月經(jīng)期能否練瑜珈呢？
月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“月經(jīng)期能否練瑜珈呢？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瑜伽是一種比較受歡迎的健身方法，目前很多的朋友都喜歡自己在家里練瑜伽，不僅僅可以改善體形，并且對(duì)于很多的身體疾病也會(huì)有一定的防治作用，在不同的時(shí)期選擇不同的瑜伽體式，效果會(huì)更加明顯，女性在月經(jīng)期的時(shí)候可以通過(guò)以下的一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式來(lái)進(jìn)行鍛煉，對(duì)于預(yù)防月經(jīng)不調(diào)等等有一定的好處。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話(huà)，一定用力不可過(guò)猛，以免過(guò)于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動(dòng)作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)姿勢(shì)就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢(shì)，放松腹部肌肉。
在月經(jīng)期的時(shí)候，盡量選擇一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，以免使得月經(jīng)量增加，并且還可能會(huì)使得經(jīng)期延長(zhǎng)，出現(xiàn)痛經(jīng)等等的不適，選擇適合的瑜伽體式堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，對(duì)于改善女性在經(jīng)期出現(xiàn)的一些不適也會(huì)有一定的幫助。
ys630.coM延伸閱讀
瑜伽是一項(xiàng)很流行的運(yùn)動(dòng)，而且很多的女性很喜歡練習(xí)瑜伽，不僅因?yàn)殍べさ倪\(yùn)動(dòng)量并不是很大，而且瑜伽還可以提升自己的氣質(zhì)和瘦身。但是在經(jīng)期的時(shí)候，女性的身體是比較虛弱的。而且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腹痛和體虛頭暈的現(xiàn)象，也并不是太適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么月經(jīng)期的女性可以練習(xí)瑜伽嗎？
答案是因?yàn)槎惖模驗(yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活每一個(gè)女性的身體素質(zhì)對(duì)瑜珈動(dòng)作的反應(yīng)能力有所不同，加之所學(xué)習(xí)的瑜珈難度各方面的問(wèn)題，因此不能一下子規(guī)定說(shuō)經(jīng)期能或不能練習(xí)瑜珈。比如說(shuō)如果你在經(jīng)期時(shí)，感覺(jué)身體非常虛弱，痛經(jīng)不想痛的話(huà)，那就休息下。如果你覺(jué)得經(jīng)期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動(dòng)作起到修身養(yǎng)性的作用，只要做的動(dòng)作幅度不是特別大的話(huà)，應(yīng)該都不會(huì)給身體造成影響的。
在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動(dòng)作，如果一定要做的話(huà)，盡量以自己的身體舒適性為判斷標(biāo)準(zhǔn)。個(gè)人認(rèn)為在平常的生活中練練瑜珈，對(duì)促進(jìn)身體各方面都是會(huì)有很大的幫助的。
不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止
可以做一些對(duì)于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹(shù)式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
通過(guò)文章中的介紹，我們可以知道，月經(jīng)期的女性是可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的。雖然在經(jīng)期的時(shí)候不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。但是瑜伽是可以訓(xùn)練呼吸的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉的話(huà)，是可以適當(dāng)?shù)木徑飧雇吹?，而且還可以調(diào)節(jié)經(jīng)期的不適。
因?yàn)榻?jīng)常的練習(xí)瑜伽，可以讓自己增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏，抗衰老等，所以現(xiàn)在許多人都在練習(xí)瑜伽。但是雖然都在練習(xí)，未必所有人都知道練習(xí)瑜伽的一些注意事項(xiàng)，許多人還是有許多的困惑的。比如，有的人就在咨詢(xún)，女性在月經(jīng)期間是不是可以練習(xí)瑜伽呢?
做一些簡(jiǎn)單的是可以的!而且要適量性...
寶塔式
功效：主要用來(lái)安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能運(yùn)動(dòng)呼吸來(lái)按摩腹部器官。
基本動(dòng)作：1、坐在床上，把長(zhǎng)枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時(shí)間以自己的情緒平和為準(zhǔn)。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
鴕鳥(niǎo)式
功效：滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官，從內(nèi)到外摒棄經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝。或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長(zhǎng)整個(gè)背部。
2、雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。
嬰兒前伏式
功效：舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動(dòng)作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動(dòng)作。
瑜伽的練習(xí)因?yàn)殛P(guān)系到全身的運(yùn)動(dòng)，如果在月經(jīng)期間練習(xí)一些高難度的體式，可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量的突然增多，出現(xiàn)腹痛等癥狀，所以在月經(jīng)期間最好是不練習(xí)瑜伽的。如果不想斷了瑜伽的練習(xí)，可以在這期間練習(xí)一些簡(jiǎn)單的、動(dòng)作幅度小的體式。
很多的女性朋友在平時(shí)都有練瑜伽的習(xí)慣，其實(shí)，在不同的時(shí)期選擇不同的瑜伽體式，對(duì)于女性朋友的健康是非常重要的，在月經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對(duì)于緩解痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào)等等的身體不適也會(huì)有一定的效果。下面，小編來(lái)介紹一些比較適合女性在月經(jīng)周期練習(xí)的瑜伽體式。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個(gè)基本坐法，主要用來(lái)安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能運(yùn)動(dòng)呼吸來(lái)按摩腹部器官。
基本動(dòng)作：1、坐在床上，把長(zhǎng)枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時(shí)間以自己的情緒平和為準(zhǔn)。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時(shí)可增加雙手延伸式，以加強(qiáng)效果。
鴕鳥(niǎo)式
功效：滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官，從內(nèi)到外摒棄經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝。或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長(zhǎng)整個(gè)背部。
2、雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動(dòng)作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)姿勢(shì)就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢(shì)，放松腹部肌肉。
在月經(jīng)期的時(shí)候，練瑜伽應(yīng)該盡可能選擇一些比較柔和的方式，盡量不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，以免使得月經(jīng)量增多或者是出現(xiàn)痛經(jīng)等等的身體不適。同時(shí)在練習(xí)瑜伽之前還應(yīng)該給身體補(bǔ)充充足的水分，這對(duì)于排毒，增強(qiáng)身體的代謝能力都是非常有好處的。
現(xiàn)在可以說(shuō)瑜伽是非常受歡迎的，有很多人都喜歡通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到美體的效果，尤其是對(duì)于一些愛(ài)美的女性，瑜伽可以說(shuō)是美體塑身的一種捷徑，有很多女性總是在下班以后到瑜伽館去練一個(gè)多小時(shí)瑜伽，但是有些女性很想知道，月經(jīng)期間能否做瑜伽呢？
可以。通過(guò)練瑜伽會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時(shí)的躁動(dòng)情緒。
注意
1. 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過(guò)多，還是以休息為好，可以做簡(jiǎn)單的冥想或呼吸練習(xí)。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動(dòng)作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí)。
有效的瑜伽動(dòng)作
第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
第二組：新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。
第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開(kāi)，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動(dòng)作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
第四組：駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開(kāi)雙肩，呼氣時(shí)將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機(jī)能的失調(diào)和恢復(fù)、減緩身體的不適感。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出來(lái)，在月經(jīng)期間是可以練習(xí)瑜伽的，但是需要注意的是，有些動(dòng)作在月經(jīng)期間是不能做的，比如倒立式，在月經(jīng)期間如果要練習(xí)瑜伽的話(huà)，一定要根據(jù)自己的身體情況，如果出現(xiàn)痛經(jīng)的話(huà)最好不要勉強(qiáng)自己。
女性在經(jīng)期的時(shí)候，因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)，所以會(huì)變得比較煩躁不安、情緒比較暴躁，而且還可能會(huì)出現(xiàn)身體不適，所以在經(jīng)期的時(shí)候不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)。而瑜伽是一項(xiàng)比較平緩的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有劇烈的動(dòng)作，是比較適合女性進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么在經(jīng)期的時(shí)候，女性真的可以做愈加嗎？下面我們就來(lái)回答一下這個(gè)問(wèn)題。
瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時(shí)，它們還能使身體得高伸展，這樣關(guān)節(jié)就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習(xí)這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧?kù)o，讓你遠(yuǎn)離經(jīng)期的各種不適。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左
方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話(huà)，一定用力不可過(guò)猛，以免過(guò)于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個(gè)基本坐法，主要用來(lái)安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能運(yùn)動(dòng)呼吸來(lái)按摩腹部器官。
基本動(dòng)作：1、坐在床上，把長(zhǎng)枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時(shí)間以自己的情緒平和為準(zhǔn)。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時(shí)可增加雙手延伸式，以加強(qiáng)效果。
鴕鳥(niǎo)式
功效：滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官，從內(nèi)到外摒棄經(jīng)期不適。
通過(guò)上文的介紹，我們得到了肯定的答案，女生在經(jīng)期的時(shí)候是可以進(jìn)行愈加的。而且對(duì)女性的身體是有好處的。但是在經(jīng)期的時(shí)候最好不要做高難度的動(dòng)作，可以按照上文中的介紹，做一些可以調(diào)整呼吸和緩解腹痛的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
現(xiàn)在越來(lái)越多的女性喜歡練習(xí)瑜伽，多數(shù)人想通過(guò)練習(xí)瑜伽，調(diào)整自己的身形，甚至還有一些人想通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到減肥的目的，瑜伽確實(shí)有塑身美體的效果，并且還能預(yù)防很多疾病，功效的確很多，但是有很多女性都想知道，來(lái)例假能否練習(xí)瑜伽呢？其實(shí)也是可以的，但有些動(dòng)作是不能做的 ，一起看看吧！
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過(guò)特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
在經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式非常值得推薦。這是因?yàn)榫毩?xí)可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。每位練習(xí)瑜伽的女性，應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行練習(xí)。
下面是一個(gè)女性經(jīng)期瑜伽練習(xí)的體式系列，供參考。
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式
用一長(zhǎng)枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
3.束角式
練習(xí)2分鐘。
4.單腿坐式體前的建議，有一些倒立式的動(dòng)作不要做，例假期間女性的抵抗力比較弱，所以應(yīng)該多護(hù)理自己，最好不要練習(xí)高溫瑜伽，可以練習(xí)普通瑜伽。在飲食上要注意，多吃清淡些的東西，可以適當(dāng)喝一些紅糖水。
當(dāng)今社會(huì)的發(fā)展節(jié)奏很快，社會(huì)上存在這樣那樣的誘惑，這些誘惑會(huì)讓人的心情變得浮躁，經(jīng)常不能靜下心來(lái)認(rèn)真學(xué)習(xí)和工作，所以經(jīng)常會(huì)花費(fèi)寶貴的時(shí)間，為了解決這個(gè)問(wèn)題，大家可以養(yǎng)成做瑜伽的習(xí)慣，做瑜伽可以讓人的心情變得平靜，整個(gè)人的情緒都會(huì)變得很舒暢，如果不知道如何練瑜伽的話(huà)，下面來(lái)學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)。
怎樣練瑜珈？
第一節(jié)控制
瑜伽體位練習(xí)的過(guò)程都是在練習(xí)者的控制下進(jìn)行的。然而，在實(shí)際練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者總是迫不及待的將動(dòng)作擺到特定的位置等待教練的口令，自己看書(shū)練習(xí)的人更是容易追求體位的結(jié)果。
這種省略過(guò)程的練習(xí)方式看起來(lái)沒(méi)什么問(wèn)題，實(shí)際情況是，也許在這不知不覺(jué)的省略過(guò)程中，瑜伽練習(xí)的內(nèi)涵也在被省略。慣性練習(xí)是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常性出現(xiàn)的問(wèn)題之一。借助慣性可以幫練習(xí)者完成很多有難度的動(dòng)作，練習(xí)者心中有成就感。所以，哪怕是教練強(qiáng)調(diào)在練習(xí)過(guò)程中要控制自己的身體也往往會(huì)充耳不聞，行素。
實(shí)際這個(gè)控制是瑜伽體位鍛煉的核心內(nèi)涵：身體的感受往往會(huì)影響人的意識(shí)，控制身體就可以間接的達(dá)到控制意識(shí)的作用。
第二節(jié)到位
到位，這是瑜伽教練在教學(xué)過(guò)程中經(jīng)常使用的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)。所謂到位，實(shí)際就是在練習(xí)中盡可能挖掘體位練習(xí)的細(xì)節(jié)，提高該體位的練習(xí)效率，這樣才能更有效鍛煉該部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽體位里為數(shù)不多的脊柱側(cè)彎類(lèi)動(dòng)作，到位的練習(xí)方式就是圍繞這個(gè)脊柱側(cè)彎——如何使脊柱側(cè)彎練習(xí)最有效率。有些練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中，看見(jiàn)其他練習(xí)者彎曲的幅度挺大，潛在的攀比意識(shí)促使身體不斷下沉，結(jié)果手指可以觸地了，練習(xí)者沾沾自喜，很有成就感。
如果仔細(xì)觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者在追求側(cè)彎幅度的時(shí)候不經(jīng)意的將臀部后推了。雖然正視圖看過(guò)去很厲害，側(cè)視圖一看，身體并不在一個(gè)平面內(nèi)。既然身體不在一個(gè)平面內(nèi)，由脊柱承受的上身重量也因重心的轉(zhuǎn)移而發(fā)生變化，移到髖部區(qū)域了……這樣，原本鍛煉脊柱的意義就沒(méi)有了。從鍛煉脊柱的角度看，這種練習(xí)方式就叫沒(méi)到位！
第三節(jié)維持
在動(dòng)作到位之后，瑜伽體位練習(xí)一般都有一段維持時(shí)間。這個(gè)維持過(guò)程可以給肢體創(chuàng)造足夠的反應(yīng)時(shí)間，使肌腱、脊柱、關(guān)節(jié)能充分伸展、打開(kāi)，同時(shí)血液也能充分滋養(yǎng)被拉伸、擠壓區(qū)域，能夠給予拉伸，擠壓部位足夠的調(diào)整時(shí)間，恢復(fù)該區(qū)域的彈性與活力。在會(huì)所瑜伽課程中，由于要兼顧所有練習(xí)者，所以瑜伽體位一般只有五個(gè)呼吸的維持時(shí)間。不過(guò)對(duì)于一般練習(xí)者來(lái)說(shuō)，五個(gè)深長(zhǎng)的呼吸已經(jīng)足夠身體反應(yīng)了。不過(guò)現(xiàn)在瑜伽市場(chǎng)上流行的，被熱捧的并不是這種練習(xí)方式，而是一些快節(jié)奏的練習(xí)方式。
從反饋回來(lái)的大量信息中分析，很多瑜伽愛(ài)好者對(duì)瑜伽是這樣的一種認(rèn)識(shí)，因?yàn)榻柚鷳T性，可以使自己的動(dòng)作難度做的大些，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量加大，往往一堂課下來(lái)，一身汗水，很有成就感。這是用典型的體育健身觀替代瑜伽健身觀的練習(xí)方式。一種不良模式能夠面積推廣與傳播，可能有兩個(gè)方面的引導(dǎo)。
第四節(jié)放松
做肢體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉緊張是人的本能反應(yīng)。肌肉一緊張便約束了氣脈里的能量運(yùn)行，氣息因此無(wú)法暢通，瑜伽練習(xí)也由順應(yīng)肌體的自然變成了強(qiáng)予，會(huì)因此造成一系列的運(yùn)動(dòng)問(wèn)題。
當(dāng)看到電子秤上的數(shù)字又增加的時(shí)候，你是不是也和大家一樣，捂住嘴尖叫呢？你還在為腰胖而買(mǎi)不到能穿的褲子的尺碼而煩惱嗎？肥胖困擾了越來(lái)越多的人，有的人選擇了吃減肥藥來(lái)減肥，雖然一時(shí)間的效果很明顯，但是停藥后不僅容易復(fù)發(fā)，而且還非常的容易傷害身體。有沒(méi)有什么好的方法來(lái)減肥瘦腰呢？今天小編在這里和大家分享幾個(gè)容易實(shí)施的好方法。其中就有瑜伽瘦腰的方法。
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1、呼啦圈要想讓腰減下來(lái)，大家都知道，要加大腰部的運(yùn)動(dòng)量，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘，然后休息一下去洗澡就可以了。
2、收腹走路不管是坐還是走路的時(shí)候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，盡量把肚子往里吸，這樣，會(huì)讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài)，就會(huì)讓它們緊繃，從而達(dá)到減肥的目的和效果。
3、順時(shí)針撫摸對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?，順時(shí)針。過(guò)一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
4、瑜珈鍛煉減肥瑜珈有著很好的效果的，這點(diǎn)大家都認(rèn)同?？墒怯行┤司褪菆?jiān)持不下來(lái)。記得，在家里的時(shí)候，可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開(kāi)四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會(huì)達(dá)到效果的。
看了小編給大家介紹的幾種簡(jiǎn)單的方法，大家覺(jué)得哪種方法更適合自己呢？減肥瘦腰時(shí)候，一定要從自身分析，看是什么原因?qū)е碌淖约喊l(fā)胖。如果是飲食問(wèn)題，那么，一定要控制住自己的嘴。有的人是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，減肥的關(guān)鍵就是邁開(kāi)腿，管住嘴。想瘦腰的話(huà)還是按照小編上面給大家介紹的方法，這幾個(gè)方法對(duì)瘦腰都很明顯。
▲飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
▲練習(xí)前需盡量解完大、小便。
▲在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
▲不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
▲習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
▲爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
▲習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
▲墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
雖然在經(jīng)期不是絕對(duì)不能運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度，大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，像是長(zhǎng)跑，仰臥起坐，長(zhǎng)跑或者是快跑等就應(yīng)該避免在經(jīng)期期間做。為了防止痛經(jīng)和經(jīng)期出血量增加。女性在經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，對(duì)血液循環(huán)還是有好處的幫助，骨盆肌，腹肌的收縮和放松，讓排出經(jīng)血更加的順暢，還可以很好的緩解痛經(jīng)的效果，那么，月經(jīng)期間如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?
在月經(jīng)期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁郁悶，體重可能會(huì)有所增加，在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥，但不建議在此期間進(jìn)行減肥，此時(shí)的女性身體虛弱，應(yīng)該合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，合理運(yùn)動(dòng)可以，但不適合用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)?
在月經(jīng)期間很多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適，可以在月經(jīng)前三天根據(jù)自己情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)形式，要以放松、舒緩、輕柔的運(yùn)動(dòng)為主。如初級(jí)的瑜伽形體操，或者在家做些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)可以讓血液循環(huán)更加流通，可以起到緩解壓力的效果。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?
女性在月經(jīng)期間可以適當(dāng)?shù)睦眠\(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不恰當(dāng)，就會(huì)給身體帶來(lái)更大傷害，所以在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)需要注意以下幾點(diǎn)。
1、減少運(yùn)動(dòng)量。
在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與頻率要有所減少，如平常每周運(yùn)動(dòng)四次，在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)一到兩次就可以了?？梢赃x擇平常自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，鍛煉時(shí)間不能太長(zhǎng)，速度要放慢，達(dá)到放松肌肉的作用就可以了。
在月經(jīng)期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康是有好處的，一般情況下，身體在經(jīng)期第五天的時(shí)候，就會(huì)慢慢的恢復(fù)了，在這個(gè)期間就可以做些慢跑的有氧運(yùn)動(dòng)，但是還是要避免負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)疲勞的時(shí)候，一定不能逞能，應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。
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近幾年，練瑜伽已經(jīng)成了一種時(shí)尚。有人這樣形容都市女性對(duì)瑜伽的熱衷假如不是在練瑜伽，就是在去瑜伽 館的路上。強(qiáng)調(diào)放松、舒緩、平衡的瑜伽，帶來(lái)了一種內(nèi)外兼修的生活方式。
瑜伽不是一種宗教信仰，而是一種生命哲學(xué)。它能使人的精神與感官達(dá)到和諧統(tǒng)一，從而終止痛苦。這就是瑜伽的主要精神理念。練習(xí)瑜伽益處很多，有規(guī)律的瑜伽修習(xí)者將會(huì)看到他們的身體以及整個(gè)精神面貌的顯著變化。鑒于日常生活所帶來(lái)的緊張與壓力，我們必須學(xué)習(xí)如何把煩囂隔離在心門(mén)之外的藝術(shù)，退回我們內(nèi)心深處去尋找平和、平衡和協(xié)調(diào)。瑜伽則可教會(huì)你如何達(dá)到這種境地，發(fā)現(xiàn)真我本色。
瑜伽的最終目標(biāo)是把宇宙中浩瀚無(wú)邊的能量與崇高脫俗的精神本性結(jié)合起來(lái)。它能鍛煉人體的腺體、器官和神經(jīng)，也能舒緩肌肉。
瑜伽練習(xí)可分為呼吸法、體位法、瑜伽冥想。和一般的鍛煉方法不同，瑜伽鍛煉通常是保持某一姿勢(shì)長(zhǎng)期不動(dòng)，看上去是在消耗體內(nèi)的能量，但事實(shí)相反，我們練習(xí)后會(huì)喚醒更多的體內(nèi)能量，使更多的能量在我們的體內(nèi)流動(dòng)，使人更加精力充沛。
瑜伽體位法
瑜伽體位可幫助身體消耗脂肪，所有的動(dòng)作都圍繞著脊椎。人體的脊椎周?chē)?2對(duì)神經(jīng)，這些重要的神經(jīng)都關(guān)聯(lián)著重要的內(nèi)臟，而瑜伽動(dòng)作可以消除壓迫這32對(duì)神經(jīng)的淤血，從而保證人體經(jīng)絡(luò)通暢，使脊椎保持彈性、靈活性。瑜伽動(dòng)作可以調(diào)節(jié)人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使腺體分泌正常，使身體的代謝正常，瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個(gè)身心健康中最重要的。而瑜伽練習(xí)可讓不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常。
有人會(huì)認(rèn)為，自己身體太硬，柔韌性無(wú)法達(dá)到示范者的標(biāo)準(zhǔn)，于是放棄練習(xí)瑜伽的念頭。其實(shí)身體越是僵硬，就越是需要練習(xí)可以合理地防止老化的瑜伽訓(xùn)練。瑜伽姿勢(shì)沒(méi)有激烈而用力的動(dòng)作，不會(huì)讓人呼吸加重，它的運(yùn)動(dòng)是緩慢的，步驟是分明的。練習(xí)者在做這些練習(xí)時(shí)，心情放松，他只會(huì)把注重力集中到練習(xí)這些動(dòng)作時(shí)其身體所產(chǎn)生的感覺(jué)上來(lái)。緩慢撐、拉為主的瑜伽動(dòng)作會(huì)使你的身體漸漸地柔韌起來(lái)。
魚(yú)式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長(zhǎng)。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周?chē)窠?jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢(shì)：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)兀p手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用：放松，尤其是感覺(jué)疲憊的時(shí)候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除救生圈。
姿勢(shì)：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開(kāi)腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng)，促進(jìn)軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過(guò)高帶來(lái)的頭腦昏沉。
靚作用：身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢(shì)：簡(jiǎn)易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
瑜伽呼吸的功效
瑜伽呼吸的功效能使整個(gè)肺部充滿(mǎn)氧氣，供給身體充足的氧氣，它能使體內(nèi)所有的廢氣、濁氣安全地排除。而且它暖和地按摩了胸部、腹部、橫隔膜等器官，增強(qiáng)其功能，增長(zhǎng)人的耐力與活力，使心靈變得更清靈，更敏銳。呼吸的種類(lèi)分為三種：胸部呼吸，胸部向上、向外運(yùn)動(dòng)，使橫隔膜向上提，這樣呼吸只動(dòng)用了肺部三分之一的功能，吸進(jìn)的氧氣量不大；腹部呼吸，由橫隔膜收縮，產(chǎn)生腹壁向外擴(kuò)張的運(yùn)動(dòng)，呼吸的空氣量大；胸腹呼吸，腹部呼吸加上胸部呼吸，吸氣量更大，故也稱(chēng)全瑜伽式呼吸。
清涼調(diào)息
1、任何一種瑜伽坐姿，假如雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。
2、張開(kāi)嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子；3、將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺(jué)清涼的空氣通過(guò)舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部；4、吸氣的過(guò)程緩慢而深長(zhǎng)；5、合上嘴唇，漸漸地通過(guò)鼻子吐出體內(nèi)的廢氣；6、根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
清涼作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣馬上變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧?kù)o安詳?shù)母杏X(jué)。促進(jìn)肝脾的活動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽冥想
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心靜如水，不再受其時(shí)的外界干擾。科學(xué)家猜測(cè)，一般人天天大約會(huì)產(chǎn)生五萬(wàn)種想法，而其中的絕大多數(shù)想法都是在醞釀如何躲避當(dāng)前。
在冥想時(shí)，人的過(guò)度思慮會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并轉(zhuǎn)向內(nèi)里世界，就似乎充電一樣，從而恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，正規(guī)的冥想會(huì)帶來(lái)清楚的思維以及和平安靜的內(nèi)在世界。
瑜伽冥想有各種各樣的體系，如聞名的哈塔瑜伽，實(shí)踐瑜伽、奉?lèi)?ài)瑜伽等。而有一種瑜伽體系可以說(shuō)是上述系中的一部分，也可以把它看成一個(gè)獨(dú)立的體系，這就是語(yǔ)音冥想瑜伽。瑜伽文獻(xiàn)中就把語(yǔ)音冥想稱(chēng)為現(xiàn)代最有用、最有價(jià)值的瑜伽體系。
瑜伽冥想體系并不依附于呼吸法、收束法，無(wú)論練習(xí)者的生理和心理處于一種什么樣的狀態(tài)，它總保持其冥想對(duì)象不變。瑜伽冥想可以使人拋開(kāi)種種物質(zhì)欲念，緩解壓力，修復(fù)人體受損的細(xì)胞，而這是深睡眠也無(wú)法達(dá)到的，它可以修復(fù)因分神過(guò)多造成的衰老。
瑜伽冥想功法步奏：雙腿盤(pán)坐，背，頸，頭在一條直線上，閉上雙眼，放松臉上表情。調(diào)勻呼吸，由深腹式呼吸開(kāi)始，吸氣三秒，呼氣三秒，保持節(jié)奏，每次呼吸時(shí)心里默念簡(jiǎn)單語(yǔ)音噢姆，使思想集中在聲音上不要跑開(kāi)，假如思緒分散，別著急只是輕輕叫它鎮(zhèn)靜。
瑜伽休息術(shù)
1、舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開(kāi)30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；
2、先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來(lái)越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間；
3、放松身心的同時(shí)，保持大腦的清醒，用心去體會(huì)清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過(guò)，賞心悅目清涼作用：做瑜伽休息術(shù)時(shí)，不要胡思亂想，保留一定的知覺(jué)，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠。
說(shuō)到瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，我們是特別熟悉的，瑜伽是近些年來(lái)比較時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)，很多人都做過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)的，很多女性都練瑜伽來(lái)健身、修身、養(yǎng)性，練習(xí)瑜伽不僅讓人的身體變得更加的柔韌，而且對(duì)身體還有很多很大的好處呢，下面我們一起看看。
瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng):使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢(shì)，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。
平衡腺體分泌:主要通過(guò)體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過(guò)度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。
以上詳細(xì)的描述了練習(xí)瑜伽的好處了，是不是覺(jué)得特別的吃驚，日常都以為只是練習(xí)身材而已吧，現(xiàn)在看看對(duì)人的身體有多么大的好處呢，日常生活中我們有時(shí)間一定都要盡可能的練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)的，練習(xí)瑜伽對(duì)人體的氣質(zhì)也有提升呢。
