老年健身操怎么做呢？
養(yǎng)生健身操。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“老年健身操怎么做呢？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
隨著年齡的增大，人體中許多的器官都會(huì)老化，如果這時(shí)候不注意鍛煉，就會(huì)因?yàn)槊庖吡Φ南陆?，而出現(xiàn)多種疾病。而老年人的運(yùn)動(dòng)又不能和年輕人一樣，因?yàn)樗麄兇蠖喽加泄琴|(zhì)疏松的情況，如果劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致骨折等情況的出現(xiàn)，所以老年人的運(yùn)動(dòng)一定要適當(dāng)，可以做一做健身操等運(yùn)動(dòng)不太劇烈的活動(dòng)。
健身操第1式：擴(kuò)胸法
中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。通過(guò)擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
收獲：在你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也更加挺拔了?/p>
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開(kāi)立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
收獲：它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢(shì)1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀。
健身操第4式：仰臥抬頭操
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5，同時(shí)向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)3次，逐步增高至10次。
在做這些健身操的時(shí)候，要注意循序漸進(jìn)，可以先做一節(jié)，然后隨著時(shí)間的推移，在增加其他的動(dòng)作。動(dòng)作也要適可而止，可以放緩動(dòng)作，慢慢的做，不要急于求成。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的時(shí)候，還需要保護(hù)自己不因動(dòng)作劇烈而受傷。
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現(xiàn)在老年人都是不愿意待在家里的，因?yàn)楝F(xiàn)在年輕人不論是白天還是夜里都是在為工作的事情煩心不斷的忙綠著。這就讓很多的老人愛(ài)上了一些健身操還有經(jīng)絡(luò)操，不僅是可以很好的排解下自己老年人的憂傷和孤獨(dú)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持對(duì)于身體健康也是有很大的幫助的。那么，經(jīng)絡(luò)操中老年健身操怎么做?
第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2左臂經(jīng)右側(cè)向上繞至左側(cè)斜上舉，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開(kāi)立。3、4右臂經(jīng)左側(cè)向上繞至右側(cè)斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經(jīng)側(cè)下擺至腹前直臂交叉，手心向內(nèi)，低頭。7、8兩臂經(jīng)側(cè)擺至斜上舉，手心相對(duì)。第二個(gè)八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關(guān)節(jié)處，臺(tái)頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經(jīng)左臂下，兩臂向側(cè)后擴(kuò)展至左臂肩側(cè)屈，右臂側(cè)平舉，握拳，向右轉(zhuǎn)頭，半蹲。7、8左腿并右腿還原成直立。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第二節(jié)：四肢運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、左臂屈肘側(cè)舉，右臂上舉，拳心向前，同時(shí)左腳側(cè)出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳并左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側(cè)舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：1、兩臂向側(cè)伸出，五指分開(kāi)，手心向前，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開(kāi)立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點(diǎn)地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。第五個(gè)八拍至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè) 八拍。
第三節(jié)：肩部運(yùn)動(dòng)4×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、左肩向上提肩，同時(shí)左腿向左側(cè)前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60第二個(gè)八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同時(shí)雙肩經(jīng)前向后繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第四節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2兩手經(jīng)胸前向兩側(cè)直臂后振，手心向前，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開(kāi)立。3、4兩臂屈肘收胸前，手心向內(nèi)，右腳并左腳，低頭、含胸。5—8同1—4方向相反。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：1、2兩手經(jīng)腰間向前沖拳, 左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向后擴(kuò)胸，掌心向下，右腳向左側(cè)前方勾腳尖，腳跟著地。5—8同1—4，方向相反。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。第八個(gè)八拍的最后一拍，還原成直立。
第五節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2左臂側(cè)下舉，右臂體側(cè)屈，向左側(cè)腰、手心向后，同時(shí)左腳側(cè)出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交叉。5。8同1—4，方向相 反。8還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：1、2兩手握掌在體側(cè)敲擊2 次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側(cè)平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳后外側(cè)點(diǎn)地。5。8同1—4。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第六節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、兩臂經(jīng)側(cè)擺到側(cè)平舉，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開(kāi)立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉(zhuǎn)90。，左臂側(cè)平舉，右臂上舉。4、上體右轉(zhuǎn)90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側(cè)出一步成開(kāi)立、半蹲，同時(shí)向左后體轉(zhuǎn)。3、4還原成開(kāi)立，兩手叉腰。5—6同1。4。7、8還原成直立：第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至 第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第七節(jié)：骸部運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2兩臂屈肘于體側(cè)，左前臂經(jīng)下向上擺，右前臂經(jīng)上向下擺，左腳側(cè)出一步成開(kāi)立，頂左髖。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4，一拍一 動(dòng)。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第8拍還原成直立。第三個(gè)八拍：1、2兩臂在胸前屈肘，從左移向右，同時(shí)做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4，方向相反。第四個(gè)八拍同第三 個(gè)八拍。第8拍還原成直立。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第八節(jié)：腹背運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第二個(gè)八拍：1、2、3、4兩臂側(cè)平舉經(jīng)頭上交叉向下繞至側(cè)平舉， 兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經(jīng)前伸直抱拳于腰間，半蹲，上體后仰，抬頭挺胸。7、 8上體還原、兩腿伸直。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。方向相反。第三個(gè)八拍：1、2、3、4兩臂上舉，上體向后振二次。5、6上體前屈，兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個(gè) 、JL拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第九節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2左臂經(jīng)胸前屈肘向側(cè)斜下打開(kāi)，手心向上，同時(shí)提膝后放下成開(kāi)立。3、4同1、2方向相反。5、6兩臂經(jīng)體側(cè)的至側(cè)平舉，手心向下，同時(shí)左腳屈膝抬平。7、8還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳于肩上，左腳側(cè)踢45度。3、4左腳并右腿稍蹲，右手放于體側(cè)。5、6同1、2。7、8還原成直立。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第十節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2重心左移，左臂側(cè)平舉，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8兩臂經(jīng)右下、左下于頭上繞一周擺至左側(cè)方。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。
第十一節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備資勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1—4左腳開(kāi)始向前跑三步。第4拍，右腳落地成開(kāi)立。 5右手貼右骸，左手屆時(shí)經(jīng)胸前向側(cè)打開(kāi)，同時(shí)向左項(xiàng)骸。6左手屈臂擺至胸前，同時(shí)向右頂髖。7同5。8還原成直立。第二個(gè)八拍：1—4后退跑3步，手臂動(dòng)作同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：1、2兩手握拳，兩臂體前交叉，屈膝并腳。3、4兩臂經(jīng)外側(cè)擺至斜上舉;跳起立踵。5左臂屈肘于肩上，右臂側(cè)平舉，同時(shí)后踢腿跳一次。6左臂側(cè)平舉，右臂屈肘于肩上，交換后踢腿跳一次。7同5、8還原成直立，第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第十二節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)4×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：人—3左腳開(kāi)始走秧歌十字步，兩手前后擺。4單腳交換跳。5—8同1—4。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍，兩腳先左后右，依次踏步走。 1、左手叉腰，右手放體側(cè)。2右手叉腰。3左臂肩側(cè)屈。4右臂握拳肩側(cè)屈。5左臂直臂上舉。6右臂直臂上舉。7、8兩手在頭上擊掌2次。第四個(gè)八拍：兩手先左后右，依次經(jīng)肩上，腰部體前放下。第7拍兩手在體前擊掌1次。第八拍還原成直立。
關(guān)于經(jīng)絡(luò)操中老年健身操怎么做，大家應(yīng)該也是了解的很清楚了。其實(shí)在我們的生活中老年人一輩子都在為孩子操勞，隨著時(shí)間的推進(jìn)，老年人的身體也是越來(lái)越不好了。所以大家有時(shí)間的話一定要多多的陪陪家里的老人，也能讓老年人們開(kāi)心下。
早晨是一天中最美好的時(shí)光，而且早晨的空氣是最新鮮的，所以很多人都會(huì)選擇在早晨的時(shí)候做健身操，早晨做健身操能夠幫助身體恢復(fù)一天的生氣，而且還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以你可以嘗試一下，那么下面小編就來(lái)介紹幾種早晨健身的方法，以后你就可以嘗試著這樣去做。
1、仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側(cè)，掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn)，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5—8次。
2、雙膝跪地，稍微分開(kāi)，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時(shí)左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做6—8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。
3、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6—10次。
4、雙腳稍稍分開(kāi)，站在椅子前兩步遠(yuǎn)，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎，2、4、6時(shí)則還原。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4—6次。
5、跪地(雙腳并攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動(dòng)。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí)，放松背部肌肉。手觸地時(shí)，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時(shí)，雙手撐地，同時(shí)背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài)。
早晨做健身操的時(shí)候要注意不能夠太心急，最好能夠早點(diǎn)起床，這樣就能有足夠的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去就能夠有很好的身體，尤其是很多老人都比較喜歡晨練，這樣能夠起到很好的養(yǎng)生作用，但是如果早晨的空氣不是很好的話就不建議去戶外做運(yùn)動(dòng)。
一到傍晚的時(shí)候，大家下班都可以在一些廣場(chǎng)上看到一些年紀(jì)稍微大點(diǎn)的人們?cè)谔∩聿佟，F(xiàn)在廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，已經(jīng)不僅是年紀(jì)大的老人會(huì)去跳跳了。一些上班族在有時(shí)間的時(shí)候也是會(huì)在自己的家里跳下健身操，因?yàn)閷?duì)于身體是有著很大的好處得。那么廣場(chǎng)舞中老年健身操怎么做?
大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間,在城市的街心公園,一群群的中老年人,有的隨著鑼鼓點(diǎn)在扭“秧歌”,有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂(lè)跳“迪斯科”,還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。
隨著人口老齡化的不斷增長(zhǎng)，如今越來(lái)越多的中老年人喜歡上了這項(xiàng)有特色、有針對(duì)性和有益身心的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性;調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操。
使人心情愉悅;推進(jìn)和諧社會(huì)的健康發(fā)展;鍛煉系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康;使中老年人群遠(yuǎn)離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓(xùn)練場(chǎng)所如雨后春筍般發(fā)展起來(lái)，尤其以中老年人群的廣場(chǎng)舞為主要特色，發(fā)展前景將越來(lái)越好。
中老年人的創(chuàng)編方法種類(lèi)各式各樣，在這里結(jié)合中老年人群的身心特點(diǎn)、鍛煉的科學(xué)性以及現(xiàn)實(shí)的創(chuàng)編條件對(duì)中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。
1.動(dòng)作部位、角度限定法
在這里的動(dòng)作部位限定法不是為了創(chuàng)編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對(duì)中老年人提出的，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的各種機(jī)能都逐漸減退，運(yùn)動(dòng)能力下降。
因此，不能像青壯年時(shí)期那樣做全身性或大幅度的運(yùn)動(dòng)。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時(shí)為了減小運(yùn)動(dòng)量可限制身體上下部位的運(yùn)動(dòng)幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動(dòng)作。
在中老年健身舞蹈中創(chuàng)編者可以先編排上半身練習(xí)，再做下半身的運(yùn)動(dòng)練習(xí)加上簡(jiǎn)單的空間上的移動(dòng)，盡量使動(dòng)作的幅度不要太大，以免創(chuàng)編的動(dòng)作不能很好的運(yùn)用于實(shí)踐。
?2.分解法
?分解法是對(duì)全套大眾健身舞動(dòng)作部分進(jìn)行創(chuàng)編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分3個(gè)部分。
準(zhǔn)備部分的主要目的是為進(jìn)入應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)做好鍛煉的思想準(zhǔn)備?；静糠质清憻挼闹饕糠郑康氖侵饾u提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度，通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減脂提高人體的基本素質(zhì)和內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。
結(jié)束部分的目的是機(jī)體得到充分的放松，通過(guò)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從而恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)。
以上介紹的內(nèi)容就是給大家詳細(xì)的介紹了一下廣場(chǎng)舞中老年健身操怎么做，希望大家能明白做什么事情都是不能著急的。做健身操也是一樣，只要按照上文的步驟介紹后大家會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)并不是很難，而且長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去對(duì)于身體健康和瘦身都是有幫助的。
現(xiàn)在大家生活水平雖然說(shuō)越來(lái)越好了，但是人們也是越來(lái)越忙了。很多的年輕人根本沒(méi)有時(shí)間陪著家里的老人，這個(gè)時(shí)候很多的老年人都會(huì)自己找點(diǎn)樂(lè)趣。比如很多的老人喜歡去跳跳健身操，這樣的話不僅能排解孤單同時(shí)對(duì)于身體健康也是有幫助的，只是很多剛開(kāi)始跳的老人還是想問(wèn)下簡(jiǎn)單的中老年健身操怎么做?
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较?，再反方向，以上?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
從鍛煉者自身的角度來(lái)看，首先要了解自己有沒(méi)有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。
其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問(wèn)題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。
第四，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
此外，訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開(kāi)水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝。
關(guān)于簡(jiǎn)單的中老年健身操怎么做，大家也是了解的很清楚了。老年人身體體質(zhì)本來(lái)就是不如一些年輕人，所以在練習(xí)的時(shí)候一定要注意清楚，不要過(guò)于急慢慢的把動(dòng)作練到位就好了。同時(shí)希望一些子女們雖然工作忙，但也要記得多多的關(guān)心老人比較好。
健身操視頻功能都比較多見(jiàn)的，但是主要是愿意去學(xué)習(xí)。現(xiàn)在越來(lái)越多的人比較注重身體健康，也把很多的精力投入到身體的鍛煉中去。有許多許多的方法能夠起到強(qiáng)身健體的作用。比如比較多見(jiàn)的打籃球、踢足球、網(wǎng)球等等，還有游泳、健身操等等，今天小編著重來(lái)說(shuō)一下行進(jìn)健身操是怎么做的?
單說(shuō)健身，這種效果也不佳。需要掌握倒退走的要領(lǐng)：
1、腳略抬起，腳尖先著地。手如正走時(shí)擺動(dòng)自然，不要叉腰。
2、全身保持平衡協(xié)調(diào)。尤其腰部應(yīng)略上下“彈動(dòng)”向后，挺胸，眼前視，注意力集中，精神放松。
3、為鍛煉腦力和平衡知覺(jué)能力，手前后擺動(dòng)時(shí)，有規(guī)律地輪番握拳和伸掌，可加大擺幅;或如仰泳時(shí)，手臂輪番向后旋動(dòng)。還可變換走法，如向左或向右后走動(dòng)，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)均可。若有斜坡地，可正走下坡，倒走上坡。青少年可進(jìn)行后退跑訓(xùn)練。
4、注意：6歲之前的幼兒和高齡老人及身體、神經(jīng)系統(tǒng)有殘疾者，不要采用倒退走鍛煉。此外，應(yīng)先看好較平坦的場(chǎng)地。在家中有約2平米左右空地板，開(kāi)窗通風(fēng)，早晚都可以倒走鍛煉。用左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)退行法。
為使倒退走健身取得“身心雙健”的最佳效果，還應(yīng)調(diào)動(dòng)和發(fā)揮人的第二信號(hào)系統(tǒng)——語(yǔ)言文字的積極作用。改變思維定勢(shì)和行為習(xí)慣，退行法也是一種行進(jìn)法。人生之路有時(shí)也需要退行幾步，退步(讓步)原來(lái)是向前!熟讀并牢記這段“健心語(yǔ)”，可有多種領(lǐng)悟：
可進(jìn)可退，進(jìn)退能行;能伸能縮，伸縮皆靈;左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，左右平衡;能上能下，上下共榮。
如果能夠做好今天的健身操，我相信大家也能夠起到不錯(cuò)的鍛煉的作用。最主要的是不能夠停下勤鍛煉的步伐。加上自己要以運(yùn)動(dòng)的精神去面對(duì)每天的生活，不要整天宅在家里。年輕人也要好好地鍛煉，年輕的時(shí)候打好基礎(chǔ)才會(huì)使我們的生活幸福安康。
肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸永不反彈呢?在這里介紹的是一套收腹健美操，是可以有效的狙擊腹部的贅肉，從來(lái)達(dá)到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠(yuǎn)都會(huì)平坦沒(méi)有贅肉了。只是簡(jiǎn)單的八個(gè)健美操動(dòng)作，堅(jiān)持訓(xùn)練的話，就可以感受到神奇的收腹的效果。收復(fù)健身操怎么做的呢?下面就一起來(lái)看看吧。
步驟/方法
01弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
02跳躍動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。
落地時(shí)，兩腳并攏。
左右腳各做16次。
03擲球動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立，雙腳打開(kāi)，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開(kāi)，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身。
回復(fù)右腳站立的姿勢(shì)，身體轉(zhuǎn)向左邊。
向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個(gè)方向做16次。
04弓步伸展動(dòng)作
目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌
站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>
做8次，換腿，重復(fù)。
上面介紹的幾種方法都是鍛煉腹部的贅肉，腹部有贅肉是相當(dāng)?shù)碾y看，想要在夏天秀出好的身體，就一定要堅(jiān)持鍛煉減肥，在鍛煉的
?
對(duì)于如今大家需求的是如何保護(hù)自己的身體，如何做到養(yǎng)生，因?yàn)楝F(xiàn)在生活水平越來(lái)越高了，所以在家越來(lái)越注重身體的健康。健美操在國(guó)外很是流行，不過(guò)中國(guó)的廣場(chǎng)舞 也是十分火熱。今天我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下走步健美操，聽(tīng)名字是很好學(xué)的，那么有哪些要領(lǐng)呢？一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強(qiáng)力消脂，又能防止動(dòng)脈硬化。 ?走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱(chēng)前者為“訓(xùn)練走步”。
健美操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法 健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)。此外，健美操不同于其他有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之處在于它是一項(xiàng)輕松、優(yōu)美的體育運(yùn)動(dòng)，在健身的同時(shí)，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂(lè)趣中，減輕了心理壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展，從而更增強(qiáng)了健身的效果。
增進(jìn)健康美功能 “健康”即生理功能正常、無(wú)病理性改變和病態(tài)出現(xiàn)。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼?zhèn)浣】档男睦砗托袨椤?“健康美”是一種積極的健康觀念和現(xiàn)代意識(shí)，有研究表明，“健康美”是機(jī)體最有效發(fā)揮其機(jī)能的狀態(tài)。一個(gè)具有“健康美”的人除了自我感覺(jué)良好、可輕松應(yīng)付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂(lè)及閑暇活動(dòng)，亦能自發(fā)地處理突發(fā)的應(yīng)激狀態(tài)。
對(duì)于身體的塑型，大家都要花費(fèi)很多時(shí)間精力，所以應(yīng)該要選擇最適合自己的才能最好的達(dá)到效果，走步健身操是很簡(jiǎn)單的健身方式，每天大家花費(fèi)一些時(shí)間，就能讓自己的身體更加健康。大家一起來(lái)試試吧。
大多數(shù)男士可能都不會(huì)想要去做健身操，而在一些跳健身操的場(chǎng)所也很難發(fā)現(xiàn)男士的蹤影。其實(shí)健身項(xiàng)目并沒(méi)有性別之分。男士們也許更適合跳健身操。男士不能局限于做器械鍛煉，其實(shí)應(yīng)該也適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，這樣才能更好的起到鍛煉身體的作用。下面呢，給大家仔細(xì)講講男士健身操該怎么做吧。
胸+手臂 掌上壓
當(dāng)過(guò)兵的男孩不會(huì)對(duì)掌上壓（push-up）陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床／椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限（相等于增加啞鈴重量）。
做時(shí)切勿操之過(guò)急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張(長(zhǎng)于雙臂距離)，便可著重于運(yùn)動(dòng)胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降?？蓪⒛_放在另一張椅子上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿勢(shì)2秒。
以上就是給男士介紹的健康操，男士空閑之余也可以在家中練練。鍛煉前可多活動(dòng)活動(dòng)筋骨，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，做做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的開(kāi)始做健身操。并且熟能生巧，可以每天設(shè)定一個(gè)時(shí)間堅(jiān)持做，這樣還可以培養(yǎng)起對(duì)健身操的興趣。
能夠有一個(gè)好的身材，是很多人的夢(mèng)想，尤其是很多女性朋友。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，通過(guò)做健身操來(lái)減肥，是非常適合的。那么，健身操健美操怎么做呢?正確科學(xué)的減肥方法有哪些呢?下面便一起來(lái)了解一下吧，看看正確減肥的方法有哪些，希望本文的介紹能夠?qū)δ幸欢◣椭?/p>
減肥方法：
平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
熱量負(fù)平衡。 請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
建立良好的生活方式 。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫(xiě)在紙上，貼在你每天能看到的地方。
寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉。建議使用市面上比較長(zhǎng)見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)益纖代餐粉來(lái)幫助減肥!
飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
以上便是關(guān)于健身操健美操的介紹。由此可見(jiàn)，科學(xué)合理的進(jìn)行飲食，對(duì)于減肥的幫助是非常大的。在生活中，我們應(yīng)該要養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，做到飲食清淡，一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣不僅可以很好的保證腸胃健康，還能夠維持身材。
現(xiàn)在很多老年人在平時(shí)都會(huì)喜歡一些鍛煉身體的活動(dòng)，特別是健身操，早晨或是晚上的時(shí)候，我們都會(huì)看到小區(qū)內(nèi)或是廣場(chǎng)里很多老年人在跳健身操，中老年健身操已經(jīng)是全民性的健身項(xiàng)目了，它對(duì)老年人的身體是有很多的好處的，特別是能夠提高他們的免疫力，讓身體少生病。
老年人一般閑暇的時(shí)候都很多，退了休就不知道干什么了，經(jīng)常呆在家里心情也會(huì)不好，這時(shí)候不妨多參加一些健身活動(dòng)，像是中老年健身操，能夠很好的增強(qiáng)我們的體質(zhì)，最重要的還是能夠讓心情更愉悅。
有些初練健身操的朋友由于不了解此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，繼而對(duì)健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判?。因此，有必要提出健身操的注意事?xiàng)。
在健身操編排中，無(wú)論是動(dòng)作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小，均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性，才能有長(zhǎng)期的吸引力。中老年健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡(jiǎn)單易學(xué)、易掌握的動(dòng)作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動(dòng)作的幅度不宜過(guò)大。跑跳過(guò)程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過(guò)多，且呼吸自然，動(dòng)作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動(dòng)作幅度可以加大，以增強(qiáng)肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
從鍛煉者自身的角度來(lái)看，首先要了解自己有沒(méi)有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。
其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問(wèn)題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。
第四，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
此外，訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開(kāi)水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間，進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)。
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较颍俜捶较?，以上?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
大家都會(huì)覺(jué)得老年人有時(shí)候會(huì)像小孩一樣，心情容易大起大落，也會(huì)很容易抑郁，因此家里有老年人的，就要?jiǎng)訂T他們多學(xué)習(xí)一些中老年健身操，這能夠很好的活動(dòng)筋骨，讓老年人有更好的身體狀態(tài)，特別是心態(tài)上，經(jīng)常鍛煉的人也會(huì)越來(lái)越感覺(jué)自己年輕了。
