā)達(dá)手臂肌肉
第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
今天講到的方法是運(yùn)用啞鈴運(yùn)動來達(dá)到手臂肌肉鍛煉的目的，各位朋友們在進(jìn)行啞鈴動作的時(shí)候，不要老是保持做一個。因?yàn)橹挥羞@樣做才能夠鍛煉手臂的肌肉，讓手臂的肌肉看起來更加的協(xié)調(diào)，而且在整個啞鈴動作的過程中也不會那么的乏味。
?鍛煉對于我們每個人都是非常重要的，如果我們想健康快樂，遠(yuǎn)離疾病，就要注意鍛煉身體，來提高我們的身體的抵抗力，鍛煉好我們的上肢肌肉的力量，對我們的生活工作和學(xué)習(xí)都是非常有利的。怎么才能有效的鍛煉我們上肢肌肉的力量呢，下面我們就來給大家介紹幾種方法。
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?(1)坐姿彎舉
?練習(xí)方法：坐在凳子或跳箱上，兩手臥杠鈴或啞鈴，做“屈肘一伸肘”的彎舉練習(xí)。10^一15次為一組，組間休息時(shí)間3—4分鐘，共練習(xí)6組。
?練習(xí)要求：伸屈肘速度要適中，既不要太快，也不要太慢。
?(2)站立彎舉啞鈴
?練習(xí)方法：兩腿分開站立與肩同寬，身體呈直立姿勢，兩手各握一啞鈴于體側(cè)，然后做屈肘彎舉啞鈴動作，當(dāng)彎舉啞鈴至胸前時(shí)停住，大小臂呈30度夾角，大臂與地面接近平行，然后再放下啞鈴至體側(cè)。每組練習(xí)20~ 30次，組間休息時(shí)間2~3分鐘，共練習(xí)6組。 ?
?練習(xí)要求：伸屈肘的速度要快一點(diǎn)，放下的速度稍慢一點(diǎn)。
?(3)站立體前屈交替彎舉
?練習(xí)方法：兩腿分開站立與肩同寬，身體呈直立姿勢，兩手各握一啞鈴于體側(cè)，大臂保持固定，然后兩臂做交替的屈肘彎舉啞鈴動作，當(dāng)啞鈴彎舉至胸前時(shí)停住，然后再放下，另一臂做相同的動作，依次循環(huán)進(jìn)行。每組練習(xí)兩臂各做15~20次，組間休息時(shí)間2~3分鐘，共練習(xí)6組。
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?練習(xí)要求：伸屈肘的速度要快一點(diǎn)，放下的速度稍慢一點(diǎn)。
?在這里提醒大家一下，鍛煉我們上肢肌肉力量不僅需要堅(jiān)持，更需要科學(xué)的安排。每一組動作都要做到規(guī)范完成，組與組之間的休息時(shí)不要過長，一般有1到2分鐘就可以了，在鍛煉的同時(shí)，也要注意加強(qiáng)的自身的營養(yǎng)，在訓(xùn)練前后的一個小時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)最合適了。
我們的全身都分布著大大小小的肌肉，這些肌肉為我們能夠正常的生活提供了許多的幫助，如果我們的肌肉出現(xiàn)了病變或者是松散的話，那就說明了我們的身體出現(xiàn)了很大的問題，對于我們的健康就會造成很大的損傷。因此在我們的周圍經(jīng)常會看到許多的人通過各種各樣的方法去鍛煉自己的肌肉。不過日常生活中人們都喜歡練習(xí)上肢的肌肉，因?yàn)檫@能很直觀的給人沖擊感，那么上肢肌肉練習(xí)有哪些呢？
1.壺鈴深蹲俯臥撐
雙手持一對壺鈴置于身體兩側(cè)，齊肩寬自然站立。向后送臀部，屈膝下蹲，讓壺鈴接觸地面。向后伸腿，使身體呈俯臥撐起始姿勢，做一個俯臥撐，然后迅速將腿收回，持壺鈴站立。此為1次，做10次。
2.單杠反向劃船
將杠調(diào)至腰部高度。雙手與地面垂直，略寬于肩握杠，將身體吊在杠下，腳撐著地，膝蓋彎曲。上拉身體，使胸部接近杠桿。停頓數(shù)秒后，慢慢回到起始位置。做10次。
3.壺鈴側(cè)向滑步
雙腳齊肩寬自然站立，膝蓋微彎，雙手持壺鈴置于肩部位置，掌心相對，壺鈴?fù)夥Ｏ蛴疫厒?cè)向移動15步，再向左側(cè)移動15步。
4.壺鈴側(cè)向箭步蹲
雙手自然下垂，持一個壺鈴置于身前。向右邁出一大步，右腿屈膝沉臀，向下蹲去。盡量下蹲，直到壺鈴接觸地面。回到起始姿勢，換左邊重復(fù)上述動作。每邊做8次。
5.壺鈴搖擺
雙手自然下垂，持一個壺鈴置于身前，膝蓋微微彎曲。將壺鈴從胯下向后擺去。然后，迅速伸腿挺髖，順勢將壺鈴甩至胸部高度?；氐狡鹗甲藙葜貜?fù)上述動作。做15次。
6.啞鈴錘式彎舉接推舉
雙腳齊肩寬自然站立，雙手持一對啞鈴置于身體兩側(cè)，掌心相對。上臂保持不動，將啞鈴彎舉至肩部位置，動作全程保持掌心相對，然后迅速向上推起啞鈴，直到手臂完全伸直?；氐狡鹗甲藙荨Ｗ?0次。
上肢肌肉練習(xí)有哪些，看著上面介紹的六組動作想必已經(jīng)讓大家非常高興了吧，只要堅(jiān)持完成這些動作，認(rèn)真的執(zhí)行每一個的步驟，就能很好的鍛煉自己的上肢的肌肉力量，給人一種非常大的直觀沖擊，就能獲得更多人的關(guān)注，獲得自己喜歡人的崇拜了哦。
滴水石穿，這說明了要經(jīng)過長時(shí)間的堅(jiān)持才能達(dá)到自己的目的，肌肉的練習(xí)也是如此，在我們的身邊許多的年輕男士都羨慕那些肌肉非常豐滿的人，其實(shí)羨慕是不可取的，想要擁有那一身完美的肌肉就需要經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)，這樣才能擁有他人艷羨的目光。練習(xí)肌肉已經(jīng)成為許多愛好健身人士的喜愛，肌肉的練習(xí)方法有許多，下面我們就來看看有什么樣的方法是值得我們學(xué)習(xí)的。
站姿拉力器單臂反握彎舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱二頭肌和肱肌B.開始位置：自然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置于體側(cè)，掌心向前握住把柄一端。C.動作過程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鐘，然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)做。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：上拉時(shí)，上體要保持平直，肘部不要前后搖動。
杠鈴仰臥推舉
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動作。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
啞鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。C.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
肌肉的練習(xí)方法有哪些，看著上面的介紹相信大家對于怎么樣去練習(xí)自己的肌肉已經(jīng)有了更深的認(rèn)識，隨著人們對于科學(xué)健身的認(rèn)識，練習(xí)肌肉不僅可以在健身館里進(jìn)行，在自己的家中也可以進(jìn)行。除了以上的介紹，例如仰臥起坐、站姿雙臂胸前屈肘下壓等都可以訓(xùn)練你的肌肉哦。
擁有肌肉型的身材還是很顯現(xiàn)狀的，其實(shí)肌肉的類型不同，達(dá)到的效果也是不一樣的。如果能夠早點(diǎn)知道肌肉的練習(xí)方法有什么，完全可以根據(jù)自己的需求，安排和制定出一套長期科學(xué)的運(yùn)動方案，每天堅(jiān)持正確的運(yùn)動，才能逐漸的看到身材的改變，也能讓自己的身體更加的健康。
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣。
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)。
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
通過上面的介紹，大家對肌肉的練習(xí)方法有什么也都很清楚了。鍛煉肌肉一定要持之以恒，而且還需要確保心情的舒暢，這樣才不會在鍛煉的時(shí)候損傷到自己的身體。其次也需要意識到不管是飲食還是睡眠，乃至其他生活起居都需要正確調(diào)理。
對對喜歡健身的朋友們來說，能夠鍛煉好身體各個部位的肌肉是需要一個漫長的過程的。我們?nèi)淼募∪夥植加泻芏?，在身體各個可以持力的部位只要通過經(jīng)常的鍛煉就都可以練成肌肉。不過對于各部分肌肉的鍛煉來說是需要一步一步慢慢完成的。今天就為大家介紹一下全身肌肉的練習(xí)方法。
(一)胸大肌：位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內(nèi)、向前向下和向上；臂部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。可通過所有角度和臥推；所有角度的飛鳥；雙臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側(cè)下拉來訓(xùn)練。
(二)肱二頭肌：位于臂前面皮下。其功能是彎曲肘部；掌心和上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。訓(xùn)練方法是各種方式的彎舉；劃船動作。
(三)背闊?。何挥谘巢亢托夭亢笙聜?cè)的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。其功能使手臂拉向下和后；肩帶下壓；軀干側(cè)向一邊。訓(xùn)練動作是各種方式的引體向上重錘下拉；劃船動作；仰臥上拉。
(四)上背肌群：位于人體上背部?？墒故直巯騼?nèi)和向外旋轉(zhuǎn)；手臂向后劃；肩胛上升，旋轉(zhuǎn)，向下。訓(xùn)練動作有深蹲、硬拉、劃船等。
(五)腹直肌：由上腹肌和下和下腹肌兩部分組成。位于腹前壁正中線的兩側(cè)。其功能是使脊柱向前彎曲；壓縮腹部；壓迫肋骨訓(xùn)練方法是各種仰臥起坐；直腿上舉。
(六)臀大?。和未蠹“「?、肌腱兩大部分組成。訓(xùn)練動作為臀部伸展、向后抬腿、向外伸腿、下蹲等。
上面為大家簡單的介紹了我們?nèi)梭w主要幾個部位肌肉的練習(xí)方法，喜歡健身的朋友們不妨按照上面的介紹逐個的嘗試一下。大家都知道，肌肉的鍛煉是需要一個過程的，只是幾天的時(shí)間也絕對不可能練出肌肉的，所以朋友們要有一個持之以恒的心態(tài)才行。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能幫助我們改善體質(zhì)，在我們的生活中有很多人總是容易出現(xiàn)腰疼等現(xiàn)象，這會給我們帶來一定的痛苦，并且腰疼還會導(dǎo)致我們活動受到限制，但是想要避免腰部出現(xiàn)問題一定要多對腰部進(jìn)行鍛煉，但是一定要掌握好方法才能達(dá)到效果的，下面一起了解下腰部肌肉練習(xí)的方法。
腰部肌肉練習(xí)的方法
? 一、側(cè)身彎腰運(yùn)動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
? 二、屈腿運(yùn)動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
? 三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
? 四、走路：走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。
? 五、爬樓梯：上下樓梯可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時(shí)重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰椎生理曲度的保護(hù)有很大的作用。
? 六、跳交誼舞：可以增強(qiáng)腰腿部的肌肉力量，協(xié)調(diào)腰部與腹部的緊張關(guān)系。
? 七、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
? 八、“踏自行車”運(yùn)動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。
? 九、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
上面就是腰部肌肉練習(xí)的方法的介紹，通過了解之后我們知道鍛煉腰部的運(yùn)動有很多種，比如常見的扭腰或者跑樓梯等，都能對腰部起到很好的鍛煉作用，但是我們一定要長期堅(jiān)持才能有更好的效果。
? ?在眾多的比賽項(xiàng)目當(dāng)中，鉛球作為其中的一種，也受到了很多年輕人的喜歡。它可以有效地鍛煉我們的臂力，也能夠起到很好的強(qiáng)身健體的功效，不要小看鉛球這樣的運(yùn)動，那可是要講究很多的方法的，那么下面小編就詳細(xì)的為大家講解一下，鉛球練習(xí)方法有哪些呢！希望以下的信息可以給大家?guī)韼椭?/p>
★方法：
★圈外徒手滑步練習(xí)：
擺動腿的擺動練習(xí)：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時(shí)，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向后移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習(xí)：兩腿前后直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負(fù)擔(dān)身體重量，并保持平衡。當(dāng)右腳收至重心下快著地時(shí)，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢。
徒手滑步練習(xí)：高姿站立，擺動腿擺到一定的高度后，在回收過程中，同時(shí)右腿逐漸彎曲，降低重心。當(dāng)左腿回收到接近右腿時(shí)，完成屈膝團(tuán)身，待身體穩(wěn)定后，立即開始作滑步動作，動作熟練后可作連續(xù)滑步。
★持較輕鉛球滑步：教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生雖然已初步掌握徒手滑步的技術(shù)，但是持球后往往由于負(fù)荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協(xié)調(diào)，開始持球滑步時(shí)，可用較輕的鉛球，以后逐漸增加重量。
滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。
★最后用力
滑步結(jié)束時(shí)，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動。上體在轉(zhuǎn)動中逐漸抬起，同時(shí)軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸，進(jìn)一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時(shí)，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時(shí)屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。
鉛球離開后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。
★滑步推鉛球在具體教學(xué)步驟上，首先要反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動作，解決滑步后與推球動作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進(jìn)行滑步推球。
? ?以上就是進(jìn)球練習(xí)方法的介紹，那么經(jīng)過我的講解之后，相信大家都有了比較充分的了解，在運(yùn)動的過程當(dāng)中，不僅僅要在手臂上用力，就連自己的腿和腳都要用力，所以鉛球是一個全身性的運(yùn)動，它能夠緩解我們身體的壓力，也能夠矯正頸椎。
很多人都害怕運(yùn)動，特別是學(xué)生時(shí)代的時(shí)候，大家一聽到要測800米或者1000米都會長吁一嘆，其實(shí)主要還是平時(shí)運(yùn)動過少，一旦運(yùn)動身體也很有可能會出現(xiàn)酸痛等癥狀，因此大家要學(xué)會呼吸法，但可以調(diào)節(jié)運(yùn)動時(shí)候的氣息，更加有助于訓(xùn)練，那么呼吸練習(xí)法到底是怎么樣的呢！接下來一起看一看。
1氣息吸入后必須善于保持，不要一下子讓氣息泄掉，不要一下子讓橫膈膜與胸腔肌肉放松，而要保持胸腔的擴(kuò)張狀態(tài)。
2控制呼氣的力量要適中，不能將氣用力壓住。錯誤地把保持氣息當(dāng)成緊壓，結(jié)果導(dǎo)致逼緊聲音。
3.呼氣時(shí)，上胸要放松，保持自然突起狀態(tài).
可取隨意的姿勢，仰臥、靜坐、站立均可。臥或站雙腳適度分開，雙眼輕閉，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動。然后以鼻腔緩慢、細(xì)長的吸氣和呼氣，不可出聲振動或停息。然后加大正常呼吸的過程，當(dāng)呼氣時(shí)，盡量把氣吐盡，分多次吐，然后有意使腹肌向內(nèi)癟，并溫和地收縮肺部，將氣呼出。然后吸氣吸滿但不可過去勉強(qiáng)，腹部恢復(fù)原狀。當(dāng)吸氣時(shí)會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。這種呼吸是借助橫隔膜的收縮和下壓形成吸氣動作。每天練習(xí)3-5次，每天3-5分鐘。
其實(shí)呼吸法對身體有很大的好處，不同前端的呼吸能讓能量充滿整個肺部，供應(yīng)身體充足的氧氣，同時(shí)還能將廢棄或二氧化碳排出體外，促進(jìn)五臟六腑的血液循環(huán)，會說多練練呼吸法對身體大有益處。
