瑜伽怎么練好呢？
瑜伽養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《瑜伽怎么練好呢？》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
下班后，約上三五個好友，一起去瑜伽館練瑜伽，是很多女性朋友的選擇，如今，瑜伽這種源自印度的運動休閑項目，已經(jīng)被更多人接受。那么問題來了，對初學(xué)者而言，瑜伽怎么才能練好呢？練習(xí)瑜伽，應(yīng)該掌握什么技巧呢？其實，不光是體能，心態(tài)也要跟得上。
對于瑜伽修行者來說，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。 在開始練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動。假如練習(xí)者患有便秘或無法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習(xí)。在排空膀胱后再嘗試練習(xí)其他體式。沒有排空膀胱前，不要練習(xí)高級瑜伽體式。
瑜伽體式最好在空腹時練習(xí)。假如很難做到，那么就在練習(xí)前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個小時后再練習(xí)瑜伽體式不會感到有什么不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時后才能開始瑜伽體式的練習(xí).在練習(xí)完大約半小時后可以就餐。
另外，應(yīng)該在干凈、空氣流通的地方練習(xí)瑜伽體式，沒有什么蟲子，也沒有噪音。 不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。 在練習(xí)瑜伽體式時，只有身體應(yīng)該積極參與，大腦則應(yīng)該保持靜止和警醒。假如練習(xí)瑜伽體式時大腦也很主動干預(yù)的話，那么你就無法發(fā)現(xiàn)自己的錯誤。
還有一點，就是在做肌肉運動的時候，肌肉會自然而然地緊張，這其實是一種正常現(xiàn)象，但是，在練習(xí)瑜伽的時候，應(yīng)該盡可能放松，不要緊張，可以深呼吸一口氣，慢慢吐出來，然后做肢體動作，長期堅持的話，一定會有所改觀。
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男人的腹部要是有點肌肉的話，那么看起來的效果就不一樣了，沒有肌肉的男人看起來柔柔弱弱的，如果男人沒有肌肉的話，那么看起來也是很軟弱的，所以說男人將腹部的肌肉練出來才可以得到自己想要的效果，男人要想得到腹部肌肉的話，那么是要長期苦練，在艱苦練習(xí)的情況下才可以得到好的肌肉，那么小腹腹肌到底怎么練好呢?
事實上人魚線是人體特有的生理現(xiàn)象，用本文的觀點來說就是當(dāng)一個人的身體脂肪含量和腹部肌肉練到一定程度的時候，腹部的人魚線就會顯現(xiàn)出來。那么這個腹部人魚線怎么練呢?下面本文就告訴大家怎樣把人魚線練出來。
要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常范圍內(nèi)，一般男性脂肪含量的正常范圍是12%-18%，女性脂肪含量的正常范圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了這個基礎(chǔ)才能讓腹部的人魚線顯現(xiàn)出來。如果脂肪含量不能夠控制這個范圍左右，那想要練出腹部人魚線就只是空談，因為人魚線會被你的脂肪淹沒掉。就像下圖中所示，練出來的不是人魚線，而是魷魚線。
關(guān)于怎樣降低身體的脂肪含量這里就不多說了，主要以做有氧運動為主，保證每周至少3次有氧運動，每次至少30分鐘以上。
小腹部的肌肉是可以選擇用這樣的方法來鍛煉的，練肌肉是可以平復(fù)男人看起來柔軟的身子，如果將肌肉鍛煉出來了，那么還可以得到健美的效果，肌肉對于男人來說是很重要的，如果男人有了肌肉，那么整個人看起來更加的神清氣爽，也給人一種成熟的魅力感。
肌肉要是各方面都有，各方面的肌肉都非常的凸顯，那么對于一個男人來說是成熟的魅力和誘惑，但是這種肌肉也不是說來就來的，也不是一件很容易的事情，對于很多男人來說，如果下要鍛煉出成果和完美的肌肉來，就必須要付出很多努力，很多人下要將腰部的肌肉鍛煉出來，那么腰部肌肉到底該怎么練最好呢?
1)俯立轉(zhuǎn)腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復(fù)3組，每組20次。
2)啞鈴側(cè)腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2~3公斤)，自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動作2組，每組20次。 兩側(cè)輪流做。
3)健身棒側(cè)腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向兩側(cè)拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復(fù)此動作3組，每組20次。
4)側(cè)臥抬腰。這個動作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復(fù)此動作2組，每組20次。
備注：減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎(chǔ)上增加力量練習(xí)，這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結(jié)實!迷人的小蠻腰有誰不想要呢?那就趕快行動吧!一切的努力都會有回報的，相信自己，相信專業(yè)。
如果想要將腰部的肌肉按照這樣的方式鍛煉的話，那么就可以得到好的鍛煉效果，鍛煉肌肉的同時很多方面都是可以改善的，在鍛煉肌肉的時候首先運動量要加大，每天要嚴(yán)格的訓(xùn)練和要求自己，但是不能過度。
鍛煉肌肉是一個長期而又艱巨的任務(wù)，在整個鍛煉過程中會非常的辛苦，而且也經(jīng)常會有一些意外的傷害出現(xiàn)。其實鍛煉肌肉的方法有很多，而且針對身體不同部位的肌肉鍛煉，需要采用的方式方法也是存在一定區(qū)別的，對此一定要提早的規(guī)劃好，那么肌肉應(yīng)該怎么練好呢?
1、早上起來3組俯臥撐，一組20個。一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
2、如果起來早，不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助?；蛘吒臑樽藛♀徑惶鎻澟e。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。
3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。長期堅持，上肢肌肉會長得比較快。
5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，別的沒什么。
上文中對肌肉應(yīng)該怎么練給出了明確的答復(fù)，想必大家多少都了解了。肌肉鍛煉的過程中一定要時刻保障自身健康與安全，尤其是在使用健身器材的時候，要注意正確的操作方法。強度要一點一點的增加，不能出現(xiàn)肌肉拉傷或是意外傷害之類的事情。
很多人之所以手臂上有勁，就是經(jīng)常鍛煉的結(jié)果?？梢哉f身體各個部位都是可以練出肌肉來的，手部也不例外。在鍛煉時，可以先根據(jù)自己的身體健康狀況，制定出一個長期的方案來。一開始運動量不能太大，循序漸進的增加，才不會損傷到自己的身體，那么手部肌肉怎么練呢?
推薦給你的力量訓(xùn)練計劃
周一：窄距俯臥撐：組數(shù)：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%
周二：反手位引體向上：組數(shù)：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%
周三：深蹲：組數(shù)：4 ;組間隔：2分鐘;每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%
注意事項：本計劃3天為一個循環(huán)，請嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行。窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動作時，手肘盡量靠近身體兩側(cè)。深度動作要領(lǐng)：面向墻壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上，抬頭盡量向上看。然后下蹲，要求膝蓋不能碰到墻壁，大腿與小腿呈90度，起身。
飲食建議：肌肉并不是在鍛煉時長出來的。在力量訓(xùn)練時，訓(xùn)練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質(zhì)就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對其進行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。因此力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的補充是增長肌肉的要點。
蛋白質(zhì)的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。首先是減少油脂類物質(zhì)的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當(dāng)中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。
通過上面的介紹，大家對手部肌肉怎么練也都很清楚了。鍛煉是一種養(yǎng)生保健的常見方法，不過一般的鍛煉與肌肉鍛煉還是存在明確區(qū)別的，不管是運動量上，還是強度和耐性上，肌肉鍛煉方式都要強很多，因此還是需要堅持到底的。
我們想要將腹部的肌肉練出來，那么到底該用什么方法來練才是比較好的呢?腹肌的肌肉都是硬硬的，這個地方的肌肉鍛煉起來也是比較麻煩，不是如此容易的，但是腹肌如果不降肌肉鍛煉出來的話就會有贅肉的出現(xiàn)，這樣不管是對男人還是女人都是非常不利的，腹部的肌肉要練就要練好，那么腹部肌肉怎么練好呢?
卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于我們說的仰臥起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。
怎么鍛煉腹部肌肉
卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。
在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。
在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
卷腹我一般是30個一組，做10組左右。
但是主要還是要看大家的時間充不充足了，只要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。
如果是想要鍛煉腹部的肌肉，那么這樣的方法就是可以用來鍛煉肌肉的，鍛煉肌肉必須要用到我們平時經(jīng)常用，并且大家都認(rèn)為功效好的各種方法，要是我們的腹部有肌肉了，那么看著也不會一個啤酒肚或者是大肚腩，這樣的腹肌也是最健康的標(biāo)志。
現(xiàn)代男人有肌肉才是一種審美觀念，審美的效果好的話，那么有腹肌的話才會更好看，有腹肌的男人在生活中也是很吃香的，很多人覺得有腹肌的男人看起來特別的有魅力，也更加的傾向于這樣的男人，男人有腹肌也是最健康的標(biāo)志，這樣的男人性功能都要更強一些，而男人的腹肌是需要鍛煉的，那么練腹肌到底要怎么練好呢?
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
1、 身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習(xí)時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖。
2、坐在墊子上，兩腿伸直，同時兩手后撐，做單腿上舉動作，左右交替為一次
3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習(xí)時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。
4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側(cè)，以確保身體的穩(wěn)定，繼續(xù)做收腹舉腿。
通過這些方法來鍛煉這個腹肌的話，才可以得到我們想要的效果，而通過練腹肌所做的運動還能夠提高身體的強壯程度，腹肌也是提高健康的標(biāo)志，如果經(jīng)常鍛煉腹肌的話，那么身體也會更加的健康，煉成腹肌需要大家長時間的堅持，自己一定要做到這點。
如果我們想要讓自己的背部上面有肌肉的話，那么到底該怎樣來鍛煉才是最好的呢?鍛煉背腹肌主要是靠很多器械，不過也有很多人在做這個腹肌鍛煉的時候主要是徒手的，很多方法都不錯，不過要看選擇是否合理，動作是否到位，姿勢是否規(guī)范，這些都是在鍛煉的時候需要考慮的問題，那么背腹肌怎么鍛煉好呢?
坐姿卷腹
STEp1
坐在椅子上，背部不靠椅背，雙手撐住身體兩側(cè)，雙腳并攏離開地面。
STEp2
腹部用力將雙腳抬起，至膝蓋呈90度，動作來回進行15～20次。
肘撐棒式
STEp1
將雙手前臂撐在椅面上，雙腳并攏，讓身體呈現(xiàn)直線，背打直、臀部挺住，維持30秒到1分鐘。
腰背(倒三角)
髖曲挺腰
STEp1
站姿，雙腳打開與肩同寬。
STEp2
膝蓋微蹲，上半身向前傾45度，再把腰挺直(徒手或舉公事包、水瓶皆可)，動作重復(fù)進行20～30次。
單臂劃船
STEp1
單手掌撐在椅上，身體微下蹲，背與地面呈現(xiàn)平行。
STEp2
另一手持水瓶，作向上拉的動作，單手進行20～30次再換邊進行。
大家試著按照這樣的方式來進行這種背腹肌的鍛煉，那么所得到的效果才是最好的，背腹肌的鍛煉比腹肌的鍛煉要復(fù)雜一點，如果只是腹肌，那么合理的鍛煉就行了，有很多運動也合適用來鍛煉腹肌，不過這個背腹肌主要是鍛煉背部，自己都看不到的情況下鍛煉肯定是有難度的，但是大家堅持就會得到自己想要的結(jié)果。
一塊一塊的腹肌承載著男人的魅力，這個要是男人一個成熟的標(biāo)志，所以說很多男人響了很多辦法就是為了讓自己能夠鍛煉出好看的肌肉來，但是一塊一塊的腹肌鍛煉過程中是比較復(fù)雜的，所用的時間很長，在鍛煉塊肌的時候必須要掌握好合理的方式，塊肌做鍛煉的時候還需要用到輔助工具，那么塊腹肌怎么練好呢?
頻率
每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次,每一組部應(yīng)達到完全力竭。
重量
腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
狀態(tài)擺正
練腹肌時,應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛.總是達到徹底力竭,每一組都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
如果自己在練習(xí)快腹肌，那么這些方法大家一定要掌握好，并且這些方法對塊腹肌的鍛煉效果是非常不錯的，做塊腹肌鍛煉的時候男人吃點苦沒什么，但是不能過度的要求自己，這樣拉傷了自己的肌肉很容易出現(xiàn)下床困難的現(xiàn)象，甚至還會引起很多對身體不利的現(xiàn)象。
