想自己在家學(xué)瑜伽怎么學(xué)呢？
在家中養(yǎng)生運動。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《想自己在家學(xué)瑜伽怎么學(xué)呢？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在有很多人都喜歡學(xué)習(xí)瑜伽，但是大多數(shù)人因為屬于上班族，沒有固定的時間，所以有很多女性想自己在家通過網(wǎng)絡(luò)或者視頻學(xué)習(xí)瑜伽，但因為沒有老師指導(dǎo)，很多人不知道自己學(xué)瑜伽該怎么做？應(yīng)該從什么做起？下面就讓小編給大家做一下指導(dǎo)吧，自學(xué)瑜伽其實也是有方法的。
最好從基礎(chǔ)的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是熱身，柔軟身體，調(diào)節(jié)身心，分初級、中級、高級三個階段，每個階段循序漸進的增加強度，一定要注意，做瑜伽要結(jié)合自身的條件慢慢練，配合呼吸，做到自己的極限就好，切不可強求一步到位。
之后可以練習(xí)一些體式課程。書店可以找到相關(guān)的瑜伽材料，里面有設(shè)計好的課時可以參考，習(xí)練瑜伽前兩小時不可進食，清洗手、臉，排空膀胱，摘掉首飾，穿透氣、柔軟的服裝，最好光腳在瑜伽墊上進行練習(xí)，練習(xí)地點要干凈，通風(fēng)。傾聽身體的對話，覺得舒服才是最好的練習(xí)。
可以做坐姿的練習(xí)，英雄坐，簡易坐（就是散盤），鱷魚式，肌肉緊可以加些輔助的工具，因為盤腿后，，你的血液會集中在盤腔，滋養(yǎng)腹部器官，幫助消化。其它的動作要一個小時后才能做。
瑜伽都是循序漸進的，體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。
瑜伽講究的是從基礎(chǔ)做起，沒有練過瑜伽的人，一般來說柔韌性不好，所以最好從最基礎(chǔ)的體式練習(xí)開始，當(dāng)然最好在專業(yè)老師指導(dǎo)下進行練習(xí)，這樣會事半功倍。另外在練習(xí)瑜伽的時候，一定要選擇合適的服裝，時間不要太長，但也不要太短，一般一天需要練一個小時左右，一定要堅持住。
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瑜伽對人體的健康是有一定的好處的，每天選擇合適的時間來進行瑜伽鍛煉，不僅僅能夠消耗掉，身體里面多余的能量，達到一定的減肥作用，并且他對于修身養(yǎng)性，增強人體的免疫能力也是很有好處的，瑜伽的方法比較簡單，掌握一定的方法以后自己在家里面也是可以進行練習(xí)的，下面小編來介紹一些比較常見的瑜伽練習(xí)體式。
在開始的階段，努力保持每周2—3節(jié)課，如此堅持2個月。然后，漸漸增加節(jié)數(shù)，直到每周至少4——5節(jié)課，如果你的時間允許的話。這樣，你就有了堅持下去的慣性，你會在相對很短的時間里感受到顯著的改變。有些人每周練習(xí)6次，這樣更能加速這一進程，但是，如果你抽不出這么多時間，每周3—4次也足以帶來明顯改變。
瑜伽開始之前
進入瑜伽教室的時候應(yīng)該保持安靜，鋪上瑜伽墊，然后開始冥想和伸展，有意識地讓自己的心平靜下來。
設(shè)定自己的意愿
在練習(xí)之前別忘了設(shè)定自己的意愿。意愿的力量非常強大，所以，你完全可以給自己定一下宏大的目標(biāo)。我們走進瑜伽教室的目的就是成為一個更好的人——心胸更開闊，更專注，更有耐心，當(dāng)然，身體更健康。瑜伽教室正是我們把自我改善和靈性的概念付諸實踐的地方。
活在當(dāng)下
不要在練習(xí)的時候總是想著接下來的動作。這會讓你的心思總是想著未來，唯獨不想著當(dāng)下。未來永遠不會來臨，因為當(dāng)它來臨的時候，顯然它已經(jīng)是當(dāng)下。切記，你周圍的人都是你的朋友，是與你志同道合的人，他們同樣專注于成長和友善。他們不是在對你品頭論足，他們希望你好。他們了解瑜伽的力量。不要想著自己在別人眼里看起來怎么樣，你應(yīng)該抱著什么樣的心態(tài)?——竭盡所能，無須勉強。
在進行瑜伽練習(xí)的時候，最好是能夠事先進行一些適度的熱身活動，這樣能夠增強身體的柔韌性，盡量避免在鍛煉的過程當(dāng)中出現(xiàn)肌肉損傷，針對于不同的鍛煉目的，在選擇人家體式的時候也會有所不同，最好是能夠根據(jù)自己的要求，來選擇適合自己的體式。
眾所周知，很多人平常的工作十分忙碌，只有在周末的時候才會有空閑時間，如果僅僅是周末學(xué)習(xí)瑜伽就去辦瑜伽卡的話，很多人覺得十分浪費，在這種情況下，人們可以自己在家里練習(xí)瑜伽，那么自己在家怎么練瑜伽也成為了不少人關(guān)注的問題，接下來讓我們一起來了解一下吧。
工作忙碌，時間緊張，于是許多想練瑜伽的人，買來瑜伽的光盤，在家里看著光盤“照貓畫虎”地自己練，以為這樣既省事又方便。健身教練提醒，僅通過看光盤自己在家練習(xí)瑜伽存在很多局限性。
首先，凡是肢體運動無論強度大小都有受傷的可能。即使有專業(yè)教練的指導(dǎo)也不能完全避免， 初學(xué)者如果自己摸索，受傷的幾率相對會高一些。其次，光盤中的演示者不是教練，他的動作不一定適合每個人的身體條件，而且光盤的拍攝角度和教練指導(dǎo)時的視角是不同的，沒有基礎(chǔ)則無法領(lǐng)會每一式動作是如何連貫地完成，如果得不到教練的及時糾正，會造成動作的錯誤定型。另外，瑜伽光盤錄制動作的設(shè)計和節(jié)奏多是針對有基礎(chǔ)的練習(xí)者。初學(xué)者很難令動作連貫完整。
建議初學(xué)者應(yīng)先到健身房在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，教練會根據(jù)身體的柔韌性提供具有針對性的指導(dǎo)，待入門后再回家練習(xí)。
如果條件實在不允許，在家練習(xí)的初學(xué)者應(yīng)注意：不要邊看光盤邊練習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后想想動作或反復(fù)看一個動作后再開始練。瑜伽講究冥想、精神集中，關(guān)注自己的身體感受，如果邊看邊做、精力分散則很難達到身心合一。同時，初學(xué)者最好先做些相對簡單的動作，不要勉強自己做高難度的動作。這樣不但容易使身體受傷，還會對此項運動喪失自信，從而背離了瑜伽的真正內(nèi)涵———健身健心。
很多瑜伽體式看起來很簡單，但是在家練習(xí)瑜伽的朋友們可能會被圖片蒙蔽了雙眼。每個瑜伽體式都會有細節(jié)方面的注意點。如何在家練習(xí)簡單的瑜伽體式呢?下面就給大家介紹幾個簡單的瑜伽體式。
NO.1 第一組：單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
NO.2 第二組：倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟：
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
NO.3 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
周末不想出門在家里練習(xí)瑜伽是十分健康的生活方式，而且對于我們每個人來說都有必要去了解自己在家怎么練瑜伽這方面的問題，因為只有把方法掌握的十分熟練了，我們才能順利的進行瑜伽運動，當(dāng)然瑜伽并不是我們想象中那么簡單，需要我們長久的堅持下去。
朝九晚五是現(xiàn)在很多人的工作模式，當(dāng)每天晚上五點下班以后，很多人就不想再出門了，因此想要在家里進行一些活動來達到鍛煉身體的目的，那么在家自己怎么練瑜伽呢？首先應(yīng)該把該準(zhǔn)備的東西準(zhǔn)備齊全，自己不會的動作可以進行上網(wǎng)查閱，接下來讓我們一起來了解一下在家自己怎么練瑜伽呢？
山式
首先，將自己的兩腳分開站立，大腳趾輕輕的接觸。將腹部收緊，這時候可以感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開，接著，雙手屈肘在胸前合掌，然后下巴稍稍的向內(nèi)收一下即可。
戰(zhàn)士三式
首先讓自己呈站姿狀態(tài)，然后再身前找到一個焦點，將上身向前傾斜，然后同時打開腹腔，向后抬起你的右腿，為了保持平衡，你還可以將左腳跟向下擠壓一下，盡量將腿抬高到和地面呈90度角。
半板式
做完戰(zhàn)士三式之后，就可以慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
下狗式
做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢盡量長時間。
戰(zhàn)士一式
在做完下狗式之后，將一只腳向前踏，然后回到站姿，接著講左腿向后伸展，將腳趾稍稍向外打開，彎曲右膝蓋，讓其和腳跟垂直。同時保持臀部和軀干向前擺正，最后將雙手合掌，然后讓手臂向前上方約45度舉起。
戰(zhàn)士二式
接著戰(zhàn)士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
三角式
接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。
側(cè)角伸展
完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，盡量延伸你的身體側(cè)面線條。
在家自己怎么練瑜伽？通過以上的解答，相信你也學(xué)會了很多，如果你想要練習(xí)瑜伽的話，那么就可以自己在家里嘗試著做一做，但是眾所周知，瑜伽的動作存在一定的難度，因此想要把瑜伽掌握的很好的話，那么就去瑜伽館進行練習(xí)。
瑜伽是近些年發(fā)展很快的一項運動，因為瑜伽不僅可以提高人的氣質(zhì)，鍛煉人的體形，而且還有減肥瘦身，修身養(yǎng)性的作用，所以受到很多人的喜愛。特別是很少運動，不喜歡太過激烈的運動的女性和男性，都可以練習(xí)瑜伽。而且瑜伽也可以自己在家里練習(xí)，下面我們就來介紹一下在家里練習(xí)瑜伽的方法。
1、側(cè)板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結(jié)實。
4、半船動作
坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖B)，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。
5、半腳尖式瘦腿瑜伽
step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
step2：雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
文章中介紹了一些可以在家里練習(xí)瑜伽的方法，在家里練習(xí)瑜伽只需要準(zhǔn)備一張瑜伽墊就可以了，如果條件允許的話，也可以準(zhǔn)備一個瑜伽球。瑜伽的動作最主要的是心靜和調(diào)整呼吸，所以最好在比較安靜的環(huán)境中進行，跟著視頻或者自己學(xué)到的動作練習(xí)，可以放一點輕音樂。
現(xiàn)在大部分的人都是上班族，對于休息的時候也是不固定的。但是這點問題一定也不會阻礙這些人對于瑜伽的熱愛，其中就有很多的女性選擇在下班的時候不去專業(yè)的瑜伽館進行練習(xí)，而是選擇在家里跟著視頻進行練習(xí)瑜伽，但是又怕自己做的不好。下面去了解下怎樣自己在家練瑜伽呢?
最好從基礎(chǔ)的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是熱身，柔軟身體，調(diào)節(jié)身心，分初級、中級、高級三個階段，每個階段循序漸進的增加強度，一定要注意，做瑜伽要結(jié)合自身的條件慢慢練，配合呼吸，做到自己的極限就好，切不可強求一步到位。
之后可以練習(xí)一些體式課程。書店可以找到相關(guān)的瑜伽材料，里面有設(shè)計好的課時可以參考，習(xí)練瑜伽前兩小時不可進食，清洗手、臉，排空膀胱，摘掉首飾，穿透氣、柔軟的服裝，最好光腳在瑜伽墊上進行練習(xí)，練習(xí)地點要干凈，通風(fēng)。傾聽身體的對話，覺得舒服才是最好的練習(xí)。
可以做坐姿的練習(xí)，英雄坐，簡易坐(就是散盤)，鱷魚式，肌肉緊可以加些輔助的工具，因為盤腿后，，你的血液會集中在盤腔，滋養(yǎng)腹部器官，幫助消化。其它的動作要一個小時后才能做。
注意事項：
瑜伽都是循序漸進的，體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。
要想使瑜伽達到最好的效果，在練習(xí)瑜伽的時候還要專心，不要分心，尤其忌諱邊做瑜伽邊聊天，或者把精神注意到別的地方，這樣練習(xí)瑜伽還不如不練，因為既浪費時間和精力，又起不到什么效果。
怎樣自己在家練瑜伽呢?相信大家也看到了關(guān)于這個問題的解答，一開始的時候可能不是會很順利，畢竟剛練習(xí)瑜伽的時候，身體的柔韌性都不是很好，所以說不要過于著急。畢竟所有的事情都不是過于著急就可以很好的達到的，同時在練習(xí)瑜伽的時候一定要保持好的心態(tài)和舒適的服裝這樣會更加的有利于練習(xí)。
