步行是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢？
養(yǎng)生中運(yùn)動(dòng)是不是很重要。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“步行是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
對(duì)自己的身材不滿(mǎn)意的人，都會(huì)比較關(guān)注與減肥相關(guān)的信息，或者看一些養(yǎng)生的節(jié)目，或者到網(wǎng)上搜索一些相關(guān)的內(nèi)容，但是面對(duì)一些專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，還是有些人會(huì)比較的茫然，不是很清楚，比如想要減肥可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么，什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?步行算不算有氧運(yùn)動(dòng)呢?
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有自己判定的標(biāo)準(zhǔn)，就是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率在每分鐘150次以?xún)?nèi)，這樣的運(yùn)動(dòng)可以很好的消耗掉身體上的脂肪，是非常有效的減肥的方式。而步行正好是符合這種標(biāo)準(zhǔn)的，所以步行是有氧運(yùn)動(dòng)。年齡大的人想要減肥不妨采取這種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)。
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現(xiàn)在隨著生活質(zhì)量的提高，讓我們對(duì)身體的鍛煉也有了新的指標(biāo)，比如什么是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動(dòng)的健身，才不會(huì)讓我們的身體造成二次的損傷，那什么又是有氧運(yùn)動(dòng)呢，比如我們生活中的慢跑，快跑，游泳，跳繩等等都是有氧運(yùn)動(dòng)，下面我為大家介紹下，什么是有氧運(yùn)動(dòng).
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，它運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)(約十五分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)五分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在每分鐘一百五十次的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于三十分鐘，每周堅(jiān)持三到五次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心臟和肺臟的功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快.
下面我來(lái)說(shuō)說(shuō)慢跑, 運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎傷腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時(shí).
慢跑是我們平時(shí)較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谇逶绲臅r(shí)候，可以試著做，這樣的運(yùn)動(dòng)是對(duì)我們的身體有很大的好處的，在慢跑的時(shí)候，一定要注意的就是，不要穿不舒服的鞋子，要不然，跑的時(shí)間久的話(huà)，腳會(huì)氣泡的。
我們?cè)谌粘Ｉ钪鞋F(xiàn)在社會(huì)工作競(jìng)爭(zhēng)壓力大。平時(shí)工作時(shí)間比較長(zhǎng)，而且很多人甚至晚上回家還要加班好久。這就使得大家的健康問(wèn)題受到了威脅。而且也使人長(zhǎng)胖、贅肉多。適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體特別的好，那么周末去爬山怎么樣呢？爬山是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢？
運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車(chē)、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅(jiān)持爬山這種增強(qiáng)下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)。以外還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質(zhì)的代謝，有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。
要想有個(gè)健康的體魄，必須堅(jiān)持活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠彰顯活力，我們千萬(wàn)不能年紀(jì)輕輕的就身體不行。爬山、打球、跑步等等運(yùn)動(dòng)都要適當(dāng)?shù)膮⒓?。否則，不運(yùn)動(dòng)的話(huà)身體的機(jī)能會(huì)逐漸退化的。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)更好，快走、慢跑、瑜伽、爬山等都不錯(cuò)。
我們每天都在為生活而繁忙，工作壓力社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)都非常的大，我們很少有時(shí)間出去進(jìn)行體育鍛煉，這就使得我們的健康受到了威脅，我們經(jīng)常做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是非常的好的，我們周末有時(shí)間可以去爬爬山，爬山是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢?
運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車(chē)、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
爬山也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，爬山能夠使我們的肌肉獲得比平時(shí)高出10倍的氧氣，能夠使我們血液中的蛋白質(zhì)增加，增加我們的免疫細(xì)胞，提高我們的免疫力，促進(jìn)我們新城代謝的加快，有利于我們身體內(nèi)的有害物質(zhì)的排出和脂肪的消耗，所以對(duì)減肥也是有幫助的。
堅(jiān)持爬山這種增強(qiáng)下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)。以外還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。改善局部骨質(zhì)的代謝，有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。
我們要想有一個(gè)好的身體，就必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我們們有了健康強(qiáng)壯的身體才會(huì)有更好的精力和熱情去工作學(xué)習(xí)，我們才能更好的享受生活，不要年紀(jì)輕輕的身體就步行了。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，爬山、打球、跑步這些活動(dòng)我們要盡可能的參加。
我們天天都需要走路，走路的方式特別重要，一般我們的走路速度都是比較平穩(wěn)，而有一些人為了排除脂肪，加快新陳代謝的速度就會(huì)養(yǎng)成暴走的習(xí)性，很多人想要知道暴走是不是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體究竟有沒(méi)有什么好處，所以下面就來(lái)看一下暴走是不是有氧運(yùn)動(dòng)，想要了解的人就一起來(lái)看一下。
一、暴走是不是有氧運(yùn)動(dòng)
暴走其實(shí)也就是快走，走路是一種特別有用，也是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，在走路速度提高到一定極限的時(shí)候，心率也就會(huì)到達(dá)有氧運(yùn)動(dòng)的范疇之內(nèi)，所以暴走也算是有氧運(yùn)動(dòng)里面的一種，這種運(yùn)動(dòng)方式比較適合高血壓患者以及中老年人群，當(dāng)然年輕人也是可以做的，每一次暴走的時(shí)間都應(yīng)該操縱在15分鐘到半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，在暴走的過(guò)程中也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，堅(jiān)持進(jìn)行暴走，可以起到很好的減肥效果，能夠讓脂肪得到更充分的燃燒，也可以運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，特殊是腰腹部以下的地方，脂肪燃燒的效果是特別好的。在進(jìn)行暴走過(guò)程當(dāng)中，血液就輕易流到心臟當(dāng)中，能夠讓血液循環(huán)的速度變得更快，這樣就會(huì)消耗更多的氧氣，讓心臟的起搏力度提高，對(duì)于腳部供血不足的問(wèn)題也能起到一個(gè)很好的改善效果。
二、正確暴走減肥方法
想要通過(guò)暴走來(lái)減肥的人群，就應(yīng)該注重在吃過(guò)晚飯以后的兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行暴走，這樣就能夠更快的達(dá)到瘦身作用，先用正常的速度來(lái)行走十分鐘左右，然后再用暴走的方式來(lái)行走十分鐘左右，反復(fù)的進(jìn)行30分鐘到45分鐘左右。每分鐘的速度應(yīng)該要操縱在120步到140步，每一次暴走的距離最好能夠操縱在五公里到十公里，當(dāng)然也可以依據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定，速度越快減肥的效果自然也會(huì)更好。
上面給大家介紹的就是暴走是不是有氧運(yùn)動(dòng)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，通過(guò)上面的介紹我們可以知道暴走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也可以達(dá)到很好的減肥效果，在進(jìn)行暴走的時(shí)候也應(yīng)該要注重抬頭挺胸，放松身體，調(diào)劑好呼吸，暴走的速度應(yīng)該依據(jù)自身的體能來(lái)決定，在自己所能承擔(dān)的范疇之內(nèi)進(jìn)行，才不會(huì)對(duì)身體健康造成危害。
現(xiàn)在很多青少年都非常喜歡跳舞，特殊是街舞，能夠體現(xiàn)年輕人有活力及精力旺盛的一面，跳街舞可以達(dá)到很好的鍛煉身體作用，能夠讓性格變得更加活潑，所以喜歡跳街舞的人可以堅(jiān)持跳下去，下面就給大家介紹一下街舞是不是有氧運(yùn)動(dòng)。
一、街舞是不是有氧運(yùn)動(dòng)
街舞是有氧運(yùn)動(dòng)里面的一種，跳街舞需要讓注重力非常集中，做動(dòng)作比較隨意及美麗，堅(jiān)持跳街舞還可以讓瘦身的效果變得很好，是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跳街舞一個(gè)小時(shí)，脂肪燃燒的效果就非常不錯(cuò)，所以想要做有氧運(yùn)動(dòng)的人就可以挑選跳街舞，街舞非常時(shí)尚，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中就能夠消耗很多的脂肪，而且街舞有各種各樣的動(dòng)作組合而成，一些小的動(dòng)作就能夠起到鍛煉局部作用，在跳街舞過(guò)程當(dāng)中需要使用到跳跑走等各種動(dòng)作變化，需要使用到膝蓋，上肢，肩頸頭部，需要做波浪形扭動(dòng)，擺正，繞環(huán)，轉(zhuǎn)折，屈伸等動(dòng)作，所以每一個(gè)動(dòng)作都能夠起到很好的健身作用，能夠讓身材比例變得更加杰出，而且也可以讓身體變得更加健康，想要做有氧運(yùn)動(dòng)的人街舞這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就非常不錯(cuò)，跟隨著不同的音樂(lè)進(jìn)行跳動(dòng)，心情也可以變得更好，必定要堅(jiān)持做下去。
二、跳街舞會(huì)駝背嗎
很多家長(zhǎng)擔(dān)憂(yōu)孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，這個(gè)時(shí)候如果跳街舞會(huì)出現(xiàn)駝背問(wèn)題。但是家長(zhǎng)不用太過(guò)擔(dān)憂(yōu)，跳街舞是不會(huì)讓孩子出現(xiàn)駝背問(wèn)題的，反而可以讓孩子的身體得到鍛煉，對(duì)孩子的身心都能起到一個(gè)很好的改善作用，在生活中應(yīng)該要注重讓孩子站有站姿，坐有坐姿，不要出現(xiàn)駝背問(wèn)題，如果有駝背問(wèn)題就可以進(jìn)行舞蹈的練習(xí)，可以起到一個(gè)糾正作用，不會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)街舞而出現(xiàn)駝背問(wèn)題，所以大家不用擔(dān)憂(yōu)。
上面給大家介紹的就是街舞是不是有氧運(yùn)動(dòng)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也知道街舞是有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跳街舞一個(gè)小時(shí)能夠起到很好的鍛煉身體效果，能夠燃燒身體里面的脂肪，這樣就能夠讓身材變得越來(lái)越好，孩子堅(jiān)持跳街舞也可以讓身形變得更加好看，所以想要跳街舞的人就應(yīng)該堅(jiān)持跳下去，即便不是專(zhuān)業(yè)跳街舞，也能夠讓氣質(zhì)變得不同。
隨著中國(guó)對(duì)外開(kāi)放的程度愈來(lái)愈大，很多西方的文化也傳入中國(guó)，不只包括繪畫(huà)音樂(lè)，舞蹈也是如此。近年來(lái)興起的肚皮舞，便是從印尼傳入中國(guó)的一種典型的具有異域風(fēng)情的舞蹈。小編發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在越來(lái)越多的女孩子通過(guò)跳肚皮舞的方式來(lái)減肥或者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。那么，這類(lèi)肚皮舞到底是不是有氧運(yùn)動(dòng)呢?
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是有氧運(yùn)動(dòng)，還有衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，肚皮舞也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，這使得它在一些減肥人群中漸漸推廣開(kāi)來(lái)，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認(rèn)為是降體重速度最快的方法之一。所以肚皮舞也是有氧運(yùn)動(dòng)
通過(guò)小編的講解，可以肯定，如果跳肚皮舞一個(gè)小時(shí)以上，那么減肥效果是相當(dāng)顯著的，與此同時(shí)，跳肚皮舞的同時(shí)也進(jìn)行了很有效的有氧運(yùn)動(dòng)，也鍛煉了腰部，增強(qiáng)了腰部力量?？梢哉f(shuō)，是一種非常有益身心的有氧休閑運(yùn)動(dòng)。想要減肥的女孩子們或者想活動(dòng)腰部的人們，快快行動(dòng)起來(lái)去跳肚皮舞吧。
游泳，是現(xiàn)在很多人都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，在閑暇無(wú)事的時(shí)候，人們總會(huì)去游泳館去游泳。雖然大家都非常喜歡游泳，但是不知道游泳到底對(duì)人有什么好處，有的甚至不知道游泳到底是不是有氧運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)，通過(guò)一些詳細(xì)的資料一起來(lái)看一看游泳是不是有氧運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)看以下內(nèi)容。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)， 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。
低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
所以游泳到底是不是有氧運(yùn)動(dòng)，要看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
以上就是關(guān)于游泳是不是有氧運(yùn)動(dòng)的
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能很好的改善我們的體質(zhì)，尤其是經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能能起到健身和瘦身的效果，其中跳舞毯是一種很好的娛樂(lè)性的運(yùn)動(dòng)，不僅能達(dá)到瘦身的效果還能很好的增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，但是很多人僅是把它當(dāng)做一種娛樂(lè)的項(xiàng)目，下面一起了解下跳舞毯是有氧運(yùn)動(dòng)嗎。
跳舞毯是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
? 跳舞毯是有氧運(yùn)動(dòng)
? 跳舞毯的好處是什么？
? 瘦 身：使用悅舞跳舞毯!你只需要每天抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間就可在愉悅的氛圍中輕松消耗掉1200千卡以上的熱量，但是提醒您千萬(wàn)不要使用8小時(shí)以上，因?yàn)榈侥菚r(shí)您將會(huì)骨瘦如柴了！
? 纖 體：置身于競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代生活中，事業(yè)、家庭、生活等盡管已使你歷練已久，卻仍感到肩上的擔(dān)子不輕。日趨惡劣的環(huán)境污染、城市擁擠的人流…… 這一切都讓人更易焦躁、憂(yōu)郁、疲勞。抽時(shí)間練練悅舞跳舞毯吧。她特別適合現(xiàn)代女性，是一種減壓、塑形的好方式。
? 健 身：我們生活在一個(gè)節(jié)奏飛快、競(jìng)爭(zhēng)殘酷的年代，時(shí)間就是知識(shí)和機(jī)遇，時(shí)間就是金錢(qián)。高爾夫、旅游等固然有其好處，但不僅需要大量一次性消費(fèi)，時(shí)間也是許多消費(fèi)者所負(fù)擔(dān)不起的。而健舞毯健身 則足不出戶(hù)，老少皆宜，既節(jié)省金錢(qián)，又節(jié)省時(shí)間，不能不說(shuō)是一種經(jīng)濟(jì)高效的現(xiàn)代健身方式。
上面就是跳舞毯是有氧運(yùn)動(dòng)嗎的介紹，通過(guò)了解之后我們知道跳舞毯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉能很好的達(dá)到減肥的效果，并且還能讓我們的免疫力能得到很好的提升，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才有效果。
大家知道有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別嗎，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是非常好辨認(rèn)的，有用運(yùn)動(dòng)是消化一定的體力或者其他因素等，可是大家就有疑問(wèn)了，步行是有氧運(yùn)動(dòng)嗎們對(duì)于這個(gè)問(wèn)題小編做了如下的研究，打擊跟著小編一起來(lái)看看有氧運(yùn)動(dòng)的情況把，大家要好好學(xué)習(xí)哈。
有氧運(yùn)動(dòng)就是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。 所以，有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)時(shí)間的（大于15分鐘，最好是30－60分鐘）的：慢跑、游泳、騎自行車(chē)、步行、原地跑、有氧健身操等。 而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動(dòng)稱(chēng)之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)
人體預(yù)存ATp能量只能維持15秒跑完百米全部用完跑二百米時(shí)面百米必須由血糖無(wú)氧狀態(tài)下迅速合成新熱能物質(zhì)ATp來(lái)提供能量其副產(chǎn)品乳酸跑二百米或四百米、百米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng)利用血糖無(wú)氧分解所提供能量故運(yùn)動(dòng)肌肉里累積大量乳酸乳酸運(yùn)動(dòng)引起肌肉 痛物質(zhì)類(lèi)運(yùn)動(dòng)所需血糖由淀粉提供故也燒脂肪有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)減肥無(wú)益 血糖(淀粉)無(wú)氧分解所提供能量只能維持四十秒跑完四百米全部用完跑八百米時(shí)面四百米必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸有氧狀態(tài)下合成新熱能物質(zhì)ATp來(lái)提供能量而血糖由淀粉分解供應(yīng)
血脂肪酸由脂肪分解供應(yīng)血氨基酸由蛋白質(zhì)分解供應(yīng)整過(guò)程需要氧氣也靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATp供應(yīng)段運(yùn)動(dòng)所需熱量段運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng) 跑八百米或千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運(yùn)動(dòng)都需要開(kāi)始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)故此類(lèi)運(yùn)動(dòng)段都有氧運(yùn)動(dòng)作有氧運(yùn)動(dòng)心率般130次/分佳運(yùn)動(dòng)前段大約五分鐘先燒淀粉運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多脂肪只要持續(xù)半小時(shí)至小時(shí)所消耗熱量五成由燃燒脂肪來(lái)供應(yīng)節(jié)食即使小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)只能燒掉食物里淀粉和脂肪燒人體內(nèi)積存脂肪對(duì)減肥仍無(wú)益;節(jié)食小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)才有機(jī)會(huì)燒體內(nèi)肥油。
不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)小編認(rèn)為只要是運(yùn)動(dòng)都是有一定的好處的，大家沒(méi)有必要實(shí)實(shí)在在的區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等，重要的是大家在運(yùn)動(dòng)這條道路要好好堅(jiān)持下去，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，同時(shí)大家要多喝水，多吃水果和蔬菜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
很多朋友為了自己的身體健康，平時(shí)都會(huì)堅(jiān)持跑步的，養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，對(duì)于增強(qiáng)我們身體的抵抗能力的好處也是比較多的，但是有些老年人擔(dān)心慢跑也算是劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老人的傷害也是比較大的，那么慢跑是不是劇烈運(yùn)動(dòng)呢？讓我們來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下吧！
1、劇烈運(yùn)動(dòng)是我們?cè)隗w育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽后的兩種情況 :一種是有些人在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后因口渴而暴飲 ,結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適感覺(jué) ，這樣的情況主要是由于劇烈的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致機(jī)體的能量不足，導(dǎo)致出現(xiàn)身體的一些不適癥狀出現(xiàn)。
2、另一種是有的人雖已口渴難忍,卻仍受著一種約束 ,只能等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很長(zhǎng)時(shí)間才敢補(bǔ)水 ,結(jié)果造成身體脫水和各種疾病。這樣長(zhǎng)期下去，可能自己的身體就會(huì)吃不消，導(dǎo)致出現(xiàn)一些身體的疾病等情況的。
3、如果是慢跑的話(huà)，是不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的，。如果是快跑或者長(zhǎng)跑就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)了。
4、跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線(xiàn)。為了強(qiáng)身健體!
養(yǎng)成跑步的習(xí)慣是比較重要的，而且經(jīng)常堅(jiān)持慢跑也并不算是劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高我們的身體素質(zhì)也是有著很大的好處的，經(jīng)常慢跑可以很好的提高我們身體的抵抗能力，也能增加腎臟的排毒能力，效果是非常的不錯(cuò)的哦！
