男生做俯臥撐的好處是什么？
真正的養(yǎng)生是什么。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“男生做俯臥撐的好處是什么？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
愛(ài)美之心，人皆有之，女性追求的柔與美，男性追求的是力與美，追求的目標(biāo)不同，采取的措施也是不同的。平時(shí)男生不妨經(jīng)常做一做俯臥撐，不但可以起到塑形的作用，還可以彰顯男性的雄壯之美。當(dāng)然，男生常做俯臥撐的好處不單單是這些，如果你感興趣，就跟著小編繼續(xù)往下看：
俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部、增強(qiáng)大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。
俯臥撐幾乎可以檢測(cè)到身體的每一個(gè)部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確的反映神經(jīng)和肌肉的功能。俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。
人體自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯臥撐運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)可以防止衰老的運(yùn)動(dòng)。
常做俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動(dòng)力力量素質(zhì)。經(jīng)常全面鍛煉可以調(diào)節(jié)人的心理，讓人精力充沛，強(qiáng)健體魄，鍛煉意志，對(duì)身心發(fā)展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機(jī)能，對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力有重要的作用。
當(dāng)然要想達(dá)到上述的目標(biāo)，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持做俯臥撐，淺嘗輒止，是不會(huì)有上述的效果的。在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，要注意量力而行，不要勉強(qiáng)自己，不要羞于自己要從一個(gè)兩個(gè)開(kāi)始起步，慢慢的鍛煉，你就可以變得更厲害的。
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有些男生喜歡電視上一些男明星的腹肌，但是腹肌是非常難以鍛煉的，甚至肚子都是肥肉，要練腹肌，就得做俯臥撐。做俯臥撐可以增加腹肌，減少在身體中的大量的脂肪情況，那么到底應(yīng)該要怎么做俯臥撐才是最有效的呢?接下來(lái)跟著小編一起去看看做俯臥撐的方法吧。
“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位?！泵绹?guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說(shuō)。
憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。
做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。
“自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！奔~約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯說(shuō)，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
B兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
以上內(nèi)容就是關(guān)于我們做俯臥撐的最好的方法了，大家可以一起行動(dòng)起來(lái)，最主要的應(yīng)該是在做俯臥撐的時(shí)候注意好動(dòng)作的到位，以及除了上述的內(nèi)容之外，俯臥撐還可以幫助男性防止衰老，并且促進(jìn)身體新陳代謝。
相信大家對(duì)于俯臥撐支架的作用還不是很了解，俯臥撐支架可以有效的幫助我們提高我們自身做俯臥撐的數(shù)量，可以有效的幫助我們省下體力，還可以幫助我們達(dá)到塑造身形的目的，效果是非常不錯(cuò)的，最近很多人都在購(gòu)買(mǎi)俯臥撐支架，所以它一定是有很大的作用的，來(lái)了解一下俯臥撐支架有什么作用吧。
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用時(shí)將兩個(gè)手把以不同間距或一字?jǐn)[放，可以有效鍛煉身體的不同體位。
3、俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開(kāi)，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開(kāi)，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來(lái)提高難度。
4、男青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美，去除上臂后部的贅肉。中年人經(jīng)常練習(xí)，也能保持上肢的力量。
5、用俯臥撐架做俯臥撐，比平時(shí)做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側(cè)得到了更強(qiáng)的刺激。
6、它采取的是抓的方式進(jìn)行鍛煉的。平時(shí)做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關(guān)節(jié)，當(dāng)我們用抓的時(shí)候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。
俯臥撐支架有什么作用大家可以進(jìn)一步的去了解一翻，才能夠幫助我們更好更充分的發(fā)揮俯臥撐支架的作用，可以快速提高我們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)我們自身的免疫力抵抗力，可以有效的幫助我們避免很多種不必要疾病的威脅。
俯臥撐是我們大家都很熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了吧，對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，很多人都是非常喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)了，我們可以通過(guò)進(jìn)行俯臥撐來(lái)幫助我們更好的鍛煉身體，那么我們?cè)谶M(jìn)行俯臥撐的時(shí)候都需要注意什么呢，下面就讓我們大家一起看看吧。
在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中俯臥撐是經(jīng)典動(dòng)作，簡(jiǎn)單直接，鍛煉的效果也是非常好的。俯臥撐作為訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受人們喜愛(ài)，俯臥撐已經(jīng)存在數(shù)千年之久。它之所以存在這么長(zhǎng)的時(shí)間，原因簡(jiǎn)單且合理。眾所周知，這是一項(xiàng)簡(jiǎn)單之極的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是如果訓(xùn)練得當(dāng)，卻可以得到事半功倍的效果：它可以積極地激發(fā)身體每個(gè)部位的機(jī)能，并以此提髙身體素質(zhì)。
手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢(shì)，這是比較好的運(yùn)動(dòng)方法了，我們可以通過(guò)這樣的鍛煉方法來(lái)幫助我們更好的提高身體的素質(zhì)，對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，這樣的方法是大家不能錯(cuò)過(guò)的了哦。
鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了，這是我們?cè)谶M(jìn)行俯臥撐的時(shí)候需要去注意的情況了，我們想要更好的進(jìn)行俯臥撐，那么無(wú)疑就要試試俯臥撐了，是可以幫助我們有效的保健身體的健康了。
通過(guò)了我們的介紹之后，大家對(duì)于俯臥撐就能夠有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)俯臥撐是非常好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了，我們是可以通過(guò)俯臥撐來(lái)幫助我們更好的保健的了，因此就要學(xué)會(huì)上面這些方法來(lái)幫助我們更好的進(jìn)行俯臥撐鍛煉。
俯臥撐是我們比較熟悉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，做俯臥撐的方法有許多種，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是特別考驗(yàn)我們的臂力的，做俯臥撐還可以關(guān)心我們瘦身的，那么俯臥撐怎么做才能幫我們瘦身呢?常做俯臥撐有什么好處呢?
俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心我們?cè)S多，假如想要利用它瘦身的話還需要掌握好方法的。
側(cè)身俯臥撐瘦腰瘦腹動(dòng)作
不同于一般的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動(dòng)作。因此，想讓身體保持平穩(wěn)，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲(chǔ)存在那里的脂肪自然也就開(kāi)始燃燒啦!
步驟
1.側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;
2.臀部向上抬，腿部隨之離開(kāi)地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平穩(wěn)后，打開(kāi)右臂，和左臂呈一條直線，整個(gè)身體呈斜“十”字型。
3.身體平穩(wěn)后深呼吸一次，保持臀部以下不動(dòng)，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫(huà)圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4.恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢(shì)，重復(fù)5次后換另外一側(cè)。
高難度挑戰(zhàn)
挑戰(zhàn)一下自己?假如感覺(jué)身體比較輕松，腰腹部也沒(méi)有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行，然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動(dòng)作，你會(huì)感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力突然加大，肌肉拉伸的程度也會(huì)更大。
時(shí)間指導(dǎo)
每側(cè)各做5次，轉(zhuǎn)身下壓為一個(gè)組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。
期望效果明顯，每周要做3～4次，一個(gè)月后你就會(huì)明顯地看到收腹塑腰的效果。
溫馨提示
1.支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，假如肩膀過(guò)于前傾或后仰很輕易在扭轉(zhuǎn)歸位時(shí)傷到肩關(guān)節(jié)。
2.整個(gè)過(guò)程中都要防止臀部和大腿部的下沉，假如小腿也開(kāi)始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。
3.扭轉(zhuǎn)下壓身體時(shí)不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動(dòng)，下半身仍舊保持在原先的水平線上會(huì)讓腰腹部得到大程度的拉伸。
4.這個(gè)動(dòng)作的要害在于身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無(wú)法下落，將這個(gè)畫(huà)面印在你的腦子里，時(shí)刻提醒自己，就能防止身體不知不覺(jué)的下沉。
我們很多的人都喜歡健身，而俯臥撐就是健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中很多見(jiàn)的一種，好多的朋友在生活當(dāng)中做俯臥撐，都是為了能夠有好看的胸肌和腹肌，所以在平時(shí)做俯臥撐的人是非常多的，下面我們就為大家詳細(xì)的介紹一下俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
俯臥撐做多少合適
其實(shí)俯臥撐做多少是根據(jù)我們自己的身體情況而定的，因?yàn)槲覀兊哪挲g、性別等等這些都有著差異，所以俯臥撐的個(gè)數(shù)也會(huì)不一樣。如果我們的年齡比較小的話，做的要少一點(diǎn)，因?yàn)槲覀儾荒茏屔眢w承受太大的壓力，如果是15歲以上，那么需要堅(jiān)持做俯臥撐，每天晚上可以做兩組，一組40個(gè)，剛開(kāi)始做的時(shí)候可以稍微少量一點(diǎn)，然后每天加一點(diǎn)量，慢慢的就變成一天80個(gè)，這樣子會(huì)更好一些，而且讓身體有一個(gè)耐受的過(guò)程。
如何做俯臥撐
我們都知道俯臥撐在生活當(dāng)中是一種健身效果非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是很多人在做俯臥撐的時(shí)候，姿勢(shì)并不標(biāo)準(zhǔn)，所以導(dǎo)致在練了一段時(shí)間過(guò)后，效果反而不是那么的明顯，這時(shí)候我們就要思考是不是自己的姿勢(shì)不對(duì)的原因。俯臥撐又可以稱為是伏地挺身，雙手支撐身體，雙臂垂直，兩腿向身體后方伸展，手臂的肘會(huì)向身體外側(cè)彎曲，身體基本能靠近地板，然后恢復(fù)到原狀，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中可以分為兩種呼吸的方法，一種是俯臥吸氣，只能用鼻子撐起的時(shí)候就呼氣，另外一種就是做兩次或是3次的時(shí)候才吐氣或者是吸氣，當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)自己困難，那么建議還是每次做一次的時(shí)候就吸氣。
俯臥撐的姿勢(shì)
其實(shí)俯臥撐有多種類型，可以做鉆石俯臥撐，這種健身的方法與普通的俯臥撐不一樣，鉆石俯臥撐主要是根據(jù)手型的變化，雙手不再分居人體的身體的兩側(cè)，而是上一邊靠近左手或右手的拇指和食指，分別的接觸就像一個(gè)鉆石的形狀。所以我們?cè)谧龈┡P撐的時(shí)候，可以試著采用不同的姿勢(shì)，但是一定要根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行，量力而為才是最正確的選擇。
大家在看完俯臥撐的詳細(xì)介紹之后，對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目想必有了一個(gè)全新的了解。其實(shí)我們?cè)谧龈┡P撐的時(shí)候，最重要的是堅(jiān)持，很多的朋友在做上一段時(shí)間之后，就不愿意去做了，其實(shí)這是不對(duì)的。如果我們想要擁有好的身體，一定要循序漸進(jìn)，不能一蹴而就。
俯臥撐是一種非常方便可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，所以有很多人都喜歡做俯臥撐，尤其是一些男士，通過(guò)俯臥撐可以完美的塑造自己的身體，鍛煉腹肌胸大肌以及臂力等，但是對(duì)于一些初學(xué)俯臥撐的人來(lái)說(shuō)，對(duì)俯臥撐的好處了解并不是很透徹，就讓小編給大家介紹一下做俯臥撐都有哪些好處吧！
經(jīng)常做俯臥撐的男人性生活質(zhì)量更高，而且對(duì)人體的生理機(jī)能、體質(zhì)等都有較好的鍛煉，還可以有防止早衰的效果。
男人日常多做俯臥撐可以防止衰老。老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步的研究之后指出，做俯臥撐還是一個(gè)檢測(cè)一個(gè)人是否擁有抗衰老能力的方法。自然的衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是有規(guī)律的鍛煉可以讓肌肉的纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加的有力，減少人體的生理老化問(wèn)題。
做俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。經(jīng)常做俯臥撐的男人，他們夫妻性生活的質(zhì)量更好。因?yàn)殚L(zhǎng)期做俯臥撐讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其是在用男上位的姿勢(shì)的時(shí)候，強(qiáng)壯的腹部在性生活中可以發(fā)揮出巨大的威力。
做俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。俯臥撐對(duì)于發(fā)展平衡和支撐能力有重要的作用，可以改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，還可以加速血液的循環(huán)，促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。
看了上面的介紹，相信你對(duì)俯臥撐好處的了解更深了一層，如果能夠堅(jiān)持做俯臥撐的話，可以很好地起到延緩衰老的功效，不但能鍛煉身體的肌肉，而且還能提高人體的平衡力，對(duì)改善神經(jīng)系統(tǒng)有很好的幫助，所以平時(shí)可以適當(dāng)堅(jiān)持做一下俯臥撐。
相信很多健身達(dá)人都做俯臥撐練胸肌，但是你知道俯臥撐的正確做法嗎?平常生活里看到男性朋友們做的俯臥撐是正確的嗎?做俯臥撐可是有很大學(xué)問(wèn)的!下面就讓小編來(lái)為你講講俯臥撐的正確做法和做俯臥撐的好處吧!
做俯臥撐有學(xué)問(wèn)
做俯臥撐的人很多，基本很多朋友玩鬧時(shí)也做過(guò)俯臥撐，但是對(duì)做俯臥撐這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)很少有正確的理解。曾經(jīng)有人說(shuō)，你的體質(zhì)好壞在乎你能做多少個(gè)俯臥撐。在某個(gè)程度上，做俯臥撐也是衡量一個(gè)人體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)。
做俯臥撐有很多種方式，窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。下面先介紹各種不同的做俯臥撐的方法。
1、單掌或單拳的俯臥撐
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開(kāi)始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。
2、夾肩式做俯臥撐
首先雙手或雙拳著地，雙手之間保持較窄的間距，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種俯臥撐方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
3、擴(kuò)胸式做俯臥撐
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
4、負(fù)重練習(xí)做俯臥撐
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
5、鯉魚(yú)臥蓮式
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤(pán)臥的鯉魚(yú)，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)?。該方式主要鍛煉三角?俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式做俯臥撐
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
7、手指功法做俯臥撐
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷。
8、鐵牛耕地式做俯臥撐
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
做俯臥撐，還有一些細(xì)節(jié)，例如雙手距離和手法的變化，也會(huì)讓做俯臥撐有不同的著重效果。
1、做俯臥撐手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
2、做俯臥撐兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
3、做俯臥撐鍛煉頻率變化
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
4、做俯臥撐身體傾斜的姿勢(shì)變化
高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。
俯臥撐的好處
1、 改善人體生理機(jī)能
長(zhǎng)期做俯臥撐對(duì)人體的平衡發(fā)展和身體的支撐能力都起到重要的作用，做俯臥撐不僅可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
2、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
3、善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高
俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”性愛(ài)方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。
4、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的閱讀，是不是覺(jué)得以前看似很簡(jiǎn)單的俯臥撐居然有那么多的學(xué)問(wèn)，相信大家對(duì)做俯臥撐這樣健身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)和了解，我們的目的就是希望大家能夠正確認(rèn)識(shí)俯臥撐并能夠堅(jiān)持鍛煉!
俯臥撐對(duì)大家來(lái)說(shuō)并不陌生吧，體育課上大家都有做過(guò)俯臥撐。俯臥撐不僅減肥還能健身，它對(duì)不同的人群的身體健康都有著很大的益處。它不僅對(duì)男女瘦身有幫助，還能防止老年生理衰老，對(duì)小孩有強(qiáng)身健體的效果。下面大家一起來(lái)詳細(xì)了解下俯臥撐有哪些好處吧。
?俯臥撐開(kāi)始時(shí)可以對(duì)墻練習(xí)，雙腳開(kāi)立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離,之后可將運(yùn)動(dòng)從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再?gòu)囊巫訐Q到小凳子上或沙發(fā)上，形成一個(gè)頭低腳高的效果。不過(guò)，如此會(huì)造成血液大量流向腦部，年紀(jì)大的人要特別慎重。
男孩經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女孩經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美。中年人經(jīng)常練習(xí)，也能保持上肢的力量。老年人只要能堅(jiān)持練，也能保持青春活力。
標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動(dòng)身體一起一伏。其關(guān)鍵要保持身體始終繃直，身體下落時(shí)，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續(xù)次數(shù)多時(shí)，對(duì)心血管系統(tǒng)等均有較大的促進(jìn)作用。
以上就是有關(guān)做俯臥撐的好處介紹，俯臥撐通常被認(rèn)為是男性的運(yùn)動(dòng)，殊不知，它也是女性最佳的健身運(yùn)動(dòng)。想豐胸的女性朋友可以適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，能緊致胸部，保持身材。雖然俯臥撐剛開(kāi)始鍛煉都有點(diǎn)累，甚至支撐不住多久，但只要堅(jiān)持慢慢就會(huì)有所進(jìn)步。
許多的朋友們?cè)谏钪卸加羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的好習(xí)慣了，當(dāng)然，我們生活中鍛煉和運(yùn)動(dòng)的方式也是非常多的，比如俯臥撐就是比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式了，尤其是我們男性朋友們，經(jīng)常會(huì)練習(xí)俯臥撐的，那么男性日常做俯臥撐的好處有哪些?
尤其是我們男性朋友們，在生活中經(jīng)常做一些俯臥撐，不僅可以增強(qiáng)我們身體的體質(zhì)，更是可以起到非常好的防止衰老的作用，因?yàn)榻?jīng)常做俯臥撐，可以增強(qiáng)身體的活力，自然可以幫助我們大家延緩衰老的。老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步的研究之后指出，做俯臥撐還是一個(gè)檢測(cè)一個(gè)人是否擁有抗衰老能力的方法。自然的衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是有規(guī)律的鍛煉可以讓肌肉的纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加的有力，減少人體的生理老化問(wèn)題。
另外，經(jīng)常做一些俯臥撐，更是可以起到非常好的強(qiáng)化身體的作用，并且還可以幫助我們大家鍛煉身體的肌肉的，經(jīng)常做俯臥撐給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。經(jīng)常做俯臥撐的男人，他們夫妻性生活的質(zhì)量更好。因?yàn)殚L(zhǎng)期做俯臥撐讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其是在用男上位的姿勢(shì)的時(shí)候，強(qiáng)壯的腹部在性生活中可以發(fā)揮出巨大的威力，尤其是我們想要鍛煉肌肉的男性朋友們，經(jīng)常練習(xí)俯臥撐是非常不錯(cuò)的選擇。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了男性朋友們?nèi)粘Ｗ龈┡P撐的一些好處了，我們可以知道，男性朋友們?cè)谏钪薪?jīng)常練習(xí)俯臥撐，既可以幫助我們大家增強(qiáng)身體的體質(zhì)和活力，更是可以起到不錯(cuò)的強(qiáng)化身體和延緩衰老的作用的。
