什么時(shí)候做健身操最好呢？
養(yǎng)生健身操。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《什么時(shí)候做健身操最好呢？》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
許多女性為了保持自己身材的苗條，牢牢的吸引老公的眼球，往往會通過練習(xí)健身操來進(jìn)行塑形瘦身，但是許多人對于練習(xí)健身操的最佳時(shí)間并不是很清楚，往往是隨心所欲的進(jìn)行練習(xí)，這樣的練習(xí)往往是不能達(dá)到很好的鍛煉效果。那么，應(yīng)該在什么時(shí)候做健身操最好呢?
科學(xué)研究表明，每天8-12 時(shí)和14-17時(shí)，人體肌肉和速度?力量以及耐力處于相對最佳狀態(tài)，這時(shí)候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強(qiáng)，將身效果最好。而5-7時(shí)，和13-14時(shí)，身體處于相對低迷狀態(tài)，鍛煉時(shí)容易疲勞，心腦為問題。從19時(shí)到22時(shí)，對于習(xí)慣夜生活得人來說，身體活動機(jī)能又到了一個(gè)相對旺盛的階段，適當(dāng)鍛煉也有好處。不過應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運(yùn)動后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補(bǔ)充體力。健身之后要休息半小時(shí)在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進(jìn)睡眠，睡前做也沒有關(guān)系。從23時(shí)到次日5時(shí)，人體新陳代謝水平最低，這是運(yùn)動傷身，盡量避免。YS630.cOM
從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。
從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。
在進(jìn)行健身操的時(shí)候，要綜合考量自身的狀態(tài)和外界環(huán)境的因素，在身體皮膚的敏感度最佳的時(shí)候，進(jìn)行健身操的鍛煉，就可以起到事半功倍的效果。另外，想要通過健身操來健身、塑形，一定要注意堅(jiān)持，持之以恒，才會起到好的效果。
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大家都知道跳健身操是對我們的身體非常有好處的，特別是現(xiàn)在非常流行的廣場舞，文化跳廣場舞的大媽們身體都是非常棒的，其實(shí)廣場舞也是一種另類的健身操，它的動作簡單非常好學(xué)。但是我們大家都不了解到底在什么時(shí)間跳健身，操是對我們的身體健康最有好處的呢，假如我們了解了時(shí)間，這樣我們在具體的時(shí)間進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動的話，就會給我們的身體帶來非常大的關(guān)心，下面我們來介紹一下。
健身操什么時(shí)候跳最好
1、下午3，4點(diǎn)跳會兒
一般來說跳健美操最佳的時(shí)間就是在天天下午的三四點(diǎn)鐘三四點(diǎn)鐘我們已經(jīng)消耗了午飯，還不會產(chǎn)生特殊餓的感覺，這時(shí)候健身是最好的，我們可以快速的將消化的午飯所產(chǎn)生的廢料快速地通過運(yùn)動排汗而排出體外，而且在下午的時(shí)候陽光褪去，我們個(gè)人的精神活力也隨之開始，這時(shí)候我們跳減肥操是最能夠達(dá)到減肥瘦身的效果的，所以想要保持身材想要減肥的女性朋友們要特殊注重了。
2、晚飯后1小時(shí)左右再跳會兒
假如從生理方面來講晚上的7:00~8:00，這個(gè)時(shí)間段荷爾蒙的分泌是會變得更旺盛的，所以我們在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健美操活動的話是更輕易減肥的。而晚上的7:00~8:00也就是我們?nèi)粘５耐盹埡蟮囊恍r(shí)。
當(dāng)然也有許多朋友喜愛在早晨來進(jìn)行健美操，這項(xiàng)活動，他們認(rèn)為早晨自己的頭腦比較清醒，而且早晨的空氣質(zhì)量是比較好的，在呼吸清新空氣的時(shí)候進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動可能會對自己的身體大有關(guān)心，但其實(shí)這種想法我們是不建議的，假如在早上跳的話是會更多的消耗自己的體力的，因?yàn)榻∶啦倨鋵?shí)也是相對比較耗體力的活動，所以假如我們在早晨跳的話，消耗了自己太多的體力，接下來的一天我們都會感覺到比較疲乏，當(dāng)然具體情況還要按照自己的情況來定，可能有一些上班族并不能夠在這些最佳時(shí)間段擁有時(shí)間，所以除了早上之外避開吃飯的時(shí)間點(diǎn)，其他的時(shí)間都是可以做適量運(yùn)動的。
在跳健美操的時(shí)候掌握好，跳健美操的最佳時(shí)間是能夠上健美操的效果發(fā)揚(yáng)得更加顯著的，也更能夠關(guān)心我們的身體變得更加健康，關(guān)心我們的身體，提高他們所要擁有的反抗力和免疫力。所以期望這篇文章能夠關(guān)心到大家。
因?yàn)樯顥l件的提高，許多人對于生活質(zhì)量也非常的注重，希望自己的身體可以更加的健康，而且身材可以保持的非常好。這時(shí)候許多人會選擇做一做健身操，但是因?yàn)閷τ诮∩聿俚囊恍┳⒁馐马?xiàng)并不是很清楚，所以往往會盲目的練習(xí)。那么，健身操到底在什么時(shí)候練習(xí)是最好的呢?
1. 飯后一段時(shí)間不適宜運(yùn)動
飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。
血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。
2. 適合運(yùn)動的時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段：
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
想要健身，就要注意時(shí)間的合理安排，如果在不合適的時(shí)間進(jìn)行健身，可能會適得其反，反而會讓身體出現(xiàn)一些不適的癥狀。比如在飯后立即做操，可能會導(dǎo)致腸胃消化不良、胃下垂等疾病，所以想要做健身操，最好是在餐后的兩個(gè)小時(shí)候進(jìn)行比較好。
我相信現(xiàn)在的人，都比較注重自己的外在形象，特別是年輕的男女們，有個(gè)美好的心情對自己的個(gè)人信息有很大的作用。許多人也會報(bào)各種興趣班，辦健身房健身卡，其實(shí)我們女性朋友如果要學(xué)習(xí)健身操，自己在家的話，如果能夠主動學(xué)習(xí)也能夠?qū)W好常見的健身操韻律操，對我們的身體同樣有很大的好處。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操。
1.擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
經(jīng)常做健身操無疑給我們的身體塑形，控制身體體重有很大好處。那些想防止發(fā)胖的人，積極的做健身操、韻律操，都可以得到不錯(cuò)的效果哦。其實(shí)沒有什么事，這是很多人沒有毅力，更加沒有決心要去做這件事。希望小編以上講的可以激發(fā)大家的意志。
每天有運(yùn)動的習(xí)慣是非常好的，因?yàn)榻?jīng)常的運(yùn)動可以幫助我們塑造好身材，也可以讓我們的身體倍棒，少生病。但是很多人沒有意識到運(yùn)動完后，還有一個(gè)比較重要的步驟就是進(jìn)行拉伸運(yùn)動。因?yàn)槔爝\(yùn)動可以松松身體，盡快復(fù)原肌肉。而做拉伸運(yùn)動的時(shí)間，可以根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動時(shí)間來定的，而運(yùn)動時(shí)間最好安排在下午三點(diǎn)以后進(jìn)行，晚上8點(diǎn)之后最好不要運(yùn)動了，否則會影響睡眠。
雖然你可能巳經(jīng)迫不及待地想沖進(jìn)健身房，從寄存處直奔重量練習(xí)器材處立刻開始練習(xí)，但是在幵始之前，熱身運(yùn)動對于任何一頂動作練習(xí)來說都是必不可少的，其中包括肌肉塑形的相關(guān)機(jī)制。熱身運(yùn)動可以提高練習(xí)的效果，同時(shí)有助于減少潛在風(fēng)險(xiǎn)導(dǎo)致受傷的幾率?；镜臒嵘磉\(yùn)動包括以下兩沖：心血管練習(xí)以及拉伸練習(xí)。心血管練習(xí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，使得氧氣在體內(nèi)流通；拉伸練習(xí)則可以幫助肌肉得到緩慢的伸展，使其靈活性達(dá)到最大化。
但是多長時(shí)間的拉伸練習(xí)最為得當(dāng)，甚至，訓(xùn)練者是否應(yīng)當(dāng)進(jìn)行拉伸練習(xí)？在某一時(shí)間點(diǎn)之前？之后？都要？無所謂？其實(shí)，無論你選擇哪一沖訓(xùn)練計(jì)劃，只要做到可以感受到肌肉出現(xiàn)了微微緊繃的感覺即可一一進(jìn)行拉伸練習(xí)的時(shí)候，不要出現(xiàn)疼痛感。不要勉強(qiáng)做出高難度的拉伸動作，適當(dāng)控制動作幅度是安全且有效的拉伸動作的關(guān)鍵。
不管做什么運(yùn)動，只要運(yùn)動完就應(yīng)該做一做拉伸運(yùn)動，這樣才能更好的達(dá)到鍛煉健身的效果，還可以緩解運(yùn)動后肌肉不適。睡眠質(zhì)量不是很好的人，可以在睡前單純的做些舒緩的伸展運(yùn)動，可以放松身體，加快血液的循環(huán)，讓人盡快的進(jìn)入到睡眠中。
好多朋友喜歡做戶外運(yùn)動，戶外運(yùn)動的方法也特別多，一般我們選擇的時(shí)候主要是以對身體好、開心或是自己喜歡的運(yùn)動為宜，有好多朋友喜歡爬山，這也是一種對身體特別好的運(yùn)動，可以鍛煉我們的身體，陶冶我們的情操，不過在登爬山的時(shí)候也是要注意時(shí)候的，那么，什么時(shí)候爬山最好？我們來了解一下。
入秋以后，天氣晴朗，濕度明顯減小。在經(jīng)歷了盛夏酷暑和濕悶天氣后，人們備感秋季的涼爽和舒適。北方的秋天有迷人的風(fēng)光，天藍(lán)藍(lán)的、陽光燦爛不灼熱。
宜人的秋季正是做戶外運(yùn)動的黃金時(shí)期，只要你走出家門，呼吸新鮮空氣，眺望遠(yuǎn)方，就能讓眼睛、大腦、呼吸系統(tǒng)以及全身的血液循環(huán)得到很好的放松和鍛煉。當(dāng)然，秋天最好的運(yùn)動方式還要數(shù)登山。登山是鍛煉身體的有益運(yùn)動之一，山周圍有青松翠柏，空氣新鮮，是座天然的“大氧吧”。登山既是旅游又是運(yùn)動，能增加肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)以及腦血流量。而且，隨著海拔高度的增加，空氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量會越來越多，能降低血糖、增高貧血者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。對哮喘等疾病也能起到輔助治療作用。
不過，秋季登山要避開氣溫較低的清晨和傍晚，上下山時(shí)要注意增減衣服來適應(yīng)溫度，登山速度要慢，特別是體弱、有高血壓、心臟病的人，不能圖快，更不能比賽爬山，否則不但容易扭傷腳，還會拉傷膝蓋和腿部肌肉。
通過以上的介紹，我們知道了在秋天的時(shí)候爬山是最好的，在爬山的時(shí)候我們需要注意的就是盡量的在早上或是傍晚的時(shí)候進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候的日光照射不是太強(qiáng)，另外在爬山的時(shí)候也需要注意所穿的衣服，特別是鞋子要摩擦力大，盡量的穿登山鞋。
經(jīng)常慢跑會提升心肺功能，讓血液循環(huán)更加的暢通，讓身體更加的健康，而且還可以起到消耗脂肪的作用，達(dá)到減肥的目的，素以現(xiàn)在許多人都在堅(jiān)持慢跑。有的人會在早晨起床后就開始慢跑，而有的人會在晚上睡前進(jìn)行慢跑。那么，最佳的慢跑時(shí)間應(yīng)該是什么時(shí)候呢?
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。
然而現(xiàn)實(shí)問題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動。
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對運(yùn)動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?/p>
從上文中不難看出，想要通過慢跑來鍛煉身體，減肥健身，最好的時(shí)間應(yīng)該是晚上，這時(shí)候身體新陳代謝比較活躍，慢跑的效果會更好。但是要注意不要在睡前慢跑，以免影響到自己的睡眠;不要在晚飯后慢跑，以免導(dǎo)致腸胃消化不良，最好是在飯后一個(gè)小時(shí)，睡前一個(gè)小時(shí)進(jìn)行。
現(xiàn)在的人,尤其是老年人有晨練的習(xí)慣,晨練有很多的好處,晨練可以增強(qiáng)我們的身體健康。但是有很多人不太了解晨練有哪些益處,以及晨練的最佳時(shí)間是多少,接下來我們就會為大家詳細(xì)的介紹晨練的好處,以及什么時(shí)候晨練是最好的
? ? 晨練的好處—改善運(yùn)動系統(tǒng)的功能
? ? 晨練的好處比較多，現(xiàn)在我們就一起來看看吧。晨練可以有效的改善善運(yùn)動系統(tǒng)的功能。長期堅(jiān)持晨練，可使人體肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織供應(yīng)的能量，對增強(qiáng)肌肉組織的耐久力有非常大的好處，從而使人體內(nèi)的肥肉纖維增粗，有效的提高性肌肉體積，使你的肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力量。
? ? 晨練的好處—強(qiáng)身健體
? ? 晨練能夠有效的改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，通過晨練可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，有效的提高均衡性、靈活性及機(jī)體的強(qiáng)度，提高大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。從上我們看出了晨練的好處還是很多的，它可以強(qiáng)健身體，對我們身體健康有非常大的幫助哦。
? 晨練的好處—塑造體型美
? ? 長期晨練的好處多多哦。一個(gè)人的外形是通過它的體型與體態(tài)反映出來的，同時(shí)還能夠反映出一個(gè)人的精神面貌。體型是指整個(gè)身體各部位之間比例的大小，體態(tài)是指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，一個(gè)良好的形態(tài)給人以美的享受，你知道嗎？晨練具有塑造體型美好處喔，我們平時(shí)對晨練的好處了解的不多，大家現(xiàn)在應(yīng)該知道了吧。
? ?晨練的最佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過早和過晚去進(jìn)行晨練效果會大打折扣，對于老年人和孩子，這種影響更為明顯。
?夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
?以上就是為大家介紹的內(nèi)容,晨練除了以上的好處之外,還有很多的好處,建議大家養(yǎng)成一個(gè)晨練的習(xí)慣,晨練不僅可以提高一天的活力,還可以讓我們有一個(gè)好心情,陶冶一下情操。建議晨練之前喝一杯溫水或者吃一碗稀飯，這樣對身體有好處。
對于很多人來說，俯臥撐是一項(xiàng)很男的運(yùn)動方法，很多女性根本一個(gè)都做不起來，但是對于男性來說，這樣的運(yùn)動方法卻是很好的減肥方法，也是可以用俯臥來健身的，這樣身體才會更加的健康，但是很多人能在做俯臥撐的時(shí)候都掌握不了時(shí)間，那么俯臥撐什么時(shí)候做才是最好的呢?
關(guān)于俯臥撐的鍛煉時(shí)間研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段：
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30 下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19：——21:00
早鍛煉可降低血糖
以上各時(shí)段運(yùn)動都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00;心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡關(guān)于俯臥撐的練習(xí)形式
1.普通練習(xí)法：按教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)規(guī)定的動作要求進(jìn)行練習(xí)。
2.負(fù)重練習(xí)法：在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
3.擊掌練習(xí)法：在快速有力地推撐后，雙手在空中擊一次掌。
4.騰空練習(xí)法：可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。
練習(xí)方法：
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。
4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。
對于俯臥撐到底選擇在什么時(shí)候做才是最好的大家都了解了嗎，如果知道了什么時(shí)候做才是最好的，那么自己平時(shí)鍛煉的時(shí)候就可以選擇這個(gè)時(shí)間點(diǎn)來給自己鍛煉了，這樣的鍛煉方式才會讓自己的身體更加的健康，也會更加的健美，而用俯臥撐鍛煉要注意不要過度。
大家可能都認(rèn)為健身操只有一種的，其實(shí)健身操只是一種運(yùn)動方式的總稱，這當(dāng)中還分為非常多種的，那么每一種健身操相對于的運(yùn)動效果自然是大不相同的，所以大家都應(yīng)該要對自己的身體需求有一個(gè)了解的，不然的話就找不到最合適自己的運(yùn)動方式，不過健身操的運(yùn)動大多數(shù)都是全身運(yùn)動，那么就可以鍛煉全身的肌肉。
1、街舞操減肥
街舞是由美國黑人發(fā)明的，起初是一種發(fā)泄情緒的運(yùn)動演變而來的，很具有爆發(fā)力。跳街舞可以使人注意力集中，還是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，運(yùn)動一個(gè)小時(shí)對燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運(yùn)動，長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更接近標(biāo)準(zhǔn)。
要點(diǎn):這類運(yùn)動要求高，難度大，除了基礎(chǔ)部份外，以外最好有朋友在旁邊指導(dǎo)或家人的幫助方可正確達(dá)到訓(xùn)練要求。鄭多燕的啞鈴減肥
2、啞鈴減肥
我們在說到啞鈴減肥這個(gè)教程時(shí)，很多健身的朋友有點(diǎn)不解。因?yàn)橛幸徊糠萑诵胚@類運(yùn)動不能減肥反而會讓肌肉結(jié)成塊，最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實(shí)這是不對的，因?yàn)橹灰秸_，用啞鈴也是可以減肥的，而且不止是減上半身哦。
要點(diǎn):要選擇合適重量的啞鈴，有些朋友第一次使用選擇錯(cuò)了，導(dǎo)致肌肉的拉傷，在這里提醒OL們先可以用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替她達(dá)到差不多的效果，而且還可以控制重量。這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。
3、瑜珈墊健身操
說到瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式，本來根據(jù)不同的動作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運(yùn)動，不論是不是要減肥，都可以學(xué)習(xí)。但是對柔韌性要求高，一些不明白的健身朋友一看到這課立即開始學(xué)習(xí)高難度，后果可想而知了。
要點(diǎn):循環(huán)漸近，要慢慢來，在學(xué)習(xí)過程中，不要非常使勁的讓自己達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易造成拉傷和扭傷。
如果是自己想要鍛煉出來比較大塊的肌肉就可以進(jìn)行啞鈴健身操的，這樣的話就可以讓自己長出來非常健壯的肌肉，只不過很多的健身人們對于這種運(yùn)動方式并不算是了解的，其實(shí)這種運(yùn)動就是可以達(dá)到控制體重的作用，而且還可以讓自己的身材變得更加的勻稱。
拉丁健身操是一種非常有活力的有氧運(yùn)動，它動作舒展自由，熱情奔放，有很強(qiáng)的節(jié)奏感，深受人們的喜愛。很多人都在學(xué)習(xí)健身操，因?yàn)闆]有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和對拉丁健身操文化的了解，所以很多人都不能堅(jiān)持下來。今天就為大家介紹拉丁健身操的一些知識，讓你知道什么是拉丁健身操。
目錄
1、什么是拉丁健身操 2、拉丁健身操的起源和歷史
3、拉丁健身操的禁忌 4、拉丁健身操的基本舞步
5、拉丁健身操的音樂 6、拉丁健身操的好處
7、拉丁健身操的動作類型和特色
什么是拉丁健身操
拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000年開始在北京流行。拉丁健身操是結(jié)合了拉丁舞的動作和步伐，并加入有氧健身操的動作，再添加一些手臂的動作組合而成的。
拉丁健身操使用拉丁舞狂熱的音樂，在激情的音樂中能夠讓舞者盡情展示自己的身材與魅力，有很好的健身減肥的效果。
拉丁健身操雖然來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但不強(qiáng)調(diào)基本步伐。更確切地說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，令人獲得精神上和身體上的舒展。
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的一種新穎健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，與優(yōu)美的健美操動作科學(xué)、巧妙地結(jié)合起來，具有濃郁的異國情調(diào)。
拉丁健身操動作優(yōu)美，熱情奔放。強(qiáng)調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部兩側(cè)的訓(xùn)練有特別效果。具有娛樂與健身的雙重功效。它的鍛煉側(cè)重在腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉，所以對腰腹的鍛煉和減肥有很好的效果。
拉丁健身操的特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體。
拉丁健身操和國標(biāo)拉丁舞不同，后者是體育舞蹈，對基本步伐的要求很高。而前者強(qiáng)調(diào)的是能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，只要能跟上節(jié)奏就好，它注重的是運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動。
拉丁健身操適合的人群
拉丁健身操適合所有人群練習(xí)，但由于拉丁健身操具有自由隨意、熱情奔放、節(jié)奏明顯，更適合年輕人參加。
把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了 拉丁健身操，這個(gè)名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方法的創(chuàng)意，使之成為符合科學(xué)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動。
做運(yùn)動時(shí)，健身者全身大部分的關(guān)節(jié)和肌肉都會參與鍛煉，因此，全身減脂的效果較好。
更值得一提的是，由于拉丁動作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果。
拉丁健身操的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和 髖部，同時(shí)也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉。
拉丁健身操的起源和歷史
拉丁健身操的起源應(yīng)追溯到兩千多年前，古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名，他們認(rèn)為在世界萬物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。
古希臘人喜愛采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項(xiàng)目進(jìn)行人體美的鍛煉。他們提出了體操鍛煉身體，音樂陶冶精神的主張。
古印度很早就流行一種瑜伽術(shù)，它把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身(擺正姿勢)、調(diào)息(調(diào)整呼吸)、調(diào)心(意守丹田入靜)，運(yùn)用意識對肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達(dá)到延年益壽。
19世紀(jì)末，20世紀(jì)初，歐洲出現(xiàn)了許多拉丁流派，他們在理論和實(shí)踐上的創(chuàng)新對拉丁健身操的發(fā)展起到了推動作用。
20世紀(jì)60年代初，則是拉丁健身操的萌芽時(shí)期。它最早是由美國太空總署的醫(yī)生庫帕博士為太空人設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。
而20世紀(jì)80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發(fā)展，拉丁健身操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。
拉丁健身操不僅在美、英、法等國家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國家和地區(qū)也得到不同程度的開展，前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。
在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健身操活動中心及健身俱樂部，人們都開始將健身操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的健身操熱。
拉丁健身操的禁忌
拉丁健身操是融體育、藝術(shù)于一身的體育舞蹈，以其獨(dú)有的藝術(shù)魅力成為人們建立友誼、陶冶情操、鍛煉身體、提高技藝的良好形式，又具有極強(qiáng)的娛樂性，深受幼師學(xué)生的喜愛。在教體育舞蹈時(shí)，必須注意以下七忌。
一、不要心急
學(xué)生剛開始都是只求進(jìn)度，而不注意動作質(zhì)量，若在短時(shí)間內(nèi)學(xué)完很多動作，這些不規(guī)范的動作無疑如同廢品，習(xí)以為常之后，要想改正，十分困難。因此在學(xué)習(xí)動作時(shí)，應(yīng)精雕細(xì)刻，循序漸進(jìn)。
二、不要追求花樣
學(xué)生在開始學(xué)時(shí)，容易陷入以花步多少衡量舞技高低的誤區(qū)，一味追求花步數(shù)量，認(rèn)為越花越好。這樣的花拳繡腿在真正的比賽中勢必經(jīng)不起裁判與觀眾的考驗(yàn)。學(xué)生若能打下堅(jiān)實(shí)的基本功，然后針對自己的特點(diǎn)有選擇地學(xué)習(xí)一些花步，才能做到錦上添花。
三、不要忽視動作姿態(tài)
學(xué)生在學(xué)習(xí)拉丁健身操應(yīng)注意姿態(tài)美，舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增，令人賞心悅目。因此在跳舞時(shí)始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的姿態(tài)。
四、不要經(jīng)常換舞伴
體育舞蹈要求兩人節(jié)奏同步和諧，共舞默契配合，在年齡、身高、形體、容貌、氣質(zhì)、風(fēng)度、樂感、舞感、表現(xiàn)力以及相互配合能力等方面協(xié)調(diào)一致，才算是最佳搭檔。
但開始學(xué)時(shí)常有舞伴不適的困擾，便采取頻繁換人的戰(zhàn)術(shù)，置自己于適應(yīng)各個(gè)舞伴的狀態(tài)之中，容易造成學(xué)習(xí)停滯不前，進(jìn)度放慢的狀況。因此應(yīng)全面客觀，謹(jǐn)慎準(zhǔn)確地選擇適于自己的舞伴，并在學(xué)習(xí)和實(shí)踐過程中逐步適應(yīng)。
五、不要怕累偷懶
有的學(xué)生在開始學(xué)習(xí)體育舞蹈時(shí)，看到學(xué)得好的同學(xué)們節(jié)奏同步和諧，動作輕快流暢，旋轉(zhuǎn)優(yōu)美飄逸，以為學(xué)舞蹈是輕松愉快之事，豈不知輕松愉快完全來自于勤學(xué)苦練，才能逐步達(dá)到瀟灑自如的境界。
六、不要學(xué)藝不精
學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)，如果只滿足于花步，組合，而忽略各舞種的神韻、風(fēng)格及其表現(xiàn)的竟境，這樣學(xué)來的體育舞蹈必然毫無生氣，缺乏靈性。
七、不要忽視音樂
學(xué)生在開始學(xué)時(shí)，往往只重視技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，缺乏對音樂作用的認(rèn)識，學(xué)習(xí)中常常出現(xiàn)動作與伴奏音樂脫節(jié)。因此在學(xué)體育舞蹈時(shí)，要加強(qiáng)音樂修養(yǎng)，深刻體會音樂風(fēng)格與舞種風(fēng)格、表現(xiàn)音境的內(nèi)在聯(lián)系。
拉丁健身操的基本舞步
1. 矩形步
男子舞步
左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲，重心在右腳快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸 慢。
2. 左轉(zhuǎn)身
男子舞步
重心在右腳，左腳向左側(cè)放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到左腳，右腳向右側(cè)放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
3. 右向下轉(zhuǎn)身
男子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退后，以便女伴向下轉(zhuǎn)身。
繼續(xù)跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉(zhuǎn)身，男子在慢步后退時(shí)，恢復(fù)合對位置。
女子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，準(zhǔn)備在慢步向前跨走時(shí)向下轉(zhuǎn)身。
在右手臂下面轉(zhuǎn)身時(shí)，就要向右繞圓圈。開始時(shí)用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉(zhuǎn)身，繼續(xù)以半矩形步前進(jìn)，站成合對位置。
4. 古巴式走步
男子舞步
男子站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進(jìn)六步。
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進(jìn)六步。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
5. 開擴(kuò)脫步
男子舞步
左腳向左胯 快。
右腳靠左腳快。
將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，現(xiàn)在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 慢。
現(xiàn)在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時(shí)，就要循著圓圈向右退后了(雙肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)后退幾步，直到使女伴站在合對位置為止。
女子舞步
右腳向右胯快。
左腳靠右腳 快。
右腳向后退，離開男伴，向左邊站開，現(xiàn)在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂慢。
男子將女伴拉向面前時(shí)，向右走成圓形(雙肩不要歪斜)。左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，向前走幾步，直到站成合對位置。
6. 古巴式脫步
古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個(gè)快步和一個(gè)慢步。在由前進(jìn)的方向變?yōu)楹笸说姆较驎r(shí)，男步是前進(jìn)兩步，后退一步，前進(jìn)一步，用右腳開始。
7. 前進(jìn)、后退脫步
男子舞步
左腳向前跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右腳彎曲 快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
女子舞步
右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲 快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
8. 左、右橫脫步
男子舞步
雙腳靠攏，身體重心在右腳。
左腳向左跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
白領(lǐng)上班族們天天都坐在電腦前，天天都坐在那里都不運(yùn)動的，對身體損害還是蠻大的，其實(shí)適合白領(lǐng)們運(yùn)動的項(xiàng)目也很多只是他們沒有時(shí)間去錘煉的，健身操就是很不錯(cuò)的運(yùn)動的，停面就跟小編一起來了解一停吧!
健身操有很多的，適合白領(lǐng)練習(xí)的也有很多，我們可以試試的，非常是白領(lǐng)朋友們。
適合白領(lǐng)做的健身操
1.頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則成效更好。
2.頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
3.頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
4.肩聳動
肩部是連接頭部的復(fù)要部位，但平常肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩停落;二是兩肩同時(shí)向上聳動;三是兩肩一上一停向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
5.體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪番向左或右側(cè)轉(zhuǎn)折。
6.腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放停，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身全量舒展，停頓片刻，還原后再伸直。
7.膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
8.體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。
現(xiàn)在很多朋友都在跑步，因?yàn)榕懿讲粌H可以幫助我們健身，還可以達(dá)到減壓的作用，但是對于這項(xiàng)運(yùn)動，很多人都不知道在什么時(shí)候跑是最健康有效的，運(yùn)動對于我們來說是很重要的，但是選擇正確的時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動更加重要，這樣才會更有效果，那么跑步什么時(shí)候跑最好呢？
不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉，這個(gè)是很正確的做法哦，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實(shí)在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅(jiān)持恐怕十分困難。
飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來，其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。
當(dāng)前一餐完畢后，過了一段時(shí)間，食物消化得差不多，空腹時(shí)脂肪會作為能源而被利用，此時(shí)跑步的話，燃脂也變得更輕易。
同時(shí)，運(yùn)動后待身心安靜下來，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時(shí)就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
以上就是關(guān)于跑步什么時(shí)候跑最好這個(gè)問題的介紹，相信大家對于這個(gè)問題有了一定的了解了，所以大家要在平時(shí)跑步的時(shí)候注意時(shí)間的選擇，時(shí)間選擇正確了，這樣對于身體才會更有幫助，從而達(dá)到健身的最佳效果。
在練瑜伽的時(shí)候到底在什么時(shí)候練習(xí)才是最好的呢?練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合，這個(gè)是很多人多知道，但是瑜伽什么時(shí)候鍛煉效果最佳的話很少人會知道，瑜伽每個(gè)時(shí)間段練習(xí)所得到的效果是不同的，在飯后練習(xí)瑜伽的話很多人會覺得肚子痛，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就是不對的，而飯后練習(xí)瑜伽要飯后半個(gè)小時(shí)，那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候到底在什么時(shí)候最好呢?
清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。
更為具體的練習(xí)時(shí)間建議：早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。當(dāng)然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間，不過盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺會加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
最后需要提醒各位MM注意的是：爭取每天在同一時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)，地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方，在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的，練習(xí)時(shí)最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅(jiān)持連續(xù)10天在最佳時(shí)間里練減肥瑜伽，相信很快就可以見到效果了。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候如果自己不知道到底該在什么時(shí)候練習(xí)的話，那么可以看看自己的身體狀況，如果感覺自己吃太多飯了，那么在消化不是很好的情況下就可以馬上練習(xí)練習(xí)瑜伽來幫助自己腸胃消化，從而就會有減肥的效果，但是飯后不能馬上鍛煉，避免造成腸胃不適，在入睡之前也可以鍛煉一下來幫助睡眠和減肥。
