什么時間做健身操最好呢？
養(yǎng)生健身操。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供什么時間做健身操最好呢？，供您參考，希望能夠幫助到大家。
因為生活條件的提高，許多人對于生活質(zhì)量也非常的注重，希望自己的身體可以更加的健康，而且身材可以保持的非常好。這時候許多人會選擇做一做健身操，但是因為對于健身操的一些注意事項并不是很清楚，所以往往會盲目的練習(xí)。那么，健身操到底在什么時候練習(xí)是最好的呢?
1. 飯后一段時間不適宜運動
飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
2. 適合運動的時間
研究發(fā)現(xiàn)，輕度運動則在飯后一小時進行最合理;中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
上午時段：早餐后3小時至午餐前
下午時段：午餐后3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后3小時至睡前
想要健身，就要注意時間的合理安排，如果在不合適的時間進行健身，可能會適得其反，反而會讓身體出現(xiàn)一些不適的癥狀。比如在飯后立即做操，可能會導(dǎo)致腸胃消化不良、胃下垂等疾病，所以想要做健身操，最好是在餐后的兩個小時候進行比較好。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在隨著生活條件不斷的提高，很多人對于生活質(zhì)量的要求也越來越高了，同時希望自己能夠保持一個健康的身體，所以很多朋友在平時都會去進行健身，但是對于健身的一些注意事項并不是特別清楚，也不知道怎么健身才能夠達到最佳的效果，那么什么時間健身最好呢？
1. 飯后一段時間不適宜運動
飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
2. 適合運動的時間
研究發(fā)現(xiàn)，輕度運動則在飯后一小時進行最合理;中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
上午時段：早餐后3小時至午餐前
下午時段：午餐后3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后3小時至睡前
健身想達到好的效果就要注意時間的安排，如果是在不適當(dāng)?shù)臅r間里面進行健身很有可能還會使得身體出現(xiàn)一些不良的癥狀，所以大家對于什么時間健身最好這個問題還是需要了解一下的，這樣才能夠健康有效的達到健身的效果。
許多女性為了保持自己身材的苗條，牢牢的吸引老公的眼球，往往會通過練習(xí)健身操來進行塑形瘦身，但是許多人對于練習(xí)健身操的最佳時間并不是很清楚，往往是隨心所欲的進行練習(xí)，這樣的練習(xí)往往是不能達到很好的鍛煉效果。那么，應(yīng)該在什么時候做健身操最好呢?
科學(xué)研究表明，每天8-12 時和14-17時，人體肌肉和速度?力量以及耐力處于相對最佳狀態(tài)，這時候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強，將身效果最好。而5-7時，和13-14時，身體處于相對低迷狀態(tài)，鍛煉時容易疲勞，心腦為問題。從19時到22時，對于習(xí)慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當(dāng)鍛煉也有好處。不過應(yīng)當(dāng)在運動前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運動后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補充體力。健身之后要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關(guān)系。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，盡量避免。
從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。
從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。
在進行健身操的時候，要綜合考量自身的狀態(tài)和外界環(huán)境的因素，在身體皮膚的敏感度最佳的時候，進行健身操的鍛煉，就可以起到事半功倍的效果。另外，想要通過健身操來健身、塑形，一定要注意堅持，持之以恒，才會起到好的效果。
現(xiàn)在很多朋友都在健身，尤其是一些年輕人，如果不注意鍛煉，身體很容易就會出現(xiàn)各種問題，所以在生活中要保持合理的運動，但是雖然很多人在平時都會健身，但是對于健身的一些知識卻不是特別的了解，比較說怎么樣健身比較有效果，健身什么時間好，是大家經(jīng)常會問到的一個問題。
最好每天運動30分鐘
最新指導(dǎo)手冊則對每周應(yīng)該運動幾天給出了更為詳細(xì)的建議。指導(dǎo)手冊呼吁健康的成年人，每周應(yīng)保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每周3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運動。新指導(dǎo)手冊還建議美國人進行舉重練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。指導(dǎo)手冊同時還指出，如果運動時間能超過推薦的最少時間，將給身體健康帶來更多好處。
缺乏運動導(dǎo)致疾病
此外，這份新指導(dǎo)手冊還為年齡在65歲以上的老人提供了特別的運動建議。手冊呼吁這些老人考慮進行力量練習(xí)，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同時進行增強柔韌性和平衡性的練習(xí)。
缺乏運動是我們目前面臨的最大公眾健康問題。在我看來，缺乏運動所導(dǎo)致的疾病和死亡數(shù)量，也許是除了吸煙之外最多的。有關(guān)專家表示，缺乏運動可能導(dǎo)致的疾病包括心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖癥、結(jié)腸癌以及乳癌等。
關(guān)于健身什么時間好，上文給出了一個簡單的介紹，在生活中適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助我們防止骨質(zhì)疏松，使我們的骨骼更加的健康，對于身體是十分有幫助的，不過患有一些嚴(yán)重疾病的朋友最好還是不要做一些劇烈的運動，不然身體會承受不了。
很多人把運動當(dāng)做是一種娛樂方式，而且現(xiàn)在的人都是十分熱愛運動的，一方面為了減肥，另一方面也可以幫助我們鍛煉身體，運動的方式也有很多，每個人選擇的運動方法可能都會不同，其實運動可以幫助我們很好的健身，健身也要選擇正確的時間，那么什么時間健身好呢？
首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當(dāng)然，早上運動就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。
受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運動量，在早上做的時候，和其他時間運動相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。
但是，無論早起運動如何好，也不能證明其他時間運動有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
白天是我們?nèi)梭w之一身陽氣升發(fā)的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。
而晚上卻是我們?nèi)梭w陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛煉身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們?nèi)梭w的陽氣。
以上就是關(guān)于什么時間健身好的一個介紹，其實最好的健身時間是下午的三點到五點之間，因為這個時間段空氣中含有比較多的氧氣，而且不會傷害到身體，相對于早上和晚上要好一些，所以大家在運動的時候最好是在這個時間段進行。
現(xiàn)如今生活中女性都比較注重養(yǎng)生，也比較注重減肥，所以大家希望通過健身操來鍛煉身體，增加身體的活力，不過在采取健身操的時候，我們要注意幾個重要的點，必須要保持身材的平衡，對身體有功效，并且持續(xù)性的鍛煉是要注意休息的方式，那么健身操什么時候跳最好呢?
女性選擇有氧健身操應(yīng)該關(guān)注四個重點?，F(xiàn)在許多女性為了雕塑身材，開始熱衷于跳有氧健身操。沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。那么，在跳有氧健身操的時候要注意什么呢?
一、循序漸進
步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。
開始時，運動量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。
二、服飾建議
為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要?？傊孢m最重要。
三、女性應(yīng)注意以下幾點
1。做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
2。經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
3。沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
四、衛(wèi)生與健康
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應(yīng)弄破。
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
健身操又分為幾個階段不同的身體可選擇不同的方法，特別是有的女性喜歡在經(jīng)期做健身操，可是經(jīng)期做操的時候運動量不宜太大，太大的話對身體是沒有好處的，在做頸椎操時不要超過20分鐘，有汗侵濕了衣服，要盡快的換衣服避免著涼。
