夜間劇烈運(yùn)動(dòng)可以嗎?
養(yǎng)生之道與劇烈運(yùn)動(dòng)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“夜間劇烈運(yùn)動(dòng)可以嗎?”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的好處是很多的，但是必須要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才可以，如果是白天經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)大量的出汗，能夠有效的將體內(nèi)的毒素排出體外，而且平靜一會(huì)之后就可以了，但是到了夜間還是需要睡覺的，因此運(yùn)動(dòng)方式盡量要緩慢，那么夜間劇烈運(yùn)動(dòng)可以嗎?
運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動(dòng)則會(huì)降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進(jìn)睡眠。
通常，睡前6小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，從而形成一個(gè)良性循環(huán)。很多睡眠質(zhì)量不高的人，都可以通過適量的運(yùn)動(dòng)來改善睡眠。為了打造優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們可以做一些適宜的運(yùn)動(dòng)。
通過規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以改善這種情況。運(yùn)動(dòng)能夠促使內(nèi)啡肽等激素產(chǎn)生，這是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它具有催眠作用。另外，運(yùn)動(dòng)還可以促使身體升溫，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心溫度，從而使得人更容易進(jìn)入深睡眠。而且通過運(yùn)動(dòng)提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會(huì)隨之消失，從而提高睡眠質(zhì)量，輕松睡個(gè)好覺。
散步的最佳時(shí)間是傍晚和睡前。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，傍晚時(shí)，人的體力和機(jī)體反應(yīng)敏感度、動(dòng)作協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確率都可以達(dá)到最佳狀態(tài)。每天進(jìn)行30～60分鐘的散步，可以提高睡眠質(zhì)量，消除疲勞，還能使人精神放松。
關(guān)于夜間劇烈運(yùn)動(dòng)可以嗎答案自然是否定的，夜間的運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然是不可錯(cuò)過的，但是必須要確保不會(huì)影響正常的休息和睡眠，事實(shí)上只要能夠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)妨礙睡眠，還會(huì)反過來提高睡眠質(zhì)量，希望大家都能認(rèn)真對(duì)待。
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女人們?cè)谏旰⒆又?，短時(shí)間內(nèi)要多臥床休息，這樣可以促進(jìn)身體的恢復(fù)，尤其是選擇剖腹產(chǎn)的話，產(chǎn)后更要多休息一段時(shí)間，但也不能休息太久，到了一定的時(shí)間就要下地活動(dòng)，要做一些有針對(duì)性的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)有很多講究，比如每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能太長，那么產(chǎn)后多長時(shí)間才能做劇烈運(yùn)動(dòng)呢？
產(chǎn)后多久可以劇烈運(yùn)動(dòng)？
很多的產(chǎn)婦在生完寶寶之后都是想著自己懷孕之前的美好身材，大多數(shù)的產(chǎn)婦在生完寶寶之后都是經(jīng)常性的要減肥，很多的還特地去健身館減肥，其實(shí)很多時(shí)候產(chǎn)婦都不知道，在生完寶寶之后其實(shí)是不能太早的做劇烈運(yùn)動(dòng)的，容易導(dǎo)致傷口出現(xiàn)裂開或者是傷口發(fā)炎等等現(xiàn)象出現(xiàn)，對(duì)于女性朋友其實(shí)是很不好的，下面就讓和大家分享下經(jīng)驗(yàn)。
步驟/方法：
1、產(chǎn)后一般情況下最快都是要在一個(gè)月之后才能做運(yùn)動(dòng)的，并且還只是做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，如果是剖腹產(chǎn)的孕婦的話，那么在生完寶寶之后還是要看傷口的愈合情況才能決定的，有些產(chǎn)婦的傷口愈合的比較快的，做一些輕微的運(yùn)動(dòng)還是可以的，有些人的是不能的，建議還是要經(jīng)過醫(yī)生的判斷。
2、不管是剖腹產(chǎn)還是自然的生產(chǎn)，生完寶寶之后至少一個(gè)月的月子是要坐的，坐了月子之后是可以慢慢的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如說坐或者是站，下床稍微的運(yùn)動(dòng)是可以的，但是盡量的在生完寶寶之后半年之類都是不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致子宮下垂。
3、生完寶寶之后一個(gè)月左右還是要回去醫(yī)院做檢查的，如果都沒有什么其他的問題的話，那么就能進(jìn)行性生活，但是性生活的時(shí)候也是不能太過于激烈，因?yàn)樯陮殞氈笞訉m還是處于恢復(fù)階段，這個(gè)時(shí)候激烈的運(yùn)動(dòng)是會(huì)造成子宮出血或者是子宮內(nèi)膜異位出現(xiàn)的。
注意事項(xiàng)：
生完寶寶之后盡量的要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)成分，產(chǎn)婦要多吃些富含蛋白質(zhì)比較高的食物，比如說雞蛋還有就是雞肉等等，這類的食物對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)有一定的幫助的。
我們應(yīng)該都有過這樣的經(jīng)歷，就是進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)樯眢w出汗比較多，常常會(huì)感覺口渴的厲害，而且在運(yùn)動(dòng)后，朋友、家人也往往會(huì)為準(zhǔn)備有一些水或者運(yùn)動(dòng)飲料讓我們喝，但是在劇烈的運(yùn)動(dòng)后，能不能立即的喝水呢?這樣對(duì)身體會(huì)不會(huì)有傷害呢?應(yīng)該怎么喝水才是、健康的呢?
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水，運(yùn)動(dòng)飲料也不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
劇烈運(yùn)動(dòng)后，不應(yīng)該立即大量的飲水，即使是運(yùn)動(dòng)飲料，也不可以立即大量的喝，因?yàn)檫@樣反而會(huì)導(dǎo)致身體中的電解質(zhì)的不平衡。如果覺得身體中缺水嚴(yán)重，可以小口小口的喝一些，少量的喝，分多次來喝，這樣會(huì)更加的健康。
甲減這種疾病發(fā)生了之后到底能不能做運(yùn)動(dòng)呢?做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候到底可不可以選擇劇烈性的運(yùn)動(dòng)呢?甲減也是疾病的一種，并且這種疾病帶給人們身體的危害和影響都不小，這種甲減疾病在嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)誘發(fā)脖子粗大，食欲好，身體消瘦，愛出汗，嚴(yán)重盜汗等不良現(xiàn)象，所以說甲減疾病的改善必須要有保證，那么甲減可以劇烈運(yùn)動(dòng)嗎?
不主張劇烈運(yùn)動(dòng)的。甲減即甲狀腺功能低下，是由于某種原因使位于頸前區(qū)的甲狀腺功能減低，分泌甲狀腺激素減少等而使人體組織器官新陳代謝較正常下降所引起的，以怕冷、皮膚干燥少汗、粗糙、泛黃、疲勞、瞌睡、記憶力差、智力減退、反應(yīng)遲鈍、輕度貧血、體重增加等為臨床表現(xiàn)的一種疾病。甲減患者在一般情況下是不主張進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的。
甲減患者由于本身缺少甲狀腺素,體溫偏低,在清晨和傍晚時(shí)就更不宜外出活動(dòng).而且清晨的空氣質(zhì)量是全天最差的時(shí)候.對(duì)有早起鍛煉習(xí)慣的中老年人來說,應(yīng)當(dāng)盡量推遲早起鍛煉時(shí)間,避免受寒.活動(dòng)鍛煉可以使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血流通,增強(qiáng)甲減患者的抵抗力和產(chǎn)熱量,但要注意防止運(yùn)動(dòng)過于劇烈,過度運(yùn)動(dòng)不僅無益于健康,還可能誘發(fā)老年人的心腦血管疾病.
甲減患者該如何運(yùn)動(dòng),甩手、捶背、散步、太極拳等鍛煉方法,很適合中老年甲減患者.甲減患者的身體產(chǎn)熱量下降,免疫力及抵抗力較差,晨練宜晚不宜早,生活起居避寒保暖,甲減患者比一般的人更容易受寒感冒,所以也就更應(yīng)當(dāng)注意防寒保暖.人體必須適應(yīng)四時(shí)陰陽變化,才能與自然界保持協(xié)調(diào)平衡.
甲減患者其實(shí)是可以做運(yùn)動(dòng)的，但是對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)的話，甲減患者最好是不要做，甲減這種疾病的代謝快，所以說很多人的食欲非常的強(qiáng)，如果自己還劇烈運(yùn)動(dòng)的話，那么代謝就更快了，食欲就更大了，這樣對(duì)身體的危害就更大，大家在治療甲減疾病的時(shí)候要趕緊給自己改善飲食，少吃多餐的方式來改善疾病。
跳舞是許多人都特別喜愛的，特殊是一些年輕人和有共同喜好的人一起創(chuàng)立一個(gè)舞蹈團(tuán)隊(duì)，天天大家在一起跳舞是一件特別歡樂的事情，而且堅(jiān)持跳舞還可以達(dá)到健身作用，但是有一些人也很困惑，不知道跳舞到底屬不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，所以下面就給大家介紹一下跳舞屬于劇烈運(yùn)動(dòng)嗎?
一、跳舞屬于劇烈運(yùn)動(dòng)嗎
劇烈運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，有許多的血液集中在肢體的肌肉當(dāng)中，在強(qiáng)烈的收縮以后，又會(huì)讓靜脈血流到心臟里面，然后再輸送到全身，會(huì)讓血液循環(huán)的速度變得特別快。劇烈運(yùn)動(dòng)假如超出了自己身體所能承擔(dān)范疇，就會(huì)對(duì)身體心理造成不利的影響，輕易導(dǎo)致疾病出現(xiàn)。不同的舞蹈強(qiáng)烈程度都是不一樣的，每一個(gè)人做的動(dòng)作不一樣，所以也不能夠把跳舞進(jìn)行正確的劃分，適度的跳舞并不會(huì)給身體帶來什么不好的影響，反而可以達(dá)到鍛煉身體作用。對(duì)于剛剛接觸跳舞的人來說，也不要急于求成，不管什么動(dòng)作都應(yīng)該反復(fù)練習(xí)，注重動(dòng)作的規(guī)范性，這樣才能在更短的時(shí)間里面學(xué)會(huì)更多的動(dòng)作以及組合，使用按部就班的方法，才能讓動(dòng)作看上去更加美觀，跳舞的時(shí)候應(yīng)該注重收腹挺胸抬頭，這是最基本的姿勢(shì)，膝蓋部位要放松，臀部夾緊，腰部使力，肩膀部位也應(yīng)該放平，這樣才能讓跳舞的姿勢(shì)更美，讓人看上去賞心悅目，這也是跳舞能夠提高氣質(zhì)的原因。
二、不適合跳舞的人群
身體比較虛弱的人是不適合跳舞的，有一些人免疫功能比較弱，而跳舞的場所可能衛(wèi)生條件沒有那么好，這就有可能導(dǎo)致各種疾病出現(xiàn)，假如想要參加的話，最好能夠做好防護(hù)措施，不要和細(xì)菌接觸，孕婦最好不要跳舞，女性在懷孕中后期可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是跳舞不適合，因?yàn)樘栊枰鲈S多跳躍以及大幅度的動(dòng)作，假如孕婦跳舞的話就輕易出現(xiàn)腹部疼痛，或者陰道流血癥狀。
上面給大家介紹的就是跳舞屬于劇烈運(yùn)動(dòng)嗎，通過上面的介紹我們可以知道跳舞到底屬不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該依據(jù)不同的舞蹈種類來決定，有的是比較猛烈的，而有的又比較的輕柔，堅(jiān)持跳舞能夠讓心臟功能變得更強(qiáng)，而且還可以讓血管的彈性變得更好，肌肉的力量也能夠被有用的增強(qiáng)，所以適度的跳舞對(duì)身體健康方面還是特別有好處的。
跑步是我們最為常見的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，跑步對(duì)身體也有很多的好處，平時(shí)堅(jiān)持跑步可以增強(qiáng)我們的體格，但是跑步看似簡單卻有很多需要講究的地方，姿勢(shì)和場地不合適也會(huì)導(dǎo)致很多意外的傷害，所以大家還是要正確的跑步，接下來我們就為大家解答一下跑步是不是劇烈運(yùn)動(dòng)的問題。
劇烈運(yùn)動(dòng)是我們?cè)隗w育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽后的兩種情況:一種是有些人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后因口渴而暴飲 ,結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺 ;
另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束 ,只能等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很長時(shí)間才敢補(bǔ)水 ,結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。
如果是慢跑的話，是不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的。
如果是快跑或者長跑就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)了。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運(yùn)動(dòng)場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強(qiáng)身健體!
注意：
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于跑步是否是劇烈運(yùn)動(dòng)的介紹了，跑步也有很多的種類，所以不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的人可以慢跑，而且只要在跑步的時(shí)候找到合適的姿勢(shì)，鞋子，一般來說就可以避免很多問題，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度還是需要根據(jù)身體狀況來定。
運(yùn)動(dòng)是我們每個(gè)人每天都要進(jìn)行的事情，運(yùn)動(dòng)的種類也特別多，而且運(yùn)動(dòng)的劇烈程度也不一樣，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是我們生活當(dāng)中特別重要的事情，也是強(qiáng)身健體的一種方法，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也可以分為劇烈運(yùn)動(dòng)和劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們好多我朋友喜歡游泳，那么，游泳算劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？下面我們來進(jìn)行一下了解。
一種運(yùn)動(dòng)是否會(huì)屬于運(yùn)動(dòng)劇烈，還是需要看你在進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候強(qiáng)度大小。但一般而言，游泳不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)。但是比賽當(dāng)然就是激烈運(yùn)動(dòng)了!
好處：
1、增強(qiáng)體質(zhì)。增強(qiáng)抵抗力。夏天降暑，冬天抗冷。
2、增強(qiáng)心、肺功能。
3、塑造形體。使體形健美，兒童經(jīng)常游泳有利于長高，瘦弱者經(jīng)過游泳鍛煉身體(包括身材)會(huì)變得強(qiáng)壯，肥胖者游泳方法得當(dāng)還可以減肥(收腹、收臀)。
4、使肌肉結(jié)實(shí)。
5.對(duì)脊椎有好處，特別是患了脊椎病的人，做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，而游泳則因?yàn)樗母×Τ型?，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)人體有如臥姿，讓脊椎在無重壓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，有利于回復(fù)原位。所以許多醫(yī)生會(huì)建議脊椎病患者適當(dāng)參加游泳，輔助康復(fù)。
6、鍛煉四肢的協(xié)調(diào)性，力量及柔韌性。
7、按無氧方式訓(xùn)練的能增加肌肉，按有氧方式訓(xùn)練能燃燒脂肪，起到減肥的目的。
8.經(jīng)常游泳，能有效促進(jìn)腰腹部的血液循環(huán)，患痛經(jīng)的女性經(jīng)常游泳(月經(jīng)期間除外)，能使痛經(jīng)消失。
9.經(jīng)常游蛙泳可增強(qiáng)性功能。
以上就是關(guān)于游泳算劇烈運(yùn)動(dòng)嗎的介紹，運(yùn)動(dòng)其實(shí)劇烈與否關(guān)鍵是我們運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，就拿跑步來說吧，慢跑就不是劇烈運(yùn)動(dòng)，快跑就成了劇烈運(yùn)動(dòng)，在于我們平時(shí)的把握或是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不過一般我們進(jìn)行健身的運(yùn)動(dòng)還是不要?jiǎng)×业暮谩?/p>
健身是我們?yōu)榱松眢w達(dá)到健康的一種方法，而且在健身的時(shí)候主要是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方法也特別多，不同的運(yùn)動(dòng)方法健身的效果也是不同的，而且不同的運(yùn)動(dòng)方法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)不一樣，我們一般主要是根據(jù)自己的身體情況來選擇適合自己的健身方法，那么，健身是劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？下面我們來進(jìn)行一下了解。
健身的強(qiáng)度由健身者自行選擇，強(qiáng)度大的是劇烈運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度小的不是。健身訓(xùn)練的強(qiáng)度要根據(jù)不同的人來定，比如：用100公斤來訓(xùn)練有的人就感覺很輕松，那對(duì)大多數(shù)人就是強(qiáng)度很大了，甚至根本就不可能做到。有人跑10公里沒感覺，有人800米就猝死了，身體的素質(zhì)能一樣嗎?一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否對(duì)自己構(gòu)成劇烈運(yùn)動(dòng)，全看自己的身體能力有多少。
健身相對(duì)來講可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來衡量是否是劇烈運(yùn)動(dòng)?如果簡單的跑步都算是健身之中的一種，因?yàn)楦鶕?jù)你慢跑的幅度跟時(shí)間是有氧運(yùn)動(dòng)。而一百米就是無氧運(yùn)動(dòng)。大幅度大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是健身運(yùn)動(dòng)的非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，而且你剛剛打哩疫苗你就要好好的休息!不要做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷非常高的運(yùn)動(dòng)，那你可以轉(zhuǎn)移一些比較小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的健身，例如是慢跑，靜力肌肉拉伸等，如果你想要練肌肉的話!就在乎你是練哪里的肌肉，而且又要涉及很多方面的東西!
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了健身是劇烈運(yùn)動(dòng)嗎，在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候一般我們主要是以不劇烈的運(yùn)動(dòng)為主，這也是一種根據(jù)身體情況來進(jìn)行的方法，特別是在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致勞累的情況。
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們大部分的時(shí)間都是用在忙于自己的工作上面。但是同時(shí)也是知道了健康同等重要，所以說會(huì)在自己下班或者別的休息時(shí)間去跑步和做一些別的運(yùn)動(dòng)。這樣是可以很好的增強(qiáng)身體的抵抗力，保證自己不容易生病的。就是因?yàn)檫@樣很多的人想了解下跑步算是劇烈運(yùn)動(dòng)嗎?
平時(shí)跑步算劇烈運(yùn)動(dòng)嗎
1、劇烈運(yùn)動(dòng)是我們?cè)隗w育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽后的兩種情況 :一種是有些人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后因口渴而暴飲 ,結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺 ，這樣的情況主要是由于劇烈的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致機(jī)體的能量不足，導(dǎo)致出現(xiàn)身體的一些不適癥狀出現(xiàn)。
2、另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束 ,只能等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很長時(shí)間才敢補(bǔ)水 ,結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。這樣長期下去，可能自己的身體就會(huì)吃不消，導(dǎo)致出現(xiàn)一些身體的疾病等情況的。
3、如果是慢跑的話，是不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的，。如果是快跑或者長跑就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)了。
4、跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運(yùn)動(dòng)場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強(qiáng)身健體!
天天跑步的好處
1、眼睛：
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、腹部：
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。
4、心臟：
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
5、血液：
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
上面的內(nèi)容是給大家介紹了一下跑步算是劇烈運(yùn)動(dòng)嗎這個(gè)問題，相信大家看過后都會(huì)找到答案的。長期的堅(jiān)持跑步不僅僅是對(duì)于身體上的一個(gè)考驗(yàn)還是對(duì)于自己的心理素質(zhì)有幫助的，不論是跑步還是別的好習(xí)慣，長期的堅(jiān)持下去對(duì)于自己的生活和工作都是有著很大的好處的。
游泳算作是一項(xiàng)劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)槿嗽谟杏玫臅r(shí)候全身都會(huì)用力，而且有用的時(shí)候心臟的符合明顯加快，心跳的頻率也隨之加快。如果是心臟功能不好的人，一般是不能去游泳的。人游泳的時(shí)候，一分鐘消耗的熱量相當(dāng)于100千卡，單從熱量的消耗上就可以看出這種活動(dòng)劇烈程度較高。
游泳練習(xí)時(shí)，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗(yàn)，游泳時(shí)人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。
另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。
一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可以達(dá)到5000—6000毫升。
在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對(duì)皮膚血管的供血，這樣長期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
游泳的種類很多，比如說仰泳、蝶泳、蛙泳等。各種姿勢(shì)的游泳運(yùn)動(dòng)都消耗身體很大的能量。另外，有用也存在諸多危險(xiǎn)，比如說有用的時(shí)候人的腿容易抽筋，再比如說，游泳容易使得耳朵進(jìn)水，而且患上中耳炎的可能性增大，如果游泳時(shí)不小心水浪拍擊耳朵，還容易導(dǎo)致耳膜穿孔。
很多的朋友認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)很多的不適，因此，喜歡在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前吃一些食物，這樣能夠有效的緩解由于饑餓而引起血糖低所出現(xiàn)的不適，但是飯后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康也是非常不利的，下面，小編就來介紹進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)最好是可以保持在餐后多久進(jìn)行對(duì)于身體才會(huì)更好。
消化液并不是說來就來的，需要有一定的時(shí)間過程。所以，吃飯前最好稍微歇一會(huì)兒，為分泌出足夠的消化液做好準(zhǔn)備，這樣，吃東西就覺得有味兒，吃下去也容易消化。吃過飯以后，肚子裝得滿滿的，胃腸要加緊消化。胃腸干這些工作，需要血液來幫忙，給它“加油”，否則也干不好。如果吃完飯馬上去從事劇烈的體力活動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，體內(nèi)的血液將會(huì)大量涌到全身肌肉處或大腦中，留下幫助胃腸工作的就少了。這樣一來，胃腸的工作不起勁，食物不能很好消化，日子久了，就會(huì)鬧消化不良、胃脹、胃痛等毛病。所以飯前飯后都應(yīng)該休息一會(huì)兒，特別是剛吃過飯不要干重活兒，也不要看書寫字。最好是散散步，做一些輕微的活動(dòng)，更好地幫助胃腸消化食物。
如果飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使本來應(yīng)該送到消化器官的血液分散到全身各處的肌肉之中，使得消化液分泌減少，給消化和吸收帶來困難。
飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，還會(huì)震蕩裝滿食物的腸胃，引起肚子疼。
飯后游泳對(duì)身體更不利。因?yàn)樗臏囟容^低，會(huì)帶走人體的熱量，影響消化器官的正常工作。同時(shí)還使裝滿食物的腸胃受到壓迫，影響消化，也會(huì)引起肚子疼。
一般來說，運(yùn)動(dòng)要在飯后半小時(shí)至一小時(shí)以后進(jìn)行較為合適。劇烈活動(dòng)最好在一個(gè)半小時(shí)以后再進(jìn)行。
飯后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不是說飯后就需要保持絕對(duì)的不動(dòng)，只是說這個(gè)時(shí)候更加適合做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，比如慢走，散步這樣還能夠幫助食物的快速消化，有利于人體的健康，只是劇烈的運(yùn)動(dòng)最好是可以在飯后一小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行。
有時(shí)候生病了，醫(yī)生都會(huì)囑咐我們不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，要注重修養(yǎng)。那么什么叫劇烈運(yùn)動(dòng)呢?通俗的講:劇烈運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng),而一般運(yùn)動(dòng)則是有氧運(yùn)動(dòng);劇烈運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應(yīng)盡量多喝些淡鹽水來及時(shí)補(bǔ)充體液,這樣才不至于傷害身體。下面就來詳細(xì)解答一下。
一、
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后，可以少量的補(bǔ)充一些白開水或鹽水。
三、
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
劇烈運(yùn)動(dòng)的好處多多，例如具有穩(wěn)定血糖;穩(wěn)定血脂水平;降低血壓;改善血小板聚集;提高心臟功能;提高免疫力;使人體不易發(fā)炎;降低患肥胖癥幾率;減輕心理負(fù)擔(dān)等好處。但是在劇烈運(yùn)動(dòng)后大家不宜飲酒，抽煙，洗澡或者飲用冷飲等。
