鍛煉什么時候慢跑好呢
生姜養(yǎng)生什么時候吃好。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“鍛煉什么時候慢跑好呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
我們都知道慢跑是特別簡單的一種鍛煉方法，而且對于環(huán)境，對于很多方面都不限制，所以現(xiàn)在很多人，愿意通過跑步的一種方法，來鍛煉身體，所以很多人想了解一下，什么時候慢跑好，想全面了解一下，選擇慢跑鍛煉身體，下面就詳細做了介紹，你可以看看鍛煉什么時候慢跑好。
1 只要你是有空你就可以去跑步的,但是你這樣沒有固定時間的去跑步,對于身體的鍛煉也是沒有多大的效果的.因此說,你如果是真心想跑步,真心想去鍛煉身體,那么你就一定要找一個時間段去好號鍛煉下的.
2 飯前飯后運動哪一個最好的,其實很多人都是選擇是飯后跑步鍛煉的,因此說選擇飯后去鍛煉是有好處的,但是記住的是,在吃完了飯之后,千萬不能馬上就開始跑步的,因為這時候你的身體中食物還沒有消化,所以最好等一會再跑步.
3 清晨早起來的時候.這時也是一個不錯的選擇.畢竟在清晨的時候外面的人很少,空氣也是比較新鮮,因為選擇清晨也是不錯的.
4 睡覺前跑步好不好,當在大學的時候,我們總是一宿舍的在睡覺之前去跑步.其實這樣做是挺好的,當你在跑步之后,然后就是可以很快的進入夢鄉(xiāng)的.對于睡眠是很有好處的,但是你一定要堅持的.
慢跑是特別好的一種鍛煉身體的方法，適合各年齡段的人，清早起來通過慢跑，就是很好的一種鍛煉身體的時間段，同時清早的空氣也比較新鮮。但是對于很多有冠心病，血壓高，這樣的一些患者，就不適合在清早進行慢跑，最好是選擇到下午，以及晚上進行慢跑，相對來說更適宜。
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每天都在忙著工作，沒有時間去跑步，沒有時間去鍛煉身體，隨著人體的晝夜溫差，加上人體當中得不到適當?shù)男菹⒑瓦\動，從而造成身體的各個機能變得越來越虛弱，有的人身體好，有的人身體不好，而有的人身體方面則會出現(xiàn)一些莫名其妙的癥狀，如何找到正確的跑步方式什么時候慢跑才是最為正確的呢!
每日最佳鍛煉時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。
因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
跑步的運動不在于一朝一夕，而在于每天的堅持只有堅持下來跑步才可以對人體起到相應的功效，天天在辦公室里面呆著，還不如早起幾分鐘去外面跑幾圈做一做消化運動，可以起到很不錯的功效。
鍛煉肌肉的時間是什么時候呢?早上和傍晚的時候但是由于現(xiàn)在的人早上過忙著去上班根本不可能有那個時間鍛煉，所以傍晚要是早下班就能去減肥法，周末的時候早期可以去鍛煉，下午再找時間補覺，無論什么時間只要大家能堅持就是好的，這個堅持不是一天兩天而是很久，肌肉就算練成了還是不能掉以輕心，因為肥肉隨時會回來的
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00
鍛煉肌肉的秘訣是什么
1. 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
2. 多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
研究表示鍛煉要在飯后一到兩個小時之后進行，所以大家可以一到兩個小時之后去健身房，健身過程相對辛苦但是堅持下去，身體的機能會越來越好，忙于工作的時候更要記得鍛煉，身體在當今社會是革命的本錢，不要忙于工作丟了最基本的，身體的抵抗力加強了比什么都重要的。
3. 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
在生活中很多的人群都已經(jīng)逐步在開始接觸健身，因為在平常生活中適當?shù)腻N煉身體不僅對自己的身體健康起到很好的保護作用，也可以改善自身的身材，所以在平常生活中是可以挑選合適的時間去進行錘煉的，那么在平常生活中什么時候進行健身才可以將練習的成效達到最佳的狀態(tài)呢?接下來我們就一起來看看在生活中最佳的錘煉時間是在什么時候。
運動的最佳時間
1、早上：在平常生活中關于錘煉的時間其實天天的早中晚都是有著很好的錘煉時間的，只不過在錘煉的時候需要挑選一個合適的時間，這樣才可以將練習的成效變得更好一點，在早上的時候錘煉之前最好是適當?shù)娘嬘靡恍┣逅?，這樣可以關心自身的新陳代謝的加快，在平常生活中早上的時候練習的時候可以在九點或者是在四點的時候開始，因為這個時候的空氣是比較新鮮一點的，空氣中含有的二氧化碳的含量雖然比較高，但是這個時候開始練習還是比較好，但是一些患有高血壓或者是患有心血管疾病的人群不建議開始錘煉會導致自身的身體健康顯現(xiàn)必定的不利的影響，在平常生活中在進行適當?shù)木毩暤臅r候可以挑選在一些樹木比較多一旦的點，在練習的時候也要注重練習時間的問題，一樣在四非常鐘左右的時間即可，不同太長。
2、午后：在平常生活中中午的時候進行練習的時候可以挑選在下午兩點到四點鐘的時候開始練習，因為這個時候進行練習可以將一天的運動量達至最佳的狀態(tài)，在平常生活中下午比較氣候比較好，空氣質量也比較高，這個時候進行練習對自己的身體健康也有很好的關心，在平常生活中適當?shù)倪M行一些運動也能關心促進自己的消化系統(tǒng)。
3、晚上：適合減肥運動
晚上的時候進行一些適當?shù)慕∩碓缫咽且环N很常見的生活習性，而且在平常生活中晚上的時候進行一些適當?shù)倪\動也可以起到很好的減肥的成效，在平常生活中晚上的時候進行錘煉的時候可以關心身體消化系統(tǒng)的促進，一樣在每一次運動之后一個小時之后休息能很好的起到睡眠的作用。
在生活中關于一天中最佳的健身的時間的安排的話，其實一天的每一個時候都是有著很好的健身的時間的，要害是要挑選一個自己能夠接受的健身時間，并且長期堅持下去，這樣才可以讓健身的成效變得更加的明顯，所以在平常生活中在進行健身的時候也需要注重。
跑步是一項何時何地我們都能做的、最常見的有氧運動，在大街上，在跑道上，甚至在健身房里，我們都能看見人們跑步的身影。而隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力也隨之下降了，在這種時候，跑步更有益于鍛煉我們的身體、增強我們的體質，但是我們該什么時候跑步最好呢。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。
什么時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們時常做的一件事，對大家來說，早起一個小時用來跑步有很多的益處，不僅能夠鍛煉身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯，讓人們有一種神清氣爽的感覺，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產(chǎn)生了質疑，如果想要有效鍛煉身體，是應當早晨還是晚上跑步呢?今天，本站專家將為大家介紹些：什么時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。
什么時間跑步鍛煉好健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。
飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨“從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。
其實，對絕大多數(shù)正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫(yī)生的指導下進行調(diào)整。
跑步的時間以及跑步的長短、速度，我們心中都應該有一個標準，不要一成不變，要學會變通，在適當?shù)臅r候可以減減速或是加加速，考慮自己的身體因素，控制自己跑步的時間長短，讓跑步發(fā)揮及至、發(fā)揮到它的最大功效，。
晚上很多人都會進行飯后鍛煉，尤其是吃了飯之后適當?shù)倪M行鍛煉有助于保持身材，同時也是有助于消化的，如果是晚上鍛煉的話，很多人或許找不到最佳的鍛煉時間，如果能夠在對的時間進行鍛煉的話，就能夠保持身體的康復的，那么晚上鍛煉時間什么時間是最佳的呢?
晚上運動的最佳時間
晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。
晚上：適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。
晚上鍛煉是跑步時盡量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
晚上很多人都非常喜歡進行鍛煉，有利于把一天的疲勞感都會甩掉，但是如何正確選擇鍛煉時間呢，希望上面介紹的幾個時間段能夠促進健康，在這樣的一個時間段內(nèi)鍛煉的話，就能夠很好的強身健體，而且也有利于促進睡眠的。
好多朋友喜歡做戶外運動，戶外運動的方法也特別多，一般我們選擇的時候主要是以對身體好、開心或是自己喜歡的運動為宜，有好多朋友喜歡爬山，這也是一種對身體特別好的運動，可以鍛煉我們的身體，陶冶我們的情操，不過在登爬山的時候也是要注意時候的，那么，什么時候爬山最好？我們來了解一下。
入秋以后，天氣晴朗，濕度明顯減小。在經(jīng)歷了盛夏酷暑和濕悶天氣后，人們備感秋季的涼爽和舒適。北方的秋天有迷人的風光，天藍藍的、陽光燦爛不灼熱。
宜人的秋季正是做戶外運動的黃金時期，只要你走出家門，呼吸新鮮空氣，眺望遠方，就能讓眼睛、大腦、呼吸系統(tǒng)以及全身的血液循環(huán)得到很好的放松和鍛煉。當然，秋天最好的運動方式還要數(shù)登山。登山是鍛煉身體的有益運動之一，山周圍有青松翠柏，空氣新鮮，是座天然的“大氧吧”。登山既是旅游又是運動，能增加肺活量，增強血液循環(huán)以及腦血流量。而且，隨著海拔高度的增加，空氣中的氫離子和負氧離子含量會越來越多，能降低血糖、增高貧血者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。對哮喘等疾病也能起到輔助治療作用。
不過，秋季登山要避開氣溫較低的清晨和傍晚，上下山時要注意增減衣服來適應溫度，登山速度要慢，特別是體弱、有高血壓、心臟病的人，不能圖快，更不能比賽爬山，否則不但容易扭傷腳，還會拉傷膝蓋和腿部肌肉。
通過以上的介紹，我們知道了在秋天的時候爬山是最好的，在爬山的時候我們需要注意的就是盡量的在早上或是傍晚的時候進行，這個時候的日光照射不是太強，另外在爬山的時候也需要注意所穿的衣服，特別是鞋子要摩擦力大，盡量的穿登山鞋。
瑜伽到底要在什么時候鍛煉才好呢?相信很多人對這點有些不了解，因為鍛煉是有要求的，鍛煉的時候時間，方式都是要掌握好的，很多人由于瑜伽的鍛煉時間沒有掌握好，所以說做了瑜伽之后就感覺自己的腹部開始痛起來了，甚至肚子還難受厲害，這些都是由于瑜伽鍛煉時間不合理的原因造成的，那么瑜伽什么時候練好呢?
一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習!并且，也不要在你很疲勞之時練習!
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
瑜伽其實什么時候練習不是很重要的，只要自己不是在吃了飯之后鍛煉，這樣很容易讓自己的胃部受到傷害，其他時間不管什么時候鍛煉都是可以的，鍛煉瑜伽的時候最重要的是姿勢要掌握好，一定要注意鍛煉瑜伽的要求，還有技巧，這樣才可以鍛煉出好的效果來。
