腹部上有肥肉應(yīng)該做哪些訓(xùn)練？
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由于人們工作比較繁忙，導(dǎo)致他們不能夠經(jīng)常做運動，從而就會導(dǎo)致腰腹長出很多的贅肉，特別是坐下來的時候，身上就會出現(xiàn)一層一層的游泳圈，看上去顯得特別明顯，而且女性肚子上有贅肉的話穿什么衣服都比較難看，那么，在平時應(yīng)該怎樣才能夠減掉肚子上的肉呢？跟著小編一起來了解一下吧！
首先建議大家每次吃完飯的時候不要立刻就坐著或是躺著，最好先站半個小時，這樣有利于消化，而且不會讓肉都在肚子那堆著。把脂肪都消耗完了再坐下休息，也就不會轉(zhuǎn)換成肉了。
其次建議大家晚上的時候不要吃太多，晚上是最容易長肉的時候，一般都說中午要吃飽，晚上要吃少，吃完飯可以出去遛遛，消消食，到晚上睡覺的時候就不會太長肉了，也不會因為沒消化好就是睡覺而胃不舒服。
最后建議大家可以做仰臥起坐，或是轉(zhuǎn)呼啦圈，這些都是加強肚子的鍛煉，可以減掉肚子上的贅肉，但是一定要堅持，如果不堅持的話，有可能會反彈的。
在看電視的時候不要坐著，可以利用這樣的休閑時間做一些減肥的運動，比如說上下蹲，這樣不僅可以減掉腰上的贅肉，還可以運動全身，達到整體瘦身的效果，這樣就休閑減肥兩不誤了
注意事項：想要肚子上沒有那么多贅肉就得注意不要暴飲暴食，最好吃完飯站一會，或是出去遛遛，消消食，多鍛煉身體有個健康的消化系統(tǒng)，都是有利于減少肚子上的肉的。
如果想要盡快減肥的話，在平時千萬不能夠暴飲暴食，而且通過運動減肥也不能夠三天打魚兩天曬網(wǎng)，因為只有長時間的堅持才能看到減肥的效果，如果沒有長時間堅持還會出現(xiàn)反彈的效果，這段時間飲食上也可以選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，盡量不要吃一些油膩的食物。
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跑步是每個人都會的，是一種特別簡單的運動方式，所以有很多人在跑步之前，根本就沒有做什么熱身活動，這種做法就特別錯誤，跑步之前做好熱身運動才能防止一些損害發(fā)生，下面就給大家介紹一下跑步之前應(yīng)該做哪些熱身運動。
上身熱身運動方法
其實不管做什么運動，都是需要熱身運動的，第一做頭部運動，讓頸部的肌肉得到足夠的舒展，前兩個八拍進行低頭、仰頭，還有左右旋轉(zhuǎn)，后兩個八拍可以進行環(huán)繞運動。
擴胸運動也很重要，不可忽視，先將左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起，從而平行于地面,大小臂彎曲,兩手指相對。兩臂胸前平屈后振,掌心向下,兩臂伸直向外打開,掌心由此向上,兩臂再向上舉后振,掌心向前,隨后兩臂垂下后振,掌心向后。
肩部運動,左腳向左邊跨出,需要和肩一樣寬。左右手指需要自然合攏，將之放置于肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉(zhuǎn)2拍一圈,后4個8拍則與之相反。
下身熱身方式
活動膝關(guān)節(jié)，將兩個手扶住膝蓋的位置，進行順時針的扭動，需要做十次，隨后再進行逆時針扭動膝蓋的部位，并且還要活動髖關(guān)節(jié)，將兩腿進行不斷的交替做高抬腿,各做20次。
壓腿，將雙肩和背部不斷的放松,將一只腿邁向前方,屈膝出現(xiàn)出90度,使大腿與地面處于平行狀態(tài)中,另一條腿彎曲伸開,腳尖著地,與上身保持豎立。做完10次后,再換另一條腿連續(xù)。
上面給大家介紹的就是跑步之前需要做哪些熱身運動，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，跑步之前做這些熱身運動就可以讓身體的興奮性提高，讓身體做好運動的充分準備，體溫升高以后肌肉的彈性就可以變得更好，今天就給大家介紹到這里了。
愛美之心人皆有之，不過有句話說得好，一白遮三丑，一胖毀三觀。特別是女性，如果太胖的話，對自身的形象有很大的影響，不僅會使自己穿衣服不好看，而且還會是自己的整個人顯得沒有氣質(zhì)。經(jīng)常鍛煉身體的話不僅可以有減肥的效果，而且還會提升整個人的形象氣質(zhì)，使自己變得美麗動人。
練習腹肌抗擊打有好多方法，首先要鍛煉自己的腹肌，鍛煉方法有：俯臥撐 。仰臥起作等。其中仰臥起作有三種方式：
1。仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應(yīng)由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭后，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌并無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
2。翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態(tài)。完成后換左腿做相同動作。
3。斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝并攏側(cè)放一邊。放腿一側(cè)的路膊平伸。手指張開撐地。另一只胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時軀干不得旋轉(zhuǎn)，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然后換另一側(cè)做相同動作。
練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，并要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。
當然，腹肌發(fā)達就不能說一定能抗擊打，還要配合一些方法，主要是自覺的對腹部的拍打。首先要氣沉丹田，在打擊的時候腹部繃住，摒住呼吸或往外呼氣，但千萬不要在拍打時吸氣。拍打力度由輕到重，由慢到急?？梢宰约弘p手拍打，也可以兩個人相互練習。切記：要循序漸進，不要操之過急。
女生都喜歡那種高大威猛的肌肉男，這樣可以給自己一種安全感能夠保護自己?？吹侥切碛邪藟K腹肌的男生真是是讓人羨慕啊，想像著自己成為那樣子該有多好啊。告訴你們不要在想象了，現(xiàn)在行動起來一定會達到你目標中的樣子。下面就跟著我們的運動達人一起動起來吧。
第1站 復(fù)合胸部訓(xùn)練器
目標肌肉：胸大肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。
第2站 劃船機
目標肌肉：背闊肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。
第3站 復(fù)合肩部訓(xùn)練器
目標肌肉：三角肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。
第4站 立式背部訓(xùn)練器
目標肌肉：背闊肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。
第5站 臂部訓(xùn)練器
目標肌肉：肱二頭肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。上臂放在墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。
第6站 復(fù)合三頭肌訓(xùn)練器
目標肌肉：肱三頭肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。
鍛煉腹肌的方法很簡單，器材也容易找到，只要你想練沒有什么是不可能的。男生們想要在女朋友的心中變的高大起來嗎？那就一起行動起來吧。但是小編要在這里潑一些冷水了，腹肌不是一兩個月就能練成的，想要鍛煉的朋友就一定要堅持下去哦。
腹部健身是很多的朋友們所喜歡的，健身能夠讓自己的身體得到健康，是十分不錯的，而且擁有腹肌看起來也是很完美的，說到腹部健康是包括很多部分的，但是不管什么部分的腹部肌肉訓(xùn)練都有一定的方法，那么針對腹部肌肉訓(xùn)練方法有哪些呢?都應(yīng)該哪些部分來進行訓(xùn)練呢?
腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌等,腹直肌鍛煉時一般都被分成上下兩部分,因為一般動作很難同時鍛煉整個腹直肌。腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌是同時鍛煉的,因此只以腹外斜肌為代表。
一、腹直肌
1、上腹(腹直肌上部):
(1)仰臥起坐:動作幅度過度,鍛煉上腹效果不如卷腹,而且容易傷背、脊柱。
(2)卷腹:鍛煉上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部):
(1)仰臥抬腿:對于上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板上就比較容易控制。
(2)懸垂抬腿:相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性,才能鍛煉到下腹。
(3)羅馬椅抬腿:是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對于手臂肩力量不夠的人來說,是更有效鍛煉下腹的方法。
(4)雙杠抬腿:能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,但對手臂力量要求很高。
(5)垂直舉腿:這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹(整個腹直肌):
(1)仰臥提臀抬腿:最簡單的提臀抬腿,對于上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
(2)懸垂提臀抬腿:動作幅度要大鍛煉整個腹直肌。
(3)支撐提臀抬腿:與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。
(4)仰臥屈膝兩頭起:相當于雙重卷腹,它會同時鍛煉你的上下腹部。
(5)仰臥直腿兩頭起:直腿仰臥兩頭起形如V,因此稱為V-up,和仰臥屈膝兩頭起類似,也是雙重卷腹,能鍛煉整個腹直肌。
二、腹外斜肌(含腹內(nèi)斜肌):
(1)側(cè)身卷腹:側(cè)身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣,但動作和效果基本類似。
(2)扭轉(zhuǎn)卷腹:它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。
(3)負重體旋轉(zhuǎn):是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的杠鈴就能完成。
(4)負重體側(cè)屈:也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法,簡單的杠鈴啞鈴就能完成。
三、腹橫肌:
腹部真空收縮:是為數(shù)不多能鍛煉腹橫肌的動作。
(四)腹肌綜合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌
仰臥卷腹轉(zhuǎn)體(空中蹬車):適合有一定腹肌練習基礎(chǔ)的健身愛好者,該動作可進一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。
關(guān)于腹部肌肉訓(xùn)練給大家介紹來三方面，其實不管是針對什么部位的健身，都需要掌握其中的要點，做到正確的健康，而且在健身的過程中個是應(yīng)該要堅持的，想要進行腹部肌肉鍛煉的朋友們，不妨根據(jù)上面的幾個方面來進行鍛煉吧。
我們在平時工作的時候有腦力工作者也有體力工作者，健康對于腦力工作者來說特別的重要，因為腦力工作都長期的坐著會缺乏鍛煉，這樣不但對身體有影響，同時也對體型有著嚴重的影響，我們會發(fā)現(xiàn)腦力工作者由于長時間的坐著工作會出現(xiàn)腹部長肥肉的現(xiàn)象，特別是對于女性來說最苦惱了，那么如何運動減腹部肥肉？下面我們來進行一下了解。
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養(yǎng)成習慣啊。堅持幾個星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優(yōu)美了。
以上的方法就是如何運動減腹部肥肉的方法，也是在生活當中特別有效果的方法，我們在進行減肥的時候需要注意的就是要減肥的方法不但有效果，而且還要對身體有好處，這樣的減肥方法才是最健康的方法，以上兩種方法就不錯。
現(xiàn)在很多家長在孩子很小的時候就讓孩子進行游泳練習，是現(xiàn)在非常不錯的一種運動方式，因為游泳可以鍛煉到身體各個部位，大家在做游泳這項運動之前也應(yīng)該做好各種準備工作，這樣才能夠讓游泳進行得更加順利，下面就給大家介紹一下游泳需要做哪些準備工作。
準備合適的游泳帽
游泳的時候不管是女生還是男生，最好都佩戴游泳帽，一方面是為了防止頭發(fā)變亂，還有一方面是為了防止游泳水的水質(zhì)不好，對頭發(fā)造成損害，游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則輕易脫落。
挑選合適的游泳褲
游泳褲也是非常重要的，必定要合身，如果游泳褲太大就很輕易兜水，讓身體的阻力以及負重變得更大，影響到游泳時候的動作，因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒服為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)挑選純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可挑選海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增加美感。
挑選好的游泳眼鏡
游泳池里面的水不能保證是安全的，游泳的時候又特殊輕易讓細菌進入到眼睛里面，有可能會患上紅眼病，那么想要預(yù)防眼病，就需要配戴泳鏡進行游泳。對于初學(xué)者來說，戴游鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的習性。
準備浴巾拖鞋
游泳之前準備好拖鞋和浴巾也非常重要，游泳的時候上岸或者游泳之后上岸，都需要用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，可以起到保暖作用，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時，更是不可缺少。
上面給大家介紹的就是游泳需要做好哪些準備事項，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，游泳是一件非常累的事情，所以大家必定要注重，不要空腹的時候去游泳，這樣很輕易出現(xiàn)饑餓感覺，還輕易出現(xiàn)低血糖問題，對身體健康會造成比較大的危害，必定要特殊注重。
平時經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多的朋友腹部的贅肉比較多，在穿衣服稍微緊一點的時候會露出明顯的游泳圈，其實，平時可以通過一些比較簡單的方法，有效地減少身體脂肪，其他腹部的贅肉能夠慢慢的變得更加緊實，而形成腹部肌肉，不僅僅會更加的健美，對于健康也是非常有好處的。
雙重屈腹
準備動作：平躺在地板上或者瑜珈墊上，雙手自然的放在身體的兩側(cè)，腳尖向上雙腿并攏，下顎微收。
動作要領(lǐng)：
1、吸氣，慢慢的呼氣，然后靠上腹和下腹的肌肉力量將身體的上軀十和下髖部屈起來，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝蓋為止。
2、慢慢的吸氣，然后身體的腿部和背部慢慢向兩邊展開，直到回到原來的位置為止。
注意事項：
1、一定要靠上腹和下腹的力量來進行收縮，不可使用慣性作用。
2、在收縮到頂點的時候，保持稍微的停頓。
平板仰臥反向卷腹
準備動作：仰臥在平板上，雙手從手頂反向扣住啞鈴凳的一頭邊緣，雙腿伸直與身體在一條水平線上，背部緊貼啞鈴凳，腹部肌肉收緊。
動作要領(lǐng)：
1、吸氣，慢慢的呼氣同時髖部和膝關(guān)節(jié)同時屈曲，使大腿與小腿折貼起來，然后靠腹部的力量卷腹，使腹肌的下半部分屈起來，帶動大腿、膝蓋等部位向頭部屈卷，直到下背部離開啞鈴凳為止。
2、保持1秒，慢慢的按剛剛的軌跡，向回落直到回到起始位置，再次重復(fù)第二次，25個為一組。
腹部的肌肉相對來說，在鍛煉的時候會需要更長的時間，平時也可以通過很多的器械來幫助完成，這是在鍛煉的過程當中，最好是不要操之過急，應(yīng)該慢慢的增加運動的強度和時間，也可以每天將鍛煉的時間分散開來，避免由于突然間的劇烈活動給腹部帶來的不適。
不少體型肥胖的人群，其實主要是肚子上的肉特別瓷實，而腹部的肉是很難減下去的，所以，想要減肥的人，需要給自己制定一套完整的腹部減脂訓(xùn)練計劃，然后，嚴格按照這項計劃去鍛煉，只要有毅力能夠堅持下去，且最好是將有氧與無氧結(jié)合起來訓(xùn)練，就一定能減掉肚子上那層厚厚的贅肉。
一、有氧和無氧相結(jié)合訓(xùn)練法
1.跑步5分鐘+仰臥舉腿1分鐘。
2.跑步5分鐘+徒手深蹲1分鐘。
3.跑步5分鐘+俯臥撐1分鐘。
4.跑步5分鐘+仰臥卷腹1分鐘。
5.跑步5分鐘+徒手箭步蹲1分鐘。
6.跑步5分鐘+平板支撐1分鐘。
7.跑步5分鐘+坐姿收腿1分鐘。
8.跑步5分鐘+仰臥騎車卷腹1分鐘。
二、改變生活習性法
1.吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2.飲食方面，把主食換成雜糧和淀粉豆類，精白主食烹調(diào)油減量，換成少油瘦肉或少油魚類。甜食甜飲料還是不要吃，涼粉涼皮面點小吃之類純淀粉食品也少吃。國際上有研究證實，在營養(yǎng)充足的前提下，膳食血糖負荷下降，有利于降低體脂率，減少腰圍。
三、6周減掉腹部贅肉訓(xùn)練計劃
步驟一：有氧運動10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、劃船機10分鐘。
步驟二：平板支撐（1分鐘*2組）。
步驟三：有氧運動10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、劃船機10分鐘等。
步驟四：仰臥舉腿（1分鐘*2組）。
步驟五：有氧運動10分鐘，比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、劃船機10分鐘等。
步驟六：仰臥起坐（1分鐘*2組）。
記?。?/p>
1.首先，需要堅持6周，一周至少保持3次。
2.其次，控制晚餐食物的攝入量。
3.最后，你就會在6周后發(fā)現(xiàn)腹部有驚人的變化。
四、腹部減脂 訓(xùn)練計劃
第一天：卷腹、坐姿推胸，飛鳥夾胸，重垂下壓20×3組，有氧運動45分鐘。
第二天：卷腹、啞鈴側(cè)拉、啞鈴20×3組，背飛10×3組，下拉、劃船25×3組，橢圓機35分鐘。
第三天：仰臥抬腿、徒手深蹲、弓步蹲25×3組，啞鈴?fù)萍?0×3組，自行車40分鐘。
第四天休息三天一小休的周期訓(xùn)練共分4個小周期訓(xùn)練，根據(jù)個人體質(zhì)對器械重量有所加減。
現(xiàn)在的人大魚大肉的吃了很多，但是卻懶得鍛煉或者是因為工作很忙，忙到?jīng)]有時間去鍛煉，導(dǎo)致了脂肪堆積在了腹部。在別人看起來就是大肚子，游泳圈，很難看。那么怎樣才能夠讓堆積在腹部的脂肪燃燒掉，讓我們的腹部變得更好看呢？
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統(tǒng)。
當你在運動的時候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機（代謝系統(tǒng)）運轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運動時，并且在你不運動的時候代謝系統(tǒng)也處于高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那么如果停車后發(fā)動機還是正常運轉(zhuǎn)，就會持續(xù)的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。
現(xiàn)在回到正題，如何安排這8分鐘的訓(xùn)練以便達到增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過后你仍然感覺很輕松，那么一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓(xùn)練效果的。
這8分鐘的訓(xùn)練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時內(nèi)仍高速運轉(zhuǎn)，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓(xùn)練包括4組動作（力量與有氧結(jié)合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個循環(huán)里每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。共4個循環(huán)8分鐘。（如果你已經(jīng)是健身專業(yè)人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反復(fù)18次）。這8分鐘訓(xùn)練的結(jié)果完全取決于你自己的努力，取決于你在這8分鐘（或12分鐘）之內(nèi)要怎么驅(qū)動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結(jié)果。當然其中的動作，也可以根據(jù)自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
現(xiàn)在的人都是追求美的，沒有辦法忍受自己的身材走形，所以我今天給大家介紹的這幾種讓腹部脂肪燃燒的方法，希望大家能夠堅持的做完，并且能夠堅持每天都做，只要時間長了，腹部的小贅肉肯定會自己消失的。為了自己的身體，一定要堅持。
不管是男人還是女人，擁有腹肌都是一件非常光榮的事情，鍛煉腹肌促進會讓自己更加有力氣而且還會變得性感，在剛開始鍛煉的時候不要太過著急，慢慢來，如果剛開始就急著大量鍛煉的話可能會導(dǎo)致肌肉撕裂，所以要有一個過程，這樣才會得到自己想要的效果。
根據(jù)一周的腹部訓(xùn)練次數(shù)，可以分為如下四種情況:
一周一練: 你可以自由選擇在哪一天訓(xùn)練。
一周兩練: 最理想的作息安排應(yīng)當是在兩次腹部訓(xùn)練留出讓肌肉休息的時間，比如，周一與周四或周二與周五進行訓(xùn)練。注意，無論在何種情況下，一定要確保在兩次訓(xùn)練課間留出至少一天的休息。唯一例外的是，如果周末沒有辦法訓(xùn)練，可以安排兩次連續(xù)的腹部訓(xùn)練課。
一周三練: 最可觀的方法就是輪流訓(xùn)練，即星期一、星期三與星期五訓(xùn)練，星期二、星期四與周末休息。同樣，你也可以采取連續(xù)兩次腹部訓(xùn)練課的安排，比如，安排在周六與周日,將第三次腹部訓(xùn)練課留到周三。連續(xù)訓(xùn)練對身體會造成嚴重損傷。
必須弄清楚，合理安排休息時間甚至比訓(xùn)練時間的安排都更加重要。如果你在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)有點力不從心，一定要謹慎重視起休息時間讓腹部肌群獲得充分休息，給予足夠的重視，給予它們足夠的時間去重建、生長。腹部訓(xùn)練出現(xiàn)停滯與缺少休息兩者之間可以畫等號。
一周四練: 在這種情況下，休息的時間被壓縮得越來越短，必然會出現(xiàn)連續(xù)兩次的腹部訓(xùn)練課安排。除非我們采用一種靈活性極強的安排方式，即在八天而不是七天的時間里安排四次的腹部訓(xùn)練課。這樣一來相比七天四次訓(xùn)練課的安排，你在每一次訓(xùn)練課后都獲得了一天的休息時間，會更有利于身體的恢復(fù)。唯一稍顯不足的是，因為時間長度由七天變?yōu)榘颂欤阅忝恐芏夹枰粩嗾{(diào)整新的訓(xùn)練作息表。
訓(xùn)練千萬不可靠爆發(fā)力，循序漸進才是王道。必須留給身體留出舒緩的時間。
