游泳鍛煉的好處有哪些？
養(yǎng)生有哪些好處。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“游泳鍛煉的好處有哪些？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
每年到了夏天，去海邊旅游就成了熱門，泡在清涼的海水里可真是消暑的最好方法。而且在清涼的海水里游泳和在游泳池的感覺可不一樣，說到游泳，不知道大家會不會，游泳是一種非常棒的運動，而且經常游泳對身體的好處非常大，下面就讓小編來和大家一起分享一下游泳的好處。
第一，游泳可以改善心血管系統(tǒng)的功能
游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
第二，游泳可以提高呼吸系統(tǒng)的機能
由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機能。
第三，游泳可以改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項全身參與的運動，可以比其他運動員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。
第四，使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型
第五，游泳改善體溫調節(jié)的機制
由于水的溫度一般低于氣溫，經常游泳能改善體溫調節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。
第六，游泳還是一項很好的減肥運動。
這些就是游泳的好處，其實游泳的好處還遠遠不止這些，只要你經常產檢游泳運動，你就能親自體會到游泳給你帶來的改變，所以在這個炎炎夏日，不妨多多參加游泳運動吧。
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游泳作為一種有氧運動，因為其消耗脂肪快，與此同時還有強身健體的優(yōu)點被越來越多的人所喜愛。而在夏季，在水中涼快的進行鍛煉顯然要比在烈日下跑步要舒服的多。所以，在夏季，游泳更是許多人選擇的鍛煉方式。那么，游泳究竟有哪些好處呢?小編今天列舉下游泳的優(yōu)點。
1.增強心肌功能
各器官都參與其中，人在水中運動時。耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。
一般人的心率為7080次/分，每搏輸出量為6080毫升。而經常游泳的人心率可達5055次/分，很多優(yōu)秀的游泳運動員，心率可達3846次/分，每搏輸出量高達90120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。臨時游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2.加強肺部功能
肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，呼吸主要靠肺。運動是改善和提高肺活量有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到1215公斤的壓力，加上冷水撫慰肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
由此可見，游泳的好處遠比我們想的要多的多，它不僅可以增強我們的心肺能力，與此同時，還可以增強我們四肢的協(xié)調性，這不管是對于大人還是兒童都是很好的一點。小編也建議，在游泳前一定要進行熱身運動，才能避免意外。
游泳是一種普及性比較高的運動，游泳不僅可以作為一項娛樂運動，更重要的是游泳還可以強身健體，對整個身體健康都有好處，還能增加機體的抵抗力，提高身體適應環(huán)境的能力，尤其是冬泳。那么游泳運動的鍛煉價值有哪些呢?下面我們從以下幾個方面為大家詳細介紹一下。
1，改善心血管系統(tǒng)
游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán);此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，整個血液循環(huán)系統(tǒng)得到改善，靜止狀態(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。
2提高肺活量
肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
3加強皮膚血液循環(huán)
在游泳過程中，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，長期堅持能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。
4增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統(tǒng)便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經常參加冬泳的人，由于體溫調節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
5減肥
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動減肥時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼損傷的危險性大大降低。
6健美形體
在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優(yōu)美。
關于游泳運動的鍛煉價值有哪些，我們就為大家介紹到這里，可見游泳的好處還是非常多的，能夠改善心血管系統(tǒng)，還能夠減肥，適合大多數人來練習。需要注意的是，游泳的時候一定要注意自己的人身安全，做好保護工作。
現(xiàn)在有很多女性都很喜歡游泳，尤其是到天氣炎熱的季節(jié)，就更愿意去游泳池玩上一段時間。其實游泳對于女性來說確實是一項十分有益處的健身運動，不過可能有部分人還并不是很清楚它具體的作用，因此接下來小編就要講一講，感興趣的話就一起來看看下面的文章吧。
1、提高身體健康。作為一種有氧運動，其對于提高人體的新陳代謝，增強機體的抵抗力也是有一定幫助的。特別是對于那些本身就有頸腰椎方面的疾病患者更適宜游泳健身。
2、提高肺活量。游泳對于提高人的肺活量也有一定的幫助，據測定，普通人的肺活量多在3200毫升之間，而游泳運動員的肺活量可達4000到7000毫升。
3、減肥。游泳是一件很消耗體力的運動，而在游泳過程中需要不僅要四肢協(xié)調運動，同時腰部，臀部也都需要一起動起來，因此對于夏季想減肥的女性來說，游戲絕對是一個減肥的好選擇。特別是對于女性而言，游泳不僅可以減肥，塑造形體美，同時對于促進胸部的發(fā)育也有一定的幫助。
4、美白。事實人在游泳的時候，水形成的波浪就會對人體的皮膚起到一個沖刷的作用。此外對脂肪腺、汗腺等也可起到按摩的作用，所以長時間游泳對機體的也有一定的美白作用。此外，由于冷水的刺激，也起到收縮皮膚血管的作用，這可改善皮膚的供血不足。
所以說游泳對于女性的好處是非常多的，而且涉及到多個方面。不過小編也要作出一些必要的提醒，大家一定要選擇衛(wèi)生安全有保障的公共游泳池游泳，且要注意做好防護工作，尤其是在洗澡過程中，以免會出現(xiàn)嚴重的突發(fā)情況。
游泳是一項很健康的運動，特別是夏天的時候，氣候比較炎熱，水下的運動就變得比較受歡迎。很多的男性是很喜歡游泳的，因為游泳可以鍛煉全身的肌肉，不僅可以瘦身訓練肺活量，而且還可以起到健身鍛煉身體線條的作用。但是男性游泳的好處遠遠不止這些，下面我們就詳細的介紹一下男性游泳的好處。
1、參加冬泳的人普遍受益。
通過冬泳提高了生活質量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。
2、冬泳有促進內分泌的作用。
人體在接受強冷剌激后，通過神經系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應的激素，即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退，但經測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。
4、可增強自身的免疫力。
免疫力是指機體對入侵的病原體的防范和抵抗力。人在冬泳后，許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數能夠表示人的免疫力正在增強。
5、冬泳增強消化系統(tǒng)功能。
由于熱能過多的消耗，故消化能力增強，所以，食欲大增，全身代謝功能普遍增強。
6、可以增強心肺功能。
冬泳后心肌收縮力增強，血液循環(huán)加速，促進身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。
7、冬泳增加血管彈性。
冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動脈硬化，預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。
上文中介紹了男性游泳的好處，其實女性游泳也是有這些好處的。游泳是比較健康的一項運動，但是如果游泳的水不干凈的話，對身體也會有一定的危害，會誘發(fā)一系列的疾病。比如眼睛感染細菌，陰道炎、婦科病、男性疾病等，所以游泳前后我們都要注意清潔。
我們都知道運動對身體是很好的，特別是游泳這個運動，很多人都很喜歡游泳，但是游泳學習起來是比較困難的，免不掉會喝很多的水，所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的，但是具體有什么好處可能大家也說不出來。下文中就來介紹一下學習游泳的好處。
1、游完泳時曬一曬感覺特別溫暖舒適，老想多曬一會，這樣可提高人體對鈣的吸收。
2、參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛煉，增強了體質和對冷的抗御能力，減少了哮喘發(fā)作次數甚至治好了哮喘病。
3、游泳能夠提高心肺功能游泳時，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。
4、游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機能。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來了困難。長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。
5、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風濕關節(jié)炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。
6、游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期濕度較高的環(huán)境，對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩的作用。
以上介紹了幾種游泳的好處，除了這些以外，還有很多的好處。而且冬泳更是更夠增強身體的抵抗力和耐寒的能力。游泳需要的體力是很大的，所以經常游泳的人，身體都會比較強壯，比較少容易生病。所以建議大家可以學習游泳。
現(xiàn)在游泳池變得越來越受大家歡迎了，大多數人都很喜歡在炎熱季節(jié)去游泳，甚至還有一部分人是冬泳愛好者。那如果能夠在平時堅持長期游泳的話，一般會給我們的身體帶來哪一些明顯的益處呢？為此小編也已經準備好了下面的文章，接下來就讓我們一同來閱讀了解吧。
1、提高呼吸系統(tǒng)的機能。因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機能。
2、改善肌肉系統(tǒng)的能力。游泳是一項全身參與的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
3、使身體比例更加合理，塑造健美的體形。在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥的功效。長期堅持游泳的人一般都有修長纖瘦的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
4、改善體溫調節(jié)的機能。由于水的溫度一般低于氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中散失的熱量遠遠多于空氣中，經常游泳能改善體溫調節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化，大大增強個人體質。
從上述內容中我們不難看出，堅持游泳所帶來的好處可以說是數不勝數的，所以如果大家對此項運動比較感興趣的話，就可以學習并加強鍛煉，通常來說只要能夠達到一定的運動時間，就可以讓這些益處全部在自己身上顯現(xiàn)出來。
每當炎炎夏日的時候，大家對于游泳就是特別的熱衷，不光是因為下水涼爽，還是因為游泳是這個季節(jié)最好的鍛煉方法吧，要知道游泳可是一項很好的全身鍛煉方法，又能玩水又能鍛煉還能消暑，因此受到了男女老少的歡迎。除此之外，游泳健身對身體還有什么好處呢？下面就來說說游泳健身的好處吧。
1、游泳可以減肥。在水中進行游泳我們都是采用的有氧運動，那么對于一些女性朋友們來說，經常的進行游泳鍛煉加上合理的飲食衛(wèi)生習性，是很容易減肥成功的。
2、游泳可以增肥。有人會問，為什么剛才說了減肥現(xiàn)在又說增肥呢，其實游泳對于一些體形比較瘦的人來說，如果進行游泳運動然后之后配合合理的飲食，那么是會適當增加脂肪和肌肉的。
3、減輕疲勞。游泳是在水上漂浮著，因此水的浮力就會讓自己身體漂著，這樣就會很容易的去除你身上的疲勞。
4、水中運動好于陸地上。在水中是有阻力的，如果在大氣中和水中同時完成一個動作的話，那么水中需要比陸地上花6倍以上的力氣。那么水上進行運動會比較快速達到效果。
5、游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受傷。
6、游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
7、游泳能改善體溫調節(jié)機能，預防感冒，如果已經感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。
上面給大家介紹了游泳健身的好處，相信看了之后大家是不是很有立馬去游泳的沖動呢，其實也是，可以減肥、舒緩疲勞、增強抵抗、預防感冒，好處還真的是不少啊，可是要提醒的是，在游泳之有一定要做好熱身運動，還有就是不舒服或是感冒就不適合游泳。
