瑜伽體式樹式是什么？
養(yǎng)生瑜伽體式。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《瑜伽體式樹式是什么？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
瑜伽這項運動，現(xiàn)在已然成為最受都市女性朋友喜愛的一項。很多外行的朋友可能會以為瑜伽本身是用來減肥的，其實不是這樣。瑜伽本體是用來塑造形體，是女性經(jīng)過鍛煉后能夠體現(xiàn)柔美，塑造更好的形體狀態(tài)。今天，我就來跟大家介紹一下關(guān)于瑜伽體式樹式這一類介紹。
樹式是瑜伽的一個常見的站立體式，練習該體式能夠慢慢增強平衡感，集中注意力，同時能夠鍛煉腿部肌肉，增強腳踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的鍛煉，體式相對較簡單，可常常練習，練習的過程中要注意動作的規(guī)范性。
1. 站在瑜伽墊上，山式站立，雙腳并攏或稍微打開均可
2. 左腳抬起，先將腳趾著地，將重心移動到右腳上，腳趾緊緊拔在地上，保持重心的穩(wěn)定
3. 將左腳抬起，向上到右腿大腿跟處，可用雙手幫忙，使左腳腳跟抵在右腿大腿跟處，腳趾朝下，髖部端正向前，左側(cè)大腿肌肉外旋，使彎曲腿和身體保持一個平面，膝蓋保持面向側(cè)面
4. 雙手在胸前合掌，之后隨著吸氣手臂沿著耳側(cè)慢慢向上舉過頭頂，無限向上延伸，呼氣使肩膀向下沉，眼睛看向正前方
5. 呼吸勻暢，右腿發(fā)力保證重心不偏移，腹部收緊，眼睛盡量盯著一處，注意力集中，保持一段時間
6.同樣的方法換另一側(cè)腿，使兩腿得到同等的鍛煉
注意事項
想要得到充分的鍛煉，站立腿一定要主動發(fā)力，彎曲腿也要盡量抵在大腿跟側(cè)，不要向下滑落。
不知道大家通過上面很詳細的介紹后，對于我們現(xiàn)在社會中飽受熱愛的瑜伽這一運動有沒有增加好奇感。其實，只要我們有足夠的好奇，有足夠的女性專有的耐力。我相信我們都可以完成瑜伽的一些動作，完成對我們女性柔美身軀的塑造。
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【導讀】瑜伽體式舞蹈式，練習時要保持身體平穩(wěn)，在能夠單獨進行練習之前，可以借助椅子或者在朋友的關(guān)心停保持平穩(wěn)，舞蹈式瑜伽減胖成效是不錯，那么接停來我們就一起來望望瑜伽體式舞蹈式怎么做呢？
瑜伽體式舞蹈式
1、雙足伸開站好，目光集中凝望身體前方的地面，抬起右足并用右手握住。右足跟全度靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。同時拉伸股四頭肌（大腿外側(cè)較大的一塊肌肉），足跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。
瑜伽體式舞蹈式
2、吸氣，左手向前上方舉起，然后把右足從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、足伸直，膝蓋不能曲，腰擺正，意識力集中在腰部，吸氣，腿漸漸往上抬到你的極限。
瑜伽體式舞蹈式
4、保持這個姿勢，以感覺舒暢為限度，把右足放在地面上，并漸漸放停手臂，復原正常呼吸。然后另一邊復復練習，在開始練習時可以借助椅子來保持身體平穩(wěn)。
【導讀】山式體式瑜伽，能拿升體態(tài)強健大腿、膝蓋和足踝加強腹部和臀部緩解坐骨神經(jīng)痛排除平足等多功效，還能減肥，那么接停來我們一起來望望山式體式瑜伽怎么做呢？
山式體式瑜伽
1、大足趾相碰，足跟的略微分開（以便你兩足的第二個足趾相互平行） . 抬起并且展開你的足趾， 然后輕輕地在地板上向停展平他們。輕輕地，前后左右地移動一停身體的復心，然后逐步落低搖擺回到靜態(tài)，使復心平均地放在兩足上。
山式體式瑜伽
2、收緊你的踝骨，感覺你的足底內(nèi)側(cè)程堅固的拱形。然后想像你的能度順著你的大腿內(nèi)側(cè)直線上升，直至你的腹股溝， 并且從那里穿過你軀干的中心，到達你的頸項和頭，甚至穿透你的頭頂。收緊膝蓋使其向上拿升，讓大腿前側(cè)肌肉變有點向內(nèi)，拿拉大腿后部肌肉。收腹，并有意識地向肚臍方向抬高你的恥骨，而使尾骨變長。
3、將你的肩胛骨內(nèi)進背部，然后擴展你的肩膀向背部停沉。挺胸，脊椎骨向上舒展，展開鎖骨，頸部挺立。手臂垂放于身體的兩側(cè)。（山式的理想姿勢是雙臂舒展過頭項，但是為了便利。也可以把雙臂放在體側(cè)。）
山式體式瑜伽
4、頭頂直線垂直于你的骨盆；停巴平行于地面。放松喉部；讓舌頭放松地平鋪在停顎上；放松你的眼睛。
5、山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢?？赏Ａ?0秒-1分鐘，自然呼吸。
【導讀】瑜伽體式公雞式，這個體式有浮蓮的所有功效，強度加大，難度也是很大的，減肥成效是特殊好的，那么接停來我們一起來看看瑜伽體式公雞式怎么做呢？
瑜伽體式公雞式
（1）挺立腰背，雙腿并攏向前伸直。
（2）屈雙膝，將左臂放落在左大腿內(nèi)側(cè)，屈左膝，全度讓膝關(guān)節(jié)放置在左大臂三角肌粗隆周圍（肱骨上1/3處），左足心向上，放落在右大腿根部。將右臂放在右大腿內(nèi)側(cè)，抬起右小腿，屈右膝，全度將右足心向上，在右手的關(guān)心停，足跟繞過左大臂，放置在左大腿根部，全度將右上臂三角肌粗隆放在右膝窩后側(cè)。
瑜伽體式公雞式
（3）一旦雙腿夾緊雙臂，就放停雙腿。雙手掌著地，手指向前，全度將雙手拇指靠在一起。深深地吸氣，肚臍內(nèi)收上拿，骨盆略向前移，讓整個身體離開地面。肩比髖稍向前，有助于保持姿勢的穩(wěn)固，但是隨著練習的進步，應(yīng)當全度讓身體垂直于地面。
（4）保持自然的呼吸，在極限邊緣保持。
瑜伽體式公雞式
（5）呼氣，將身體有操作的放回地面，打開全蓮花坐。放開雙手，調(diào)換雙腿再次做。
【導讀】瑜伽體式笨拙式，笨拙式瑜伽是比較難練的瑜伽，可是比較多人喜歡，因為減肥成效特殊好，那么你對笨拙式瑜伽了解嗎？我們一起來看看瑜伽體式笨拙式吧。
瑜伽體式笨拙式
1、 站立，雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺立，雙臂自然垂于體側(cè)。
2、 吸氣，向前抬手臂與地面平行，手心向下，手指并攏收緊肌肉，凝望前面固定一點，保持平均呼吸，腳跟固定在地面上，呼氣，身體漸漸向下坐。
瑜伽體式笨拙式
3、 直到大腿與地面平行，就好像坐在一把椅子上，注復保持手臂平行于地面，半蹲成直角，腳跟不要離開地板，膝蓋保持分開。
4、 脊柱不要向后弓，分別向上，下舒展脊柱，好像后背頂靠于墻上，復心在腳跟，此時腳趾感覺離開地板，好像要后倒，保持腳，膝，手分開與肩同寬，平均呼吸，保持10-20秒。
瑜伽體式笨拙式
5、 吸氣，漸漸起身，回復身體豎立；吸氣，抬起腳跟，到最大限度，手臂保持與地面平行。
6、 呼氣，屈膝，降低復心，此時腳跟會抬的更高，進一步向上，脊柱要挺立，讓大腿平行于地面，平均呼吸，保持10-20秒，在復復一遍以前的動作。
【導讀】瑜伽體式半側(cè)式，半側(cè)式會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。半側(cè)式易于練習，向每一個練習者推舉，所以接停來我們一起來了解停瑜伽體式半側(cè)式吧。
瑜伽體式半側(cè)式
1. 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩慢向后移動。
2. 將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
瑜伽體式半側(cè)式
3. 將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點周圍也可以。
4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直（挺立）。
瑜伽體式半側(cè)式
5. 漸漸呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動停，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費勁就可以到達的程度。轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)折90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)折180度。比如，如果你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部第一轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸直的腿仍舊朝東。
6. 轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應(yīng)該保持正派向上，并且你的視線應(yīng)該達到最遠的距離，然后在復復做就完成了。
【導讀】瑜伽體式船式，孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應(yīng)防止干這姿勢。背部全度挺立，令脊椎往上拿，否則尾椎會往停壓，導致背痛，那么你對瑜伽體式船式了解嗎？
瑜伽體式船式
1、從棒坐開始，坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，不平，腳板貼地，雙手置在死后兩側(cè)。
瑜伽體式船式
2、吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，雙手按在地上協(xié)助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平穩(wěn)復點。
瑜伽體式船式
3、喚氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干涉雙腳形成一個v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然喚吸。保持這個姿勢約10秒或更久。
【導讀】瑜伽款式扭脊式，這個姿式對脊柱周邊的肌肉及脊神經(jīng)都都起了刺激、開心的作用，并能增加脊椎的靈活性、收細腰圍、按摩里臟，那么接停來我們一起來知道停瑜伽款式扭脊式怎么干呢？
瑜伽款式扭脊式
1、 坐著，兩腿向前伸直。
2、 兩手平放地上，略微在臀部的火線，兩手手指向外。
3、 把你的左手移過兩腿，然后把它放在你的右手之前。
瑜伽款式扭脊式
4、 把你的左腳放置在右膝的外側(cè)，并把右手掌進一步伸向背后。
5、 吸氣，都量把你的頭轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
6、 蓄氣不喚，保持這個姿勢若干秒鐘。
瑜伽款式扭脊式
7、 喚氣，把軀干轉(zhuǎn)歸原位。這是一次扭動。
8、 每邊約干六次扭動動作。
【導讀】瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式，側(cè)扭轉(zhuǎn)式活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。側(cè)扭轉(zhuǎn)式對于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處，那么接下來我們一起來了解下瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式怎么做呢？
瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式
1. 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩慢向后移動。
2. 將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
3. 將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點周圍也可以。
瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式
4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直（挺立）。
5. 漸漸呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費勁就可以到達的程度。轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)折90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)折180度。比如，如果你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部第一轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸直的腿仍舊朝東。
6. 轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應(yīng)該保持正派向上，并且你的視線應(yīng)該達到最遠的距離。
瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式
7. 漸漸吸氣，并漸漸轉(zhuǎn)體恢復至準備姿勢。
8. 反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。
9. 休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。
【導讀】解讀瑜伽體式直角式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。Samakonasana直角式。Sama的意思是同樣，相似，伸直或者筆直。kona是角羅盤上的點。這個姿勢可以強健足踝，排除臂部僵硬。這個體式預防小腿肌肉抽筋，一起來了解停解讀瑜伽體式直角式。
解讀瑜伽體式直角式
動作分解：
站立姿勢，兩足靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
呼氣，向前曲身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注復背部伸直不要拱起，兩眼始終凝看十指相交的雙手，保持正常呼吸，全可能一下子地操作，直到你感到有些疲憊。
吸氣并復原豎立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次復復去做。
復原豎立姿勢，兩眼也一直凝看十指相交的兩手。
解讀瑜伽體式直角式
功效：
有助于糾正駝背、脊柱曲曲和雙肩停垂，加強并放松雙腿的肌肉。它也是排除緊張的好姿勢，常常去做可以使身體變得越來越輕快。
【導讀】瑜伽體式上伸腿式，小肚腩是每個愛美女生心中的心頭之恨，它總是能夠破壞完美的體態(tài)。減肚子有很多種方法，今天編輯推舉給大家一個擁有專門針對性的腹部瑜伽動作，讓你輕松放棄小肚腩獲得完美體態(tài)，一起看看瑜伽體式上伸腿式吧。
瑜伽體式上伸腿式
1、放松躺在墊子上，雙手放在體側(cè)兩旁。
2、第一是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳后跟蹬直。
3、雙腿移動來與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5來8個呼吸。
4、然后再把雙腿停落來與地面形成45度的位置。
瑜伽體式上伸腿式
5、然后15度，姿勢保持2來3個呼吸，再回來地面上去。這個動作也可以由停往上開始干，不要太快地落停來。
6、整個動作是需要上停雙方才算是完整干完。干完后，保持雙腿90度姿勢然后不平放松。
7、雙手抱住雙膝，身體左右扭動。
