游泳鍛煉注意事項(xiàng)有哪些？
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話(huà)題，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“游泳鍛煉注意事項(xiàng)有哪些？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
夏天到了許多人都會(huì)去游泳館里用游泳來(lái)消暑，游泳也能鍛煉身體。游泳也有很多注意事項(xiàng)，也有很多學(xué)生因?yàn)槿ズ＿呌斡緵](méi)有注意而喪失生命。做什么事情都應(yīng)該保證安全第一，所以游泳的時(shí)候都有哪些注意事項(xiàng)?現(xiàn)在小編來(lái)查了些資料來(lái)和大家一起了解一下。
游泳運(yùn)動(dòng)不能空腹或過(guò)飽。1.空腹下水：容易發(fā)生低血糖，在泳池中突然昏厥，不論是否有水性這樣的狀況發(fā)生時(shí)都是非常危險(xiǎn)的。2.過(guò)飽后下水：胃里的食物還沒(méi)來(lái)得及消化完，遇低與體溫的池水沖擊后，胃部的食物從食道中反沖入氣管，使泳者發(fā)生窒息、或者短暫的腦缺氧。當(dāng)這些狀況都在水中發(fā)生時(shí)就會(huì)危及生命安全。
一般來(lái)說(shuō)，游泳入水前一小時(shí)內(nèi)停止進(jìn)餐。請(qǐng)大家一定要遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，切記，生命是無(wú)價(jià)的! 游 泳 準(zhǔn) 備 在游泳池 1.入水前按規(guī)定清洗身體是很重要的。2.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。3.選擇輔助器材，如救生圈和 潛水鏡等。 在天然水域 1.在海中游泳時(shí)，必須了解潮汐 情況。2.了解水溫最理想的是27攝氏度。
3.選擇輔助器材，如救生圈和 潛水鏡等。 注 意 問(wèn) 題 在游泳池 1.不要冒險(xiǎn)跳水。2.遵守游泳池規(guī)則。 3.飯后45-60分鐘內(nèi)不要游泳。 在天然水域
1.決不要單獨(dú)游泳。2.總是與海岸線(xiàn)平行游。3.注意同一海域的其他船只。
以上的內(nèi)容就是游泳時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng)，相信大家看完以后都對(duì)其有所了解了。游泳的時(shí)候一定要注意自身的安全，遇到意外自己不要慌亂。不要在自己有感冒,體虛癥狀的時(shí)候去游泳，天氣有雷雨的時(shí)候也是，一定要保證自身的安全。
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夏季天氣炎熱，常常大家一有空，去海灘游泳成為大家解暑清涼的一個(gè)首要選擇。海邊游泳已經(jīng)越來(lái)越多的成為一種消暑的娛樂(lè)方式。但是，越來(lái)越多的人出現(xiàn)在海邊，這也成為一個(gè)很大的隱患。去海邊游泳也要注意保護(hù)自己的生命安全。那么，海邊游泳要注意哪些呢？
小編為大家總結(jié)了一些海邊游泳的經(jīng)驗(yàn)和注意事項(xiàng)和大家分享，在享受海浪的時(shí)候，也注意安全，保護(hù)自己。
海邊游泳注意事項(xiàng)
1、首先就是要選好時(shí)間。海邊游泳不比游泳池，潮漲退潮的時(shí)候，要很謹(jǐn)慎，中午漲潮的時(shí)候建議不要下海游泳或者就是在岸邊沖浪就好，一般傍晚5-7點(diǎn)退潮的時(shí)候下海游泳比較合適。再晚一點(diǎn)太陽(yáng)落山后，沒(méi)有燈光，再游也不安全了。
2、不要單獨(dú)一人，要選擇人群多的沙灘，不要去偏僻的水域。畢竟初到一個(gè)海灘，對(duì)地形不熟悉，暗礁和巖石都可能漲潮的時(shí)候被淹沒(méi)在海水中，不小心游的太遠(yuǎn)或是太偏僻，求救都很困難。初學(xué)者盡量別去水深超過(guò)身高的地方，安全起見(jiàn)也可以租用游泳圈等。
3、注意選擇海灘。良好的浴場(chǎng)應(yīng)該沙子質(zhì)地較細(xì)，而且最重要的是干凈。游泳的時(shí)候在海邊要注意腳下的石子，玻璃等垃圾，小心腳部受傷。
4、注意海里的生物。在海邊游泳自然會(huì)有一些海底生物，有時(shí)候也會(huì)遇到被海蜇蟄或者其他生物蟄到，如果有不良反應(yīng)，需要上岸休息，但是不需要大驚小怪，不管怎樣保持鎮(zhèn)定。
非常狀況應(yīng)變知識(shí)
若不幸發(fā)生意外，懷疑有脊椎損傷的可能時(shí)，要注意保持呼吸道的通暢，避免不必要的移動(dòng)，盡快送醫(yī)，如需移動(dòng)，要有適當(dāng)?shù)墓ぞ呋蚨嗳送瑫r(shí)移動(dòng)法，以免造成更嚴(yán)重的后遺癥。
1、不要嘗試在不清楚水域狀況的湖泊或海邊游泳戲水。
2、天氣狀況不穩(wěn)定時(shí)，要避免到海邊戲水或從事水上活動(dòng)。
3、在游泳池游泳時(shí)，要避免在池畔追逐或水中玩激烈的騎馬打仗游戲。
4、玩泳池滑水道時(shí)，不要故意以頭下腳上或其它錯(cuò)誤的方式玩耍。
5、玩跳板時(shí)，應(yīng)注意附近的泳者，并于跳板的前端一次跳水，而不要故意由跳板側(cè)面跳下或上上下下亂跳，以免發(fā)生意外傷害。
6、游泳前勿喝酒，因酒精會(huì)影響大腦的判斷能力，而增加游泳意外的發(fā)生機(jī)會(huì)。
以下就是小編給大家整理的一些注意事項(xiàng)和一些安全的常識(shí)。值得小編提醒大家的是，海邊娛樂(lè)固然愉快，但是自身的安全也需要時(shí)刻注意時(shí)刻警惕。如果發(fā)生意外，要盡快學(xué)會(huì)一些應(yīng)急的常識(shí)，這是在保證自身安全最重要的一點(diǎn)。
游泳是很好的運(yùn)動(dòng)之一，他給我們帶來(lái)的身體收益數(shù)不勝數(shù)，相信很多人都知道。但是游泳也有可能會(huì)給我們帶來(lái)很多的不利因素，如果沒(méi)有足夠的保護(hù)游泳并不是那么的安全。因此就需要我們?nèi)W(xué)習(xí)一些游泳的保護(hù)知識(shí)，那么安全游泳注意事項(xiàng)都有那些呢，有下面幾種。
必須在家長(zhǎng)（監(jiān)護(hù)人）的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問(wèn)題，如果你的同伴不是家長(zhǎng)（成年人），在出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)，很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無(wú)力都不要去游泳，因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動(dòng)，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。
3、參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿(mǎn)身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的（水質(zhì)不好）河流、水庫(kù)、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來(lái)說(shuō)，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。
在游泳之前一定要做充足的準(zhǔn)備活動(dòng)。夏季天氣炎熱，不做準(zhǔn)備活動(dòng)馬上入水，水溫、體溫、氣溫相差很大，聚然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺(jué)神經(jīng)，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳休克，很容易造成溺水死亡。
對(duì)于一些游泳初學(xué)者，就應(yīng)該去了解這方面的知識(shí)，這給我們起到的保護(hù)是很重要的。每年溺水的人數(shù)有很多，因此不能小看這個(gè)安全措施。對(duì)于一些游泳老手，也有應(yīng)該重視這方面的知識(shí)，正所謂溺水的更多的是一些游泳功底好的人并不是沒(méi)有道理的、
游泳作為較多消耗熱量的有效運(yùn)動(dòng)被現(xiàn)在越來(lái)越多的人所喜愛(ài)。而與此同時(shí)，在游泳過(guò)程中，我們需要注意的事項(xiàng)也是多種多樣的，除了游泳之前必須的熱身，還有游泳的技巧以及換氣方式等等都需要我們注意。而關(guān)于游泳的具體的注意事項(xiàng)小編今天來(lái)給大家自己的介紹一下。
學(xué)習(xí)游泳最好是在有人指點(diǎn)下進(jìn)行，這是基于安全的角度以及實(shí)際的技術(shù)和自我感覺(jué)有時(shí)有很大的差異。有人指點(diǎn)，就好像對(duì)著鏡子做動(dòng)作一樣，你可以更好的把握動(dòng)作技術(shù)。一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師，他會(huì)告訴你錯(cuò)誤動(dòng)作的原因，以及改正方法。
當(dāng)然，不是說(shuō)學(xué)習(xí)游泳技術(shù)就必須在別人的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果你沒(méi)有條件，自學(xué)也未嘗不可。我所介紹的就是游泳學(xué)習(xí)的方法和步驟。
學(xué)習(xí)游泳技術(shù)和學(xué)騎自行車(chē)一樣，掌握基本技術(shù)之后，重要的是練習(xí)，熟能生巧，套一句“賣(mài)油翁”的老詞：“別無(wú)他，唯手、腿和頭熟爾”。希望諸位注意的是熟悉水性
在你準(zhǔn)備自學(xué)游泳前，你首先應(yīng)對(duì)人體和水的特點(diǎn)要有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)，這樣才便于你合理的運(yùn)用自身的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。
眾所周知：水的比重為1;而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決于物體的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的則上浮。了解這兩點(diǎn)，相信初學(xué)者不會(huì)再對(duì)水產(chǎn)生恐懼感。
在進(jìn)行水上練習(xí)時(shí)，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同時(shí)也給初學(xué)者增加安全感。
由此可見(jiàn)，游泳并不像我們想象的那么簡(jiǎn)單，在之前我們除了要做好設(shè)備上的準(zhǔn)備，同時(shí)還要做好身體上的預(yù)熱才能保證自己的身體在水中盡可能的不出現(xiàn)突發(fā)情況以致危及生命，小編建議一定要到正規(guī)的游泳館進(jìn)行訓(xùn)練，以免發(fā)生意外事故。
到了夏天我們都喜歡穿著漂亮的泳衣去游泳，還可以顯一下身材，但是游泳的時(shí)候很多人會(huì)不小心嗆到水。那就是游泳的時(shí)候沒(méi)注意，我們要隨時(shí)注意到游泳的注意事項(xiàng)，這樣游起來(lái)就沒(méi)那么辛苦了，可以隨心所欲的游泳，如果不注意事項(xiàng)的話(huà)很有可能還會(huì)出現(xiàn)溺水身亡的現(xiàn)象，這樣的意外必須要注意，所以我們就來(lái)看看游泳的注意事項(xiàng)。
游泳的注意事項(xiàng)：
1、不要孤身一人游泳
不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成人的監(jiān)護(hù)下才能下水。有別人在，萬(wàn)一發(fā)生溺水事故的話(huà)，也有照應(yīng)。
2、飯前飯后不宜游泳
飯前游泳，會(huì)感到體力不支，容易虛脫。飯后，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯后游泳都會(huì)造成身體不適，所以最好在飯后2小時(shí)之后再去游泳。
3、攜帶好游泳圈
對(duì)于水域比較深的場(chǎng)所，或者游泳技術(shù)不是很好的朋友，請(qǐng)千萬(wàn)記得帶上游泳圈類(lèi)輔助工具。游累了，可以借助它們休息下，萬(wàn)一有危險(xiǎn)的話(huà)，還有救命工具!
4、游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)
在水里浸泡時(shí)間過(guò)久后，會(huì)感覺(jué)很不舒服，所以，游泳的時(shí)間不宜過(guò)久，確保在2個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)。
5、月經(jīng)期不要游泳
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期身體抵抗力差，游泳的話(huà)，會(huì)使得細(xì)菌進(jìn)入到體內(nèi)，產(chǎn)生感染。所以女性朋友經(jīng)期不宜游泳。
6、不在陌生水域游泳
陌生的水域，像野外的水庫(kù)、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態(tài)、還有野草等等，大意下水會(huì)加大溺水事故發(fā)生的概率。
7、患有疾病者不要游泳
患有疾病者不宜游泳，像心臟病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病、嚴(yán)重沙眼等以及各種傳染病的人不宜游泳。對(duì)自己也對(duì)別人負(fù)責(zé)!
8、注意衛(wèi)生
游泳的時(shí)候，還要注意水的衛(wèi)生，不在不清潔的河流、湖泊、游泳館里游泳，減少傳染病和各種疾病感染的可能。同時(shí)游泳后，要洗澡清潔一下!
以上就是對(duì)游泳的注意事項(xiàng)的介紹，只要游泳的時(shí)候注意這些事項(xiàng)應(yīng)該就不會(huì)有什么事了，就可以開(kāi)開(kāi)心心的游泳了，在游泳的時(shí)候自己要熟悉好水性，要遠(yuǎn)離深水區(qū)，不管自己是否會(huì)游泳，都是要做好這些準(zhǔn)備的，還要預(yù)防在水中抽筋，抽筋的時(shí)候可以將腳伸直。
夏天我們都喜歡游泳，因?yàn)樘鞖鉄岬臅r(shí)候去游泳可以讓身體得到一定的涼爽，感覺(jué)身體很舒服。在水里游的時(shí)候覺(jué)得自己很自由，夏季的時(shí)候游泳的話(huà)很多人覺(jué)得是相當(dāng)?shù)臎鏊⑶疫€能放松心情，也是一種很好的減壓方法。但是游泳前要注意一些事項(xiàng)，不然游泳的過(guò)程中身體會(huì)出現(xiàn)不適的現(xiàn)象，所以我們就來(lái)看游泳前注意事項(xiàng)。
和其他的運(yùn)動(dòng)一樣，下水游泳前做準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)于健身的人是十分重要的。
首先，準(zhǔn)備活動(dòng)可以預(yù)防水中抽筋。因?yàn)槿梭w皮膚的溫度一般都比水溫高，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)就跳到水里，皮膚受冷水的刺激后，使身體各部分肌肉產(chǎn)生強(qiáng)烈收縮，容易出現(xiàn)抽筋、拉傷以及出現(xiàn)其它不適應(yīng)的感覺(jué)，嚴(yán)重的話(huà)，可能會(huì)產(chǎn)生溺水事故。準(zhǔn)備活動(dòng)可以使全身的肌肉在下水前預(yù)熱起來(lái)、增加肌肉中的血液循環(huán)，這樣可以較好地抵抗冷水的刺激。
游泳前注意事項(xiàng)：
1 慢跑熱身
個(gè)人可以根據(jù)以往運(yùn)動(dòng)跑步的經(jīng)驗(yàn)，慢跑適宜時(shí)間和距離，達(dá)到身體發(fā)熱，微微出汗即可。
2 頭部活動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰站立，頭部分別按照前、后、左、右四個(gè)方向進(jìn)行活動(dòng)，每個(gè)方向完成兩拍，一個(gè)八拍完成四個(gè)方向的活動(dòng)，共完成四個(gè)八拍的活動(dòng)。之后，頭部分別按照順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，兩個(gè)方向依次交替進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，一個(gè)八拍旋轉(zhuǎn)一圈一個(gè)方向，完成四個(gè)八拍共四圈的頭部旋轉(zhuǎn)。
注意在做頭部活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該放慢節(jié)奏，不可用力過(guò)猛。(如左圖)
3 軀干及上肢活動(dòng)
雙臂體側(cè)伸展
動(dòng)作要領(lǐng)：正常站立，雙臂置于身體兩側(cè)。保持手臂伸直，雙臂(掌心朝向身體外側(cè))側(cè)平舉過(guò)肩，盡力向上，然后由肩上位置收回到開(kāi)始時(shí)的位置。每?jī)膳碾p臂上下擺動(dòng)一次，完成四個(gè)八拍
以上就是對(duì)游泳前注意事項(xiàng)的介紹，相信大家都有了一定的了解了，游泳前做到這些游泳的時(shí)候就不用擔(dān)心會(huì)發(fā)生什么事故了，游泳前的這些準(zhǔn)備是很重要的，特別是要準(zhǔn)備好帶上救生圈，這樣是可以防止溺水的，而在游泳之前也要做好溺水的急救措施。
我朋友們都要開(kāi)始學(xué)游泳，游泳前后注意事項(xiàng)有哪些啊?我以前就特別的喜歡水，到海邊去玩在海里都不愛(ài)出來(lái)?？梢恢睕](méi)有人陪我學(xué)游泳，自己感覺(jué)沒(méi)有意思就沒(méi)有學(xué)，這回好了，朋友們都要學(xué)我高興壞了，我平時(shí)雖然喜歡水，可對(duì)這方面什么都不懂，只知道游泳前要熱身，朋友就傳授我了游泳前后注意事項(xiàng)都有哪些。
一、餐后40分鐘及空腹不宜游泳;
二、劇烈運(yùn)動(dòng)后遇冷易引起休克，不宜游泳;
三、游泳前除活動(dòng)(準(zhǔn)備)外，應(yīng)先用清水沖洗頭面及全身，
以保持池水清潔;
四、禁止在游泳池內(nèi)大小便;
五、游泳后用清水沖洗頭眼及全身，并用肥皂或浴液;
六、耳道進(jìn)水除原地跳動(dòng)，還可以往耳內(nèi)滴0、5ml灑精;
七、引起泳池性結(jié)膜炎，請(qǐng)點(diǎn)眼藥水;
八、醉酒后，請(qǐng)勿游泳。
游泳注意事項(xiàng) 炎熱的夏天游泳是最熱門(mén)的活動(dòng)，除了室內(nèi)室外游泳池，還有迷人的海濱、河流和小溪……但是歡樂(lè)享受之余，也請(qǐng)?zhí)貏e注意其中所潛藏的危機(jī)，事前多一分準(zhǔn)備和考量，就可以帶給我們無(wú)限的歡笑，更可以避免一些不必要的不幸和遺憾。 夏天游泳注意事項(xiàng)很多，應(yīng)從多方面來(lái)考量，在此簡(jiǎn)單介紹： 飯后、飲酒不宜游泳。 有開(kāi)放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。 感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。 雷雨的天候不宜游泳。 水溫太低、太涼不宜游泳。 游泳時(shí)禁止與同伴過(guò)份的開(kāi)玩笑。 不要隨興下水，特別是野外。 風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳。 不明水域不要游泳、跳水。 水淺、人多不可跳水。 要在有救生員及合格場(chǎng)所游泳。 下水前先做暖身運(yùn)動(dòng)。 下水的裝備要帶全，一定要帶泳鏡。 水中切忌慌、亂，如遇抽筋，請(qǐng)保持冷靜，改用仰漂。 平日有機(jī)會(huì)就參加心肺復(fù)蘇術(shù)訓(xùn)練及水中自救訓(xùn)練，如遇人溺水，沒(méi)有把握不應(yīng)下水救人，可一面大聲呼救一面利用竹竿、樹(shù)枝、繩索、衣服或漂浮物搶救。 露營(yíng)、釣魚(yú)、野外活動(dòng)如靠近水邊時(shí)，應(yīng)嚴(yán)防小孩意外落水。 海邊或戶(hù)外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。
綜上這都是朋友向我傳授的游泳前后注意事項(xiàng)有哪些的介紹，這讓我的心里有底多了，到游泳場(chǎng)所不用發(fā)蒙。需要準(zhǔn)備的游泳用品自己也會(huì)全部帶好。游泳后沖個(gè)熱水澡，會(huì)全身放松，心情不自覺(jué)的就能好起來(lái)，出去在大吃一頓，回到家里睡個(gè)好覺(jué)，真是太幸福了。
大家都知道在炎熱的夏季的時(shí)候，人們都喜歡在日常生活游泳。而說(shuō)到寒涼的冬季的話(huà)只能在室內(nèi)進(jìn)行游泳，這個(gè)時(shí)候很多的注意事項(xiàng)都是與夏季游泳的時(shí)候有著很大的區(qū)別的。不過(guò)這個(gè)很多的人可能不是很了解，往往在通過(guò)游泳鍛煉身體的時(shí)候效果不佳。所以下面去了解下冬季游泳注意事項(xiàng)有哪些?
但是很多人對(duì)游泳存在誤區(qū)，認(rèn)為游泳是“夏天的運(yùn)動(dòng)”，每當(dāng)冬季來(lái)臨，由于恐懼寒冷，就遠(yuǎn)離泳池了。事實(shí)上，因?yàn)闅鉁氐停煸S多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易造成身體勞損或損傷，而游泳源于水的特殊環(huán)境能夠?qū)趽p和損傷降到最低。此外，冬天游泳，水溫對(duì)人體皮膚表面形成刺激，能更好地促進(jìn)血液循環(huán)?？梢?jiàn)，游泳不僅是一項(xiàng)適合四季的運(yùn)動(dòng)，更是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
冬季室外寒風(fēng)刺骨，但是游泳館內(nèi)卻是溫暖如春，所以要冬泳的人可以去室內(nèi)游泳，不過(guò)室內(nèi)游泳也需要注意以下事項(xiàng)：
1、裝備齊全
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內(nèi)室溫高、濕度大，建議身著相對(duì)簡(jiǎn)單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)充足
與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過(guò)程中發(fā)生抽筋。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。
很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。
通過(guò)以上的介紹后，大家都知道了冬季游泳注意事項(xiàng)有哪些。在這個(gè)冬季的時(shí)候也能很好的鍛煉自己的身體，不過(guò)還是提醒大家的不是說(shuō)只要是運(yùn)動(dòng)就要無(wú)休止的進(jìn)行練習(xí)，所要做的就是根據(jù)自己的身體去進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)木毩?xí)，這樣的話(huà)才會(huì)有更好的鍛煉效果和保持身體健康。
因?yàn)檠谉岬南募救藗兌枷矚g去泳池玩耍，不管是會(huì)游泳的還是不會(huì)游泳的，我們都需要學(xué)習(xí)一些有用的注意事項(xiàng)和禁忌，確保我們?cè)谟境赜斡镜臅r(shí)候能保證自己的人身安全，下面小編就來(lái)給大家整理一下，初次游泳的一些注意事項(xiàng)，還有一些方法去預(yù)防游泳時(shí)下肢發(fā)生抽筋。下面跟著小編看一下吧！
初學(xué)者游泳有什么注意事項(xiàng)
1、學(xué)游泳需要教練，教練不一定是他自己游的是多么的好的，關(guān)鍵是要有口碑的，還有是離你近的！所以最好是通過(guò)朋友介紹，或者去你想去的游泳池那找找教練。
2、游泳池選擇離你近的，因?yàn)閷W(xué)游泳是一個(gè)過(guò)程，這個(gè)過(guò)程比較難堅(jiān)持，如果游泳池離家遠(yuǎn)或者離單位遠(yuǎn)，這樣是不利于保持學(xué)游泳的熱情。
3、初學(xué)者千萬(wàn)別去水庫(kù)學(xué)游泳，太太危險(xiǎn)了！即使有跟屁蟲(chóng)等保護(hù)工具，也很有可能會(huì)發(fā)生意外。
4、選好游泳池，一般訓(xùn)練時(shí)間最好選擇一大早，那個(gè)時(shí)候游泳池人會(huì)比較少一點(diǎn)，好施展拳腳，另一方面也是水質(zhì)相對(duì)干凈點(diǎn)，要知道初學(xué)者可能會(huì)喝很多水，水能盡量干凈就盡量干凈點(diǎn)。
5、網(wǎng)上有很多教游泳的視頻，可以搜些視頻來(lái)參考一下！但最終還是需要實(shí)踐的！水性好的人學(xué)游泳會(huì)很快，所以有事沒(méi)事多泡泡游泳池是沒(méi)錯(cuò)的。
6、平常早晚洗臉的時(shí)候，可以把臉?lè)诺剿枥锞毩?xí)憋氣。
7、一定要有個(gè)會(huì)游的朋友在身邊，或頭腦冷靜的也行，以便在你遇到危險(xiǎn)的時(shí)候?yàn)槟闾峁椭驇湍愫艟?，留著小命比什么都重要?/p>
8、不要會(huì)一點(diǎn)游泳了，就拋開(kāi)陪練人自己一個(gè)人獨(dú)自練習(xí)噢，在還沒(méi)有穩(wěn)定會(huì)游的情況下，一個(gè)人練習(xí)是挺危險(xiǎn)的，可能會(huì)發(fā)生嗆水、溺水等意外。
如何預(yù)防游泳時(shí)下肢抽筋
1、游泳前一定要做好暖身運(yùn)動(dòng)。
2、游泳前應(yīng)考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過(guò)度疲勞時(shí)，不要游泳。
3、游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
4、游泳時(shí)如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時(shí)再上岸，腹部疼痛時(shí)，應(yīng)上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。
5、不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全。
由此我們可以學(xué)習(xí)到，在游泳時(shí)，保證我們的人身安全是一項(xiàng)很重要的任務(wù)。通過(guò)以上的解說(shuō)，希望大家能擁有一個(gè)愉快的夏季。值得提醒的是小孩子游泳應(yīng)該在大人的攜帶和看管下進(jìn)行，不會(huì)游泳的切記不可自己盲目下水。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人把游泳作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，尤其是到了夏季的時(shí)候，不管是大人還是兒童對(duì)游泳都十分的喜歡。游泳雖然對(duì)我們的身體有好處，但是如果，安全措施做的不到位的話(huà)很容易發(fā)生?沉溺事件，尤其是對(duì)于小朋友來(lái)說(shuō)。所以學(xué)習(xí)游泳之前你應(yīng)該了解相應(yīng)的安全措施以及注意事項(xiàng)。
1、必須在家長(zhǎng)(監(jiān)護(hù)人)的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問(wèn)題，如果你的同伴不是家長(zhǎng)(成年人)，在出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí)，很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無(wú)力都不要去游泳，因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動(dòng)，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。
3、參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿(mǎn)身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的(水質(zhì)不好)河流、水庫(kù)、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來(lái)說(shuō)，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。
看了以上小編對(duì)游泳時(shí)安全措施的描述，不知道各位學(xué)習(xí)游泳的朋友們是否還滿(mǎn)意呢!如果是大人學(xué)游泳的話(huà)應(yīng)該學(xué)會(huì)自救，而如果是小朋友學(xué)游泳的話(huà)，家長(zhǎng)應(yīng)該在身邊陪同。其實(shí)不管是大人還是小朋友學(xué)習(xí)游泳對(duì)我們的身體健康都是有好處的。
很多人夏天的時(shí)候喜歡到海邊去游泳，游泳是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體，還可以釋放壓力，當(dāng)你累了的時(shí)候去游一下泳，就會(huì)覺(jué)得很輕松。當(dāng)然經(jīng)常游泳還可以減肥，減掉身上多余的脂肪，在游泳的時(shí)候還可以得到健身的效果，讓身體變得強(qiáng)壯，但是水也是很危險(xiǎn)的東西，在游泳之前必須要及時(shí)的注意一些相關(guān)事項(xiàng)，那么我們就來(lái)看看游泳后注意事項(xiàng)。
游泳后注意事項(xiàng)：
當(dāng)我們?cè)谟斡炬覒?、洗澡洗頭的時(shí)候，耳朵很容易會(huì)進(jìn)水。洗發(fā)水、沐浴露等化學(xué)物質(zhì)就會(huì)隨著水進(jìn)入到我們的耳朵。耳朵進(jìn)水之后，水在進(jìn)入狹窄的外耳道后由于張力形成屏障而把外耳道分成兩段。另外，水的重力作用，使得水屏障與鼓膜之間產(chǎn)生副壓。水不容易流出時(shí)因?yàn)楦眽壕S持著屏障兩邊的壓力平衡。如果遇上較大的耳垢阻塞，水進(jìn)入耳朵之后就更加難流出。
耳朵進(jìn)水之后，會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力下降、頭昏等癥狀，讓人十分不舒服。為了盡快把水排出來(lái)，有人就不顧衛(wèi)生，直接用不潔的工具如夾子、火柴棒、小鑰匙等掏耳，這樣做對(duì)于天生嬌弱的耳朵來(lái)說(shuō)，很容易損傷耳朵和鼓膜，引發(fā)外耳道炎、外耳道炎，中耳炎，耵聹阻塞，鼓膜炎，化膿性中耳炎等。
1.單足跳躍法
將頭傾向進(jìn)水的耳朵的一邊，用一只腳作為支撐，單足跳躍，同時(shí)用手拉扯耳朵，利用重力作用，使水向下順勢(shì)流出。
這個(gè)辦法簡(jiǎn)單易做，而且很快見(jiàn)效。
2.活動(dòng)外耳道法
用手拉扯耳廓，或者連續(xù)用手掌壓迫耳屏，反復(fù)張口，使顳頜關(guān)節(jié)持續(xù)活動(dòng)，就可以使外耳道皮膚不斷上下左右活動(dòng)或改變水屏障穩(wěn)定性和壓力的平穩(wěn)。水就可以從外耳道流出。
這個(gè)方法主要通過(guò)改變水屏障穩(wěn)定性與壓力平穩(wěn)性來(lái)達(dá)到讓水流出的目的。這個(gè)方法還是比較科學(xué)的、有根據(jù)的，大家遇到耳朵進(jìn)水的問(wèn)題可以一試喔。
3.外耳道清理法
將消毒的脫脂棉或者細(xì)棉簽輕輕地探進(jìn)耳朵，當(dāng)棉簽碰到水，棉簽就可以把水吸走。
提醒各位，在使用棉簽時(shí)要注意衛(wèi)生，盡量使用木桿的，避免使用塑料桿的。因?yàn)樗芰蠗U比較容易脫落，如果脫離在耳朵里，后果就會(huì)比較嚴(yán)重。
4.躺睡法
用平時(shí)側(cè)睡的姿勢(shì)側(cè)躺在床上，然后把頭側(cè)向枕頭砸去，耳朵里水由于慣性就會(huì)外面涌出。
將頭砸向枕頭的時(shí)候要小心并且要注意力度。提醒各位，最好使用松軟枕頭，這樣子頭和耳朵受到的損害就會(huì)大大減少。
防止耳朵進(jìn)水后發(fā)炎
耳朵進(jìn)水之后如果處理不當(dāng)容易引起炎癥，為了防止發(fā)炎，我們可以將等量的酒精和蒸餾過(guò)的白醋放入滴管，然后在耳朵患處滴幾滴。為了使其能夠到達(dá)惑處，可輕輕地將耳朵前后拉幾下使耳道伸直。
注意：這個(gè)方法不適用于鼓膜穿孔的患者。
如果耳朵進(jìn)水后真的發(fā)炎了，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，不要再用棉棒等掏耳朵，不然如果感染嚴(yán)重會(huì)造成很多并發(fā)癥。要是病菌破壞神經(jīng)，很容易面癱;侵入內(nèi)耳，會(huì)造成眩暈;一旦進(jìn)入顱內(nèi)，可能引發(fā)腦膿腫、腦膜炎，甚至危及生命。
以上就是多游泳后注意事項(xiàng)的介紹，平時(shí)我們也要注意到耳朵，游泳的時(shí)候耳朵進(jìn)水一定要把水弄出來(lái)，讓耳朵保持干燥，不然會(huì)對(duì)耳朵產(chǎn)生很大的傷害，同時(shí)也要注意帶上眼罩，還要記得穿上游泳衣，這樣游泳的時(shí)候才更加的方便也更加的自由和輕松。
