懷孕初期能做瑜伽嗎？
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《懷孕初期能做瑜伽嗎？》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
女性在懷孕初期的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)很多孕期反應(yīng)，這是一個(gè)比較危險(xiǎn)的階段，所以生活中做任何事情都要很小心，比如飲食一定要合理，錯(cuò)誤的飲食會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的惡心嘔吐，另外要自我調(diào)整好情緒，要避免聞到一些刺激性味道等等，還有懷孕早期千萬不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，那么這時(shí)候可不可以做瑜伽呢？
孕早期可以做瑜伽嗎？
在妊娠初期，相對(duì)于嘔吐表現(xiàn)，更多見的是精神不濟(jì)，總想睡覺。這種情況不必太擔(dān)心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候基礎(chǔ)新陳代謝增加，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導(dǎo)致嗜睡。在這個(gè)時(shí)期，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬不能做。適合孕早期媽媽的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、打沙弧球、臺(tái)球等。散步和慢跑可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能；而打沙弧球和臺(tái)球是調(diào)節(jié)心情的運(yùn)動(dòng)方式。
孕婦孕中期能做哪些運(yùn)動(dòng)
孕中期可適度地進(jìn)行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。但是，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進(jìn)行。下水前先做一下熱身，讓身體適應(yīng)水的溫度，游泳以無勞累感為佳。這樣的運(yùn)動(dòng)有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發(fā)育。
一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動(dòng)。除了游泳，還可以做一些輕微的活動(dòng)，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng)，這個(gè)時(shí)候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
yS630.Com相關(guān)推薦
在懷孕初期的時(shí)候，是孕婦比較危險(xiǎn)的階段，這時(shí)候一定要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，比如要檢查孕激素的水平，要檢查孕酮的高低等等，因?yàn)轶w內(nèi)激素的變化，會(huì)導(dǎo)致孕早期的孕婦出現(xiàn)很多不適癥狀，比如情緒會(huì)波動(dòng)，還有會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等等，所以懷孕初期一定要注意相關(guān)事項(xiàng)，那么這時(shí)候是否可以練習(xí)瑜伽呢？
懷孕初期能練瑜伽嗎？
在妊娠初期，相對(duì)于嘔吐表現(xiàn)，更多見的是精神不濟(jì)，總想睡覺。這種情況不必太擔(dān)心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候基礎(chǔ)新陳代謝增加，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導(dǎo)致嗜睡。在這個(gè)時(shí)期，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。
盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬不能做。適合孕早期媽媽的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、打沙弧球、臺(tái)球等。散步和慢跑可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能；而打沙弧球和臺(tái)球是調(diào)節(jié)心情的運(yùn)動(dòng)方式。
孕婦孕中期能做哪些運(yùn)動(dòng)？
孕中期可適度地進(jìn)行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。但是，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進(jìn)行。下水前先做一下熱身，讓身體適應(yīng)水的溫度，游泳以無勞累感為佳。
這樣的運(yùn)動(dòng)有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發(fā)育。一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動(dòng)。除了游泳，還可以做一些輕微的活動(dòng)，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng)，這個(gè)時(shí)候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
女性在經(jīng)期的時(shí)候，應(yīng)該更加注重身體的保健工作，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候女性身體相對(duì)來講是比較脆弱的，有的時(shí)候盲目去做一些事情，可能會(huì)在無形當(dāng)中給我們的健康，造成更多不良的影響和傷害，所以下面要為大家介紹的是，女性要是在經(jīng)期的時(shí)候是否可以練習(xí)瑜伽。
從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時(shí)候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動(dòng)，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號(hào)，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量（apana)向下排毒的自然過程。
２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
３）保持過久的站立或平衡姿勢。
４）劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。
以上就是關(guān)于女性經(jīng)期，是否可以練習(xí)瑜伽的一些常識(shí)了解，關(guān)注這些常識(shí)的認(rèn)識(shí)和了解了，對(duì)自己經(jīng)期的保健可以達(dá)到更好的功效，也希望每個(gè)女性朋友都能夠遵守這些經(jīng)期的保健原則，讓自己可以輕松愉快地度過經(jīng)期。
女性同胞們?yōu)榱俗约夯鹄钡纳聿亩荚诳嗑氳べ?。大家都知道練?xí)瑜伽有利于減肥，還有利于調(diào)養(yǎng)生息?，F(xiàn)在很多大明星也會(huì)天天做瑜伽來進(jìn)行減肥。不過做瑜伽應(yīng)該適度，而且在月經(jīng)期間更加要注意。另外有人會(huì)問月經(jīng)期間還能繼續(xù)做瑜伽嗎?那么小編今天來給大家解說一下。
女性的月經(jīng)期是身體比較虛弱的時(shí)期，不僅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的時(shí)候還要禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)的來潮是子宮內(nèi)膜的脫落出血，如果有劇烈運(yùn)動(dòng)的話，可能導(dǎo)致經(jīng)血逆流，引起子宮內(nèi)膜異位癥等。
這并不是說女性在生理期就不能運(yùn)動(dòng)。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。所以說在月經(jīng)期間可以做瑜伽。
適當(dāng)?shù)蔫べ?dòng)作還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。
另外月經(jīng)期間可以練習(xí)哈達(dá)瑜伽，但要避免倒置的體位、如頭倒立、肩倒立、雙角式以及對(duì)腹部有擠壓的動(dòng)作。一定要切記這一點(diǎn)。經(jīng)期應(yīng)注意休息、減少疲勞，所以不要做瑜伽太久。注意保暖，不宜吃辛辣生冷刺激性食物。保持心情愉快，平時(shí)要防止疲勞過度。
月經(jīng)期間是要注意很多事項(xiàng)，但不代表要禁止很多活動(dòng)。小編在這再重申一下：食物要控制，運(yùn)動(dòng)同樣也要控制。在月經(jīng)期間完全可以做瑜伽，但是要注意時(shí)間和力度，姿勢。一些簡單的瑜伽可以，不過不要進(jìn)行倒立或者強(qiáng)烈的瑜伽運(yùn)動(dòng)和高難度動(dòng)作。
女人在懷孕期間，需要注意的事項(xiàng)非常多，尤其在懷孕早期的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些不適反應(yīng)，比如惡心嘔吐，尤其聞到一些刺激性味道的時(shí)候，反應(yīng)就會(huì)比較強(qiáng)烈，情緒容易波動(dòng)等等，為了解決這些問題，平時(shí)要注意相關(guān)事項(xiàng)，比如要調(diào)整好個(gè)人情緒，那么懷孕初期可不可以做劇烈運(yùn)動(dòng)呢？
不知道懷孕劇烈運(yùn)動(dòng)了怎么辦？
一般不影響懷孕的。建議可以觀察一下，注意休息，加強(qiáng)營養(yǎng)，飲食作息規(guī)律，保持心情舒暢。排卵期同房懷孕幾率比較大。
懷孕后劇烈運(yùn)動(dòng)可能是和會(huì)導(dǎo)致先兆流產(chǎn)的癥狀的
指導(dǎo)意見：
但是如果現(xiàn)在沒有腹痛和出血的情況的話考慮是沒有影響的，建議注意做好孕期的檢查就可以了
據(jù)描述懷孕期間，建議不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以休息為主。
指導(dǎo)意見：
如果懷孕期間有劇烈的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致流產(chǎn)的。建議懷孕后一定要注意休息，減少活動(dòng)加強(qiáng)營養(yǎng)。
考慮這種情況下首先要排除有運(yùn)動(dòng)造成的先兆流產(chǎn)的情況。
指導(dǎo)意見：
建議最好去醫(yī)院檢查一下激素水平和比超，一定確診宮內(nèi)孕就可以放心了，
一般情況下備孕的情況下是需要注意點(diǎn)休息和飲食的，這樣才好避免意外的
指導(dǎo)意見：
根據(jù)說的情況一般的活動(dòng)是可以的，不要?jiǎng)×一顒?dòng)的，盡量避免接觸放射性物質(zhì)的
不知道懷孕情況下，如果運(yùn)動(dòng)劇烈可能引起流產(chǎn)，如果運(yùn)動(dòng)后沒有腹痛不適或者出血就不必?fù)?dān)心。
指導(dǎo)意見：
建議，備孕期間可以加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體抵抗力，如果這個(gè)月有在排卵期同房有懷孕的可能，最好減少運(yùn)動(dòng)。
是出現(xiàn)懷孕的情況，一般在懷孕之后，需要避免進(jìn)行劇烈活動(dòng)。
指導(dǎo)意見：
若是出現(xiàn)劇烈活動(dòng)的話，則可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)流產(chǎn)的情況發(fā)生，不過只要暫時(shí)沒有出現(xiàn)明顯異常情況的話，多問題不大，繼續(xù)觀察就可以。
哺乳期間我們到底能不能做瑜伽呢?有的人做瑜伽的時(shí)候都會(huì)非常的擔(dān)心，因?yàn)椴溉槠陂g不是正常的時(shí)候，這個(gè)是要給孩子喂奶的，如果在哺乳期間做了什么危害到孩子和危害大人身體健康的事情那么就有可能會(huì)導(dǎo)致瑜伽沒有減肥的效果，做瑜伽本身就是一種可以消耗體內(nèi)熱量的運(yùn)動(dòng)，那么哺乳期間能做瑜伽來減肥嗎?
產(chǎn)后瑜伽減肥是產(chǎn)后媽媽常用的產(chǎn)后減肥方法。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽雖然不會(huì)像減肥的藥物那樣，在數(shù)周內(nèi)可以控制體重，但它會(huì)讓你的形體更美，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，從而達(dá)到瘦身的效果。
產(chǎn)后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成產(chǎn)后瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)新媽媽后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧寶寶兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。
以下來看看產(chǎn)后瑜伽還有什么優(yōu)點(diǎn)：
1、改善不良姿勢：媽媽因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱寶寶使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。通過產(chǎn)后瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢。
2、強(qiáng)化手臂肌肉力量：寶寶出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。通過產(chǎn)后瑜伽可以強(qiáng)化媽媽手臂肌肉的力量。
3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰a(chǎn)后瑜珈訓(xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
4、改善腳部水腫跡象：懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過做產(chǎn)后瑜伽，能夠改善或者消除產(chǎn)后媽媽腳部水腫的癥狀。
5、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間媽媽體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
如果在哺乳期間做瑜伽的話是可以的，在哺乳期間做瑜伽減肥也是需要合理的，不要傷害到了身體，也不要讓奶水減少了，這樣才可以得到好的減肥效果，本來在哺乳期間的日子都是非常特殊的，但是如果自己不注意事項(xiàng)，還盲目減肥的話對(duì)身體肯定是不好的，哺乳期間減肥不能太大幅度，哺乳是很有可能會(huì)傷害子宮的。
很多的女性朋友在平時(shí)都會(huì)有聯(lián)系瑜伽的習(xí)慣，基本上每天隊(duì)徽選擇一些時(shí)間來鍛煉，練瑜伽對(duì)于女性身體的健康也是很有好處的，在不同的時(shí)期選擇不同的瑜伽體式，對(duì)身體會(huì)有更好的效果，下面，小編來介紹女性朋友在月經(jīng)周期的時(shí)候練習(xí)瑜伽的一些常見的方法和注意事項(xiàng)。
首先，也許需要了解的是，在傳統(tǒng)上，或至少在古代的印度，極少有婦女從事瑜伽修煉（至少不是公開的），并不是她們被禁止，而是當(dāng)時(shí)的社會(huì)、習(xí)俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當(dāng)不同的活動(dòng)和角色。不象當(dāng)今的現(xiàn)代社會(huì)，婦女出于自愿或經(jīng)濟(jì)的壓力或任何其他原因，在職業(yè)上工作上差不多被社會(huì)象一個(gè)男人那樣使用著，承擔(dān)同等的壓力和責(zé)任。過去的婦女不練習(xí)瑜伽，也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習(xí)瑜伽的原因類似（沒有人禁止男子練習(xí)瑜伽）。瑜伽由于其原本的嚴(yán)肅性，哲學(xué)性，學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動(dòng)范圍（和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系，你翻開《瑜伽經(jīng)》連讀一小時(shí)而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴(yán)肅是指什么）。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴(yán)肅性和哲學(xué)性，而變成了一種廉價(jià)的時(shí)尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統(tǒng)的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身?？傊?，種種誤解，跳進(jìn)黃河也洗不清。
在印度，婦女稱經(jīng)期為”moonday”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時(shí)候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動(dòng)，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號(hào)，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
在月經(jīng)期的時(shí)候，女性朋友盡量可以選擇一些比較柔和的瑜伽體式，盡量不要出現(xiàn)有劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于女性出現(xiàn)的一些經(jīng)期不適會(huì)有很好的緩解作用，而如果長時(shí)間進(jìn)行一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)，則可能會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等等的情況。
