?運(yùn)動小腿變粗是怎么回事？
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供?運(yùn)動小腿變粗是怎么回事？，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
運(yùn)動小腿變粗是怎么回事？運(yùn)動小腿變粗是困擾現(xiàn)代女性的一個(gè)問題，而且按照常理來說，通過運(yùn)動小腿是會變瘦的，但是有的人們因?yàn)檫\(yùn)動不當(dāng)反而會導(dǎo)致了小腿變粗的，運(yùn)動小腿變粗也非常影響美觀，那接下來我們就一起來看看運(yùn)動小腿變粗到底是怎么回事？又該如何避免運(yùn)動小腿變粗呢？
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
拿腹肌做例子，你沒練之前可能覺得腹部松松垮垮的，但練一段時(shí)間之后，會覺得腹部有些結(jié)實(shí)有些硬了，這就是腹肌的生長。腿部也一樣，你沒運(yùn)動之前，腿部會比較松，運(yùn)動過后，腿部就會比較結(jié)實(shí)。就會讓你感覺好像腿粗了似的。但實(shí)際上不是變粗，是變結(jié)實(shí)了。別的部位也是一樣，比如腰部或手臂。
所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
所以在看了上面的介紹之后，大家就會了解運(yùn)動小腿變粗的真正原因了，這和人們運(yùn)動的方式以及方法是有很大的關(guān)系的，而且上面也給大家具體的介紹了，避免運(yùn)動的時(shí)候小腿變粗的一些方法，大家可以在以后的運(yùn)動中多加注意，選擇有氧運(yùn)動是可以有效的防止小腿變粗的。
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我們在平時(shí)的時(shí)候長期堅(jiān)持運(yùn)動的朋友會有感受，就是在長時(shí)間不運(yùn)動了后再運(yùn)動的話，第二天就會感覺到小腿的肌肉會有一種肉酸的情況，這也是一種正常的反應(yīng)，在平時(shí)的時(shí)候我們?nèi)绻L期的堅(jiān)持運(yùn)動后就不會出現(xiàn)這樣的情況，那么，運(yùn)動后小腿肌肉酸怎么回事？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
運(yùn)動后小腿肌肉酸痛
這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛癥。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動后，除小腿肌肉酸痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因?yàn)椋?/p>
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動后小腿肌肉酸怎么回事，這樣的情況一般主要是長時(shí)間的不運(yùn)動后會出現(xiàn)的情況，還有就是在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候我們不注意方法造成的，需要注意的就是我們要注意正確的方法，特別是在運(yùn)動后要進(jìn)行拉伸。
跑步是一項(xiàng)很多人都喜歡的運(yùn)動，也是一種對于人體健康有著很好的促進(jìn)意義的有氧運(yùn)動。很多人都有跑步的習(xí)慣，有的選擇晨跑，有的選擇夜跑。而在跑步的過程之中，運(yùn)動者也可能會出現(xiàn)一定的問題，比如說很多人就有跑步時(shí)小腿骨頭疼的問題。這很可能是因?yàn)轫g帶拉傷所導(dǎo)致的一種癥狀。
一、韌帶拉傷簡介
韌帶是使各骨塊相互連結(jié)的結(jié)締組織索狀物，與彈性纖維緊密并行。韌帶拉傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，以后易再次損傷。
二、病因及常見疾病
人體在負(fù)重活動或體位變換時(shí)，肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯，當(dāng)關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)或肌肉驟然收縮時(shí)，可使少數(shù)纖維被拉斷、小關(guān)節(jié)微動錯(cuò)縫，形成拉傷。韌帶拉傷，一般是勞動或鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動超出正常生理范圍，造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?，這稱作關(guān)節(jié)韌帶扭傷。最容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位在膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
三、檢查
韌帶損傷后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、腫脹，組織內(nèi)出血、血腫、關(guān)節(jié)腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)牽拉韌帶明顯疼痛，如果完全斷裂，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降?？勺鯟T檢查。
四、治療原則
1.積極進(jìn)行早期修復(fù)
以免因早期未得到合理治療而造成晚期的嚴(yán)重功能障礙。
2.休息
馬上停止運(yùn)動，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。
3.冷敷
冰塊或者其他它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
4.壓迫
用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Юp的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會使末端發(fā)麻或缺血。
5.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。
跑步是日常很常見的一項(xiàng)健身運(yùn)動，很多人們在健身最后會發(fā)現(xiàn)小腿變粗的情況，尤其是在跑步以后，會感覺小腿變硬變粗，這時(shí)候人們都比較緊張，其實(shí)這是因?yàn)檫\(yùn)動順序或者拉伸沒有做到位所導(dǎo)致的，如果健身后小腿變粗，我們究竟應(yīng)該怎么面對呢，下面隨小編一起來看看。
如果是脂肪腿，可以通過健身、跑步減掉，如果是肌肉腿那么按照下面減法：
拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法
腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動，可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEp1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEp2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEp3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法
堅(jiān)持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗，而事實(shí)上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動不要過于劇烈，在運(yùn)動后一定要進(jìn)行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
跑步時(shí)能夠鍛煉身體，對塑造身材也有特別好的作用。所以自然很多人都會進(jìn)行這項(xiàng)簡單的運(yùn)動。但是，跑步又會帶來一些問題，那特別讓女性擔(dān)憂的就是跑步跑多了會讓小腿變粗，影響到美觀。那么，怎么跑步小腿不會變粗呢？又有什么方法能夠讓大家在跑步之后讓小腿肌肉放松不變成肌肉呢？
很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因?yàn)榕滦⊥仍脚茉酱?。跑步的確會使小腿變粗，短跑運(yùn)動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得結(jié)實(shí)，馬拉松運(yùn)動員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這是因?yàn)榕懿阶藙莺团懿綇?qiáng)度不同所致。跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
如果跑步時(shí)盡量用腳跟先著地，然后由腳跟過渡到腳掌，這樣就可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)的壓力，避免受傷。腳落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，這種跑法就不會使小腿變粗。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，可做些拉筋運(yùn)動，松弛緊繃的肌肉。
怎么跑步小腿不會變粗這個(gè)問題解決，首先要知道如何正確跑步，科學(xué)跑步。跑步后小腿變粗的原因是肌肉緊致，沒有得到放松，所以在跑步之后，要及時(shí)捏捏小腿，放松肌肉，這樣小腿就不會變粗。再一個(gè)，跑步后，多拍拍腿，慢走，用熱水泡泡腳也是有效的辦法。
現(xiàn)在有很多的跑步愛好者，熱衷于這項(xiàng)運(yùn)動，相信除了能夠鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)之外，還有一個(gè)重要的原因就是能夠減肥，讓大家有一個(gè)好的身材，而有一部分的人跑了一段時(shí)間就發(fā)現(xiàn)，自己的小腿沒見小還好像大了一圈，這就有點(diǎn)欲哭無淚了，怎么事得其反了。下面就來說一說跑步后怎么防止小腿變粗。
有人擔(dān)心跑步多了小腿變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因有2個(gè)：
1、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
2、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
那么，防止小腿變粗的跑步方法是什么：
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運(yùn)動效果不能保證。
上面給大家說了跑步后怎么防止小腿變粗，相信對于女性朋友特別是想用跑步來減肥的，肯定是會有幫助的，要達(dá)到這個(gè)目的，首先跑步的資勢要對，然后就是不要因?yàn)檫\(yùn)動了就更多的吃，還有一個(gè)很重要的，在跑前和跑后要做拉伸的動作，這樣就能防止小腿變粗了。
