月經(jīng)期真的可以瑜珈嗎？
月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“月經(jīng)期真的可以瑜珈嗎？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
女性在經(jīng)期的時候，因為內(nèi)分泌失調(diào)，所以會變得比較煩躁不安、情緒比較暴躁，而且還可能會出現(xiàn)身體不適，所以在經(jīng)期的時候不適合做劇烈的運動。而瑜伽是一項比較平緩的運動，沒有劇烈的動作，是比較適合女性進行的一項運動，那么在經(jīng)期的時候，女性真的可以做愈加嗎？下面我們就來回答一下這個問題。
瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時，它們還能使身體得高伸展，這樣關節(jié)就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧靜，讓你遠離經(jīng)期的各種不適。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左
方向互換，重復這個練習。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強效果。
鴕鳥式
功效：滋養(yǎng)并強壯腹部器官，從內(nèi)到外摒棄經(jīng)期不適。
通過上文的介紹，我們得到了肯定的答案，女生在經(jīng)期的時候是可以進行愈加的。而且對女性的身體是有好處的。但是在經(jīng)期的時候最好不要做高難度的動作，可以按照上文中的介紹，做一些可以調(diào)整呼吸和緩解腹痛的一些簡單的動作。
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因為經(jīng)常的練習瑜伽，可以讓自己增強抵抗力，促進血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏，抗衰老等，所以現(xiàn)在許多人都在練習瑜伽。但是雖然都在練習，未必所有人都知道練習瑜伽的一些注意事項，許多人還是有許多的困惑的。比如，有的人就在咨詢，女性在月經(jīng)期間是不是可以練習瑜伽呢?
做一些簡單的是可以的!而且要適量性...
寶塔式
功效：主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
鴕鳥式
功效：滋養(yǎng)并強壯腹部器官，從內(nèi)到外摒棄經(jīng)期不適。
基本動作：1、雙腿內(nèi)側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝。或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。
2、雙腿分開與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。
嬰兒前伏式
功效：舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。
瑜伽的練習因為關系到全身的運動，如果在月經(jīng)期間練習一些高難度的體式，可能會導致月經(jīng)量的突然增多，出現(xiàn)腹痛等癥狀，所以在月經(jīng)期間最好是不練習瑜伽的。如果不想斷了瑜伽的練習，可以在這期間練習一些簡單的、動作幅度小的體式。
生理期是女性生命中的重要部分，也是比較脆弱的時期，在經(jīng)期很多女性都會出現(xiàn)各種小情緒，易焦躁動怒。經(jīng)期也有諸多注意事項，不能過多劇烈運動，因此不少人會疑問經(jīng)期能否做瑜伽。其實經(jīng)期瑜伽有諸多好處，能幫助女性朋友更順利地度過經(jīng)期。下面小編就來詳細介紹一下經(jīng)期瑜伽的體式。
靠墻三角式
功效：選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處于展開的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。
動作：
1.背部靠墻，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
2.右大腿帶動右腳打開90°，并將一塊磚(或者很厚結實的硬物)放于腳外側和墻之間。
3.左腳腳后跟貼墻。
4.吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。
5.此時，體式可以不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側髖部有展開感就好。
6.保持8個呼吸，起身，換方向。
坐角式
功效：緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。
動作：
1.坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關注呼吸。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。
3.保持8-10個呼吸。
束角式
功效：給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。
動作：
1.背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放于膝蓋上。
2.保持8-10個呼吸。
現(xiàn)在大家對經(jīng)期能否做瑜伽有了答案了吧，女性在月經(jīng)期間是比較脆弱的，其實不妨做做瑜伽，練習以上小編介紹的體式，還能緩解疲勞，減少月經(jīng)的過量排出。這樣懂得如何通過瑜伽來幫助調(diào)整月經(jīng)，還有助于身體健康呢。
瑜伽是一種比較受歡迎的健身方法，目前很多的朋友都喜歡自己在家里練瑜伽，不僅僅可以改善體形，并且對于很多的身體疾病也會有一定的防治作用，在不同的時期選擇不同的瑜伽體式，效果會更加明顯，女性在月經(jīng)期的時候可以通過以下的一些簡單的瑜伽體式來進行鍛煉，對于預防月經(jīng)不調(diào)等等有一定的好處。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重復這個練習。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
在月經(jīng)期的時候，盡量選擇一些比較柔和的運動項目，不要進行劇烈的活動，以免使得月經(jīng)量增加，并且還可能會使得經(jīng)期延長，出現(xiàn)痛經(jīng)等等的不適，選擇適合的瑜伽體式堅持進行鍛煉，對于改善女性在經(jīng)期出現(xiàn)的一些不適也會有一定的幫助。
瑜伽是現(xiàn)在很熱門的一項運動，這些運動的運動量并不大，但是可以鍛煉全身的肌肉，而且動作的難度也是一點一點增加的，不僅可以增加身體的柔韌性，而且還可以提升自己的氣質(zhì)。并且可以調(diào)理身體，并且起到保健養(yǎng)生的目的。那么這些運動到底適不適合來月經(jīng)的女性進行鍛煉呢？
做一些簡單的是可以的!而且要適量性。不能練習的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止。
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)。
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結束后，多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復這個練習。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
上文中給大家介紹了一些適合女性經(jīng)期練習的瑜伽的項目，瑜伽在經(jīng)期是可以練習的，但是有的項目，包括高難度的動作、倒立、翻轉(zhuǎn)等等都是不適合經(jīng)期女性進行的。在月經(jīng)期間可以做一些簡單的瑜伽動作。注意調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏等等。
日常的生活當中，跑步已經(jīng)成為了現(xiàn)在全民的運動，無論是老年人中年人還是小孩子，幾乎每天我們都會看到在操場上面很多人都在跑步，跑步不僅可以減肥，還可以幫助身體恢復健康，同時又可以促進新陳代謝的循環(huán)，那么月經(jīng)可以跑步嗎，在月經(jīng)期間跑步的話，會對身體造成怎樣的影響。
身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經(jīng)期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
以上的文章為大家介紹了月經(jīng)期間可以慢跑嗎，首先是不可以的，因為月經(jīng)期間的盆腔，血量比較大，如果過度的運動會給自己的月經(jīng)卻帶來很大的不良反應，從而造成出血過多的發(fā)生，所以說建議大家，月經(jīng)期間前3天盡量的不要跑步。
女人養(yǎng)生，最好的方法就是練習瑜伽了，因為瑜伽還是相對于其他的運動更省力一些，不用去戶外，因此，可以避免一些意外情況的出現(xiàn)。練習瑜伽主要就是看瑜伽動作的選擇，所以對于女性來說，應該一步一步來，萬萬不能操之過急，剛學瑜伽就練習高難度動作。那么，女人來月經(jīng)期間還能練習瑜伽嗎？
來月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？
在印度，婦女稱經(jīng)期為moonday，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。
一般來說，經(jīng)期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細腰，可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。
經(jīng)期適當做一些瑜伽姿勢有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。
來月經(jīng)期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。
建議女人在月經(jīng)期間練習瑜伽的時候，應該注意的就是千萬不能用容易讓身體緊張的瑜伽動作，也不要用長時間站立的瑜伽動作。最需要注意的就是，女人經(jīng)期練習瑜伽凡是與倒立有關的動作一定不要做，否則就會影響到月經(jīng)排毒的作用。
