練習(xí)瑜伽可以美容嗎
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運動嗎。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“練習(xí)瑜伽可以美容嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
瑜伽到底有沒有減肥的效果，很多人都覺得不知道到底是為什么要練瑜伽，看著別人整天都在練瑜伽，所以說不知道自己練習(xí)瑜伽也是否有這樣的效果，做瑜伽鍛煉很多人都覺得有健身和減肥的效果，但是對于美容來講，很多人也不相信，不知道自己做了瑜伽鍛煉是否有美容的好處，那么瑜伽可以美容嗎?
減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
瑜伽
塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
瑜伽
美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽
增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
瑜伽
改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強視力與聽力。
瑜伽是可以幫助我們得到美容的效果，因為瑜伽練習(xí)好了晚上有幫助改善睡眠的作用，而如果晚上睡眠好了，那么對皮膚來說也是最好的，做美容的時候還要注意合理飲食，記得要多給自己吃點一些膠原蛋白，含有這種成分的食物對美容來說有是最好的。
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瑜伽是一種很好的健身方式，特別是女孩子為了保持一個好的身材應(yīng)該多練習(xí)瑜伽，不知道晚上可以練瑜伽嗎，因為很多的女孩子每天白天要工作，只有晚上有空才能夠健身的，有的女孩子只要抽出時間可以練習(xí)瑜伽，那么晚上練瑜伽有沒有好處呢，下面就給大家好好的介紹一下怎么樣練習(xí)瑜伽效果好呢?
睡前練習(xí)瑜伽方法
睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!
第一式：全蝗蟲式 俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量
第二式：船式 仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。健身專家提示：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式 仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式 仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
注意事項 1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。
2.練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
3.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。
8.練習(xí)時不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
晚上可以練瑜伽嗎，對于瑜伽這樣的運動方式是有利于健身的，但是練習(xí)瑜伽也是需要講究方式的，時間也是需要控制好的，目前來說利用瑜伽這樣的方式減肥效果是很好的，如果能夠按照上面的方法減肥的話，堅持一段時間肯定能夠起到減肥目的的。
很多人都不知道到底哪種運動可以減肥，更不知道我們做瑜伽到底有沒有減肥的功效，所以說很多人面對瑜伽都會望而卻步，因為在么有把握能減肥的情況下是不會盲目的做運動的，因為每種運動都可以得到不同的功效，身體肥胖也是不同的部位，有的人是上身，還有的人是下身肥胖，那么練瑜伽可以減肥嗎?
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
只要大家長期的堅持下來，那么做瑜伽肯定是能得到減肥效果的，在做瑜伽的時候想要得到減肥效果的話就必須要記得加強自己的體質(zhì)，做瑜伽是否可以得到減肥的效果也是要看一個人的意志力，如果做瑜伽可以減肥的話，那么在日常生活中還要做好相應(yīng)的改善，特別是從飲食上面。
在我們的生活中現(xiàn)在工作是越來越繁重了，很多的人因為忙于事業(yè)常常出現(xiàn)體質(zhì)不健康偏瘦的情況。而對于這個情況很多的朋友會說可以在生活中多多的鍛煉下，對于近些年比較受到大家的歡迎的一種運動就是瑜伽，所以很多的身體偏瘦的朋友就像了解下練習(xí)瑜伽可以長胖嗎?
瑜伽是改善人們的體質(zhì)的,如果偏瘦她可以增強你的肌肉,讓你更豐滿些,如果脂肪很多,很胖的人,瑜伽可以燃燒你多余的脂肪,所以瑜伽是可以增肥的.而且是現(xiàn)在演員常用的長胖的方法!為了入戲，能身姿會更勻稱一些。
如果你很瘦(主要看BMI),那么練瑜伽是會胖的，但長的是肌肉，不是脂肪，因為瑜伽消耗的是你的脂肪，如果你沒有脂肪可以消耗，當(dāng)然不會再變瘦如果你不瘦，那可能是飲食方面，比如剛練完就吃東西可是練瑜伽的話肯定會長肌肉的啊
可以讓你的身體更勻稱,細(xì)條更完美瑜珈作為時下最流行的健身項目備受關(guān)注，不過到瑜珈館里走一遭之后人們就會發(fā)現(xiàn)，那里幾乎成了女性的天下。對瑜珈的誤解讓很多男性裹足不前，但事實上瑜珈并非是女性的項目，男性練瑜珈的好處可能更多。瑜珈是任何人的運動瑜珈是讓身心合一的最好的運動，并不是女性專屬的，如果被瑜珈動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，大家對自己的要求在逐漸提高，壓力自然會慢慢壓得人透不過氣。這時候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態(tài)，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人容易出現(xiàn)的心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等等問題都是共有的，而不只出現(xiàn)在女性身上。
另外，很多人尤其是男性，在心理壓抑一段時間后喜歡用暴力的方式發(fā)泄，這樣雖然一時痛快，但最后治標(biāo)不治本，還是不能完全解決問題。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。調(diào)節(jié)人精神狀態(tài)的神經(jīng)主要包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，在白天工作時主要是交感神經(jīng)在起作用，應(yīng)付各種情況;到了晚上睡眠時，副交感神經(jīng)讓人們安睡。但如果人一直處于晨昏顛倒的狀態(tài)中，生活的規(guī)律和正常的不合拍，就會形成惡性循環(huán)。而瑜珈的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)。
其實在生活中并沒有哪個運動可以讓自己的身體變胖，很多的運動都是可以讓自己的身體更加健康得。同樣的瑜伽也是如此，可以讓一些身體嬌小偏瘦的朋友看起來更加的健康。同樣的對于一些虛胖不健康的也是有著瘦身的效果呢。
有的時候練練瑜伽有助于消耗身體的疲勞感的，現(xiàn)在的年輕人壓力都很大，而且每天也會因為某一些事情有一些不順心的事情的，甚至也會影響到一個人的睡眠的，那么睡前可以練瑜伽嗎，瑜伽是很不錯的健身運動方式，練習(xí)瑜伽的時候到底應(yīng)該怎么樣做好呢，選擇什么方式的瑜伽練習(xí)好呢?
1、束角式
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
2、蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
3、坐角式
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強拉腿。
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
4、貓伸展式
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
5、脊柱扭動式
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
6、脊柱扭動式
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運動。臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
功效：調(diào)整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
8、側(cè)臥彎曲
預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運動。向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
功效：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。吸氣，保持姿勢的同時，換腿進(jìn)行。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行。
俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面。吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。
睡前可以練瑜伽嗎，瑜伽確實是很不錯的健身方式，但是練習(xí)瑜伽的時候一定要掌握很好的方式，其實睡前瑜伽練習(xí)的時候一定能夠舒緩壓力的，也是一種很不錯的促進(jìn)睡眠的運動方式，不過練習(xí)瑜伽的時候也是需要講究方式方法的，這樣才能夠更好的舒緩身體所有的壓力。
現(xiàn)在很多的上班族總是因為長期的坐著，長時間的不運動肚子上很容易出現(xiàn)贅肉的情況。這樣對于一些很在意自己形象的朋友們來說是很苦惱得，而現(xiàn)在減肥的方法也是越來越多了。其中瑜伽就是現(xiàn)在大家最常練習(xí)的一種運動，但是還是有些朋友存在一些疑慮就想問下練習(xí)瑜伽可以減肚子嗎?
瑜伽腹部減肥法1 ：
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瑜伽腹部減肥法2 ：
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱;
5、轉(zhuǎn)到極限處。
以上就是對于練習(xí)瑜伽可以減肚子嗎的詳細(xì)介紹，瑜伽本身就是溫和的運動方式。不如那種跑步和跳繩帶來的大汗淋漓，但是同時對于減肥效果也是很佳，而且很適合現(xiàn)在的上班族，所以大家可以在下班后練習(xí)下，順便的緩解下自己上了一天班的疲勞。
到底每天做瑜伽能不能減肥呢，很多人還不能準(zhǔn)確的回答，因為有的人每天都做瑜伽，但是卻沒有任何的減肥效果，但是有的人做瑜伽不到很長時間就可以得到減肥的效果，而每天做瑜伽鍛煉也是很多人能堅持的，因為這種瑜伽鍛煉方法每個動作都是比較輕松的，做法也很簡單，那么每天練瑜伽可以減肥嗎?
能減肥，瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習(xí)者的飲食、鍛煉頻度以及所練習(xí)瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。練習(xí)半小時高溫瑜伽可以消耗熱量。
時間
1、練瑜伽可以在進(jìn)餐以外的所有時間;最好在飯后的三四小時為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。
4、傍晚時練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。
練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹。應(yīng)盡量在飯后三四小時做練習(xí)。盡量避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物;練習(xí)結(jié)束后1小時方可進(jìn)食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛煉對減肥一定會很有效果。
每天練瑜伽到底能不能減肥，這個是要看個人的身體狀況和素質(zhì)來決定的，每天練瑜伽是需要堅持才能得到減肥的效果，做瑜伽鍛煉的時候要合適，因為瑜伽鍛煉有很多方法，也有很多運動，有減全身的，還有瘦上半身和下半身的，大家根據(jù)自己的肥胖程度來減肥。
很多人由于鍛煉沒有合適的地方，所以說選擇了到床上做瑜伽鍛煉，也由于很多人平時工作比較繁忙，所以說不愿意到外面或者是地下做瑜伽練習(xí)，從而選擇了在床上做瑜伽，但是床上畢竟范圍沒有瑜伽室這個地方寬廣，廣泛，所以說很多人對床上瑜伽有了一些疑惑，那么我們到底能不能在床上做瑜伽呢?
可以。
“拜日式”瑜伽適合在家進(jìn)行練習(xí)，方法如下：
1、直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步涌入。
3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動作，再按5→4→3→2整組重復(fù)3次。
在床上練習(xí)瑜伽的話是可以的，床上做瑜伽是要注意相關(guān)事項，因為床上的活動范圍是非常不廣泛的，如果床大的話，那么應(yīng)該是可以聯(lián)系瑜伽來健身的，但是如果床比較小的話最好是選擇到房間里面做瑜伽鍛煉，這樣的方式來鍛煉瑜伽所得到的效果才會更好。
平時通過一定時間的瑜伽練習(xí)，能夠有效的消耗掉身體里面大量的剩余脂肪以及能量，因此，練習(xí)瑜伽一定程度上是可以實現(xiàn)瘦身減肥的，只是最好是能夠長時間的堅持，并且同時還應(yīng)該盡量保證動作的標(biāo)準(zhǔn)性，下面小編來介紹如何在家里面練習(xí)瑜伽才能夠達(dá)到更好的瘦身減肥的效果。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎，一直堅持的話是可以的，時間長了后發(fā)覺身材變好了許多，而且身體的柔軟性也增強了。如果有條件的話直接去健身館。當(dāng)然也可以在家做各種體操，去網(wǎng)上找點體操視頻，每天運動45分鐘就可以了。
瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言，若你減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎，不要看瑜珈的運動動作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時，再者瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。
此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時間后就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。
平時經(jīng)常堅持做瑜伽，不僅僅有很好的減肥作用，并且還能夠調(diào)整人的呼吸，改善人的體質(zhì)，對于增強身體對一些疾病的抵抗能力也是非常有幫助的，要想通過瑜伽來實現(xiàn)瘦身減肥，最好還能夠和合理的健康的飲食相結(jié)合，盡量少吃零食。
