夜間幾點做運動才好?
做養(yǎng)生運動。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“夜間幾點做運動才好?”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
提到運動很多人都比較困惑，因為現(xiàn)在時間觀念的增強，很多人為了生活而奔波忙碌，白天的時間基本上都是在趕車、上班，唯一有時間的就是夜間了，其實很多的運動方式都是可以在夜間做的，不過一定要適當，畢竟還是需要休息的，那么夜間幾點做運動才好?
16：00到21：00是人體鍛煉的黃金時間，因為上半天的人體內(nèi)部經(jīng)脈等活動這個時間身體各方面熱身到位，適當刺激下起到健身目的最佳，超過21點就不太合適了，身體開始需要休息，要為下個階段肝藏等排毒做準備，是你鍛煉太興奮影響休息時間，有些肝藏等排毒時間需要人在睡眠情況下完成的。
夜間適合的運動方式主要有以下幾種：
1.飯后站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。夜間做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
相信大家對夜間幾點做運動才好也都很清楚了，到了夜間的時候還是需要堅持適當運動的，這不僅是為了減肥瘦身，更多的則是為了保健身體，夜間吃完飯之后如果立刻躺下或是不注意活動，時間長了不但脂肪會堆積，而且還會影響消化。
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為了能夠彌補白天沒有時間運動的缺憾，夜間時間還是需要充分利用起來的，千萬不要給自己找借口來偷懶，以往人覺得夜間時間運動不好是因為白天會做大量的農(nóng)活，但是現(xiàn)在上班一般是坐著根本達不到運動量，因此夜間運動很重要，那么夜間幾點運動更合理?
夜間運動最好是在九點前，太晚了的話，肌肉彈性下降，神經(jīng)靈敏度降低，這時鍛煉會增加運動損傷的機率，而且也不利于恢復(fù)!運動能調(diào)節(jié)新陳代謝，幫助人體排毒養(yǎng)顏，如今健身到了夜間才是最熱火朝天的時候，但也有說法稱夜間鍛煉就等于是找病，會越練越?jīng)]勁，還會傷陽氣?其實，這是一種斷章取義的說法。
下午或夜間鍛煉時要確定鍛煉時間并堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天夜間。如果你有什么小調(diào)整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。
近年來，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關(guān)系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個小時內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
但科學(xué)家們也警告說，不要認為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
通過上面的介紹，大家對夜間幾點運動更合理也都大體了解了，找到最佳的時間段來運動還是很不錯的，當然了也需要注意對運動方式的選擇，不可過于劇烈，而且還要達到應(yīng)有的健身效果，希望大家都能認真對待運動這個問題。
要想減肥還是需要做好長期規(guī)劃與安排的，不可盲目的就開始減肥，如果只有三分鐘的熱度，堅持上幾天就放棄了，效果自然也不會好，總之運動的減肥方式還是很不錯的，即便白天沒有時間，也不可錯過晚上的運動時間，那么晚上幾點做運動比較減肥?
科學(xué)研究表明，每天8-12 時和14-17時，人體肌肉和速度 力量以及耐力處于相對最佳狀態(tài)，這時候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強，將身效果最好。而5-7時，和13-14時，身體處于相對低迷狀態(tài)，鍛煉時容易疲勞，心腦為問題。從19時到22時，對于習(xí)慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當鍛煉也有好處。
不過應(yīng)當在運動前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運動后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補充體力。健身之后要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關(guān)系。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，盡量避免。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。從19時到22時，對于習(xí)慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當鍛煉也有好處。
不過應(yīng)當在運動前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運動后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補充體力。健身之后要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關(guān)系。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，盡量避免。
關(guān)于晚上幾點做運動比較減肥答案已經(jīng)很明確了，大家都需要認真的對待運動的重要性，畢竟生命在于運動，只有每天堅持適當?shù)捏w育鍛煉，才能保持身體健康，也能起到瘦身減肥的作用，當然了還會讓整個人看起來更精神充滿活力。
為了能夠讓自己的身體更健康，調(diào)整好作息，規(guī)劃好生活起居還是很重要的，尤其是運動的環(huán)節(jié)是不可少的，雖然說白天為了工作沒有時間來鍛煉身體，但是到了晚上也是需要補上的，適當?shù)倪\動對身體的好處還是有很多的，那么晚上幾點運動好?
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?/p>
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)?！薄霸跈C體對運動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。
上文中對晚上幾點運動好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了，其實不管在哪個時間段進行鍛煉，只要符合自身的健康狀況，不會影響正常的休息和睡眠，就能起到不錯的保健效果，當然了對癥在減肥的美眉來說幫助也很大。
一般來說夜間的時間是用來休息的，但是現(xiàn)在人們的生活方式發(fā)生了很大的變化，白天都是坐著上班，沒有機會運動，就只能利用夜間的時間了，不過夜間鍛煉的時候運動方式不可過于劇烈，一般選擇一些輕柔緩慢的運動還是很不錯的，那么夜間適合什么運動呢?
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
通過上面的介紹，大家對夜間適合什么運動呢也都心中有數(shù)了，只要能夠每天堅持做好相應(yīng)的運動保健措施，不僅可以讓自己的身體更加的健康，還能起到提高睡眠質(zhì)量的作用，當然了對美眉們來講，也會看到身材的明顯變化。
現(xiàn)如今很多人都比較苦惱，夜間適宜運動嗎?由于白天比較忙碌，時間的緊迫讓白領(lǐng)們剛剛起床便要急忙的趕去上班，只有在夜間下班之后才會有休閑的時間，其實每個人的時間狀況不同，安排在夜間來運動也是可以的，尤其是室內(nèi)運動方式有很多，不過一定要適當運動。
相同營養(yǎng)補充下，夜間健身增長肌肉的效果會更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點講就是動用人提內(nèi)自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習(xí)，從而達到更好的訓(xùn)練效果。
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，夜間運動更科學(xué)。只要掌握好運動強度，夜間跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在夜間被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
一般夜間進行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進行營養(yǎng)物質(zhì)補充，最后讓肌肉進行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長這樣一個過程。所以說，對于健身增肌、增重的朋友來說，夜間健身比早上健身更加有效果。
關(guān)于夜間適宜運動嗎答案已經(jīng)很明確了，事實上夜間運動未必不會比白天運動好，畢竟現(xiàn)在環(huán)境污染加劇，白天已經(jīng)不適合在戶外運動了，當然了夜間運動的時候還需要找好時間段，比方說夜間睡覺前半個小時之內(nèi)是不能運動的。
