減肥水果沙拉怎么做呢
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“靜能養(yǎng)生,靜能開悟,靜能生慧,靜能明道。心靜則清,心清則明,心明則靈,心靈則聰慧清醒?!睆墓胖两?,關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言,養(yǎng)生除帶給我們好的身體,更有心靈的健康。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢?下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“減肥水果沙拉怎么做呢”,供大家借鑒和使用,希望大家分享!
隨著我們生活水平的日益提高,各種各樣的水果沙拉也越來越被人們所喜愛了。水果沙拉不僅口感獨特,還能補充人體所需的各種維生素和微量元素,是非常健康的一款飲食。不同的水果做成的沙拉對我們?nèi)梭w所起到的作用也是不一樣的,下面就為大家介紹一下減肥水果沙拉的具體做法。
金槍魚沙拉
材料:罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。
做法:
1、將蘆筍切成小段,圣女果對半切開,蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。
2、將焯好的材料放入碗中,再加入金槍魚與沙拉醬,攪拌均勻。
3、拿出另一個碗,墊上洗干凈的生菜葉,倒扣伴好的沙拉,就行啦!
點評:金槍魚肉中所含氨基酸齊全,人體所需8種氨基酸均有,還含有多種礦物質(zhì)和微量元素,是現(xiàn)代人不可多得的健康食品,配上促進消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一級棒!
雜果酸奶沙拉
材料:香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、酸奶一杯。www.cndadi.net
做法:
1、將所有材料去皮、洗凈,切成粒狀,一同放進碗中。
2、淋上酸奶。
點評:香蕉是營養(yǎng)豐富的腸胃調(diào)節(jié)飲品,能預防便秘,而且容易令人有飽腹感,與火龍果、奇異果完美搭配,再加上口感濃郁的酸奶,風味獨特。
蘋果果仁沙拉
材料:蘋果一個、酸奶一杯、果仁少許。
做法:
1、蘋果去核,切成小塊,排在盤中。
2、在蘋果上撒些果仁(可用燕麥代替),再淋上酸奶就可以了。
點評:蘋果是許多MM喜愛的減肥圣果,這道沙拉雖簡單,卻營養(yǎng)豐富,果仁的香味與酸奶的柔滑都會讓你愛不釋手喔!
上面為大家介紹了三種能夠起到減肥作用的水果沙拉,想要減肥又很難忌口的朋友們可以試著做一下。這幾種沙拉不僅營養(yǎng)豐富,還能起到潤腸通便的效果有助于減肥,經(jīng)常吃對我們的身體健康都是非常有幫助的。朋友們也可以根據(jù)自己的口味搭配材料。
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大家的生活水平提高了,飲食也跟上去了,然而出現(xiàn)的健康問題卻也接二連三。其中較為顯著的就有肥胖問題,愛美的女性們便更是在不斷尋找減肥瘦身的方法。而而在食物中,最有利于減肥的便是蔬菜水果,因為其含有的熱量和脂肪是最低的,而且多食用也不會影響身體。因此,減肥水果沙拉就受到了大家的歡迎,那么減肥水果沙拉怎么做好呢?
水果沙拉D
材料:蘋果1個、菠蘿1個、橘子2個、獼猴桃2個、圣女果10個。 ?
配料:沙拉調(diào)料100克; ?
制作: ?
1、將菠蘿、獼猴桃分別切成一厘米和半厘米的扇形片,蘋果去皮切成丁,圣女果一分兩瓣,橘子去皮。 ?
2、準備一平盤,將每兩個橘子對放,擺放一圈,將半個圣女果放在兩瓣橘子中間,然后由外向里依次擺上獼猴桃片、菠蘿片,中間放滿蘋果丁。 ?
3、最后將沙拉調(diào)料擠在中間即克。 ? 特點:造型美觀,酸甜適口。 ?
水果沙拉E ?
材料:香蕉2根、桔子2個、蘋果1個(不宜太大)、獼猴桃2個、紅櫻桃20粒左右。
配料:冰激凌適量 ?
制作: ?
1、將香蕉、桔子、蘋果、獼猴桃去籽、去皮,切塊(大小隨意)與紅櫻桃一起放入玻璃器皿中。 ?
2、取冰激凌(多少隨意,但多點好吃,最好能包住水果塊),攪拌均勻即可食用。 ? 特點:色澤鮮艷,香甜爽口,做法簡單。 ? ?
水果沙拉F ?
材料:蘋果丁20克、草莓10克、菠蘿丁40克、梨丁25克、西瓜50克、松子仁10克。
配料:沙拉醬2匙、果味酒少許。 ?
制作: ?
1、將上列各項水果切丁混合后加入沙拉醬拌勻。
2、將拌好的水果沙拉放入沙拉碗中,上面撒上松子仁即可。 ?
貼士: ?
1、至少需四種以上顏色的水果拼盤,要求顏色各異、形狀不同。
2、盛器用玻璃器皿可使造型更加美觀。 ? ?
減肥水果沙拉怎么做好,其實各種各樣的水果沙拉做法都不盡相同。不同的水果在制作方法上也會有所差異。大家要根據(jù)自己選擇的水果決定如何制作才能使得口感味道更好。上面給大家推薦的幾種水果沙拉都非常不錯,有利于瘦身減肥。大家不妨學著做一做。
? 很多朋友都愛吃水果蔬菜沙拉,因為水果蔬菜沙拉不但看起來顏色豐富,品種多,而且營養(yǎng)又好吃。經(jīng)常吃水果蔬菜沙拉對身體和皮膚都很好,還能幫助補充身體所需的熱量和維生素。可以說水果蔬菜沙拉也是維持身體健康的一種吃法。但是更多朋友追求的是瘦身減肥的效果。所以下面就教大家來做有減肥效果的水果蔬菜沙拉。
第一種做法:
所需材料:黑布林、蘋果、芒果、香蕉、櫻桃、酸奶、沙拉
1.黑布林剝?nèi)テとズ饲袎K。
2.將蘋果去皮去核,切成塊放在用涼開水調(diào)成的鹽水中。
3.芒果去皮去核切成塊。
4.香蕉去皮切塊。
5.櫻桃去把放淡鹽水中洗凈控干。
6.將水果塊放在一個大碗中。
7.澆上酸奶和沙拉,吃時拌勻。
第二種做法:
胡蘿卜蘋果沙拉
半只檸檬,取汁;450克胡蘿卜,切好;3湯匙無核葡萄干,1湯匙葵花子,2湯匙碎果仁;半棵萵苣,洗凈,切好,撕成條狀;香醋調(diào)料。
將檸檬汁撒在蘋果上,防止變色,然后將胡蘿卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好,將萵苣擺在大碗內(nèi),將胡蘿卜、果仁及蘋果混合物倒入碗內(nèi),加香醋調(diào)料,即可食用。
? 以上兩種水果蔬菜沙拉的做法就是這樣了,在制作完成以后一般都會讓人很有食欲。如果是想要達到瘦身減肥的效果,一定要少放一點沙拉醬,因為大部分的沙拉醬熱量都非常高,經(jīng)常吃反而會增加熱量。另外,水果蔬菜沙拉已經(jīng)很有飽腹感了,不要再吃其它東西了。
水果是我們在日常生活中經(jīng)常進行食用的一種食物,代表比較健康的一種飲食,目前,水果沙拉成為了一種非常常見的飲食,可以幫助我們減肥,因為水果減肥沙拉中含有的熱量是比較少的,具體應該要怎么對于水果減肥沙拉進行制作呢?小編來告訴大家。
四色果香沙拉
材料:櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆,檸檬汁、沙拉醬適量。
做法:將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈,荔枝剝皮去核,用沙拉醬調(diào)拌均勻,最后加入檸檬汁。
功效:櫻桃有很高的藥用價值,能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎,還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán),排除肺部毒素。
蘋果櫻桃沙拉
原料:蘋果,櫻桃,菠蘿,獼猴桃
做法:把蘋果去皮去核,洗干凈,切成小塊,放入鹽水中浸泡幾分鐘,撈出瀝干水備用。把菠蘿去皮,切小塊,也放入鹽水里浸泡十五分鐘,再撈出瀝干水,獼猴桃去皮切小塊,櫻桃洗干凈備用。把蘋果、櫻桃、菠蘿和獼猴桃放入大碗里,淋入蜂蜜拌勻即可。
功效:這款獼猴桃沙拉可以清腸養(yǎng)顏,有效幫助減肥,是減肥期間必吃的哦!
香蕉葡萄沙拉
材料:香蕉,葡萄,楊桃,獼猴桃,草莓
做法:把香蕉去皮切厚片,葡萄用清水沖洗干凈,楊桃洗干凈切丁,草莓洗干凈切成兩半,獼猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里,再放入酸奶,吃的時候拌勻即可。
功效:這款香蕉葡萄沙拉有潤腸通便的功效,而且還可以補充維生素V、C,在減肥的同時,還可以令肌膚變得更有彈性。
草莓鮮果沙拉
材料:草莓若干,蘋果一個,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜適量。
做法:將草莓、蘋果洗凈切塊,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜。
功效:草莓和蘋果里面都含有大量果膠,可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便,對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。
除了小編上述所介紹的幾種水果減肥沙拉的做法之外,小編還會為大家介紹幾種水果減肥沙拉的制作,以下是簡單的材料,比如說甜橙,蘋果,以及圣女果,檸檬等,還有可以放入少量的生菜等,都是非常好的減肥沙拉的選擇。
水果沙拉現(xiàn)在已經(jīng)成為各種餐飲場合不可少的一道菜了。水果沙拉由于主要是由水果制作而成,所以維生素含量多,營養(yǎng)健康,并且還脂肪熱量少,特別有助于減肥瘦身,這也是水果沙拉受到許多人喜歡的原因。水果沙拉制作起來其實也不困難,那些美麗美味的沙拉其實在家簡單制作就能完成,大家一起來學學減肥水果沙拉的做法大全。
水果沙拉A
材料:小番茄60克,蘋果丁65克,加州葡萄30克,新鮮櫻桃20克,草莓15克。
配料:酸奶50毫升
制作:將以上水果擺在盤內(nèi),淋上酸奶即可。
特點:甜酸可口,紅白相映。
水果沙拉B
材料:菠蘿50克,蘋果50克,獼猴桃50克,香蕉50克,小西紅柿8個,櫻桃若干。
配料:紅葡萄酒1杯,白糖少許。
制作:
1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西紅柿1分為4。
2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個小時,同時放入冰箱。
3、1個小時從冰箱取出,將櫻桃去蒂放入,即可。 ? 特點:爽口、消暑;紅、黃、綠、白色均有。
水果沙拉C
材料:蘋果1個,鴨梨1個,桔子8瓣,荔枝2個,菠蘿8塊,櫻桃2個。
配料:白糖1湯匙,白蘭地酒1湯匙,碎杏仁、芹菜末、鮮奶油各1茶匙。
制作:
1、將蘋果、鴨梨洗凈削皮、挖核,切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小塊;菠蘿切厚片。
2、將以上原料與芹菜一起放在瓷盤內(nèi),加白糖、白蘭地酒拌勻,撒上碎杏仁,擠上奶油花,點綴櫻桃即可。
貼士:可根據(jù)實際情況選擇原料,除主料外一般均可用罐頭代替,但須控干水分。 ? 特點:香味濃郁,具別國風味。
減肥水果沙拉的做法大全其實遠遠不止這幾種,各種各樣的水果沙拉種類繁多,制作方法多種多樣,而且根據(jù)自己的口味和原材料的不同不停地變換。所以大家在學習時也可以根據(jù)自身的喜好創(chuàng)新水果沙拉的做法,上面幾種只是給大家一個參考,大家不必拘泥于此。
在天氣炎熱的時候,水果沙拉是非常受歡迎的食物,這樣可以吃到很多種水果,能夠同時攝取豐富的營養(yǎng),除了能夠補充大量水分之外,還能補充大量的維生素、膳食纖維、果膠等等,吃水果沙拉能夠獲得飽腹感,具有很好的減肥作用,那么減肥水果沙拉該怎么做呢?
第一、金槍魚沙拉
材料:罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。
做法:1、將蘆筍切成小段,圣女果對半切開,蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。
2、將焯好的材料放入碗中,再加入金槍魚與沙拉醬,攪拌均勻。
3、拿出另一個碗,墊上洗干凈的生菜葉,倒扣伴好的沙拉,就行啦!
小編點評:金槍魚肉中所含氨基酸齊全,人體所需8種氨基酸均有,還含有多種礦物質(zhì)和微量元素,是現(xiàn)代人不可多得的健康食品,配上促進消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一級棒!
第二、雜果酸奶沙拉
材料:香蕉半條、水蜜桃半個、火龍果半個、奇異果一個、酸奶一杯。
做法:1、將所有材料去皮、洗凈,切成粒狀,一同放進碗中。
2、淋上酸奶。
小編點評:香蕉是營養(yǎng)豐富的腸胃調(diào)節(jié)飲品,能預防便秘,而且容易令人有飽腹感,與火龍果、奇異果完美搭配,再加上口感濃郁的酸奶,風味獨特。
第三、蘋果果仁沙拉
材料:蘋果一個、酸奶一杯、果仁少許。
做法:1、蘋果去核,切成小塊,排在盤中。
2、在蘋果上撒些果仁(可用燕麥代替),再淋上酸奶就可以了。
小編點評:蘋果是許多MM喜愛的減肥圣果,這道沙拉雖簡單,卻營養(yǎng)豐富,果仁的香味與酸奶的柔滑都會讓你愛不釋手喔!
第四、木瓜沙拉
材料:木瓜一個、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁
做法:1、將木瓜去皮后擦成絲。
2、加入檸檬汁腌制幾分鐘,這樣做可去掉木瓜的澀味。
3、加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。
4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
小編點評:木瓜被稱為“百益之果”,它含有的17種以上氨基酸及鈣、鐵等,半個中等大小的木瓜就能夠提供成人整天所需的維生素C。另外,木瓜里的酵素會幫助分解肉食,減低胃腸的工作量,幫助消化,防治便秘。
第五、黃瓜番茄沙拉
材料:黃瓜半條、番茄一個、蒲公英葉少許、沙拉醬
做法:1、把蒲公英葉子的梗去掉。
2、黃瓜與番茄洗凈切片。
3、將所有材料放入碗中,加入沙拉醬即可。
黃瓜能降低膽固醇,有減肥強身的作用。番茄有促進消化、維護皮膚和神經(jīng)健康的功能,這道沙拉真是健康減肥的首選。
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