什么動作可以瘦大腿
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們如何正確認識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“什么動作可以瘦大腿”，希望能為您提供更多的參考。
愛美是每個女孩子的特性，都想要完美的身材比例，纖細的大腿，腿部修長不粗大，是一個美女必備的特征，那么具體做什么動作可以瘦大腿可以保持腿部纖細呢。腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物，運動和飲食相結合，各種可以瘦大腿的運動比較簡單，無論在家還是上班的地方都可以在空閑時間練習，那么接下來為大家詳細介紹。
方法/步驟
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（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
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瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重復此動作3組20次。
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瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
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（二）、大腿后側
請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。
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（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。
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瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作20次。
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瘦腿運動3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然后換另外一條腿。
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瘦小腿運動4：大家一般家里都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作
Ys630.com相關知識
瘦大腿這個問題是非常多人困擾的，根本就找不到任何的方法可以達到這種效果的，這樣的話就會變得非常焦慮的，所以說就可以通過一些體育鍛煉的方式來瘦大腿的，不過需要長期堅持下去才會有一定的治療效果，不能夠半途而廢的，不然的話是可能在減肥的過程中出現反彈的情況，是相當不好的。
第一招：美腿、提臀
美腿：消除大腿側多余的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
預備動作：先趴著，接著彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置，這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。
手抓好了后，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往后喔。這樣才會有種腳拉著手的力量，讓上半身更離開地面，盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一，這時會感覺屁屁超級緊繃的，當然也很酸啦，但是要在這里停一分鐘喔。
第二招：美腿、提臀
美腿：消除大腿后側前側多余的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
預備動作：先趴著，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，當然能越高越好啰，我的極限只能到30°，接著要讓上半身離開地面，停留一分鐘喔。
第三招：美腿、提臀
美腿：消除大腿前側多余的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
預備動作：先站直，雙手往上高舉過頭，盡量靠近耳朵兩側，接著往下蹲，做這個動作時眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來了喔!別停在下面啊，一樣在這里停留一分鐘。
上午穴位按摩瘦大腿
如果脾臟功能弱，會讓體內濕氣過旺，氣血不足，而且如果經常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象，疲勞感增加，腿圍增加。
而在上午9點到11點，脾經旺盛時，花五分鐘的時間，就可以通過對其按摩、刺激來達到去除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身的目的。此時，按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達到瘦腿的目的。
1. 陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會發(fā)現眼袋也在不知不覺中消失了。
位置：它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。
在生活中有很多人都特別喜歡做踢腿這項運動，因為在踢腿的過程中會感覺到全身的肌肉都拉開了，是非常舒服的，而且這個過程又能夠減肥，所以對于一些減肥的人來說，在節(jié)食的同時，他們還會選擇一些專門的動作訓練，這些動作是針對身體各個部位的，那么踢腿可以瘦大腿嗎?
踏步踢腿
1、前踢。站立，抬頭挺胸，雙腿并攏，兩手自然下垂放在身體兩側。左右腳交替向前踢出雙腿并在空中搖晃。
2、斜前踢。站立，雙腿并攏，兩手虛握拳放在身體兩側，腳尖稍微向外。右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同樣的方式重復左腳和右手。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復左腿。
原地正步
站立，雙手自然下垂放在身體兩側，并攏雙腿。向前提起右腿約45度，同時左手屈肘擺動懂胸前。以同樣的方式重復左腿和右手。這三個動作MM在軍訓時也會練習到。
交叉觸腳跟
交叉觸腳跟對于瘦大腿內外兩側的贅肉有很大的效果。
1、站立，雙手自然下垂放在身體兩側，并攏雙腿。彎曲右膝蓋并抬起，右腳掌朝向左邊，保持上半身不動，用左手碰右腳跟。換左腿右手重復動作。
2、站立，雙手自然下垂放在身體兩側，并攏雙腿。將右腿膝蓋彎曲并向外側抬起，用右手碰右腿腳跟。換左手左腳重復剛才的動作。
側拉腿
側拉退需要用到彈力帶作為運動時的輔助工具。但是練習時要保持上半身姿勢，要抓住好身體重心。
站姿，兩腿打開，寬度略比肩寬，雙手插腰，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿，放下，每側腿重復10次。
后踢腿
大腿減肥最有效方法就是多踢腿。其中后踢腿也是消除大腿脂肪的有效辦法，它通過拉伸腿部，減去大腿的贅肉。練習后踢腿的時候要主要重心，還有要記得伸直雙手。
1、站立，雙腿打開，雙臂伸直撐在支柱物體上。
2、右腿膝蓋彎曲，向后上方抬起右腿。
3、右腳不碰觸地面然后將右腳拉伸到胸前。然后右腳再向左后方抬起。每側腳按照這樣的動作重復10-20次。
在我們的生活中有很多人都希望自己的身材看起來瘦瘦的，所以她們?yōu)榱藴p肥就會做各種各樣的運動，最容易減肥的部位就是我們的大腿部位，因為當我們吃完飯，如果不繼續(xù)運動的話，躺在床上或者是坐在椅子上，都容易使大腿發(fā)胖，所以減大腿也是非常必要的，那么快走可以瘦大腿嗎?
1、快走能瘦大腿嗎
快走瘦大腿
要使大腿部的脂肪得到燃燒,成功瘦大腿,就要使這里的贅肉動起來快走不僅能瘦全身的贅肉,對瘦大腿還有特別的好處,多多練習快走,很快你就能有很大的驚喜哦。
2、快走一次走多久
可以在公園在郊外,都是很好的鍛煉場地,只要你想走,就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘,每周至少3~5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉,即達到最大鍛煉強度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛煉有些吃力,可以先從小運動量開始,再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握,若鍛煉強度低且比較容易進行,則可延長鍛煉時間。就消耗脂肪來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會感覺到大腿部會很酸痛,不要緊,這是脂肪燃燒的效果,堅持下去,很快就沒有酸痛只有苗條的大腿了?？熳吣苁荽笸葐?/p>
3、快走的正確方法
選擇快走作為鍛煉身體的方式之后,首先我們要注意,要選擇在平地上行走,坡道或者坑洼的路面會對人的膝蓋造成損傷。
當我們開始走的時候,要注意一開始不要走的太快,雖然我們上文強調了,每小時在4.5KM的才能稱作為快走,但是不建議大家一開始就采用這么快的速度。必須要先用10分鐘左右的時間來進行熱身,否則很容易拉傷肌肉。
熱身之后我們就可以正式開始快步走了。我們要彎曲手臂至90度,要注意采用前后擺動而不是左右擺動的姿勢。手臂要緊貼身體兩側。
其次我們要用臀部的力量而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,在燃燒脂肪的同時還可以提升臀部肌肉。
還要注意收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚?？熳吣苁荽笸葐?/p>
最后注意的一點就是,在快步走結束之后,要放松拉伸,這樣才不會造成肌肉緊繃,產生疲勞感。
快走的好處
1、抵御糖尿病
英國研究結果顯示,快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走,可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家,為了自己的身體健康,每天多走走路,少開一天車,不僅保護了環(huán)境,還強健了身體哦。
2、節(jié)省健身費用
根據美國心臟病協會的調研數據顯示,在最近半年里,受調查的1000名志愿者其中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。實際上,每周只要快走150分鐘,就能夠起到減輕壓力和預防心臟病的效果,所以說快走是最劃算的鍛煉方式。
很多少女都希望自己有一雙修長的大腿，這種心情是可以理解的，愛美之心，人皆有之。有些人就想了很多的辦法，強效瘦大腿，比如通過鍛煉和少吃飯等方法，如果方法不當，還會影響身體健康的。挪動腿管住嘴，這是最基本的方法，還有其它比較科學的方法，讓我們共同分享一下。
方法/步驟
1剪刀腳
平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢，然后兩腿向兩邊打開（像剪刀一樣打開），停留幾秒后收回。
2飯后離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯后立刻離開凳子站上至少15分鐘。
3敲膽經
由于敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
4空中腳踏車
很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
1. 蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
2. 側身抬腿
這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側比較肉肉的mm可以試下這個，邊看娛樂節(jié)目就可以完成的運動。
3. 腿
把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，適合像小編們一樣的懶mm。
4. 快走運動
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快，簡單易行?？梢哉f快步行走是最簡便，最經濟的有氧代謝運動。
5. 小腿按摩
避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
6. 泡澡
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
7. 運動后禁食
運動前吃東西咱還能補救一下，可運動后再吃東西的話那吸收可是成倍的啊，為了我們遠大的美腿理想，忍!
8. 站立抬臀
可別小看這個動作，其實還蠻辛苦的，一段時間下來會發(fā)現pp果然緊致了許多。加油!
9. 泡腳減肥法
當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。
以瘦為美，咋樣瘦大腿。愛美之心人人有之，隨著生活水平的提高，出現了想胖容易想瘦難的現象，人們的思想也不斷的變化，很多人想把自己變瘦，認為那樣就是美。特別是女人，穿上裙子，如果有一雙瘦的美腿，一定增加不少的姿色。有什么好的方法能使大腿變瘦呢？讓我們共同分享一下。
告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的： 1、想盡快瘦臀部和大腿，采用捶打臀部和大腿外側的方法： 從“環(huán)跳”穴開始，沿著大腿外側向下，往后的穴位依次是“風市”“中瀆”；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打?。】梢詫⒁粭l腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習慣了就逐漸的不疼了。堅持下去，一周見效。 通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事??！ 2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經常翹腳尖：平常沒有事的時候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛煉身體時專門練習翹腳尖。
瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。 你也可以試試經典減肥膠囊 效果還是蠻不錯的 你可以去網上查下 我有幾個朋友都在用 也沒見反彈
當人們在生產以后就會感覺到自己的大腿部位線條不是那么好看的，所以說就會選擇產后瘦大腿的，現在瘦大腿的方法也是非常多的，但最好還是選擇適合自己的方式，這樣的話才可以避免對于自己的身體造成更多的傷害，可以進行一些運動鍛煉的方法，這種方法是最有效果去瘦大腿的。
食物選擇
在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣 泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫(yī)藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里 能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
最佳方式
哺乳時期結束后任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復孕前體重，運動節(jié)食是健康的方式
運動安排
跟開展任何一項瘦身活 動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產后減肥需要考慮到 更多，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后減肥。
基本原則
時間：越早越好，不要坐月子按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子，比懷孕的時候還 重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學依據，也是現代醫(yī)學所不提倡的。
運動：盡早開始走路、形體訓練
產后運動也是越早越好，順產的第二天就可以開始，剖腹產的五天內。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走就，行走是孕婦最合理的運動方式，大醫(yī)院的護士會催促產婦盡快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合適，別把行走 不當運動，更復雜的有難度的運動最好兩個月以后再做。如果認為強度不夠，可以用形體訓練鞋來增加運動量，鞋底是前高后低的，走平地相當于輕微爬坡，有利于減肥，在香港就叫“瘦身健體鞋”，經過權威檢測的，在室內散步做家務都有作用。
大腿一直被認為是最難減肥的地方。相信每個擁有粗壯大腿的美眉都有相同的煩惱，也就是，大腿在走路時會互相摩擦!在很多情況下，甚至褲子都會磨損。尤其是在夏季，天氣熱容易出汗，內側大腿彼此摩擦造成的脫皮和皮膚敏感，會讓女孩感到非常煩惱。事實上，瘦大腿也并不是那么難的。下面就來教大家躺著怎么瘦大腿?
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
第二招 睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
第三招 按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
在我們的生活中有很多人都是經常需要這個工作的，這樣就造成很多人吃完飯之后坐在電腦面前不運動，就會使我們的大腿變得越來越粗，慢慢的下去，看起來我們的下身比上身要粗很多，整個身材看起來非常的不協調，所以在這個時候就必須要瘦大腿，那么該如何坐著瘦大腿呢?
大腿上的贅肉是非常讓人討厭的，為了讓自己的身材更加完美，很多大腿粗的人都在努力的瘦大腿，
那么，坐著如何瘦大腿呢?
1、椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。
2、坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
3、坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之后，換邊再做。
4、雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉時，腹部要用力。
5、吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度盡量扭轉。停留3～5個呼吸，身體回正，換另一邊動作。腹部用力，視線看斜后方。
6、腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。船式扭轉3進階動作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～5個呼吸。
