運(yùn)動對痛風(fēng)的好處有哪些？
運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好處。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“運(yùn)動對痛風(fēng)的好處有哪些？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
痛風(fēng)最常見的癥狀是膝關(guān)節(jié)痛，然而從事運(yùn)動對緩解痛風(fēng)癥狀有很好的效果，運(yùn)動有輔助治療痛風(fēng)的積極的運(yùn)動鍛煉，不僅可穩(wěn)定患者病情，還可極大提高患者身體素質(zhì)和生活質(zhì)量，是比較好的防治措施。那么主要對痛風(fēng)有哪些幫助呢？那么小編來給大家說說。
1運(yùn)動有助于痛風(fēng)患者減輕體重
痛風(fēng)患者體重超標(biāo)(超重或肥胖)，既不利于降低體內(nèi)的高血尿酸水平，也不利于控制合并的疾病如高血糖、高血脂和高血壓等。因此，減肥是痛風(fēng)患者的重要之舉。運(yùn)動無疑是最有效的減肥方法之一。
只有堅(jiān)持長期的和有規(guī)律的運(yùn)動才是減輕體重最行之有效的方法。運(yùn)動有助于減肥，有利于預(yù)防和治療痛風(fēng)，同時(shí)對于改善高血壓、糖尿病、高甘油三酯血癥和高膽固醇血癥等都有幫助，痛風(fēng)患者何樂而不為呢!
2 運(yùn)動促進(jìn)人體的新陳代謝
運(yùn)動可以說是調(diào)節(jié)人體代謝機(jī)制的“天然藥物”。人們常說的“運(yùn)動汗為貴”，就是指通過“運(yùn)動汗”，加速體內(nèi)代謝的一部分廢物和毒素排出體外。每次有氧運(yùn)動都可以看作是進(jìn)行一次身體的大掃除。中醫(yī)講究人體的“陰陽平衡”，運(yùn)動的過程，其實(shí)就是達(dá)到陰陽平衡的過程。痛風(fēng)本身就是一種嘌呤代謝紊亂造成的疾病。痛風(fēng)患者通過運(yùn)動，在調(diào)節(jié)和促進(jìn)新陳代謝方面有著藥物所不能達(dá)到的“神奇”功效。
3運(yùn)動可以緩解關(guān)節(jié)和肌肉的疼痛
運(yùn)動對于關(guān)節(jié)和肌肉的疼痛具有一定的緩解功效。這就是為什么有些運(yùn)動員，在劇烈的運(yùn)動比賽時(shí)突然受傷(如肌肉拉傷或跟腱撕裂甚至骨折)，當(dāng)時(shí)往往并沒有感覺出太大的疼痛，甚至可以繼續(xù)完成比賽。平時(shí)喜歡運(yùn)動的痛風(fēng)患者大都有這樣的體會，
人們常說，“走跑運(yùn)動，身體大掃除”。通過運(yùn)動，會明顯感覺疼痛的緩解甚至消失。另外通過運(yùn)動鍛煉，可以讓患者更加積極樂觀去有信心面對疾病。保持樂觀情緒，有利于痛風(fēng)病情的控制和治療。但是凡事不可過度都是不好的，不可運(yùn)動過度。
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從小到大，不管是老師還是家長一直讓我們多運(yùn)動，由此可見運(yùn)動對精神的好處多多，并且對于我們的身體健康也有一定的積極作用，各項(xiàng)運(yùn)動的好處都不一樣，如果我們有哪方面的需求就可以進(jìn)行哪方面的運(yùn)動，接下來讓我們一起來了解一下運(yùn)動對精神的好處，在以后的生活中我們也要多進(jìn)行一些運(yùn)動才行。
一、跑步是一種全身運(yùn)動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動力。長期堅(jiān)持跑步，會使您心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí)，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
六、跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26％的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17％的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
七、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。
不論是想要減肥還是強(qiáng)身健體，我們都應(yīng)該進(jìn)行一些體育鍛煉，這樣我們才能夠擁有一個強(qiáng)健的體魄去面對生活中的每個挑戰(zhàn)和每一個困難，運(yùn)動對精神的好處不言而喻，但是對于我們來說更重要的是要學(xué)會堅(jiān)持，堅(jiān)持鍛煉定會有不一樣的收獲，我們也能有更加好的去做自己想做的事情和更加有意義的事情。
身體的每個器官對于我們來說都是十分重要，無論是哪個器官出現(xiàn)問題，對于我們來說都是很糟糕的，我們必須用一些方法來解決這一個大難題，在工作不是非常忙碌的時(shí)候，可以進(jìn)行一些體育運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動對肝臟的好處在于它能夠讓肝臟少出現(xiàn)一些問題，接下來讓我們一起來了解一些這方面的事情。
運(yùn)動療法的實(shí)施可達(dá)到消耗能量，增加胰島素敏感性目的。在具體實(shí)施過程中應(yīng)把握好三點(diǎn)：
一、無論運(yùn)動治療還是飲食治療，都不可求之過急，避免物極必反。應(yīng)當(dāng)遵循漸進(jìn)原則，尤其是在運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間的把握上，應(yīng)逐漸遞增。
二、選擇以有氧代謝為主的運(yùn)動項(xiàng)目，如中快速度散步、慢跑、騎車、爬坡、呼啦圈、跳舞和廣播體操等。避免缺氧運(yùn)動項(xiàng)目，如足球、短跑等。
三、掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量、運(yùn)動時(shí)間和頻率。運(yùn)動量以中等強(qiáng)度為適宜，即運(yùn)動時(shí)呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應(yīng)感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運(yùn)動后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運(yùn)動時(shí)間每次不少于30分鐘，每周運(yùn)動3次。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時(shí)，應(yīng)適當(dāng)控制和減少運(yùn)動量，以休息為主。
肝臟的保護(hù)在于修養(yǎng)生息，平時(shí)主要營養(yǎng)均衡，不宜食用過油膩油炸燒烤的食物，加重肝臟負(fù)擔(dān)。休息充足保證血供。慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)心肺功能，加快新陳代謝，對肝臟也有好處，但不宜負(fù)荷過大，過于疲憊。
當(dāng)人們過于勞累或心情抑郁時(shí)，可傷及肝臟，使眼睛出現(xiàn)干澀、困乏、酸脹等表現(xiàn)，這時(shí)不妨讓眼睛曬曬溫和的陽光，可起到補(bǔ)充肝陽、疏泄肝氣的作用。
曬眼睛時(shí)，要全身放松，仰頭對著太陽，閉上眼睛，把意念集中到眼周，想象太陽的熱量像熱水一樣注入身體，一般15分鐘左右即可，曬眼睛的時(shí)間最好選擇在早晨或傍晚，以免被陽光灼傷。
平衡膳食
暴飲暴食或經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)會引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能失調(diào)。所以，春季要保持膳食平衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例，五味不偏；盡量少吃辛辣食物，少飲酒，多吃新鮮蔬菜、水果等。江蘇最好的肝病醫(yī)院
保證充足睡眠
中醫(yī)認(rèn)為，肝主謀慮，熬夜會傷肝。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人直立時(shí)，流到肝臟中的血液非常少，而人在躺著的時(shí)候，流到肝臟中的血液會明顯增
特別是老年人，隨著年齡的不斷的增長，身體的器官陸陸續(xù)續(xù)就會出現(xiàn)各種大大小小的疾病，特別是肝臟要格外的引起注意，運(yùn)動對肝臟的好處有很多，當(dāng)然肝臟出現(xiàn)問題不僅僅是體現(xiàn)在老年人身上，如果一些年輕人不注意休息的話，同樣也會出現(xiàn)這方面的問題。
有的人從小到大會因?yàn)樽陨淼哪撤N缺陷而非常自卑，久而久之只會導(dǎo)致他們更不敢與其他人進(jìn)行交流，因此如果身邊有這類人的話，一定要進(jìn)行積極的引導(dǎo)，最好是帶這些人去戶外進(jìn)行一些運(yùn)動，運(yùn)動對心理的好處在于內(nèi)向的人能夠敞開心扉和其他人進(jìn)行交流，那么除此之外，運(yùn)動對心理的好處還有哪些呢？
原因是什么，因?yàn)檫\(yùn)動總是在一定的社會環(huán)境中進(jìn)行的, 它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系。我們看無論是三大球項(xiàng)目，還是網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球小球運(yùn)動、還是廣場舞、健身操、滑冰游泳等等都離不開與他人的接觸，可以說運(yùn)動是增加人與人之間互動的好形式。由于運(yùn)動本身的需要，人們在運(yùn)動中不僅能夠突破害羞靦腆，增加溝通增進(jìn)了解、能夠協(xié)調(diào)人際關(guān)系,，擴(kuò)大社會交往面、并且通過運(yùn)動還能夠找到志同道合的伙伴消除心理上的孤獨(dú)感。我國著名醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授丁瓚也曾指出, 人類的心理適應(yīng), 最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)，而運(yùn)動恰恰對消除人的孤獨(dú)感和改善人際關(guān)系具有顯著的作用。
心理研究發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者對社會聯(lián)系的需要更強(qiáng)烈，換言之，內(nèi)向性格者需要更多地從事運(yùn)動鍛煉，以增加與他人聯(lián)系的機(jī)會。內(nèi)向性格人應(yīng)該多選擇團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，參與的人越多，越可以增強(qiáng)自身活力和合作共贏的精神，從而擁有更好的人際關(guān)系。
運(yùn)動可以降低心理壓力
無論是在日常生活交往中，還是在影視劇的演繹里，我們都聽到這樣的話語，“別愁眉苦臉的啦，咱們?nèi)ヅ懿綑C(jī)上出出汗，你的心情就會好些的”、“工作壓力好大啊，咱們?nèi)ゴ驁銮?，好好放松放松”。這些描述絕不是空穴來風(fēng)，運(yùn)動減壓是十分有效且無副作用的“良藥”。面對這個節(jié)奏越來越快的現(xiàn)實(shí)世界，我們每個人都有自己的心結(jié)，要處理自己的心事、減輕焦慮和壓力，都可以用運(yùn)動來解決。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動本身可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化。大腦在運(yùn)動后會產(chǎn)生名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，人心情的好壞與大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽多少相關(guān)。運(yùn)動可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時(shí)，內(nèi)啡肽的分泌增多，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。
心理不是很正常的人大多是不愿開口說話，所以說最好的辦法就是讓她們和其他更多人進(jìn)行活動，相處的久了，那么他們自然而然也愿意和別人說話了，這也可以體現(xiàn)運(yùn)動對心理的好處多多，當(dāng)然這并不意味心理健康的人就可以不進(jìn)行體育運(yùn)動，同樣的道理，心理健康的人更應(yīng)該進(jìn)行體育運(yùn)動，這樣才能更加樂觀的生活下去。
長期久坐，不運(yùn)動不鍛煉的人，會發(fā)現(xiàn)頸椎部位是比較酸痛的，尤其是一天工作下來，比較長時(shí)間面對電腦，頸椎的疼痛會更加的嚴(yán)重，有的時(shí)候甚至?xí)苯佑绊懙秸５幕顒?，所以保護(hù)我們的頸椎健康，那么大家應(yīng)該了解正確的方法，而下面介紹的就是對頸椎比較有好處的運(yùn)動。
(1)頸項(xiàng)牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分 開，兩手撐腰。練習(xí)時(shí)：頭、頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；還原至預(yù)備姿式；低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳；還原。動作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運(yùn)動。
(2)往后觀看：預(yù)備姿勢同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；還原至預(yù)備姿勢；頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看；還原。動作要配合呼吸，緩慢進(jìn)行。
(3)回頭望月：預(yù)備姿勢同上，練習(xí)時(shí)：頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空；還原至預(yù)備姿勢；頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空；還原。呼吸一次做一個動作。
因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動的方法去保護(hù)我們的頸椎，緩解頸椎存在的一些疼痛或者疾病問題會比較安全健康一些，又不需要我們或者使用什么保健品，而且這種運(yùn)動不管是在工作還是平時(shí)休息之余都可以完成，對這種方法大家當(dāng)然應(yīng)該多去了解。
腰椎部位是很容易受傷的一個部位，例如在平時(shí)生活當(dāng)中太注意的話，就容易導(dǎo)致腰椎部位受傷，還有很多人容易出現(xiàn)腰椎疾病，而這樣的問題都會影響到腰椎的健康，以及自己的正常生活工作，所以我們需要注意對腰椎的呵護(hù)保養(yǎng)，下面要介紹的是可以更好的幫助我們，緩解腰椎疾病的運(yùn)動。
第一種就是：游泳：游泳、尤其是蛙泳可以鍛煉下身肌肉群，使之能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成
然后就是我們經(jīng)常自己做的伸懶腰：晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動作
第三種就是燕飛：俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息,3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”。這一動作能很好地鍛煉腰背部的肌肉。
以上這些運(yùn)動其實(shí)在生活當(dāng)中，大家都可以做得到，而且這些運(yùn)動對身體健康也是比較有利的，所以希望一個人都能夠堅(jiān)持這些運(yùn)動方式，當(dāng)然如果發(fā)現(xiàn)自己的腰椎疼痛比較厲害的話，建議到醫(yī)院接受更加全面的檢查。
腎臟對于我們的身體來說是非常重要的一個器官，如果是我們的腎臟部位出現(xiàn)問題的話，很可能就會讓我們身體內(nèi)部的毒素沒有辦法在第一時(shí)間排出去，這樣的話就會導(dǎo)致一些毒素堆積在自己的體內(nèi)，久而久之的話就會導(dǎo)致自己的腎臟超負(fù)荷的進(jìn)行工作，這樣長期下去就會引起一些腎臟方面的疾病，并且腎臟對于男性朋友們來說更加重要的，所以應(yīng)該要去補(bǔ)腎的。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次，一次10分鐘。
強(qiáng)腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部位用力上提。
對于補(bǔ)腎的方法，現(xiàn)在是非常多樣化的，不過最好的方法還是利用運(yùn)動的方式，這種方式用來補(bǔ)腎的話是非常健康的，比如說打太極拳的，這就是最常見的補(bǔ)腎方法，因?yàn)檫@種運(yùn)動比較緩慢，并不是那么的高強(qiáng)度，所以就更加適合一些身體體質(zhì)本身就比較差的中老年人來進(jìn)行運(yùn)動的。
一個人能否長高，最關(guān)鍵的一個問題就是遺傳因素，但是除了遺傳因素之外，日常生活當(dāng)中的營養(yǎng)補(bǔ)充也是比較重要的，例如如果后天能夠注重身體各種營養(yǎng)的補(bǔ)充多運(yùn)動的話，對幫助一個人長高也可以發(fā)揮很好的效果，所以下面就為大家詳細(xì)介紹一下，到底哪一種運(yùn)動可以更好的幫助你長高？
第一類為下肢運(yùn)動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動項(xiàng)目和劃船等。 戶外體育運(yùn)動比室內(nèi)運(yùn)動更能促使青少年兒童增高。有兩項(xiàng)體育活動特別有利于增高，值得提倡。 一是踢毽子。這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動。由于它不受場地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。 二是跳繩、跳牛皮筋。
這兩項(xiàng)活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長的作用。
想要長高長壯，絕對不是說要你使用什么樣昂貴的補(bǔ)品，平其實(shí)關(guān)注生活當(dāng)中的這些運(yùn)動，以及日常飲食的營養(yǎng)補(bǔ)充，都可以發(fā)揮很好的效果，而且這種方法對身體健康不會造成其他不利的影響，所以長高的話，大家對這些方法的了解是比較重要的。
