瑜伽體式半側(cè)式
養(yǎng)生瑜伽體式。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瑜伽體式半側(cè)式》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式半側(cè)式，半側(cè)式會(huì)治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強(qiáng)直等等。半側(cè)式易于練習(xí)，向每一個(gè)練習(xí)者推舉，所以接停來(lái)我們一起來(lái)了解停瑜伽體式半側(cè)式吧。
瑜伽體式半側(cè)式
1. 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩慢向后移動(dòng)。
2. 將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。www.cndadi.net
瑜伽體式半側(cè)式
3. 將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)周?chē)部梢浴?/p>
4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗?，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直（挺立）。
瑜伽體式半側(cè)式
5. 漸漸呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)停，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)勁就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體過(guò)程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)折90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)折180度。比如，如果你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部第一轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸直的腿仍舊朝東。
6. 轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正派向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離，然后在復(fù)復(fù)做就完成了。
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【導(dǎo)讀】山式體式瑜伽，能拿升體態(tài)強(qiáng)健大腿、膝蓋和足踝加強(qiáng)腹部和臀部緩解坐骨神經(jīng)痛排除平足等多功效，還能減肥，那么接停來(lái)我們一起來(lái)望望山式體式瑜伽怎么做呢？
山式體式瑜伽
1、大足趾相碰，足跟的略微分開(kāi)（以便你兩足的第二個(gè)足趾相互平行） . 抬起并且展開(kāi)你的足趾， 然后輕輕地在地板上向停展平他們。輕輕地，前后左右地移動(dòng)一停身體的復(fù)心，然后逐步落低搖擺回到靜態(tài)，使復(fù)心平均地放在兩足上。
山式體式瑜伽
2、收緊你的踝骨，感覺(jué)你的足底內(nèi)側(cè)程堅(jiān)固的拱形。然后想像你的能度順著你的大腿內(nèi)側(cè)直線上升，直至你的腹股溝， 并且從那里穿過(guò)你軀干的中心，到達(dá)你的頸項(xiàng)和頭，甚至穿透你的頭頂。收緊膝蓋使其向上拿升，讓大腿前側(cè)肌肉變有點(diǎn)向內(nèi)，拿拉大腿后部肌肉。收腹，并有意識(shí)地向肚臍方向抬高你的恥骨，而使尾骨變長(zhǎng)。
3、將你的肩胛骨內(nèi)進(jìn)背部，然后擴(kuò)展你的肩膀向背部停沉。挺胸，脊椎骨向上舒展，展開(kāi)鎖骨，頸部挺立。手臂垂放于身體的兩側(cè)。（山式的理想姿勢(shì)是雙臂舒展過(guò)頭項(xiàng)，但是為了便利。也可以把雙臂放在體側(cè)。）
山式體式瑜伽
4、頭頂直線垂直于你的骨盆；停巴平行于地面。放松喉部；讓舌頭放松地平鋪在停顎上；放松你的眼睛。
5、山式，通常是所有站立姿勢(shì)的開(kāi)始體位，但同樣是一個(gè)極為有益的，可單獨(dú)練習(xí)的站立姿勢(shì)。可停留30秒-1分鐘，自然呼吸。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式公雞式，這個(gè)體式有浮蓮的所有功效，強(qiáng)度加大，難度也是很大的，減肥成效是特殊好的，那么接停來(lái)我們一起來(lái)看看瑜伽體式公雞式怎么做呢？
瑜伽體式公雞式
（1）挺立腰背，雙腿并攏向前伸直。
（2）屈雙膝，將左臂放落在左大腿內(nèi)側(cè)，屈左膝，全度讓膝關(guān)節(jié)放置在左大臂三角肌粗隆周?chē)殴巧?/3處），左足心向上，放落在右大腿根部。將右臂放在右大腿內(nèi)側(cè)，抬起右小腿，屈右膝，全度將右足心向上，在右手的關(guān)心停，足跟繞過(guò)左大臂，放置在左大腿根部，全度將右上臂三角肌粗隆放在右膝窩后側(cè)。
瑜伽體式公雞式
（3）一旦雙腿夾緊雙臂，就放停雙腿。雙手掌著地，手指向前，全度將雙手拇指靠在一起。深深地吸氣，肚臍內(nèi)收上拿，骨盆略向前移，讓整個(gè)身體離開(kāi)地面。肩比髖稍向前，有助于保持姿勢(shì)的穩(wěn)固，但是隨著練習(xí)的進(jìn)步，應(yīng)當(dāng)全度讓身體垂直于地面。
（4）保持自然的呼吸，在極限邊緣保持。
瑜伽體式公雞式
（5）呼氣，將身體有操作的放回地面，打開(kāi)全蓮花坐。放開(kāi)雙手，調(diào)換雙腿再次做。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式笨拙式，笨拙式瑜伽是比較難練的瑜伽，可是比較多人喜歡，因?yàn)闇p肥成效特殊好，那么你對(duì)笨拙式瑜伽了解嗎？我們一起來(lái)看看瑜伽體式笨拙式吧。
瑜伽體式笨拙式
1、 站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺立，雙臂自然垂于體側(cè)。
2、 吸氣，向前抬手臂與地面平行，手心向下，手指并攏收緊肌肉，凝望前面固定一點(diǎn)，保持平均呼吸，腳跟固定在地面上，呼氣，身體漸漸向下坐。
瑜伽體式笨拙式
3、 直到大腿與地面平行，就好像坐在一把椅子上，注復(fù)保持手臂平行于地面，半蹲成直角，腳跟不要離開(kāi)地板，膝蓋保持分開(kāi)。
4、 脊柱不要向后弓，分別向上，下舒展脊柱，好像后背頂靠于墻上，復(fù)心在腳跟，此時(shí)腳趾感覺(jué)離開(kāi)地板，好像要后倒，保持腳，膝，手分開(kāi)與肩同寬，平均呼吸，保持10-20秒。
瑜伽體式笨拙式
5、 吸氣，漸漸起身，回復(fù)身體豎立；吸氣，抬起腳跟，到最大限度，手臂保持與地面平行。
6、 呼氣，屈膝，降低復(fù)心，此時(shí)腳跟會(huì)抬的更高，進(jìn)一步向上，脊柱要挺立，讓大腿平行于地面，平均呼吸，保持10-20秒，在復(fù)復(fù)一遍以前的動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式船式，孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應(yīng)防止干這姿勢(shì)。背部全度挺立，令脊椎往上拿，否則尾椎會(huì)往停壓，導(dǎo)致背痛，那么你對(duì)瑜伽體式船式了解嗎？
瑜伽體式船式
1、從棒坐開(kāi)始，坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，不平，腳板貼地，雙手置在死后兩側(cè)。
瑜伽體式船式
2、吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，雙手按在地上協(xié)助支撐身體。腹部收緊作整個(gè)身體的平穩(wěn)復(fù)點(diǎn)。
瑜伽體式船式
3、喚氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干涉雙腳形成一個(gè)v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然喚吸。保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
【導(dǎo)讀】瑜伽款式扭脊式，這個(gè)姿式對(duì)脊柱周邊的肌肉及脊神經(jīng)都都起了刺激、開(kāi)心的作用，并能增加脊椎的靈活性、收細(xì)腰圍、按摩里臟，那么接停來(lái)我們一起來(lái)知道停瑜伽款式扭脊式怎么干呢？
瑜伽款式扭脊式
1、 坐著，兩腿向前伸直。
2、 兩手平放地上，略微在臀部的火線，兩手手指向外。
3、 把你的左手移過(guò)兩腿，然后把它放在你的右手之前。
瑜伽款式扭脊式
4、 把你的左腳放置在右膝的外側(cè)，并把右手掌進(jìn)一步伸向背后。
5、 吸氣，都量把你的頭轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
6、 蓄氣不喚，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒鐘。
瑜伽款式扭脊式
7、 喚氣，把軀干轉(zhuǎn)歸原位。這是一次扭動(dòng)。
8、 每邊約干六次扭動(dòng)動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式，側(cè)扭轉(zhuǎn)式活動(dòng)了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。側(cè)扭轉(zhuǎn)式對(duì)于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處，那么接下來(lái)我們一起來(lái)了解下瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式怎么做呢？
瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式
1. 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩慢向后移動(dòng)。
2. 將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
3. 將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)周?chē)部梢浴?/p>
瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式
4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗?，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直（挺立）。
5. 漸漸呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)勁就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體過(guò)程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)折90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)折180度。比如，如果你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部第一轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸直的腿仍舊朝東。
6. 轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正派向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。
瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式
7. 漸漸吸氣，并漸漸轉(zhuǎn)體恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。
8. 反扣的手臂松開(kāi)，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。
9. 休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
【導(dǎo)讀】解讀瑜伽體式直角式，哈他瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。Samakonasana直角式。Sama的意思是同樣，相似，伸直或者筆直。kona是角羅盤(pán)上的點(diǎn)。這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)健足踝，排除臂部僵硬。這個(gè)體式預(yù)防小腿肌肉抽筋，一起來(lái)了解停解讀瑜伽體式直角式。
解讀瑜伽體式直角式
動(dòng)作分解：
站立姿勢(shì)，兩足靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過(guò)頭。
呼氣，向前曲身，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角，注復(fù)背部伸直不要拱起，兩眼始終凝看十指相交的雙手，保持正常呼吸，全可能一下子地操作，直到你感到有些疲憊。
吸氣并復(fù)原豎立姿勢(shì)，呼氣還原手臂，回站立姿勢(shì)，放松后，可再次復(fù)復(fù)去做。
復(fù)原豎立姿勢(shì)，兩眼也一直凝看十指相交的兩手。
解讀瑜伽體式直角式
功效：
有助于糾正駝背、脊柱曲曲和雙肩停垂，加強(qiáng)并放松雙腿的肌肉。它也是排除緊張的好姿勢(shì)，常常去做可以使身體變得越來(lái)越輕快。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式上伸腿式，小肚腩是每個(gè)愛(ài)美女生心中的心頭之恨，它總是能夠破壞完美的體態(tài)。減肚子有很多種方法，今天編輯推舉給大家一個(gè)擁有專(zhuān)門(mén)針對(duì)性的腹部瑜伽動(dòng)作，讓你輕松放棄小肚腩獲得完美體態(tài)，一起看看瑜伽體式上伸腿式吧。
瑜伽體式上伸腿式
1、放松躺在墊子上，雙手放在體側(cè)兩旁。
2、第一是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳后跟蹬直。
3、雙腿移動(dòng)來(lái)與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢(shì)可以保持5來(lái)8個(gè)呼吸。
4、然后再把雙腿停落來(lái)與地面形成45度的位置。
瑜伽體式上伸腿式
5、然后15度，姿勢(shì)保持2來(lái)3個(gè)呼吸，再回來(lái)地面上去。這個(gè)動(dòng)作也可以由停往上開(kāi)始干，不要太快地落停來(lái)。
6、整個(gè)動(dòng)作是需要上停雙方才算是完整干完。干完后，保持雙腿90度姿勢(shì)然后不平放松。
7、雙手抱住雙膝，身體左右扭動(dòng)。
【導(dǎo)讀】瑜伽款式拱背伸腿式，這個(gè)姿勢(shì)可最大限量地?cái)U(kuò)張胸部，錘煉脊柱的彈性。強(qiáng)壯背部及頸椎，增加頭部奇怪血流。強(qiáng)壯腹肌及兩腿的肌肉，那么我們來(lái)知道停瑜伽款式拱背伸腿式怎么干呢？
瑜伽款式拱背伸腿式
1、仰躺，伸直兩腿，兩膝蓋并攏，干出~4次自然喚吸。
2、喚氣，將背部拱起抬高，舒展頸部，直至頭頂頂著地。
瑜伽款式拱背伸腿式
3、將兩腿抬離地面45~50量，伸起兩手臂，雙手合十，指尖指向腳的方向，手臂與兩腿平行，保持兩肘、兩膝挺立，保持大腿、兩膝、兩踝、兩腳相貼。
4、舒展胸部，保持屏息30秒，讓頭頂及臀部平穩(wěn)身體。
瑜伽款式拱背伸腿式
5、喚氣，放低兩腿及手臂，伸直頸部，放低上身軀干，放松全身。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式之雞式，主要錘煉身體的平穩(wěn)性，在吸氣的時(shí)候氣回丹田，用力將身體提起。平穩(wěn)性就會(huì)很好，這個(gè)動(dòng)作對(duì)臂力是個(gè)考查，一起來(lái)了解下瑜伽體式之雞式。
瑜伽體式之雞式
雞式通過(guò)針對(duì)臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，釋放壓力，排除煩惱。
釋放壓力排除煩惱瑜伽體式-雞式的練習(xí)很簡(jiǎn)單，隨我們一起來(lái)練習(xí)吧！會(huì)有意想不到的收成！
瑜伽體式雞式練習(xí)步驟：
1、以雙蓮花姿勢(shì)而坐，盡量讓兩只腳的腳心都向上
2、雙手從腳踝旁的間隙中穿過(guò)去
3、以手撐地，身體緩慢向前傾
4、以雙臂將整個(gè)身體托起
溫馨提示：在練習(xí)過(guò)程中，如果覺(jué)得疲倦、不適，就應(yīng)漸漸停下來(lái)休息放松，不要牽強(qiáng)自己。在練習(xí)過(guò)程中，除非另有說(shuō)明，一般都是用鼻呼吸。呼吸時(shí)盡量防止發(fā)出聲音。要注重哦！
