提臀豐胸的運(yùn)動有哪些？
養(yǎng)生的運(yùn)動有哪些。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“提臀豐胸的運(yùn)動有哪些？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多人都想讓自己的臀能夠更加性感，卻不知道該怎么樣才能美美的做到這些，并且使身體恢復(fù)到極致，因?yàn)榕俗蠲赖臅r候就是臀部，同時胸部也有一定的英雄，也有很多女性因此而苦惱，需不需要用手術(shù)的方式來達(dá)到完美的效果，怎樣才能練就完美性感的臀部呢，接下來小編跟大家分享一下其中的運(yùn)動妙招。
1.
背挺直，平站在地板上，雙手放置身體兩旁，緊貼臀部，注意收緊小腹，然后右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰。
2.保持上一個動作，然后將左后跟抬起，腳尖微微踮起，右腳腳掌保持貼地，注意收緊小腹和臀部，上身拉起稍稍擴(kuò)胸后仰，雙臂打開，手掌向前，保持動作十秒。
3.接著上一個動作，保持下半身不動，上半身向右轉(zhuǎn)動，頭也往右變看，保持動作十秒后恢復(fù)站立姿勢，換左腳在前，向左側(cè)扭重復(fù)動作。
4.保持站立姿勢，身心放松，胸部微挺，眼睛平視前方;
5.將左腿彎曲，左手撐起左腳背，右手盡量向上伸展;
6.吸氣，盡量將左手、左腳向上舉，向后撐開，眼睛注視一個地方，慢慢的呼吸;
7.還原，雙手包膝蓋放松，然后再換另一邊練習(xí)，左右重復(fù)20-30次。
8.臀部上翹
針對部位：臀部、背部、胸部
這是小編為大家找尋的提臀豐胸的運(yùn)動方式，大家是否已經(jīng)明白了呢?其實(shí)做這些運(yùn)動也是身體需要的，不僅可以提臀，豐胸，還可以緩解一下大家壓抑已久的心情，當(dāng)你開始試著改變自己的時候，已經(jīng)比那些還沒有明白的人領(lǐng)先一步，希望大家可以堅持下去。
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不管是男生還是女生，每個人都想擁有較好的身材，所以大家都會通過運(yùn)動和鍛煉來達(dá)到自己想要的效果。其中，提臀是許多男生和女生都比較做的一種運(yùn)動。但很多人還不清楚到底做什么運(yùn)動可以達(dá)到提臀的效果。其實(shí)，提臀的運(yùn)動有很多，下面小編就來給大家介紹幾種。
一、以單腿曲伸運(yùn)動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
做運(yùn)動不僅可以鍛煉我們的身體，增強(qiáng)我們的體質(zhì)，而且還可以塑造良好的身材。有想要提臀的朋友可以試試小編給的方法，只要大家堅持鍛煉，就一定能達(dá)到自己想要的效果。鍛煉不是一件容易的事，但只要擁有目標(biāo)，就會有堅持的動力。相信大家都有著自己的目標(biāo)，祝大家成功~
愛吃但是又不愛運(yùn)動的美眉們，身上的肌肉很容易變的松弛，特別是贅肉很容易堆積在一起，身材完全走形，沒有女性的曲線美。胸小也是很致命的缺陷，男人都喜歡大胸，這句話可是一點(diǎn)也不假，放在哪個國家都是這樣的。那么，怎么才可以在提臀的同時可以豐胸呢？現(xiàn)在就來給大家介紹一下一舉兩得的運(yùn)動方式。
背挺直，平站在地板上，雙手放置身體兩旁，緊貼臀部，注意收緊小腹，然后右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰
保持上一個動作，然后將左后跟抬起，腳尖微微踮起，右腳腳掌保持貼地，注意收緊小腹和臀部，上身拉起稍稍擴(kuò)胸后仰，雙臂打開，手掌向前，保持動作十秒。
接著上一個動作，保持下半身不動，上半身向右轉(zhuǎn)動，頭也往右變看，保持動作十秒后恢復(fù)站立姿勢，換左腳在前，向左側(cè)扭重復(fù)動作。
三招減肥運(yùn)動操 女人豐胸提臀的最好方法
特別是長期久坐不運(yùn)動的MM們，只要每天堅持做上一次減肥操，不但能拉動肌肉，減少臀部對腰部的壓力，還能改善腰痛問題，骨盆得以矯正，排毒方面也會漸漸好起來。
一般來說，只要每天堅持，在一個月左右就能有豐胸和瘦腰腹的效果，同時還可以減輕2公斤左右的體重。而且還可以從體態(tài)上重塑S曲線，使腰腹變纖細(xì)哦，臀部肌肉收緊，解決松弛問題，同時胸部也會變大。
必做運(yùn)動：擴(kuò)胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩，
穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。切記，不可太用力，容易打散乳腺讓胸部下垂。
提臀收腹
雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側(cè)收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。
向上舉高
將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個塑料瓶，同時向上舉高。反復(fù)做這個動作十五次。
雙手合十
將雙手合十，就像是做拜佛的動作，同時將兩手臂向上提拉，然后向左側(cè)移動到最大限度，
再向右挪動到最大限度，反復(fù)做這個動作五次即可.
美眉們在運(yùn)動的同時，還可以配合食物療理的方法，安全又沒有后遺癥，像豆制品啊，大豆燉豬蹄，最方便的也是最經(jīng)濟(jì)的方法。所以，美眉們快點(diǎn)行動起來吧，不然會因?yàn)殚L時間坐著躺著，不運(yùn)動而造成大屁股，或是慢慢松垮下垂的臀部贅肉，會讓你的自信心遭到強(qiáng)烈的打擊哦。
有一個豐滿、上翹的臀部是很多女性的夢想。因?yàn)槠教沟耐尾看┚o身褲或者是裙子就撐不起來了，就不那么美觀了。所以，不少女性朋友都在尋找一些能夠提臀的運(yùn)動方法，希望靠后天的運(yùn)動來提高自身的不足，小編知道一些提升臀部的運(yùn)動方法，如果適合大家的話大家可以去試一試哦。
一、撐地前傾1、讓身體俯跪在地上，然后把雙手垂直向下支撐，上身保持平直;2、腰部慢慢的放松下塌，左腿膝蓋慢慢的離開地面，同時要保持膝關(guān)節(jié)彎曲的狀態(tài);3、左腿先向胸部收膝靠攏，左腿向后上方蹬出，到最高點(diǎn)時左腿徹底伸直，同時要盡量繃緊臀部肌肉;4、按照原路線把左腿收回來，再蹬出； 5、每條腿堅持做 3～4組，每組做20次，雙腿輪流做。
二、側(cè)身抬腿做法：1、雙腿分開至與肩同寬，重心放到左腿上;2、右腿向身體的左邊方向慢慢抬起，讓大腿與小腿保持呈90度狀態(tài);3、雙手自然握拳，拳心向外翻轉(zhuǎn)4、堅持大約10秒之后，然后再把左腿側(cè)身抬起;5、左右各10次為一組，堅持完成2～3組。
三、單腿平衡1、重心先放到右腿上，左腿夾緊同時從身體的后方向上抬起;2、左手伸直握住左腿的腳踝位置，慢慢向上拉，身體要注意保持前后平衡;3、右手向前伸，保持與肩膀、左手在同一水平線上，此動作堅持1分鐘;4、恢復(fù)原狀后，換腿換方向5、5次為一組，同樣堅持完成2～3組。
上面的這些運(yùn)動方法能夠鍛煉到臀部的肌肉，能切實(shí)有效的起到提臀美臀的效果。小編非常能夠理解女性朋友們想要一個好看的臀部的想法。畢竟人人都愛漂亮。不過小編告訴各位朋友千萬不要操之過急哦，循序漸進(jìn)才是最好的。
擁有完美的S形身材，是每個女性朋友們都想要的。而豐滿的胸部、挺翹的臀部、平坦的小腹，就是擁有完美身材的最佳標(biāo)準(zhǔn)。就是因?yàn)檫@樣很多的女性真的是苦惱不已，始終沒有太大的效果。都喪失了信心，其實(shí)并不是不能成功的，只是說大家沒有找到正確的方式。那么，有效的提臀運(yùn)動有哪些？
最有效的提臀運(yùn)動
1、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動
運(yùn)動部位：臀部，腹外斜肌
A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運(yùn)動。
膝關(guān)節(jié)運(yùn)動提臀
B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動作。
2、下蹲運(yùn)動
運(yùn)動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個堅固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動作。
3、臀部運(yùn)動
運(yùn)動部位：臀部，大腿
A 站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準(zhǔn)第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動作。
4、驢式上舉運(yùn)動
驢式上舉運(yùn)動提臀
運(yùn)動部位：臀部，大腿，腹部肌肉
開始時雙手雙腳著地，然后兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀?qū)R，膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然后放低，但需保持雙側(cè)膝蓋始終抬離地面。做10次;在最后一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側(cè)重復(fù)相同的動作。
上文中給大家推薦的一些打造挺翹的臀部運(yùn)動大家應(yīng)該也是了解的差不多了吧，如果說你現(xiàn)在還在因?yàn)椴恢肋x擇那些運(yùn)動而苦惱。那么，趕緊試下這些小運(yùn)動吧。長期堅持的話一定會有很棒的效果的，到時候就不會說羨慕別人的翹臀。
女性最大的愿望就是變美變漂亮，首先的前提就是身材好。好的身材就應(yīng)該是前凸后翹，然而有些女性的臀是平的，而腿又太粗，身材比例顯得極為不勻稱，不僅損壞了自身形象，更加讓大多數(shù)女性陷入了自卑中無法自拔，肥胖成了她們痛苦的根源。那么提臀瘦腿法有哪些？
方法一：
1、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。
2、保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，
3、收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
作用：這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
方法二：
1、拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。
2、從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。
3、站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個動作。
作用：這個動作可以瘦腿和收腹。
方法三：
1、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。
2、保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。
3、恢復(fù)到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習(xí)。
作用：這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
方法四：
1、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。
2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。
3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。
作用：這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
方法五：
1、兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。
2、膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。
3、保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
作用：這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
方法六：
1、俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。
2、腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。
3、保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
作用：這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
方法七：
1、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。
2、從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。
3、向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
作用：這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
看了上述對于提臀瘦腿法有哪些的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。提臀和瘦腿的方法有很多，我們要從中選擇適合自己的方案并量力而行，不要盲目的去嘗試些亂七八糟的藥物。我們要多注重飲食的控制，好好注意健康運(yùn)動以鍛煉身體。
很多坐在辦公室工作的白領(lǐng)臀部都會比較大，肥肥扁扁的看起來很不好看，有些女性是長時間坐著，臀部越來越扁，特別是辦公室一族們，其實(shí)，完美的身材總是要求凹凸有致的曲線，臀部是至關(guān)重要的部位，那么怎么辦呢？有沒有什么方法可以來使臀部變翹呢？下面就跟小編一起來練瑜珈提臀吧。
1.弓式
將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。
2.蝗蟲式
先俯臥于地，雙手放置身體兩側(cè)，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。
3.眼鏡蛇式
俯臥于地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時肩膀應(yīng)放松，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。
4.側(cè)抬腿式
呈側(cè)躺姿，以雙臂撐起上半身，并抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條并帶動臀部肌肉。
動作一、腿往后翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。
動作二、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放于腹部，臀部夾緊。
注意事項(xiàng)：
1.做這套瑜伽動作的時候，要穿寬松的衣服，使動作能夠完全做到位，同時避免身體受擠壓。
2.做瑜伽之前，應(yīng)做好熱身運(yùn)動，以免扭傷筋骨。
3.該套瑜伽最好在下午做，效果最好。
最后小編給大家一個提示，瑜伽是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的運(yùn)動減肥項(xiàng)目，需要長期堅持才能達(dá)到其應(yīng)有的效果，切不可操之過急。同時，動作做到自己能夠承受的范圍之內(nèi)，不可魯莽地加大動作尺度，因?yàn)槊總€人的身體構(gòu)造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。
女性都希望自己能擁有姣好的身材。而擁有翹臀是擁有S型身材的條件之一。相信這是每個女人都夢寐以求的事情，但是卻不知道該怎樣去鍛煉自己的臀部，那么有什么比較好的提臀的動作呢？下面給大家介紹適合白領(lǐng)的簡單提臀動作。
輕抓臀部
勞累了一天的你，躺在床上就要進(jìn)入夢想前，請等一下，此時稍微運(yùn)動一下吧。平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。用指腹的力量輕輕抓捏臀部，知道臀部略微發(fā)紅為止，休息片刻后，可以重復(fù)做幾次練習(xí)，這個動作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。
繃緊臀部
每天在公交、地鐵、站牌上輾轉(zhuǎn)的你，是否知道這個時候也是你的減肥黃金時間呢?當(dāng)你在站立的時候，挺直腰身，雙手叉腰。使勁用力繃緊臀部，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動直到感到酸累。不要小看這個簡單的運(yùn)動，它可以讓你的臀部更緊實(shí)、更翹挺。
臀部后翹
除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時機(jī)外，在家中你一樣可以進(jìn)行瘦臀動作練習(xí)。立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使勁向后方翹起臀部，達(dá)到極限后，保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個動作可以讓你的臀部越來越翹，越來越挺哦!
提拉臀部
早上起床后，先蘇醒一下你的臀部吧，雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。用雙臂的力量將臀部由下向上輕輕提拉，反復(fù)練習(xí)這個動作直至臀部感到微熱。
夾緊雙腿
立正站好，挺直腰背，雙臂垂于身體兩側(cè)。使勁將將雙腿夾緊，以使臀部感到擠壓為準(zhǔn)，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，然后再重復(fù)做上述運(yùn)動，這個運(yùn)動不僅可以瘦腿，還能快速燃燒臀部贅肉，可以讓你盡快瘦出性感臀部。
減肥是時下女性熱門話題，在追求減肥塑身之余，可別把女人該有的胸部也跟著一起減掉了，胸部也是要跟著一起運(yùn)動才會圓挺不下垂，當(dāng)然，除了運(yùn)動還要搭配飲食才能夠事半功倍，想要讓胸部挺拔，可以學(xué)學(xué)鄭多燕的減肥豐胸操。
吃什么豐胸？?
A、木瓜
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，是眾所周知的豐胸食材。而事實(shí)上，比木瓜更有效的是青木瓜。
由于木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養(yǎng)份，能刺激女性荷爾蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通，達(dá)到豐胸的目的，而青木瓜的木瓜酵素則是成熟木瓜的二倍左右，豐胸效果當(dāng)然更加出色。
食用方法：青木瓜可燉煮或煲湯食用，普通木瓜最好生食。
B、豆類
黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”和異黃酮類物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。
食用方法：每天早餐喝一杯雜豆?jié){，是直接有效的豆類豐胸方法，以半杯黃豆、半杯黑豆比例榨豆?jié){，簡單方便又好喝。
瘦身翹臀，罩杯大小可是愛美女士都關(guān)心的話題，其實(shí)最簡單有效的方法就是運(yùn)動瘦身翹臀豐胸，再結(jié)合一些豐胸瘦身的食品進(jìn)行身體的調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，身體健康了，才能有能量去進(jìn)行瘦身塑形。
提臀的問題是我們很多女性朋友夢寐以求的問題，可以有效的幫助我們女性朋友更好的塑造身材曲線，更好的展示自己女性的一面，這成為很多女性朋友們都迫不及待想要達(dá)到的一個目的，相信大家對于瘦腿提臀的運(yùn)動有哪些都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下瘦腿提臀的運(yùn)動有哪些吧。
一、以單腿曲伸運(yùn)動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習(xí)，以鍛煉結(jié)實(shí)的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進(jìn)行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
瘦腿提臀的運(yùn)動有哪些我們女性朋友可以嘗試著認(rèn)真的去了解一下，能夠幫助我們更有效的塑造自己的身材曲線，可以讓我們更加自信，這些方法也都是一些權(quán)威專業(yè)的方法，對于我們提臀的效果是非常好的，大家可以去嘗試一下。
現(xiàn)在人們的生活越來越好，吃的食物越來越有營養(yǎng)，很多女孩子都有肥胖的煩惱，可是又懶不愛運(yùn)動，這樣怎么能瘦的下來呢?人人都說夏季減肥難，小編搜集了一些資料和大家分享，我們可以通過以下幾個簡單動作就可以讓你快速提臀瘦腿，連續(xù)做幾個星期就可以看到非常明顯的效果哦。
一、跪姿抬腿
預(yù)備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。
腳底板朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。
左腿整套做完，再換右腿。
臀部看的出來，抬上去的時侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運(yùn)動下來，屁屁那里的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而團(tuán)結(jié)在一起。視覺上臀部那里也會變小。
二、橋型提臀
預(yù)備動作：背部整個躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復(fù)。
這招真的可以說是不費(fèi)吹灰之力的瘦臀術(shù)，在做的時侯，可以摸一下屁屁那里，會明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。
這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。
有時上抬的時侯，我還會多停個幾秒維持，再放下，效果會更好。
這些運(yùn)動都能刺激到腿部和臀部的肌肉，每周堅持做兩到三次，不用多久就會發(fā)現(xiàn)腿瘦了也提臀了，效果很明顯的哦，不信就試試吧!這些動作可以鍛練下垂的肌肉，修飾臀線，緊收贅肉。但是還需要配合飲食控制，千萬不要幻想單做這些動作，體重會降個幾公斤啦。
