孕婦中晚期練瑜伽有用嗎？
葛根養(yǎng)生粥真的有用嗎。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“孕婦中晚期練瑜伽有用嗎？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瑜伽在最近幾年中是非常流行的健身運動，有不少女性在下班之后都會湊時間去學習，不僅僅是為了塑造身材，也是為身體的健康著想?，F在有很多孕婦在懷孕時也會去練習瑜伽，特別是一些處于孕中期和孕晚期的孕媽媽，認為對胎兒發(fā)育有好處，接下來就讓小編講一講具體的作用吧。
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。剛開始練習最好選擇基礎瑜伽、哈達瑜伽這樣溫和的瑜伽，而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。那對于孕晚期的孕婦來說練習瑜伽有哪些好處呢？
1、緩解壓力。緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理狀態(tài)。
2、促進胎兒發(fā)育?？刂坪蔂柮煞置?，促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝，與此同時，也增加母體對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。
3、增強身體機能。增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛。
4、有助自然分娩。減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。
綜上所述，對處于孕中晚期的孕婦來說，適當練習瑜伽確實是有益于胎兒健康的，所以平時就可以堅持做。不過一定要在專業(yè)教練的指導下練習，這樣可以避免做一些高危動作，并且會有比較標準的做法，能防止自身受到傷害。
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【導讀】瑜伽減肥真的有用嗎，提到了減肥這個話題，相信這是很多女性朋友所共同關注的問題之一了。其實減肥的方法是非常多的，有的人會挑選通過服用藥物進行減肥，有的會挑選節(jié)食，有的則會挑選健康的運動減肥等。而瑜伽就是運動減肥的一種，很多女性為了擁有更好地身材嗎，都會去學瑜伽。那么究竟瑜伽減肥真的有用嗎？
瑜伽減肥真的有用嗎
瑜伽之所以能風行不衰，除了因為瑜伽體位簡單易學，能有用改善身心狀態(tài)，還在于瑜伽對身體曲線的塑造有特殊的成效，因此不少愛美女士都挑選了瑜伽來減肥瘦身。堅持練習瑜伽，能修飾身體曲線，并且不易反彈，是有用減肥的好方法。
瑜伽減肥真的有用嗎
瑜伽是來自印度的古老健身法，練習之后可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的成效，更可保持女性苗條的體態(tài)，其顯著的瘦身療效比各式減肥途徑都來的科學。同時，練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材，又能達到減輕自身壓力的成效。
瑜伽減肥真的有用嗎
通過練習，它能對呼吸和姿勢進行調整，并刺激自律神經，促進新陳代謝。瑜伽是姿勢、意識、呼吸三個步驟結合的練習，它能排除呼吸道，以及精神上的垃圾。如果練習者因工作忙掉了姿勢的練習，也不妨天天做做腹式呼吸，因為呼吸的練習能關心你按摩內臟，同樣能夠排除腹部的脂肪，達到塑身成效，所以瑜伽減肥是真的有用的。
隨著健身行業(yè)的高速發(fā)展，瑜伽這項新傳入到中國的一項運動，也變得越來越受歡迎。特別是不愿意進行劇烈的體育運動的女性和男性，也可以找到一項適合自己的運動。練習瑜伽沒有場地的要求，只需要一張瑜伽墊就可以了。瑜伽球也是它的器械，那么瑜伽球到底應該如何使用呢？
一.舞者式
1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2.抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
二.戰(zhàn)斗式
1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
三.棍式平衡
1.把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。
2.抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側重新開始做。
功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
2.訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的pVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩(wěn)定。
文章中介紹了瑜伽球的使用方法，瑜伽球也是可以幫助練習瑜伽動作的，同時還可以幫助鍛煉身型。所以建議在練習瑜伽的人，可以根據教練的知道，利用瑜伽球來進行瑜伽的練習。除了瑜伽球以外，也可以聯系一些瑜伽動作，都可以減肥瘦身。
產后瑜伽是目前最流行的一項健身性運動，主要是由于其優(yōu)美優(yōu)雅的動作，可以幫助愉悅身心?，F在也有越來越多的女性愿意在哺乳期練習瑜伽，而且想要通過這樣的方式促進身體方面的恢復。那么具體來說可以對產婦會產生什么樣的益處呢？下面就讓小編為大家分析分析。
1、改善腿部水腫現象。懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產后練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
2、預防乳房下垂。產后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
3、瘦身減肥。產后瑜伽能改善全身部位的血液循環(huán)，并且能夠幫助恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，有瘦身減肥的功效，特別是在產后6個月是身體恢復的黃金期，媽媽們正好可以要把握這個時間，配合瑜伽運動和瑜伽素食營養(yǎng)餐，對減肥瘦身效果更佳。
4、重建盆骨肌肉張力。生產后，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
看完小編詳細的描述，相信各位產婦都清楚了產后瑜伽所能帶來的好處，所以如果想要練習的話，就不要再猶豫不決了。另外，小編建議第一次學習瑜伽的產婦，最好是跟隨專業(yè)老師一起來做，以免會因為一些動作而損傷到身體。
近幾年很多的人們都開始練習瑜珈，其實瑜珈不但可以健身，而且還可以讓我們的身材更加的具有線條美，所以很多的女性都加入到了練瑜珈的隊伍中來。很多的人都知道瑜珈對于正常人來練當然是可以的，但是對于孕婦練瑜珈很多的人都會感覺到不可思議。
孕婦瑜珈好嗎?這也是很多人都想了解的問題。想了解的就是孕婦練瑜珈會不會影響到胎兒，會不會導致孕婦出現早產或流產的現象呢?據專家介紹，孕婦是可以練瑜珈的，只不過是要選擇對機會，選擇對時間，不能盲目的去練習，反而會造成傷害。
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要，養(yǎng)成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
婦女注意事項：
婦女在經期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。
孕婦瑜珈其實對孕婦與胎兒也有一定的好處，正如專家給我們講的，可以增進胎兒的身體素質，而且還可以幫助孕婦在分娩的時候免去更多的痛苦。同時，孕婦在練瑜珈的時候，還要注意就是要聽從醫(yī)生的指導去練，不能自己盲目的去練。
內分泌是女性最重要的激素，其數值正常身體健康，如發(fā)生異常的可出現多種疾病，女性最容易患的就是婦科類的疾病，還會影響到正常的生育，排卵也會受到影響，女性要重視內分泌的準確性，有異常的還要通過藥物或是飲食調理，當然患者也能配合運動等方式調理，那么調節(jié)內分泌瑜伽有用嗎?瑜伽調節(jié)內分泌是有用的方式，要掌握正確的方式才能達到效果。
1.正確減肥+調整內分泌!身心健康的瑜伽練習術
瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統(tǒng)，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。
瑜伽姿勢的練習方法充分地體現了它的針對性，瑜伽體態(tài)練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。
人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠壓和扭轉到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。
2.山立式(Tadasana)姿勢
瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。
*身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和后側部位，如腰部、臀部以及腿部。
* 扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。
* 身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
3.人的意識能加快燃燒身體中的熱量。
有效加強減肥的功能和效果，而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處!
每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用：想象身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此反復，將加強整個內臟系統(tǒng)的機能!一呼一吸的動作，同時又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多瑜伽練習者能通過瑜伽的呼吸練習，消除腰腹的多余脂肪，令腹部平坦而結實!
調節(jié)內分泌瑜伽有用嗎?患者使用此方式調節(jié)內分泌有一定的用處，女性的思想是經常發(fā)生改變的，可由飲食、衛(wèi)生、疾病等改變，疾病是威脅患者健康最嚴重的要點，患者多參加運動可調節(jié)身體機能，對患者的激素也會緩解，其準確性會更高?；颊甙l(fā)現內分泌有異常時，可經常做瑜伽的鍛煉，也可通過其它的運動方式調節(jié)，治療時要觀察身體的情況，避免調節(jié)無用處。
現在很多朋友在生活中都是比較追求效率的，所以現在也出現了很多效率性的東西，現在比較流行一種叫做七日瘦身瑜伽的減肥方法，受到很多女性朋友的追捧，瑜伽是屬于一種比較健康的減肥方法，能夠幫助我們鍛煉身體的柔韌性，但是我們都知道減肥是需要一定時間的，那么七日瘦身瑜伽有用嗎？
半月式
1.先按步驟完成三角式。
2..右腳曲膝，與地面成90度角。
3.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然后用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。
4.吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復以上步驟。
鳥王式
1.吸氣，兩手舉成水平， 雙腳并攏。
2.將右大腿后側貼于左大腿前側，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。
3.呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。
4.重復2次后，吸氣，抬高上身軀呼氣，放下兩手，放松手指關。
側伸展三角式
1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展;
2.吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次;
3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復。
以上就是關于七日瘦身瑜伽的一些方法的介紹，七日瘦身瑜伽有用嗎這個問題，其實還是建議大家想要減肥首先要學會持之以恒，七日瘦身瑜伽可能會暫時達到一些效果，但是如果不好好的進行維持的話，就很容易會出現反彈的現象的。
當今社會，大家一般都在辦公室工作，然而辦公室人群每天都坐在辦公室，沒有很好的運動，更加缺乏鍛煉，這使自己的身體開始臃腫起來，肥胖也隨之而來，然而初級瑜伽妙招就能幫助起到減肥的作用，下面就介紹下鍛煉的方法，堅持鍛煉效果一定好。
核心提示：粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無存，那么從今天開始就給自己制定一個瘦腿計劃吧!小編推薦你一套瘦腿瑜伽動作，把它定為每天的必修課，勤加練習，7天下來就可擁有一雙隨時可秀的美腿喇。
粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無存，那么從今天開始就給自己制定一個瘦腿計劃吧!小編推薦你一套瘦腿瑜伽動作，把它定為每天的必修課，勤加練習，7天下來就可擁有一雙隨時可秀的美腿喇。
1、下狗式
站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。
雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。
3、蜷縮式
側臥，面部朝向左側，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
4、坐姿抬腿
坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀打開，換到另一邊重復做。
溫馨提示：通過上述的介紹，大家應該知道如何鍛煉能夠起到減肥的作用，瑜伽僅能夠減肥，還會帶動身體的新城代謝，加強體質，讓一般的疾病遠離你，這樣的效果是不是很到位呢?我們要好好學習鍛煉的方法，即使在辦公室也可以鍛煉，健康隨之而來。
現在女性在懷孕之后十分注重身體保健，只要是能夠有利于胎兒的生長發(fā)育都愿意去嘗試，其中孕期瑜伽的運動強度適中，并且屬于有氧型的形體訓練，所以就十分受孕婦的歡迎。那孕婦在懷孕初期練習瑜伽都能起到什么樣的好處呢？想要了解就看看小編總結的以下內容吧。
1、提高注意力，減少焦慮。孕媽媽瑜伽呼吸法會放松緊張的情緒，提高注意力，更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時會更加順利和安全。孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，能享受到縮短產程的幸福。
2、增強身體的平衡感。練習了一段時間之后，孕婦的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著，這時就不會再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔心發(fā)生意外。
3、呼吸順暢，改善氣短和壓抑。孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
4、改善睡眠，消除失眠。練習瑜伽讓孕婦的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，練習之后可以很容易入睡，并一覺到天亮。
從上述文章就可以輕易的得出答案，孕早期練習瑜伽對自身以及胎兒都是有極大好處的，所以如果感興趣的話，再剛剛懷孕時就可以到瑜伽班去學習，且一定要在專業(yè)老師的指導下開始練習，這樣可以保證達到所能發(fā)揮到的益處。
現在有很多人都開始注重養(yǎng)生這個問題了，大媽大爺們開始早晚跳起了廣場舞，而年輕人們追求自己的養(yǎng)生方式。其中瑜伽是最受歡迎的一項運動了，在瑜伽的練習過程中不僅能夠瘦身。而且能夠讓我們的心情變得很好很平靜。有很多人每天都堅持練瑜伽，那么你們知道一天什么時候練瑜伽最好呢？
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，清除完腸道和膀胱的廢物。時間最好是早上8點以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事情。
傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。
早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。
當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每周參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水平。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。
對于瑜伽的練習完全可以根據自己的時間安排，這一點大家完全不必擔心。瑜伽的一些動作能夠起到瘦腰的效果，如果你還在為瘦身而煩惱的話，不妨試試瑜伽的一些動作，相信對你一定有所幫助的。但是瘦身貴在堅持哦，不堅持你就不會成功。
