游泳減肥游多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)比較好？
運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的游泳減肥游多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)比較好？，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
減肥，是每個(gè)胖子天天掛在嘴邊的詞語(yǔ)。每個(gè)肥胖的人都想變瘦變苗條，擺脫自己的水桶腰，他們會(huì)通過(guò)各種方法、各種途徑來(lái)進(jìn)行減肥，而最科學(xué)的辦法就是運(yùn)動(dòng)減肥。很多人不喜歡跑步、不喜歡跳繩、也不擅長(zhǎng)其他運(yùn)動(dòng)，這該怎么辦呢?大家可以選擇通過(guò)游泳來(lái)達(dá)到減肥的效果，那么游泳減肥游多長(zhǎng)時(shí)間呢?
在游泳的時(shí)候，要保證心率處于120-140之間(視年齡、體質(zhì)而定)，加上熱身，持續(xù)游泳時(shí)間在40分鐘至1小時(shí)就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長(zhǎng)的時(shí)間，效果也沒(méi)有。
另外，游的時(shí)間別太長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間在水里泡，對(duì)于皮膚的傷害很大，而且在水里不動(dòng)的話，很容易讓關(guān)節(jié)受到冷的刺激，身體抵抗力也會(huì)下降，反而不利于健身。如果總是花個(gè)把小時(shí)游泳，過(guò)不了幾個(gè)月甚至幾天，你就會(huì)對(duì)游泳產(chǎn)生反感、乏味的心理，也就不過(guò)堅(jiān)持下去了。稍作休息后，再洗個(gè)溫水澡，讓身體徹底放松。運(yùn)動(dòng)后不能馬上洗澡。喝一杯淡鹽開(kāi)水(250ml-300ml即可)，此時(shí)人的血糖很低，由于流汗也比較缺水，喝一杯淡鹽開(kāi)水可以補(bǔ)充丟失的水分，再吃一根香蕉，讓血糖上升。這樣，你不會(huì)感到很餓，也就避免因?yàn)轲囸I而在游泳之后暴食一頓，使健身效果大打折扣。
以上就是小編告訴大家的減肥妙招了，會(huì)游泳并且愛(ài)好游泳的朋友們趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，而不會(huì)游泳的人們趕緊去學(xué)習(xí)吧，要選擇一個(gè)靠譜的游泳教練，合理安排時(shí)間，不僅可以減肥，還可以鍛煉身體，何樂(lè)而不為呢?也要盡量少吃那些減肥產(chǎn)品。
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運(yùn)動(dòng)是我們每天必須要做的事情，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間有的人無(wú)法選擇，像白領(lǐng)一族，基本沒(méi)什么特定的時(shí)間鍛煉，一般會(huì)選擇下班飯后運(yùn)動(dòng)下，很多人不吃飯就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這樣的情況是對(duì)身體不利的，運(yùn)動(dòng)要在飯后運(yùn)動(dòng)。那么飯后多久時(shí)間運(yùn)動(dòng)好呢？小編告訴您。
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飯后運(yùn)動(dòng)好不好
最好飯后一個(gè)小時(shí)后續(xù)再運(yùn)動(dòng)。很多人在吃完飯之后就會(huì)馬上運(yùn)動(dòng)或者跑步，其實(shí)這是不可取的一件事。因?yàn)轱埡笈懿交蛘哌\(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致我們的胃腸分泌出現(xiàn)的消化液減少，也至于導(dǎo)致消化不良。
如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要四個(gè)小時(shí)甚至更多，即使流質(zhì)食物也需要大約一個(gè)小時(shí)。
所以呢飯后胃會(huì)比較沉重，即使是很輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使胃受到振蕩，一般至少應(yīng)該過(guò)半小時(shí)之后才可以從事輕量運(yùn)動(dòng)，如果從事劇烈活動(dòng)，應(yīng)該隔的時(shí)間更長(zhǎng)一些，比如2個(gè)小時(shí)。
飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀呢?原因可以是以下幾點(diǎn)。1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
2、飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液的分配轉(zhuǎn)移到骨骼肌，從而導(dǎo)致消化道缺血而引發(fā)腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。
運(yùn)動(dòng)后能有助于消化的，身體不適的要注意了，最好休息，暫時(shí)就不要運(yùn)動(dòng)了，可以做做散步的活動(dòng)，慢慢的做下體操這樣，對(duì)于白領(lǐng)一族也可以在坐著工作的時(shí)候做腿部的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)瘦腿是有幫助的。
跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，但是你會(huì)跑步嗎？你跑步的方法正確嗎？什么時(shí)間最適合跑步呢？其實(shí)，跑步需要根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步，其實(shí)就不會(huì)那么辛苦，即使對(duì)自己的體力沒(méi)有信心，最初從散步開(kāi)始也完全沒(méi)有問(wèn)題。那么，接下來(lái)，我們來(lái)了解下每天慢跑多長(zhǎng)時(shí)間比較好吧。
首先就讓我們來(lái)了解一下會(huì)讓你半途而廢的原因。
跑步減肥的最佳時(shí)間？
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適？
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！
感覺(jué)到辛苦的時(shí)候走一下可以么？
當(dāng)然走一下也沒(méi)有什么問(wèn)題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。
按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。
以什么樣的速度來(lái)跑步最合適？
不是跟誰(shuí)比賽跑步，所以沒(méi)有必要跑那么快。
開(kāi)始時(shí)跑得太快很容易在途中無(wú)力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步，并且有余力跟遇見(jiàn)認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說(shuō)的“微笑節(jié)奏”。
即使是跟誰(shuí)一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步。不過(guò)應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
一周跑幾次比較好？
把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì)比較困難。就是說(shuō)一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來(lái)效果就是0，如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn)。
一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅](méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦？
即便是運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒(méi)有必要勉強(qiáng)自己跑步。
生活壓力帶來(lái)的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體改善血液循環(huán)最后得到消除。
尤其重要的是邁出第一步。只要體會(huì)到了一次這種快樂(lè)，就會(huì)欲罷不能哦。給堅(jiān)持下去的自己不斷的表?yè)P(yáng)，效果也自然就看出來(lái)了。為了避免三天打漁兩天曬網(wǎng)，以上是我們需要克服的一些原因。因?yàn)槿粘，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r(shí)候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。
有的人習(xí)慣在晚上跑跑步，這樣可以讓身體得到放松，讓一天的工作帶來(lái)的疲憊、煩憂統(tǒng)統(tǒng)的拋之腦后，這樣在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，不會(huì)帶著負(fù)面情緒入眠，會(huì)讓自己的睡眠質(zhì)量更好;而且在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還可以減少脂肪在身體中堆積，可以起到減肥的作用。那么，如果想要健康的跑步，應(yīng)該跑多長(zhǎng)時(shí)間比較好呢?
每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
在晚上跑步的時(shí)候，一定要注意不要在飯后立即進(jìn)行，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致消化不良，而且還可能誘發(fā)胃下垂的。如果慢跑的話，可以在飯后一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)行，這樣對(duì)身體健康有利。一般跑步可以在半個(gè)小時(shí)左右，跑步結(jié)束后，不要立即睡覺(jué)，這樣可能會(huì)導(dǎo)致失眠的。
到了夏天很多人喜歡游泳，其場(chǎng)地主要是室外的河流、室內(nèi)的游泳館等，有水的區(qū)域游泳的人都非常多，然而也是這個(gè)原因每年有很多生命離去，游泳時(shí)發(fā)生意外的機(jī)率是極大的，我們必須選擇好游泳的位置，對(duì)安全要提高警惕，同時(shí)注意每次游泳的時(shí)間，可降低危害發(fā)生，那么游泳多長(zhǎng)時(shí)間好呢?
國(guó)際醫(yī)學(xué)會(huì)游泳協(xié)會(huì)稱，保健性游泳要求一次性游泳的時(shí)間在20~45分鐘，根據(jù)年齡的不同游泳的距離也不同，一般來(lái)說(shuō):10~11歲游500~600米;12~13歲游750~800米;14~50歲游1000米;50~60歲游750~800米;60~70歲游500~600米;10歲以下和70歲以后者，游300~400米。
初學(xué)的話應(yīng)該控制在一個(gè)半小時(shí)到兩小時(shí)為最佳，一般運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也只不過(guò)在兩小時(shí)左右。游泳對(duì)身體各部分機(jī)能都有好處，例如肌肉的生長(zhǎng)和放松，肺活量的增加，身體的抵抗能力等等。天天游對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)不是太好，但是要堅(jiān)持有規(guī)律地去游，對(duì)身體只有好處沒(méi)有壞處!
至于好處較多，比如：
1. 保障生命安全
地球上布滿江、河、湖、海洋，人類在生活中不可避免地要與水打交道。不論主動(dòng)下水游泳、玩?；蜻M(jìn)行水上作業(yè)，還是被動(dòng)地失足落水、乘船發(fā)生意外，假如不會(huì)游泳，生命就會(huì)受到威脅。如果會(huì)游泳，自身的生存就會(huì)有保障，不但可以自救，還可以救人。因此，是否會(huì)游泳成了保證生存的重要手段之一。
2、強(qiáng)身健體
游泳時(shí)，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導(dǎo)熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測(cè)定，人體在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于人在陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)力，以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。加之游泳時(shí)肌肉活動(dòng)要消耗熱量，人體必需盡快補(bǔ)充熱量，從而促進(jìn)了人體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)。
3、 防病治病
經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí)，由于冷水的刺激，長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對(duì)防止長(zhǎng)時(shí)間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設(shè)的按摩功效，由于能幫助和促進(jìn)功能恢復(fù)，患癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。據(jù)報(bào)道，經(jīng)常游泳，對(duì)于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、神經(jīng)衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
游泳多長(zhǎng)時(shí)間好呢?兒童、成年人等游泳的時(shí)間是不同的，但是按照常規(guī)來(lái)看每次游泳不宜超過(guò)2小時(shí)，當(dāng)然這并不是游的時(shí)間，包括整個(gè)游泳的時(shí)間。經(jīng)常游泳對(duì)身體是非常好的，夏季游泳要注意的事項(xiàng)與冬季時(shí)各有不同。但是都要遵循安全的原則，如果身體發(fā)現(xiàn)不適要立即采取措施，避免意外發(fā)生后威脅到生命安全。
游泳，是一項(xiàng)著名的奧運(yùn)比賽項(xiàng)目，亦是許多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是在夏季的時(shí)候。炎熱的天氣，酷暑之中的我們，只要一有時(shí)間，便會(huì)整裝待發(fā)，下水游上一圈，甚是放松涼爽。然而下水之前，不要忘記了，我們還有一件很重要的事情要做，那便是熱身。接下來(lái)讓我們來(lái)看看游泳前的熱身活動(dòng)該如何做吧。
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。6、兩腿分開(kāi)伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)又可以分為靜態(tài)伸展與動(dòng)態(tài)伸展：
靜態(tài)伸展
Step1、腳跟并攏、雙腿打直，手臂往前伸，雙掌朝外十指交握，并將手臂盡量伸直往外推。
Step2、腳跟踮高，同時(shí)將手臂維持伸直狀態(tài)然后抬高至頭頂位置，停15秒后休息。
Step3、雙腳并攏后，右膝蓋彎曲，雙手可按住右腳背使腳跟盡量貼住臀部，停15秒后換腳。
動(dòng)態(tài)伸展
Step1、雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手手臂先往斜后方約45度角打開(kāi)。
Step2、雙手臂連同肩關(guān)節(jié)開(kāi)始往前畫(huà)大圓，維持10~15秒后換由前往后畫(huà)大圓10~15秒，能拉開(kāi)肩關(guān)節(jié)。
Step3、雙腳打開(kāi)與肩同寬，手叉腰幫助身體平衡，左腳踩地，右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。
Step4、將右腳踝先逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈后，再順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈。
Step5、小腿帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)先逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈，再順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈后換另一只腳，能暖和與放松腳踝和膝關(guān)節(jié)。
做完了這些熱身活動(dòng)之后，我們才可以下水，在水中游上幾圈，在水中嬉戲玩耍。因?yàn)橹挥羞@樣，才可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和抽筋等問(wèn)題的出現(xiàn)，因?yàn)橹挥羞@樣，我們下水時(shí)的安全問(wèn)題才有了基礎(chǔ)保證。希望大家在游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，為自己的安全負(fù)責(zé)。
到了冬天時(shí)天氣就開(kāi)始冷起來(lái)，喜歡游泳的人們多到室內(nèi)進(jìn)行，也有少數(shù)人進(jìn)行室外的游泳，被人們稱作是冬泳，此時(shí)我們會(huì)觀察到河里的水已經(jīng)很涼，下水里必須做好熱身，身體適應(yīng)了水溫后才能開(kāi)始游，并且要觀察身體近期的不適，有感冒或是嚴(yán)重疾病的冬泳是要禁止的，并且游泳的時(shí)候也要限制，那么冬天游泳多長(zhǎng)時(shí)間為好呢?
科學(xué)冬泳要求人們因人、因時(shí)、因地而異。要適時(shí)體檢、循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行。最好結(jié)伴而游以確保安全，同時(shí)適當(dāng)著裝、防止凍傷。準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)也要遵循正確的方法，做到適時(shí)適量。研究和實(shí)踐證明，對(duì)于熟練掌握游泳技能，從夏秋季開(kāi)始堅(jiān)持游泳鍛煉，對(duì)冬泳特點(diǎn)有正確認(rèn)識(shí)并且有正確的自我保護(hù)意識(shí)的健康人來(lái)說(shuō)，科學(xué)適度的冬泳鍛煉是不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害的。
但是，并不是所有的人都適合冬泳。有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過(guò)敏性體質(zhì)者、先天性心臟病人、癲癇病人，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。冬泳的運(yùn)動(dòng)量要控制在安全有效的范圍內(nèi)。如果在水里時(shí)間過(guò)短，沒(méi)有經(jīng)受充分的刺激，就達(dá)不到鍛煉的效果。
一般來(lái)說(shuō)，剛下水時(shí)體溫迅速下降，會(huì)感到發(fā)冷，隨后皮膚發(fā)紅，體溫開(kāi)始回升，感覺(jué)溫暖而舒適，這時(shí)離水上岸，一般會(huì)感到比較輕松適意。如果繼續(xù)接受冷水刺激，等到身體打寒戰(zhàn)、手腳發(fā)麻，就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)，這樣極容易損傷某些器官和組織。
冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。冬泳實(shí)際是“四季的游泳”，需要持之以恒地鍛煉。它對(duì)人的心理和意志是一種挑戰(zhàn)，是戰(zhàn)勝自我、超越自我的絕好鍛煉方式，對(duì)人的心理健康起著積極作用。同時(shí)，冬泳還可以培養(yǎng)勇敢、堅(jiān)強(qiáng)的精神，陶冶積極向上的情操，增進(jìn)工作和社會(huì)交往能力，促進(jìn)人的全面發(fā)展。
皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí)。
冬天游泳多長(zhǎng)時(shí)間為好呢?此時(shí)游泳的時(shí)間不能太長(zhǎng)，即使身體適應(yīng)了水溫，在水里的時(shí)間久了后身體也會(huì)有不適癥狀出現(xiàn)，游泳者要考慮自己的體能，水溫過(guò)冷時(shí)會(huì)刺激到身體的器官，如果長(zhǎng)時(shí)間來(lái)上岸，更容易增加發(fā)生意外的機(jī)率，游泳后患者要及時(shí)補(bǔ)充熱量，身體不宜立即沖澡，熱水容易造成患者身體不適，其危害則會(huì)增加。
跑步的確能夠減肥，但是，大家往往有一個(gè)誤區(qū)存在，即跑得時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越好，事實(shí)果真如此嗎？實(shí)際上，跑步減肥的時(shí)間長(zhǎng)短是一定的。這也就是說(shuō)，有一個(gè)固定值可以衡量跑步時(shí)間的長(zhǎng)短。那么，跑步減肥多長(zhǎng)時(shí)間最佳呢？
跑步減肥多長(zhǎng)時(shí)間最佳？每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。
因此，每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
總而言之，跑步三十分鐘就能起到減肥的作用，這里的跑步只是對(duì)于慢跑而言的，如果大家跑得很快的話，那就不能用三十分鐘來(lái)衡量了。所以，大家可要控制好自己的速度，速度過(guò)快或過(guò)慢都會(huì)有一定影響的，要格外注意。
減肥是我們好多人進(jìn)行的事情，原因主要是身體過(guò)于肥胖或是想保持身材，都是需要進(jìn)行減肥的，在進(jìn)行減肥時(shí)有好多的方法，一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的一種方式，而且運(yùn)動(dòng)減肥的方法也很多，其中好多朋友通過(guò)快走來(lái)減肥，好處特別多，在減肥的效果也特別明顯，那么，快走多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？
一般說(shuō)來(lái),走路想要達(dá)到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上,才能達(dá)到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來(lái)恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì),或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大,此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
5、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí),2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且,走路對(duì)預(yù)防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開(kāi)始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
通過(guò)以上的介紹，我們知道了快走多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥，在平時(shí)進(jìn)行減肥的時(shí)候我們一定要控制好自己快走的頻率，最重要的就是控制好時(shí)間，這樣才會(huì)達(dá)到減肥的效果，另外需要注意的就是減肥是一種長(zhǎng)期的事情，一定要在平時(shí)的時(shí)候每天堅(jiān)持。
規(guī)律持續(xù)地跑步可以幫助大家減肥，不過(guò)，以減肥為目的的跑步有很多需要注意的地方，例如：早上跑步多長(zhǎng)時(shí)間能減肥。相信大家并不了解具體跑多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥，所以，大家就仔細(xì)閱讀接下來(lái)要講述的內(nèi)容吧，一定會(huì)對(duì)自己有幫助的。
早上跑步多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？每天早上跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒?？偠灾?，做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒，最后讓身體平靜下來(lái)就好，這樣一來(lái)，鍛煉也就完成了。
每天早上慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
早上跑步本來(lái)就是在沒(méi)吃早飯的基礎(chǔ)上開(kāi)始的，所以大家最好是控制好自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，三十分鐘以上最佳，當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間指的是慢跑的時(shí)間。如果大家進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)烈的話，那就不要超過(guò)半小時(shí)，否則大家會(huì)承受不了的。
如今，“減肥”已經(jīng)成為當(dāng)今時(shí)代最關(guān)注的話題，而且人們最支持的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)?？墒牵⒉皇撬械倪\(yùn)動(dòng)都能減肥，也不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，大家一定要提前意識(shí)到這兩點(diǎn)。一般情況下，減肥所需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是一定的，如果大家想知道的話可以從下文內(nèi)容找答案。
每天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間減肥？
就有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪，那么每天的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間則要超過(guò)90分鐘。每次的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進(jìn)行3~5天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周約150分鐘。進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體需要較長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)。建議一周做2~3次力量訓(xùn)練即可。
怎樣鍛煉減肥快？
1.運(yùn)動(dòng)前熱身
運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實(shí)，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運(yùn)動(dòng)前熱身還可以減肥。在正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的糖，在開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)后，則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，這樣能夠大大提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。其次，熱身運(yùn)動(dòng)能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。
2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
除了想得到“鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間”的答案之外，想必大家最想得到的就是“怎樣鍛煉才能減肥快”的答案。不過(guò)，這兩個(gè)問(wèn)題都已經(jīng)在文中幫助大家解決了，大家按照文中的標(biāo)準(zhǔn)去做就行。而且，對(duì)大家來(lái)說(shuō)，只要能夠減肥，不管犧牲多少都是值得的。
