女生瘦腰的最快方法是什么？
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女人的腰是全身最性感的地方，但是因?yàn)楣ぷ骱推渌脑颍L時(shí)間的坐立就會造成肚子上面有很多的贅肉，就會顯得不好看。所以很多很瘦的人口口聲聲的喊要減肥，主要就是想要減掉肚子上面的贅肉?，F(xiàn)在很流行女生練“馬甲線”就是這樣的。下面就來介紹一下女性瘦腰的一些方法。
1、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦腰比較好的方法，但是要注意選擇合適的呼啦圈，呼啦圈越重不見得效果越好，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長。呼啦圈運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，既然是有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過程中會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。
2、按摩瘦腰法
方法1：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法2：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
方法3：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。
3、瘦腰瑜伽
面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身體一側(cè)，保持30秒。雙腿打開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉(zhuǎn)動(dòng)90度。
上文中介紹了一些可以瘦腰的方法，鍛煉是必須的，但是除了運(yùn)動(dòng)以外，搭配合理的飲食也是十分重要的，在瘦腰的過程中，也要少吃點(diǎn)高熱量、高脂肪的食物，多吃點(diǎn)有營養(yǎng)的水果和蔬菜是比較好的。而且在日常的生活中要避免長時(shí)間的坐立。
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【導(dǎo)讀】不管是S曲線的還是骨感女性，她們都不期望有游泳圈附在身上。可是腰腹的脂肪是最輕易堆積的，再加上我們現(xiàn)在不管是學(xué)習(xí)還是工作基本上都是一坐就是一整天。一道道的游泳圈，使得她們變得十分的不自信，夏天也不敢穿漂亮的衣服。所以，許多人都想瘦腰，那么瘦腰的最快方法有哪些呢，下面就讓小編為您帶來瘦腰的最快方法有哪些。
瘦腰的最快方法有哪些
瘦腰一：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部略微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺拔，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
瘦腰二：收腹運(yùn)動(dòng)
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
瘦腰三：實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)
坐在一個(gè)可以調(diào)劑角度的板凳上，把板凳調(diào)劑到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然容易，但特別有用，可以達(dá)到實(shí)質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來，消耗余外的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。
瘦腰四：曲腿運(yùn)動(dòng)
俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每兩次休息30秒。
瘦腰的最快方法有哪些
瘦腰五：背部舒展運(yùn)動(dòng)
臉朝下躺在背部舒展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部略微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。
瘦腰六：下蹲運(yùn)動(dòng)
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺拔，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。
瘦腰七：下拉運(yùn)動(dòng)
站立，面對一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)20次。每兩次休息30秒。
瘦腰八：肩部挺舉運(yùn)動(dòng)
坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動(dòng)作。重復(fù)20次，每兩次休息30秒。
腹部是人們最想減掉的地方之一，如果腹部肉多很容易被別人說自己很胖。而且贅肉多的朋友都沒有辦法穿緊身衣。大家都知道緊身衣是最容易顯身材的衣服了，愛美的女性怎么可能會放過秀身材的時(shí)機(jī)呢？如果你還在為身材而煩惱，那么從現(xiàn)在開始跟著我們一起來做一些瘦身的運(yùn)動(dòng)吧。
瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)腿重復(fù)做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實(shí)雙腿。
瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達(dá)到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。
效果：緊實(shí)腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法四
平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時(shí)抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)腹部，緊實(shí)大腿。
瘦肚子的最快方法五
平躺仰臥，雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側(cè)扭動(dòng)，扭動(dòng)的時(shí)候臀部以下不能離開地面。重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。
功效：拉伸腰腹兩側(cè)的肌肉，緊實(shí)腰腹。
瘦肚子的最快方法六
側(cè)躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部，眼睛望著前方。調(diào)整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重復(fù)練習(xí)10組，每組做10次。
效果：收緊腰腹部肌肉，纖細(xì)大小腿。
對于瘦腹的方法有很多，其實(shí)說快速瘦腹的方法也不完全正確。腹部是最難瘦的地方了，沒有任何東西能夠速成的。只有靠自己的不懈努力和堅(jiān)持下來你才會減肥成功。相信瘦身成功的人都贊成這樣的說法，畢竟長在身上的東西不是說不要就不要的。
古代常用“弱柳扶風(fēng)”來形容女子，可想而知，要想擁有纖細(xì)的、窈窕的身材，沒有小蠻腰怎么可以呢。夏天到了，想必短版T恤是很多人的大愛吧，但是又會苦惱于腰部的贅肉，別擔(dān)心保證大家學(xué)完這些瘦腰的動(dòng)作，小蠻腰輕輕松松就出來，再也不擔(dān)心沒有腰身了，馬甲線什么更是指日可待了。
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1.“椅子運(yùn)動(dòng)”
猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，后背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子，其實(shí)你沒坐在椅子上哦。
之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。
2.“自行車運(yùn)動(dòng)”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
3.交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
先將身體平躺在床上，然后將雙腿交叉擺放，兩只手抱住頭，最后將交叉的兩腿慢慢的向上抬，最好能做到雙腿和地面呈90度。胸部也慢慢向上抬。當(dāng)抬至最高時(shí)，停頓呼吸，然后再次重復(fù)動(dòng)作。
4.健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
雖然說是最快、最便捷的瘦腰動(dòng)作，但是大家千萬不要偷懶啊，每天撥出幾分鐘來鍛煉一下，這些動(dòng)作睡前或者閑暇時(shí)光都適宜，持之以恒，兩三星期就可以出現(xiàn)漂亮的腰身了，養(yǎng)身、美形不再是問題啦。當(dāng)然啦，輔助一些清熱的食材、新鮮的果蔬，效果更是棒棒噠。
在夏季的時(shí)候，相信每個(gè)女生展示自己的小蠻腰，所以一定會想方設(shè)法去進(jìn)行減肥計(jì)劃，努力讓自己變得更加苗條，那么今天我們就來為大家介紹快速瘦身的小妙招，讓你瘦成一道閃電。
1.慢跑收腹
選擇跑步來瘦腰是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，早上或者是晚上慢跑半個(gè)小時(shí)，最好是利用收腹時(shí)來慢跑，慢跑時(shí)用腹部呼吸而不是本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。這樣形成一個(gè)習(xí)慣后，循環(huán)之后腹部也會逐漸收縮起來。
2.左右旋轉(zhuǎn)收腹
晚上吃完飯后，很多人都喜歡直接坐著看電視，其實(shí)最好是吃完飯后站立半個(gè)小時(shí)，雙腳與肩同寬，再左右旋轉(zhuǎn)腰部，讓腰部沉淀的脂肪慢慢的運(yùn)動(dòng)起來。且這種方法不管什么時(shí)候都能進(jìn)行，又很簡單有效。
3.下彎收腹
每天少吃一些食物，特別是晚上做到盡量少吃，食用一些水果或者少熱量的食物后，加上下彎運(yùn)動(dòng)，讓腰部進(jìn)行反復(fù)下彎運(yùn)動(dòng)的實(shí)施，同時(shí)手臂也要甩動(dòng)起來，這樣不但腹部的肉肉在進(jìn)行消耗能量的同時(shí)，手臂也要在消耗脂肪。
4.美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松 手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
點(diǎn)撥：使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。
練習(xí)瘦腰瑜伽時(shí)一定要空腹，千萬不要飯后練習(xí)，因?yàn)槿菀讓δc胃造成傷害。同時(shí)穿著也要盡量寬松舒適，有助于動(dòng)作的伸展。
對于肚子上面非常煩人的贅肉都是大多數(shù)女性朋友們的心病的，而這塊心病不光是會非常嚴(yán)重的影響到了我們身材的美觀，對于我們本身的身體健康也是存在著很大的隱患，尤其是到了冬天里面的時(shí)候就更加的不愿意去減肥的，主要就是由于冬天的時(shí)候外面的溫度會越來越低的，就不想要去運(yùn)動(dòng)鍛煉的，其實(shí)瑜伽的動(dòng)作就可以輕松的解決這個(gè)問題的，能夠在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
腹部的最快方法第1招：扭腰轉(zhuǎn)腿
可鍛煉下腹部。做時(shí)兩側(cè)肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。
步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。
瘦腹部的最快方法第2招：簡易V式
鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時(shí)上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。
步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個(gè)呼吸，再將雙腳放下，共做10回。
瘦腹部的最快方法 專家提示：
1.使用加厚瑜伽墊
做瑜伽時(shí)，最好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|，厚度至少1公分以上，可保護(hù)脊椎，給身體緩沖與支撐。
2.隨時(shí)縮小腹提臀
現(xiàn)代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。
所以想要瘦自己的腹部就必須要扭腰的，這樣的話就可以很好的去帶動(dòng)自己的肚子上面的贅肉開始消耗的，不過在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候用力不要太猛的，免得引起不必要的拉傷出現(xiàn)的，而且在做運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的時(shí)候盡量要使用一些假話的瑜伽墊，這對于我們的脊柱是有一個(gè)非常好的幫助作用，可以起到一個(gè)緩沖的效果。
現(xiàn)在人們的生活水平越來越好，魚肉也不再是過年過節(jié)才能吃到的食物，平時(shí)的日常飲食就可以想吃什么有什么，所以人們沒有節(jié)制的飲食，和不健康的飲食習(xí)慣，就很容易引起身體的肥胖。所以很多的肥胖患者就需要進(jìn)行減肥。減肥也可以分為全身減肥和部位減肥。下面我們就給大家介紹一下瘦腿的方法。
1、大蒜米醋瘦腿法
材料：大蒜3個(gè)，米醋20ml。
做法：大蒜去皮洗凈，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘即可。
使用過程：將你的腿部清洗干凈后，將大蒜泥均勻的涂在腿部上，包上保鮮膜后將熱毛巾敷上即可，15-20分鐘后洗干凈，只需要短短的一個(gè)月你的雙腿就能恢復(fù)纖細(xì)白嫩哦，因?yàn)榇笏夂兔状锥加惺怪究焖偃紵墓π?，并且能快速分解血管里的油脂?/p>
2、咖啡瘦腿法
材料：咖啡粉適量、推拿油適量。
做法：將咖啡豆粉與推拿油均衡調(diào)和。
使用過程：只需涂在你想瘦的部位就可以了。咖啡粉可以促進(jìn)血液循環(huán)，推拿油則是加速咖啡粉的效果，一起使用可以避免腿部出現(xiàn)蜂窩組織，而且還能使大腿更緊實(shí)。
3、粗鹽蘿卜瘦腿法
材料：白蘿卜、粗鹽。
做法：白蘿卜洗凈后去皮，將蘿卜皮放入榨汁機(jī)中榨成泥汁，蘿卜切成圓柱體。
使用過程：用蘿卜皮汁均勻涂抹在小腿上，然后用圓柱形蘿卜沾取粗鹽在小腿肚上進(jìn)行畫圈按摩，動(dòng)作力度不要太大，因?yàn)榇蛀}顆粒比較大，以免挫傷皮膚，比較適合小腿水腫和肥胖的女生。
4、辣椒湯瘦腿法
材料：2公斤40度熱水，2根辣椒
做法：一般挑選兩腳可完全放進(jìn)去，大小大約直徑為30CM高度30CM的泡腳水桶。倒入2公斤40度的熱水在水桶里，同時(shí)放入2根辣椒(辣椒的辛辣成分會在水里溶解，會增強(qiáng)脂肪燃燒效果)。
上文中介紹了一些可以幫助瘦腿的方法，主要是利用按摩和泡腳的方法來進(jìn)行瘦腿，當(dāng)然長期堅(jiān)持泡腳和按摩，是可以疏通穴位的，加快血液的流通。很大程度的消除腿部水腫的情況。另外運(yùn)動(dòng)減肥也是一種方法，所以可以根據(jù)自己的實(shí)際的情況來選擇減肥的方法。
腿粗是很多女性談之色變的一件事情，很多女性很難接受自己腿粗的事實(shí)，特別是從別人嘴巴里面聽見自己腿粗。特別是夏天的時(shí)候，女性很喜歡穿裙子和短褲，如果腿粗的話就會顯得很難看。那么到底怎么才能運(yùn)動(dòng)瘦腿呢？下面文章中我們就來介紹一下運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法。
一、按走水腫、脂肪、多余肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍！
二、跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴(yán)重，相反能讓深層肌肉充分活
動(dòng)起來，讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。
跑步的時(shí)候，要注意姿勢，如果姿勢與動(dòng)作不當(dāng)，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動(dòng)。腹部有意識地收緊，跑動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。
三、矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿。
在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)。
每個(gè)人的腿型都不一樣，而且肥胖的原因也是不一樣的，所以首先要弄清楚自己腿粗的類別和原因，比如是肌肉型還是肥肉型，再進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)的選擇。肌肉型比肥肉型更難減肥，所以需要長期的堅(jiān)持，多按摩腿部穴位也是有幫助的。
很多人平時(shí)都非常喜歡健身，尤其是一些女孩子，如果對自己的身材不是非常的滿意的話，大家都會通過健身的方法，來改善一下自己的身材，尤其是一些腹部肌肉比較明顯，或者腹部有很多贅肉的女生，一直都對自己的腰腹部不滿意，那么應(yīng)該怎么做才能夠讓腰腹肌肉減少呢!
身體仰臥在地面上，將你的雙腳分開與髖同寬，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，將你的腳后跟蹬出去，吸氣將你的雙手指間繃直，掌心放在雙腿膝蓋上方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上，吸氣將你的右腳向前用力，左腳伸直蹬出去，頭部微微抬起，彎曲你的雙手手肘。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
將你的雙手彎曲手肘支撐在身體后面，手肘盡量呈直角。雙腳并攏繃直，吸氣，將你的雙腳抬起，彎曲雙腿膝蓋呈直角，將你的小腿平行于地面。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后將你的雙腳微微放下。
長腿坐在墊子上，雙手撐在身體兩天側(cè)，雙腳并攏微微彎曲膝蓋，雙腳腳后跟貼在地面上，吸氣，雙手臂伸直將你的上半身撐起來，雙腳膝蓋向后伸直，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地，將你的右腳貼在左腳上方，吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，吸氣。
很多女孩子都特別害怕如果經(jīng)常做健身的話，會讓自己身上的肌肉越來越多，看起來虎背熊腰的不好看，其實(shí)這種想法完全是多慮的，因?yàn)榕陨眢w里的激素控制，所以女性身上的肌肉并不會像男性一樣那么多，自己不要太擔(dān)心。
