每天慢跑45分鐘可以減肥嗎
女性每天熱水澡可以養(yǎng)生嗎。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“每天慢跑45分鐘可以減肥嗎”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
身體發(fā)胖的美眉們都想要減肥，但是每天慢跑45分鐘可以減肥嗎?這是我們這些需要減肥的親戚朋友們急需要了解的問題，我們現(xiàn)代女性都會因?yàn)榉逝钟X得影響自己的形象。那么減肥是我們經(jīng)常提到的話題但是有效安全的減肥方法并不是所有人都了解的。但是我們可以認(rèn)同的一點(diǎn)就是要健康減肥，也就是運(yùn)動減肥。
每天慢跑45分鐘可以減肥嗎
跑30分鐘才剛開始燃燒脂肪呢，所以需要40到1個(gè)小時(shí)之間，天天跑就不要了，一周5次左右為宜。其實(shí)跑步減肥是很笨的辦法，下面運(yùn)動方式如果在早上空腹運(yùn)動，效果比純粹的跑步好上2到3倍：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來衡量這個(gè)70%的運(yùn)動強(qiáng)度呢?我們可以這么來衡量，跑步的時(shí)候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓(xùn)練動作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來。
4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會看到明顯的效果。
綜上所述就是關(guān)于每天慢跑45分鐘可以減肥的有關(guān)內(nèi)容，需要減肥的朋友們可以多了解以上的方法，運(yùn)動減肥的過程是漫長的，但是效果還是比較明顯的，而且是健康安全放心的減肥方法。所以還是受到大家的歡迎的，只是要看減肥者有沒有堅(jiān)持下來的信念。
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相信在人們?nèi)粘Ｉ钪?，身邊一些想要減肥的朋友們總是在晚上的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動，尤其是在睡前十分鐘進(jìn)行減肥運(yùn)動的人是比較多的，這個(gè)時(shí)候就會讓我們覺得比較納悶的一個(gè)問題就是，睡前十分鐘減肥真的有效嗎？
首先將被子卷起來，然后躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿并攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側(cè)，手掌向上。呼吸時(shí)明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個(gè)姿勢，呼吸2-3次。
其次 俯臥在床上，卷起的被子支撐大腿外側(cè)，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。雙腳的腳掌保持繃直，然后一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒后放下，換右腿抬起，左右各重復(fù)5-10次。
最后 將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。然后右臂向前平舉的同時(shí)，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢復(fù)之前的姿勢，然后換成左臂右腿前后抬起。
通過上述的一些理論研究和實(shí)踐證明，在平時(shí)人們的日常生活中每天晚上在睡覺前十分鐘來進(jìn)行一些減肥運(yùn)動的確是可以起到一些作用的，但對于作用的明顯程度和人們的飲食以及運(yùn)動的強(qiáng)度都是有很大關(guān)系的。
20分鐘算早泄嗎，對于這個(gè)問題很多人都會產(chǎn)生疑問，通俗的理解早泄就是性生活時(shí)間比較短，患這種疾病的人也有很多，過去一些比較落后，人們對這種疾病有認(rèn)識不足，很多人不好意思說，結(jié)果造成病情延誤，難以治愈。下面讓我們具體了解一下20分鐘算早泄嗎。
早泄的臨床表現(xiàn)主要是射精過快。以時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)：從陰莖插入陰道至射精的時(shí)間，一般認(rèn)為短于2分鐘即為早泄。以抽動次數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)：陰莖插入陰道中抽動次數(shù)少于10次至30次為早泄。以性伴侶的反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)：在性活動中，如果有半數(shù)以上的性生活機(jī)會中，不能使女方達(dá)到性高潮亦可稱為早泄。患者多伴有焦慮、精神抑郁、頭暈、神疲乏力等癥狀。
1.
?？企w格檢查
包括男性第二性征、陰莖、睪丸與附睪的檢查，有時(shí)甚至需要進(jìn)行前列腺、精囊彩超檢查。以便鑒別早泄或其他性功能障礙，尤其是與勃起功能障礙有關(guān)的基礎(chǔ)疾病。
2.精神心理分析
可以利用精神心理個(gè)性檢測法SCL-90-R等，進(jìn)行精神心理學(xué)分析，有助于了解患者的精神心理狀況。
3.神經(jīng)電生理檢查
利用陰莖震動感感覺度測定、陰莖背神經(jīng)誘發(fā)電位和陰莖頭感覺誘發(fā)電位測定、球海綿體反射潛伏期測定法來測定陰莖感覺度閾值等變化情況，有助于了解陰莖感覺度和感覺神經(jīng)的功能。
1、男女雙方要正確地學(xué)習(xí)掌握有關(guān)性的知識,了解男女之間性反應(yīng)的生理性差異,消除誤會,適當(dāng)掌握性生活中的必要性技巧。
2、避免放縱情欲,情思過度的不良習(xí)慣,做到房事有節(jié)制,生活規(guī)律。
3、偶然出現(xiàn)早泄,女方理應(yīng)安慰、諒解、關(guān)懷男方,溫柔體貼地幫助男方克服恐懼、緊張、內(nèi)疚心理,切忌埋怨、責(zé)怪男方。
4、積極治療可能引起早泄的各種器質(zhì)性疾病,從根本上避免早泄的發(fā)生。
5、心理治療,早泄有很大一部分都是精神心理性的,因此,要對患者心理加以分析,采取一定的方法,或暗示、或轉(zhuǎn)移、或厭惡療法等,矯正一些錯(cuò)誤的性觀念,消除患者的焦慮,進(jìn)而達(dá)到初步治療的效果。
6、性行為療法。即性感集中訓(xùn)練,應(yīng)明確性生活不協(xié)調(diào)是夫妻雙方共同參加治療有助于對患者的理解并減輕患者心理壓力,從而取得較高的療效。
家長平日有空了，每天給寶寶按摩15分鐘能治病，治療兒童常見的腹瀉、發(fā)燒等小毛病是非常有效的。既讓孩子舒舒服服地增強(qiáng)了抗疾的能力，又是一種好的親子互動，何樂而不為？
大人按摩常痛得哇哇叫，因?yàn)榘吹搅藙趽p的肌肉。兒童的保健按摩自有一套，完全沒成人按摩那么復(fù)雜費(fèi)力。目前，市面上出版了不少小兒按摩的書籍，家長很容易跟著操作。廣東省中醫(yī)院按摩科醫(yī)師陳紅蕾介紹，孩子不僅生病了可以按摩，這些平常的撫摸、按揉還能增強(qiáng)孩子抵抗力，促進(jìn)消化吸收。
給兒童按摩，別用大人手法
兒童的按摩跟成人不同，相對而言簡單得多。成人按摩要求有力，而兒童按摩柔和輕快。成人按摩是點(diǎn)狀的穴位按摩，要精確地找到穴位。而兒童的按摩可以是點(diǎn)狀的按摩、面狀的撫摸和線狀的推揉。大人只要用手掌、拇指就可以完成整個(gè)按摩過程，方便又簡單。
陳紅蕾說，按摩時(shí)，得讓寶寶平躺著放松身體，動作要柔和，不然孩子哭鬧不配合，非但沒有保健效果，反而傷身。給孩子按摩還得注意，飯后半小時(shí)內(nèi)不宜按摩，以免發(fā)生嘔吐、胸悶等不良反應(yīng)?？崭挂膊皇前茨Φ臅r(shí)機(jī)，容易頭暈。最適合按摩的時(shí)間是吃飯后2個(gè)小時(shí)后。
每天給寶寶按摩15分鐘巧治病
此外，孩子如果有皮損傷，按摩時(shí)要避開受傷的皮膚，以免皮膚因摩擦受熱而再受損傷。
不用花很多時(shí)間，家長們只要每天按摩一次，每次15~20分鐘就足夠了。你不妨把這當(dāng)成一種日常的親子活動，試試在親子的同時(shí)幫孩子增強(qiáng)抵抗力。
簡單兒童按摩，跟著一起學(xué)
下面是一些容易自我操作的兒童按摩招數(shù)，你可以跟著陳紅蕾學(xué)習(xí)，處理孩子可能出現(xiàn)的健康小麻煩。
兒童常見問題：腹瀉
陳紅蕾說，兒童的腹瀉需要辨證對待，水樣大便，黃臭的大便需清腸；拉稀達(dá)一周需要止瀉。
動作1（清腸）：用大拇指按摩孩子食指靠近大拇指的那一側(cè)。按從虎口到指尖的順序。
動作2（止瀉）：用大拇指按摩孩子食指靠近大拇指的那一側(cè)。相反，按從指尖到虎口的順序。
兒童常見問題：消化不良
動作3:摸腹。順時(shí)針撫摸腹部。
動作4:揉按大魚際。用你大拇指的羅紋面揉孩子大魚際（即大拇指的根部）。
動作5:揉按足三里。用大拇指的羅紋面揉按孩子的穴位--足三里（取穴方法：用手心覆蓋膝蓋，自然伸張手指，你中指所在的地方就是三足里穴位。）
每天給寶寶按摩15分鐘巧治病
兒童常見問題：抵抗力低下
動作6:捏脊。讓孩子平趴在床上，從腰部往頭部捏孩子的脊椎骨。動作要領(lǐng)是速度要快，沿著脊椎捏，成一條直線。同時(shí)記得把自己的指甲修剪好，不然會劃傷寶寶嬌嫩的皮膚。這個(gè)捏脊動作有增體質(zhì)，理氣血、調(diào)臟腑、培元?dú)獾墓πА?/p>
兒童常見問題：感冒發(fā)熱
頭痛腦熱感冒發(fā)燒是兒童最常見的小問題，你可以學(xué)學(xué)下面幾招，疏風(fēng)退熱。
動作7:按揉耳后高骨。用兩個(gè)拇指按揉兩耳后面的高骨處。
動作8:開天門。用兩拇指側(cè)從眉心的正中往頭部發(fā)際處推。
動作9:推坎宮。用兩拇指側(cè)面從眉心向眉梢，沿著眉毛做分推。
動作10:拿肩井穴。用手抓拿雙肩。
我們常說疼痛難忍，尤其是白天需要工作或者上課的時(shí)候，一旦疼痛劇烈，自己的精神都會被打散，根本沒有心情集中自己的精神來干活。牙疼可以說是眾多疼痛中間的佼佼者了，我們都稱它是“要了我們的半條命”。那么如果突發(fā)性牙疼開始了，我們該怎樣才能在一分鐘之內(nèi)快速止疼呢？
醫(yī)生提醒大家要重視牙病，長時(shí)間的牙齒發(fā)炎，口腔里會產(chǎn)生大量的有害細(xì)菌，可能會誘發(fā)心肌炎、心內(nèi)膜炎等心臟疾??！但很多朋友由于懼怕拔牙往往都自己硬抗，不去治療。有的就算吃上止疼藥也不見效。小編今天教大家一些能夠快速解決牙痛的辦法。
穴位按摩
按壓合谷穴、肩井穴各30秒鐘，牙痛即止。注：取穴要準(zhǔn)、適度用力。
①合谷穴：位于虎口處，用一手拇指的第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。（輕按時(shí)會有痛感）可以起到疏風(fēng)解表、活絡(luò)鎮(zhèn)痛的作用。左右手互按，以感覺酸痛能難受為度，牙疼的癥狀就可以馬上緩解。
②肩井穴：在大椎穴與肩峰連線中點(diǎn)，肩部最高處，即乳頭正上方與肩線交接處。按壓肩井穴治療牙痛、效果較顯著。用對側(cè)手的食、中、無名三指按在肩部、食指貼頸、中指按壓的陷凹處是穴,左右各一穴。按壓約30秒,即放松壓力,再壓再放。
牙痛的中藥食療
通過穴位按摩能緩解一時(shí)的牙痛，但是不能根治我們只有對癥治療才能痊愈，中醫(yī)認(rèn)為牙痛分為以下兩種類型。
①風(fēng)熱牙痛型
癥狀：咀嚼或輕叩時(shí)疼痛嚴(yán)重，牙齦紅腫或溢膿;平時(shí)愛口渴，舌體發(fā)紅，舌苔黃。
食療：
香蕉皮燉冰糖：香蕉皮2個(gè)，冰糖30克，隔水燉服，每日3次。
②虛火牙痛型
癥狀：牙齒隱隱作痛或者只是輕微疼痛，咀嚼時(shí)疼痛明顯，午后疼痛較重，牙齦微紅、牙根浮動，咽干，舌體紅。
食療：
兩冬粥：麥冬50克,天冬50克,大米100克。將麥冬、天冬洗凈切碎，同大米加水適量煮粥,每日1次。
溫馨提示
①牙齒有齲洞的朋友，一定不要怕麻煩盡快去牙科修補(bǔ)上，防止齲洞越來越大。
②注意口腔清潔衛(wèi)生，飯后漱口，按時(shí)刷牙，平時(shí)食物如果嵌塞在齲洞，一定要用牙線清理出來。
③脾氣急躁，容易動怒會誘發(fā)牙痛，要心胸豁達(dá)，情緒寧靜。
④睡前不要吃甜食。
通過穴位按摩與艾灸來排濕既是中醫(yī)祛濕的有效方法，也十分簡單易學(xué)，在家就能自己動手祛濕。身體五大祛濕穴位從頭到腳依次為：百會穴、大椎穴、神闕穴、陰陵泉穴、涌泉穴。
1、百會穴
位置：頭頂正中線與兩耳間聯(lián)線的交點(diǎn)處，大致在頭頂正中央處。
按摩方法：手握成拳狀敲打或來回揉搓百會穴3-5分鐘，最好有發(fā)熱之感。此外還可以點(diǎn)燃艾柱，灸熏此穴位。
功效：該穴若受濕氣入侵，則容易導(dǎo)致頭痛頭脹，出現(xiàn)頭暈，腦袋也有如戴帽一般的沉重感。刺激該穴位能幫助理順行氣，消除積滯，還可健腦寧神。
2、大椎穴
位置：頸后正中，位于頸部和背部交接處突出的骨頭即第七頸椎棘突的下緣。取穴時(shí)活動頸部，不動的骨節(jié)上方即是。
按摩方法：低頭，雙手十指交叉放到大椎穴的部位，用雙手大拇指同時(shí)用力來回揉擦大椎穴，直至大椎穴發(fā)熱。
功效：大椎穴受濕氣入侵，易造成肩頸病癥如肩膀頸椎酸痛不適等。刺激該穴位可避免風(fēng)寒濕邪的侵襲，提高免疫力。
3、神闕穴
位置：臍中部，即肚臍眼處。
按摩方法：順時(shí)針揉動腹部，也可點(diǎn)燃艾炷來灸熏穴位；或者涂抹艾草精油于腹部后用熱水袋溫敷；或使用艾盒，將其點(diǎn)燃后固定在腹部20分鐘，注意溫度不要太燙。
功效：該穴位受濕氣入侵，則脾胃不適、腹脹、大便粘膩，女性還容易引發(fā)婦科炎癥如白帶增多、經(jīng)血不暢等。腹部本身就要以保暖為主，刺激神闕穴有助于健脾祛濕、強(qiáng)健身體。
4、涌泉穴
位置：足底，足前凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，于足底掌心前面正中之凹陷處來找到穴位。
按摩方法：點(diǎn)按早晚各一次，每次點(diǎn)揉3-5分鐘，以有酸痛感為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。也可用溫?zé)崴菽_后艾灸，雙足穴位各灸15-20分鐘。
功效：涌泉穴受濕氣入侵，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛、風(fēng)濕及全身疲勞、浮腫。常按此穴有助促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、頭痛、腰痛等有一定的療效。
5、陰陵泉穴
位置：陰陵泉穴為祛濕要穴，位于小腿內(nèi)側(cè)，在脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。采用正坐或仰臥姿勢，由膝蓋下方往膝蓋方向摸索，在膝蓋內(nèi)側(cè)碰到大骨的部分。
按摩方法：點(diǎn)按為主，每次按摩100～160下，每日早晚各1次，也可用艾柱熏灸此處3-5分鐘。
功效：若該穴位受濕氣入侵，則會出現(xiàn)膝蓋疼痛、兩腳笨重、行走不暢之感。刺激該穴位可達(dá)到清利濕熱，通經(jīng)活絡(luò)的效果，幫助緩解腹脹、膝痛等不適之感。
