啞鈴好還是杠鈴好一些
養(yǎng)生運動好還是靜好。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“啞鈴好還是杠鈴好一些”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
有些樂于鍛煉的人可能在考慮這樣問題：究竟是用啞鈴來鍛煉比較好還是用杠鈴來鍛煉比較好，我個人覺得用啞鈴鍛煉比較好，因為用啞鈴鍛煉有充分的鍛煉空間，能夠使鍛煉者的胸部更見飽滿協(xié)調(diào)，下面就來詳細(xì)分析一下為什么啞鈴鍛煉比較好，希望我搜集到的資料能夠解決您的問題，謝謝。
今天分析下，練胸部啞鈴好還是杠鈴好。在胸部肌肉的訓(xùn)練上，杠鈴導(dǎo)向還是啞鈴導(dǎo)向一直是比較爭議的話題。有些人選擇杠鈴，認(rèn)為杠鈴能加上更大負(fù)荷，給胸大肌更大的刺激。然而通過啞鈴訓(xùn)練胸肌，不僅能獲得杠鈴訓(xùn)練的成果，而且能將胸部肌肉訓(xùn)練的更飽滿更協(xié)調(diào)。
一、在肌肉纖維的刺激上，我們講究拉的越長擠壓的越緊才能形成對肌肉的最佳刺激。正如在臥推的動作時，往下緩慢下降啞鈴時，雙肘盡量下降到最低點，這樣便完成了對胸部肌纖維的最大拉長，而杠鈴是達(dá)不到這一點的。同樣，在做啞鈴飛鳥動作，雙手持啞鈴充分?jǐn)D壓胸部，給胸大肌更多的刺激。
二、在器械的性質(zhì)上來說，啞鈴是完全的自由器械，自由器械的優(yōu)點在于在鍛煉胸大肌的同時，能夠使更多輔助肌群參與運動，這樣練出來的胸部便更加飽滿更加協(xié)調(diào)。輔助肌群在胸部的訓(xùn)練上起著重要的作用，輔助肌群的發(fā)達(dá)一定程度上限制了推舉的最大重量，而啞鈴正是訓(xùn)練胸大肌和其他輔助肌群最佳選擇。
三、雖然說啞鈴在肌肉訓(xùn)練優(yōu)點明顯，但是啞鈴訓(xùn)練的難點在于動作標(biāo)準(zhǔn)程度不好掌握，畢竟不像某些固定器械容易上手，所以在啞鈴訓(xùn)練中一定側(cè)重動作質(zhì)量，在動作質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)的增加負(fù)荷，才是最正確的方法。
用啞鈴鍛煉首先有充分的發(fā)展空間，能夠鍛煉到很多地方的肌肉，另外啞鈴鍛煉比較好因為它比用杠鈴鍛煉要更加安全有效。另外啞鈴還正是鍛煉胸大肌和其他輔助肌群最好的選擇，啞鈴能夠充分鍛煉肌肉吧，能夠給胸部最大的刺激。
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之前就有人曾經(jīng)提到過這樣的話題。偏巧小編的同時有兩個選擇了跑步跟減肥來減肥，其實小編看到的結(jié)果幾乎差不多。一個夏天下來，這兩位美女的身材比以前纖細(xì)了很多了。既然兩者都有用的話，那么該怎么選擇呢?游泳跟跑步健身效果一樣嗎?究竟哪項運動更好一些呢?下面就跟隨小編來看看吧。
1、從消耗能量角度來比較，同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。
2、從關(guān)節(jié)保護的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。
3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強的意志菜能完成。
以上就是小編的介紹了，關(guān)于這兩項運動自然都有自身的好處，但是大家想要運動歸根結(jié)底就是起到健身墻強體或者增肌的目的，雖然各有好處，但是也需要根據(jù)自己的實際情況來看，可以自己先都嘗試一下，再做選擇也不遲。
由于平時大家吃的都比較的營養(yǎng)，而又缺乏運動，這樣就造成了很多人身體開始發(fā)胖。其實短短的幾個月，體重就可以上升很多斤。身體變胖了之后，會令很多人感到比較的煩惱，于是不少人都想減肥。而跑步是大家很喜歡的減肥方式，那么，早上什么時候跑步好一些？對此問題，來看看下文的介紹。
? ?有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
? ?如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
? ?上午9--10點做點運動
? ?這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運動進(jìn)步一天的基礎(chǔ)代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。
? ?早上什么時候跑步好一些？其實早上跑步的時間，大家可以自由的安排，但是盡量不要空腹的時候跑步。很多人喜歡空腹的時候跑步，這可能會導(dǎo)致身體不舒服。盡量稍微吃點東西后，過一會兒去跑步，這樣更加的科學(xué)和安全一些。跑步的時候，多注意安全問題很重要。
杠鈴和啞鈴是日常生活中不少健美人士很喜歡的運動項目器材，啞鈴非常簡單，整個運動過程也很輕松，可以站著做啞鈴練習(xí)也可以躺著做啞鈴練習(xí)，躺著做啞鈴練習(xí)被稱作是臥推舉，平躺在床上的時候可以雙手拿起啞鈴上下推舉，對練習(xí)手臂力量有著很好的作用，那么杠鈴臥推好還是啞鈴臥推好呢？
杠鈴臥推VS啞鈴臥推
杠鈴臥推"及"啞鈴臥推都是理論訓(xùn)練中最基本的經(jīng)典動作。都是臥推，因為器械的不同造成了兩個動作的很多區(qū)別。今天我們就來詳細(xì)看看杠鈴臥推和啞鈴臥推
胸肌要想非常有型，杠鈴臥推和啞鈴臥推是最最基本的，而且是最經(jīng)典的動作。臥推是訓(xùn)練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓(xùn)練者以杠鈴臥推為主——的確其是訓(xùn)練上半身最好的動作，對80%訓(xùn)練者的來說很有效。
那20%的人呢？答案是啞鈴臥推。此外，在經(jīng)過一段時間的杠鈴臥推之后也可試著練習(xí)啞鈴臥推，你會有不同的感覺的。建議你使用杠鈴臥推和啞鈴飛鳥的組合，更有利于你的胸大肌飽滿程度
以杠鈴臥推來看，雙手是一起放置在一根杠鈴上，關(guān)節(jié)活動的自由度會被限制，被限制在沿著杠鈴的移動方向；而啞鈴臥推的部份，雙手各自持一個啞鈴，各自擁有完整的關(guān)節(jié)活動度可以進(jìn)行。而手肘跟軀干的角度約幾度是比較安全的呢？
從不同程度的情況來看，關(guān)于杠鈴臥推好還是啞鈴臥推好呢？掉分清楚個人的這一狀況，如果手臂力量強壯可以選擇啞鈴臥推好，如果是新手的話可以選擇杠鈴臥推，這對練習(xí)手臂的力量有很好的幫助，并且能夠提高個人的身體素質(zhì)。
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? ?平時總是感覺比較的勞累，精神狀態(tài)不是很好的人，如果平時多多的運動的話，對于身體的狀態(tài)會起到一定的提升的效果。而跑步是很多人都喜歡的簡單的運動，也有人通過跑步來減肥。那么，每天跑步多少時間好一些？想要取得好的跑步效果的，對于跑步的時間和強度也是有關(guān)系的，對此請看下文具體介紹。
? ?每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
? ?找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。
? ?每天跑步多少時間好一些？每個人的身體素質(zhì)是有差別的，適合大家的運動量也是不一樣的。一般大家只需要慢跑就行了，當(dāng)身體微微出汗的情況就可以了，也不要讓自己感覺太過于勞累了。過量的運動也會導(dǎo)致身體非常的不舒服，甚至出現(xiàn)一些低血糖的狀況。
良好的身體素質(zhì)離不開平時的積極鍛煉，很多身體不是很好的人，其往往也沒有鍛煉身體的習(xí)慣?，F(xiàn)在的人對于健康方面都比較的重視了，大家都想抽出一定的時間去鍛煉身體，而往往大家只有晚上的時候才有時間。那么，晚上什么時候跑步比較好一些？對于這個問題，接下來請看下文的解答。
? ?每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右
? ?根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當(dāng)不錯的選擇哦。
? ?然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時間。雖然身體機能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
? ?美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
? ?研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。
? ?晚上什么時候跑步比較好一些？傍晚的時候是適合跑步的時候，但是這個時候可能很多人還沒有下班，因此很多人沒辦法這個時候去鍛煉身體。那么，大家其實也可以在晚上飯后，出去散散步，然后去慢跑一會兒，這樣也可以起到不錯的鍛煉效果。
日常生活中只有我們大家堅持運動和鍛煉，那么才能夠更好的促進(jìn)身體的健康，但是很多的朋友們對于日常生活中的鍛煉和運動的方法不是非常的了解，其實生活中運動和鍛煉的方法也是非常的有講究的，下面我們就來看看日常運動鍛煉的一些好方法。
成功鍛煉的秘訣
無論你選擇什么運動，要盡力做到每天在同一時間鍛煉。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起，先完成鍛煉再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛煉，且只吃少量的午餐(例如，酸奶和水果)。因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做斗爭。還有一些人更喜歡等到一天工作結(jié)束，用鍛煉來放松一天的緊張壓力。另外，我們大家在生活中一旦決定了一項運動，那么我們的大家必須要堅持下去，千萬不要有一絲的猶豫，我們到了運動的時間，直接去運動就可以了。
配備最好的裝備
另外，我們大家在日常生活中運動和鍛煉的裝備也是非常的重要的，在日常運動的時候，配備一些好的裝備，對于我們的運動和鍛煉會事半功倍的。就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。盡可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準(zhǔn)備游泳衣。
上面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)的介紹了日常生活中運動和鍛煉的一些好方法了，我們可以知道，在生活中掌握一些運動和鍛煉的技巧對于我們大家運動來說是非常的重要的，另外，我們大家運動的時候，還需要準(zhǔn)備一些適合自己的運動設(shè)備。
健身在我們的日常生活中是比較常見的，健身可以提高我們身體的各方面的機能，都是具有很大的幫助的，而且健身的方式也是比較多的，在我們健身的時候也是需要選擇適當(dāng)?shù)姆椒ǖ模绕涫窃谟脝♀徑∩淼臅r候，更需要注意，那么啞鈴杠鈴健身計劃是什么呢?我們一起來看看吧!
啞鈴健身計劃：多人對啞鈴健身計劃并不是很清楚，也不知道該怎么做，想要身體能夠得到很好的鍛煉，在方法選擇一定要正確選擇，否則對自身健康，都是有著嚴(yán)重危害，這點是要注意的。
啞鈴健身計劃：周一練胸，平板啞鈴?fù)婆e，平板啞鈴飛鳥各四組。每組盡量做到8到12個(分量自調(diào))，最后可以做高位俯臥撐(即雙手撐在啞鈴上)，三組，每組做到力竭。
周二肱三頭。反手俯臥撐(即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起)四組，每組八個。
周三背。俯身啞鈴劃船。單雙臂交替，各三組，每組八到十二個。
周四肱二頭，斜板啞鈴彎舉，四組，每組八到十二個。直立啞鈴彎舉，雙臂交替進(jìn)行。數(shù)量同上。
周五肩。坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側(cè)平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均八到十二個。俯身飛鳥使用超級組。即重量有大到小，直至空手。
周六腿。負(fù)重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。
每天力量訓(xùn)練控制在一小時以內(nèi)。組間休息一分半。
通過上文的介紹，相信大家對啞鈴健身的計劃已經(jīng)有所了解了，所以朋友們在用啞鈴健身的時候都是可以按照以上的方法進(jìn)行健身的。不過需要我們注意的，這樣的健身方法在日常生活中一定要每天堅持的進(jìn)行，這樣效果才能達(dá)到最好。
