夜間減肚子運動有哪些?
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到了夜間很多人都會選擇吃飽了飯就躺在沙發(fā)或床上看手機看電視，這樣的習慣還是很不好的，飯后稍微運動一下對身體的好處還是有很多的，先不說能夠起到瘦身的作用，運動一下是可以避免體內(nèi)過多脂肪堆積的，而且有助于消化，那么夜間減肚子運動有哪些?
1、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者夜間練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
2、扶墻弓步瑜伽瘦肚子
扶墻弓步動作是整個瑜伽減肥動作里面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子?？繅φ玖ⅲ瑑赏炔n，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復相同動作。
3、單腳旋擺
靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
4、單腳側(cè)提
靠右側(cè)臥及屈并雙腳。提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數(shù)秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
5、單腿屈轉(zhuǎn)
靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
相信大家對夜間減肚子運動有哪些也都很清楚了，美眉們要想讓自己的身材更好，擁有一個小蠻腰，就需要將肚子上的贅肉消除掉，俗話說飯后百步走，活到九十九，就是說吃完晚飯后還是需要適當運動的，既能減肥，還能健身。
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其實減肥并不是多么困難的一件事情，從我們生活的諸多例子就能看出來，只要是肯付出努力，每天堅持下去，效果還是很不錯的，但是哪些只喊著減肥卻不付諸于實踐的人總是起到不到減肥的效果，而且夜間也是不可過錯減肥時機的，那么夜間減肥小運動有哪些?
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。進行大腿健美的局部運動也很好，伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：
單腳旋擺
1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
單腳側(cè)提
1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數(shù)秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
單腿屈轉(zhuǎn)
1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
注意：這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天夜間睡覺之前，花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結(jié)果。更多有關(guān)簡單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進行學習。希望對大家有幫助。
上文中明確介紹了夜間減肥小運動有哪些，希望對大家有所幫助，一般來說美眉門對身材的要求還是很高的，尤其到了炎熱的夏天，身材好了就可以穿各種各樣漂亮的衣服，也就不會覺得自卑了，當然了堅持運動加合理膳食才能讓效果更好。
肚子上的贅肉成為威脅我們很多人的一大問題，很多人都不知道這種情況如何解決，給我們外部形象帶來的傷害非常大，需要我們引起特別重視，才能夠達到幫助我們塑造一個面條身材的目的，效果是非常不錯的，相信大家對于減肚子上贅肉的運動方法有哪些都想進一步了解一下，下面來簡述一下吧。
、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數(shù)，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上贅肉的運動方法有哪些需要引起我們每個人的高度重視，能夠幫助我們更快更好的塑造一個傲人的身材，對于我們自身以后的婚配已經(jīng)就業(yè)都會有很大的幫助，大家日常也一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，避免盲目飲食。
生命在于運動，減肥也在于運動。運動能促進人體的血液循壞，同時也能起到快速燃燒脂肪瘦下來的效果。現(xiàn)代的大多數(shù)人不注重飲食和睡眠質(zhì)量，經(jīng)常熬夜吃夜宵或者零食等亂七八糟的高熱能的食物所以出現(xiàn)肚子脹贅肉的現(xiàn)象。這都是由于習慣不良造成的，但是有些人并不了解這些，那么減肚子贅肉簡單運動方法有哪些呢？
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 ? ? ?
減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。
看了上述對于減肚子贅肉簡單運動方法有哪些呢的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。簡單的運動方法有很多，但是需要自己去控制，要堅持不懈的去努力做到，就一定會達到很好的效果。我們要多注意飲食，不要饑一頓飽一頓。
任何一個減肥瘦身的機會都是需要美眉們把握住的，這樣才能盡快的將自己擁有更苗條的身材，其實很多人都覺得早上才是鍛煉的最佳時機，然而現(xiàn)如今人們白天都忙著工作，基本沒有時間來健身，而夜間的的時間還是很充足的，那么夜間的瘦身運動有哪些?
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側(cè)腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
睡前運動提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
通過上面的介紹，大家對夜間的瘦身運動有哪些也都很清楚了，擁有苗條的身材也是完全可以實現(xiàn)的，只不過需要長期堅持下去，而且還要將自己的生活起居尤其是飲食方面的結(jié)構(gòu)調(diào)整好，才能在保健身體的同時讓身材更好。
現(xiàn)在的年輕人，尤其是女性，都希望自己的身材好，希望有死吃不胖的身材。有一些甚至不惜一切代價狂吃減肥藥，去醫(yī)院做治療，一個月要花上好幾萬的費用。但最后，不僅沒有減肥成功，得到預(yù)期的結(jié)果，反而適得其反，生病，住院的人不在少數(shù)。為什么就一定要用這樣的方法呢，為什么要這么不愛惜自己呢?所以，我給大家來推薦一個好方法。瑜伽，這一健身運動。
先來介紹一下瑜伽吧，瑜伽可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
練瑜伽是有很多好處的，首先可以塑造女性完美體形，通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
其次預(yù)防慢性病：別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。
看到上述的介紹，大家是不是都很心動，很想試一試呢，心動不如行動，趕快開展起來，并介紹給其他的朋友，讓她們和你一樣有完美的身材吧。大家每天都運動一下，努力一下，相信每一天都會有收獲，有成果。要有自信，不要灰心，相信自己是最棒的。
隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，很多女孩子家都不喜歡自己的肚子上有一坨的肥肉，對于男孩子也不喜歡自己的肚子像啤酒肚子一樣，大家在生活中都喜歡自己有個好的身材，大家通常都希望通過運動來減掉肚子上的肉肉，接下來小編為大姐介紹如何運動才能減掉肚子上面的贅肉，大家要好好學習。
把平時走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個快走中保持高強度是最好的減腰腹部的方法，但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓練里一直保持高強度，那么你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。
選擇變速走的訓練可以采用以下幾個方式來訓練：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌響起時就改為快速，這樣往復，就可以來控制你的步伐；二、計步器 在同公里數(shù)的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復走；三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然后再放慢速度走下來。
利用健身球使腹肌練習更協(xié)調(diào)，經(jīng)研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側(cè)肌。你還可以適當?shù)卦黾右恍﹦幼鱽碛柧毮愕母共績?nèi)部的肌肉。
醫(yī)學博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。
如快走、慢跑等有氧運動能夠很好地燃燒腹部脂肪，計劃一個全身的力量訓練則更有利于鍛煉并使腰部肌肉更結(jié)實。一項研究表明，有氧運動同時結(jié)合做一些高強度全身力量訓練的鍛煉者可以比平常只做一種運動的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運動的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質(zhì)食物。
看了以上的有關(guān)于運動減掉肚子上面的肉的一些知識，相信大家對于以上的知識都了解了，大家在運動的時候要注意量的問題，不要急于求成而忽視了自己的身體狀況，造成身體拉傷等，大家在運動的時候要注意飲食，要均衡飲食，補充能量。
?減肥方法在很長時間內(nèi)都是一個火熱的話題，我們可能都知道，很多人都各種胡亂的吃東西，隨之體重就會增加，很多女性朋友是非常愛美的，也想自己總?cè)员３謨?yōu)美的身材，但是很多媽媽們都不知道怎樣才能保住自己的身材，很多人都會變得特別胖，那么有什么好的方法來使我們的媽媽們保持住優(yōu)美的身材呢？下面就讓我們一起來了解一下有效減肚子運動方法吧。
運動方法：
1.臂彎舉 ?雙手握啞鈴，由下至上，反復連續(xù)做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 ?性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
2.俯身啞鈴臂屈伸 ?雙腿并攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向后一屈一伸。此動作不但可以減去上臂后側(cè)的脂 ?肪，還能收緊手臂線條。 ?＊ 反向拉長 ?手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。 ?塑造小蠻腰 ?
3. 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 ?＊ 仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，并將大腿引向胸部，同時骨盆后傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。
4.啞鈴側(cè)拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側(cè)的收縮力。 ?造就修長秀腿 ?＊ 跑步 ?跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發(fā)達，而紅肌纖維越發(fā)達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內(nèi)脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。
5. 前擺腿，后擺腿，側(cè)擺腿 ?這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 ?飲食 許多女性一提起減肥就開始節(jié)食，如果你通過運動來實現(xiàn)瘦身，那么不但要吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養(yǎng)，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這并非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規(guī)則。 ?
?6.早餐一定要吃，這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務(wù)似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導致容易肥胖的因素之一。應(yīng)該細嚼慢咽，這樣營養(yǎng)才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉(zhuǎn)化為脂肪，時間控制在20分鐘左右即可。 ?現(xiàn)在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內(nèi)的新陳代謝，體重就不會升得那么快了。
?以上內(nèi)容為我們介紹了減肚子運動方法，通過對以上方法內(nèi)容的掌握，我們的媽媽們就可以不必在忍受著肥胖帶來的苦惱，此外，床上運動也要長期的堅持，如果不能長期的堅持，我們的減肥效果也不是特別明顯，希望以上內(nèi)容對大家有所幫助。
運動減肥是一種非常不錯的方式，但是很多人減肥都沒有采用運動這種方式，選用了其他的方式，其實運動減肥是最好的一種方式，不會給我們身體帶來其他的傷害，還可以達到很好的減肥效果，肚子大的問題成為我們很多女性朋友的通病，成為很多人特別苦惱的一種情況，簡述一下運動減肥怎么減肚子呢吧。
各種有氧操
并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動 作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷雖然有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。
運動減肥怎么減肚子呢需要我們引起特別高度重視，這種方式是一種非常不錯的方式，可以幫助我們達到很好的運動減肥的功效還不會給我們身體帶來其他的傷害，是一個非常不錯的方式，需要引起我們大家的高度重視，大家可以去嘗試一下。
每年換季的時候就會發(fā)現(xiàn)自己以前的衣服又穿不上了，所以每次到了夏天或者是秋天的時候自己的心情都會變得很差，因為自己又胖了一圈，成了名副其實的小胖子。肚子上的肉肉一圈圈的，看來即使是轉(zhuǎn)呼啦圈也不會有什么好的效果了，朋友建議小編每天都跳繩，這里小編就和大家一起探究下跳繩是否能夠減肚子。
跳繩是一種全身性的有氧運動，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
掌握正確的跳繩姿勢非常關(guān)鍵：
1、選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2、雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3、膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。
4、當落地曲膝時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。
5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6、運動中還可以使用單腿交換跳。
7、注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩是一項很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。跳繩時不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長的時間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗。
看來跳繩這項運動減肚子的效果還是很不錯的，大家平時在家的時候或者是下班之后可以叫上自己的朋友一起到小區(qū)的空地去跳一會，也可以配合著做一些健身操，或者是其他的一些運動，平時對于自己的飲食不要吃的熱量太高，這樣很難瘦下來。
很多人都對自己肚子上的游泳圈感到不好意思，但是無論怎么說，就是無法控制住自己的饞嘴，每天除了美食想到的還是美食，每天都在吃很多營養(yǎng)豐盛的食物，自然會變得越來越胖，腰上的游泳圈的尺寸也會越來越大，不減肥確實是對不起自己吃的東西了，接著小編就給大家說說做什么運動減肚子的效果比較好。
減肚子方法一：
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。
減肚子方法二：
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。
減肚子方法三：
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。
減肚子方法四：
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習兩組，每組練習20次。
減肚子的方法有好多種，大家平時運動的時候要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇最適合自己的并且是效果最好的減肚子的方法來進行，平時還是要注意自己吃的東西，也不要喝熱量高的飲料，像是咖啡和奶茶之類的都要少喝，另外，也要少吃甜點，晚上的時候盡量提早吃飯。
