到底如何健身最科學(xué)？
冬季如何運(yùn)動(dòng)更科學(xué)養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀肯旅媸怯绅B(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“到底如何健身最科學(xué)？”，希望能為您提供更多的參考。
健身是最近很熱的一種生活方式，不管是老年人還是年輕人，真正的進(jìn)入到一種全民健身的環(huán)境中。雖然人人都在健身，但是健身也是有一定的講究的，并不是所有的健身都是健康的，如果健身做得不到位，可能還會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害和損失，所以要了解健康的健身的方法是很有必要的。下面我們就來介紹一下健康健身的方法。
科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。
所謂運(yùn)動(dòng)處方其概念可以概括為：根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能的狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛好者個(gè)人特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間和頻度，并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。因而，運(yùn)動(dòng)處方可分為健身性運(yùn)動(dòng)處方和康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方。健身性運(yùn)動(dòng)處方主要用于長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)、希望參加體育活動(dòng)的人，以及基本健康的中老年人，其運(yùn)動(dòng)的目的主要是健身防病，增強(qiáng)體質(zhì)，防止過早衰老?？祻?fù)性運(yùn)動(dòng)處方主要用于各種疾病的康復(fù)治療，如糖尿病、肥胖癥、高血脂癥等的運(yùn)動(dòng)療法。
運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是科學(xué)健身的重要保證?？茖W(xué)研究顯示，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)具有防病健身的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的中老年人比不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人死亡率降低2．5倍，心血管疾病、糖尿病、老年癡呆等疾病的發(fā)病率也減少。
因而，健身運(yùn)動(dòng)的開始階段禁止高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，即使是年輕人也不主張采取高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過一段時(shí)間后，再定期進(jìn)行體質(zhì)、心肺功能檢測(cè)，在此基礎(chǔ)上重新修改和調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，也可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使處方更具有針對(duì)性和實(shí)效性。
上文中介紹了健康健身的方法，主要就是要根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況，設(shè)定適合自己的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能更好的健身。并不是運(yùn)動(dòng)量大，或者健身的時(shí)間長(zhǎng)，就會(huì)有更好的效果，按照計(jì)劃和指導(dǎo)，有耐心的進(jìn)行健身才是最健康的運(yùn)動(dòng)方式。
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現(xiàn)在人們的思想也越來越開放，許多人都會(huì)通過各種的途徑來健身，但是健身我們一定要掌握科學(xué)的方法，否則可能會(huì)讓我們做了無用功，下面就跟小編一起來了解一下科學(xué)健身的知識(shí)有哪些吧!
現(xiàn)在我們會(huì)挑選不同的健身方式的，但是健身一定要結(jié)合自身的各種情況，才能更好的顯現(xiàn)出好的效果。
健身要挑選佳運(yùn)動(dòng)
佳健腦運(yùn)動(dòng)：一般來說，運(yùn)動(dòng)都能健腦，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，特別是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，能供給大腦以充分的能量。
優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)：人衰老的原因許多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積存起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗(yàn)證實(shí)，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)：一般來說，凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥作用，但以手腳并用的效果好，如游泳等。優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平穩(wěn)性和和諧性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。
健身要遵循生理規(guī)律
運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較低的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備，可以進(jìn)行快走、慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等舒展運(yùn)動(dòng)，它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的和諧能力。
在做有氧器械練習(xí)時(shí)，開始可以設(shè)定低強(qiáng)度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后，再逐步增加強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
在開始運(yùn)動(dòng)過程中，要依據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)約20分鐘或更長(zhǎng)，強(qiáng)度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉練習(xí)要挑選適當(dāng)?shù)闹亓?，肌肉練?xí)和有氧練習(xí)要配合進(jìn)行。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)逐步把運(yùn)動(dòng)量降低，使身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)，可做一些舒展等能使肌肉放松的活動(dòng)。
如何進(jìn)行科學(xué)健身
運(yùn)動(dòng)一般分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之類可以較長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，所謂無氧運(yùn)動(dòng)是指舉重、百米賽跑等不能長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗熱量，因此是減肥運(yùn)動(dòng)的首選。無氧運(yùn)動(dòng)需要肌肉的暴發(fā)力，鍛煉的目的是增加肌肉，因此做無氧運(yùn)動(dòng)人感覺比較累，還有一些女性怕練出肌肉塊，失去女性的秀麗。
其實(shí)，人體之所以肥胖，就是因?yàn)閿z入多、消耗少，沒有消耗掉的能量變成脂肪堆積造成的。人體消耗熱量主要依靠肌肉來完成，現(xiàn)代人由于體力勞動(dòng)大幅度減少，肌肉隨之減少，飲食條件變好，這雙重因素導(dǎo)致了肥胖者增加。
有氧運(yùn)動(dòng)雖然有利于熱量的消耗，會(huì)達(dá)到減肥的效果，但由于基本沒有肌肉的增加，所以一旦停止運(yùn)動(dòng)，很輕易反彈，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)期間飲食量會(huì)增加，運(yùn)動(dòng)停止后一般飲食習(xí)慣的慣性作用，飯量不會(huì)馬上減下來，反而更輕易發(fā)胖。因此，要達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)減肥效果，好是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來進(jìn)行。
做無氧運(yùn)動(dòng)的器械非常多，就是沒有器械，徒手也可以做一些，如俯臥撐、仰臥起坐、倒立等等。當(dāng)然還是借助器械做更好一些，簡(jiǎn)單的如亞鈴、杠鈴都是很好的無氧器械，復(fù)雜一些的可以去健身房通過各種專用器械鍛煉。
人們?cè)跍p肥的時(shí)候必須要確保方法的正確性，一方面是為了能夠取得更好的減肥效果，另一方面也是為了能夠保障身體健康。在各種減肥方法中，健身運(yùn)動(dòng)還是很不錯(cuò)的，而且大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇運(yùn)動(dòng)的方式，長(zhǎng)期鍛煉身體效果很好，那么如何科學(xué)健身減肥呢?
一、有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂
健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+12的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
二、用你的鼻子呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開始時(shí)你會(huì)覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。
三、在沙灘上做運(yùn)動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。
運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收 進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過800毫升。
通過上面的介紹，大家對(duì)如何科學(xué)健身減肥也都很清楚了。為了能夠擁有一個(gè)更好的身材，在制定好長(zhǎng)期的方案之后，就不能輕易的放棄了。而且為了能夠避免過度勞累，可以注意運(yùn)動(dòng)方式的多樣化，加上平時(shí)合理膳食，效果還是不錯(cuò)的。
現(xiàn)在的人們生活質(zhì)量普遍都比較高，當(dāng)然人們的要求也就更高了，所以越來越多的人，在工作之余經(jīng)常會(huì)去健身，這樣不僅讓身體越來越健康，也讓自己有更好地心情去迎接每天的新生活和工作，那么我們就需要有一個(gè)科學(xué)的健身計(jì)劃有助于我們達(dá)到更好地健身效果，到底是什么呢，趕緊一起看看去吧。
健身計(jì)劃中，應(yīng)體現(xiàn)健身鍛煉的強(qiáng)度、頻度，根據(jù)不同的健身階段、年齡及身體素質(zhì)，訓(xùn)練各部位的次數(shù)都有所差別。特別是對(duì)初級(jí)健身，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛，2-3天可以恢復(fù)，所以要控制健身的頻率。
為了使心臟強(qiáng)健，鍛煉必須達(dá)到一定強(qiáng)度。鍛煉時(shí)，心率達(dá)到靜止?fàn)顟B(tài)增加20次，認(rèn)為鍛煉強(qiáng)度是足夠的。還有一種更復(fù)雜的計(jì)算，即達(dá)到一個(gè)人的估計(jì)最大心率(220減去那個(gè)人的年齡)的70%-85%。
對(duì)于大多數(shù)人來說，最終鍛煉達(dá)到的極限時(shí)，一次可以持續(xù)30-60分鐘。這個(gè)持續(xù)時(shí)間對(duì)訓(xùn)練肌肉和心血管調(diào)節(jié)都有最佳效果。如果將時(shí)間延長(zhǎng)到超過這個(gè)時(shí)間，也不能增進(jìn)肌肉強(qiáng)度和耐力。
大多數(shù)人，如果每周鍛煉超過3-4次，則無法從中受益。雖然心臟可以每天接受鍛煉，骨骼肌肉卻通常在每?jī)商煲淮蔚腻憻挄r(shí)受損。一次過度的鍛煉，就可見肌肉纖維中出血和纖維組織撕裂。健身運(yùn)動(dòng)者應(yīng)有48小時(shí)以上的時(shí)間讓肌肉恢復(fù)。劇烈運(yùn)動(dòng)后，一組肌肉要有更多的時(shí)間進(jìn)行休息。
人們應(yīng)根據(jù)時(shí)間不同對(duì)他們的肌肉訓(xùn)練有所區(qū)別。身體會(huì)適應(yīng)常規(guī)時(shí)間，所以按時(shí)進(jìn)行同樣的鍛煉，對(duì)強(qiáng)健體魄和心血管健康的作用不那么有效。進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，每幾個(gè)星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)安排。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在不同類型的有氧運(yùn)動(dòng)之中交替進(jìn)行。
健身是讓我們的身體變得更健康，心情變得更好，如果我們沒有一個(gè)好的健身計(jì)劃和沒有注意健身過程中要注意的問題，那么我們的健身也許讓我們的健身并不一定能夠達(dá)到我們想要的效果，還有可能在健身的同時(shí)會(huì)帶來一些新的不好的問題，這樣也許就得不償失了。
一般提到健身我們想到應(yīng)該只有男性會(huì)健身，但是現(xiàn)在越來越多的女性也迷上了健身，對(duì)于健身她們的熟悉并不是很多，那么對(duì)于女性健身我們有什么樣的熟悉呢?女性如何科學(xué)的健身呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
健身必定要挑選科學(xué)的方法不然可能會(huì)適得其反，對(duì)于科學(xué)的健身方式我們應(yīng)該怎么來挑選呢?
女性如何科學(xué)健身
1、做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
女性減肥運(yùn)動(dòng)要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大了輕易長(zhǎng)肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時(shí)由于強(qiáng)度大，身體承擔(dān)的壓力也大，會(huì)使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損壞。
2、利用運(yùn)動(dòng)減肥必定要合理且適量，貴在堅(jiān)持
有用運(yùn)動(dòng)量對(duì)于減肥者來說是非常要害的，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，沒有達(dá)到有用運(yùn)動(dòng)量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的人，頭兩次運(yùn)動(dòng)必定要減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整，而對(duì)身體造成損害。
3、摒棄鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好
雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永久比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。
嘗試在健身之前計(jì)劃一下，爭(zhēng)取練習(xí)到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)!
推舉一分鐘健身法
1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。
2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。
3、不停地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
女性科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)方式
健身房
健身房無疑是為專業(yè)的健身場(chǎng)所，有專門的健身教練為你制定一套具體的健身計(jì)劃，如果時(shí)間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機(jī)構(gòu)辦一張會(huì)員卡。
由于每個(gè)人的生活習(xí)慣都是有所不同的，因此在減肥時(shí)也要有針對(duì)性，根據(jù)自己的具體情況制定一個(gè)科學(xué)的減肥方案很重要。比如說很多人白天有時(shí)間，就可以參加戶外鍛煉，而多數(shù)上班族只是晚上有時(shí)間，可以在家里鍛煉或是去健身房等，那么如何科學(xué)減肥健身效果好呢?
如何正確進(jìn)行高溫運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)候人體的排汗功能可以帶走很多身體中的毒素和垃圾，脂肪分解也會(huì)產(chǎn)生水，這些水分大部分都是通過肌膚表面滲出排出的。為了能讓身體多多流汗，人們也開始更傾向于高溫運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)溫度較高的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽、健身操和器械練習(xí)，似乎能增加運(yùn)動(dòng)的耗能效率，讓減肥變得更快更有效。
但是排汗如果過于旺盛，身體內(nèi)有機(jī)結(jié)合水也會(huì)被蒸發(fā)出去，這樣會(huì)導(dǎo)致人體體溫升高進(jìn)而影響到循環(huán)代謝和正常的生理活動(dòng)。體質(zhì)虛弱或是運(yùn)動(dòng)量少的人在這樣的環(huán)境中大量出汗身體很容易出現(xiàn)虛脫狀態(tài)，因此高溫運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的體質(zhì)要求非常高，不是人人都可以選擇的。而且出汗并不代表是脂肪燃燒，在這點(diǎn)上一定要認(rèn)識(shí)清楚。
適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人群
無論是長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的跑步還是大量強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體素質(zhì)要求是非常高的，需要高強(qiáng)度的肺活量和供氧循環(huán)系統(tǒng)才能支撐。如果平時(shí)鍛煉較少或體質(zhì)較弱，在運(yùn)動(dòng)過程中血液循環(huán)太快或是供氧不足就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｉ踔列菘说牡脱前Y狀。
對(duì)于長(zhǎng)期宅在家里的SOHO一族和經(jīng)常在辦公室工作的白領(lǐng)一族，每天學(xué)業(yè)壓力巨大的學(xué)生們還有經(jīng)常熬夜晚睡循環(huán)代謝紊亂的人群，身體供氧能力很弱而且體質(zhì)也虛弱。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不適合這類人群，你可以選擇拉伸力度較強(qiáng)的短時(shí)間瑜伽和普拉提，或者是不需要高強(qiáng)度就能練習(xí)的健身器材，減肥和健康才能達(dá)到平衡。
相信大家對(duì)如何科學(xué)減肥健身效果好也都很清楚了，只要制定了減肥的計(jì)劃，就需要堅(jiān)定自己的信念，不管所需時(shí)間有多長(zhǎng)，都要堅(jiān)定不移的堅(jiān)持下來。事實(shí)上運(yùn)動(dòng)健身對(duì)人體健康的好處也是很多的，養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣很有必要。
我們知道呼吸是提供人體所必須的“氧”。準(zhǔn)確的呼吸方法，能發(fā)揮更大的力量;幫助在完成動(dòng)時(shí)集中注意力;使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏和防止受傷。
(一)基本的呼吸方法有二種： 1、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。 2、肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。 這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實(shí)踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個(gè)相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長(zhǎng)時(shí)間的憋氣現(xiàn)象。
(二)在健美訓(xùn)練中，一般習(xí)慣采用的呼吸方法;
1、極限或大重量時(shí)采用二次呼吸方法。 動(dòng)作未開始前，先進(jìn)行二、三次深呼吸。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)吸氣，一直到“頂峰收縮”或動(dòng)作到位時(shí)，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動(dòng)作接近回復(fù)前一段或還原時(shí)呼氣。
2、根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法： 不管在哪一個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)胸部肋骨和肺部在擴(kuò)展時(shí)，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時(shí)，采用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會(huì)產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象。
3、在動(dòng)作的全過程中，從“開始位”到“完成位”，作為一個(gè)呼吸單元的呼吸方法;它是動(dòng)作一開始就“吸氣”，直到回復(fù)到超過中段或剩下最后的1/3時(shí)“呼氣”，直到開始位。 在健美訓(xùn)練中，動(dòng)作開始時(shí)，主動(dòng)肌有處于“伸展位”或“收縮位”。 例如：在鍛煉，肩、背、肱二頭、前壁，小腿股二頭和腹部時(shí)，“開始位”大都是主動(dòng)肌處于“伸展位”。
在鍛煉胸、肱三頭和腿部時(shí)，“開始位”主動(dòng)肌大都是處于“收縮位”。但個(gè)別情況也有處于相反的位置。 總之，在健美訓(xùn)練中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次數(shù)(6-12次)，不是采用“極限重量，少次數(shù)”。因此，很少會(huì)產(chǎn)生“憋氣”現(xiàn)象。
