瑜伽初級(jí)體式有哪些呢？
養(yǎng)生瑜伽體式。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜伽初級(jí)體式有哪些呢？”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在瑜伽可以說是非常火爆的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，瑜伽能很好地預(yù)防各種疾病，對(duì)于鍛煉身體有很大的好處，但是有很多初學(xué)瑜伽的人，不知道瑜伽的初級(jí)體式都有哪些？對(duì)瑜伽的了解不太深入，下面就讓小編給大家介紹一些瑜伽的初級(jí)體式吧！希望對(duì)于練習(xí)瑜伽的人有些許幫助。
體式教學(xué)
瑜伽體式種類：風(fēng)吹樹式
在瑜伽教學(xué)中，有一句標(biāo)準(zhǔn)的解說詞是：“達(dá)到身體的極限”，拉伸、扭轉(zhuǎn)、彎曲的幅度越大越好。向后彎曲脊柱的瑜伽體式，本來就是違反人體結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)方法，在“達(dá)到身體的極限”的要求下，勉強(qiáng)用力，必定會(huì)損傷脊柱。
瑜伽體式種類：三角式
那些向后彎曲脊柱的高難瑜伽體式，對(duì)脊柱的傷害自不待言。一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式，比如眼鏡蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后對(duì)脊柱用力的情況下，對(duì)脊柱的毀傷也很大。脊柱也不適宜向兩側(cè)過度彎曲，例如風(fēng)吹樹式、三角式等類似的瑜伽體式，也會(huì)損傷脊柱。
瑜伽體式種類：輪式
瑜伽體式對(duì)脊柱的傷害，有急性的，有慢性的。急性的馬上要進(jìn)醫(yī)院，那種由微而著，慢慢積累起來的對(duì)脊柱的毀傷，開始不易察覺，等到病痛明顯時(shí)，情況已經(jīng)很嚴(yán)重。
瑜伽體式種類：新月式
有些剛開始接觸瑜伽的練習(xí)者，在練習(xí)完向后彎曲脊柱的體式后，會(huì)覺得舒服。
這種舒服是因?yàn)閯傞_始練習(xí)瑜伽時(shí)對(duì)脊柱的傷害還比較輕微，而這些向后彎曲脊柱的瑜伽體式，可以活動(dòng)到平常不活動(dòng)的僵硬的背部肌肉，所以開始時(shí)練習(xí)者會(huì)感到舒服。等到練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)脊柱的傷害積累起來，那時(shí)舒服就變成痛苦了。
練習(xí)瑜伽有許多注意方式，短暫的練習(xí)是沒有任何效果的，如果想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到一定的目的的話，必須要堅(jiān)持住，最好定期練習(xí)，另外每天練習(xí)最好在一個(gè)小時(shí)左右，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞，初學(xué)者最好根據(jù)自己的身體情況，聽從指導(dǎo)老師的建議，選擇適合自己的瑜伽。
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許多瑜伽練習(xí)者因?yàn)殡y以做到一些瑜伽動(dòng)作而放棄做瑜伽。的確，瑜伽的專業(yè)性比較強(qiáng)，很多動(dòng)作的難度都比較大，剛開始練習(xí)的人肯定會(huì)覺得難以駕馭。但其實(shí)，瑜伽是一種非?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)，其中有許多體式都是為初學(xué)者設(shè)計(jì)的。今天小編就跟大家介紹幾種適合初學(xué)者的體式。
站式1：站姿，雙腳大分開，右腳內(nèi)扣30°，左腳外開90°，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣時(shí)，雙手高舉過頭頂，呼氣，屈左膝下蹲，大小腿垂直，保持右腿伸直，右腳外沿線踩地，頭部后仰，視線看向雙手，吸氣，伸直左腿，左腿內(nèi)扣，反之相反。
站式2：站姿;雙手體側(cè)高舉頭頂合十，重心在左腳，將右腳向后移動(dòng)腳尖須點(diǎn)地，吸氣脊柱向上提拉，呼氣雙手帶動(dòng)身體向前向下平行于地面，同時(shí)抬高右腿也平行于地面，前后完全延伸，視線看向指尖或地面方向，吸氣手臂帶動(dòng)身體回正，呼氣放松，反之相同。
站式3：:站姿，雙腳大分開，吸氣雙手體側(cè)平舉，右腳內(nèi)扣30°，左腳打開90°，視線看向左手指尖延長(zhǎng)方向，呼氣屈膝下蹲，大小腿成90°，吸氣伸直左膝回正。
貓式 ：雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。
初學(xué)者可以先從站式入手，經(jīng)常練習(xí)站式能有效增強(qiáng)身體的柔韌性，讓我們更好地掌握更復(fù)雜的體式。瑜伽的練習(xí)是不能急于求成的，得慢慢地來。從放松心開始到放松身體，由易至難，循序漸進(jìn)，才能對(duì)身體有好處，否則可能會(huì)使身體受到傷害。
現(xiàn)在瑜伽屬于非?；鸨囊环N運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，各地的瑜伽館遍地開花，很多女性都想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到美體塑身的效果，其實(shí)瑜伽的種類有很多種，不同種類的瑜伽鍛煉的效果也是不同的，瑜伽的體式更是多種多樣，下面就讓小編給大家介紹一下經(jīng)絡(luò)瑜伽體式都有哪些吧！
膀胱經(jīng)：蓮花盛開式
作用機(jī)理： 腎臟是人體的廢水處理廠，每天過濾2000升血液，通過腎小球?qū)⒀弘s質(zhì)過濾轉(zhuǎn)化成人體臟器需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，功能失衡會(huì)引起血壓升高、中毒、以及下半身血液循環(huán)不良等...一旦發(fā)生不適癥狀如臉部皮膚帶黑，失去光澤?？诟缮嘣?，喉嚨腫痛。站起身時(shí)頭暈、食欲減退，特別是心窩處有無力感。下痢、容易疲勞。背、腳內(nèi)側(cè)冰冷，腳底、腳尖發(fā)熱，有倦怠感，腰痛、精力衰退。精神衰弱，做任何事都提不起勁 腎是健康、生命之源，但會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而漸漸衰弱。若出現(xiàn)以上所述癥狀，請(qǐng)刺激腎經(jīng)上的穴位，以謀求癥狀的改善。
膀胱是與腎臟相輔的器官，儲(chǔ)存尿液，而我們體內(nèi)的毒素通過尿液排出， 膀胱極富有彈性，可以裝一點(diǎn)或是很多尿液，與心理彈性相關(guān)，膀胱經(jīng)是人體最長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò)共有67個(gè)穴位，除督脈外是唯一一條經(jīng)過腦部的經(jīng)絡(luò)。
足厥陰肝經(jīng)足少陽(yáng)膽經(jīng)疏通的體式：
肝經(jīng)：蜻蜓式
膽經(jīng)：睡天鵝式
作用機(jī)理： 肝是身體中最大的腺體，重約三到四磅1.5到2公斤，位于橫膈膜下腹腔的右側(cè)由下肋骨保護(hù)，這里是維他命A、D、K、和B2的主要儲(chǔ)存儲(chǔ)，還有礦物質(zhì)和肝糖后者轉(zhuǎn)化為葡萄糖，肝臟是身體重要的化工廠，任何無法被分解以供能量的物質(zhì)最后都會(huì)被肝臟解毒，肝持續(xù)制造膽汁，由膽儲(chǔ)存，肝氣不平衡時(shí)與各種癱瘓，關(guān)節(jié)炎、肌肉衰弱、僵硬、暈眩、頭暈眼花、視力減弱眼盲等.....該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為腰痛不可以俯仰，胸脅脹滿，少腹疼痛，疝氣，巔頂痛，咽干，眩暈，口苦，情志抑郁或易怒。
胃經(jīng)：馬鞍式
作用機(jī)理：脾臟是重要的消化器官儲(chǔ)存血液《在緊急狀態(tài)下 可供應(yīng)血液給全身》與心臟差不多大小.位于胃的左后方，在橫膈膜下面，會(huì)制造紅血球回收再生的淋巴細(xì)胞，.該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為：
舌本強(qiáng)痛，食則嘔，胃脘痛，腹脹善噫，身重乏力，活動(dòng)不利，股膝內(nèi)腫脹厥冷，足大趾麻木，活動(dòng)欠佳，食不下，煩心，大便溏薄，或泄瀉，水腫，黃疸。
胃位橫膈膜左邊，在食道和大小腸之間是重要的消化器官，接收食物并開始溶解和分配的過程，有用的送到脾臟不純凈的送到小腸進(jìn)一步過濾，食物通常會(huì)在胃里3——4四個(gè)小時(shí)后才被分派，胃的作用是非常寶貴的，因?yàn)樗?yīng)各個(gè)層面的能量，無論是生理、精神、或心理成長(zhǎng)，對(duì)健康作用極為重要，因?yàn)轱嬍硶?huì)對(duì)胃氣的健康造成最大干擾，該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為：腸鳴腹脹，腹痛，胃痛，腹水，嘔吐或消谷善饑，口渴，咽喉腫痛，鼻衄，胸部及膝髕等本經(jīng)循行部位疼痛，熱病，發(fā)狂等證。
手太陰肺經(jīng)手陽(yáng)明大腸經(jīng)：
肺經(jīng)：夸特狗式
大腸經(jīng)：人面獅身式
作用機(jī)理：肺是龐大的系統(tǒng)負(fù)責(zé)吸氣、過濾、吸收、運(yùn)用和排除，肺是體內(nèi)最柔軟的器官是補(bǔ)充能量的重要途徑，通過吸氣接收從天而降的純凈之氣，并向下退成為腎臟能量的根源，如果我們常常感冒或身體不適，一定是肺氣《與保護(hù)之氣相關(guān)》衰弱之故，鼻子和喉嚨與肺緊密相關(guān)是呼吸作用的主要通道！本經(jīng)有了異常變動(dòng)就表現(xiàn)為下列病癥：肺部脹滿，膨膨氣喘、咳嗽，鎖骨上窩“缺盆”內(nèi)（包括喉嚨部分）疼痛；嚴(yán)重的則交捧著兩手，感到胸部煩悶，視覺模糊。還可發(fā)生前臂部的氣血阻逆如厥冷、麻木、疼痛等癥。
大腸約五尺包含結(jié)腸和直腸，是儲(chǔ)存和清除廢物之處，大腸收集垃圾 ，并負(fù)責(zé)吸收水分及排出體內(nèi)廢物，系統(tǒng)承受過多的負(fù)擔(dān)可能導(dǎo)致腹瀉式便秘，造成頭痛或面部膿包等.......該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為： 腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無光澤、肩酸、喉干、喘息、宿便等。
上面是有關(guān)經(jīng)絡(luò)瑜伽體式的一些介紹，其實(shí)經(jīng)絡(luò)瑜伽其實(shí)還有很多種，因?yàn)槠年P(guān)系小編就不在這里多加介紹了，如果想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的效果的話，最好到專業(yè)正規(guī)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，有專業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)會(huì)更好。
現(xiàn)在很多人都比較注重養(yǎng)生，學(xué)習(xí)瑜伽的人更是數(shù)不勝數(shù)，于是各地的瑜伽館更是火爆至極，但是作為一些初學(xué)者，許多瑜伽動(dòng)作都不會(huì)做，身體的柔韌性不夠，必須要從一些基礎(chǔ)體式開始學(xué)習(xí)，但初學(xué)者不知道什么是基礎(chǔ)題體式，下面就讓小編給大家介紹一下瑜伽的5個(gè)基礎(chǔ)體式吧！
1：三角式
雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；
控制呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
2：貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。
3：蓮花座冥想
這個(gè)動(dòng)作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。
4：搭橋
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。
腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能，增強(qiáng)骨盆底部肌肉。
注意：這個(gè)動(dòng)作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。
5：仰臥式
就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單卻集瑜伽之精粹。躺下時(shí)，身體要完全不動(dòng)、完全松弛，意識(shí)卻要保持清醒，感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在，過程需20分鐘左右。
上面就是瑜伽的五個(gè)基礎(chǔ)體式，作為初學(xué)者，一定要有充足的耐力，如果學(xué)習(xí)的時(shí)候，心緒不寧，思想不能做到平靜，總是胡思亂想的話，是很難學(xué)好瑜伽的。瑜伽有很多好處，不但能塑身美體，關(guān)鍵還能防止各種疾病，所以瑜伽是很值得學(xué)習(xí)的，但一定要堅(jiān)持才行。
瑜伽因?yàn)橛泻芏嗪锰帲坏茴A(yù)防各種疾病，還是塑身美體的一種有效運(yùn)動(dòng)，許多女性都想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到減肥的目的，瑜伽的確在減肥方面能取得比較顯著的效果，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不但能調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌情況，對(duì)促進(jìn)新陳代謝也有很大的幫助，下面小編就為大家介紹一些燃脂瑜伽體式，希望對(duì)你練習(xí)瑜伽有所幫助。
后仰式瑜伽
主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)斗
站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢(shì)有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。
樹式瑜伽
主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”
單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
蛇擊式瑜伽
主攻：讓胸挺出來
這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
注意在練習(xí)燃脂減肥瑜伽的時(shí)候，一定要注意穿上寬松舒適的衣服，這樣可以有利于動(dòng)作的伸展性，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候最好是空腹的狀態(tài)。
通過以上的聯(lián)系可以有效的幫助您達(dá)到修身塑性的效果。淄博瑜伽博伽檀養(yǎng)生美地整體教學(xué)風(fēng)格舒緩寧?kù)o，注重內(nèi)心感受，強(qiáng)調(diào)呼吸與體式的配合。講解細(xì)膩，糾正到位，課程流暢，以達(dá)到清心、靜心、修心、養(yǎng)心的目的。無論是修習(xí)多年的瑜伽愛好者還是初學(xué)者， 都能在這里找到適合自己的瑜伽課程。
需要注意的是，練習(xí)燃脂瑜伽體式，必須要在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，如果以前沒有練過瑜伽的話，最好從瑜伽的基礎(chǔ)體式開始練習(xí)，只有在身體達(dá)到一定的柔韌性的時(shí)候，才可以練習(xí)燃脂瑜伽體式。當(dāng)然，要想達(dá)到減肥的目的，必須要堅(jiān)持不斷的進(jìn)行練習(xí)，一天兩天是沒有任何作用的。
陰瑜伽屬于這兩年才開始的一種鍛煉方式，它起源于美國(guó)，現(xiàn)在有很多女性都瘋狂的喜歡上瑜伽，但是對(duì)陰瑜伽的了解卻不太很清楚，其實(shí)陰瑜伽有很多的體式，對(duì)身體的鍛煉有很多的幫助，陰瑜伽在很大程度上降低了動(dòng)作的難度，下面就讓小編給大家介紹一下陰瑜伽的全套體式吧！
1、 半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)
口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。
注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。
功 效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)；還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。
2.貓伸展式（融化的心）：
口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，
注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。
將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。呼氣，放下右臂。
功效：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：
口令詞：屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功 效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶；有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)；對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。
4、人面獅身式海豹式:
口令詞：吸氣，抬頭，呼氣，順勢(shì)向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。
注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，臉一側(cè)貼地，全身放松。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
5、 蜻蜓式：
口令詞：兩腿向兩側(cè)打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
注意：雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功 效：溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。
6、鞋帶式：
口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側(cè)，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側(cè)，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。
注意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)放松。
功 效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛；拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。
陰瑜伽的全套提示大約有20多種，因?yàn)槠P(guān)系，小編就為大家介紹這其中的6種，另外還有方型式，腳踝伸展式， 腳趾蹲式，天鵝式等等，需要注意的是，如果想要練習(xí)陰瑜伽的話，最好到正規(guī)的專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，瑜伽練習(xí)也要遵循循序漸進(jìn)的過程。
許多人都知道，瑜伽鍛煉不管是減肥還是鍛煉身體，都是效果很好，瑜伽主要注重的是鍛煉身體里面。不僅僅是鍛煉外表，所以呢，由于這個(gè)原因，用瑜伽來減肥的人，是非常少有反彈的情況的。只需要很小的一塊地方就可以開始瑜伽鍛煉了，鍛煉的時(shí)間也不需要長(zhǎng)，幾分鐘到半個(gè)小時(shí)就可以了。今天給大家介紹一下瑜伽的入門知識(shí)，到底瑜伽多少個(gè)體式?希望對(duì)大家有幫助。
1 站立深呼吸
2 半月式
3 怪異式
4 鷹式
5 站立頭觸膝式
6 站立拉弓式
7 戰(zhàn)士三式
8 站立分腿伸展式
9 三角式
10 站立分腿頭觸膝式
11 樹式
12 趾立式
13 挺尸式
14 除風(fēng)式
15 仰臥起坐式
16 眼鏡蛇式
17 蝗蟲式
18 全蝗蟲式
19 弓式
20 臥英雄式
21半龜式
22 駱駝式
23 兔子式
24 頭觸膝式
25 脊柱扭轉(zhuǎn)式
26 霹靂坐圣光呼吸
1、金剛座的姿勢(shì)
金剛座的姿勢(shì)可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟、活躍子宮部位。
這樣一來就會(huì)使我們的柔韌性得到提高，消除小腿上的腫塊都不是問題。
動(dòng)作1
屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手在胸前掌心相對(duì)，雙掌合在一起。做一次深呼吸。
動(dòng)作2
把腳后跟移動(dòng)到臀部外側(cè)，小腿肚也跟著移動(dòng)到大腿外側(cè)，腳尖向后，腳掌心向上。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
沒錯(cuò)，瑜伽就是有26個(gè)體式的，每個(gè)體式鍛煉的部位是不一樣的，想要鍛煉哪里就選擇什么樣的鍛煉方式，這樣才是最適合自己的。同時(shí)瑜伽鍛煉根本不需要多么繁重的器材，一個(gè)毯子和瑜伽球就行了，這些都是很容易買到的東西。如果所在的城市沒有找到，也可以在網(wǎng)上買的。
