豐胸提臀動(dòng)作有什么
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛有什么好處。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“豐胸提臀動(dòng)作有什么”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
女性都希望自己能擁有姣好的身材。而擁有翹臀是擁有S型身材的條件之一。相信這是每個(gè)女人都?jí)裘乱郧蟮氖虑?，但是卻不知道該怎樣去鍛煉自己的臀部，那么有什么比較好的提臀的動(dòng)作呢？下面給大家介紹適合白領(lǐng)的簡(jiǎn)單提臀動(dòng)作。
輕抓臀部
勞累了一天的你，躺在床上就要進(jìn)入夢(mèng)想前，請(qǐng)等一下，此時(shí)稍微運(yùn)動(dòng)一下吧。平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。用指腹的力量輕輕抓捏臀部，知道臀部略微發(fā)紅為止，休息片刻后，可以重復(fù)做幾次練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。
繃緊臀部
每天在公交、地鐵、站牌上輾轉(zhuǎn)的你，是否知道這個(gè)時(shí)候也是你的減肥黃金時(shí)間呢?當(dāng)你在站立的時(shí)候，挺直腰身，雙手叉腰。使勁用力繃緊臀部，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直到感到酸累。不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它可以讓你的臀部更緊實(shí)、更翹挺。
臀部后翹
除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時(shí)機(jī)外，在家中你一樣可以進(jìn)行瘦臀動(dòng)作練習(xí)。立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使勁向后方翹起臀部，達(dá)到極限后，保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)動(dòng)作可以讓你的臀部越來(lái)越翹，越來(lái)越挺哦!
提拉臀部
早上起床后，先蘇醒一下你的臀部吧，雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。用雙臂的力量將臀部由下向上輕輕提拉，反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作直至臀部感到微熱。
夾緊雙腿
立正站好，挺直腰背，雙臂垂于身體兩側(cè)。使勁將將雙腿夾緊，以使臀部感到擠壓為準(zhǔn)，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，然后再重復(fù)做上述運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦腿，還能快速燃燒臀部贅肉，可以讓你盡快瘦出性感臀部。
減肥是時(shí)下女性熱門(mén)話題，在追求減肥塑身之余，可別把女人該有的胸部也跟著一起減掉了，胸部也是要跟著一起運(yùn)動(dòng)才會(huì)圓挺不下垂，當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)還要搭配飲食才能夠事半功倍，想要讓胸部挺拔，可以學(xué)學(xué)鄭多燕的減肥豐胸操。
吃什么豐胸？?
A、木瓜
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，是眾所周知的豐胸食材。而事實(shí)上，比木瓜更有效的是青木瓜。
由于木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養(yǎng)份，能刺激女性荷爾蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通，達(dá)到豐胸的目的，而青木瓜的木瓜酵素則是成熟木瓜的二倍左右，豐胸效果當(dāng)然更加出色。
食用方法：青木瓜可燉煮或煲湯食用，普通木瓜最好生食。
B、豆類(lèi)
黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”和異黃酮類(lèi)物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。
食用方法：每天早餐喝一杯雜豆?jié){，是直接有效的豆類(lèi)豐胸方法，以半杯黃豆、半杯黑豆比例榨豆?jié){，簡(jiǎn)單方便又好喝。
瘦身翹臀，罩杯大小可是愛(ài)美女士都關(guān)心的話題，其實(shí)最簡(jiǎn)單有效的方法就是運(yùn)動(dòng)瘦身翹臀豐胸，再結(jié)合一些豐胸瘦身的食品進(jìn)行身體的調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，身體健康了，才能有能量去進(jìn)行瘦身塑形。
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現(xiàn)在生活水平逐漸的提高，許多吃貨既想保持身材又想多吃些美味的食品，可是該如何是好呢？看到那些模特的收緊的臀部，是不是很羨慕呢？可是該如何提臀呢？這是不少美女心中的疑問(wèn)。小編搜集了一些關(guān)于提臀運(yùn)動(dòng)的資料和大家分享分享，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。夏天你不用再羨慕那些翹臀了。
1、高抬腿
春季天氣變暖，每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)是特別適合春天的運(yùn)動(dòng)哦，在家也能輕松完成。
2、常爬樓梯
保持完美臀線據(jù)調(diào)查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢(shì)讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開(kāi)始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
3、看電視邊運(yùn)動(dòng)
把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下，感覺(jué)全身動(dòng)態(tài)，特別關(guān)注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個(gè)姿勢(shì)，一節(jié)電視劇的時(shí)間，你的臀部就會(huì)有明顯提升。
4、做家務(wù)
塑美臀做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來(lái)，臀部的力度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
以上就是小編搜集的資料了，希望對(duì)大家有所幫助。這些運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常去做，不能半途而廢，不然之前的訓(xùn)練就白費(fèi)了。想要提臀，就要狠下功夫去鍛煉，不然心里再想也實(shí)現(xiàn)不了。這些運(yùn)動(dòng)在家也可以做。想要提臀的美女們趕快來(lái)做運(yùn)動(dòng)吧。
因?yàn)榻?jīng)常坐著，許多女性的屁股都成了扁平的了，沒(méi)有了嬌翹的臀部，感覺(jué)穿衣服都不好看了，自己也沒(méi)有魅力來(lái)吸引老公的眼球了，這樣許多女性非常的有挫敗感。其實(shí)出現(xiàn)了這種情況，完全是不用過(guò)于擔(dān)心的，因?yàn)榻?jīng)常做一些瑜伽動(dòng)作，就可以讓自己的臀部重新的翹起來(lái)，讓自己的魅力重新綻放。
一、前屈體式
兩腿分開(kāi)與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開(kāi)。彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。同時(shí)，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢(shì)。同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過(guò)腳趾。保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來(lái)，重復(fù)動(dòng)作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過(guò)左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。
如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無(wú)法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
“沒(méi)有丑女人，只有懶人”這句話絕對(duì)是真理，只有經(jīng)常不動(dòng)、不鍛煉的人才會(huì)失去自己的魅力的，只要能夠堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，就可以讓自己煥發(fā)出迷人的光彩的。所以，如果覺(jué)得自己的屁股有些下垂、扁平了，趕緊行動(dòng)起來(lái)，按照小編的推薦內(nèi)容，堅(jiān)持做一做這些瑜伽吧!
提臀收腹是我們每個(gè)女性朋友都想達(dá)到的一個(gè)目的，愛(ài)美之心人皆有之，這并不是用什么說(shuō)不出口的情況，很多女性朋友為了自身的美麗不怕花費(fèi)高額的醫(yī)藥費(fèi)進(jìn)行一些手術(shù)，其實(shí)這是完全沒(méi)有必要的，相信大家對(duì)于什么瑜伽動(dòng)作提臀呢都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下什么瑜伽動(dòng)作提臀呢吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動(dòng)作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動(dòng)作對(duì)提臀的效果都很不錯(cuò)。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對(duì)自己臀部的任何要求。
動(dòng)作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開(kāi)跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺(jué)臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動(dòng)作2。
5、吸氣，做動(dòng)作3，如此反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個(gè)——堅(jiān)持練習(xí)！
什么瑜伽動(dòng)作提臀呢是我們很多女性朋友非常感興趣的一個(gè)話題，我們都會(huì)學(xué)習(xí)以上介紹的方法幫助我們女性朋友需要一個(gè)更加，美好的身材更好的提高自身的自信，為自己的婚配以及就業(yè)減少壓力，希望能夠給大家?guī)?lái)一些幫助。
大多數(shù)人們都是因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨枰L(zhǎng)時(shí)間的坐著的，這樣長(zhǎng)時(shí)間的坐著不去運(yùn)動(dòng)不光是對(duì)于自己的身體非常不好的，而且還可能會(huì)使得我們的臀部有些變形的，這樣的話就會(huì)使得自己臀型變得特別不好看的，所以就必須要做一個(gè)提臀運(yùn)動(dòng)，否則的話就會(huì)引起一些疾病產(chǎn)生的，而瑜伽當(dāng)中就是包含了提臀運(yùn)動(dòng)的，并且還可以根據(jù)自己的需求來(lái)選擇方式的。
坐佛式
動(dòng)作分解：
雙腿分開(kāi)站立腳尖向外，雙手放在胸前，挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。
注意：
重心要穩(wěn)，盡量保持收腹挺胸、沉腰，每天做3次，每次做10下。
鴿子式
功效：延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。
動(dòng)作分解：
1. 左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后
延展，雙手微微推地，十指張開(kāi)，背部往上延展。
2. 身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。
3.吐氣，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。
注意：
1.彎曲腿的臀部必須確實(shí)著地。
2.伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過(guò)記得從胯骨延展大腿肌肉群。
但是在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意自己的重心要穩(wěn)定的，不然的話就會(huì)讓自己的提臀運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何效果，而且還要盡量的需要做到一個(gè)收腹挺胸的效果的，并且每天需要做三次左右才可以的，每次盡量的要做到十下，不然的話也達(dá)不到自己想要的效果的，而且千萬(wàn)不要再久坐著的。
每個(gè)女孩子都希望自己擁有S線，這個(gè)是完美身材的一種象征。臀部就是其中重要的部位之一，但是很多的女性總是因?yàn)楣ぷ鞯脑蜷L(zhǎng)久的坐著，這樣不僅是臀部變形，腰部也是有很大的影響。在夏季的時(shí)候穿裙子都是平平的一點(diǎn)美感沒(méi)有，那么具體有哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以幫到提臀呢，下面我為大家介紹下。
站姿后踢腿
非常基本的動(dòng)作，不需要太大空間就能施展。 雙手在胸前握拳，雙腿并攏直立站好。
雙手改為插在腰間，左腿支撐，右腿向后抬起，重復(fù)20次后換另一條腿繼續(xù)。
阻力帶拉伸
借助器具增加蹬腿的強(qiáng)度，可以收到更好的效果。
雙肘撐地，雙膝跪地，雙手拉住阻力帶，同時(shí)它的正中套在左腳上；克服阻力，向斜上方伸直左腿；收回左腿，但膝蓋不要觸地，隨后再次把腿伸直，重復(fù)15-20次后換腿繼續(xù)。
仰臥提臀
這是最適合懶人的一個(gè)動(dòng)作，誰(shuí)都沒(méi)有理由拒絕。
仰臥，雙臂平放，雙腿彎曲，雙腳稍稍分開(kāi)，用雙膝夾住任意的薄物體；臀部發(fā)力，向上提起身體至最高位置后復(fù)位，重復(fù)12-15次為一組，做3組。
肘撐踢腿
又是一個(gè)十分全面的高強(qiáng)度動(dòng)作。
用雙肘撐地俯臥；雙手放到正前方，右小腿抬起至豎直后放下，重復(fù)10次，換右腳撐地，左小腿抬起10次，共做2組。
交叉弓步
弓步加上手握的啞鈴，讓全身都參與到了運(yùn)動(dòng)中。
雙手握住啞鈴的兩端，托在胸前，雙腳微微分開(kāi)；上身保持不動(dòng)，右腿向左后方下跪，左腿隨之彎曲，呈弓步，復(fù)位后換腿重復(fù)，以15-20個(gè)為一組，共做2組。
勇士3式
用臀部肌肉保持大腿的水平，對(duì)力量提出了很高的要求。
上身與地面平行，雙臂向前伸直，左腳撐地，右腿向后伸直至水平，保持5次呼吸的時(shí)間后恢復(fù)站立，換右腳撐地繼續(xù)，各重復(fù)5次。
綜上所述，大家也知道了其實(shí)很多的提臀的動(dòng)作都不是很難的。也許長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持一個(gè)抬腿的動(dòng)作都是有很大的幫助的。關(guān)鍵的找準(zhǔn)好的方式和堅(jiān)持下去，畢竟塑造完美S形身材并不說(shuō)一日就可以完成的，大家一定要堅(jiān)持哦，堅(jiān)持就是勝利。
女性朋友因?yàn)榻?jīng)常坐著，臀部很容易形成皮下脂肪，導(dǎo)致下垂。下垂扁平的臀部遠(yuǎn)不如挺翹圓潤(rùn)的屁股有魅力，這時(shí)候大家需要針對(duì)這些部位進(jìn)行肌肉重建，來(lái)增加皮膚的彈性。瑜伽就可以很好的提臀，通過(guò)訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部皮膚會(huì)變得緊致挺翹。那么，瑜伽里什么動(dòng)作能夠提臀？
只要每周做3次瑜伽動(dòng)作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，四周為一個(gè)周期。
一、前屈體式
兩腿分開(kāi)與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開(kāi)。彎曲膝蓋，臀部向后坐（像是有一張椅子似的）并將你的胸部向天花板挺出。同時(shí)，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢(shì)。同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過(guò)腳趾。保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來(lái)，重復(fù)動(dòng)作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過(guò)左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無(wú)法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
擁有挺翹的臀部，大家就可以美美的穿上超短裙和緊身衣褲了，變成名副其實(shí)的S形身材。做瑜伽的時(shí)候大家不要吃飯，吃的太飽做動(dòng)作會(huì)很費(fèi)力，穿著要寬松，最好不要穿鞋子，做完運(yùn)動(dòng)之后不要急于吃飯，最好是過(guò)上半個(gè)小時(shí)再吃，祝大家都能好身材哦！
一副好身材怎么能缺少豐胸提臀呢?相信生活中很多人都想知道瘦腰提臀的方法有哪些，其實(shí)生活中塑造身材的方法多如牛毛，但是小編認(rèn)為最有效的方法要選擇適合自己身體情況并且是健康的。小編認(rèn)為最有效的方法就是練習(xí)瑜伽，瑜伽動(dòng)作方法繁多，但是具體有哪些呢，現(xiàn)在小編就來(lái)教教你吧!
第一式駱駝式
1)雙腿分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
2)吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。
3)首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì)。
5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸。
7)針對(duì)初學(xué)者，如果做動(dòng)作時(shí)不能夠腳背貼地的話，腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)保持也是可以的。
第二式塌式
8)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺直。
9)雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對(duì)腳掌心，手臂保持向后繃直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11)保持雙腳貼在大腿兩側(cè)，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。
看了小編以上提到的能夠豐胸提臀的方法，有沒(méi)有很簡(jiǎn)單呢?如果你對(duì)此還滿意的話不妨嘗試一下吧，相信小編的方法不會(huì)讓你失望的。其實(shí)豐胸提臀不但可以通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)，其實(shí)飲食護(hù)理也非常重要，二者相輔相成，能夠提高效果。
很多人都想讓自己的臀能夠更加性感，卻不知道該怎么樣才能美美的做到這些，并且使身體恢復(fù)到極致，因?yàn)榕俗蠲赖臅r(shí)候就是臀部，同時(shí)胸部也有一定的英雄，也有很多女性因此而苦惱，需不需要用手術(shù)的方式來(lái)達(dá)到完美的效果，怎樣才能練就完美性感的臀部呢，接下來(lái)小編跟大家分享一下其中的運(yùn)動(dòng)妙招。
1.
背挺直，平站在地板上，雙手放置身體兩旁，緊貼臀部，注意收緊小腹，然后右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰。
2.保持上一個(gè)動(dòng)作，然后將左后跟抬起，腳尖微微踮起，右腳腳掌保持貼地，注意收緊小腹和臀部，上身拉起稍稍擴(kuò)胸后仰，雙臂打開(kāi)，手掌向前，保持動(dòng)作十秒。
3.接著上一個(gè)動(dòng)作，保持下半身不動(dòng)，上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭也往右變看，保持動(dòng)作十秒后恢復(fù)站立姿勢(shì)，換左腳在前，向左側(cè)扭重復(fù)動(dòng)作。
4.保持站立姿勢(shì)，身心放松，胸部微挺，眼睛平視前方;
5.將左腿彎曲，左手撐起左腳背，右手盡量向上伸展;
6.吸氣，盡量將左手、左腳向上舉，向后撐開(kāi)，眼睛注視一個(gè)地方，慢慢的呼吸;
7.還原，雙手包膝蓋放松，然后再換另一邊練習(xí)，左右重復(fù)20-30次。
8.臀部上翹
針對(duì)部位：臀部、背部、胸部
這是小編為大家找尋的提臀豐胸的運(yùn)動(dòng)方式，大家是否已經(jīng)明白了呢?其實(shí)做這些運(yùn)動(dòng)也是身體需要的，不僅可以提臀，豐胸，還可以緩解一下大家壓抑已久的心情，當(dāng)你開(kāi)始試著改變自己的時(shí)候，已經(jīng)比那些還沒(méi)有明白的人領(lǐng)先一步，希望大家可以堅(jiān)持下去。
對(duì)于減肥，女孩子又不想運(yùn)動(dòng)，但是又想減肥瘦身，可以穿上美美的衣服，可以有完美的身材，但是應(yīng)該這么瘦呢？那些減肥藥、抽脂等又覺(jué)得不安全，怕傷害身體，那么我們就可以做一些簡(jiǎn)單的提臀瘦腿的動(dòng)作，在家沒(méi)事的時(shí)候每天都可以簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不需要跑到外面去運(yùn)動(dòng)，十分簡(jiǎn)單。
一、跪姿抬腿,預(yù)備動(dòng)作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來(lái)支撐身體。腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。腳底板朝上，上半身盡量不要晃動(dòng)太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感覺(jué)臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會(huì)呈90度垂直。左腿整套做完，再換右腿。臀部看的出來(lái)，抬上去的時(shí)侯，翹臀曲線超級(jí)明顯就出來(lái)了，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下來(lái)，屁屁那里的肌肉就會(huì)定型，想要的臀型就會(huì)因此而團(tuán)結(jié)在一起。視覺(jué)上臀部那里也會(huì)變小。 ?
二、橋型提臀,預(yù)備動(dòng)作：背部整個(gè)躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個(gè)向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復(fù)。這招真的可以說(shuō)是不費(fèi)吹灰之力的瘦臀術(shù)，在做的時(shí)侯，可以摸一下屁屁那里，會(huì)明顯感覺(jué)到屁屁一直在用力，而肉也會(huì)有往中間集中的感覺(jué)。這個(gè)動(dòng)作常常就是不知不覺(jué)的在床上看電視完成的。有時(shí)上抬的時(shí)侯，我還會(huì)多停個(gè)幾秒維持，再放下，效果會(huì)更好。 ?
三、俯身抬腿 預(yù)備動(dòng)作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。小腿伸直拉長(zhǎng)，有一點(diǎn)類(lèi)似伸展的感覺(jué)。用大腿和臀的力量，把下半身整個(gè)向上提起到感覺(jué)臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。
這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，大家要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，接著做幾個(gè)星期，會(huì)有效果的，但是不要因?yàn)橛行Ч司屯Ｖ?，還是要保持完美的身材。為了自己可以有更好的身材，沒(méi)有繁重的減肥計(jì)劃，這幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身動(dòng)作，大家還是可以堅(jiān)持下來(lái)的。
愛(ài)吃但是又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的美眉們，身上的肌肉很容易變的松弛，特別是贅肉很容易堆積在一起，身材完全走形，沒(méi)有女性的曲線美。胸小也是很致命的缺陷，男人都喜歡大胸，這句話可是一點(diǎn)也不假，放在哪個(gè)國(guó)家都是這樣的。那么，怎么才可以在提臀的同時(shí)可以豐胸呢？現(xiàn)在就來(lái)給大家介紹一下一舉兩得的運(yùn)動(dòng)方式。
背挺直，平站在地板上，雙手放置身體兩旁，緊貼臀部，注意收緊小腹，然后右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰
保持上一個(gè)動(dòng)作，然后將左后跟抬起，腳尖微微踮起，右腳腳掌保持貼地，注意收緊小腹和臀部，上身拉起稍稍擴(kuò)胸后仰，雙臂打開(kāi)，手掌向前，保持動(dòng)作十秒。
接著上一個(gè)動(dòng)作，保持下半身不動(dòng)，上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭也往右變看，保持動(dòng)作十秒后恢復(fù)站立姿勢(shì)，換左腳在前，向左側(cè)扭重復(fù)動(dòng)作。
三招減肥運(yùn)動(dòng)操 女人豐胸提臀的最好方法
特別是長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)的MM們，只要每天堅(jiān)持做上一次減肥操，不但能拉動(dòng)肌肉，減少臀部對(duì)腰部的壓力，還能改善腰痛問(wèn)題，骨盆得以矯正，排毒方面也會(huì)漸漸好起來(lái)。
一般來(lái)說(shuō)，只要每天堅(jiān)持，在一個(gè)月左右就能有豐胸和瘦腰腹的效果，同時(shí)還可以減輕2公斤左右的體重。而且還可以從體態(tài)上重塑S曲線，使腰腹變纖細(xì)哦，臀部肌肉收緊，解決松弛問(wèn)題，同時(shí)胸部也會(huì)變大。
必做運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩，
穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。切記，不可太用力，容易打散乳腺讓胸部下垂。
提臀收腹
雙腿分開(kāi)站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側(cè)收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。
向上舉高
將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個(gè)塑料瓶，同時(shí)向上舉高。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十五次。
雙手合十
將雙手合十，就像是做拜佛的動(dòng)作，同時(shí)將兩手臂向上提拉，然后向左側(cè)移動(dòng)到最大限度，
再向右挪動(dòng)到最大限度，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作五次即可.
美眉們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可以配合食物療理的方法，安全又沒(méi)有后遺癥，像豆制品啊，大豆燉豬蹄，最方便的也是最經(jīng)濟(jì)的方法。所以，美眉們快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)吧，不然會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著躺著，不運(yùn)動(dòng)而造成大屁股，或是慢慢松垮下垂的臀部贅肉，會(huì)讓你的自信心遭到強(qiáng)烈的打擊哦。
不管是男性還是女性，好身材不是人人都有的，同樣的也不是天生就擁有的，所以要想擁有一個(gè)好身材就要后天努力鍛煉。好身材不僅僅是體態(tài)纖瘦，同時(shí)更要凹凸有致，當(dāng)然凹凸有致的身材少不了挺翹的臀部。所以今天小編就來(lái)教教大家能夠提臀的運(yùn)動(dòng)都有哪些?希望對(duì)大家能夠有幫助。
女性最有效的提臀運(yùn)動(dòng)一、懸空蹲坐
臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動(dòng)作。蹲坐時(shí)直接調(diào)動(dòng)臀部肌肉，而且，如果手持重物進(jìn)行練習(xí)，還能塑造出更強(qiáng)大的肌肉組織。完成動(dòng)作的關(guān)鍵是保持重心。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分立，與肩同寬?？璨烤従徬陆?，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。確保膝蓋不超過(guò)腳尖。保持軀干收緊，背部伸直。這個(gè)動(dòng)作每次做3組，每組做15次，每周爭(zhēng)取每項(xiàng)練習(xí)做3次。幫助你有效練就翹臀。
女性最有效的提臀運(yùn)動(dòng)二、前弓步
這個(gè)動(dòng)作在塑造臀形，調(diào)整大腿和小腿肌肉的同時(shí)，還消耗了不少熱量。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分立，胯部展開(kāi)，一只腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。完成后，換另一只腳重復(fù)剛才動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過(guò)90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在后的膝蓋不要抵在地面上。
女性最有效的提臀運(yùn)動(dòng)三、反向弓步
做反向弓步時(shí)，臀部肌肉會(huì)得到更多的鍛煉，也能增加動(dòng)作的花樣。弓步還能增強(qiáng)久坐臀部的靈活性和身體重心的穩(wěn)定性。
動(dòng)作要領(lǐng)：同前弓步一樣，但是需要向后邁步。記住在前的膝蓋彎曲時(shí)不要超過(guò)你的腳趾。
以上內(nèi)容就是小編分享給大家的能夠有效提臀的運(yùn)動(dòng)方法，看起來(lái)是不是很簡(jiǎn)單呢?如果你也想擁有好身材的話。小編提到的方法不妨一試哦!運(yùn)動(dòng)的方法雖然重要，但是小編認(rèn)為更重要的就是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)樘嵬尾皇且惶靸商斓氖虑椤?/p>
臀部和胸部的曲線是許多人士尤其是女性比較在乎的，因?yàn)槿菀左w現(xiàn)出一個(gè)人的姿態(tài)和風(fēng)韻。但是有些人的曲線弧度并不十分豐滿，有時(shí)候穿衣服的時(shí)候，穿不出衣服的韻味，反而大打折扣。因此有許多女性會(huì)為此感到自卑。小編今天帶來(lái)的就是一些提臀和豐胸的一些小技巧。
鍛煉部位：臀部
準(zhǔn)備動(dòng)作：選擇適合的重量，放在斜方肌上，用手輕輕托住杠鈴，雙腳分開(kāi)與肩同寬。(圖一)動(dòng)作詳解：屈髖下蹲，保持背部挺直，身體略微前傾。下蹲時(shí)打開(kāi)臀部象坐凳子一樣往后坐，蹲到股骨與地面平行，然后向上站直。(圖二)動(dòng)作提醒：膝關(guān)節(jié)在下蹲過(guò)程中不要超過(guò)腳尖，向上收縮時(shí)不要將關(guān)節(jié)彈震和鎖死，避免膝關(guān)節(jié)摩擦。每組做12-15次，做3-4組。
吃什么食物最豐胸?豐胸食物有什么?
1.木瓜、魚(yú)、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，均可健胸。
2.種子、堅(jiān)果類(lèi)食物，如含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進(jìn)性腺發(fā)育的作用。另外，玉米更被營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家肯定為最佳豐胸食品。
3.橙子、葡萄、西柚及番茄等含維生素C的食物，可防止胸部變形。
4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維生素E的食物，有助胸部發(fā)育。
5.花椰菜及葵花籽油等含維生素A的食物，都有利于激素的分泌。
吃什么食物最豐胸?豐胸食物有什么?
但僅僅依靠食物豐胸效果并不是很理想，最好的方法就是豐胸食物加豐胸產(chǎn)品進(jìn)行豐胸，豐胸產(chǎn)品像麗貝麗美乳豐胸黃金組合，這是廣大女性一致認(rèn)可的產(chǎn)品，使用麗貝麗美乳豐胸黃金組合，其有效的天然植物成分，能夠迅速激活乳腺細(xì)胞活力，同時(shí)為乳房源源不斷的輸送營(yíng)養(yǎng)成分，令乳房脂肪層增厚達(dá)到增大豐滿堅(jiān)挺的效果。提升乳房令胸部肌肉組織活力增加，更富彈性，促進(jìn)胸部自我塑型，全身肌肉光滑緊繃，展現(xiàn)完美線條，由內(nèi)到外散發(fā)出女性的魅力。2—4個(gè)月女性胸部豐滿3-8
厘米及增大2 - 3 個(gè)罩杯。
其實(shí)如果想要快速的豐胸還有提臀可以去一些正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行一些隆胸的手術(shù)，但是小編建議盡量不要要去也要去一些正規(guī)的大醫(yī)院進(jìn)行。對(duì)于一般的女性來(lái)說(shuō)，做運(yùn)動(dòng)和通過(guò)食膳的輔佐例如吃一些木瓜等的食物，長(zhǎng)期堅(jiān)持也可以有成效。
瑜伽的瘦身美體作用是顯而易見(jiàn)的。它通過(guò)瑜伽體位的練習(xí)、冥想的減壓、調(diào)息的調(diào)節(jié)和瑜伽的飲食方式、飲食習(xí)慣，以及高溫瑜伽獨(dú)特的熱環(huán)境等來(lái)達(dá)到減肥塑形、瘦身美體的效果。因而，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)值得推崇。下面，樂(lè)瘦減肥論壇就來(lái)具體的剖析一下減肥瑜伽！
瑜伽已逐步傳入世界各國(guó)，成為人們的一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注并練習(xí)瑜伽。從印度河文明時(shí)期的古老瑜伽到如今流行于世界的現(xiàn)代瑜伽，人們更多的關(guān)注它的健身功效，如減壓、塑形、修身養(yǎng)性、排毒養(yǎng)顏、醫(yī)療康體等等；也有許多的女性和肥胖的人群更青睞于瑜伽的瘦身美體功效。
瑜伽不同于跳健美操減肥瘦身那樣，有較快的音樂(lè)節(jié)奏和較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，很難堅(jiān)持；不像跑步瘦身那樣單調(diào)、枯燥；不像游泳健身那樣，需要專(zhuān)門(mén)的游泳館。瑜伽以其獨(dú)有的靜感和舒緩美麗的音樂(lè)，通過(guò)體位的前彎、后仰、拉伸、扭轉(zhuǎn)等使人們得到正確合理的鍛煉，使女性擁有曼妙的身姿，使肥胖的人們擁有輕快健康的體魄；瑜伽通過(guò)冥想調(diào)息，想象美好的事物，模仿動(dòng)植物的動(dòng)作形態(tài)來(lái)完成瑜伽健身，使得在練習(xí)瑜伽的時(shí)候心情愉快；瑜伽在練習(xí)過(guò)程中只需要一張墊子和較小的安靜空間就可以隨時(shí)練習(xí)，甚至有些動(dòng)作還可以晚上睡覺(jué)前在床上練習(xí)。而且瑜伽這一健身方式，透過(guò)提倡素食主義，使得練習(xí)者不自覺(jué)地改掉了暴飲暴食等不良的飲食習(xí)慣，從而養(yǎng)成良好的飲食方式。研究表明，正確的飲食方式更有助于減肥。
一、瑜伽體位法對(duì)瘦身美體的影響
瑜伽體位法（Asana）是（在舒適的動(dòng)作上維持一段時(shí)間）在緩慢的動(dòng)作中，身體保持放松和做深沉的呼吸，使得血液很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收。
瑜伽體位的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對(duì)性，瑜伽體位練習(xí)過(guò)程中要很好的和呼吸、冥想配合在一起，它不是單純的伸展練習(xí)，而人在練習(xí)某一個(gè)特定的瑜伽姿勢(shì)時(shí)，需要集中意識(shí)力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢(shì)對(duì)身體起作用的某個(gè)部位，然后通過(guò)呼吸和冥想來(lái)感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥的效果。
瑜伽的體位雖然簡(jiǎn)單，但它能讓身體的肌肉拉長(zhǎng)并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。而一些扭轉(zhuǎn)的體位也能十分有用的消減身體局部的脂肪，并幫助消除內(nèi)臟周?chē)逊e的脂肪，維持正常功能
二、瑜伽冥想對(duì)瘦身美體的影響
冥想（meditation）是一種改變意識(shí)的形式，它通過(guò)獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我意識(shí)和良好狀態(tài)。冥想通過(guò)想象美好的事物，或者放松大腦什么都不想，讓人們的身體及心靈得到愉悅和輕松。研究表明，進(jìn)食時(shí)的愉悅心情有利于減肥。很多人認(rèn)為肥胖就是因?yàn)槌缘锰喽鸬?，所以利用?jié)食的方式來(lái)減肥，可往往達(dá)不到滿足的效果。瑜伽的冥想能很好的排憂解壓，使得身心愉悅。
美國(guó)科研人員在新出版的《肥胖》雜志上撰文指出，情緒化進(jìn)食（孤獨(dú)和憂郁時(shí)瘋狂進(jìn)食）者瘦身效果最差，保持體重最難；相反，進(jìn)食時(shí)心情愉悅的人，減重則比較容易。
現(xiàn)代的人們工作壓力大，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，使得很多人們精神緊張。通過(guò)瑜伽冥想緩解壓力，放松緊繃的神經(jīng)，使人們心態(tài)平和穩(wěn)定，身體健康。只有這樣，才能有規(guī)律的生活，形成好的生物鐘。研究表明，生物鐘紊亂，會(huì)導(dǎo)致能量消耗不均，能量堆積，致使脂肪形成，變得肥胖。
三、瑜伽調(diào)息對(duì)人體瘦身減脂的影響
瑜伽的調(diào)息也叫瑜伽的呼吸，是瑜伽呼吸方面的瑜伽鍛煉。瑜伽調(diào)息不僅鍛煉呼吸，也能移動(dòng)呼吸器官，有意識(shí)、有節(jié)奏，強(qiáng)烈的擴(kuò)展。瑜伽調(diào)息是瑜伽的主要部分，是連接體力鍛煉與精神修養(yǎng)的橋梁。
瑜伽呼吸能十分完全地通過(guò)橫膈膜對(duì)身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：吸氣時(shí)想象身體象氣球，橫膈膜下沉，按摩到腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，如此能加強(qiáng)整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)的機(jī)能，而一呼一吸的動(dòng)作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習(xí)者能通過(guò)呼吸練習(xí)消除腰腹的多余脂肪。
當(dāng)然要能達(dá)到安全而有用的練習(xí)效果，一定要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師來(lái)學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因?yàn)椴徽_的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。
通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的呼吸法，可以讓呼吸系統(tǒng)得到加強(qiáng)和改善，體內(nèi)的廢物廢氣能很好的排出體外，能夠加強(qiáng)人體的新陳代謝，預(yù)防緩解便秘，從而有利于減肥。
四、瑜伽飲食對(duì)瘦身美體的影響
瑜伽推崇的素食，提倡的食物都是一些利于人體消化吸收的，減少能量的吸收，但又不影響人體所需的營(yíng)養(yǎng)。像素食里含有的纖維素，其比例小，體積大，在胃腸中占據(jù)空間較大，使人有飽腹感，就有利于減肥。而蔬菜更是瘦身減肥的好選擇。
瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強(qiáng)迫性的限制，也無(wú)須刻意執(zhí)行。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移，飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，會(huì)越來(lái)越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類(lèi)食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。我們可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達(dá)到減肥的目的。
另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同，一般的人可以實(shí)行簡(jiǎn)單、安全的一日禁食法,可以在一周或一個(gè)月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來(lái)清理體內(nèi)垃圾，達(dá)到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達(dá)到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結(jié)構(gòu)中的一種方法，改變飲食結(jié)構(gòu)就能達(dá)到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞?，有健康的生活方式就?huì)有一個(gè)健康良好的心態(tài)和身體。
五、瑜伽分支--高溫瑜伽對(duì)人體瘦身美體的影響
高溫瑜伽是在瑜伽的分支--哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。由印度大師Bikam Choudhury及其妻子創(chuàng)立（也有說(shuō)是美國(guó)人），后來(lái)傳到歐美并流行起來(lái)。高溫瑜伽除了將過(guò)往瑜伽動(dòng)作改良外，還要在室內(nèi)溫度為35-42 攝氏度的情況下和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在90分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢(shì)。
這26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境地，使全身都得到鍛煉。
能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。高溫瑜伽里對(duì)人體最大的作用是其排毒過(guò)程，它通過(guò)溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái)，從而起到排毒和消脂作用。
綜上所述，瑜伽是古印度流傳至今的強(qiáng)身健體術(shù)，之所以能如此受人們的喜愛(ài)，并流行于世界，就是因?yàn)樗囊幌盗畜w系都緊緊的圍繞著人們所關(guān)注的進(jìn)行，從體位瘦身、身心放松、重要的呼吸以及人們的膳食，都和身體健康、瘦身美體緊密相關(guān)。
因此，瑜伽的瘦身美體作用是顯而易見(jiàn)的。而且和很多健身方式不同的是，瑜伽不僅讓人們達(dá)到健身瘦身的效果，能夠很好的排憂解壓，還可以通過(guò)練習(xí)來(lái)改善一個(gè)人的飲食習(xí)慣，讓人們輕松快樂(lè)的去瘦身，同時(shí)能夠堅(jiān)持。以純粹瘦身為目的的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)人們堅(jiān)持不下來(lái)時(shí)，總有一天會(huì)回到當(dāng)初，因此并不等于成功。只有能讓人們長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的方法才是有用的、值得推崇的，而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就是瑜伽。
12個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作
忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又來(lái)侵襲。何不利用雙休，在秋高氣爽的九月，到戶外，做個(gè)簡(jiǎn)單的纖腰養(yǎng)護(hù)？既緩解了長(zhǎng)期的腰椎勞累，又能消除腰線脂肪，順帶收獲新鮮的空氣，快樂(lè)的心情。
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1:雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2:深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。假如可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部
step1:雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。假如雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2:抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3:調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。
特殊提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專(zhuān)著力。
第三式：弓式--活動(dòng)后腰部
step1:平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2:吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。
特殊提示：2組/天。在剛開(kāi)始的時(shí)候，不要牽強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有用活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1:跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。
Step2:前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特殊提示：3組/天。改組動(dòng)作有一定難度，剛開(kāi)始時(shí)，最好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
第五式：貓伸展式--全方位放松腰部
step1:跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2:吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3:呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特殊提示：3-6組/天。該組動(dòng)作能有用活動(dòng)并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。
超有用豐胸瑜伽
想讓胸部變大并一定要去做隆胸手術(shù)，做做豐胸瑜伽也能有用讓罩杯升級(jí)。今天小編就來(lái)教大家5個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作，幫你加強(qiáng)胸部肌肉，美化胸型，輕松讓上圍up up!
眼鏡蛇式變換
這個(gè)體式能刺激胸腺，促進(jìn)乳房發(fā)育，同時(shí)有利于提高肺活量。
1、俯臥在地上，兩腿張開(kāi)約兩個(gè)肩寬，腳趾向外；雙臂屈肘，手掌向下放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。
2、吸氣，撐直手臂，慢慢抬起上身和頭部，腳掌內(nèi)側(cè)貼住地面，頭向上仰，胸腔打開(kāi)。保持姿勢(shì)25-30秒，然后呼氣回到原位。
合掌胸前平移
這個(gè)動(dòng)作能讓你的胸部變得更有彈性更漂亮。
1、坐姿，脊柱伸直，面朝正前方，雙腿彎曲膝蓋，右腳在內(nèi)，左腳在外，腳跟靠近恥骨處。雙手屈肘，在胸前合掌。
2、慢慢吸氣，呼氣時(shí)兩手掌一口氣推到左側(cè)，夾住右腋下。然后以同樣方式向相反方向移動(dòng)。重復(fù)此動(dòng)作5次。
坐姿手臂上提式
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)胸部肌肉，緊實(shí)胸部線條。同時(shí)還能美化肩膀和瘦手臂。
1、坐姿，脊柱伸直，兩腿彎曲膝蓋，右腳在外，左腳在內(nèi)，貼近恥骨。兩手屈肘，在胸前交疊后掌心合十。
2、吸氣，慢慢垂直向上抬起你的手臂。
3、呼氣時(shí)將手臂放下回到原位。重復(fù)10次，共做3組。
板式
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)肩部和胸部肌肉，刺激心臟工作。
1、雙手雙腳分開(kāi)與肩同寬，跪在地上，脊柱伸直，頭部看向地面。
2、吸氣，慢慢伸直雙腿，臀部抬起，腳尖點(diǎn)地，保持背部平行于地面。
3、然后將臀部下降，使得軀干成一直線，手臂垂直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后慢慢放松回到原位。
前后臂變換體位
這個(gè)動(dòng)作能糾正乳房下垂現(xiàn)象，同時(shí)運(yùn)動(dòng)手臂和肩膀的動(dòng)作能有用消除脂肪。
1、雙腿并攏伸直站立，彎曲上半身，雙手手掌觸碰腳前地面。
2、然后手臂向頭部方向拉直，手指交扣，上半身貼近腿部，保持呼吸。
3、吸氣，彎曲膝蓋，上半身拉起，頭部上仰，胸部向前挺。重復(fù)3-5次。
蝗蟲(chóng)式提臀瑜伽
長(zhǎng)期久坐、姿勢(shì)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)等，臀部會(huì)慢慢變大、變扁、下垂，想要重新?lián)碛忻匀说穆N臀曲線嗎？趕緊練習(xí)蝗蟲(chóng)式提臀瑜伽吧！
蝗蟲(chóng)式提臀瑜伽
1.趴在瑜珈墊地，雙腳伸直微微打開(kāi)，雙手自然平放在身體兩側(cè)。
2.吸氣，夾臀收腹，用背部的力量慢慢的將上半身往上抬起，雙手隨著身體上揚(yáng)的動(dòng)作一起抬高平行于地面，同時(shí)雙腳伸直抬離地面。雙腳膝蓋伸直微微離地，保持呼吸，反復(fù)練習(xí)8-10個(gè)呼吸。
難度調(diào)整：
初學(xué)者可能在抬起胸部和背部時(shí)感到力不從心。你可以先利用一張椅子借力：椅子置前，在提起軀干時(shí)將雙手放在椅墊上。
常犯錯(cuò)誤：
提起軀干時(shí)胸部、雙手沒(méi)有一同提起。 手臂屈曲，腰背無(wú)力，身體提起時(shí)沒(méi)有收緊臀部和大腿肌肉。雙腳分開(kāi)，一只腳比另一只腳抬得要高。屏著呼吸，不可曲膝，雙腳必須向上抬起蹬直。
益處：
脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韌度。 使背部肌肉變得更強(qiáng)壯， 胸部、肩膊、腹背和雙腳有用地得到伸展。舒緩下背痛，調(diào)理腹部肌肉、消化系統(tǒng)及膀胱等器官。令臀部牢固，塑造漂亮線條。
溫馨提示：
小心步驟2別做錯(cuò)了：
雙腳膝蓋彎曲、大腿貼地，聳肩雙手沒(méi)有抬高。
假如您也想擁有魔鬼身材，那么就和小編一起練瑜伽吧！
