豐胸提臀瑜珈有什么
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛有什么好處。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“豐胸提臀瑜珈有什么”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多坐在辦公室工作的白領(lǐng)臀部都會(huì)比較大，肥肥扁扁的看起來很不好看，有些女性是長(zhǎng)時(shí)間坐著，臀部越來越扁，特別是辦公室一族們，其實(shí)，完美的身材總是要求凹凸有致的曲線，臀部是至關(guān)重要的部位，那么怎么辦呢？有沒有什么方法可以來使臀部變翹呢？下面就跟小編一起來練瑜珈提臀吧。
1.弓式
將重心放于腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。
2.蝗蟲式
先俯臥于地，雙手放置身體兩側(cè)，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。
3.眼鏡蛇式
俯臥于地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身?yè)纹?，此時(shí)肩膀應(yīng)放松，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。
4.側(cè)抬腿式
呈側(cè)躺姿，以雙臂撐起上半身，并抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條并帶動(dòng)臀部肌肉。
動(dòng)作一、腿往后翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。
動(dòng)作二、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放于腹部，臀部夾緊。
注意事項(xiàng)：
1.做這套瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，要穿寬松的衣服，使動(dòng)作能夠完全做到位，同時(shí)避免身體受擠壓。
2.做瑜伽之前，應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免扭傷筋骨。
3.該套瑜伽最好在下午做，效果最好。
最后小編給大家一個(gè)提示，瑜伽是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到其應(yīng)有的效果，切不可操之過急。同時(shí)，動(dòng)作做到自己能夠承受的范圍之內(nèi)，不可魯莽地加大動(dòng)作尺度，因?yàn)槊總€(gè)人的身體構(gòu)造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。
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一副好身材怎么能缺少豐胸提臀呢?相信生活中很多人都想知道瘦腰提臀的方法有哪些，其實(shí)生活中塑造身材的方法多如牛毛，但是小編認(rèn)為最有效的方法要選擇適合自己身體情況并且是健康的。小編認(rèn)為最有效的方法就是練習(xí)瑜伽，瑜伽動(dòng)作方法繁多，但是具體有哪些呢，現(xiàn)在小編就來教教你吧!
第一式駱駝式
1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
2)吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。
3)首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。
5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸。
7)針對(duì)初學(xué)者，如果做動(dòng)作時(shí)不能夠腳背貼地的話，腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)保持也是可以的。
第二式塌式
8)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺直。
9)雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對(duì)腳掌心，手臂保持向后繃直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11)保持雙腳貼在大腿兩側(cè)，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。
看了小編以上提到的能夠豐胸提臀的方法，有沒有很簡(jiǎn)單呢?如果你對(duì)此還滿意的話不妨嘗試一下吧，相信小編的方法不會(huì)讓你失望的。其實(shí)豐胸提臀不但可以通過瑜伽運(yùn)動(dòng)，其實(shí)飲食護(hù)理也非常重要，二者相輔相成，能夠提高效果。
很多人都想讓自己的臀能夠更加性感，卻不知道該怎么樣才能美美的做到這些，并且使身體恢復(fù)到極致，因?yàn)榕俗蠲赖臅r(shí)候就是臀部，同時(shí)胸部也有一定的英雄，也有很多女性因此而苦惱，需不需要用手術(shù)的方式來達(dá)到完美的效果，怎樣才能練就完美性感的臀部呢，接下來小編跟大家分享一下其中的運(yùn)動(dòng)妙招。
1.
背挺直，平站在地板上，雙手放置身體兩旁，緊貼臀部，注意收緊小腹，然后右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰。
2.保持上一個(gè)動(dòng)作，然后將左后跟抬起，腳尖微微踮起，右腳腳掌保持貼地，注意收緊小腹和臀部，上身拉起稍稍擴(kuò)胸后仰，雙臂打開，手掌向前，保持動(dòng)作十秒。
3.接著上一個(gè)動(dòng)作，保持下半身不動(dòng)，上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭也往右變看，保持動(dòng)作十秒后恢復(fù)站立姿勢(shì)，換左腳在前，向左側(cè)扭重復(fù)動(dòng)作。
4.保持站立姿勢(shì)，身心放松，胸部微挺，眼睛平視前方;
5.將左腿彎曲，左手撐起左腳背，右手盡量向上伸展;
6.吸氣，盡量將左手、左腳向上舉，向后撐開，眼睛注視一個(gè)地方，慢慢的呼吸;
7.還原，雙手包膝蓋放松，然后再換另一邊練習(xí)，左右重復(fù)20-30次。
8.臀部上翹
針對(duì)部位：臀部、背部、胸部
這是小編為大家找尋的提臀豐胸的運(yùn)動(dòng)方式，大家是否已經(jīng)明白了呢?其實(shí)做這些運(yùn)動(dòng)也是身體需要的，不僅可以提臀，豐胸，還可以緩解一下大家壓抑已久的心情，當(dāng)你開始試著改變自己的時(shí)候，已經(jīng)比那些還沒有明白的人領(lǐng)先一步，希望大家可以堅(jiān)持下去。
愛吃但是又不愛運(yùn)動(dòng)的美眉們，身上的肌肉很容易變的松弛，特別是贅肉很容易堆積在一起，身材完全走形，沒有女性的曲線美。胸小也是很致命的缺陷，男人都喜歡大胸，這句話可是一點(diǎn)也不假，放在哪個(gè)國(guó)家都是這樣的。那么，怎么才可以在提臀的同時(shí)可以豐胸呢？現(xiàn)在就來給大家介紹一下一舉兩得的運(yùn)動(dòng)方式。
背挺直，平站在地板上，雙手放置身體兩旁，緊貼臀部，注意收緊小腹，然后右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰
保持上一個(gè)動(dòng)作，然后將左后跟抬起，腳尖微微踮起，右腳腳掌保持貼地，注意收緊小腹和臀部，上身拉起稍稍擴(kuò)胸后仰，雙臂打開，手掌向前，保持動(dòng)作十秒。
接著上一個(gè)動(dòng)作，保持下半身不動(dòng)，上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭也往右變看，保持動(dòng)作十秒后恢復(fù)站立姿勢(shì)，換左腳在前，向左側(cè)扭重復(fù)動(dòng)作。
三招減肥運(yùn)動(dòng)操 女人豐胸提臀的最好方法
特別是長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)的MM們，只要每天堅(jiān)持做上一次減肥操，不但能拉動(dòng)肌肉，減少臀部對(duì)腰部的壓力，還能改善腰痛問題，骨盆得以矯正，排毒方面也會(huì)漸漸好起來。
一般來說，只要每天堅(jiān)持，在一個(gè)月左右就能有豐胸和瘦腰腹的效果，同時(shí)還可以減輕2公斤左右的體重。而且還可以從體態(tài)上重塑S曲線，使腰腹變纖細(xì)哦，臀部肌肉收緊，解決松弛問題，同時(shí)胸部也會(huì)變大。
必做運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩，
穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。切記，不可太用力，容易打散乳腺讓胸部下垂。
提臀收腹
雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側(cè)收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。
向上舉高
將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個(gè)塑料瓶，同時(shí)向上舉高。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十五次。
雙手合十
將雙手合十，就像是做拜佛的動(dòng)作，同時(shí)將兩手臂向上提拉，然后向左側(cè)移動(dòng)到最大限度，
再向右挪動(dòng)到最大限度，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作五次即可.
美眉們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可以配合食物療理的方法，安全又沒有后遺癥，像豆制品啊，大豆燉豬蹄，最方便的也是最經(jīng)濟(jì)的方法。所以，美眉們快點(diǎn)行動(dòng)起來吧，不然會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著躺著，不運(yùn)動(dòng)而造成大屁股，或是慢慢松垮下垂的臀部贅肉，會(huì)讓你的自信心遭到強(qiáng)烈的打擊哦。
臀部和胸部的曲線是許多人士尤其是女性比較在乎的，因?yàn)槿菀左w現(xiàn)出一個(gè)人的姿態(tài)和風(fēng)韻。但是有些人的曲線弧度并不十分豐滿，有時(shí)候穿衣服的時(shí)候，穿不出衣服的韻味，反而大打折扣。因此有許多女性會(huì)為此感到自卑。小編今天帶來的就是一些提臀和豐胸的一些小技巧。
鍛煉部位：臀部
準(zhǔn)備動(dòng)作：選擇適合的重量，放在斜方肌上，用手輕輕托住杠鈴，雙腳分開與肩同寬。(圖一)動(dòng)作詳解：屈髖下蹲，保持背部挺直，身體略微前傾。下蹲時(shí)打開臀部象坐凳子一樣往后坐，蹲到股骨與地面平行，然后向上站直。(圖二)動(dòng)作提醒：膝關(guān)節(jié)在下蹲過程中不要超過腳尖，向上收縮時(shí)不要將關(guān)節(jié)彈震和鎖死，避免膝關(guān)節(jié)摩擦。每組做12-15次，做3-4組。
吃什么食物最豐胸?豐胸食物有什么?
1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，均可健胸。
2.種子、堅(jiān)果類食物，如含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進(jìn)性腺發(fā)育的作用。另外，玉米更被營(yíng)養(yǎng)專家肯定為最佳豐胸食品。
3.橙子、葡萄、西柚及番茄等含維生素C的食物，可防止胸部變形。
4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維生素E的食物，有助胸部發(fā)育。
5.花椰菜及葵花籽油等含維生素A的食物，都有利于激素的分泌。
吃什么食物最豐胸?豐胸食物有什么?
但僅僅依靠食物豐胸效果并不是很理想，最好的方法就是豐胸食物加豐胸產(chǎn)品進(jìn)行豐胸，豐胸產(chǎn)品像麗貝麗美乳豐胸黃金組合，這是廣大女性一致認(rèn)可的產(chǎn)品，使用麗貝麗美乳豐胸黃金組合，其有效的天然植物成分，能夠迅速激活乳腺細(xì)胞活力，同時(shí)為乳房源源不斷的輸送營(yíng)養(yǎng)成分，令乳房脂肪層增厚達(dá)到增大豐滿堅(jiān)挺的效果。提升乳房令胸部肌肉組織活力增加，更富彈性，促進(jìn)胸部自我塑型，全身肌肉光滑緊繃，展現(xiàn)完美線條，由內(nèi)到外散發(fā)出女性的魅力。2—4個(gè)月女性胸部豐滿3-8
厘米及增大2 - 3 個(gè)罩杯。
其實(shí)如果想要快速的豐胸還有提臀可以去一些正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行一些隆胸的手術(shù)，但是小編建議盡量不要要去也要去一些正規(guī)的大醫(yī)院進(jìn)行。對(duì)于一般的女性來說，做運(yùn)動(dòng)和通過食膳的輔佐例如吃一些木瓜等的食物，長(zhǎng)期堅(jiān)持也可以有成效。
瑜伽的瘦身美體作用是顯而易見的。它通過瑜伽體位的練習(xí)、冥想的減壓、調(diào)息的調(diào)節(jié)和瑜伽的飲食方式、飲食習(xí)慣，以及高溫瑜伽獨(dú)特的熱環(huán)境等來達(dá)到減肥塑形、瘦身美體的效果。因而，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)值得推崇。下面，樂瘦減肥論壇就來具體的剖析一下減肥瑜伽！
瑜伽已逐步傳入世界各國(guó)，成為人們的一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，越來越多的人開始關(guān)注并練習(xí)瑜伽。從印度河文明時(shí)期的古老瑜伽到如今流行于世界的現(xiàn)代瑜伽，人們更多的關(guān)注它的健身功效，如減壓、塑形、修身養(yǎng)性、排毒養(yǎng)顏、醫(yī)療康體等等；也有許多的女性和肥胖的人群更青睞于瑜伽的瘦身美體功效。
瑜伽不同于跳健美操減肥瘦身那樣，有較快的音樂節(jié)奏和較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，很難堅(jiān)持；不像跑步瘦身那樣單調(diào)、枯燥；不像游泳健身那樣，需要專門的游泳館。瑜伽以其獨(dú)有的靜感和舒緩美麗的音樂，通過體位的前彎、后仰、拉伸、扭轉(zhuǎn)等使人們得到正確合理的鍛煉，使女性擁有曼妙的身姿，使肥胖的人們擁有輕快健康的體魄；瑜伽通過冥想調(diào)息，想象美好的事物，模仿動(dòng)植物的動(dòng)作形態(tài)來完成瑜伽健身，使得在練習(xí)瑜伽的時(shí)候心情愉快；瑜伽在練習(xí)過程中只需要一張墊子和較小的安靜空間就可以隨時(shí)練習(xí)，甚至有些動(dòng)作還可以晚上睡覺前在床上練習(xí)。而且瑜伽這一健身方式，透過提倡素食主義，使得練習(xí)者不自覺地改掉了暴飲暴食等不良的飲食習(xí)慣，從而養(yǎng)成良好的飲食方式。研究表明，正確的飲食方式更有助于減肥。
一、瑜伽體位法對(duì)瘦身美體的影響
瑜伽體位法（Asana）是（在舒適的動(dòng)作上維持一段時(shí)間）在緩慢的動(dòng)作中，身體保持放松和做深沉的呼吸，使得血液很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收。
瑜伽體位的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對(duì)性，瑜伽體位練習(xí)過程中要很好的和呼吸、冥想配合在一起，它不是單純的伸展練習(xí)，而人在練習(xí)某一個(gè)特定的瑜伽姿勢(shì)時(shí)，需要集中意識(shí)力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢(shì)對(duì)身體起作用的某個(gè)部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。
瑜伽的體位雖然簡(jiǎn)單，但它能讓身體的肌肉拉長(zhǎng)并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。而一些扭轉(zhuǎn)的體位也能十分有用的消減身體局部的脂肪，并幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪，維持正常功能
二、瑜伽冥想對(duì)瘦身美體的影響
冥想（meditation）是一種改變意識(shí)的形式，它通過獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我意識(shí)和良好狀態(tài)。冥想通過想象美好的事物，或者放松大腦什么都不想，讓人們的身體及心靈得到愉悅和輕松。研究表明，進(jìn)食時(shí)的愉悅心情有利于減肥。很多人認(rèn)為肥胖就是因?yàn)槌缘锰喽鸬?，所以利用?jié)食的方式來減肥，可往往達(dá)不到滿足的效果。瑜伽的冥想能很好的排憂解壓，使得身心愉悅。
美國(guó)科研人員在新出版的《肥胖》雜志上撰文指出，情緒化進(jìn)食（孤獨(dú)和憂郁時(shí)瘋狂進(jìn)食）者瘦身效果最差，保持體重最難；相反，進(jìn)食時(shí)心情愉悅的人，減重則比較容易。
現(xiàn)代的人們工作壓力大，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，使得很多人們精神緊張。通過瑜伽冥想緩解壓力，放松緊繃的神經(jīng)，使人們心態(tài)平和穩(wěn)定，身體健康。只有這樣，才能有規(guī)律的生活，形成好的生物鐘。研究表明，生物鐘紊亂，會(huì)導(dǎo)致能量消耗不均，能量堆積，致使脂肪形成，變得肥胖。
三、瑜伽調(diào)息對(duì)人體瘦身減脂的影響
瑜伽的調(diào)息也叫瑜伽的呼吸，是瑜伽呼吸方面的瑜伽鍛煉。瑜伽調(diào)息不僅鍛煉呼吸，也能移動(dòng)呼吸器官，有意識(shí)、有節(jié)奏，強(qiáng)烈的擴(kuò)展。瑜伽調(diào)息是瑜伽的主要部分，是連接體力鍛煉與精神修養(yǎng)的橋梁。
瑜伽呼吸能十分完全地通過橫膈膜對(duì)身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：吸氣時(shí)想象身體象氣球，橫膈膜下沉，按摩到腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，如此能加強(qiáng)整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)的機(jī)能，而一呼一吸的動(dòng)作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習(xí)者能通過呼吸練習(xí)消除腰腹的多余脂肪。
當(dāng)然要能達(dá)到安全而有用的練習(xí)效果，一定要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因?yàn)椴徽_的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。
通過長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的呼吸法，可以讓呼吸系統(tǒng)得到加強(qiáng)和改善，體內(nèi)的廢物廢氣能很好的排出體外，能夠加強(qiáng)人體的新陳代謝，預(yù)防緩解便秘，從而有利于減肥。
四、瑜伽飲食對(duì)瘦身美體的影響
瑜伽推崇的素食，提倡的食物都是一些利于人體消化吸收的，減少能量的吸收，但又不影響人體所需的營(yíng)養(yǎng)。像素食里含有的纖維素，其比例小，體積大，在胃腸中占據(jù)空間較大，使人有飽腹感，就有利于減肥。而蔬菜更是瘦身減肥的好選擇。
瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強(qiáng)迫性的限制，也無須刻意執(zhí)行。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移，飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，會(huì)越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。我們可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達(dá)到減肥的目的。
另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同，一般的人可以實(shí)行簡(jiǎn)單、安全的一日禁食法,可以在一周或一個(gè)月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內(nèi)垃圾，達(dá)到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達(dá)到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結(jié)構(gòu)中的一種方法，改變飲食結(jié)構(gòu)就能達(dá)到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞?，有健康的生活方式就?huì)有一個(gè)健康良好的心態(tài)和身體。
五、瑜伽分支--高溫瑜伽對(duì)人體瘦身美體的影響
高溫瑜伽是在瑜伽的分支--哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。由印度大師Bikam Choudhury及其妻子創(chuàng)立（也有說是美國(guó)人），后來傳到歐美并流行起來。高溫瑜伽除了將過往瑜伽動(dòng)作改良外，還要在室內(nèi)溫度為35-42 攝氏度的情況下和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在90分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢(shì)。
這26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境地，使全身都得到鍛煉。
能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。高溫瑜伽里對(duì)人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。
綜上所述，瑜伽是古印度流傳至今的強(qiáng)身健體術(shù)，之所以能如此受人們的喜愛，并流行于世界，就是因?yàn)樗囊幌盗畜w系都緊緊的圍繞著人們所關(guān)注的進(jìn)行，從體位瘦身、身心放松、重要的呼吸以及人們的膳食，都和身體健康、瘦身美體緊密相關(guān)。
因此，瑜伽的瘦身美體作用是顯而易見的。而且和很多健身方式不同的是，瑜伽不僅讓人們達(dá)到健身瘦身的效果，能夠很好的排憂解壓，還可以通過練習(xí)來改善一個(gè)人的飲食習(xí)慣，讓人們輕松快樂的去瘦身，同時(shí)能夠堅(jiān)持。以純粹瘦身為目的的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)人們堅(jiān)持不下來時(shí)，總有一天會(huì)回到當(dāng)初，因此并不等于成功。只有能讓人們長(zhǎng)期堅(jiān)持下來的方法才是有用的、值得推崇的，而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就是瑜伽。
12個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作
忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又來侵襲。何不利用雙休，在秋高氣爽的九月，到戶外，做個(gè)簡(jiǎn)單的纖腰養(yǎng)護(hù)？既緩解了長(zhǎng)期的腰椎勞累，又能消除腰線脂肪，順帶收獲新鮮的空氣，快樂的心情。
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1:雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2:深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。假如可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1:雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。假如雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2:抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3:調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。
特殊提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
第三式：弓式--活動(dòng)后腰部
step1:平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2:吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
特殊提示：2組/天。在剛開始的時(shí)候，不要牽強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有用活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1:跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。
Step2:前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特殊提示：3組/天。改組動(dòng)作有一定難度，剛開始時(shí)，最好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
第五式：貓伸展式--全方位放松腰部
step1:跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2:吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3:呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特殊提示：3-6組/天。該組動(dòng)作能有用活動(dòng)并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。
超有用豐胸瑜伽
想讓胸部變大并一定要去做隆胸手術(shù)，做做豐胸瑜伽也能有用讓罩杯升級(jí)。今天小編就來教大家5個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，幫你加強(qiáng)胸部肌肉，美化胸型，輕松讓上圍up up!
眼鏡蛇式變換
這個(gè)體式能刺激胸腺，促進(jìn)乳房發(fā)育，同時(shí)有利于提高肺活量。
1、俯臥在地上，兩腿張開約兩個(gè)肩寬，腳趾向外；雙臂屈肘，手掌向下放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。
2、吸氣，撐直手臂，慢慢抬起上身和頭部，腳掌內(nèi)側(cè)貼住地面，頭向上仰，胸腔打開。保持姿勢(shì)25-30秒，然后呼氣回到原位。
合掌胸前平移
這個(gè)動(dòng)作能讓你的胸部變得更有彈性更漂亮。
1、坐姿，脊柱伸直，面朝正前方，雙腿彎曲膝蓋，右腳在內(nèi)，左腳在外，腳跟靠近恥骨處。雙手屈肘，在胸前合掌。
2、慢慢吸氣，呼氣時(shí)兩手掌一口氣推到左側(cè)，夾住右腋下。然后以同樣方式向相反方向移動(dòng)。重復(fù)此動(dòng)作5次。
坐姿手臂上提式
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)胸部肌肉，緊實(shí)胸部線條。同時(shí)還能美化肩膀和瘦手臂。
1、坐姿，脊柱伸直，兩腿彎曲膝蓋，右腳在外，左腳在內(nèi)，貼近恥骨。兩手屈肘，在胸前交疊后掌心合十。
2、吸氣，慢慢垂直向上抬起你的手臂。
3、呼氣時(shí)將手臂放下回到原位。重復(fù)10次，共做3組。
板式
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)肩部和胸部肌肉，刺激心臟工作。
1、雙手雙腳分開與肩同寬，跪在地上，脊柱伸直，頭部看向地面。
2、吸氣，慢慢伸直雙腿，臀部抬起，腳尖點(diǎn)地，保持背部平行于地面。
3、然后將臀部下降，使得軀干成一直線，手臂垂直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后慢慢放松回到原位。
前后臂變換體位
這個(gè)動(dòng)作能糾正乳房下垂現(xiàn)象，同時(shí)運(yùn)動(dòng)手臂和肩膀的動(dòng)作能有用消除脂肪。
1、雙腿并攏伸直站立，彎曲上半身，雙手手掌觸碰腳前地面。
2、然后手臂向頭部方向拉直，手指交扣，上半身貼近腿部，保持呼吸。
3、吸氣，彎曲膝蓋，上半身拉起，頭部上仰，胸部向前挺。重復(fù)3-5次。
蝗蟲式提臀瑜伽
長(zhǎng)期久坐、姿勢(shì)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)等，臀部會(huì)慢慢變大、變扁、下垂，想要重新?lián)碛忻匀说穆N臀曲線嗎？趕緊練習(xí)蝗蟲式提臀瑜伽吧！
蝗蟲式提臀瑜伽
1.趴在瑜珈墊地，雙腳伸直微微打開，雙手自然平放在身體兩側(cè)。
2.吸氣，夾臀收腹，用背部的力量慢慢的將上半身往上抬起，雙手隨著身體上揚(yáng)的動(dòng)作一起抬高平行于地面，同時(shí)雙腳伸直抬離地面。雙腳膝蓋伸直微微離地，保持呼吸，反復(fù)練習(xí)8-10個(gè)呼吸。
難度調(diào)整：
初學(xué)者可能在抬起胸部和背部時(shí)感到力不從心。你可以先利用一張椅子借力：椅子置前，在提起軀干時(shí)將雙手放在椅墊上。
常犯錯(cuò)誤：
提起軀干時(shí)胸部、雙手沒有一同提起。 手臂屈曲，腰背無力，身體提起時(shí)沒有收緊臀部和大腿肌肉。雙腳分開，一只腳比另一只腳抬得要高。屏著呼吸，不可曲膝，雙腳必須向上抬起蹬直。
益處：
脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韌度。 使背部肌肉變得更強(qiáng)壯， 胸部、肩膊、腹背和雙腳有用地得到伸展。舒緩下背痛，調(diào)理腹部肌肉、消化系統(tǒng)及膀胱等器官。令臀部牢固，塑造漂亮線條。
溫馨提示：
小心步驟2別做錯(cuò)了：
雙腳膝蓋彎曲、大腿貼地，聳肩雙手沒有抬高。
假如您也想擁有魔鬼身材，那么就和小編一起練瑜伽吧！
現(xiàn)在由于人們的物質(zhì)生活相對(duì)較好，因此許多人容易被肥胖的問題所困擾。而肥胖的其中體現(xiàn)之一就是臀部肥大。許多女性都希望自己的臀部能翹而小巧，不希望自己的臀部過于肥大。那么對(duì)于愛美的女性而言有什么比較好的瘦臀方法呢？下面給大家介紹臀部快速減肥的小妙招。
臀部快速減肥的小妙招
1、每天晚上吃完飯后，不妨拉起愛人的手來個(gè)愛情慢跑吧，跑步可以有效地消耗一天攝入的脂肪，抑制糖類等轉(zhuǎn)化為脂肪的節(jié)奏。每天跑步30分鐘，一個(gè)月下來就會(huì)看到很好的減臀效果。
2、每天晚上休息前舒舒服服泡個(gè)澡，或者在家里來個(gè)足浴吧，熱水能夠很好促進(jìn)全身血液的流動(dòng)，當(dāng)然也會(huì)帶走沉積在臀部的脂肪和身體各處的毒素，既減肥又美容，一舉兩得，各位MM不妨嘗試一下。
3、要想有個(gè)性感的翹臀，那就一定不能亂吃了，油炸和高糖食品就此拜拜吧，如果真的忍不住，那就喝些蜂蜜水或花茶代替哦，另外蔬菜和水果也可以促進(jìn)消化，油脂自然會(huì)遠(yuǎn)離你而去的。
4、臀部怎么減肥?如果臀部脂肪真的比較多，上述方法都不太適用的話，那就試一下減肥儀吧，它可以迅速除掉你臀部的累積脂肪，效果那是非常的明顯，而且非常舒適，無痛苦，讓你迅速擁有一個(gè)令人羨慕的臀部。
臀部快速減肥的動(dòng)作
動(dòng)作一：平躺在地板上，你的雙腿與上體成90度角，抬起上面的雙腿往上提，注意你的兩只腳盡量往上提。重復(fù)此動(dòng)作30次。
動(dòng)作二：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)2組20次。
動(dòng)作三：側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動(dòng)作2組30次。
動(dòng)作四：先從簡(jiǎn)單的開始。請(qǐng)平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
最后，小編告訴大家，看了那么多瘦臀的方法想必大家都迫不及待想要嘗試了。要想擁有減肥效果顯著，千萬不能忘記合理的飲食與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)相結(jié)合。在日常生活中，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果準(zhǔn)沒錯(cuò)的。
不論是男性還是女性，相信很多人都想擁有一副挺翹的臀部，但是生活中并不是每個(gè)人都能輕而易舉的擁有。對(duì)于想擁有挺翹臀部的人來說，掌握方法很重要，雖然能夠提臀的方法很多，但是小編認(rèn)為最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)的做法有哪些呢?現(xiàn)在就讓小編來告訴你!
1、健身球輔助的抬腿動(dòng)作
把球大概放在肚子的位置，身體趴在球上，雙手撐地做抬腿的動(dòng)作。球上抬腿不僅能鍛煉臀部，也能使肩膀和腹肌變得結(jié)實(shí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：保持腹肌繃緊，背部伸平，抬腿時(shí)收緊臀部肌肉。對(duì)初學(xué)者來說，不用抬太高，幾厘米就足夠了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
2、用你的身體搭橋
這個(gè)動(dòng)作非常經(jīng)典，鍛煉臀部肌肉的效果奇佳，還能鍛煉到腿部韌帶和胯部。
動(dòng)作要領(lǐng)：先平躺，然后背部慢慢抬起，同時(shí)膝蓋彎曲，雙腳打開與胯同寬，支撐身體。抬起背部時(shí)從尾椎開始，慢慢將脊柱抬離地板，一次一節(jié)脊椎，同時(shí)收緊臀部肌肉，繃緊腿部筋腱。當(dāng)肩膀和膝蓋形成一條直線時(shí)，保持片刻，再慢慢躺回地面。
3、側(cè)弓步
側(cè)弓步針對(duì)臀部外側(cè)肌肉和臀部肌肉，并可調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)形狀。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿大幅度向身體兩側(cè)分開，一邊膝蓋向側(cè)前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，并垂直于地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內(nèi)側(cè)彎曲，把步子收回來一點(diǎn)。做動(dòng)作時(shí)，身體向側(cè)邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對(duì)應(yīng)的位置，以免受傷;同時(shí)手部做恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作以保持平衡。
以上方法都是小編提到的能夠幫助大家提臀的方法，如果你想在夏季秀出挺翹性感的臀部，現(xiàn)在不妨試一試吧。相信對(duì)你是有幫助的。而且提臀運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以增加大家的活動(dòng)量，提高體內(nèi)熱量的燃燒，長(zhǎng)期下去對(duì)全身減肥也有幫助哦!
