可以提臀的瑜伽是什么？
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女性朋友們不僅都希望擁有著漂亮臉蛋，完美的身材也是她們所夢想的。除了胸部外，翹臀也是女性性感的標志之一。瑜伽能不僅能凈化心靈，還能由內(nèi)而外的排毒減肥，小編接下來教大家?guī)讉€通過瑜伽來提臀的動作，不僅能塑形，還能輕松練出小翹臀，性感擋也擋不住。
1. 單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2. 直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
3. 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
4. 跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時兩臂向后撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。
以上就是可以提臀的幾個瑜伽動作，想要迷人翹臀是可以通過后天努力的，可以按照小編介紹的瑜伽提臀法每天堅持練習(xí)，另外不要久坐，因為久坐易造成臀部肌肉酸痛，漸漸松垮無力失去彈性。因此，很多工作需要久坐的朋友，注意適當(dāng)?shù)恼玖⒒顒有菹ⅰ?/p>
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提臀收腹是我們每個女性朋友都想達到的一個目的，愛美之心人皆有之，這并不是用什么說不出口的情況，很多女性朋友為了自身的美麗不怕花費高額的醫(yī)藥費進行一些手術(shù)，其實這是完全沒有必要的，相信大家對于什么瑜伽動作提臀呢都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下什么瑜伽動作提臀呢吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動作對提臀的效果都很不錯。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求。
動作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動作2。
5、吸氣，做動作3，如此反復(fù)5-6個深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個——堅持練習(xí)！
什么瑜伽動作提臀呢是我們很多女性朋友非常感興趣的一個話題，我們都會學(xué)習(xí)以上介紹的方法幫助我們女性朋友需要一個更加，美好的身材更好的提高自身的自信，為自己的婚配以及就業(yè)減少壓力，希望能夠給大家?guī)硪恍椭?/p>
女性朋友因為經(jīng)常坐著，臀部很容易形成皮下脂肪，導(dǎo)致下垂。下垂扁平的臀部遠不如挺翹圓潤的屁股有魅力，這時候大家需要針對這些部位進行肌肉重建，來增加皮膚的彈性。瑜伽就可以很好的提臀，通過訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)自己的臀部皮膚會變得緊致挺翹。那么，瑜伽里什么動作能夠提臀？
只要每周做3次瑜伽動作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運動，四周為一個周期。
一、前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。彎曲膝蓋，臀部向后坐（像是有一張椅子似的）并將你的胸部向天花板挺出。同時，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然后站起來，重復(fù)動作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸，然后換手換腳重復(fù)動作。如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
擁有挺翹的臀部，大家就可以美美的穿上超短裙和緊身衣褲了，變成名副其實的S形身材。做瑜伽的時候大家不要吃飯，吃的太飽做動作會很費力，穿著要寬松，最好不要穿鞋子，做完運動之后不要急于吃飯，最好是過上半個小時再吃，祝大家都能好身材哦！
女性在懷孕的過程中會攝入足量的營養(yǎng)，這樣才能補充每天自身所需的營養(yǎng)，還能提供給胎兒充足的營養(yǎng)成分，這樣孕婦的體重都是會增加的。女人對于身材的追求是不會停止的，所以產(chǎn)后首先要做的就是減肥，所以很多產(chǎn)婦產(chǎn)后就會開始運動，那么產(chǎn)后練習(xí)瑜伽到底應(yīng)該怎么做呢？
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。
女性產(chǎn)后還需要喂奶，所以這個階段并不適合進行劇烈的運動，所以瑜伽是最好的選擇。但是在練習(xí)瑜伽的時候并不適合一些倒立的高難度的動作，可以通過訓(xùn)練呼吸和一些簡單的瑜伽動作來進行身體的調(diào)理。然后慢慢的循序漸進的增加動作的難度。
羅馬不是一天造成的，肥臀也大多都是久坐而導(dǎo)致的后果，想要提臀瘦臀的話也非一日之寒，還需不斷地堅持鍛煉運動。那么有哪些方法可以提臀呢？那么接下來小編就為大家推薦四個非常有效的提臀運動法，幫你消滅粗壯肥臀，讓你無需去健身房便能擁有完美性感小翹臀。
1、高抬腿
春季天氣變暖，每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕松完成。
2、常爬樓梯
保持完美臀線據(jù)調(diào)查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下
3、看電視邊運動
把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下，感覺全身動態(tài)，特別關(guān)注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節(jié)電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。
4、做家務(wù)
塑美臀做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
以上就是瘦臀提臀的好方法，要身材凹凸有致，必然少不了一個完美的翹臀。對身材不滿意的朋友可以試試以上方法，還你完美曲線。另外，小編建議大家可以多穿高跟鞋，因為當(dāng)女性穿上高跟鞋時能自然而然地收臀，從而對提臀有著不錯的效果。
對于很多女性來說，減肥健身，是他們永遠不變的話題，他們總是關(guān)心與自己的身材，聊天最多的話題就是關(guān)于怎么才能減肥，同樣能夠擁有挺翹的臀部也是一件，非常困難的事，今天我們就來學(xué)習(xí)一下如何練習(xí)提臀，讓我們的身材成為s型，是一副干巴巴的體型，接下來我就來跟大家分享一下如何來做。
運動是最好的而且最持久有效的。
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
二、后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
根據(jù)以上的方法，如果大家能夠每天堅持，用一些時間來做這些運動，相信不久之后大家的臀部一定是十分挺翹的，而如果是沒有毅力做這件事情，那么你就很難能練就完美的身材，所以為了我們的形象，還要加油哦。
對于很多白領(lǐng)來說，每天都要在電腦前坐上十幾個小時，十分缺少鍛煉，那么也就會導(dǎo)致臀部下垂，肚子上出現(xiàn)幾層幾層的贅肉，同樣也會導(dǎo)致氣血不通，渾身酸痛，身體漸漸失去彈性，特別是懷孕過后的女人。那我們?nèi)绾蝸硭茉斐赏βN的臀部呢！今天我就來教大家?guī)讉€方法。
1以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
a、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
b、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
2后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
a、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
b、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
3走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
a、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
b、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
不管是在家中還是在辦公室中還是在公交車上，大家都要保持身體站直，用臀部的肌肉相向用力夾擊，這樣也會緩解臀部下垂的情況，如果有時間能根據(jù)以上介紹的方法每天堅持，那么一兩個月之后肯定會有明顯效果。
擁有緊致、嬌翹的臀部，可以為自己的形體加分，讓自己看起來更加的性感，穿什么衣服都好看，更可以牢牢的鎖住老公的目光，所以一些女性常常希望自己能夠通過一些運動改變自己的扁平臀、下垂臀、肥大臀等不好看的臀型。那么，想要提臀，應(yīng)該堅持做一些什么運動，就會有效果呢?
1、膝關(guān)節(jié)運動
運動部位：臀部，腹外斜肌
A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。
B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動作。
2、下蹲運動
運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一個堅固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動作。
3、臀部運動
運動部位：臀部，大腿
A 站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動作。
想要提臀，不妨常做做上述的動作，堅持就會讓你看到效果的，每天抽出一定的時間來進行上述動作的鍛煉，臀型就會更加的嬌翹的。平時走路的時候，還要盡量的保持收腹提臀的姿勢，配合著上述的運動，時間長了，臀型就會更加的漂亮的。
臀部是腰與腿的連接處。它的骨架是由骨盆，臀大肌，臀中肌，臀小肌構(gòu)成的。女性如果臀部飽滿的話是很吸引眼球的。所以，許多愛美麗的女性都想要擁有豐滿圓潤的翹臀?？墒窍忍鞐l件不是特別好，就動了做手術(shù)的心思。那么應(yīng)該如何做提臀手術(shù)呢。下面，小編就和您一起去看一看提臀手術(shù)都有哪些方法呢。
臀部因經(jīng)常承受體重的壓力，皮膚具有厚而堅韌的特點。臀部的淺筋膜很發(fā)達，有許多纖維束連接皮膚與深筋膜，其間充滿豐富的皮下脂肪，形成軟墊，承受坐位時的壓力，其厚度個體差異很大。女性臀部的淺筋膜非常顯著，一般在髂嵴處和臀下部淺筋膜較厚，中間區(qū)較薄。
1. 標簽：手術(shù)
2. 技術(shù)原理
提臀術(shù)塑造臀部外形，是利用手術(shù)方法切除臀部松弛皮膚和多余脂肪，使得下垂、變形的臀部得到緊致與提升。由于提臀手術(shù)的切口范圍較大，風(fēng)險也相對較高，所以在手術(shù)前應(yīng)選擇正規(guī)具有資質(zhì)的醫(yī)院和醫(yī)生。
3. 適應(yīng)人群和禁忌人群
1) 適應(yīng)人群：適應(yīng)于髖部脂肪堆積過多和臀部皮膚及皮下組織松弛者。
2) 禁忌人群
① 有嚴重糖尿病或心、肺疾病及嚴重高血壓者;
② 血液疾病或凝血機制異常者;
③ 月經(jīng)期或妊娠期的婦女;
④ 精神病患者或各種心理障礙者;
⑤ 要求手術(shù)部位不明者或要求過高者;
⑥ 經(jīng)手術(shù)難以達到美容目的者。
4. 費用：10000-18000元/療程
5. 技術(shù)方法
① 切口設(shè)計：在臀部下及大腿外側(cè)標記切口及切除范圍。
② 麻醉：一般采取硬膜外麻醉。根據(jù)個人情況，也可采取局部浸潤麻醉。
③ 取俯臥位，頭偏向一側(cè)。
④ 切開皮膚，牽吊大腿外側(cè)部皮膚，剝離皮膚及皮下脂肪。
⑤ 在縱向切口處先行固定縫合。
⑥ 切除多余皮膚及皮下脂肪。
⑦ 分別縫合真皮層和皮膚層，并在縫合部位插入引流條。
⑧ 覆蓋敷料，彈性繃帶固定。
上面這些就是小編為大家找到的關(guān)于提臀手術(shù)方面的知識了。但是，事關(guān)自己的身體，有很多注意事項要跟大家說一下。比如大家在手術(shù)進行之前，不要吃一些藥物，并且少吃一些油膩辛辣的食物，防止傷口發(fā)炎，上面這些就是昨晚手術(shù)特別需要注意的一些事情了，希望大家都能夠記在心上。
臀部是女生朋友們非?？粗氐囊患虑?，在生活中大家為了讓自己的身材更加好看，常常都希望自己的臀部很翹，但是到底要如何提臀呢，有的人想要快速的提臀，在這個問題上小編也很好奇，所以查閱了很多資料，接下來讓小編為大家介紹提臀的最快方法，大家要好好學(xué)習(xí)。
臀部松垮的脂肪是不是已經(jīng)嚴重的影響了大家的身材呢?這時候最好就是進行提臀，目前提臀最快方法是什么呢?專家介紹是手術(shù)的方式，下面就一起去了解一下手術(shù)是怎么樣快速提臀的吧。 吸脂是可以減少局部脂肪堆積的有效方法，是一種美容外科新技術(shù)，也是提臀最快方法之一。其原理是在局部充分注射膨脹麻醉液后，利用負壓吸引出局部皮下過多的脂肪，塑造一個完美的體形，達到美容的效果。 正確的吸脂對身體無多大損害。手術(shù)中應(yīng)嚴格遵守?zé)o菌原則，防止出血，感染等并發(fā)癥。
接受吸脂手術(shù)前，一定要對施術(shù)單位有一充分了解，選擇管理正規(guī)、技術(shù)先進的醫(yī)療整形方可確保手術(shù)成功。 臀部上提術(shù)也是提臀最快方法，主要適應(yīng)于臀部皮膚松弛、下垂的病例。通過提臀手術(shù)可以將臀部肌肉改變方向或去薄而產(chǎn)生提臀作用。為增加提臀的效果也可以附加臀部吸脂手術(shù)用來增加臀溝的深度。此手術(shù)只需在臀溝處或臀上做一小切口。通過這些切口而改變肌肉的薄厚和走行。行此手術(shù)需住院一周左右。
向你推薦一個提臀的經(jīng)典動作，箭步蹲。方法是自然站立，右腿向前邁一小步，彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左腳跟抬離地面；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習(xí)。3組，每組20-30次。 注意事項：過程中膝與腳尖應(yīng)保持在同一方向，自始至終身體正直。當(dāng)然你可以根據(jù)你的力量以及身體素質(zhì)適當(dāng)調(diào)整一下，但是不能每組少于20次哦~一定要做3組。塑臀經(jīng)典動作~想要擁有好身材不付出努力是不行。
看了以上的提臀的最快方法，大家不要被嚇到了，正所謂成功是需要百分之九十九的努力的，大家在鍛煉提臀的時候要堅持堅持再堅持，只有持之以恒才有勝利的到來的，大家在運動前同時也要記得做一做一伸展運動，有利于自己的身體。
學(xué)生們整天坐在課桌前，是不是小肚子都坐出來了?還有久坐辦公室的你是不是想擺脫那因久坐而變形的臀部，現(xiàn)在只需要在美腿上花上一點的時間，中午或是晚上都可以的。美女們不要因為懶惰而毀了你的美麗哦。今天小編給大家?guī)淼氖菐追N簡單瑜伽提臀收腹的訓(xùn)練方法。
1.太極推天式?？筛纳莆迨?、手腕僵硬等久坐問題，并活絡(luò)上半身血液、加速體內(nèi)新陳代謝。
Step1
臀部坐椅子的前1/2或1/3，上半身挺直，腳尖向前，雙腳張開與肩同寬，雙手自然放在大腿上。
Step2
吸氣并將手掌向上托起，仿佛輕捧起一團棉花到胸口間，視線看雙手掌心。
長時間坐在辦公桌前，很容易造成腰酸背痛，下半身水腫等問題，而且女生的話，還容易臀部越坐越大。不想受場地和時間的限制，那么可以嘗試坐式瑜伽，只要一張不會滑動的椅子就能做簡單的瑜伽動作，幫你改善水腫與循環(huán)不良的問題。
Step3
將手掌持續(xù)往上提高到伸直雙手，手掌自然提到最高處時翻轉(zhuǎn)掌心，使掌心朝外，視線跟著手掌移動朝上看。
Step4
雙手滑動到身體兩側(cè)，肩膀保持原來高度不聳肩，掌心朝外推，視線看向左指尖，放松頸部，重復(fù)Step2~4，并改看右指尖，反覆作共5組。
2.坐椅扭轉(zhuǎn)式。扭轉(zhuǎn)腰部可按摩刺激內(nèi)臟，調(diào)整歪斜的脊椎，讓腰部線條更美。
Step1
上身挺直，左腳跨過右大腿，使左踝輕靠在右大腿外側(cè)，雙手放在髖部上。
Step2
右手手指并攏掌心朝左，并將右手手肘靠在左膝外側(cè)，視線保持向前看。
Step3
將左右手掌合起，視線朝向左手手肘位置，停留約3~5個呼吸之后，換邊操作，反覆約10次。
以上小編整理的幾種瑜伽，還算簡單吧。而且隨時隨地都可以做的。無聊的時候看電視的時候，只要你想起來就可以按照上面的方法進行。堅持做，而且健身很重要的就是要控制飲食，合理飲食。兩者相結(jié)合，相信大家都可以有個很好的身材。
因為經(jīng)常坐著，許多女性的屁股都成了扁平的了，沒有了嬌翹的臀部，感覺穿衣服都不好看了，自己也沒有魅力來吸引老公的眼球了，這樣許多女性非常的有挫敗感。其實出現(xiàn)了這種情況，完全是不用過于擔(dān)心的，因為經(jīng)常做一些瑜伽動作，就可以讓自己的臀部重新的翹起來，讓自己的魅力重新綻放。
一、前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。同時，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然后站起來，重復(fù)動作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸，然后換手換腳重復(fù)動作。
如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
“沒有丑女人，只有懶人”這句話絕對是真理，只有經(jīng)常不動、不鍛煉的人才會失去自己的魅力的，只要能夠堅持做運動，就可以讓自己煥發(fā)出迷人的光彩的。所以，如果覺得自己的屁股有些下垂、扁平了，趕緊行動起來，按照小編的推薦內(nèi)容，堅持做一做這些瑜伽吧!
現(xiàn)在到處都是一些上班族，而一些長期坐的工作的朋友們更是出現(xiàn)了很多的問題。什么空調(diào)病，肩椎炎等都是很常見的，對于一些女性來說還有的影響就是臀部和腿部的線條也是越來越不明顯了。這樣的話真的是讓很多的女性很苦惱，所以說下面給大家介紹下怎么可以提臀呢？
一、蹲
Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。
Step3：坐下來和向下像你坐在成一個虛構(gòu)的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。
Step4：降低下來，使大腿平行于地面的可能，你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳后跟。
Step5：保持你的身體緊張，并推動通過你的腳后跟把你自己回到起始位置。
重復(fù)進行20秒，然后休息10秒鐘。
二、膝蓋高
Step1：站立在墊子上，用雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。
Step2：抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。
Step3：降低下來，重復(fù)與另一條腿。就像你是慢跑，持續(xù)20秒，然后休息10秒。
三、靜態(tài)弓步(右引線)
Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬頭(選擇一個點在你面前盯著這樣你就不會繼續(xù)找下去)。 總是搞你的核心。
Step2：挺身而出與你的右腿，降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大約90度角。 確保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而不是排擠出太遠，并確保您的其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳后跟，你推回至起始位置。
重復(fù)進行20秒，然后休息10秒鐘。
四、滑雪跳躍
Step1：雙腳站在你墊的左側(cè)在一起。 在流體中，快速運動，廣步到您的右邊，微微下蹲，彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳，保持你的左腳在你身后。 擺動你的左臂在你的面前，以幫助保持平衡。
Step2：在一個快速運動，廣步到你的左邊，你的你和你的右手臂在你身前身后右腳平衡你的左腳。
重復(fù)這些側(cè)到另一側(cè)的跳躍，持續(xù)20秒，然后休息10秒鐘。
五、相撲蹲
Step1：與你的腳寬站立，腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲你的膝蓋，降低你的臀部深，使大腿與地面平行。 一定要保持體重回到你的腳后跟。
Step2：現(xiàn)在回升了，完全伸直雙腿，擠壓臀部在運動的頂部，獲得最大的鍛煉。
重復(fù)進行20秒，然后休息10秒鐘。
怎么可以提臀呢？在上文中已經(jīng)說的很明白了。其中很多的提臀的動作都是可以自己下班后在就運動一下的，不僅能幫助因為上班出現(xiàn)的身材走形的問題。還能使自己的身體更加健康，還有就是提醒大家的是不要總是忙于工作，偶爾鍛煉下才能更好的生活。
