月經時是可以練瑜珈嗎？
運動養(yǎng)生的基本方法是練氣。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“月經時是可以練瑜珈嗎？”，相信能對大家有所幫助。
現在越來越多的女性喜歡練習瑜伽，多數人想通過練習瑜伽，調整自己的身形，甚至還有一些人想通過練習瑜伽達到減肥的目的，瑜伽確實有塑身美體的效果，并且還能預防很多疾病，功效的確很多，但是有很多女性都想知道，來例假能否練習瑜伽呢？其實也是可以的，但有些動作是不能做的 ，一起看看吧！
一般來說，經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
在經期練習瑜伽體式非常值得推薦。這是因為練習可以減輕痛經的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。每位練習瑜伽的女性，應該根據自己的具體情況在經期選擇適當的體式進行練習。
下面是一個女性經期瑜伽練習的體式系列，供參考。
經期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式
用一長枕支撐身體，練習5分鐘。
2.臥大腳趾的體式ys630.cOm
使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘。
3.束角式
練習2分鐘。
4.單腿坐式體前的建議，有一些倒立式的動作不要做，例假期間女性的抵抗力比較弱，所以應該多護理自己，最好不要練習高溫瑜伽，可以練習普通瑜伽。在飲食上要注意，多吃清淡些的東西，可以適當喝一些紅糖水。
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瑜伽是一項很流行的運動，而且很多的女性很喜歡練習瑜伽，不僅因為瑜伽的運動量并不是很大，而且瑜伽還可以提升自己的氣質和瘦身。但是在經期的時候，女性的身體是比較虛弱的。而且經常會出現腹痛和體虛頭暈的現象，也并不是太適合進行運動，那么月經期的女性可以練習瑜伽嗎？
答案是因為而異的，因為現實生活每一個女性的身體素質對瑜珈動作的反應能力有所不同，加之所學習的瑜珈難度各方面的問題，因此不能一下子規(guī)定說經期能或不能練習瑜珈。比如說如果你在經期時，感覺身體非常虛弱，痛經不想痛的話，那就休息下。如果你覺得經期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動作起到修身養(yǎng)性的作用，只要做的動作幅度不是特別大的話，應該都不會給身體造成影響的。
在這里提醒女性經期盡量不要做高難度的瑜珈動作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標準。個人認為在平常的生活中練練瑜珈，對促進身體各方面都是會有很大的幫助的。
不能練習的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。經期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經期結束后，多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經期間不適的癥狀，有益身心。
通過文章中的介紹，我們可以知道，月經期的女性是可以進行瑜伽的練習的。雖然在經期的時候不適合進行劇烈的運動。但是瑜伽是可以訓練呼吸的一項運動，適當的進行鍛煉的話，是可以適當的緩解腹痛的，而且還可以調節(jié)經期的不適。
瑜伽是一種比較受歡迎的健身方法，目前很多的朋友都喜歡自己在家里練瑜伽，不僅僅可以改善體形，并且對于很多的身體疾病也會有一定的防治作用，在不同的時期選擇不同的瑜伽體式，效果會更加明顯，女性在月經期的時候可以通過以下的一些簡單的瑜伽體式來進行鍛煉，對于預防月經不調等等有一定的好處。
扭轉式
功效：扭轉式可運動腹部內臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重復這個練習。
在經期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
在月經期的時候，盡量選擇一些比較柔和的運動項目，不要進行劇烈的活動，以免使得月經量增加，并且還可能會使得經期延長，出現痛經等等的不適，選擇適合的瑜伽體式堅持進行鍛煉，對于改善女性在經期出現的一些不適也會有一定的幫助。
當今社會的發(fā)展節(jié)奏很快，社會上存在這樣那樣的誘惑，這些誘惑會讓人的心情變得浮躁，經常不能靜下心來認真學習和工作，所以經常會花費寶貴的時間，為了解決這個問題，大家可以養(yǎng)成做瑜伽的習慣，做瑜伽可以讓人的心情變得平靜，整個人的情緒都會變得很舒暢，如果不知道如何練瑜伽的話，下面來學習相關知識。
怎樣練瑜珈？
第一節(jié)控制
瑜伽體位練習的過程都是在練習者的控制下進行的。然而，在實際練習過程中，練習者總是迫不及待的將動作擺到特定的位置等待教練的口令，自己看書練習的人更是容易追求體位的結果。
這種省略過程的練習方式看起來沒什么問題，實際情況是，也許在這不知不覺的省略過程中，瑜伽練習的內涵也在被省略。慣性練習是瑜伽練習者經常性出現的問題之一。借助慣性可以幫練習者完成很多有難度的動作，練習者心中有成就感。所以，哪怕是教練強調在練習過程中要控制自己的身體也往往會充耳不聞，行素。
實際這個控制是瑜伽體位鍛煉的核心內涵：身體的感受往往會影響人的意識，控制身體就可以間接的達到控制意識的作用。
第二節(jié)到位
到位，這是瑜伽教練在教學過程中經常使用的專業(yè)術語。所謂到位，實際就是在練習中盡可能挖掘體位練習的細節(jié)，提高該體位的練習效率，這樣才能更有效鍛煉該部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽體位里為數不多的脊柱側彎類動作，到位的練習方式就是圍繞這個脊柱側彎——如何使脊柱側彎練習最有效率。有些練習者在練習過程中，看見其他練習者彎曲的幅度挺大，潛在的攀比意識促使身體不斷下沉，結果手指可以觸地了，練習者沾沾自喜，很有成就感。
如果仔細觀察，就會發(fā)現，練習者在追求側彎幅度的時候不經意的將臀部后推了。雖然正視圖看過去很厲害，側視圖一看，身體并不在一個平面內。既然身體不在一個平面內，由脊柱承受的上身重量也因重心的轉移而發(fā)生變化，移到髖部區(qū)域了……這樣，原本鍛煉脊柱的意義就沒有了。從鍛煉脊柱的角度看，這種練習方式就叫沒到位！
第三節(jié)維持
在動作到位之后，瑜伽體位練習一般都有一段維持時間。這個維持過程可以給肢體創(chuàng)造足夠的反應時間，使肌腱、脊柱、關節(jié)能充分伸展、打開，同時血液也能充分滋養(yǎng)被拉伸、擠壓區(qū)域，能夠給予拉伸，擠壓部位足夠的調整時間，恢復該區(qū)域的彈性與活力。在會所瑜伽課程中，由于要兼顧所有練習者，所以瑜伽體位一般只有五個呼吸的維持時間。不過對于一般練習者來說，五個深長的呼吸已經足夠身體反應了。不過現在瑜伽市場上流行的，被熱捧的并不是這種練習方式，而是一些快節(jié)奏的練習方式。
從反饋回來的大量信息中分析，很多瑜伽愛好者對瑜伽是這樣的一種認識，因為借助慣性，可以使自己的動作難度做的大些，同時運動量加大，往往一堂課下來，一身汗水，很有成就感。這是用典型的體育健身觀替代瑜伽健身觀的練習方式。一種不良模式能夠面積推廣與傳播，可能有兩個方面的引導。
第四節(jié)放松
做肢體運動的時候，肌肉緊張是人的本能反應。肌肉一緊張便約束了氣脈里的能量運行，氣息因此無法暢通，瑜伽練習也由順應肌體的自然變成了強予，會因此造成一系列的運動問題。
因為堅持練習瑜伽，可以讓女性的身材更加勻稱，身形更加美麗，而且整個人的氣質也會提升不少，所以現在練習瑜伽已經是一件風靡全世界的運動，這也是各個地方瑜伽館都如雨后春筍般出現的原因。但是一些新手在練習瑜伽的時候，不了解瑜伽練習的注意事項，可能會讓自己感覺到非常的不舒服。
1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習;
2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
只有遵循了這些瑜伽練習的注意事項，才可以讓瑜伽練習效果更好，才會讓自己呼吸舒暢，身心愉悅。初學者在練習瑜伽的時候，最好是跟著專業(yè)的教練進行，這樣才可以讓自己的瑜伽動作做得更到位，才可以達到事半功倍的效果。
▲飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學。
▲練習前需盡量解完大、小便。
▲在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
▲不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
▲習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
▲爭取每天都在同一個時間練習。
▲習練時保持空氣流通對于調息練習很重要。
▲墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
現在，瑜伽已經成為了大部分女性特別喜愛的健身運動，而且練習瑜伽不但可以減肥瘦身，還能夠陶冶自己的情操，讓自己學會為人處事更加冷靜，學會思考。瑜伽的動作有很多，有的比較簡單，有的比較難，大家可以依據自己的實際情況來選擇。那么，女性在月經期間能不能練習瑜伽呢？
首先,也許需要了解的是,在傳統上,或至少在古代的印度,極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的),并不是她們被禁止,而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當不同的活動和角色。不象當今的現代社會,婦女出于自愿或經濟的壓力或任何其他原因，在職業(yè)上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用著,承擔同等的壓力和責任.過去的婦女不練習瑜伽, 也許恰好和較少有現代的男子練習瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習瑜伽)。瑜伽由于其原本的嚴肅性,哲學性,學術性和苦行的性質而屬于男性活動范圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產前和產后的問題等等女性語匯沒有任何關系，你翻開《瑜伽經》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴肅是指什么)。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴肅性和哲學性，而變成了一種廉價的時尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身?？傊N種誤解，跳進黃河也洗不清。
在印度，婦女稱經期為”moonday”，月亮日，是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們仍可以練習在這些日子里以一種低調和隱退的心態(tài)去活動，工作和與人交往，并改變瑜伽練習的方式。從原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩(wěn)定情緒，保持內在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習瑜伽的女士應該培養(yǎng)出一種內在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什么和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習，也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
這里的關鍵詞是：休息、放松、平和和內省。
基于這一原則，在經期應避免的練習是：
１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經期身體能量（apana)向下排毒的自然過程。
２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
３）保持過久的站立或平衡姿勢。
４）劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。
５）所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿（urdhvaprasaritapadasana）和船式（navasana）。
總而言之，女性在月經期間還是可以適當進行瑜伽鍛煉的，不過，需要注意的就是一些強度比較大的動作是不能做的。比如說跳躍這種動作，一不小心就可能傷害到女性的身體，很容易讓女性患上婦科疾病。此外，月經期間女性練習瑜伽不要學習新的動作，而是要練習自己學過的動作。
近幾年，練瑜伽已經成了一種時尚。有人這樣形容都市女性對瑜伽的熱衷假如不是在練瑜伽，就是在去瑜伽 館的路上。強調放松、舒緩、平衡的瑜伽，帶來了一種內外兼修的生活方式。
瑜伽不是一種宗教信仰，而是一種生命哲學。它能使人的精神與感官達到和諧統一，從而終止痛苦。這就是瑜伽的主要精神理念。練習瑜伽益處很多，有規(guī)律的瑜伽修習者將會看到他們的身體以及整個精神面貌的顯著變化。鑒于日常生活所帶來的緊張與壓力，我們必須學習如何把煩囂隔離在心門之外的藝術，退回我們內心深處去尋找平和、平衡和協調。瑜伽則可教會你如何達到這種境地，發(fā)現真我本色。
瑜伽的最終目標是把宇宙中浩瀚無邊的能量與崇高脫俗的精神本性結合起來。它能鍛煉人體的腺體、器官和神經，也能舒緩肌肉。
瑜伽練習可分為呼吸法、體位法、瑜伽冥想。和一般的鍛煉方法不同，瑜伽鍛煉通常是保持某一姿勢長期不動，看上去是在消耗體內的能量，但事實相反，我們練習后會喚醒更多的體內能量，使更多的能量在我們的體內流動，使人更加精力充沛。
瑜伽體位法
瑜伽體位可幫助身體消耗脂肪，所有的動作都圍繞著脊椎。人體的脊椎周圍有32對神經，這些重要的神經都關聯著重要的內臟，而瑜伽動作可以消除壓迫這32對神經的淤血，從而保證人體經絡通暢，使脊椎保持彈性、靈活性。瑜伽動作可以調節(jié)人的內分泌系統，使腺體分泌正常，使身體的代謝正常，瑜伽理論認為，神經系統的健康是整個身心健康中最重要的。而瑜伽練習可讓不夠正常的神經系統恢復正常。
有人會認為，自己身體太硬，柔韌性無法達到示范者的標準，于是放棄練習瑜伽的念頭。其實身體越是僵硬，就越是需要練習可以合理地防止老化的瑜伽訓練。瑜伽姿勢沒有激烈而用力的動作，不會讓人呼吸加重，它的運動是緩慢的，步驟是分明的。練習者在做這些練習時，心情放松，他只會把注重力集中到練習這些動作時其身體所產生的感覺上來。緩慢撐、拉為主的瑜伽動作會使你的身體漸漸地柔韌起來。
魚式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長。調節(jié)甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經的血液循環(huán)，神清氣爽。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用：放松，尤其是感覺疲憊的時候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除救生圈。
姿勢：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。
靚作用：身體側彎的動作可以消除側腰部位的多余脂肪。
姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復另一側。
瑜伽呼吸的功效
瑜伽呼吸的功效能使整個肺部充滿氧氣，供給身體充足的氧氣，它能使體內所有的廢氣、濁氣安全地排除。而且它暖和地按摩了胸部、腹部、橫隔膜等器官，增強其功能，增長人的耐力與活力，使心靈變得更清靈，更敏銳。呼吸的種類分為三種：胸部呼吸，胸部向上、向外運動，使橫隔膜向上提，這樣呼吸只動用了肺部三分之一的功能，吸進的氧氣量不大；腹部呼吸，由橫隔膜收縮，產生腹壁向外擴張的運動，呼吸的空氣量大；胸腹呼吸，腹部呼吸加上胸部呼吸，吸氣量更大，故也稱全瑜伽式呼吸。
清涼調息
1、任何一種瑜伽坐姿，假如雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。
2、張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子；3、將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部；4、吸氣的過程緩慢而深長；5、合上嘴唇，漸漸地通過鼻子吐出體內的廢氣；6、根據自己的情況可多次重復調息。
清涼作用：當舌頭形成一條豎管子后，進入肺部的空氣馬上變得清涼，可以平穩(wěn)體內的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產生寧靜安詳的感覺。促進肝脾的活動，增強消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽冥想
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心靜如水，不再受其時的外界干擾?？茖W家猜測，一般人天天大約會產生五萬種想法，而其中的絕大多數想法都是在醞釀如何躲避當前。
在冥想時，人的過度思慮會鎮(zhèn)靜下來，并轉向內里世界，就似乎充電一樣，從而恢復體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，正規(guī)的冥想會帶來清楚的思維以及和平安靜的內在世界。
瑜伽冥想有各種各樣的體系，如聞名的哈塔瑜伽，實踐瑜伽、奉愛瑜伽等。而有一種瑜伽體系可以說是上述系中的一部分，也可以把它看成一個獨立的體系，這就是語音冥想瑜伽。瑜伽文獻中就把語音冥想稱為現代最有用、最有價值的瑜伽體系。
瑜伽冥想體系并不依附于呼吸法、收束法，無論練習者的生理和心理處于一種什么樣的狀態(tài)，它總保持其冥想對象不變。瑜伽冥想可以使人拋開種種物質欲念，緩解壓力，修復人體受損的細胞，而這是深睡眠也無法達到的，它可以修復因分神過多造成的衰老。
瑜伽冥想功法步奏：雙腿盤坐，背，頸，頭在一條直線上，閉上雙眼，放松臉上表情。調勻呼吸，由深腹式呼吸開始，吸氣三秒，呼氣三秒，保持節(jié)奏，每次呼吸時心里默念簡單語音噢姆，使思想集中在聲音上不要跑開，假如思緒分散，別著急只是輕輕叫它鎮(zhèn)靜。
瑜伽休息術
1、舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；
2、先做三次深呼吸，再回復自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨游于天際間；
3、放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，賞心悅目清涼作用：做瑜伽休息術時，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當于兩小時的睡眠。
現如今大家對瑜伽也越來越關注了，瑜伽不僅可以塑身，還能修身養(yǎng)性，確實是養(yǎng)生保健的不二選擇，那么練瑜珈要穿內衣嗎?為了能夠達到更好的鍛煉效果，就需要在各個方面做好充分的準備工作，尤其是衣著打扮還是很重要的，必須要穿的寬松舒適一些，才不會影響到運動的效果。
練瑜伽不要穿內衣，要穿也必須穿運動型內衣。只有這樣身體才能不受限制的自由運動，才能達到練習瑜伽的最好效果。練習瑜伽的時候可以將內衣拿掉，或者是選擇穿運動型的內衣，胸貼，胸墊都可以，不要穿厚質和帶有鋼圈的內衣練習。
因為在瑜伽和普拉提里有好多的動作都是在地面上完成的。我們俯爬或者是仰臥在墊子上的時候，胸部很有可能從任意一個地方被擠出被漏出，這樣以來鋼圈可能會卡到胸部的一些腺體，并且有很多擠壓扭轉的動作，同樣會壓迫到我們胸部的任意部位，這樣長期下來對胸部是無宜的。
此外，她們還告訴我一些練習瑜伽的小竅門，或許對愛好瑜伽的姐妹有用：
1.要穿長袖長褲但是伸展性好的衣服;頭發(fā)不要披著要梳起來，但是不能影響到你躺下來;最好赤腳，不適應的話可以穿襪子。
2.練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。
3.如果生病，千萬不要練瑜珈。
4.練瑜珈前，最好用熱水沖一下身體，特別是腳部!
5.練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關掉手機，免得影響自己的注意力!
6.動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。
上文中對練瑜珈要穿內衣嗎給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。瑜伽本身就是需要放松身心的，這是一種鍛煉身體柔韌性的運動方式，如果穿的衣服太多太緊或是不透氣等，是無法達到理想效果的，可見對瑜伽的一些小常識也要全面掌握。
女性在經期的時候，因為內分泌失調，所以會變得比較煩躁不安、情緒比較暴躁，而且還可能會出現身體不適，所以在經期的時候不適合做劇烈的運動。而瑜伽是一項比較平緩的運動，沒有劇烈的動作，是比較適合女性進行的一項運動，那么在經期的時候，女性真的可以做愈加嗎？下面我們就來回答一下這個問題。
瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時，它們還能使身體得高伸展，這樣關節(jié)就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧靜，讓你遠離經期的各種不適。
扭轉式
功效：扭轉式可運動腹部內臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左
方向互換，重復這個練習。
在經期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經期不適。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強效果。
鴕鳥式
功效：滋養(yǎng)并強壯腹部器官，從內到外摒棄經期不適。
通過上文的介紹，我們得到了肯定的答案，女生在經期的時候是可以進行愈加的。而且對女性的身體是有好處的。但是在經期的時候最好不要做高難度的動作，可以按照上文中的介紹，做一些可以調整呼吸和緩解腹痛的一些簡單的動作。
當看到電子秤上的數字又增加的時候，你是不是也和大家一樣，捂住嘴尖叫呢？你還在為腰胖而買不到能穿的褲子的尺碼而煩惱嗎？肥胖困擾了越來越多的人，有的人選擇了吃減肥藥來減肥，雖然一時間的效果很明顯，但是停藥后不僅容易復發(fā)，而且還非常的容易傷害身體。有沒有什么好的方法來減肥瘦腰呢？今天小編在這里和大家分享幾個容易實施的好方法。其中就有瑜伽瘦腰的方法。
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1、呼啦圈要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運動量，所以，轉呼啦圈是一個不錯的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉十幾分鐘，然后休息一下去洗澡就可以了。
2、收腹走路不管是坐還是走路的時候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，盡量把肚子往里吸，這樣，會讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài)，就會讓它們緊繃，從而達到減肥的目的和效果。
3、順時針撫摸對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉，順時針。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
4、瑜珈鍛煉減肥瑜珈有著很好的效果的，這點大家都認同。可是有些人就是堅持不下來。記得，在家里的時候，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。
看了小編給大家介紹的幾種簡單的方法，大家覺得哪種方法更適合自己呢？減肥瘦腰時候，一定要從自身分析，看是什么原因導致的自己發(fā)胖。如果是飲食問題，那么，一定要控制住自己的嘴。有的人是由于運動量過少，減肥的關鍵就是邁開腿，管住嘴。想瘦腰的話還是按照小編上面給大家介紹的方法，這幾個方法對瘦腰都很明顯。
【導讀】常練瑜珈減肥養(yǎng)顏光陰駐留，依據美國《瑜伽減肥期刊》估量，目前美國有超過600萬人在學瑜伽減肥，1700萬人對瑜伽減肥感喜好，顯示已經有愈來愈多的人了解到瑜伽減肥的好處，一起來了解下常練瑜珈減肥養(yǎng)顏光陰駐留。
常練瑜珈減肥養(yǎng)顏光陰駐留
也許你會覺得不可思議，不過曾經有位資深的瑜伽減肥老師這樣說過：當你開始學習瑜伽減肥之后，年齡就停留在開始的那個階段。很吸引人吧！原先自古以來，每個人的不老之夢，只需要靠瑜伽減肥就可以達成！
大家都了解運動能夠延年益壽，但是瑜伽減肥為什么能夠對抗大自然的運行規(guī)律，停止身體的老化與衰退呢？首先，我們必須了解造成身體老化的原因。近年來醫(yī)界研究顯示，人體老化原先與體內過多的自由基有緊密的關系。美國的哈曼博士研究發(fā)覺，當人體攝取的熱量愈多，因新陳代謝而產生的自由基也愈多，然后自由基會不斷攻擊正常細胞，最后導致永久性的損傷。慢慢的，損壞的細胞會逐步增多，無法修復的細胞也會慢慢增多，導致慢性疾病的產生以及身體出現顯著的老化現象。
瑜伽減肥等于青春不老
可是，在眾多運動中，為什么瑜伽減肥成為眾人，甚至專家、醫(yī)生都極力推舉的運動呢？因為瑜伽減肥是一種和緩的運動，注重全身性以及平衡，而一般運動著重在體能的強弱以及爆發(fā)力，然而不是每個人都適合慢跑、打球等一般性運動，反而有可能因為運動的不平衡，長期下來造成身體的偏差。再者，瑜伽減肥體位法以及非凡的呼吸法，能讓身、心、靈達到一種平衡的狀態(tài)，是其它運動所無法達到的境地。
常練瑜珈減肥養(yǎng)顏光陰駐留
瑜伽減肥在古印度文化中代表著一種和諧，可以透過呼吸調節(jié)，維持身心的穩(wěn)定。至于體位法則是當時印度修行者藉由觀看大自然中的萬物，了解動物如何調適自己的身體機能，以適應外在環(huán)境和氣候的變化，經由深層、有意識呼吸，加上遵循大自然萬物的法則來調節(jié)身體機能的體位法，使身心得以平衡，身體器官機能得以強化，歲月當然無法在你身上留下痕跡。這就是青春永駐了！
瑜伽減肥最基本的功夫便是腹式呼吸,深層的呼吸能夠關心代謝出身體的老舊廢物。因為人的肺部可以儲存約5公升的空氣，可是一般人呼吸過淺，只呼吸到3公升，剩下的2公升沉淀于肺部底下，久而久之便滋生細菌而導致許多疾病的產生。瑜伽減肥的呼吸法將體內空氣與體外的空氣充分交流，同時也促進新陳代謝。要知道，身體的代謝率愈來愈低就是造成老化的主要原因之一！瑜伽減肥體位法強調身心靈整合的概念，關心身體舒展、放松。每個緩和的動作搭配呼吸練習，能按摩不同部位的內臟器官。專注地呼吸很重要，因為操縱呼吸，能使筋骨適當舒展，尋求身體的平衡。瑜伽減肥讓你以專注的心情，使得體內外都和緩地動了起來。
這就是為什么愈來愈多的人感受到瑜伽減肥的好處，紛紛加入練瑜伽減肥的熱潮，等待經由瑜伽減肥維持青春不老！瑜伽減肥之所以成為歐美國家最熱門的健身養(yǎng)生運動，就因為瑜伽減肥能夠將身心維持在一種活化有氧的平衡狀態(tài)中，讓人在肢體舒展與呼吸的吐納之間，維持健康與美化身體的曲線。
說到瑜伽這個運動方法，我們是特別熟悉的，瑜伽是近些年來比較時髦的健身運動，很多人都做過瑜伽運動的，很多女性都練瑜伽來健身、修身、養(yǎng)性，練習瑜伽不僅讓人的身體變得更加的柔韌，而且對身體還有很多很大的好處呢，下面我們一起看看。
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。
舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經:使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。
平衡腺體分泌:主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。
以上詳細的描述了練習瑜伽的好處了，是不是覺得特別的吃驚，日常都以為只是練習身材而已吧，現在看看對人的身體有多么大的好處呢，日常生活中我們有時間一定都要盡可能的練習瑜伽運動的，練習瑜伽對人體的氣質也有提升呢。
【導讀】腰椎病練瑜珈注重事項，如果有腰椎病的話，請咨詢骨科醫(yī)生后再做決定。如果可以練，最好也要找專業(yè)的老師，不要跟著光碟自學，那樣能很輕易受傷，發(fā)力的方式不對，也得不到你想要的效果，一起來了解下腰椎病練瑜珈注重事項吧。
腰椎病練瑜珈注重事項
1、腰椎后突者盡量不要練習瑜伽。
2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，必定要立刻停止這個姿勢并休息。
3、如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立刻收回姿勢并應咨詢醫(yī)生。
4、不要攀比，為了表現、夸耀或攀比而練習瑜伽姿勢，輕易使人過度地舒展扭轉，而增加受傷的幾率。
5、生理期為了順應血液流向，要防止那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強烈舒展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
腰椎病練瑜珈注重事項
6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習或者其他任何鍛煉之后，如果您感覺頭暈、惡心或出現其他非自然的癥狀，請您必定要去看醫(yī)生，查明原因，并咨詢醫(yī)生您是否適合做上述練習以及應該怎樣練習。
7、對于長期久坐者、運動員（非常是從事過身體接觸類項目者）、從事過較為猛烈運動者（如練習過普拉提等其他猛烈型舒展者），在開始瑜伽姿勢練習之前，最好能考慮請醫(yī)生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認在練習某些瑜伽姿勢時不會受傷。
8、相對關切的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有必定關心，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。
