每天晚上慢跑能減肥嗎
每天晚上喝一聽啤酒能養(yǎng)生嗎。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙钪校藗冊絹碓疥P注養(yǎng)生方面的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“每天晚上慢跑能減肥嗎”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
慢跑是一種可以很好的改善人體健康狀況的運動，不少希望能夠提高自己的抵抗力的人，或者是希望能夠減肥塑形的人，都是會選擇慢跑的。當然，慢跑減肥的效果很好，但是也需要注意方法，另外還需要注意堅持慢跑，這樣才能見效。下面就為大家介紹一下慢跑減肥的注意事項！
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運動激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。
4、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
跑步運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑結束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內(nèi)。
放松動作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
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許多的朋友們在生活中都有晚上喝牛奶的習慣，但是也有一些朋友們不知道每天晚上喝牛奶這個習慣好不好，那么每天晚上睡前喝牛奶好嗎?相信我們許多的朋友們對于這個問題也是非常的重視的，其實晚上適當?shù)暮扰Ｄ淌遣诲e的選擇，下面我們就來看看。
首先看你喝的是什么牛奶
如果是全脂牛奶的話那當然會變胖了，如果是低脂的話其實也會胖，但是最重要的還是看你的體制，每個人的體制不一樣，也許你喝了之后就會胖。其實在睡覺之前的4~5個小時最好不要吃食物。睡覺前1~2個小時最好不要喝水，因為會發(fā)生水腫。但睡覺之前喝牛奶有助于睡眠。如果我們大家睡眠不好，那么在睡前半小時可以適當?shù)娘嬘靡恍┘兣Ｄ痰?，這樣對于我們身體的健康也是有好處的。
晚上喝牛奶也可以，有助于睡眠，如果怕胖，可以喝豆奶
晚上喝牛奶也可以，有助于睡眠，如果怕胖，可以喝豆奶 晚上人體內(nèi)的鈣質(zhì)流出的比較多，所以睡前喝奶不但幫助睡眠還能補鈣從而達到長個子的效果，還有一些朋友們晚上喝牛奶害怕自己會長胖，其實只要我們大家在晚上喝的是低脂奶就不會導致我們大家出現(xiàn)長胖的現(xiàn)象的。牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。
通過我們上面的這些介紹，相信我們大家對于每天晚上喝牛奶好不好這個問題也是有了一個大概的了解了，我們可以知道，在生活中晚上適當?shù)暮纫恍┡Ｄ袒蛘呤嵌鼓潭际遣诲e的選擇，但是想要減肥的朋友們最好不要喝全脂牛奶。
胃疼是胃病的典型癥狀，胃疼的出現(xiàn)是沒有任何限制的，隨時隨地都有可能出現(xiàn)疼痛。不過，有些人的胃痛有很明顯的時間特點，每天晚上胃疼白天沒事。中醫(yī)將每天晚上胃疼白天沒事的情況診斷為脾胃濕熱所致的胃疼，主要是晚上濕氣重寒濕交織病情加重，需要采用中藥進行調(diào)理。
預防調(diào)護
1、注意飲食、飲水衛(wèi)生，夏月不能過于貪涼，保持室內(nèi)空氣流通，消除潮濕。夏令時，宜用鮮藿香、鮮佩蘭、鮮荷葉、焦麥芽等適量煎湯作飲料，以芳香化濁、醒腳和中，預防濕阻病的發(fā)生。
2、霍亂吐瀉交作，邪氣未清時不能進食，吐瀉巳止，應逐漸恢復飲食，宜進流質(zhì)、半流質(zhì)清淡之食物。
3、本證之臌脹病，腹大堅滿脹痛，患者宜取半臥位，宜進低鹽或無鹽飲食，忌食煎炸、堅硬粗糙、辛辣的食物，以半流質(zhì)、無渣飲食為宜，少量多餐、晚餐少進，宜進營養(yǎng)豐富的食物。如需服用逐水藥物時，以清晨空腹為宜。服藥后注意大小便的次數(shù)、量及顏色。臌脹病人尚須定期測量體重、腹圍，以了解病情的變化。
其他療法
1、針灸治療
（1）刺法
針刺少商、曲池、委中，或舌下青筋、黑筋處出血。治霍亂、絞腸痧。
（2）體針
取中脘，內(nèi)關，是三里穴，吐甚加合谷，再甚加天概，腹痛加公孫穴，用瀉法，治霍亂。
2、飲食療法
飲食宜忌忌食生冷、瓜果、油膩、甘肥之物，宜食清淡易消化之物。
（1）荷葉粥白米50g常法煮粥，臨熟將鮮荷葉一張洗凈蓋粥上，溫火燜少許時，揭去荷葉，粥成淡綠色，調(diào)勻服之。能清暑生津。
（2）大田螺0-20個養(yǎng)于清水中漂去泥，取出螺肉，加入少許黃酒拌和，再放入清水中燉熟飲湯，每日1次，能清利濕熱，通小便。
（3）冬瓜湯冬瓜500g煮湯三大碗，分服，能清熱利濕。西瓜絞汁頻飲，能清暑利尿。
（4）綠豆30g，煎湯頻飲，能除署熱，利小便。
很多人在減肥的時候都會選擇在晚上，不吃東西，因為他們覺得晚飯吃了之后直接躺在床上時特別容易長脂肪的，而且一晚上不運動，睡覺又消耗不了太多的能量，就會使自己一直變胖，也有一些人會選擇在晚上做運動來減，有人會在完上做下蹲運動，有人會在晚上暴走，那么晚上暴走能減肥嗎？
暴走運動量較小，需要長時間走才能達到減肥目的。暴走減肥需要注意以下幾點：
1：暴走的量:按一星期最少100公里的量來走，如果星期1-5走的比較少，星期6，7就補足，
2：一次暴走的時間:能走多長走多長，人體脂肪消耗是40分鐘后才在有氧運動中占主要部分。所以，運動的時間越長越好。最長一次走了10小時。工作日2-3小時，周末堅持走4小時以上。
3：暴走的速度:速度不重要，距離是關鍵?？熳呗?，消耗的卡路里基本相同。我基本以一小時6公里的速度進行。我170CM高，1200步一公里。
4：暴走減肥的效果:我推算過1公里消耗70卡路里。也就是說走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用懷疑，就是純粹的脂肪。
5：暴走的裝備:怎么舒服怎么來，衣褲寬松，柔軟。輕便。吸汗。鞋和腳輕便。我穿皮鞋走過沒問題?？诖飽|西少點。帶錢就行。從不背包。不戴帽子，不戴太陽鏡。不戴隨身聽。
6：暴走的過程:盡量不長時間休息，休息超過一定時間腳會疼的走不動的。飲料就喝超市里的鹽汽水。從來不吃任何東西。如果身體發(fā)現(xiàn)不適立即停止暴走。
減肥暴走，堅持最重要，距離最關鍵。你會發(fā)現(xiàn)，當跨出第一步后。后面的1萬步就簡單了。
因為減肥這種事情是非常困難的，所以對于需要減肥的人來說，任何一個可以減肥的機會都不能放過。而大部分人減肥的時候都是通過運動自身，燃燒身體里的卡路里進行減肥的。很多人會在晚上的時候出去鍛煉，有些人就會在晚上的時候選擇去爬山。那么在晚上爬山這種方法可以減肥嗎？
減肥的方法特別的多,而且在減肥的時候效果也不一樣,每個人的情況不同減肥的方法不同后,出現(xiàn)的效果也是不一樣的,在進行減肥的時候我們一定要選擇正確的、適合自己的減肥方法來進行,也有好多朋友通過爬山來進行減肥,那么,晚上爬山可以減肥嗎?爬山可以減肥,但是不建議在晚上的時候爬山,我們可以在白天或是早上爬山。
爬山既然屬于有氧運動的一種,那么當然也是運動減肥了,這種減肥方法據(jù)測定坡上攀登30分鐘等于每小時2公里的速度,可以消耗大約500千卡熱量,相當于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是游泳45分鐘,可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,能促使體內(nèi)致癌物,毒素及有害物質(zhì)及時排出,還能夠增加免疫細胞數(shù)量,增強免疫力,還能夠促進新陳代謝,加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
大家都知道任何一項運動在進行前都需要進行熱身,爬山當然也一樣,也需要熱身,你可以按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節(jié),以免受傷,熱身時間10分鐘左右即可,這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
通過以上的介紹,我們知道了爬山可以減肥,可是不建議在晚上的時候爬山,晚上光線太差,爬山本身就是一種存在危險的運動,會對我們的安全造成影響,所以說晚上的時候不能爬山,可以選擇在白天爬山,在爬山的時候安全是第一的。
因為減肥是一個非常辛苦的過程，所以在減肥的過程中，人們往往要經(jīng)歷重重困難。且每一個減肥的人，他們都會去選擇不同的減肥方法，對比哪一種減肥方法更加快速和有效。而醋作為日常生活中廚房里最為常見的一個調(diào)味品，醋中含有很多的酸性物質(zhì)，所以提高食物的酸度是醋最主要的功能，可是晚上喝醋的話就有減肥效果嗎?
網(wǎng)絡盛傳一般米醋或天然釀醋，加入蜂蜜和水調(diào)和，每天早上出門前喝1杯，1個月內(nèi)可減少3-5kg!經(jīng)美國大學實驗證明，3餐前以2茶匙醋(約10cc)加5倍水稀釋飲用，1個月后體重減少2磅，即0.9kg。因此，醋能減肥之說絕非空穴來風，只是也沒有1個月3-5kg的奇效。
正確吃法：
1. 醋、水至少以1:5以上稀釋。
稀釋過的醋，飲用更順口，最重要的是能減少腸胃刺激。超市的水果醋飲等已稀釋的醋飲料往往添加大量的糖，每天最多喝1小瓶為宜，不然只有徒增肥胖喔!最好還是買有機醋原汁，自己稀釋較好。
食醋里面含有20多種氨基酸與16種有機酸，這些氨基酸與有機酸可以很好的促進糖類的代謝，使得糖類在身體被被消耗掉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪在人體內(nèi)儲存起來，經(jīng)常食用食醋，不僅僅可以消耗體內(nèi)的脂肪，還可以促進體內(nèi)的糖分以及蛋白質(zhì)的代謝，身體內(nèi)的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)為能量就能夠起到減肥的效果，所以廣大的女性朋友可以在睡前喝上10-15毫升的老陳醋，可以起到很好的減肥效果哦!
但是消化系統(tǒng)不好的人不適用：人的胃里是強酸，代謝正常就不會產(chǎn)生酸中毒，況且食用醋精屬于弱酸，應不至于致命。雖然如此，腸胃欠佳的人使用，還是會引發(fā)慢性或急性胃炎。一般來說腸胃處于休息狀態(tài)，這時再和醋，反而會驚擾腸胃，增加胃部酸度，還需要喚醒腸胃自己調(diào)節(jié)胃部酸堿度，可能引起胃腸不適，反而影響睡眠。
每個人都有適合自己的的減肥方法，只要找對適合自己的方法，減肥輕而易舉。
泡澡是一件很舒服的事情。當然，泡澡除了可以讓人的身心變得更加舒緩之外，還有著很多其他方面的功效，比如說經(jīng)常泡澡，是可以達到減肥的功效的，這是因為泡澡可以快速消耗人體的熱量，還能夠達到排毒、促進血液循環(huán)的效果，所以如果想瘦身的話，不妨經(jīng)常泡泡澡吧！
一、每天泡澡增強用溫熱效果來瘦腿
勞累了一天，回到家中最舒服的事情莫過于泡個熱水澡，在消除疲勞的同時也燃燒了脂肪，并且還能美容護膚。在泡澡的過程中，溫熱的水會使全身血管擴張，從而達到促進血液流通的作用，全身上下都會溫暖起來，此時，血液充分地流經(jīng)各個內(nèi)臟器官及肌肉，又達到了促進體內(nèi)排毒的作用。同時，在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統(tǒng)，增強血液循環(huán)，使新陳代謝更為旺盛。通過溫熱水泡澡的這些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉也能很快消減。
二、反復進出式全身浴促進排汗
全身浴顧名思義就是將全身部位浸泡在熱水中，而我們今天介紹的反復進出式全身浴，要求在浸泡片刻后站起身，再繼續(xù)浸泡，以這種方式反復進出浸泡可增強排汗效果。全身浴水溫要保持在42℃左右，浸泡3分鐘后起身離開浴缸，在浴缸外站3分鐘后繼續(xù)浸泡，反復進出3遍就可以了。
三、泡澡排毒最徹底
全身浸泡在熱水中時會起到溫熱效果，此時體溫會明顯上升，之后汗腺及毛孔都會擴張，于是易排出大量汗?jié)n，我們都知道排汗是排毒的一種常見方式，體內(nèi)的毒素和垃圾會隨著汗水排出體外。于是血液也被過濾干凈，這樣一來和，增強身體健康的同時就起到了護膚的作用。另外，皮脂和汗水會在皮膚上形成一層保護膜，達到了鎖水的效果，避免皮膚干燥。當然，比起泡澡沐浴來講，淋浴的效果就不如它明顯，所以建議大家，如果有條件不妨經(jīng)常選擇泡澡的方式。
四、半身浴最瘦腿
半身浴就是將胸部以下的所有部位浸泡在熱水中，這種方式類似泡澡，在浸泡的過程中體溫會慢慢上升，身體會溫暖起來。具體方式是在浴缸中注入一半39～40℃左右的熱水，讓身體在其中浸泡30～40分鐘，如果浴缸較深，或想更舒服一些，也可以在浴缸中放置一個小凳子，坐在凳子上泡澡也不錯。
慢跑是一種很多人都比較熟悉的運動，也是一種會給人的健康帶來很大的好處的運動。不少人都想知道，慢跑三公里能不能減肥。其實，只要堅持慢跑的話，就可以達到一定程度的減肥功效。當然，慢跑的前后是有著很多注意事項的。下面將為大家詳細介紹一下慢跑的相關知識！
一、每天跑3公里能減肥嗎
每天跑3公里能減肥，但是要注意量力而為，尤其是剛開始跑步的人，一開始如果跑步了那么多，那么應該要把跑步的路程改為自己的承受范圍，或是跑到極限的時候，可以開始行走，把3公里完成。想要達到減肥的目的，每天至少跑半小時以上，人在跑步的前20分鐘里，脂肪才開始燃燒，因此，在20分鐘后的跑步是很有效的，跑完和跑的過程中應該少量喝水，不要大口喝水，跑完也不要馬上吹空調(diào)或是風扇，或是洗澡。每天跑3公里，有利于活動全身肌肉，促使身體的脂肪燃燒，達到減肥目的，除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也是不錯的運動減肥方式。
二、慢跑后注意事項
想要跑步的減肥效果達到理想，在你運動完半小時后可以適當吃些水果，每晚睡前兩小時就不要再進食，保證充足的睡眠，早上起來的時候，適當伸下懶腰，運動運動，以很好的舒展筋骨和肉，喝一杯白開水，早上剛起來的時候，是人體排毒的時間，需要水分的補充，因此保持晨起一杯水，是很好的習慣，早餐一定要吃，攝入一定的蛋白質(zhì)的攝入，如牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
三、慢跑前注意事項
每天在跑3公里前，進行熱身運動，增強韌帶彈性、關節(jié)靈活度，以免在跑步的時候造成肌肉拉傷，或是扭傷等；跑完后要進行舒緩運動，因為在長程的跑步中，多量血液會集中在下肢和肌肉，若不進行舒緩運動，會影響血液回流到心臟，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象；為了避免小腿變粗，在跑完步后要進行10分鐘的按摩。
米飯是人們比較常見的主食，也是最重要的一種食物。但是，很多人為了減肥，會選擇在晚上不吃米飯，認為這樣可以減肥。確實，晚上如果不吃米飯的話，對于減肥是有著一定的效果的，但是很多人認為晚上不吃飯可以減肥，其實這是一種并不可取的方法。下面，就為大家詳細介紹一下減肥的相關知識！
一、不吃晚飯可以減肥嗎
專家指出，這種方法其實是不可取的。
據(jù)營養(yǎng)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吃晚飯只對很少的一部分人有效，一般來說是弊大于利的。能量是由蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素產(chǎn)生的。1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡路里的能量，而一克蛋白質(zhì)和碳水化合物可以產(chǎn)生4千卡路里的能量，如果不吃飯或吃得少的話會減少碳水化合物的攝入量，但對菜肴攝入量的增加會使人攝入更多的脂肪，從而產(chǎn)生更高的能量，這樣的話還會造成營養(yǎng)素的攝入不平衡，有害身體健康。
二、減肥要養(yǎng)成合理的飲食結構
晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中熱量的攝入，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入，注意維生素和無機鹽的供給。蛋白質(zhì)可以選擇瘦肉、魚類、豆制品和蛋類，不吃肥肉和堅果、油脂之類脂肪含量較高的食物，少吃富含碳水化合物的谷類和糖，多吃蔬菜水果。
三、減肥要養(yǎng)成良好的飲食習慣
1.細嚼慢咽
實驗表明，限制肥胖者的進食速度19周后，女性可以減重4500克，男性減重4000克。所以，細嚼慢咽對減肥有著積極意義。
2.多做運動
很多人肥胖的原因是因為運動量的缺乏，致使食物中的熱量積存下來轉(zhuǎn)化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和飲料
甜食中含有高熱量，例如每克巧克力就可以產(chǎn)生500卡路里的熱量，相當于150克主食所含有的熱量，所以應該少吃這類食物。
4.控制三餐的攝入量
一般青年人一天的進食量大約是：牛奶200克、植物油25克、糧食500克、蛋類一個、瘦肉100克、魚150克、豆類200克、蔬菜500克。
很多人都會關注減肥的問題，想盡各種方法減肥，那么晚上只喝湯能減肥嗎?減肥的過程中一定要注意不能過度的節(jié)食，不僅僅減肥不成功對身體也不好，減肥一定要注意飲食的合理安排，晚上可以喝湯的，一定要注意多鍛煉，多喝白開水，拒絕碳酸飲料，拒絕各種甜食。
許多上班族由于長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
從能量平衡來分析，湯里面有很多成分，如果油多的話，能量也是很高的，不如吃素食，還有要看你的運動量，如果沒有什么運動，能量得不到消耗，也不會達到減肥的目的，反而會引起代謝紊亂。
減肥一定要科學，持久，不能一曝十寒，這樣很容易反彈，也不容易堅持，要快樂減肥，運動減肥。我認為不但要在晚上喝湯，平時還要節(jié)食。如果這樣一個月的話效果會更明顯。如果晚飯少吃，只喝一點清湯，保證不再吃別的肯定能瘦，具體能瘦多少斤這要看你個人的體質(zhì)。
減肥要合理節(jié)食再加上運動，如果一衛(wèi)的節(jié)食
是對身體有傷害的，你現(xiàn)在正處在身體發(fā)育期，更要注意。
想要減肥，不付出一些努力是不會有效果的，哪怕每天出去跑步，只要長期堅持，也可以看到一定效果。不過要說最簡單的減肥方法，既不浪費時間，同時也能夠讓自己品味美味的食物，莫過于食療減肥方法，只不過吃什么食物需要慎重考慮。那么，晚上喝果汁到底能不能減肥呢?
不一定要喝果汁減肥，1.早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃
3、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
4、晚上六點以后拒絕吃任何東西
5、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品
6、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的。
苦瓜榨汁喝特減肥，每天2根，就是早上起來空肚喝，我朋友倆星期瘦了5斤吧，而且是在正常吃飯的情況下，最主要這個減的都是純脂肪，不像節(jié)食運動什么的開始減的都是水，而且對身體沒害，還不反彈。
每天一定要吃早飯，晚飯要少吃，每天吃完飯站半個小時再坐著不長肚子，盡量少吃米飯不能吃面食多吃糙米和粗糧，每天除了3餐不吃任何零食(包括話梅之類)，不吃油炸食品，可以適當吃點水果但也不能多，晚上7點以后不吃任何東西。
千萬別靠不吃飯減肥，那樣不但傷身體，還特容易反彈，如果吃飯的時候自己控制不住老想往嘴里放，我教你一招，就是把你打算吃的都放在一個盤里，吃完了就別吃了。
最好少吃多餐，比如你11點30吃一頓，下午3點吃點水果，中午飯可以多吃一點8分飽吧，晚飯最好就吃6 7分飽。
快走路特減大腿，還有每天敲肚子和腰個300下小肚子很快就沒了
特別說明：用拳頭每天敲腰和大腿外側(cè)，
腰是：敲側(cè)面，每天300下。
大腿是：把大腿那一段想成是4段，一段敲一下，這么敲4下算一次，每天一邊腿敲50次。
對于愛美的女性來說，總是會感覺到自己十分的肥胖，所以對于減肥相關的事情都是比較在意的。當然了，減肥時需要一定時間也是需要一定方法的。如果沒有正確的方法，不論怎么減肥都是白費，根本看不到效果。有人認為，吃鈣片能減肥，尤其是在晚上吃。那么，晚上吃鈣片能減肥嗎?
睡前吃鈣片可以減肥嗎避開減肥誤區(qū)
誤區(qū)一、徹底戒掉甜食。很多減肥的女性認為，覺得減肥期間一定要徹底的戒掉任何的甜食，其實減肥和吃零食是不沖突的，有時候月經(jīng)或者是心情不好的時候，吃一些甜食可以很好的改善痛經(jīng)和緩解緊張心情的作用，并且可以很好的緩解自己的饑餓感覺，但是進行甜食的時候一定要注意自己攝入的量，不能食用過多，這樣是會導致肥胖和脂肪的生成，適可為止。
誤區(qū)二、吃太多纖維。很多減肥的女性認為，在減肥期間要攝入夠多的纖維素是百利而無一害的事情，但是這個想法不完全正確的，因為如果身體攝入過多的纖維素會增添你減肥的障礙，主要是因為纖維素比較容易吸收水分，如果攝入過多以后會發(fā)哦之身體也會隨之攝入更多的水分，雖然纖維素是不會轉(zhuǎn)化為脂肪，但是這些纖維素在我們的身體是比較難消化的，不能完全消化以后就會導致小腹的產(chǎn)生，這樣就會導致減肥宣告失敗。
誤區(qū)三、健身前和健身后的小吃。很多時候在健身以后就想大吃一頓，覺得健身的時候已經(jīng)消耗了這么多的能量，可以稍微的多吃一些應該沒有問題，這樣你就大錯特錯的了，因為任何人在運動以后都會產(chǎn)生比較強烈的飲食欲望，非常正常的生理反應，這個時候可以適量的補充身體的蛋白質(zhì)或者一些谷類的食物，但是首先要確認自己是確確實實的餓了，不要因為解決嘴巴的欲望而為身體增加更多的贅肉。
菠菜是一種生活中最常見的蔬菜，而且吃法隨心所欲，很多男性都喜歡生吃菠菜，主要就是蘸醬，而這種吃法最早源自東北。而南方的朋友吃菠菜還是喜歡熬湯喝的，搭配一些饅頭或者米飯，味道也是相當不錯的。更何況菠菜也是一種營養(yǎng)價值很高的食物，那么晚上吃菠菜能減肥嗎?
一、晚上可以吃適量菠菜，但是吃太多不好。
二、晚上不宜吃太多菠菜，原因如下：
1、菠菜的含鐵量高，很多人認為它是補鐵的佳品 ，其實菠菜不僅補不了鐵，還會帶來不良的后果 。人體對 食入鐵的吸收和利用，不取決于事物中鐵之含量，而是取決于它的存在形式 ，只有能在腸道中溶解的鐵，才能提供人體吸收和利用 。菠菜中中的鐵，不容易被吸收，只有1%的鐵被吸收，其余99%之本身與草酸結合，不容易被吸收。
2、菠菜還干擾鋅的吸收 ，也影響鈣的吸收 ，可見菠菜不宜用來補血及補鐵的輔助菜，尤其更不宜給小孩多吃。
3、肺結核病人不宜多吃菠菜，菠菜富含草酸。據(jù)測定， 每100克菠菜中含360毫克的草酸。
而草酸進入人體后，極易與鈣結合生成不溶性草酸鈣，不能被吸收，造成人體缺鈣，從而延緩病體痊愈。
4、孕婦不宜多食菠菜。鋅和鈣是人體不可缺少的微量元素，如果人體缺鋅，人就會感到食欲不振、味覺下降;兒童一旦缺鈣，有可能發(fā)生佝僂病，出現(xiàn)雞胸、羅圈腿以及牙齒生長遲緩等現(xiàn)象。如果孕婦過多食用菠菜，無疑對胎兒發(fā)育不利。
