有什么辦法可以輕松瘦大腿?
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“善養(yǎng)生者慎起居,節(jié)飲食,導(dǎo)引關(guān)節(jié),吐故納新?!鄙鐣?huì)的發(fā)展,人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重,生活質(zhì)量高的人,一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“有什么辦法可以輕松瘦大腿?”,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
現(xiàn)在很多人都想要減肥,小編很不幸,屬于那種喝口涼水都胖的那種體質(zhì),而且,小編屬于一胖就先胖腿,一瘦就先瘦腰,導(dǎo)致惡性循環(huán),腿變得越來(lái)越粗。小編為此付出了辛勤的汗水,每天做各種運(yùn)動(dòng),節(jié)食。結(jié)果小編就變成了腰很細(xì)但是腿很粗的典型,夏天穿著長(zhǎng)裙還好,冬天就沒(méi)有辦法了。但是小編最近發(fā)現(xiàn)了一種輕松瘦大腿的方法,推薦給大家。
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單腿下蹲拖腿
鍛煉目標(biāo):股四頭肌、臀部和大腿內(nèi)側(cè)
起始動(dòng)作:雙腳分開(kāi)與髖同寬站立,如圖所示,腳趾向著外側(cè)。(就是假設(shè)你站在一個(gè)時(shí)鐘的中心位置,你的左腳指向十點(diǎn)方向,你的右腳則為兩點(diǎn)方向。)
具體動(dòng)作:
1、下蹲,直到大腿幾乎平行于地面,然后轉(zhuǎn)移重心至右腿上。
2、回升到站立的位置,同時(shí)拖動(dòng)你的左腿向著你的右腳跟直到幾乎觸碰到腳跟為止。(腳趾應(yīng)保持指向外側(cè))
3、回到起始動(dòng)作。這次將重心轉(zhuǎn)移到左腿,然后上升的時(shí)候拖動(dòng)你的右腿。
重復(fù):每只腿重復(fù)8-10次
抬臀踢腿
鍛煉目標(biāo):股后肌群、臀部、髖部和腿部
起始動(dòng)作:仰臥在一張練習(xí)墊上,雙臂放在身體兩側(cè),膝蓋彎曲成90度角,雙腳平放在墊子上。
具體動(dòng)作:
1、慢慢抬起臀部離開(kāi)練習(xí)墊,當(dāng)你提起臀部的同時(shí)收緊臀部肌肉,直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條對(duì)角線。
2、保持這個(gè)姿勢(shì),抬起你的左腿離開(kāi)墊子,伸直腿,然后慢慢地盡自己能力將它向外劃。
3、將腿擺回中間位置,將腳放回墊子上,然后再下降身體回到起始位置。接著交換腿,用右腿重復(fù)動(dòng)作。
重復(fù):每只腿重復(fù)8-10次
其實(shí),小編發(fā)現(xiàn)這些招數(shù)最大的好處就是,你真的是在瘦大腿,而不是鍛煉出肌肉腿,大家可以跟著練,在堅(jiān)持一段時(shí)間后,小編相信,在冬天,我們又可以穿上性感又美麗的保暖內(nèi)衣了。為了成為冬日里的一道風(fēng)景,大家一定要加油哦。
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隨著現(xiàn)在生活的不斷變化的,很多人們都因?yàn)槠匠5娘嬍沉?xí)慣并不是那么科學(xué)的,而導(dǎo)致自己的身體當(dāng)中出現(xiàn)了一些肥胖的情況,尤其是自己的腿部會(huì)出現(xiàn)一些贅肉的產(chǎn)生,這樣的話對(duì)于人們的自信心都是會(huì)受到一定影響的,所以對(duì)女性朋友們的身心健康都是會(huì)有一定傷害的,那么就要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式去瘦腿的,可以采取不同的運(yùn)動(dòng)方式去瘦身的。
1、平躺在床上,雙腿豎起,與身體成90度,然后雙腿張開(kāi),再并攏,每天做50次,對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的瘦身較有效果。
2、勝利v型腿。這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉,也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌,一次最少也要來(lái)個(gè)20下,在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍。具體做法是:仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動(dòng),雙腿向兩側(cè)打開(kāi),形成一個(gè)“v”字型,停留數(shù)秒,然后回到并攏姿勢(shì)。
3、坐著的時(shí)候在膝蓋中間夾一本書(shū),保持不讓它掉下來(lái),每天保持10分鐘。
4、半蹲擺腿式。像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會(huì)非常酸,這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。
上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 ?
坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 ?
看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 ?
散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
躺床上,然后先把腳平放15秒,腿伸直,從腿根那舉起,30度,60度,90度,各15秒,每晚堅(jiān)持幾次
而且瘦腿部的運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有大家想象中的那么困難的,就算是自己平躺在床上都是可以達(dá)到瘦大腿部位的作用,比如說(shuō)躺在自己的床上,然后將腿部豎起來(lái)的,盡量的要呈現(xiàn)出來(lái)90度的,再慢慢的張開(kāi),最后再并攏的,基本上來(lái)說(shuō)都需要做五十次左右的,對(duì)于瘦腿是很有幫助的。
很多女性朋友們?cè)诙斓臅r(shí)候總是控制不住自己的嘴會(huì)去吃很多東西,而且在吃很多東西以后又不去進(jìn)行一些鍛煉,這樣的話就會(huì)讓自己的身體當(dāng)中堆積一些脂肪的,而這些脂肪由于沒(méi)有運(yùn)動(dòng),所以沒(méi)有辦法正常的進(jìn)行消化的,只能是持續(xù)的增多,這樣的話就會(huì)讓自己的腿部變得越來(lái)越粗,對(duì)于做任何運(yùn)動(dòng)都是不那么方便的,只能是做一些運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)。
跪姿,雙腳并攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬離腳跟,身體向前傾。
臀部向后靠,抬起胸部遠(yuǎn)離地板,手肘彎曲90度,前臂置于地板上并指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。
身體向前傾,臀部抬離腳跟,雙手抱住頭部后方,頭頂置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。
雙腿慢慢伸直,腳尖點(diǎn)地并向前推,伸直背部,臀部盡量向上抬起。
收回雙腳靠近頭部,臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板,腳尖向前推動(dòng)。
背部靠住墻面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身體平衡。
繼續(xù)抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在墻面上。
待身體平穩(wěn)后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分鐘,也可依個(gè)人體力而定。
如果是想要瘦自己的大腿的話就盡量的不要選擇跑步的運(yùn)動(dòng)方式,否則的話就會(huì)讓自己的腿部變得越來(lái)越粗大的,因?yàn)榧∪鈺?huì)變得非常的大塊,所以盡量的采取一些瑜伽動(dòng)作來(lái)瘦大腿的,比如說(shuō)慢慢的去伸直自己的小腿的,然后指向天花板的,這個(gè)動(dòng)作一般都是根據(jù)每個(gè)人的體力來(lái)規(guī)定時(shí)間的。
瘦身是非??简?yàn)人們的堅(jiān)持的事情,很多人們都因?yàn)閳?jiān)持不下來(lái),而導(dǎo)致自己瘦身沒(méi)有辦法成功的,其實(shí)在平常的瘦身過(guò)程中的時(shí)候除了要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉之外,還需要保證自己每天的飲食習(xí)慣問(wèn)題需要改善的,因?yàn)槿绻约旱娘嬍沉?xí)慣不好的話也會(huì)讓自己的瘦身變得不是那么成功的,尤其是想要瘦自己大腿部位是更加的注重的,
身體自然站立,腰背挺直,兩腿分開(kāi)略比肩寬,腳趾向外,雙手屈肘放在腰側(cè),抬頭挺胸。
雙手保持插腰,身體垂直向下蹲,膝蓋向外彎曲,成半蹲姿勢(shì),但是注意膝蓋不要超過(guò)腳趾。
保持下半身的姿勢(shì),腹部向內(nèi)收緊,手臂向身體兩側(cè)伸直,與肩膀同高,掌心向下,五指并攏。 ?
雙手水平向前移動(dòng),直至雙臂平行。重復(fù)上面幾個(gè)動(dòng)作。
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接著雙臂貼著耳朵向上伸展,掌心相對(duì),雙臂保持平行。
雙臂向前放下,手肘彎曲,兩肘部、前臂以及掌心在胸前相貼,上臂保持與肩膀同高。
接著五指相扣,翻掌向上,雙臂再次貼著耳旁向上伸直,注意要保持抬頭挺胸的姿勢(shì)。
最后,雙腿自然分開(kāi),膝蓋稍微向內(nèi)彎曲,上身微微向前傾,雙手放在膝蓋上,雙腿放松
如果是自己想要去瘦大腿部位的話,其實(shí)最簡(jiǎn)單的就是做仰臥起坐的,因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)的方式是可以很好的去鍛煉自己腿部的肌肉的,這樣的話就會(huì)讓自己腿部的贅肉轉(zhuǎn)化為肌肉,因?yàn)楸旧砑∪獾捏w積要比這種要小很多的,從而就可以起到一個(gè)瘦大腿部位的作用,讓自己的大腿不會(huì)再那么粗的。
(1)騎單車
首先平時(shí)可以多踩單車。踩單車的時(shí)候需要不停使用到大腿的肌肉,從而消耗大量脂肪。而且在騎單車的時(shí)候可以聽(tīng)一些音樂(lè),跟著音樂(lè)的節(jié)奏進(jìn)行踩動(dòng)。另外騎單車是一項(xiàng)比較溫和的運(yùn)動(dòng),不會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)。在踩單車的時(shí)候還可以使人呼吸到新鮮的空氣,欣賞到沿途的美景,使自己心情舒爽。是一項(xiàng)非常適合人們的運(yùn)動(dòng)。
(2)抬大腿
還可以時(shí)不時(shí)抬高自己的大腿,抬腿的時(shí)候要注意節(jié)奏,不要太快。否則會(huì)使得大腿承受較大的負(fù)擔(dān),抬高大腿之后,不要立即放下,堅(jiān)持不動(dòng)幾秒,效果更好。
(3)深蹲
還可以時(shí)不時(shí)做下深蹲。深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以鍛煉腹部肌肉。此外在做深蹲時(shí)要注意規(guī)范,蹲下去時(shí)大腿要與地面平行,同時(shí)臀部要盡量往前頂。蹲起來(lái)的時(shí)候,注意要把大腿和臀部收緊,同時(shí)把雙臂叉在腰上或者往前面伸,還要保持身體平衡。如果身體條件允許,在進(jìn)行深蹲的時(shí)候還可以抱著一個(gè)飲用水壺或者沙袋等物體,這樣效果更好。
(4)按摩大腿
還可以時(shí)不時(shí)按摩一下自己的大腿。這樣可以使得大腿的脂肪快速燃燒,同時(shí)緩解腿部疲勞,從而起到瘦大腿的作用。
(5)原地踏步
這也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。把一只腿向前伸,同時(shí)膝蓋大約離地15厘米左右,保持這個(gè)姿勢(shì)大約幾秒,然后恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。接著抬高另一條腿,輪流抬高雙腿。每天重復(fù)這個(gè)過(guò)程10次左右即可。
(6)踮腳
還可以時(shí)不時(shí)踮一下腳。這樣也可以鍛煉腿部,防止腿部脂肪堆積過(guò)多。并且這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有時(shí)間限制,沒(méi)有地點(diǎn)限制,隨時(shí)都能夠進(jìn)行,所以十分方便。
(7)拉伸訓(xùn)練
還可以時(shí)不時(shí)拉伸一下自己的腿部,比如壓腿劈叉等。這樣可以幫助腿部的血液流動(dòng),促進(jìn)代謝,防止腿部堆積過(guò)多的脂肪,還可以使腿部苗條。
對(duì)于一些大腿較為粗胖的人來(lái)說(shuō),有很多的方法都可以使大腿瘦下來(lái)。跑步也是可以讓大腿瘦下來(lái)的。但是應(yīng)該正確的讓跑步方法才是有效的。長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)讓大腿的肌肉變得結(jié)實(shí),等到大腿的肌肉結(jié)實(shí)了之后,要瘦身就沒(méi)有那么容易。因此,跑步瘦大腿的時(shí)候,應(yīng)該要合理的岸炮跑步的時(shí)間。
站立,雙腳打開(kāi),約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上,右腳伸直向外劃圓,劃圓的幅度要大一點(diǎn),順時(shí)針畫(huà)10個(gè)圓后,再逆時(shí)針劃10次。然后放下,換左腳重復(fù)練習(xí)。
減大腿贅肉運(yùn)動(dòng)
雙腳并攏站立,雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起,直到大腿和地面平行。小腿向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn),直到無(wú)法再抬高。保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸,然后放下,重復(fù)練習(xí)15次。再換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。
平躺,雙膝彎曲,在膝蓋之間放一個(gè)小枕頭或者一個(gè)卷起來(lái)的毛巾。腳掌貼地,雙手放在身體兩側(cè)。雙腿用力向上抬起臀部、腰部,直到大腿和上身成直線。這個(gè)時(shí)候大腿和臀部要夾緊,保持這個(gè)動(dòng)作3個(gè)呼吸,然后放下,重復(fù)練習(xí)15次。
平躺,雙手放在身體兩側(cè),膝蓋彎曲向身體靠攏,然后慢慢向前推,直到雙腿伸直,雙腿和地面保持45度,腳尖向上。雙腿用力緊繃。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作15次。
在效果上來(lái)說(shuō)應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)間鍛煉比較好 跑步可以瘦腿,但是要保證時(shí)間和速度,每次剛開(kāi)始跑的時(shí)候不要太快,這樣就變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而不利于減重塑形,太慢的話就是走步了效果沒(méi)有慢跑好。
建議40分鐘5公里,而且,跑完一定要拉筋,就是立位提前屈(雙腿并攏彎腰膝蓋不要彎雙手盡可能的摸向地面),弓步壓腿之類的,還有一個(gè)是比較簡(jiǎn)便的,找一個(gè)固定的點(diǎn)(電線桿子就行)以腳跟為支點(diǎn)立住,腳面垂直踩在固定的地方用力,可以感覺(jué)到腳跟到小腿一線上來(lái)的繃緊的感覺(jué)~,這樣可以避免產(chǎn)生硬的肌肉塊,使身體線條柔和流暢。
不僅僅只有通過(guò)跑步來(lái)瘦大腿,還有很多的方法可以來(lái)實(shí)現(xiàn)。平時(shí)的站立,平躺側(cè)躺都有一定的作用。當(dāng)然跑步的也是最簡(jiǎn)潔有效的方法,但是要合理的安排跑步的時(shí)間。對(duì)于瘦大腿這個(gè)事情,可以有多方面的選擇,根據(jù)自己的身體習(xí)慣來(lái)選擇。
跳繩是一種全身性活動(dòng),是生活中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式,也是減肥最有用的方法之一,跳繩減肥的確是一種很好的減肥方法,但如果使用不當(dāng),也會(huì)給你帶來(lái)?yè)p害。在準(zhǔn)備跳繩減肥之前,了解一些跳繩減肥的基本常識(shí)。現(xiàn)如今,很多人都喜歡利用跳繩來(lái)瘦大腿,那么,怎樣跳繩能瘦大腿呢?下面我們就一起來(lái)看看吧!
1、高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角,左右腿相易著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難,可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。
采納高抬腿跳,配上大強(qiáng)度練習(xí)會(huì)使臀大肌收縮和舒展,因此有提臀效果,但注重雙腳落下時(shí)會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝,并做好充分熱身。
小提示:此方法不太適合體重過(guò)大的減肥朋友,輕易造成膝關(guān)節(jié)受傷。
2、張開(kāi)腿跳繩
雙腳并攏跳一次后,雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可錘煉大腿肌肉。
3、單腿跳
保持跑步的動(dòng)作,單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳,這樣才能有用減掉腿上余外的贅肉呢!