夜晚什么時間運動需要注意什么
夏季養(yǎng)生都需要注意什么。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两瘢P于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“夜晚什么時間運動需要注意什么”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
由于人們生理與時間的相應關系，夜晚在運動時需要采用的方式與白天還是需要有所區(qū)別的，比方說白天可以劇烈運動，但是夜晚不可以，因為夜晚運動過后是需要睡覺的，必須要選擇一些比較緩慢的動作，像瑜伽就是很好的選擇，那么夜晚時間運動要注意什么?
長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。
通過上面的介紹，大家對夜晚時間運動要注意什么也都很清楚了，選擇適合自己的運動方式，每天堅持做適當?shù)倪\動鍛煉，對自身的健康狀況會有很好的保健作用，當然了睡眠之前適當運動，也能有效的緩解失眠多夢的現(xiàn)象。
yS630.Com相關推薦
運動是一個非常好的娛樂方式，現(xiàn)代人對于運動都是非常支持的，經(jīng)常大家都會去外面運動，運動方式也有很多，最為常見的運動方式就是跑步，游泳跳舞，但是大家平時都忽略了一件事，應該要什么時候運動才是對身體最好的呢?什么時候運動才最有效呢?我們來了解一下吧!
首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當然，早上運動就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。
受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運動量，在早上做的時候，和其他時間運動相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。
但是，無論早起運動如何好，也不能證明其他時間運動有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
白天是我們人體之一身陽氣升發(fā)的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。
而晚上卻是我們人體陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛煉身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們人體的陽氣。
所以其實最好的運動時間是在下午3點到5點之間，這個時候不僅空氣中氧氣含量比較高，而且也不傷身體，相對于早上和晚上運動來說時間是最合適的，但是如果你沒有什么時間的話，想要運動，就沒有必要特別挑時間了，什么時候都可以。
早上：
錘煉前要先喝水
俗語說：一日之計在于晨，很多人也因此挑選在早晨運動。其實，這種做法不值得拿倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，非常是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特殊注復了，錘煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、落低黏稠度。要挑選遠離樹木繁茂的地方，全量去背風和向陽的開闊地帶，錘煉時間40分鐘左右即可。
午后：
一天當中運動的最佳時間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應該午睡頃刻兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是錘煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再錘煉，否則會影響腸胃消化功能。
晚上：
適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上錘煉。晚上運動能關心食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于高興狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。
如果每天養(yǎng)成運動習慣的話，對身體健康是非常好的，形成健康有序的生活方式很重要。而一天的運動時間該如何安排是非常講究的，下面來了解這方面的專業(yè)知識。
一、每天什么時間鍛煉最好？
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
早晨時段
晨起至早餐前5：30——6:30
上午時段
早餐后2小時至午餐前9:00——10:30
下午時段
午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00
晚間時段
晚餐后2小時至睡前19:00——21:00
二、早鍛煉可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。
三、適合上班族鍛煉時間
不管工作多忙，只要抽點時間，堅持進行有氧運動，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業(yè)的同時擁有健康的體魄。
運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離子，有止咳、消除疲勞、調節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸，還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。此外，傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
專家認為，空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛煉成了無形殺手。
可能很多人都想知道晚上時間運動好嗎?現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏都很快，白天真的是為了生活四處奔波忙碌，很少有時間來鍛煉身體，當然了為了能夠提高人們的生活質量，改善身體狀態(tài)，就需要意識到運動的重要性，即便是晚上的時間也是要充分利用起來的。
相同營養(yǎng)補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。
從運動醫(yī)學的角度看，晚上運動更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。
一般晚上進行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練后的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然后再進行營養(yǎng)物質補充，最后讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。所以說，對于健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。
通過上面的介紹，大家對晚上時間運動好嗎也都心中有數(shù)了，其實每個人都需要以自身健康為重，也要提高養(yǎng)生保健意識，不夠在晚上鍛煉的時候還是需要正確選擇運動方式的，不可從事過于劇烈的運動，一些幅度比較小的運動還是可以的。
很多的朋友都喜歡在吃完飯后來進行運動，飯后進行適度的運動對于增強人的免疫力，加速新陳代謝都會有一定的好處，只是應該要注意運動的強度，過于劇烈的運動對身體會造成很多的不良影響，下面我們一起來了解都有哪些運動適合在飯后進行，以及飯后運動的一些注意事項。
“飯后百步走，活到九十九”。平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康?！稊z養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人。”也說的是食后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。
食后散步的時間應是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯后即開始百步走，體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內食物就不能得到充分消化了。
“飯后百步走”并不適合所有的人。體質較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。這是因為飯后胃內食物充盈，此時進行直立活動，會增加胃的振動，加重胃的負擔，加重胃下垂。因此，飯后應適當靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動?；加行哪X血管病的人也不適合“飯后百步走”，因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應減少，“飯后百步走”會爭奪大腦的血液供應，這無異于雪上加霜。這類病人，飯后應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發(fā)生意外。
飯后散步能夠加速人的新陳代謝，促進血液循環(huán)，同時也能夠幫助食物更好的消化，對于胃腸也會有很多的好處，只是對于一些身體患有疾病的朋友，在平時運動的時候一定要注意，不當?shù)倪\動很可能會使得病情加重，增加身體的不適感。
多做一些有氧運動可以有效的幫助我們提高我們自身的身體素質，效果非常不錯，但是對于有氧運動的方法和時間都要引起特別重視，才能夠達到一個更好的效果，才能夠最大程度的發(fā)揮有氧運動對我們身體的好處，下面就讓我們一起了解一下有氧運動什么時間做呢吧。
一般是早上剛起來的時候，7、8點的樣子空腹做，或者下午晚飯一個小時后，19點的樣子，這兩個時間做有氧運動效果會比較好，但是晚上做完運動后就不要再吃東西了。另外，既然是有氧運動，建議時間在半個小時以上，表示生物忘得差不多的，不過應該是糖類→脂肪→蛋白質，不過一次運動的時間太長也不好吧，其實感覺一個小時就差不多了，比較容易堅持一點。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
對于有氧運動什么時間做呢的問題一定問引起高度重視，才能夠更有效的發(fā)揮有氧運動對于我們身體的幫助，一定要掌握科學的方法，效果非常不錯，我們每個人每天一定要做一些有氧運動，可以大大提高我們自身的免疫力抵抗力。
現(xiàn)在跑步幾乎成為了我們生活中一個不可缺少的一部分，很多人都喜歡在閑暇的時候慢跑，這是一種比較簡單的運動方式，但是對于我們的身體是非常有好處的，正確的慢跑樂意幫助我們減輕壓力、減輕體重、同時也可以鍛煉我們的耐力，那么慢跑注意什么呢？
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉伸運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女生產(chǎn)生變粗的錯覺。
女生跑步還有幾個注意事項，一定要戴運動內衣固定胸部 要穿專業(yè)跑步鞋。
以上就是慢跑需要注意的一些事項，所以慢跑也是需要一些技巧的，大家要懂得控制慢跑的時間還我們呼吸的頻率，在慢跑的過程中也要注意適當?shù)男菹?，因為人的承受能力是有限的，過度運動不僅不能達到健身的效果，還會影響到我們的健康。
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重自己的身體健康，所以有很多人家庭為單位進行健身有氧運動，不論是老人孩子還是一些中年人，總是結伴進行健身，但是有很多人因為對有氧運動的標準掌握得不太好，所以過度要求自己運動的話很容易導致出現(xiàn)一些問題，那么家庭健身有氧運動應該注意些什么事項呢？
家庭有氧運動健身須知
1，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查，控制病情后在醫(yī)生的指導下才能開始有氧運動。 ?
2，循序漸進：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候，不要要求自己一下子就達到四、五級標準，在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應、恢復階段。 ?
3，不要忽視準備活動：在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉、關節(jié)受傷。 ?
4，鍛練不要過勞：運動量過大就會造成過度疲勞，此時就應作調整、休息。不然，過度疲勞就會適得其反，加重身體的負擔了。 ?
5，運動后要有一個放松階段：運動后不能立即停止，要有一個整理、放松階段。運動后立即停止，或進入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過實驗證明的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓，要切記。 ?
6，持之以恒：如果有氧運動不能堅持下去，是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認為，如果你不能堅持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運動要求每周最好運動4-6次，至少每周4次。如果低于這個標準，就收不到鍛練的效果了。
總而言之，家庭健身有氧運動首先要注意，要根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的有氧運動，要講究循序漸進，在鍛煉的時候一定要進行充分準備，鍛煉過程當中要掌握好鍛煉的長度，不要過度勞累，尤其是對老人來說，過度勞累很可能會加重身體的負擔。
冬天是滑雪的季節(jié)，許多地方大雪茫茫，對于喜愛滑雪的人來說就是一個非常不錯的滑雪場地，滑雪是一種非常能夠讓人放松也非常有味的運動方式，雖然它很好玩，但是也存在一定危險性，一定要注重一些事項，下面就給大家介紹一下滑雪需要注重什么。
一、滑雪需要注重什么
滑雪一定要注重預防曬傷情況，出現(xiàn)滑雪之前進行跳躍，跑步，原地蹲立以及活動關節(jié)動作，還應該注重，假如要摔倒的話，摔倒的技巧也應該把握，這樣才能防止骨折情況發(fā)生，在摔倒的時候一定不要單手著地，應該迅速的扔掉雪杖，然后環(huán)抱胸前，讓自己抱成一個團，然后再順勢倒下?；┻€應該注重螳臂當車，剛剛接觸滑雪的人技術水平還并不是非常高，所以不要太過強迫自己，當技術水平達到一定程度的時候，能夠安全的停住，并且避開其他滑雪者以及障礙物，那么才能夠到更高的地方去滑雪，假如停留休息的時候要停在滑雪道的邊上避讓開，其他滑下來的人進入到雪道的時候同樣也是這樣?；┑臅r候還要注重好好的保護自己的皮膚以及眼睛，帶好滑雪鏡，因為雪地上面的陽光是非常厲害的，在滑雪過程當中冷風對眼睛也會造成刺激，所以戴好眼鏡才能夠起到很好的保護眼睛作用，還需要涂抹防曬霜，滑雪的時候雪面上的紫外線對皮膚造成的灼傷力還是非常強的，所以選擇油性質地的防曬霜才能更好的保護皮膚。滑雪還應該注重了解清晰一些急救的知識，平常學習一些醫(yī)療知識，在受傷的時候才能夠正確的處理，當碰到其他人受傷情況以后才可以佐理，盡快向雪場的搶救人員通報救治。
二、滑雪需要的裝備
滑雪需要穿好滑雪服，戴滑雪鏡，還需要頭盔，滑雪板，滑雪鞋，滑雪杖以及手套，滑雪服分為旅游服以及競技服，一般旅游服以有用舒適以及美觀保暖為主，競技服是依據(jù)競賽項目的特點進行設計的，主要就是為了提高競賽成績，滑雪鏡就是為了保護眼睛，最好選擇茶色或者黃色的頭盔，是為了防止在滑雪過程中摔倒，對頭部造成損害，應該選擇大小適合自己的，否則沒有方法起到好的保護作用，還需要穿好滑雪靴，剛開始學習滑雪的人一般都是穿高山鞋，到后面也可以選擇單板鞋，越野鞋，也能夠更好的保護腳踝關節(jié)地方，能夠起到很好的調節(jié)作用，滑雪肯定要戴手套，能夠起到保護手部作用，應該選擇彈性比較好以及細絨線織成的手套。
上面給大家介紹的就是滑雪需要注重什么，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，滑雪需要注重的事項還是非常多的，有的時候應該把握一定的技巧，剛開始學習滑雪的人最好能夠由教練帶領一起滑，不要自己沖動練，這樣有可能會導致動作錯誤，經(jīng)常摔倒，有教練帶著一起也可以防止撞到其他滑雪的人，對于他人以及自己的安全都更加有保障一些。
隨著高熱量飲食越來越多，生活壓力逐漸增大，生活方式也有很大的改變，晚睡、久坐、暴飲暴食、運動量少，成為很多現(xiàn)代年輕人的弊病，肥胖人群越來越多，想減肥的數(shù)不盡數(shù)。減肥已經(jīng)成為當代最苦惱的話題，也是最流行的口頭語。可什么運動減肥效果是比較好的呢?在這里小編為你講解一下。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
1、 游泳
每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
2、 田徑
每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
3、 自行車
每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
4、 慢跑
每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關節(jié)和有助于減肥。
5、 跳繩
每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
6、 乒乓球
每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
運動不但能減肥，還能起到強身健體的作用。一舉兩得，何樂而不為呢?小編再此提醒大家，減肥千萬不能依靠減肥藥物，這樣不但對身體有害，還極其容易反彈。應該合理的飲食和運動，才能起到效果，不容易反彈?？傊俪?，邁開腿，苗條的身材等著你。
對美眉來說，要想擁有完美的身材，不僅需要修長的大腿和一個小蠻腰，更要有豐滿的胸部，其實豐胸的方法還是很多的，但是最好是通過自然的方法讓胸部豐滿起來，這樣才更安全健康，更自然，那么夜晚豐胸運動有什么?接下來我們就一起來了解一下。
美胸保養(yǎng)+按摩，每晚護理
除了脂肪，皮膚和肌肉的支撐作用不可小覷，保持胸部皮膚的緊致潤澤對美胸提供的助力不小。像每天睡覺前都要涂上晚霜一樣，養(yǎng)成每晚使用具有保濕、緊實效果的美胸專用保健品，從外部推進，補充胸部水分，并從內部給予乳房柔潤的彈力，維持健康的年輕美胸。涂抹時，你可以從耳際到鎖骨，稍加按摩令吸收更充分。找到適合自己的美容沙龍，實時監(jiān)控自己身體的平衡也是必不可少的。這類保養(yǎng)手段配上泡浴時的按摩和鞏固胸肌運動時上乘之選。
職業(yè)女性長時間使用電腦會使頭部向前探，肩部向內側收攏，胸廓就會變小，所以長期保持這個含胸姿勢，會造成胸部的萎縮。針對這樣的情況，首先要將電腦放在一個令身體不會前傾的位置，而在晚間休息時進行肩胛骨周邊肌肉的鍛煉。以下這組動作能鞏固大胸肌上的乳腺和脂肪，使身體獲得緩慢有力的深呼吸，美化胸部線條。
Tips：白領晚間美胸這樣做
雙手手指在頭頂上交叉，組成一個圓形，用每圈8秒的速度以頭頂為圓心劃大圈，從左向右10次，再從右向左10次
然后兩手手心向上，在頭頂交叉，同樣做繞大圈的動作，向左向右各10次。
坐在椅子上，雙腿打開與肩同寬，手保持手心向上交叉的姿勢劃大圈，要達到肋骨的位置，一圈10秒，向左向右各5圈。
關于夜晚豐胸運動有什么大家也都心中有數(shù)了，如果說白天沒有時間來鍛煉身體，就必須要在夜晚加加班了，每天堅持適當運動是很有好處的，不僅可以讓身體得到鍛煉，提高身體素質，適當?shù)倪\動還能起到豐胸的效果。
