妙招 讓你輕松瘦大腿
讓你養(yǎng)生是為什么。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“妙招 讓你輕松瘦大腿”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在向大家介紹五組動作，不僅能助你塑造美腿，還能讓你的腿部更有力，在步行、跑步、跳躍、跳舞時更有活力。但是，只做好這五組尚不足以很好地減少腿部脂肪，你還需要配合進行高卡路里消耗的有氧運動才行。這樣，不出六個星期，你的腿部將有驚喜。
說明：
你需要：一副啞鈴、一個大健身球。
開始時先使用至少3到5磅的啞鈴，漸漸升用8到15磅
每周進行2到3次，中間休息一天。
開始時每組動作可以先做一遍12次，漸漸升做三遍，每遍10到12次。第一遍動作稍慢一些，第二、三遍才加快些，但都要保證動作到位、身體不搖晃。
每天摻入30到90分鐘的有氧運動，比如步行、跑步、騎車、游泳、跳舞。你可以將這段運動時間拆開分時段進行。
動作一：上舉深蹲
雙手各握一個啞鈴，舉過肩部，掌心相向。站立時雙腳分開與臀寬，腳尖自然向前，膝蓋放松，腰椎挺直。
下蹲，挺直的腰板可稍微前傾，臀部后挺。膝蓋呈90度左右時靜止，保持小腿垂直，最好臀部能到膝蓋的高度。
小技巧：
直身站立時身體重量放在腳后跟，而不是腳尖上。
下蹲時要慢慢調(diào)整頸部，使其與脊椎在一條線上，在最低點靜止時不要抬頭弓著脖子。
下蹲時不要彎腰弓背，胸部要在腰部位置上方，肩部要在胸部位置上方。
動作二：跨步深蹲
雙手各握一只啞鈴，舉過肩，掌心相向。站立時雙腳分開與肩寬，腳尖稍微朝兩邊外向。挺直腰板，提臀。
下蹲，感覺將臀部向外推，挺直的腰板略微前傾。軀干挺直，感覺向前推擠胸肌。臀部恰好到膝蓋水平線以上，膝蓋彎曲90度或更多。收縮臀部和大腿肌肉，有力地支撐起上半身保持站立時的姿勢。
小技巧：
下蹲時保證膝蓋和腳尖方向相同，如果膝蓋搖晃不穩(wěn)，繃緊臀部和大腿以予支撐，不妨慢慢來。
動作三：踮腿
站在一個腳踏邊上，雙腳分開與臀寬。兩手插腰，后腳跟自然懸空，低于腳踏邊，但也不要低到感覺站立不穩(wěn)或者小腿過度拉伸。
繃直腿部，以前腳掌為支點踮起腳跟，能踮多高踮多高。伸展你的腳趾，把全身重量分布在大腳趾和二腳趾上。靜止一會兒，放下來，再來。
小技巧：
站立時身體要挺直
慢慢做，不要做太快
踮腳和放下來后都靜止一會
動作四：球上曲腿
仰臥，兩手平放在身體兩側(cè)，掌心向下。兩腳放在一個大健身球上，將球向外推，腳伸直。
收臀，曲膝約90度，腳后跟擱在大健身球上，臀部上抬離地約2英寸。然后將健身球推回原來的位置，再來。
動作五：腿部上抬
朝左邊側(cè)臥，雙腿保持筆直，與身體在一條支線上。用左前臂支撐身體，彎曲右膝蓋，右腳平放在地上。右手握一只啞鈴，安放在左大腿內(nèi)側(cè)上，盡量靠近膝蓋。
脊干挺直，左腿上抬離地2到4英寸，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會隨著緊縮。放下，重復。然后換腳。
小技巧：
抬腿時避免上身疲軟或晃動
ys630.coM延伸閱讀
（1）騎單車
首先平時可以多踩單車。踩單車的時候需要不停使用到大腿的肌肉，從而消耗大量脂肪。而且在騎單車的時候可以聽一些音樂，跟著音樂的節(jié)奏進行踩動。另外騎單車是一項比較溫和的運動，不會對身體造成很大的負擔。在踩單車的時候還可以使人呼吸到新鮮的空氣，欣賞到沿途的美景，使自己心情舒爽。是一項非常適合人們的運動。
（2）抬大腿
還可以時不時抬高自己的大腿，抬腿的時候要注意節(jié)奏，不要太快。否則會使得大腿承受較大的負擔，抬高大腿之后，不要立即放下，堅持不動幾秒，效果更好。
（3）深蹲
還可以時不時做下深蹲。深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以鍛煉腹部肌肉。此外在做深蹲時要注意規(guī)范，蹲下去時大腿要與地面平行，同時臀部要盡量往前頂。蹲起來的時候，注意要把大腿和臀部收緊，同時把雙臂叉在腰上或者往前面伸，還要保持身體平衡。如果身體條件允許，在進行深蹲的時候還可以抱著一個飲用水壺或者沙袋等物體，這樣效果更好。
（4）按摩大腿
還可以時不時按摩一下自己的大腿。這樣可以使得大腿的脂肪快速燃燒，同時緩解腿部疲勞，從而起到瘦大腿的作用。
（5）原地踏步
這也是一個不錯的方法。把一只腿向前伸，同時膝蓋大約離地15厘米左右，保持這個姿勢大約幾秒，然后恢復到原來的狀態(tài)。接著抬高另一條腿，輪流抬高雙腿。每天重復這個過程10次左右即可。
（6）踮腳
還可以時不時踮一下腳。這樣也可以鍛煉腿部，防止腿部脂肪堆積過多。并且這個動作沒有時間限制，沒有地點限制，隨時都能夠進行，所以十分方便。
（7）拉伸訓練
還可以時不時拉伸一下自己的腿部，比如壓腿劈叉等。這樣可以幫助腿部的血液流動，促進代謝，防止腿部堆積過多的脂肪，還可以使腿部苗條。
【導讀】瘦大腿瑜伽動作，大腿粗是很多MM的煩惱，每次到夏季的時候就不能穿漂亮的短裙或短腳褲，腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你瘦大腿瑜伽動作，幫你減掉余外的贅肉，讓大腿更加有美感，徹底甩掉大象腿。
瘦大腿瑜伽動作
瘦大腿瑜伽：樹式
我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大限度地發(fā)揚提拉大腿的功效，一開始將動作完成的時候，可能難以保持全身的平穩(wěn)力，但不要著急，放輕松，漸漸地把動作做到位，復原平穩(wěn)力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內(nèi)收緊。
功效：瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實；促進新陳代謝、消水腫、強化內(nèi)臟、提高集中力。
瘦大腿瑜伽動作
瘦大腿瑜伽動作
注重：有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓適度打開。
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿合攏起來，但注重骨盆要打開，同時保持全身平穩(wěn)。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手漸漸松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。
4、合十的雙掌漸漸往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平穩(wěn)地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。
蛙泳是在各種的游泳種類中，比較特殊的一種了，堅持蛙泳對我們?nèi)梭w健康實際上還是有好處的，可以利用蛙泳來起到增強身體素養(yǎng)的效果，同時對減肥瘦身也是有意義的，那么通過蛙泳能夠關心我們瘦大腿嗎，下面就讓我們一起看看吧。
蛙泳瘦大腿嗎
1、蛙泳是可以起到瘦大腿的效果了，因為在蛙泳進行的時候，這時候主要是需要我們蹬夾動作的，而且在進行蛙泳的時候，我們的大腿是要充分展開以及收縮的，在進行這樣的動作時，能夠用到我們大腿股的四頭肌部位，因此這樣就可以起到有用加強我們腿部力量的功效，而且這樣還有利于我們大腿內(nèi)側(cè)贅肉的排除功效，大家不要錯過。
2、蛙泳實際上是屬于一項全身運動，而且對于水來說，這是有一定阻力存在的，假如說我們可以堅持天天都游泳，鍛煉超過一個小時的時間之后。這樣就可以關心我們起到塑造體形的功效，還可以讓我們?nèi)砑∪馊鹤兊酶觿蚍Q、堅固，還可以防止松垮的情況產(chǎn)生，還可以讓穿衣服的時候更加有型了。
3、想要利用蛙泳來瘦大腿，那么在游泳之前我們可以吃點香蕉，同時還應該堅持超過一個小時以上長距離的游行，這樣的減肥瘦腿效果好，之后等到游泳結(jié)束了之后，這時候人體的食欲是會大大增加的，在這時候，我們不能吃太多。
蛙泳的好處
假如可以長時間的去堅持進行蛙泳，這樣是能夠關心我們塑形的，對于矯正人體輕易出現(xiàn)的一些不正常體型是特別有好處的，這樣可以讓我們體型變得更加勻稱的同時，也可以更加健美，大家在剛開始蛙泳的的時候，因為身體是需要和水流不斷進行摩擦的，這時候可以讓水中所含的礦物質(zhì)被皮膚的汲取。
上面給大家介紹了相關蛙泳的情況，能夠發(fā)覺蛙泳對人體健康是有關心的，大家可以利用蛙泳來發(fā)揚出增強身體素養(yǎng)的功效，而且蛙泳的減肥效果也很不錯，特殊對大家瘦大腿也是有意義的，所以說蛙泳是值得我們堅持進行的。
對于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊?，而當變胖以后就有很多的人們會去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來進行減肥的，但是這樣的藥物雖然說短時間內(nèi)可能會出現(xiàn)一些效果的，只是這個效果并不是持續(xù)性的，可能會特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學合理的方法。
減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式
盡管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動，但是我想你保證，它對于緊實大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個姿勢還可以很好的拉伸你 韌帶。
·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
·保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后 在繼續(xù)左側(cè)的動作。
減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神
這個大幅度扭轉(zhuǎn)的動作還能有效塑造上身線條。
·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個平面上。
·將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。
·兩個腳跟均勻用力，保持這個姿勢，深呼吸5次。然后放松，在重復另一側(cè)的動作。
不過在做瑜伽動作的時候最重要的就是要學會保持動作的，不能夠在完成一種動作以后就立即的停下來的，基本上來說每個動作都是需要堅持十秒鐘左右的，而且還需要反復的進行練習的，不能夠只練習一邊而已，還可以在練習的過程中不斷地去變換動作的，這樣才可以全面的進行鍛煉。
如果自己能夠擁有一雙修長，纖細的雙腿，自然會讓自己的身材比例更得更加的完美，所以現(xiàn)在也有很多人一直在想方設法的瘦腿，可是在那么多方法當中，哪一種方法比較有效，還是需要注意正確選擇的，下面要為大家分析介紹一下，如何通過健身的方式，更加快速有效的瘦大腿。
瘦腿的最快方法一：按摩
想要擁有纖細的腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓腿充分放松。泡15分鐘之后，你會感覺腿肌肉明顯松弛。此時再配合按摩霜進行正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鐘。
瘦腿的最快方法二：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿的最快方法三：拉伸動作
用手扶住墻壁，時間長了就是這用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做。距離墻壁的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意，拉伸的時候屁股不能撅起來
要是你能夠做以上所介紹的這些瘦腿方法，那么在短時間之內(nèi)，就可以讓你看到瘦腿的功效，所以減肥瘦腿的朋友對這些方法，以及常識的認識了解，都能夠更加的注意，這樣才可以輕松的讓自己減肥瘦腿，保持好身材。
減肥是每一個女性朋友們都非常想要達到了一個事情，所以在平常的時候就有非常多的女性朋友們?yōu)榱藴p肥而尋找各種各樣的方法的，而且現(xiàn)在人們對自己的身材要求是越來越高的，不光是需要自己的身材變得比較的瘦弱，而且自己的腿部的肌肉還要分布均勻的，這樣的話才可以讓自己的腿部線條看起來更加有曲線感的，能夠有一個比較好的腿部線條的。
后側(cè)：隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛的最主要原因是運動不足。
怎么瘦大腿：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;
或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側(cè)身進行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
那么如果是想要達到瘦大腿部位的效果的話，最主要的還是運動的方式，因為本身瘦身最好的方法就是運動的，其他的方法都不利于自己的身體健康的，比如說伸腿運動的，雖然說這個運動方式的強度并不是那么的大，而且也沒有任何技術含量的，但是卻是非常好的瘦大腿部位的運動。
很多人們都加入了減肥和瘦身的運動行列的，有很多人經(jīng)過運動以后減肥的效果并不算是那么明顯的，如果我們是想要得到更好的減肥效果的話就需要做出一個改善的，應該要合理的去進行運動鍛煉才能夠達到減肥和塑身的效果，不能夠盲目的去進行運動的，尤其是瘦大腿就更加的要有一定的計劃，而且最好是找到合適自己的運動方式，免得出現(xiàn)肌肉疲憊的情況。
直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。
向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。
屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。
雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。
仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。
雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。
邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。
比如說仰臥起坐的，這種運動方式對于瘦大腿就是非常有幫助的，但是仰臥起坐還可以做非常高難度的，比如說一只腿屈膝撐著地面的，然后將另一只腿慢慢的向上抬的，這就可以很好的去鍛煉自己大腿部位的肌肉，但是一定要在自己的能力范圍內(nèi)的，不要勉強自己做到這個動作的。
