每天慢跑可以減肥有效嗎？
女性每天熱水澡可以養(yǎng)生嗎。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的每天慢跑可以減肥有效嗎？，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
體型的美好是許多人所追求的，凡是一般的體型訓(xùn)練，都需要大量的耐力的幫助，尤其是應(yīng)該要進(jìn)行長期的有氧運(yùn)動，因此，慢跑成了許多人的一種運(yùn)動的選項，但是同時不少人發(fā)現(xiàn)，好像慢跑對于減肥的功效并不是非常的明顯，那么，每天慢跑的話到底可不可以減肥呢？會有什么好處呢？
由于慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，但不少人都懷疑慢跑是否能減肥，而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話，
可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運(yùn)動節(jié)奏放慢并把時間延長。
我們事實上運(yùn)動半小時再休息10分鐘，再運(yùn)動半小時消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動一小時的消耗相差無幾。有氧運(yùn)動(并不是激烈運(yùn)的動)四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時鼓勵自己并增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結(jié)實。
從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運(yùn)動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
慢跑減肥注意事項：
1.了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。
所以說，慢跑對于減肥是有一定的幫助的，但是，小編在此建議大家，在慢跑前一定要注意好身體的機(jī)能，不要過度地進(jìn)行體育鍛煉，最好慢跑不要超過一個小時，并且應(yīng)該要注意好循序漸進(jìn)，不要超過自己身體的限度，以及在鍛煉之后要注意好休息。
Ys630.com相關(guān)知識
慢跑是一項非常不錯的體育運(yùn)動，最近很多人都由于不注重體育運(yùn)動兒出現(xiàn)了身材矮小的情況，這種情況成為我們很多男性朋友的一種難言之隱疾病，每個男性朋友都幻想著自己有一個高大魁梧的身材，慢跑卻是可以達(dá)到一個非常不錯的鍛煉四肢肢體協(xié)調(diào)能力的效果，同時也可以促進(jìn)骨骼的生長，具體的為大家普及一下每天慢跑是否可以長高吧。
可以，慢跑短跑都很好，還有就是羽毛球籃球等有助于身體伸展的運(yùn)動比較有效果。跑步增高： 先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動;然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。 另外介紹一些增高的方法吧~(看我這人多好!) 增高體操。
這套體操歸納起來只有12個字： 熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。 熱身增高： 身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。?
行走增高： 大幅度擺臂，有力地向前走。 伸拉增高： 踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。?
垂吊增高： 在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，幷利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。?
跳躍增高： 向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。?
注意事項：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。
每天慢跑確實可以達(dá)到很好的增高效果，在跑步的過程中可以有效地促進(jìn)骨骼進(jìn)行拉伸鍛煉，一方面可以為骨骼的成長提供良好的條件，同時也一定要多吃一些有利于骨骼生長的食物，這樣才能夠達(dá)到更好的促進(jìn)增高的效果。
我們現(xiàn)代的人吃喝都很不錯，大部分人都出現(xiàn)了肥胖的情況，另外加上工作壓力比較大，很多朋友們不注意平時的一些減肥方法，久而久之造成了身體超重，冬天到了以后人更容易發(fā)胖，大家應(yīng)該多多注意。下面就給大家介紹室內(nèi)什么運(yùn)動減肥快，想知道如何運(yùn)動減肥?那么做簡單有效瘦身運(yùn)動就能輕松享瘦。
第一、大家要知道室內(nèi)的慢跑是一種有氧的運(yùn)動，對于身體減肥有很大的好處，特別是我們可以針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，而且家里慢跑不容易受傷，另外家里的環(huán)境也好，冬天出去很冷，并不適合鍛煉。
第二、我們慢跑的時候在家里應(yīng)該選擇比較舒適的運(yùn)動衣就可以了，大家如果想增加自己的出汗量，那么我們可以穿彈性的衣服，而且你可以可多穿一兩件，這樣效果自然會好一些。
第三、室內(nèi)進(jìn)行慢跑的有氧運(yùn)動，我們需要買一個跑步機(jī)，或者我們也可以買一個墊子，原地跑步。跑步機(jī)比較貴一些，我的建議是大家可以選擇買個墊子跑步就行了，一個是為了保護(hù)腳，一個是為了不影響樓下面的鄰居。
第四、大家開始慢跑的時候最好可以有一個計時器，記住你第一次跑步出汗的時間，以及我們跑了多久開始疲勞，以后可以根據(jù)這個時間不短的加長我們的慢跑時間。
第五、慢跑是一種有氧的運(yùn)動，我慢跑的時候要注意自己的節(jié)奏，不要一會快，一會慢，要保持勻速的跑步，這樣才可以達(dá)到我們的訓(xùn)練效果。
第六、我們選擇慢跑其實是為了加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，所以這時候我們的呼吸就很重要，跑步的時候要呼吸之間有一定的節(jié)奏，跟著跑步的步伐進(jìn)行呼吸，這樣可以及時的提供身體氧氣。
按上述方法減肥，只要堅持循序漸進(jìn)原則，經(jīng)過三年左右時間的微汗長距離慢跑，再加上適當(dāng)節(jié)制飲食，少葷多素，就能達(dá)到瘦身減肥、控制體重的目的。此減肥方法，還具有方便、安全、省錢、效果顯著等特點(diǎn)，祝大家減肥成功。我想打你，
我們也知道現(xiàn)在很多人都在追求一個完美的身材，一旦擁有一個良好的身材不但可以增加女性的氣質(zhì)而且還會使女性擁有自信心。減肥是亙古不變的一個話題，很多對自己身材不滿意的人都想方設(shè)法進(jìn)行減肥，慢跑是對減肥比較有幫助的，那么每天慢跑多久可以減肥呢?接下來就讓我們一起來了解一下慢跑減肥的相關(guān)知識。
慢跑多久能減肥
跑步貴在堅持。慢跑很輕松，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后胃口大開。
為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30 秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
慢跑tips
1.跑前熱身跑后放松
運(yùn)動前要熱身，做完緩和運(yùn)動后，可減輕運(yùn)動后的肌肉酸痛，建議在運(yùn)動后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。
2.跑步前后吃些東西
運(yùn)動前吃些有助燃燒的食物，在運(yùn)動后吃些加速修復(fù)肌肉的食物，在運(yùn)動后半小時可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物，如此有助于加強(qiáng)運(yùn)動后的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿勢要正確
慢跑時兩腳交替太高，活動髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
每天慢跑起碼要超過半小時才可以達(dá)到減肥的效果，在半小時之前消耗的都是體內(nèi)的水分，只有在半小時之后消耗的才是脂肪，因此通過跑步減肥的妹子們一定要合理的規(guī)劃慢跑的時間，而且減肥靠的就是毅力，慢跑貴在堅持，只有長期堅持下去，那么我們才可以達(dá)到減肥的目標(biāo)。
現(xiàn)如今的生活當(dāng)中減肥的方法真的是五花八門，有的人運(yùn)動減肥，有的人跑步減肥，那么還有的人選擇了節(jié)食減肥和減肥藥的方式減肥，特別是很多女性長時間的坐著，發(fā)現(xiàn)自己的雙腿越來越粗，為了能夠讓自己擁有細(xì)長雙腿，所以選擇跑步的前方十來天減肥，那么每天慢跑可以瘦腿嗎，效果又是怎么樣的呢，來一起了解一下吧!
慢跑瘦腿
一、慢跑的最佳時間：
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
二、慢跑適宜跑多久?
目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。
因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅持的時間更長。
首先慢跑的過程當(dāng)中可以排出我們新陳代謝，同時又可以減輕我們常年因為不運(yùn)動，而造成的新晨代謝物質(zhì)堆積，從而使得身體當(dāng)中會減少一些負(fù)擔(dān)，體重慢慢的也就變輕了。
跑步減肥是作為現(xiàn)在生活當(dāng)中最廉價的一種減肥方法，很多人每天都在想盡了辦法去減肥，不惜花大價錢買回來的減肥藥和減肥食品，吃了之后對身體沒有好處，反而會增加很多的并發(fā)癥，那么如何利用慢跑的方式來進(jìn)行減肥，效果又會起到什么樣的變化呢，關(guān)于每天慢跑5公里能減肥嗎的好處。
慢跑前的準(zhǔn)備工作
1.你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達(dá)到效果最大化，大概要到達(dá)2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。
2.你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內(nèi)吧。
3.你是否有一套運(yùn)動設(shè)備。這一點(diǎn)很多人不解，但是對于減肥有效率非常重要。身體超標(biāo)，在長達(dá)1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負(fù)荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進(jìn)入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。
4.運(yùn)動前的狀態(tài)調(diào)節(jié)，你是否充分做好了關(guān)節(jié)活動、肌肉拉伸、能量和水分補(bǔ)充、以及心情的放松，壓力的緩解。
慢跑時注意
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3.注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動進(jìn)入無氧運(yùn)動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動始終處于高峰值。
4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點(diǎn)，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5.選擇好時間
清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當(dāng)拉長。
慢跑減肥確實是一項不花錢的運(yùn)動，或許這還很多人不為所知最珍貴，最有效的減肥方法，那么慢跑的方式來進(jìn)行減肥，以上的文章為大家介紹了每天慢跑5公里能減肥嗎的好處?想必大家已經(jīng)有所了解了。
現(xiàn)在的很多女孩子無論自己的身材是不是胖，都會做一些減肥的運(yùn)動，肥的人想減肥，瘦的人想保持身材，對于減肥，每個人適用的方法都會有所不同，其實運(yùn)動是最好的一種減肥方法，運(yùn)動也有很多種類型，其中慢跑就是一個不錯的選擇，效果也是相當(dāng)不錯的，那么慢跑10公里可以減肥嗎？
兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
注意呼吸，呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動進(jìn)入無氧運(yùn)動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動始終處于高峰值。
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點(diǎn)，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當(dāng)拉長。
慢跑10公里可以減肥嗎？答案是肯定的，但是需要長期的堅持才會有效果，在慢跑之前一定要注意跑前的熱身運(yùn)動，這是屬于一種高強(qiáng)度的運(yùn)動，尤其是選擇慢跑10公里。這是非常勞累的，如果不做好熱身，很容易會導(dǎo)致小腿抽筋、肌肉拉傷的情況。
慢跑是一項全民運(yùn)動，一直以來受到不少人的熱情追捧，由于慢跑的運(yùn)動非常方便，不需要花費(fèi)金錢，隨時隨地只要地方空闊，就可以來進(jìn)行慢跑，慢跑也是符合大眾化的一種健身運(yùn)動，一般如果想鍛煉身體的話，隨時隨地就可以進(jìn)行跑步，那么每天慢跑多少公里能減肥呢，對身體有好處呢!
跑步打籃球都是可以減肥的運(yùn)動。你可以這樣安排飲食和運(yùn)動。
1.早上運(yùn)動如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動:另外，早上剛起來時血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。
因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。
運(yùn)動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
2.中午運(yùn)動中午是不太推薦的運(yùn)動時間段。因為這時運(yùn)動容易
影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。
如果其他時段不好安排運(yùn)動的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動:上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。
午餐和運(yùn)動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
3.晚上運(yùn)動晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯，晚上8:30左右運(yùn)動是最好的選擇。
太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7~8點(diǎn)運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時吃晚餐)，運(yùn)動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。
盡量不在晚上運(yùn)動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。
總之，結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運(yùn)動的時間，記住這個原則就可以了:運(yùn)動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運(yùn)動更好;運(yùn)動后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。
一些小建議:
1.盡量騎車或步行上班:如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那樣膝蓋會得到很好的鍛煉。
至于步行嘛，就不多贅言了，看看許多“暴走”美眉們的苗條秘訣，你就可以下定決心啦!
2.總覺得餓怎么辦:每天早晨上班的時候，記得帶一個水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上幾個，它可以幫助你應(yīng)急。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當(dāng)重要的哦。必要時吃點(diǎn)面包片抵御饑餓。
3.午休時間莫等閑:在單位吃完午餐后，別又不動地方啦，可以在辦公室附近散一會步。15~20分鐘就足夠了。這樣做不僅對保持身材有好處，還能讓你頭腦清醒，下午上班的時候更有效率!
現(xiàn)如今的這一項慢跑運(yùn)動，深受廣大女性朋友們的喜愛，慢跑可以減肥又可以減肥，減去小肚子，清腸排毒，還可以排除宿便，每天慢跑多少公里能減肥呢，以上為大家做的介紹，希望大家能夠有所了解。
或許在生活當(dāng)中很多人都想自己能夠擁有苗條的身材，那么想擁有苗條的身材，一定就要找到合適自己的方式來進(jìn)行跑步，其實跑步成了現(xiàn)在生活當(dāng)中非常廉價的一項運(yùn)動，而且很簡單的運(yùn)動方式，不僅僅會減少人體的脂肪減少體重，還可以減少肌肉同時，利用慢跑的方式可以幫助我們提高智力，又可以提高人體免疫力，那么每天能跑多少米能減肥呢!
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分鐘，每分鐘 170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次。
每次1 小時，可在 4個月內(nèi)減少 10磅;游泳，每周 4小時，可在 4個月內(nèi)減少 10磅;騎自行車，每周 4次，每次 1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
糖尿病治療：跑步健身法
健身跑應(yīng)該嚴(yán)格掌握運(yùn)動量。決定運(yùn)動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習(xí)次數(shù)、每周練習(xí)天數(shù)等。開始練習(xí)跑步的體弱者可以進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。
(1)慢速長跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。適應(yīng)后，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。
(2)跑行鍛煉：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，這樣反復(fù)跑行20-30次，總時間30-45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。
跑的次數(shù)：短距離慢跑和跑行練習(xí)可每天 1次或隔天1次;年齡稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分鐘。
跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步后呼氣。跑步時，兩臂以前后并稍向外擺動比較舒適，上半身稍向前傾，盡量放松全身肌肉，一般以腳尖著地為好。
3.注意事項
(1)掌握跑步的適應(yīng)證和禁忌證。健康的中老年人為預(yù)防冠心病、高血壓病、高脂血癥、控制體重;輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，都可進(jìn)行跑步鍛煉。
慢跑的效果確實很棒，而且還可以促進(jìn)人體代謝的循環(huán)，幫助人體達(dá)到減肥的目的，以上的文章當(dāng)中我們了解到了每天慢跑5公里能減肥嗎的好處，又能夠很好的幫助大家調(diào)節(jié)身體各種機(jī)能。
