晚上適宜運動嗎及方法
中醫(yī)養(yǎng)生適宜運動。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“晚上適宜運動嗎及方法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
運動是我們每天的必修課，每天運動的人的身體素質(zhì)與不運動的人一定不一樣，所以我們?nèi)粘?yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾右恍w育鍛煉，對于我們的身體是有百利而無一害的，但是要注意時間段的選擇，肯定大家對于晚上適宜運動嗎及方法還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下晚上適宜運動嗎及方法吧。
適宜。
(一)負(fù)重練習(xí)法
負(fù)重練習(xí)法即載負(fù)重量進(jìn)行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數(shù)、重量、標(biāo)準(zhǔn)和動作頻率去鍛煉身體，增強體質(zhì)。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質(zhì)。
(二)重復(fù)鍛煉法
重復(fù)鍛煉法是按預(yù)定內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行某一鍛煉的方法。如重復(fù)進(jìn)行60米加速跑4～6次，每次跑后間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。
(三)綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是在進(jìn)行身體鍛煉的過程中，為促進(jìn)身體各部位的全面發(fā)展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數(shù)個部位乃至全身所有部位進(jìn)行運動的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠(yuǎn)等綜合鍛煉法。
(四)身體不同部位鍛煉方法
1.頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利于消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側(cè)屈、回旋等。
2.上肢運動：鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習(xí)。
3.軀干運動：鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側(cè)屈等。
4.下肢的運動：下肢為人體支柱，應(yīng)使其發(fā)達(dá)、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等
以上內(nèi)容為我們介紹了晚上適宜運動嗎及方法，我們可以按照以上的方法多做一些運動，這些運動對于我們的身體大有裨益，很多生病的人都是因為自己的身體素質(zhì)太差造成的，所以需要我們加強體育鍛煉，鍛煉一個強健的體魄。
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一直以來人們對于早上還是晚上運動的問題都是很糾結(jié)的，其實不管是早上還是晚上都有過各自的優(yōu)勢和劣勢，當(dāng)然了也要看運動的目的是為了什么，如果是為了減肥，建議還是早上鍛煉，如果是為了強壯身體，還是晚上練，對此需要有正確認(rèn)識，那么晚上適宜運動嗎?
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上運動更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。 另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。
關(guān)于晚上適宜運動嗎答案已經(jīng)很清楚了，其實晚上運動對人體健康的好處也是很多的，不僅能夠強壯身體，還能提高睡眠的質(zhì)量，當(dāng)然了運動過后是不能直接睡覺的，必須要休息一會等待平靜下來之后再去睡比較好。
晚上做一些運動可以有效的幫助我們達(dá)到減肥的目的，很多女性朋友都在尋求各種各樣的方法來進(jìn)行減肥，運動減肥法不失為一種很好的方法，不會花費大量的費用可以減輕經(jīng)濟負(fù)擔(dān)，可能大家對于晚上適合做減肥運動嗎及方法還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下晚上適合做減肥運動嗎及方法吧。
1. 減肥需要低強度，高耐性的運動，也就是說減肥需要有氧運動。俯臥撐，啞鈴(還有其他任何讓你在非常短時間就會疲勞的運動)等都屬于無氧運動，無氧運動時候燃燒的是碳水化合物和肌肉里的蛋白質(zhì)，而不是脂肪;只有有氧運動消耗掉的才是脂肪。所以要減肥必須要做有氧運動
我個人的減肥計劃是每天早上至少一個小時的走步(要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步); 晚飯后兩只小時之后開始慢跑(記住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是無氧運動)，跑得時候一定要有規(guī)律的呼吸，我當(dāng)時是吸兩口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一個小時左右(跑累了就走，稍稍恢復(fù)過來點再接著跑，總之不要停止運動)，剛開始如果一個小時太久的話半個小時也可以，之后慢慢延長時間。
2.一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量。這類運動也不易堅持，當(dāng)運動心率超過160次/分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。
以上內(nèi)容為我們介紹了晚上適合做減肥運動嗎及方法，這些運動都是一些非常不錯的運動，既可以幫助我們達(dá)到減肥的目的，還可以幫助我們達(dá)到健身的功效，可謂是一舉兩得，我們每個人都可以按照以上的方法適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動。
現(xiàn)如今很多人都比較苦惱，夜間適宜運動嗎?由于白天比較忙碌，時間的緊迫讓白領(lǐng)們剛剛起床便要急忙的趕去上班，只有在夜間下班之后才會有休閑的時間，其實每個人的時間狀況不同，安排在夜間來運動也是可以的，尤其是室內(nèi)運動方式有很多，不過一定要適當(dāng)運動。
相同營養(yǎng)補充下，夜間健身增長肌肉的效果會更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點講就是動用人提內(nèi)自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進(jìn)行高強度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，夜間運動更科學(xué)。只要掌握好運動強度，夜間跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在夜間被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
一般夜間進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長這樣一個過程。所以說，對于健身增肌、增重的朋友來說，夜間健身比早上健身更加有效果。
關(guān)于夜間適宜運動嗎答案已經(jīng)很明確了，事實上夜間運動未必不會比白天運動好，畢竟現(xiàn)在環(huán)境污染加劇，白天已經(jīng)不適合在戶外運動了，當(dāng)然了夜間運動的時候還需要找好時間段，比方說夜間睡覺前半個小時之內(nèi)是不能運動的。
由于現(xiàn)在人們生活壓力的加大，人們的生活節(jié)奏也隨之加快，尤其是年輕人，大部分的白天時間都會忙于工作。根本抽不出時間來做做運動或者是鍛煉下身體，只有在晚上下班后才會有自己的時間。不僅是上班族，大爺大媽們也會喜歡晚上在廣場上跳跳廣場舞。但是都說晚上不適合運動，那么晚上能運動嗎?下面就一起來看看吧
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，一般下午或晚上鍛煉的效果要比早上和中午好的多，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香，達(dá)到輕微疲勞時正好休息。
很多人既想健康又懶于運動，對于這種人來說，散步是最佳的一種選擇。但是據(jù)專家介紹，僅僅散步是很難對健康起到影響的。人們在運動上存在類似的誤區(qū)。一般說來，中強度的活動的能量消耗是安靜時的3至6倍。快步走(1分鐘約100至120步)或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會呼吸急促的運動都屬于中強度活動。想要身體健康長壽，堅持每天有20分鐘的中強度活動是很必要的。
想要做運動，還需要選擇最佳的時間，但是最好在晚上的時間進(jìn)行散步或慢跑等運動，這樣能夠使體溫稍稍增高，有利于睡眠。另據(jù)研究顯示，中強度運動好有利于防止動脈硬化，骨質(zhì)疏松等癥狀，這是僅靠散步、做家務(wù)等輕度運動得不來的效果。雖說中強度的運動很必要，卻不宜時間過長。根據(jù)自己的身體自主調(diào)節(jié)，切不可急功近利，以免適得其反。
以上就是關(guān)于晚上能運動嗎的介紹，大家都清楚了吧。但是要注意的是晚上大家在做運動時，一定要挑選適合自己的運動，千萬不可以做太過于激烈的運動。以免影響睡眠。另外運動的時間上不宜過長，否則還可能影響到自己的身體健康。
經(jīng)期可不可以做運動
月經(jīng)期間能不能做運動？有一些女性由于一直都有做運動的習(xí)慣，有時候為了保持身材，月經(jīng)期間也沒有放棄過。由于月經(jīng)期很多女性有不適感，乏力，腰酸腹痛，乳房脹痛，頭痛，情緒波動等，嚴(yán)峻者影響正常工作和學(xué)習(xí)。
因此，一般在月經(jīng)期不做劇烈運動，也不做腹壓過大（如仰臥起坐）和負(fù)重運動（如負(fù)重深蹲），以免引起經(jīng)血過多，經(jīng)期延長或子宮位置改變等。但是也并不意味著經(jīng)期不能運動，因為適當(dāng)?shù)倪\動可以改善經(jīng)期的不適癥狀。假如在月經(jīng)期間天天做幾節(jié)配樂徒手健美操，可改善機體的新陳代謝，調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，改善盆腔的血液循環(huán)和經(jīng)血的排出，減輕全身不舒適的感覺。
月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，由于健身活動可提高人體的機能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放松，有利于子宮經(jīng)血的排出。所以女性經(jīng)期健身是完全可以的，但也不能忽視月經(jīng)期的非凡性，需要一些非凡措施，由于經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗沾染力下降，此時健身應(yīng)注重以下衛(wèi)生要求：
適宜女性月經(jīng)期的運動及注重事項
1.經(jīng)期應(yīng)防止過冷，過熱的刺激（冷水淋浴和桑那），非凡是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。
2.經(jīng)期的第一、二天應(yīng)減少運動量及強度，運動時間不宜太長。
3.經(jīng)期不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負(fù)荷過大的力量練習(xí)等。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。
4.經(jīng)期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成沾染。
5.有痛經(jīng)，月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運動量，強度，和練習(xí)時間，甚至停止運動。
6.月經(jīng)期不能做腹部按摩。
適宜女性月經(jīng)期的運動及注重事項
適宜女性月經(jīng)期的運動
伸展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目標(biāo)，運動也因此成為習(xí)慣，但每月如期而至的非凡時期卻總是困擾女性，很多人常規(guī)的運動也會使生理期紊亂。這究竟是什么原因呢？
女性在生理期，假如運動方式不當(dāng)就會引起很多麻煩。陸一帆說，研究表明，該時期或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動，月經(jīng)異常的人占了相當(dāng)大的比例。
這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運動還可能引起子宮下垂，非凡是從事負(fù)重力量練習(xí)。
陸一帆指出，這并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴(yán)峻的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運動。能有用改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，非凡是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。
適宜女性月經(jīng)期的運動及注重事項
同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適?？梢赃x擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于該時期內(nèi)，多大的運動量和運動時間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異。不過有一個大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點。陸一帆指出，一是睡一覺后疲累感可以自行消逝，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。
當(dāng)然，在生理期前后做運動時也有一些值得注重的問題。有些人平時運動不規(guī)律，那就要注重不要在生理期前忽然運動或猛然加大運動量。
此時，最好要維持原有的運動習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間操縱在10-30分鐘以內(nèi)。
適宜女性月經(jīng)期的運動及注重事項
生理期堅持運動當(dāng)然不錯，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運動的慣性。陸一帆說，這可以提高機體免疫力，有助于預(yù)防疾病。其中，仰臥起坐是簡單易行的運動方式。
從運動本身來講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45-50個/分鐘，30歲最好做到40-45個/分鐘，40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達(dá)到25.
女性月經(jīng)期該如何運動？
月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要防止對腹腔施壓、防止將腿位抬得過高。假如感到疲憊或發(fā)覺出血量突增或暴減的情況，需馬上停止運動。
適宜女性月經(jīng)期的運動及注重事項
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要防止一些球類及負(fù)重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進(jìn)行分析，個別有非凡情況的女性不在此列。
月經(jīng)期運動有哪些注重事項？
月經(jīng)期間適當(dāng)運動能調(diào)節(jié)身體，但假如運動不當(dāng)，則會給身體帶來很大損害。女性月經(jīng)期間運動應(yīng)該注重以下幾點：
1.減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
適宜女性月經(jīng)期的運動及注重事項
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3.防止參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4.防止參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成沾染和月經(jīng)失調(diào)。
5.防止競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動，輕易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
適宜女性月經(jīng)期的運動及注重事項
女性月經(jīng)期 應(yīng)該怎樣運動減肥？
很多女性任何時候都不愿意停下追求曼妙身姿的腳步，可是致力于運動減肥的女性發(fā)覺，在生理期，假如運動方式不當(dāng)就會引起很多麻煩，導(dǎo)致生理期紊亂，了解了這其中的原因，我們才可以正確的在月經(jīng)期進(jìn)行運動減肥。
研究表明，女性月經(jīng)期間或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動，月經(jīng)異常的人占了相當(dāng)大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運動還可能引起子宮下垂，非凡是從事負(fù)重力量練習(xí)。
但這并不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴(yán)峻的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運動。能有用改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，非凡是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。
適宜女性月經(jīng)期的運動及注重事項
同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適?？梢赃x擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
女性月經(jīng)期間，多大的運動量和運動時間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異。不過有一個大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點。一是睡一覺后疲累感可以自行消逝，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。
當(dāng)然，在生理期前后做運動時也有一些值得注重的問題。有些人平時運動不規(guī)律，那就要注重不要在生理期前忽然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間操縱在10-30分鐘以內(nèi)。
適宜女性月經(jīng)期的運動及注重事項
生理期堅持運動當(dāng)然不錯，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運動的慣性。這可以提高機體免疫力，有助于預(yù)防疾病。其中，仰臥起坐是簡單易行的運動方式。從運動本身來講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45-50個/分鐘，30歲最好做到40-45個/分鐘，40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個/分鐘。
了解了月經(jīng)期運動減肥的知識，追求運動減肥的女性朋友就要取其利避其害了，適時適量的運動，既能緩解你的經(jīng)期不適又能為你的減肥接力哦！
適宜女性月經(jīng)期的運動及注重事項
晚上的時候人們總是會很懶，畢竟忙碌了一天，總是需要休息的，但是對于那些渴望擁有苗條身材的美眉來說，晚上運動鍛煉的機會還是不可錯過的，這樣才能起到減肥瘦身的效果，不過對一些運動方式也是需要作出正確選擇的，那么晚上減肥運動方法有哪些?
1、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
2、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。能減少腿部的贅肉，緊實大腿。
4、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動，能減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
5、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。能減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
通過上面的介紹，大家對晚上減肥運動方法有哪些也都心中有數(shù)了，其實每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動，不僅能夠起到減肥瘦身的效果，還能有助于睡眠，當(dāng)然了對身體的保健功效也是很不錯的，希望大家都能意識到健康的重要性。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都比較注重自己身體的保健，那么要想身體好的話肯定每天的鍛煉是少不了的。跑步就是一場非常簡單既實用的鍛煉方法，有很多的朋友在生活中堅持去跑步。那么跑步的時間我們應(yīng)該如何選擇呢？晚上跑步，是不是對我們的健康會有更多的好處呢？接下來小編就為大家介紹一下晚上跑步的一些健康知識吧！
運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。 ?從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。 ?另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。 ?晚上鍛煉從散步開始 ?根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。
如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。 ?沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。 ?所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 ?跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。 ?跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 ?跑鞋需要經(jīng)常換 ?經(jīng)?？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。 ?雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換
上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。 ?由于跑步強度不大，飯后半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關(guān)系。 ?如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。 ?我要跑，不停的跑。
以上為您分享的有關(guān)夜晚跑步對我們身體的健康作用你都了解清楚了嗎？我們在選擇的時候還是要根據(jù)自己的身體適當(dāng)?shù)剡x擇跑步的時間才好，利于你身體的健康發(fā)展。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都比較注重自己身體的保健，那么要想身體好的話肯定每天的鍛煉是少不了的。跑步就是一場非常簡單既實用的鍛煉方法，有很多的朋友在生活中堅持去跑步。那么跑步的時間我們應(yīng)該如何選擇呢？晚上跑步，是不是對我們的健康會有更多的好處呢？接下來小編就為大家介紹一下晚上跑步的一些健康知識吧！
運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。 ?從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。 ?另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。 ?晚上鍛煉從散步開始 ?根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。
如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。 ?沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。 ?所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 ?跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。 ?跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 ?跑鞋需要經(jīng)常換 ?經(jīng)常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。 ?雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換
上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。 ?由于跑步強度不大，飯后半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關(guān)系。 ?如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。 ?我要跑，不停的跑。
以上為您分享的有關(guān)夜晚跑步對我們身體的健康作用你都了解清楚了嗎？我們在選擇的時候還是要根據(jù)自己的身體適當(dāng)?shù)剡x擇跑步的時間才好，利于你身體的健康發(fā)展。
夏天到了看到很多美眉穿著火辣性感的衣服，勾勒出她們的小蠻腰和修長的雙腿，還是很羨慕的，其實要想瘦身減肥也有很多的方法，采用運動的方式就是很不錯的，如果白天上班或?qū)W習(xí)沒有太多的時間，完全可以放在晚上來鍛煉，那么晚上適合運動減肥嗎?
1.飯后站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
上文中明確介紹了晚上適合運動減肥嗎，美眉們只要能夠把握正確的時間段，采用正確的運動方式，效果還是很不錯的，尤其是一些比較靜態(tài)的運動方式，如瑜伽、健美操等，都很適合晚上來做，而且還能有助于睡眠。
隨著生活節(jié)奏的加快，很多人會挑選運動來加強自己的身體素養(yǎng)。但是一般來說白天是上班時間，上班族沒什么時間運動會挑選晚上運動，那么晚上運動好嗎?跟著本文一起來看看。
晚上運動好嗎
晚上運動是多數(shù)人都會挑選的一項鍛煉身體的方式，這主要是因為白天忙于生活工作，只有晚上才有空閑時間來練習(xí)。但是近年來有說法說晚上鍛煉等于慢性自殺，其實從中醫(yī)角度來說一般到了晚上人體的陽氣會漸漸消散，陰氣增加，這時候要以靜為主，假如過多的練習(xí)會給睡眠造成影響。特殊是天氣嚴(yán)寒的時候假如過度的夜晚練習(xí)還有可能會誘發(fā)心腦血管疾病，由此可見晚上運動會給身體帶來必定的影響。
晚上運動的最佳時間
1、一般人生活工作的壓力都比較大，且白天也比較的忙碌，所以只有晚上才能有充足的時間進(jìn)行練習(xí)，特殊是晚飯時間能很好的燃燒脂肪以及促進(jìn)腸胃的蠕動，從而能很好的防止因為吃太多造成肥胖。
2、晚上運動可以放置在晚飯后2小時，這樣不僅能很好的練習(xí)，還能防止因為飯后立刻運動給身體健康帶來危害。
3、據(jù)探索表明人體的心跳和血壓調(diào)劑能力在晚上的17-18點能達(dá)到平穩(wěn)，這個時間段特別適合一些心腦血管病人進(jìn)行運動。
4、晚上鍛煉身體最佳時間是18：00-20：00這段時間，這個階段的體溫最高，且肌肉比較的柔軟，腎上腺激素的分泌液基本上達(dá)到了頂點，所以人體也能很好的適應(yīng)運動。
上述就是本文針對晚上運動好不好進(jìn)行的分析，通過本文可以看出假如運動時間過晚的話可能會給睡眠造成影響，所以基本上挑選18-20點這個階段練習(xí)效果會比較好。另外假如晚上運動是為了減重減脂，則可以做一些時間比較長且強度為平平的有氧運動，運動時長可以為40-60分鐘左右，接著再進(jìn)行半個小時的有氧運動即可。但是假如單純是為了晚上增肌的話，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍r長比較短的力量練習(xí)。
慢跑
慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)覺，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。
徒步
徒步，堅持持久好處許多，會使人走出疲乏的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式倦虺赳式也很有講究的。相對于其它健身運動來說，徒步應(yīng)該是最輕易實現(xiàn)的。漫步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；漫步頻率每分鐘5扉鈦笆哇0-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。漫步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應(yīng)在整個漫步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。漫步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進(jìn)行了一次大掃 除。漫步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的冷靜激素的數(shù)量。闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益處是抗衰老，增強并保持骨骼健康和肌肉強健。競走式：功效是可操縱體重。每次不少于3公里；每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性?？觳绞剑汗π强纱龠M(jìn)心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對身體的益處是：有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣。
滑雪
滑雪不僅是為了休閑娛樂，掌握正確方法，每周一至兩次練習(xí)，按部就班，持之以恒會起到很好的健身效果?；┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運動，能夠增強心肺功能?；┦且豁椚淼倪\動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。滑雪實質(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強時無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力緊密相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較優(yōu)良的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。
自行車
能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié) 和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消 耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果?？筛纳菩怨δ?。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。依據(jù)國際相關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的原因。
每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運動可以有效的增強我們自身的身體素質(zhì)，有氧運動對于我們身體好處是非常多的，我們也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\動，這樣可以減少我們出現(xiàn)疾病的幾率，可能我們大家很多人對于有氧運動的最佳強度還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下有氧運動的最佳強度及方法吧。
1.瑜伽法
對初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
2.游泳
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運動心理學(xué)專家提出了一種運動，并給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。
3.飯后競走
晚飯一小時以后競走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個人能堅持那，一般人都很難堅持，那么不妨用競走來代替慢跑，競走也是有技巧的，大家不要把他當(dāng)成是散步，散步的減肥效果是有限的，競走的速度其實可以等同慢跑，而他減肥的效果確實比慢跑還好
4.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了)。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。
不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(與繞圈甩動不同)。第一次沒做到很好也不用擔(dān)心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動時會越發(fā)熟練。
以上內(nèi)容為我們介紹了有氧運動的最佳強度及方法，相信大家對此都已經(jīng)有了一個更為清晰的認(rèn)識了，我們每個人都應(yīng)該在日常生活中進(jìn)行一些必要的鍛煉，有氧運動時一個非常不錯的選擇，我們一定要在以后的生活中多加鍛煉。
在一天中，有兩個時間段是非常適合運動的，分別是早上和下午，尤其下午的時候，空氣中的含氧量比較高，而且氣溫也比較適合，所以這時候做運動是最好的，但是在現(xiàn)實生活中，很多人在下午的時候沒有時間做運動，只能在晚上的時候才能運動，那么晚上運動完之后能不能吃東西呢？
晚上運動完可以吃東西嗎？
1、運動后可以馬上吃東西嗎
晚上運動后會消耗掉晚上吃掉的的晚飯，所以在運動完之后，大家會有饑餓感產(chǎn)生。于是就會有人在晚上運動后胡亂的吃飯，來減輕自己的饑餓感。
人在運動時，全身的血液會集中地供應(yīng)運動器官的需要，因此，腹內(nèi)各器官的血液供應(yīng)便相對減少，胃腸蠕動和消化腺的分泌也暫時減弱。所以在運動后，特別是在激烈運動后，不要即刻吃飯。喝幾口淡鹽溫開水，休息半小時左右，再去吃飯，這樣不易得病。
2、運動后的飲食原則
運動后的飲食選擇相對而言比較簡單，牢記一個要點——“堿法原則”。運動后忌大魚大肉，因為豐富的蛋白質(zhì)脂肪等代謝后生成大量的酸性物質(zhì)，使得血液向酸性發(fā)展，不利于消除運動后的疲勞。
3、運動后可以馬上睡覺嗎
運動后最好不要馬上睡覺，但晚上適量的運動可以使的身體更加清爽，堅持的時間長了之后，就會發(fā)現(xiàn)人的睡眠質(zhì)量會有所提高，入睡時間變短，睡眠更加深層次。睡眠質(zhì)量也會影響在接下來一天的心情，工作效率。使的心情更加的舒暢，大腦更加的靈活。也會讓的身體變得更加健康，有活力。
選擇合適的時段和運動強度。運動量的大小，活動的時間長短都是因人而異的。每個人要根據(jù)自己的身體狀態(tài)而選擇一個合適的時間和強度來進(jìn)行運動。否則的話，不僅達(dá)不到有助于睡眠的結(jié)果，還會使身體更加的乏累。
