水果沙拉怎么做減肥餐有用呢
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“知足者常樂,能忍者自安,忍饑者長壽,耐寒者體健?!比祟惖臍v史長河中,圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳,身體是革命的本錢,我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“水果沙拉怎么做減肥餐有用呢”,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
? ? 之所以水果沙拉受到很多女士的歡迎,主要的原因還在于它所具有的減肥功能。這是因?yàn)樗忱械闹竞蜔崃糠浅I伲瑫r(shí)含有的鹽分也很少,排除了生成更多脂肪的條件。為減肥瘦身和促進(jìn)身體健康提供了很好的飲食保障,因此受到很多人士的歡迎,下面我們來介紹一下減肥水果沙拉的做法。
水果沙拉A
材料:小番茄60克,蘋果丁65克,加州葡萄30克,新鮮櫻桃20克,草莓15克。
配料:酸奶50毫升
制作:將以上水果擺在盤內(nèi),淋上酸奶即可。
特點(diǎn):甜酸可口,紅白相映。
水果沙拉B
材料:菠蘿50克,蘋果50克,獼猴桃50克,香蕉50克,小西紅柿8個(gè),櫻桃若干。
配料:紅葡萄酒1杯,白糖少許。
制作:
1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁,小西紅柿1分為4。
2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個(gè)小時(shí),同時(shí)放入冰箱。
3、1個(gè)小時(shí)從冰箱取出,將櫻桃去蒂放入,即可。
特點(diǎn):爽口、消暑;紅、黃、綠、白色均有。
以上我們介紹了兩道水果沙拉,他們的共同特點(diǎn)就是脂肪含量少,熱量能夠滿足人體所需,另外就是所含的鹽分也是非常少的。唯一要注意的就是在制作的時(shí)候一定要選擇非常新鮮的水果,這樣更利于人體的吸收和健康的。有時(shí)間您可以做一下。
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瘦身減肥,這個(gè)詞大家肯定都不陌生,甚至可以說這幾個(gè)詞已經(jīng)滲透到了每個(gè)人的每天的生活當(dāng)中,尤其是有些女性,不管是身材多好,有多瘦,在嚷嚷著要減肥,甚至為了減肥,他們可以做任何事,不惜任何手段,對(duì)身體也造成了很多的傷害,其實(shí)多吃一些瘦身水果沙拉就能減肥。
瘦身水果沙拉:石榴一個(gè) 葡萄10克,蘋果一個(gè) 火龍果半個(gè),西紅柿一個(gè),牛奶適量。主要食材石榴一個(gè) 葡萄10克、蘋果一個(gè)
、火龍果半個(gè)、西紅柿一個(gè)。制作方法:1、將石榴掰出石榴籽,火龍果去皮切小粒。2、奇異果去皮切小粒。葡萄蘋果等洗凈,全部原料放入玻璃杯。3、倒入酸奶即可食用。
藍(lán)莓絕對(duì)是健康減肥的超級(jí)食品之一。它含有大量的抗氧化劑,能幫助你抵抗癌癥,還能改善你的腎臟功能,從而達(dá)到加快代謝的作用。另外,藍(lán)莓還含有豐富的鉀、鐵、維生素c等等營養(yǎng)成分,而這些營養(yǎng)成分對(duì)于減肥瘦身都非常有利。木瓜是減肥食品的最佳選擇之一,它不僅包含許多不同的營養(yǎng)物質(zhì),包括鈣、葉酸、維生素c、纖維素、胡蘿卜素等等。這些營養(yǎng)物質(zhì)都是人體每天所需的重要營養(yǎng)成分,其中,纖維素更是能加快腸胃蠕動(dòng)的排毒佳品,而胡蘿卜素和鈣質(zhì)更是有助加快燃燒脂肪的重要物質(zhì)。每杯只含45卡路里的草莓絕對(duì)是愛美m(xù)m們的最愛。
減肥關(guān)鍵還是要注意健康,健康的減肥才能夠有效,否則一味的通過節(jié)食,或者吃減肥藥來減肥,對(duì)身體有很大的傷害,而且是很不好的,會(huì)很快的就反彈,平時(shí)多做一些有氧運(yùn)動(dòng),尤其是跳舞,瑜伽,游泳,都是非常有效的減肥方式。
早餐是一天三餐中最重要的一餐,不但不可以不吃,還得要吃的營養(yǎng)?,F(xiàn)在減肥是一種潮流,無論對(duì)于男人還是女人來說,減肥都是掛在嘴邊的,尤其是愛美的女性。那么怎樣利用早餐來健康的減肥呢,不妨試一試牛奶豆?jié){減肥又不失營養(yǎng)的早餐,說不定會(huì)有意想不到的效果哦。
牛奶豆?jié){減肥早餐:
做法:在牛奶中加入黃豆粉,可補(bǔ)充牛奶欠缺的膳食纖維和大豆蛋白質(zhì);加入抹茶粉,其中的兒茶素可提高脂肪代謝。
原理:牛奶含有豐富動(dòng)物蛋白質(zhì)、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì),維生素以b12、b2為高。400c.c。全脂牛奶253卡,成人每日2杯牛奶,可滿足1日鈣質(zhì)600mg需求。豆?jié){含有豐富的異黃酮素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與瘦身成分,是為代謝低下的熟女量身定做的高纖養(yǎng)生飲。
1、減輕饑餓增加肌肉
牛奶會(huì)保護(hù)胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì),可有效合成肌肉。
2、鈣及乳清蛋白幫助燃脂
身體缺鈣時(shí),會(huì)釋放鈣三醇指示增加脂肪儲(chǔ)備,并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì),大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%,在母乳中占80%,可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。
早餐中來杯牛奶或豆?jié){都是不錯(cuò)的選擇哦,不但可以補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)還具有減肥的功效。正在減肥或者打算減肥的美眉們不妨把牛奶豆?jié){減肥早餐列入到減肥計(jì)劃當(dāng)中去吧,至于想要選擇喝豆?jié){還是牛奶就看個(gè)人的喜好了。
牛油果有一定減肥作用,所以說平時(shí)可以把牛油果當(dāng)作減肥餐來吃,因?yàn)樗臒崃糠浅5牡停也缓心懝檀迹€有比較好的膳食纖維,既能夠補(bǔ)充身體體力,同時(shí)后還能促進(jìn)脂肪的代謝,比如說可以做成牛油果雞蛋三明治,做成牛油果壽司等等,減肥的作用都是不錯(cuò)的。
牛油果減肥餐怎么做
一、牛油果減肥早餐
牛油果雞蛋三明治
1.將白煮蛋去殼用小勺子盡可能弄碎;
2.取一只比較熟的牛油果,挖出果肉加入雞蛋碎,可根據(jù)口味添加蛋黃醬或沙拉醬混合均勻;習(xí)慣食物原味能達(dá)到最好的減肥效果,推薦不加醬料。
3.夾在面包中間即可!
點(diǎn)評(píng):10分鐘搞定一頓健康美味的早餐。要選用比較熟的牛油果,這樣才會(huì)有奶油般綿密的口感噢。
牛油果反轉(zhuǎn)壽司
原料:米飯、雞蛋2個(gè)、胡蘿卜、黃瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、壽司醋、芥末
做法:
1.雞蛋打散攤成餅,蛋餅、胡蘿卜、黃瓜、牛油果、蟹棒切條;
2、壽司簾上鋪層保鮮膜,鋪拌有壽司醋的米飯,放一張紫菜,在蔬菜條上;
3、用手指頂住卷的中部,將所有材料卷起壓實(shí),用快刀切等份。
點(diǎn)評(píng):清爽的牛油果減肥早餐。
二、牛油果減肥午餐
烤雞肉牛油果沙拉
原料:雞胸肉、牛油果、紫甘藍(lán)、圣女果6顆、玉米50克、生菜、檸檬1個(gè)、食鹽、橄欖油小甜品勺2勺、紅酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香
做法:
1、檸檬皮擦絲,雞胸肉放鹽、紅酒、胡椒粉、檸檬皮;
2、檸檬汁腌制,倒橄欖油,放烤盤中,灑檸檬皮,迷迭香,180度烤15分鐘;
3、牛油果切片,沙拉菜洗凈放入大碗中,半顆檸檬擠出汁,混合一大勺橄欖油,一勺蜂蜜,調(diào)勻;
4、烤好的雞胸肉切成小塊,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌勻。
點(diǎn)評(píng):不喜歡蜂蜜太甜的口感,可不加蜂蜜,這樣能達(dá)到很好的減肥效果。
三、牛油果減肥晚餐
牛油果意面
1.將牛油果切塊,和檸檬汁、羅勒葉、大蒜一起放進(jìn)攪拌機(jī)打成泥狀;
2.依口味加入海鹽和黑胡椒調(diào)味,并加入適量橄欖油。
3.做好的牛油果泥和煮熟的意面拌勻,加一些小番茄和玉米粒就大功告成。
隨著我們生活水平的日益提高,各種各樣的水果沙拉也越來越被人們所喜愛了。水果沙拉不僅口感獨(dú)特,還能補(bǔ)充人體所需的各種維生素和微量元素,是非常健康的一款飲食。不同的水果做成的沙拉對(duì)我們?nèi)梭w所起到的作用也是不一樣的,下面就為大家介紹一下減肥水果沙拉的具體做法。
金槍魚沙拉
材料:罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。
做法:
1、將蘆筍切成小段,圣女果對(duì)半切開,蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。
2、將焯好的材料放入碗中,再加入金槍魚與沙拉醬,攪拌均勻。
3、拿出另一個(gè)碗,墊上洗干凈的生菜葉,倒扣伴好的沙拉,就行啦!
點(diǎn)評(píng):金槍魚肉中所含氨基酸齊全,人體所需8種氨基酸均有,還含有多種礦物質(zhì)和微量元素,是現(xiàn)代人不可多得的健康食品,配上促進(jìn)消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一級(jí)棒!
雜果酸奶沙拉
材料:香蕉半條、水蜜桃半個(gè)、火龍果半個(gè)、奇異果一個(gè)、酸奶一杯。
做法:
1、將所有材料去皮、洗凈,切成粒狀,一同放進(jìn)碗中。
2、淋上酸奶。
點(diǎn)評(píng):香蕉是營養(yǎng)豐富的腸胃調(diào)節(jié)飲品,能預(yù)防便秘,而且容易令人有飽腹感,與火龍果、奇異果完美搭配,再加上口感濃郁的酸奶,風(fēng)味獨(dú)特。
蘋果果仁沙拉
材料:蘋果一個(gè)、酸奶一杯、果仁少許。
做法:
1、蘋果去核,切成小塊,排在盤中。
2、在蘋果上撒些果仁(可用燕麥代替),再淋上酸奶就可以了。
點(diǎn)評(píng):蘋果是許多MM喜愛的減肥圣果,這道沙拉雖簡單,卻營養(yǎng)豐富,果仁的香味與酸奶的柔滑都會(huì)讓你愛不釋手喔!
上面為大家介紹了三種能夠起到減肥作用的水果沙拉,想要減肥又很難忌口的朋友們可以試著做一下。這幾種沙拉不僅營養(yǎng)豐富,還能起到潤腸通便的效果有助于減肥,經(jīng)常吃對(duì)我們的身體健康都是非常有幫助的。朋友們也可以根據(jù)自己的口味搭配材料。
? 很多朋友都愛吃水果蔬菜沙拉,因?yàn)樗卟松忱坏雌饋眍伾S富,品種多,而且營養(yǎng)又好吃。經(jīng)常吃水果蔬菜沙拉對(duì)身體和皮膚都很好,還能幫助補(bǔ)充身體所需的熱量和維生素??梢哉f水果蔬菜沙拉也是維持身體健康的一種吃法。但是更多朋友追求的是瘦身減肥的效果。所以下面就教大家來做有減肥效果的水果蔬菜沙拉。
第一種做法:
所需材料:黑布林、蘋果、芒果、香蕉、櫻桃、酸奶、沙拉
1.黑布林剝?nèi)テとズ饲袎K。
2.將蘋果去皮去核,切成塊放在用涼開水調(diào)成的鹽水中。
3.芒果去皮去核切成塊。
4.香蕉去皮切塊。
5.櫻桃去把放淡鹽水中洗凈控干。
6.將水果塊放在一個(gè)大碗中。
7.澆上酸奶和沙拉,吃時(shí)拌勻。
第二種做法:
胡蘿卜蘋果沙拉
半只檸檬,取汁;450克胡蘿卜,切好;3湯匙無核葡萄干,1湯匙葵花子,2湯匙碎果仁;半棵萵苣,洗凈,切好,撕成條狀;香醋調(diào)料。
將檸檬汁撒在蘋果上,防止變色,然后將胡蘿卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好,將萵苣擺在大碗內(nèi),將胡蘿卜、果仁及蘋果混合物倒入碗內(nèi),加香醋調(diào)料,即可食用。
? 以上兩種水果蔬菜沙拉的做法就是這樣了,在制作完成以后一般都會(huì)讓人很有食欲。如果是想要達(dá)到瘦身減肥的效果,一定要少放一點(diǎn)沙拉醬,因?yàn)榇蟛糠值纳忱u熱量都非常高,經(jīng)常吃反而會(huì)增加熱量。另外,水果蔬菜沙拉已經(jīng)很有飽腹感了,不要再吃其它東西了。
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