體育健身鍛煉注意事項有哪些
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《體育健身鍛煉注意事項有哪些》，相信能對大家有所幫助。
如今是比較崇尚全民健身的時代，大家也都知道鍛煉健身的重要性，所以如今無論是早上或者晚上都可以見到很多的鍛煉身體的人群。雖然體育健身鍛煉對于身體健康很有好處，但是大家也需要注意一些問題才行。那么，體育健身鍛煉注意事項有哪些？對于這個問題，請看下面的介紹。
(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
體育健身鍛煉注意事項有哪些？每個人的體質(zhì)狀態(tài)是不一樣的，因此大家在進行健身鍛煉的時候，一定要循序漸進的進行，不要突然的一下子進行劇烈的運動，控制好適合自己的運動量，否則的話不但對身體起到幫助，還會損害自己的健康。此外，冬天鍛煉的時候，要注意保暖，先進行身體的預熱，之后開始鍛煉。
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對于現(xiàn)在生活之中的人們來說，體育鍛煉是一項十分有必要開展的活動。因為體育鍛煉能夠幫助人們在生活之中建立一個全新的面貌，讓人們在工作之中變得更加精神，同時還能夠讓大家在生活之中擁有一個健康的身體，與疾病進行抗爭，那么在體育鍛煉的過程中需要注意哪些事項呢?
忌在強光下鍛煉：中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。
忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
忌鍛煉后大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌鍛煉后立即洗冷水澡：因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以至生病。
忌鍛煉后大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
體育鍛煉對人們來說是一種不錯的選擇，但是人們也需要視情況而定，為自己量身定做一個科學合理的運動計劃，這樣也就能夠讓自己的生活變得更加有色彩，才能夠讓大家擁有一個更加快樂的陽光生活。
夏天到了許多人都會去游泳館里用游泳來消暑，游泳也能鍛煉身體。游泳也有很多注意事項，也有很多學生因為去海邊游泳沒有注意而喪失生命。做什么事情都應該保證安全第一，所以游泳的時候都有哪些注意事項?現(xiàn)在小編來查了些資料來和大家一起了解一下。
游泳運動不能空腹或過飽。1.空腹下水：容易發(fā)生低血糖，在泳池中突然昏厥，不論是否有水性這樣的狀況發(fā)生時都是非常危險的。2.過飽后下水：胃里的食物還沒來得及消化完，遇低與體溫的池水沖擊后，胃部的食物從食道中反沖入氣管，使泳者發(fā)生窒息、或者短暫的腦缺氧。當這些狀況都在水中發(fā)生時就會危及生命安全。
一般來說，游泳入水前一小時內(nèi)停止進餐。請大家一定要遵守運動規(guī)則，切記，生命是無價的! 游 泳 準 備 在游泳池 1.入水前按規(guī)定清洗身體是很重要的。2.做好充分的準備活動。3.選擇輔助器材，如救生圈和 潛水鏡等。 在天然水域 1.在海中游泳時，必須了解潮汐 情況。2.了解水溫最理想的是27攝氏度。
3.選擇輔助器材，如救生圈和 潛水鏡等。 注 意 問 題 在游泳池 1.不要冒險跳水。2.遵守游泳池規(guī)則。 3.飯后45-60分鐘內(nèi)不要游泳。 在天然水域
1.決不要單獨游泳。2.總是與海岸線平行游。3.注意同一海域的其他船只。
以上的內(nèi)容就是游泳時應該注意的事項，相信大家看完以后都對其有所了解了。游泳的時候一定要注意自身的安全，遇到意外自己不要慌亂。不要在自己有感冒,體虛癥狀的時候去游泳，天氣有雷雨的時候也是，一定要保證自身的安全。
鍛煉肌肉已經(jīng)成為了許多人生活中非常重要的一項活動，這是因為鍛煉肌肉對于人的身體健康有著非常多的好處，擁有一身強壯的肌肉會讓人覺得安全感十足，而且還能吸引他人的艷羨的目光，因此對于鍛煉肌肉許多人都非常的積極。雖然鍛煉肌肉已經(jīng)成為了一股潮流，但是在我們的身邊，有的人在鍛煉的時候很容易犯錯誤，那么鍛煉肌肉注意事項有哪些呢？
1、大重量、低次數(shù)：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
2、多組數(shù)：
什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、長位移：
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
4、慢速度：
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5、高密度：
“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6、念動一致：
肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7、頂峰收縮：
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。
8、持續(xù)緊張：
應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達到徹底力竭。
9、組間放松：
每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養(yǎng)。
10、多練大肌群：
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復合動作。
11、訓練后進食蛋白質(zhì)：
在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12、休息48小時：
局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13、寧輕勿假：
這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
鍛煉肌肉的注意事項有哪些，看著上面的介紹相信大家對于怎么樣鍛煉肌肉已經(jīng)有了很好的認識，其實鍛煉肌肉不是一件很困難的事情，只要堅持那13個秘訣，就能鍛煉出一身漂亮的肌肉，鍛煉肌肉很重要，但是身體健康更重要，所以大家鍛煉的時候一定要多加的注意哦。
人都越來越注重養(yǎng)生了，大家覺得養(yǎng)生的最關鍵方法，除了食療方法，一般還要注意運動方式，正確的和養(yǎng)生合理的調(diào)理飲食是最關鍵的，體育運動項目，有跑步，慢跑，慢走等運動，不同的運動調(diào)理身體的方法不一樣，在運動時我們要注意好不光是合理的運動，還要結(jié)合合理的飲食搭配，體育運動注意事項有哪些呢！
首先，運動一定要規(guī)律，不要很久不動窩，突然大運動量。
其次，飲食一定要跟上并且合理。強身健體3分靠練7分靠吃
最后，堅持。
一些細節(jié)：
關于熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15——30分鐘為佳
關于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時不要吃東西
關于飲水：隨時補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經(jīng)嚴重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運動飲料和礦泉水，切忌喝涼水！
關于恢復：如受傷，小傷靜養(yǎng)（即使冷敷、日后熱敷），大傷醫(yī)院。不是醫(yī)生，不贅述。傷筋動骨100天。
大運動后的正餐很重要，最好運動完畢30分鐘后再進食，多以肉類為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。運動中如果感覺饑餓以補充超量熱量食品為好(巧克力)
關于個人習慣，不抽煙少喝酒最好（我就是）。盡量咨詢專業(yè)運動指導，盡早發(fā)現(xiàn)問題并改正問題，鍛煉方法的正誤直接影響身體！切不可小視~
據(jù)每個人的生活習慣不同，每一種體育運動的注意事項不同，運動算是好的，可以養(yǎng)生，還能增強個人體質(zhì)，但要注意的是，運動前后不要吃正餐，一般運動前一小時不能吃東西，運動后可以補充大量的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等等，運動時不要過于激烈和著急，以免引起骨關節(jié)受傷。
隨著社會的不斷進步，人們的生活也是越來越好了。生活質(zhì)量也是越來越高了，現(xiàn)在的人不僅是忙于生活，同時也更加的關注自己的身體健康。而大家因為白天過于忙碌根本沒有時間去進行鍛煉，所以基本上大家都是在下班后去健身房健身。那么，健身房健身注意事項有哪些?
1、選擇白天健身。
盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓練。
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續(xù)時間、運動目標等。
3、選擇你喜歡的活動。
并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準備好健身需用的服裝和器材。
如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。
5、相伴健身可以提供團隊幫助。
團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標。
你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
7、小心受傷。
對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫(yī)院就診，進行醫(yī)療處理。
看過上文的這篇文章后，大家對于健身房健身注意事項也是知道了不少。雖然說介紹的這些注意事項都是小事，但是對于健身的效果也是有很大的作用的。如果平時稍微注意下，也是對于可以培養(yǎng)好自己良好的細心的生活習慣。
一年四季里，冬季是最為寒冷的季節(jié)。多數(shù)人都會選擇待在屋里享受溫暖。但同時也有一部份人會選擇在冬季堅持進行鍛煉，從而來保持身體的健康和強壯，提高身體的免疫力。但是在冬季鍛煉并不同于其他季節(jié)，冬季進行室內(nèi)或是戶外鍛煉都需要注意的事項有哪些？接下來我們就來祥細了解下 冬季鍛煉注意事項。
? ? 1、鍛煉時間最好不選擇早晨。
? ? 一夜一直在溫暖的室內(nèi)，起床后去外面 寒冷的天氣中鍛煉，很容易刺激器官，有的可能一下子還適應不了。且一夜身體水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身體不適。
2、最好不要在雪天或霧天鍛煉。
? ?雪天或霧天，一是路面或操場比較滑，二是空氣質(zhì)量可能差些，且天氣比較寒冷，對做好身體鍛煉極為不利。
3、穿衣要合適適當。
? ?冬天鍛煉不要穿得太少的衣服，很容易導致感冒。一般貼身的衣服穿運動內(nèi)衣，外面要穿防風、防寒的運動衣。不要穿得太厚，否則運動起來不方便不成，而且因為出汗，可能也很容易在汗下去后，不及時穿衣導致感冒。同時，可以適當戴上手套、護耳等衣物。
4、鍛煉前要進行熱身。
? ?冬季，人的身體不想在其他季節(jié)那么舒展自然，鍛煉前 若不進行適當?shù)臒嵘?，很可能因為突然運動導致身體部位的不適感。
5、把握好鍛煉的節(jié)奏。
? 冬天鍛煉不要太過猛烈，比如，跑步時不可一下子就將速度提高很大，要掌握慢跑的節(jié)奏，太快了可能會因為吸入過多的涼氣而導致呼吸道不舒服。
6、選擇好運動路線。
? 有的人可能沒有好的運動條件，就在大路上鍛煉。要及時查看路面是否結(jié)冰、雪是否過多，同時不要逆風跑步，要順風進行跑步鍛煉。鍛煉后及時擦除汗并避開風大的地方。
? ?7、鍛煉后及時擦除汗并避開風大的地方。
? ?鍛煉后可能會出許多汗，這時候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、臉上或頭部的，同時避開風大的地方，選擇溫暖的地方，防止感冒。
? ? 通過以上對于冬季鍛煉注意事項的常見問題的祥細介紹。對于平時有在冬季做一些室內(nèi)或是室外鍛煉的人來說，對于冬季鍛煉的注意事項已有了一定的了解。但需要注意最好不要在大風或是大霧的天氣里進行戶外鍛煉。另外對于早晨鍛煉的人，應該要先喝一杯溫開水，補充水身體里所需要的水份后，再進行運動。
啞鈴是生活中最常見的健身器材之一，用啞鈴來健身既簡單還方便，通過健身可以練習出自己的二頭肌和雙臂的力量，現(xiàn)在的生活中，每一個男性都希望自己的身體能夠有形肌肉發(fā)達，除了練習雙臂的肌肉以外，還可以練習腰肌，胸肌，不過練習啞鈴時還有很多的注意事項，那么啞鈴鍛煉注意事項有哪些呢？
啞鈴是自由重量練習動作中最常用的一種器械。通過練習啞鈴可以提高身體各部位關節(jié)和肌肉的控制力，鍛煉到目標肌群周圍的小肌肉群，更能很好的刺激到各肌群連接部位的肌肉組織。讓各部位的肌群連接的更加緊密，鍛煉出來的肌肉給人的感覺也更加協(xié)調(diào)。
但是在啞鈴鍛煉的時候，需要注意的方面是很多的，比如需要保證動作的標準性，否則會很容易造成關節(jié)的傷害。
因為在用啞鈴練習任何部位的時候關節(jié)的壓力是很大的，如果動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
所以，在練習啞鈴動作的時候，對練習者的保護是十分必要的。今天我們以最常見的啞鈴臥推動作為例介紹一下啞鈴練習是如果進行保護的。
保護動作要領：
首先觀察練習者動作完成情況，發(fā)現(xiàn)動作開始有所緩慢的時候?qū)㈦p手托在練習者的肘部靠上的位置，也就是大臂接近肘的位置.
當練習者動作感覺吃力的時候，應該在不改變動作軌跡的情況下，稍稍發(fā)力，讓練習者繼續(xù)完成動作，隨著動作的進行，練習者和保護者發(fā)力的比例應該向保護者發(fā)力更多的方向改變。直到練習者用盡最后力氣在保護者的協(xié)助下完成最后一個動作。
啞鈴練習保護動作
注意事項：
1.不管是啞鈴推胸還是推肩的動作，保護者不要將手握住關節(jié)，這樣會讓練習者失去對啞鈴的控制，很難標準的完成動作。
2.保護者發(fā)力進行保護的時候看準時機，不要過早的發(fā)力，否則會影響鍛煉效果。
3.當推倒最后1或者2次的時候，保護者可以握住練習者的腕部，目的是減少肘關節(jié)和手腕關節(jié)的壓力，避免造成損傷。
在對啞鈴練習動作進行保護的時候，應該遵循的最重要的原則是，不要按或托住關節(jié)的位置，否則會極大影響鍛煉效果。
啞鈴練習的時候保護是非常重要的一個關節(jié)，練習的時候最好和朋友搭伴一起練習。既安全又能增加肌肉刺激，從而取得更大的進步。
啞鈴雖然運動效果很好，不過在練習啞鈴時要注意動作的正確以及動作的要領，關于啞鈴鍛煉注意事項有哪些呢？首先，啞鈴帶發(fā)力的過程中一定要柔和，緩慢，如果發(fā)力過猛會對韌帶和肌肉引起拉傷，建議大家在啞鈴鍛煉過程中保持平穩(wěn)呼吸。
