月經(jīng)期真的可練瑜珈嗎？
月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“月經(jīng)期真的可練瑜珈嗎？”，相信能對大家有所幫助。
瑜伽是一項很流行的運動，而且很多的女性很喜歡練習(xí)瑜伽，不僅因為瑜伽的運動量并不是很大，而且瑜伽還可以提升自己的氣質(zhì)和瘦身。但是在經(jīng)期的時候，女性的身體是比較虛弱的。而且經(jīng)常會出現(xiàn)腹痛和體虛頭暈的現(xiàn)象，也并不是太適合進(jìn)行運動，那么月經(jīng)期的女性可以練習(xí)瑜伽嗎？
答案是因為而異的，因為現(xiàn)實生活每一個女性的身體素質(zhì)對瑜珈動作的反應(yīng)能力有所不同，加之所學(xué)習(xí)的瑜珈難度各方面的問題，因此不能一下子規(guī)定說經(jīng)期能或不能練習(xí)瑜珈。比如說如果你在經(jīng)期時，感覺身體非常虛弱，痛經(jīng)不想痛的話，那就休息下。如果你覺得經(jīng)期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動作起到修身養(yǎng)性的作用，只要做的動作幅度不是特別大的話，應(yīng)該都不會給身體造成影響的。
在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標(biāo)準(zhǔn)。個人認(rèn)為在平常的生活中練練瑜珈，對促進(jìn)身體各方面都是會有很大的幫助的。
不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
通過文章中的介紹，我們可以知道，月經(jīng)期的女性是可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的。雖然在經(jīng)期的時候不適合進(jìn)行劇烈的運動。但是瑜伽是可以訓(xùn)練呼吸的一項運動，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉的話，是可以適當(dāng)?shù)木徑飧雇吹?，而且還可以調(diào)節(jié)經(jīng)期的不適。
Ys630.com相關(guān)知識
女性在經(jīng)期的時候，因為內(nèi)分泌失調(diào)，所以會變得比較煩躁不安、情緒比較暴躁，而且還可能會出現(xiàn)身體不適，所以在經(jīng)期的時候不適合做劇烈的運動。而瑜伽是一項比較平緩的運動，沒有劇烈的動作，是比較適合女性進(jìn)行的一項運動，那么在經(jīng)期的時候，女性真的可以做愈加嗎？下面我們就來回答一下這個問題。
瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時，它們還能使身體得高伸展，這樣關(guān)節(jié)就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習(xí)這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧靜，讓你遠(yuǎn)離經(jīng)期的各種不適。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左
方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準(zhǔn)。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強效果。
鴕鳥式
功效：滋養(yǎng)并強壯腹部器官，從內(nèi)到外摒棄經(jīng)期不適。
通過上文的介紹，我們得到了肯定的答案，女生在經(jīng)期的時候是可以進(jìn)行愈加的。而且對女性的身體是有好處的。但是在經(jīng)期的時候最好不要做高難度的動作，可以按照上文中的介紹，做一些可以調(diào)整呼吸和緩解腹痛的一些簡單的動作。
因為經(jīng)常的練習(xí)瑜伽，可以讓自己增強抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏，抗衰老等，所以現(xiàn)在許多人都在練習(xí)瑜伽。但是雖然都在練習(xí)，未必所有人都知道練習(xí)瑜伽的一些注意事項，許多人還是有許多的困惑的。比如，有的人就在咨詢，女性在月經(jīng)期間是不是可以練習(xí)瑜伽呢?
做一些簡單的是可以的!而且要適量性...
寶塔式
功效：主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準(zhǔn)。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
鴕鳥式
功效：滋養(yǎng)并強壯腹部器官，從內(nèi)到外摒棄經(jīng)期不適。
基本動作：1、雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝。或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。
2、雙腿分開與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。
嬰兒前伏式
功效：舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動作。
瑜伽的練習(xí)因為關(guān)系到全身的運動，如果在月經(jīng)期間練習(xí)一些高難度的體式，可能會導(dǎo)致月經(jīng)量的突然增多，出現(xiàn)腹痛等癥狀，所以在月經(jīng)期間最好是不練習(xí)瑜伽的。如果不想斷了瑜伽的練習(xí)，可以在這期間練習(xí)一些簡單的、動作幅度小的體式。
現(xiàn)在越來越多的女性喜歡練習(xí)瑜伽，多數(shù)人想通過練習(xí)瑜伽，調(diào)整自己的身形，甚至還有一些人想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到減肥的目的，瑜伽確實有塑身美體的效果，并且還能預(yù)防很多疾病，功效的確很多，但是有很多女性都想知道，來例假能否練習(xí)瑜伽呢？其實也是可以的，但有些動作是不能做的 ，一起看看吧！
一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。
在經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式非常值得推薦。這是因為練習(xí)可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。每位練習(xí)瑜伽的女性，應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行練習(xí)。
下面是一個女性經(jīng)期瑜伽練習(xí)的體式系列，供參考。
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式
用一長枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
3.束角式
練習(xí)2分鐘。
4.單腿坐式體前的建議，有一些倒立式的動作不要做，例假期間女性的抵抗力比較弱，所以應(yīng)該多護(hù)理自己，最好不要練習(xí)高溫瑜伽，可以練習(xí)普通瑜伽。在飲食上要注意，多吃清淡些的東西，可以適當(dāng)喝一些紅糖水。
現(xiàn)在，瑜伽已經(jīng)成為了大部分女性特別喜愛的健身運動，而且練習(xí)瑜伽不但可以減肥瘦身，還能夠陶冶自己的情操，讓自己學(xué)會為人處事更加冷靜，學(xué)會思考。瑜伽的動作有很多，有的比較簡單，有的比較難，大家可以依據(jù)自己的實際情況來選擇。那么，女性在月經(jīng)期間能不能練習(xí)瑜伽呢？
首先,也許需要了解的是,在傳統(tǒng)上,或至少在古代的印度,極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的),并不是她們被禁止,而是當(dāng)時的社會、習(xí)俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當(dāng)不同的活動和角色。不象當(dāng)今的現(xiàn)代社會,婦女出于自愿或經(jīng)濟(jì)的壓力或任何其他原因，在職業(yè)上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用著,承擔(dān)同等的壓力和責(zé)任.過去的婦女不練習(xí)瑜伽, 也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習(xí)瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習(xí)瑜伽)。瑜伽由于其原本的嚴(yán)肅性,哲學(xué)性,學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動范圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系，你翻開《瑜伽經(jīng)》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴(yán)肅是指什么)。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴(yán)肅性和哲學(xué)性，而變成了一種廉價的時尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統(tǒng)的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身。總之，種種誤解，跳進(jìn)黃河也洗不清。
在印度，婦女稱經(jīng)期為”moonday”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經(jīng)期身體能量（apana)向下排毒的自然過程。
２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
３）保持過久的站立或平衡姿勢。
４）劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。
５）所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿（urdhvaprasaritapadasana）和船式（navasana）。
總而言之，女性在月經(jīng)期間還是可以適當(dāng)進(jìn)行瑜伽鍛煉的，不過，需要注意的就是一些強度比較大的動作是不能做的。比如說跳躍這種動作，一不小心就可能傷害到女性的身體，很容易讓女性患上婦科疾病。此外，月經(jīng)期間女性練習(xí)瑜伽不要學(xué)習(xí)新的動作，而是要練習(xí)自己學(xué)過的動作。
當(dāng)今社會的發(fā)展節(jié)奏很快，社會上存在這樣那樣的誘惑，這些誘惑會讓人的心情變得浮躁，經(jīng)常不能靜下心來認(rèn)真學(xué)習(xí)和工作，所以經(jīng)常會花費寶貴的時間，為了解決這個問題，大家可以養(yǎng)成做瑜伽的習(xí)慣，做瑜伽可以讓人的心情變得平靜，整個人的情緒都會變得很舒暢，如果不知道如何練瑜伽的話，下面來學(xué)習(xí)相關(guān)知識。
怎樣練瑜珈？
第一節(jié)控制
瑜伽體位練習(xí)的過程都是在練習(xí)者的控制下進(jìn)行的。然而，在實際練習(xí)過程中，練習(xí)者總是迫不及待的將動作擺到特定的位置等待教練的口令，自己看書練習(xí)的人更是容易追求體位的結(jié)果。
這種省略過程的練習(xí)方式看起來沒什么問題，實際情況是，也許在這不知不覺的省略過程中，瑜伽練習(xí)的內(nèi)涵也在被省略。慣性練習(xí)是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常性出現(xiàn)的問題之一。借助慣性可以幫練習(xí)者完成很多有難度的動作，練習(xí)者心中有成就感。所以，哪怕是教練強調(diào)在練習(xí)過程中要控制自己的身體也往往會充耳不聞，行素。
實際這個控制是瑜伽體位鍛煉的核心內(nèi)涵：身體的感受往往會影響人的意識，控制身體就可以間接的達(dá)到控制意識的作用。
第二節(jié)到位
到位，這是瑜伽教練在教學(xué)過程中經(jīng)常使用的專業(yè)術(shù)語。所謂到位，實際就是在練習(xí)中盡可能挖掘體位練習(xí)的細(xì)節(jié)，提高該體位的練習(xí)效率，這樣才能更有效鍛煉該部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽體位里為數(shù)不多的脊柱側(cè)彎類動作，到位的練習(xí)方式就是圍繞這個脊柱側(cè)彎——如何使脊柱側(cè)彎練習(xí)最有效率。有些練習(xí)者在練習(xí)過程中，看見其他練習(xí)者彎曲的幅度挺大，潛在的攀比意識促使身體不斷下沉，結(jié)果手指可以觸地了，練習(xí)者沾沾自喜，很有成就感。
如果仔細(xì)觀察，就會發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者在追求側(cè)彎幅度的時候不經(jīng)意的將臀部后推了。雖然正視圖看過去很厲害，側(cè)視圖一看，身體并不在一個平面內(nèi)。既然身體不在一個平面內(nèi)，由脊柱承受的上身重量也因重心的轉(zhuǎn)移而發(fā)生變化，移到髖部區(qū)域了……這樣，原本鍛煉脊柱的意義就沒有了。從鍛煉脊柱的角度看，這種練習(xí)方式就叫沒到位！
第三節(jié)維持
在動作到位之后，瑜伽體位練習(xí)一般都有一段維持時間。這個維持過程可以給肢體創(chuàng)造足夠的反應(yīng)時間，使肌腱、脊柱、關(guān)節(jié)能充分伸展、打開，同時血液也能充分滋養(yǎng)被拉伸、擠壓區(qū)域，能夠給予拉伸，擠壓部位足夠的調(diào)整時間，恢復(fù)該區(qū)域的彈性與活力。在會所瑜伽課程中，由于要兼顧所有練習(xí)者，所以瑜伽體位一般只有五個呼吸的維持時間。不過對于一般練習(xí)者來說，五個深長的呼吸已經(jīng)足夠身體反應(yīng)了。不過現(xiàn)在瑜伽市場上流行的，被熱捧的并不是這種練習(xí)方式，而是一些快節(jié)奏的練習(xí)方式。
從反饋回來的大量信息中分析，很多瑜伽愛好者對瑜伽是這樣的一種認(rèn)識，因為借助慣性，可以使自己的動作難度做的大些，同時運動量加大，往往一堂課下來，一身汗水，很有成就感。這是用典型的體育健身觀替代瑜伽健身觀的練習(xí)方式。一種不良模式能夠面積推廣與傳播，可能有兩個方面的引導(dǎo)。
第四節(jié)放松
做肢體運動的時候，肌肉緊張是人的本能反應(yīng)。肌肉一緊張便約束了氣脈里的能量運行，氣息因此無法暢通，瑜伽練習(xí)也由順應(yīng)肌體的自然變成了強予，會因此造成一系列的運動問題。
生理期是女性生命中的重要部分，也是比較脆弱的時期，在經(jīng)期很多女性都會出現(xiàn)各種小情緒，易焦躁動怒。經(jīng)期也有諸多注意事項，不能過多劇烈運動，因此不少人會疑問經(jīng)期能否做瑜伽。其實經(jīng)期瑜伽有諸多好處，能幫助女性朋友更順利地度過經(jīng)期。下面小編就來詳細(xì)介紹一下經(jīng)期瑜伽的體式。
靠墻三角式
功效：選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。
動作：
1.背部靠墻，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
2.右大腿帶動右腳打開90°，并將一塊磚(或者很厚結(jié)實的硬物)放于腳外側(cè)和墻之間。
3.左腳腳后跟貼墻。
4.吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。
5.此時，體式可以不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側(cè)髖部有展開感就好。
6.保持8個呼吸，起身，換方向。
坐角式
功效：緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。
動作：
1.坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關(guān)注呼吸。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。
3.保持8-10個呼吸。
束角式
功效：給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。
動作：
1.背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。
2.保持8-10個呼吸。
現(xiàn)在大家對經(jīng)期能否做瑜伽有了答案了吧，女性在月經(jīng)期間是比較脆弱的，其實不妨做做瑜伽，練習(xí)以上小編介紹的體式，還能緩解疲勞，減少月經(jīng)的過量排出。這樣懂得如何通過瑜伽來幫助調(diào)整月經(jīng)，還有助于身體健康呢。
保養(yǎng)卵巢瑜伽動作
吸氣，雙手向上舒展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前。平穩(wěn)呼吸。
此動作有利于增強心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。
向前曲腰，雙手抱住小腿，前松后緊。
此動作有利于加強整個椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以排除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進(jìn)行。
吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次。
此動作可以糾正因平常姿勢不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中間或顯現(xiàn)的濾泡囊腫組織消逝。
吐氣，全量把腿部兩側(cè)肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環(huán)，可防止盆腔局部一下子充血給卵巢帶來的壓迫。
吸氣，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐氣，頭部抬起，腰部停壓。此動作可按摩腹內(nèi)器官，改善新陳代謝，促進(jìn)卵巢內(nèi)毒素的排除。
以尾椎為支點，向前或向后平均劃圈各36次。
此動作可強化身體的元氣，增強全身細(xì)胞的重生，特殊對月經(jīng)失血過多引起的貧血或手足冰冷有改善作用，也可對由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。
像胎兒躺在母親的子宮里一樣，閉上雙眼，全身放松。
▲飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。
▲練習(xí)前需盡量解完大、小便。
▲在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
▲不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
▲習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
▲爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
▲習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
▲墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
瑜伽是現(xiàn)在很熱門的一項運動，這些運動的運動量并不大，但是可以鍛煉全身的肌肉，而且動作的難度也是一點一點增加的，不僅可以增加身體的柔韌性，而且還可以提升自己的氣質(zhì)。并且可以調(diào)理身體，并且起到保健養(yǎng)生的目的。那么這些運動到底適不適合來月經(jīng)的女性進(jìn)行鍛煉呢？
做一些簡單的是可以的!而且要適量性。不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止。
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)。
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
上文中給大家介紹了一些適合女性經(jīng)期練習(xí)的瑜伽的項目，瑜伽在經(jīng)期是可以練習(xí)的，但是有的項目，包括高難度的動作、倒立、翻轉(zhuǎn)等等都是不適合經(jīng)期女性進(jìn)行的。在月經(jīng)期間可以做一些簡單的瑜伽動作。注意調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏等等。
近幾年，練瑜伽已經(jīng)成了一種時尚。有人這樣形容都市女性對瑜伽的熱衷假如不是在練瑜伽，就是在去瑜伽 館的路上。強調(diào)放松、舒緩、平衡的瑜伽，帶來了一種內(nèi)外兼修的生活方式。
瑜伽不是一種宗教信仰，而是一種生命哲學(xué)。它能使人的精神與感官達(dá)到和諧統(tǒng)一，從而終止痛苦。這就是瑜伽的主要精神理念。練習(xí)瑜伽益處很多，有規(guī)律的瑜伽修習(xí)者將會看到他們的身體以及整個精神面貌的顯著變化。鑒于日常生活所帶來的緊張與壓力，我們必須學(xué)習(xí)如何把煩囂隔離在心門之外的藝術(shù)，退回我們內(nèi)心深處去尋找平和、平衡和協(xié)調(diào)。瑜伽則可教會你如何達(dá)到這種境地，發(fā)現(xiàn)真我本色。
瑜伽的最終目標(biāo)是把宇宙中浩瀚無邊的能量與崇高脫俗的精神本性結(jié)合起來。它能鍛煉人體的腺體、器官和神經(jīng)，也能舒緩肌肉。
瑜伽練習(xí)可分為呼吸法、體位法、瑜伽冥想。和一般的鍛煉方法不同，瑜伽鍛煉通常是保持某一姿勢長期不動，看上去是在消耗體內(nèi)的能量，但事實相反，我們練習(xí)后會喚醒更多的體內(nèi)能量，使更多的能量在我們的體內(nèi)流動，使人更加精力充沛。
瑜伽體位法
瑜伽體位可幫助身體消耗脂肪，所有的動作都圍繞著脊椎。人體的脊椎周圍有32對神經(jīng)，這些重要的神經(jīng)都關(guān)聯(lián)著重要的內(nèi)臟，而瑜伽動作可以消除壓迫這32對神經(jīng)的淤血，從而保證人體經(jīng)絡(luò)通暢，使脊椎保持彈性、靈活性。瑜伽動作可以調(diào)節(jié)人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使腺體分泌正常，使身體的代謝正常，瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個身心健康中最重要的。而瑜伽練習(xí)可讓不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常。
有人會認(rèn)為，自己身體太硬，柔韌性無法達(dá)到示范者的標(biāo)準(zhǔn)，于是放棄練習(xí)瑜伽的念頭。其實身體越是僵硬，就越是需要練習(xí)可以合理地防止老化的瑜伽訓(xùn)練。瑜伽姿勢沒有激烈而用力的動作，不會讓人呼吸加重，它的運動是緩慢的，步驟是分明的。練習(xí)者在做這些練習(xí)時，心情放松，他只會把注重力集中到練習(xí)這些動作時其身體所產(chǎn)生的感覺上來。緩慢撐、拉為主的瑜伽動作會使你的身體漸漸地柔韌起來。
魚式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)兀p手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用：放松，尤其是感覺疲憊的時候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除救生圈。
姿勢：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進(jìn)軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。
靚作用：身體側(cè)彎的動作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
瑜伽呼吸的功效
瑜伽呼吸的功效能使整個肺部充滿氧氣，供給身體充足的氧氣，它能使體內(nèi)所有的廢氣、濁氣安全地排除。而且它暖和地按摩了胸部、腹部、橫隔膜等器官，增強其功能，增長人的耐力與活力，使心靈變得更清靈，更敏銳。呼吸的種類分為三種：胸部呼吸，胸部向上、向外運動，使橫隔膜向上提，這樣呼吸只動用了肺部三分之一的功能，吸進(jìn)的氧氣量不大；腹部呼吸，由橫隔膜收縮，產(chǎn)生腹壁向外擴(kuò)張的運動，呼吸的空氣量大；胸腹呼吸，腹部呼吸加上胸部呼吸，吸氣量更大，故也稱全瑜伽式呼吸。
清涼調(diào)息
1、任何一種瑜伽坐姿，假如雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。
2、張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子；3、將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部；4、吸氣的過程緩慢而深長；5、合上嘴唇，漸漸地通過鼻子吐出體內(nèi)的廢氣；6、根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
清涼作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣馬上變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進(jìn)肝脾的活動，增強消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽冥想
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心靜如水，不再受其時的外界干擾。科學(xué)家猜測，一般人天天大約會產(chǎn)生五萬種想法，而其中的絕大多數(shù)想法都是在醞釀如何躲避當(dāng)前。
在冥想時，人的過度思慮會鎮(zhèn)靜下來，并轉(zhuǎn)向內(nèi)里世界，就似乎充電一樣，從而恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，正規(guī)的冥想會帶來清楚的思維以及和平安靜的內(nèi)在世界。
瑜伽冥想有各種各樣的體系，如聞名的哈塔瑜伽，實踐瑜伽、奉愛瑜伽等。而有一種瑜伽體系可以說是上述系中的一部分，也可以把它看成一個獨立的體系，這就是語音冥想瑜伽。瑜伽文獻(xiàn)中就把語音冥想稱為現(xiàn)代最有用、最有價值的瑜伽體系。
瑜伽冥想體系并不依附于呼吸法、收束法，無論練習(xí)者的生理和心理處于一種什么樣的狀態(tài)，它總保持其冥想對象不變。瑜伽冥想可以使人拋開種種物質(zhì)欲念，緩解壓力，修復(fù)人體受損的細(xì)胞，而這是深睡眠也無法達(dá)到的，它可以修復(fù)因分神過多造成的衰老。
瑜伽冥想功法步奏：雙腿盤坐，背，頸，頭在一條直線上，閉上雙眼，放松臉上表情。調(diào)勻呼吸，由深腹式呼吸開始，吸氣三秒，呼氣三秒，保持節(jié)奏，每次呼吸時心里默念簡單語音噢姆，使思想集中在聲音上不要跑開，假如思緒分散，別著急只是輕輕叫它鎮(zhèn)靜。
瑜伽休息術(shù)
1、舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；
2、先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間；
3、放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，賞心悅目清涼作用：做瑜伽休息術(shù)時，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時的睡眠。
近幾年來隨著廣大朋友對戶外運動的熱衷度越來越高，很多朋友都喜歡在閑時進(jìn)行登山運動。俗話說站得高看得遠(yuǎn)，這樣也能讓朋友們呼吸更多的新鮮空氣，對我們的身體健康是非常有好處的。可有女性提出在月經(jīng)期間爬山會不會有不利的影響呢，因此女性月經(jīng)期適合爬山嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
可以，注意你在爬山的時候保護(hù)好你的肚子，休息的時候不要長時間坐在石頭上，如果在外面露營，一定要注意墊好防潮墊。不要輕易飲用山泉水，因為山泉水非常涼，其余的你自己就都知道了。
經(jīng)期如果量不多，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如果爬山既要考慮自己的身體是否會太勞累，以往是否有過經(jīng)期運動后不適;如果沒有則可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐郎竭\動，運動后要注意休息。
同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經(jīng)血;不要參加水中的運動，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑等運動。
如果你平時有保持運動的習(xí)慣，要是一發(fā)覺有經(jīng)前不適的癥狀，就斷然暫停平日規(guī)劃的運動，那你是不是有兩個禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了?為了不干擾你的日常作息，接下來我們要教你6種適合經(jīng)期的減肥運動，你會發(fā)現(xiàn)，在生理期間適度運動，更能讓你從里到外都變的紅潤清透、好不迷人!
相信通過上述大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對于在女性月經(jīng)期間是否適合爬山的疑問心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和定論。當(dāng)然我想說的是，月經(jīng)對女性是非常關(guān)鍵的，如果在生理期間沒有得到更多的呵護(hù)與重視，就容易導(dǎo)致月經(jīng)疾病的出現(xiàn)，同時還容易造成宮寒的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會影響生育。
日常的生活當(dāng)中，跑步已經(jīng)成為了現(xiàn)在全民的運動，無論是老年人中年人還是小孩子，幾乎每天我們都會看到在操場上面很多人都在跑步，跑步不僅可以減肥，還可以幫助身體恢復(fù)健康，同時又可以促進(jìn)新陳代謝的循環(huán)，那么月經(jīng)可以跑步嗎，在月經(jīng)期間跑步的話，會對身體造成怎樣的影響。
身體健康的、具有一定運動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運動不會有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運動。
以上的文章為大家介紹了月經(jīng)期間可以慢跑嗎，首先是不可以的，因為月經(jīng)期間的盆腔，血量比較大，如果過度的運動會給自己的月經(jīng)卻帶來很大的不良反應(yīng)，從而造成出血過多的發(fā)生，所以說建議大家，月經(jīng)期間前3天盡量的不要跑步。
