游泳的禁忌有哪些呢？
有哪些健康養(yǎng)生的禁忌。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，沒有好的身體，萬事事皆休。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“游泳的禁忌有哪些呢？”，相信能對大家有所幫助。
游泳是一項(xiàng)既可以磨煉人的意志、鍛煉身體又可以對減肥起到很大作用的有氧運(yùn)動，游泳時，因?yàn)樗母×Α⒆枇蛪毫梢圆粌H對人體起到很好的按摩作用，還對皮膚還可起到美容的作用。但是游泳也有著一定的禁忌。接下來就讓小編來告訴大家游泳的一些禁忌吧。
一、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
二、忌劇烈運(yùn)動后游泳：劇烈運(yùn)動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
四、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
五、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。
六、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
七、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5——2小時。
看了以上這些小編為大家尋找的資料是，想必大家對于游泳的禁忌也有了較為清楚的認(rèn)識和見解。除此之外，小編還要提醒大家一定要選擇適合自己的游泳裝備，要以穿在自己身上舒適為前提，在游泳過程中如果出現(xiàn)任何不適的狀況，一定要停止活動，避免意外的發(fā)生。
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一到夏季就會看到游泳館里到處人滿為患，各種年齡階段的人群都不約而同地涌入游泳池中，盡情享受游泳對身體帶來的洗滌。而游完之后全身都非常放松，讓人的心情也不由自主的愉快起來，而對我們身體的好處也更是不在話下。那么經(jīng)常游泳的好處有哪些呢?針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的討論中。
游泳運(yùn)動的好處
游泳這項(xiàng)運(yùn)動，主要就是在水上我們依靠自己身體漂浮，借助自身肢體和軀體的動作在水中運(yùn)動前進(jìn)的一項(xiàng)技能。
游泳運(yùn)動可分為競技游泳和實(shí)用游泳，競技游泳是奧林匹克運(yùn)動會中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量
隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導(dǎo)致肌肉力量下降，另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動，相比其它運(yùn)動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進(jìn)行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達(dá)到與進(jìn)行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。
游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康
隨著我們年齡的不斷增加，骨關(guān)節(jié)軟骨也會慢慢的發(fā)生退行性的病變，情況嚴(yán)重的話會慢慢的演變?yōu)楣顷P(guān)節(jié)炎，這種情況在老年人中最為常見。
關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，游泳時各個關(guān)節(jié)不必像平時一樣不停地連續(xù)用力，運(yùn)動時關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動要小很多，因此各個關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。
相信通過以上文字內(nèi)容的討論，廣大朋友們對經(jīng)常游泳的各種好處已經(jīng)有了更明確的答案。其實(shí)游泳作為我們生活中的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，不僅能強(qiáng)身健體，還能減肥瘦身，同時也適用于各個年齡階段的人群，并且還能讓朋友們多學(xué)會一項(xiàng)逃生技能，為我們的生命再上一道安全的枷鎖。
夏天到了，游泳是最常見的運(yùn)動方式，因?yàn)椴挥迷谔柕紫卤瑫瘢膊挥昧骱芏嗪?，所以成為很受歡迎的運(yùn)動。很多人都喜歡練習(xí)游泳，穿著性感的泳衣，秀著優(yōu)美的身材，每個人都會感到很賞心悅目的。游泳的時候只有知道了游泳的特點(diǎn)，抓到了規(guī)律，一切都是很簡單的。那么游泳的特點(diǎn)到底是什么呢?別擔(dān)心，就讓小編給大家好好的回答一下。
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初學(xué)者一般是從自由泳或蛙泳開始學(xué)。這里說說動作要領(lǐng)。
自由泳
身體姿勢：身體盡可能平直，腿部的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水，伸展，抱水向內(nèi)劃，向上劃，移臂。
打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動呼吸，有輕呼吸和深呼吸。
節(jié)奏：打腿6次，兩臂各劃水1次。
仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好放在水面下，兩腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。
臂部動作：入水，抱水，向下劃，向后劃，第二次劃，復(fù)位，移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時換氣。
節(jié)奏：劃臂1次，打腿6次。
蝶泳
身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面，頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動作：入水，向外劃和抱水，下劃，內(nèi)劃，上劃和移臂。
打腿：開始時，不曲膝，雙腿并攏。一旦腳后跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上劃時開始呼吸。
節(jié)奏：劃臂1次，打腿2次。
蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準(zhǔn)。
臂部動作：向外劃，抱水，向下劃，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，內(nèi)蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸。
節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
經(jīng)過小編對于游泳特點(diǎn)的解說，大家一定能很好的掌握游泳的正確方式了。小編特別提醒下，如果游泳上岸的時候，一定要將身上的水珠擦干了，不然等水分自然風(fēng)干的話，會將身體原本的熱量吸走了，這樣子會比較容易感冒的。所以在玩耍的同時一定要對自己的身體格外照顧了。
? ?雖然夏天是游泳的最好季節(jié)，因?yàn)樵谶@個時候天氣比較熱，游泳可以起到很好的預(yù)防中暑的功效。但是很多的人喜歡在冬天游泳，在不同的季節(jié)，永遠(yuǎn)給我們身體帶來的好處也是不同的，有的人覺得冬天特別寒冷不適合游泳這項(xiàng)運(yùn)動，那么下面就讓我們一起來看一下，冬季游泳的好處有哪些呢！
1、鍛煉身體。
生命在于運(yùn)動，這句話是真理，而且冬天一冷，人就動得更少了，所以游泳可以作為冬天的一種鍛煉方式。可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進(jìn)了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵御能力，因而可預(yù)防呼吸道疾病。
2、鍛煉意志。
冬天去游泳的時候，真的是下了好大的決心啊。想想這么冷的天氣，竟然還跳到水里去，真的是恐怖啊。不過真的有了第一次以后，發(fā)現(xiàn)也就這么回事了啊。
3、有助于血液循環(huán)
游泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時，引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。
4、自由自在。冬天的泳池里人就是少，哪像夏天的時候啊，一個平方就不止一個人。所以說，游泳還是冬天爽。
5、防止長膘。
冬天是脂肪最容易堆積的季節(jié)，雖說游泳對減肥效果不大，不過據(jù)說有不錯的塑體效果。想想，最起碼可以保持現(xiàn)有狀態(tài)吧，不像以前一個冬天下來能長好幾斤肉呢。
? ?游泳的好處眾所周知，冬季游泳的好處，能夠起到很好的強(qiáng)身健體功效，但是由于每個人的身體體質(zhì)不同，不是每個人都適合冬季游泳，有的人屬于寒性的體質(zhì)，冬季游泳不僅不能夠起到很好的功效，反而會帶來很多的疾病，所以要慎重的選擇。
游泳時多數(shù)人會先做熱身的動作，這些動作的展開可減少游泳期間的意外，那么游泳熱身動作有哪些呢?游泳時多是手、腿的動作，做熱身時就要重視兩個部位的動作，患者宜使用拍打的方式、也可進(jìn)行旋轉(zhuǎn)手臂的方式，對下肢也要進(jìn)行相關(guān)的鍛煉，等身體完全打開后再進(jìn)行游泳，同時對游泳的時間進(jìn)行限制，避免意外出現(xiàn)。
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動作在水中運(yùn)動前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動可分為競技游泳和實(shí)用游泳，競技游泳是奧林匹克運(yùn)動會中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
應(yīng)該熱身10到15分鐘，活動關(guān)節(jié)以及各部位肌肉，防止入水過冷而抽筋。游泳前進(jìn)行溫水沐浴后再入水，就不會感覺很冷。因?yàn)闇厮逶?在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水池中的溫度(一般為27℃左右)。
不論是剛學(xué)游泳的人還是經(jīng)常參加游泳的活動者，都要準(zhǔn)備一些必需的用具，這樣才能使游泳活動稱心如意地進(jìn)行。同時還要做好游泳前的準(zhǔn)備，熱身動作必須展開。其動作主要有：
1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時如前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié)：兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
游泳熱身動作有哪些呢?患者可以做的熱身動作主要有三種，患者在鍛煉時要注意其安全性，游泳時所消耗的體力非常多，患者游泳一段時間會感覺到疲勞。四肢也會很累。必須適當(dāng)?shù)男菹⒉拍芫徑?，如不休息繼續(xù)游泳很容易發(fā)生意外，患者在游泳的時還要有家長或是朋友的陪伴，同時重視其安全措施，不可到深水處游泳。
大家都知道游泳對于人們的健康是有很大好處的，很多人現(xiàn)在都對游泳比較的熱衷，所以在這樣的情況下，大家對于游泳都比較的有研究，很多人在學(xué)校游泳的時候都在找尋自己喜歡的姿勢，但是對于具體可分的姿勢又不是十分的了解，下面就是關(guān)于游泳有幾種游泳姿勢的具體介紹。
自由泳
游泳項(xiàng)目之一。1896年第1屆奧運(yùn)會開始列為正式比賽項(xiàng)目。自由泳不受任何姿勢限制，爬泳速度最快，爬泳也就成為自由泳的唯一姿勢。爬泳動作像爬行，即雙臂輪流劃水和兩腿上下交替打水。這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿勢。
自由泳的基本技術(shù)特點(diǎn)是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進(jìn)時軀干繞身體縱軸適當(dāng)左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進(jìn)。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協(xié)調(diào)。當(dāng)臂用力劃水時，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣。
蛙泳
蛙泳是一種古老的泳式。據(jù)資料記載，早在2000～4000年前的中國、羅馬、古埃及就有類似這種泳式的游泳。1875年8月24日著名游泳運(yùn)動員M.韋布采用蛙泳姿勢橫渡英吉利海峽，歷時21小時45分。19世紀(jì)初蛙泳是第一種在游泳比賽中被采用的姿式。但由于蛙泳速度慢，在比賽中相繼又出現(xiàn)了側(cè)泳、爬泳、采用蛙泳的人越來越少。直到1904年第3屆奧運(yùn)會時才把蛙泳與其他姿式分開。
蝶泳
1924～1936年期間，蛙泳最大的革新是劃水動作結(jié)束后兩臂不再從水中前移，改為由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夾腿的動作，出現(xiàn)了蛙泳的變形——蝶泳。蝶泳時，身體俯臥在水中，依靠兩臂強(qiáng)有力的劃水和腿的波浪形打水動作推動身體前進(jìn)，沒有固定的身體姿勢。
仰泳
游泳項(xiàng)目之一。1900年第2屆奧運(yùn)會開始列為正式比賽項(xiàng)目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運(yùn)會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。在游進(jìn)時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉(zhuǎn)動。
游泳有幾種游泳姿勢?游泳中不同的姿勢給人們的身體不太的部位所帶來的鍛煉是不一樣的，因?yàn)榇蠹叶贾涝谟斡镜倪^程中，可以起到對人們身體的各個部位都鍛煉的效果，所以大家要想健康的鍛煉，游泳是非常不錯的。
游泳是兒童、成年人均喜歡的運(yùn)動，可以在任何季節(jié)里進(jìn)行游泳，以夏天游泳人的最多，也是最容易出事故的一項(xiàng)運(yùn)動，冬天游泳的人較少，一般為健康的男性冬泳愛好者。在游泳前患者必須做好熱身活動，防止游泳時身體出現(xiàn)問題而發(fā)生意外，這會讓患者生命受到影響，從而面對死亡。那么游泳前的熱身活動有哪些呢?
在訓(xùn)練和比賽開始前做幾分鐘的熱身運(yùn)動對身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過程，熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動做好準(zhǔn)備，熱身還可以避免運(yùn)動中突然的用力而拉傷肌肉，許多其他的損傷也可以通過正確的熱身來防止。
熱身運(yùn)動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動，如輕微的原地跳動等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。
熱身時主要幾處應(yīng)被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部和肩部。
拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘(手觸腳尖時不允許有彈動式的動作，觸不到腳尖也沒關(guān)系)。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法一：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法二：坐姿，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。
拉伸小腿(后部)方法：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸背部肌肉：仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并盡量貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10，重復(fù)3次并換腿。
拉伸肩部肌肉方法一：用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)，保持姿勢數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部。
拉伸肩部肌肉方法二：雙手手指在頭頂交差互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉方法三：一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎屈，放松，用對側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對側(cè)緩慢拉動，保持15秒鐘。
游泳前的熱身活動有哪些呢?游泳前的熱身活動是較多的，患者必須做好這方面的運(yùn)動，并且每次游泳的時間要固定下來，如發(fā)生自己無力或是身體有不適時，要立即上岸，不可強(qiáng)行的游泳，很多人在游泳時會發(fā)生腳抽筋，做好熱身運(yùn)動就可以預(yù)防，這是游泳時最容易發(fā)生意外事故的，患者游泳時還要多喝水，避免身體缺水而產(chǎn)生不適。
