每次鍛煉時間多長時間最好
運動多長時間比較養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“每次鍛煉時間多長時間最好”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
鍛煉身體有助于保持身體健康，鍛煉時間的長短和身體的強壯健康有很大的關(guān)系，生活中很多人都希望進行鍛煉強身健體，有的人鍛煉時間太長了，一天的時間半天來鍛煉，其實是沒有必要或者是不可取的，那么每次鍛煉時間多長時間最好呢，下面就詳細(xì)的做一些了解。
鍛煉的時間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉?！懊刻戾憻挵胄r，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準(zhǔn)備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。”
為什么鍛煉必須超過30分鐘?
人一運動的時候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開始在分解?！八詼p肥運動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運動時間是可取的，運動時間也不宜太長?！?span style="font-size: 12px;color: #9E9E9E;">www.cndadi.net
天天鍛煉有助于保持健康，但是鍛煉時間也需要好好的進行安排，適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谏眢w的耐受能力，如果高難度高強度時間越長的鍛煉不利于身體強壯，所以對于一些朋友來說，每次鍛煉時間一定要選擇合理的時間限制，千萬不要過度。
ys630.COm精選閱讀
? ?操場上、大街上你都能夠看到跑步的身影，好多朋友選擇跑步來鍛煉身體和減肥，快跑和慢跑都能夠燃燒身體的脂肪，并不是長時間的跑步效果才是最好的，反而有些短時間跑步的朋友的效果會更好一些，一定要掌握好跑步鍛煉的時間，那么，袍瀆鍛煉多長時間減肥效果最好呢？
? ?首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。
然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。
? ?由此可見，跑步時間長了反而會起到增肥的效果，跑步鍛煉是一項非常辛苦的運動，需要大家長期的堅持和不懈的努力，要想減肥成功，只靠跑步是不夠的，飲食和作息時間同樣重要，在日常生活中少吃一些油膩的食物，多休息多運動，減肥效果會非常顯著的。 ?
當(dāng)下社會男人也好，女人也罷，都想有一個健康漂亮的身材，這樣看起來十分有魅力。因此都會選擇去健身房鍛煉。但是你知道鍛煉腹肌需要多長時間才能達到理想的效果呢？下面來看一下有關(guān)腹肌鍛煉的介紹吧。
1、上腹
平躺，用手將頭部抱住，屈膝成90度，收縮肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三到五組，每組三十到五十個，每組做完歇一分鐘，可隔一日進行肌肉休息運動。
2、下腹
這是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。具體的方法：平躺，雙臂自然放到臀部之后，合并雙腿抬升到70到80度，接著下降到接近地面，不過別放在地面，為了保持下腹繃緊，再重復(fù)以上的動作。提示：每天三到五組，每組二十到三十個，可按身體狀態(tài)來加強，隔一天做效果會更好。
3、仰臥斜身單擺直臂
躺在墊子上同時將你的上半身離開地面，伸展你的手臂伸直在你面前，然后右臂旋轉(zhuǎn)到一邊，然后恢復(fù)旋轉(zhuǎn)到另一邊。繼續(xù)交替旋轉(zhuǎn)到力竭。這個動作增加阻力的方式，躺在健身球上，因為需要平衡，所以額外用力。
小心不要過度勞累肌肉，就像我們的身體需要休息，那么我們的肌肉訓(xùn)練之間休息一下。運動的關(guān)鍵是保持水分和保持健康的飲食。
平時我們鍛煉肌肉的時候一定要進行休息，如果不休息的話，肌肉處于緊繃的狀態(tài)，就很容易放松不下來出現(xiàn)問題，所以每次進行鍛煉的時候一定要注意休息的時間，如果休息的時間不夠的話，也會容易出現(xiàn)問題的，因此平時進行肌肉鍛煉的時候一定要重視休息的時間。
1.大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2.休息48小時：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓(xùn)練。如果進行高強度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
以上簡單的介紹了鍛煉肌肉肯定是能夠強身健體了，但是如果鍛煉了一段時間之后，如果不好好的休息的話，那么也不會產(chǎn)生很好的健身效果的，反而高強度的健身訓(xùn)練也會造成很多的身體疾病，關(guān)注休息的時間是很重要的。
如今，“減肥”已經(jīng)成為當(dāng)今時代最關(guān)注的話題，而且人們最支持的減肥方法就是運動?？墒?，并不是所有的運動都能減肥，也不是運動的時間越長效果越好，大家一定要提前意識到這兩點。一般情況下，減肥所需要的運動時間是一定的，如果大家想知道的話可以從下文內(nèi)容找答案。
每天鍛煉多長時間減肥？
就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪，那么每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鐘。進行力量訓(xùn)練，身體需要較長時間恢復(fù)。建議一周做2~3次力量訓(xùn)練即可。
怎樣鍛煉減肥快？
1.運動前熱身
運動前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動后，則能加快進入燃燒脂肪的狀態(tài)，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。
2.運動后控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
除了想得到“鍛煉多長時間”的答案之外，想必大家最想得到的就是“怎樣鍛煉才能減肥快”的答案。不過，這兩個問題都已經(jīng)在文中幫助大家解決了，大家按照文中的標(biāo)準(zhǔn)去做就行。而且，對大家來說，只要能夠減肥，不管犧牲多少都是值得的。
漫步現(xiàn)在是我們對于運動或者是飯后常常會做的一件事，飯后走一走呢，對身體是很有好處的，而且漫步可以很好的關(guān)心身體的血液循環(huán)，促進腸胃的消化，對身體真有好處的。而且對于一些老人對一些上班族，去健身房的時間消耗比較大，而且會比較累，漫步呢，對于我們的經(jīng)濟和身體的承擔(dān)能力都是相對比較匹配的，一個活動，所以可以挑選漫步。
一、漫步走多長時間最好
漫步的最好在半個小時到一個小時最好呢，不要超過一個小時，一個小時以上的對于膝蓋骨骼的磨損就是比較大的了還會對身體造成必定的問題，會損害到骨骼，所以呢，盡量挑選不要過長的漫步，防止身體呢顯現(xiàn)必定的問題，對身體也會造成必定的壓力。
二、什么時間漫步最好
第一個時間呢，可以挑選早上，早上剛起床以后呢，驚喜一杯清水送服，對腸胃進行清洗，隨后呢，可以漫步半個小時，半個小時呢，可以很有用的呼吸新奇的空氣，對身體呢是一個清醒的漸醒的過程，防止猛的一下起來對身體造成的一種驚嚇，所以呢，這個時間漫步也是比較好的。第二個項目時間呢，就是晚飯過后，像平常中飯過后也可以收走頃刻兒，但是因為時間較短，可以挑選放在晚上，當(dāng)吃完晚飯以后呢，進行漫步，這個時候漫步可以漫步一個小時以內(nèi)，這樣既可以很好地消化身體，對腸胃有必定的好處，還可以很有用的關(guān)心身體。這個時間漫步也是對身體很有好處的。
漫步也不是一直散對身體才有好處，漫步呢，也是有必定規(guī)定時間的，不可以不算，但也不可以散的過多，防止對身體造成必定的壓力，因為對膝蓋也是必定的損壞，所以呢，如果骨質(zhì)酥松，對身體也是非常不好的，所以漫步必定要在合理的時間，合理的范疇，在合理適當(dāng)?shù)臅r間進行漫步對身體有好處，還可以防止身體顯現(xiàn)一些問題，還可以防止損。還身體的一些器官。
跳舞對很多人來說都是不會生疏的，我們?nèi)绻梢詧猿痔焯於歼M行跳舞，那么對我們健康是有關(guān)心的，而且還可以通過跳舞的方法來錘煉身體，培養(yǎng)出文雅的氣質(zhì)，不過對于跳舞具體多長時間比較好，這是大家不模糊的，下面就讓我們一起看看吧。
天天跳舞多長時間最好
對于一個人來說，最適宜的跳舞量，實際上是和性別、年齡以及自身的身體條件有很大關(guān)系的。對于一樣人來說，如果是以錘煉身體為目的話，那么單次的運動時間是不超過2小時最好的。
而且跳舞是屬于一種集運動和娛樂于一身的運動，所以跳舞是能增進友誼、增加交流的，同時還能通過跳舞的方法來起到促進身心健康的效果，對于常常跳舞的人來說，生理和心理年齡都是可以得到延緩衰老的效果，不過對于老年人來說，因為身體狀況相對來說是比較差的，所以說不需要天天都堅持跳舞，而且在運動的時間上，0.5-1小時是最好的挑選。
天天跳舞錘煉的最佳時間段
在天天跳舞的時候我們要注重，第一我們最好是在下午的時候進行，而且最適合練舞的時間就是4-6點了。因為下午4點的時候，我們的體溫是會達到一天中峰值的，同時肌肉也出現(xiàn)了活化的情況，同時心律和血壓也是比較平穩(wěn)的，這時候身體的靈敏度同樣比較高，所以說是最適合進行跳舞錘煉的時候了。
而且對于每個人來說，實際上身體都是有不同的，所以說我們應(yīng)該依據(jù)自己的身體情況來挑選的，是不能沖動進行跳舞錘煉的，這一點是我們必須要有所了解的，對于剛開始跳舞的人來說，在下午4-6點的時候，我們進行跳舞是最好的挑選，如果是上班族，那么挑選在下班之后進行練舞會更好，同時傍晚的時候我們適度的進行跳舞，那么無疑是有利于睡眠的，但是我們也要適當(dāng)進行才行。對于老年人來說，可以在晚飯的半小時進行跳舞，而且我們跳舞的時候時間也要適當(dāng)才行。
大家在進行跳舞錘煉的時候要注重，一樣來說我們堅持跳舞一個小時比較好，而且最多我們也是不能超過兩個小時的，否則是輕易因此而影響我們健康的，是大家進行跳舞的時候必須要注重的，大家在跳舞錘煉的時候必須要適當(dāng)進行才行。
擁有魔鬼般的身材是每個美女最大的愿望，好多朋友為了減肥患上了厭食癥、暴食癥等病狀，不科學(xué)的減肥方法不僅不能夠減肥成功，還給我們的身體帶來了很大的傷害，吃減肥藥并不是最好的減肥方法，鍛煉身體和合理搭配飲食才是最科學(xué)的，那么，每周鍛煉多長時間減肥效果最好呢？
運動時間不是越長對減肥越有幫助。每周鍛煉270~300分鐘，即4.5~5小時是最有利于減肥的。
研究證實，每天每人攝入1200千卡到1500千卡熱量，每周通過大約5小時的鍛煉消耗2000千卡熱量，最后可以達到最佳的減肥目的，并且不容易反彈。研究人員說：“雖然這個減肥效果需要一個相對長的時間，但是它對人體健康是非常安全的。”另外，研究人員還補充說，為了達到最佳減肥效果，減肥者需要保證每晚8小時的睡眠時間，但不宜超過這個時間長度。
每個人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響減肥的效果。我們提醒您!不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。綜上所述，減肥是一件非常痛苦的事情，需要長期的堅持和不懈的努力，如果你沒有很好的毅力的話是很難減肥成功的，但是，在減肥的道路上也不要過于心切，一口是吃不了大胖子的，循序漸進，按照科學(xué)的鍛煉方法和鍛煉時間，再加上自己的堅持，你一定能夠減肥成功的。
現(xiàn)在生活中，擁有腹肌就代表著性感，就代表著擁有一個完美迷人的身材，但是，在我們的日常生活中真正擁有腹肌的人真的是太少了，大多數(shù)人的身材都是臃腫的，就算你的腹部沒有多余的贅肉，但是腹肌真的是很難練成的。有時候生活中鍛煉就是為了能擁有腹肌?？墒清憻挼男Ч麉s并不是很明顯，那么。到底多長時間的鍛煉能看出來呢？
懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。
記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
在生活中。不僅僅是鍛煉一段時間就能看出來的。合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練三者結(jié)合起來才能形成漂亮的腹肌，才能擁有一個好的身材，讓別人羨慕。腹肌鍛煉是一個漫長的過程，不要心急，一步一步的來。你會有意想不到的效果。
? ?生活在21世紀(jì)的我們，健康成為了我們生活中最為關(guān)鍵的問題，健康的身體是我們生活和工作的前提，擁有一個健康的身體，除了掌握科學(xué)的飲食習(xí)慣和規(guī)律的作息習(xí)慣之外，每天的鍛煉也是必不可少的，短時間的鍛煉起不到很好的作用，那么，每天鍛煉多長時間才能起到很好的效果呢？
? ?在一天當(dāng)中，健身并不一定需要連續(xù)進行，間斷的運動同樣有益。要緊的是，每天你要花費出最少30分鐘的時間來做運動，因為與你骨骼相連的肌肉有400多塊。只有花費30分鐘以上的時間鍛煉才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。為了使你的鍛煉效果不會迅速消失，在48-72小時后，你必須再次鍛煉才能保持鍛煉的效果。這就意味著至少每周鍛煉三次（隔日一次）才能保證正常的健康水平。
? ?除了時間誤區(qū)外，人們鍛煉還容易陷入地點誤區(qū)。一些城市居民受場地所限，往往選擇在馬路旁鍛煉，但因為車流量大，汽車排放的大量尾氣嚴(yán)重影響了空氣質(zhì)量，這不僅不能達到良好的健身效果，還可能對身體造成危害，而體育場館、公園、綠地才是健身的最佳場所。
? ?健身如果不科學(xué)，就有可能達不到鍛煉身體的效果。專家指出，健身應(yīng)該選在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
? ?由此可見，并不是只要每天鍛煉了就一定能起到作用，關(guān)鍵還得看選擇鍛煉的時間以及每天鍛煉堅持的時間，鍛煉還需要我們的毅力和耐心，長期這樣堅持下去，鍛煉才能起到很好的效果，只有這樣，健康的身體、魔鬼般的身材才能不斷的向我們靠攏。
節(jié)食減肥是我們這個年代最不提倡的減肥方式，而運動減肥就是最佳的減肥方式。說到運動減肥，很多人心中都沒有個標(biāo)準(zhǔn)，不知道每天鍛煉多長時間好，也不知道運動強度達到多少才好。其實，鍛煉的時間長短確實是有個標(biāo)準(zhǔn)時間，接下來就會告訴大家，并向大家說明具體的原因。
減肥鍛煉的時間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉。每天鍛煉半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準(zhǔn)備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果。
人一運動的時候，肌肉里的糖原就開始分解，到了10分鐘以后，糖原分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開始在分解。所以減肥運動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運動時間是可取的，運動時間也不宜太長。
因此，想要減肥的人每天鍛煉的時間在30到50分鐘之內(nèi)就行，超過50分鐘也不會讓減肥效果變得更好的，大家沒必要多鍛煉，這樣是沒有用的。再者，減肥之人一定要有堅持下來的決心跟毅力，這樣才能達到事半功倍的效果，否則就會一無所獲。
我們聽的最多的就是跑步減肥?？墒桥懿綔p肥往往有很多人堅持不下來。跑步減肥是需要長久的時間才能看到效果,還有跑步減肥最好天天去跑。跑步的姿勢也是有講究的，正確的姿勢有助于減肥,那么晚上跑步多長時間最好呢?下面是小編搜羅的資料,一起去看看了解下吧。
每天晚上跑步能減肥的，最好是吃完晚飯后去散步，最好是慢跑，大約1-2個小時。
第一條：跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運動的強度，不會給你造成運動傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說，跑步時所有運動中最經(jīng)濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
跑步減肥千萬不要空腹跑這樣很容易在跑步的過程中暈倒,跑步前必須熱身，這樣能避免運動過程中受傷。還有跑步是需要耐力的,跑步的時候不要才跑一會就放棄，這樣是沒效果的。另外跑步剛開始的時候不要一來就猛沖，這是不對的要慢慢來才行。
