跑步會導(dǎo)致腿粗嗎？
男性跑步養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“跑步會導(dǎo)致腿粗嗎？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
有的人想要通過跑步減肥，但是發(fā)現(xiàn)長時間的堅持跑步后，腿部單沒有細(xì)，好像還粗了一些。所以許多人對于跑步可以減肥的說法都有些懷疑了。其實當(dāng)跑步后，腿上的脂肪消耗了，但是如果不注意可能就會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)，這樣往往就會顯得腿粗了。但是如果在跑步后進(jìn)行如下動作，就可以減少肌肉的出現(xiàn)的。
1.熱身運動帶來的好處：
(1)能夠提高肌肉溫度，使肌肉不易被拉傷。
(2)能降低滑膜粘液(包圍關(guān)節(jié)的物質(zhì)，起潤滑作用)的粘稠度，讓更多部位健康參與運動。
(3)加速肌肉中血液流動，更快的攝取氧氣和營養(yǎng)成分并將代謝物排出體外。
(4)逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝。www.cndadi.net
(5)有助于防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。
(6)在心理上為接下去的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
熱身運動進(jìn)行全身有節(jié)律的運動，時間可根據(jù)各人的狀況和外界溫度而變化。時間5-10分鐘。
2、冷卻：
這是逐漸減少強度的階段，這時保持肌肉的能力，讓四肢的血液回到心臟來說是很重要的，放松最好通過繼續(xù)做較低強度的動作來完成，包括訓(xùn)練后持續(xù)大約5分鐘走路，應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行輕松的運動，使心率回復(fù)到穩(wěn)定狀態(tài)。
3、伸展：
伸展運動并不僅僅是拉長肌肉還會讓關(guān)節(jié)擴大運動范圍。這對于保持軟骨強壯和健康，減輕緊張程度并保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的關(guān)鍵之一;通過對大腿和小腿的伸展既緩解跑步后的肌肉緊張同時又能有效的保持腿型的完美。
在跑步前一定要做好熱身運動，這樣就可以減少肌肉拉傷的情況，而且還可以讓身體更多的部位參與到運動中，促進(jìn)整個身體的脂肪燃燒;在運動結(jié)束后，及時的冷卻身體，并且讓腿部進(jìn)行伸展運動，減少腿酸痛的感覺，也會減少肌肉的形成，這樣就可以讓腿變得更加纖細(xì)一些。
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看著操場上跑步的同學(xué)們，看著清晨在外頭跑步的人們，大家有沒有發(fā)現(xiàn)一件事情呢，跑步的人相對來說腿部都比較粗一點，那么到底為什么跑步為什么會腿粗呢，跑步其實就是在鍛煉腿部的力量，接下來人小編為大家解釋跑步為什么會腿粗。大家要好好學(xué)習(xí)下呢，其實多多跑步還是有好處的。
以跑步為例： 首先要看跑步的性質(zhì)。如果是劇烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同時也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。也就是說腿可以變的有力，但是小腿圍和大腿圍都變粗、變大了。如果是不太費力的運動而且運動后略微感覺有些疲勞，說明你鍛煉的是耐力而且基本上是有氧訓(xùn)練。相反你的腿會變細(xì)。 注意：屬于在器械上做力量練習(xí)的應(yīng)該少做一些；屬于拉伸一類的項目應(yīng)該多做一些。 人的個體差異很大，同一種運動鍛煉的素質(zhì)不是一樣的。這要看你的主觀感覺。通常學(xué)校里的鍛煉都是健身跑，早操的鍛煉應(yīng)該進(jìn)行。
長跑不會把腿練粗，不信你看看奧運會上的長跑運動員的腿。他們的腿一般都是細(xì)細(xì)的，因為長跑會消耗體力。腿會越練越細(xì)哦~ 當(dāng)然，那需要時間。 短跑就很容易把腿練粗，短跑對肌肉的力量要求很高，在快速跑步時，肌肉會膨脹、變大。如果你天生腿就不是很細(xì)的話，很容易變成大粗腿的，而且腿會顯得特別短。腿天生就細(xì)的人，不會變得太粗，但會把肌肉練出來……
瘦身不要依賴于減肥藥，那個多多少少多身體都有負(fù)面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。 針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達(dá)到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣，才不會反彈，如果停止后繼續(xù)暴飲暴食，體重就會反彈回去。
看了以上的有關(guān)于跑步為什么會腿粗的相關(guān)問題，相信大家都學(xué)到了不少把，生活總是不可能一帆風(fēng)順的，有利就會有弊，我們想要得到一件東西其實就意味這我們可能失去一樣?xùn)|西，在跑步運動減肥的時候，腿部的力量和肌肉，我們也是在鍛煉著的。
如今，越來越多的人喜愛跑步健身了，跑步鍛煉的效果特別好，并且也很方便，但是許多女性都擔(dān)憂跑步腿會粗。相信這個問題困擾了許多想減肥或者想運動的女生，都會擔(dān)憂這個問題，今天就給大家說說跑步如何防止小腿變粗，及夏季跑步注重事項。
這樣跑步才不會導(dǎo)致粗腿，你做對了嗎
1.怎么跑會使腿變粗
跑步是一個很靈活的運動，慢跑屬于有氧范疇，短距離沖刺跑屬于無氧范疇。正如科學(xué)所言：有氧減脂，無氧增肌。練習(xí)短跑的人，腿部會很粗。練習(xí)長跑的人，全身都不會有太多脂肪。所以說，想減脂又不想腿部變粗的朋友們，慢跑是正確的挑選。
2.為什么慢跑腿也變粗了
①其實絕大多數(shù)都是自己的錯覺。但凡運動，都會借用肌肉，只要肌肉在運動就會漸漸充血。所以許多朋友在慢跑之后感覺自己腿部肌肉都充血了，緯度變大了，就以為自己腿變粗了，這是很錯誤的認(rèn)為。只要過段時間，就會恢復(fù)到以前的狀態(tài)。
②另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況也是這樣，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來就會恢復(fù)。
3.跑步姿勢
跑步的姿勢很重要，我們在跑步健身的時候要保證姿勢的正確，正確的跑步姿勢就不會讓我們的小腿變粗。假如跑步的時候是用腳尖或者整個腳直接踩地的話，會強烈的刺激小腿肌肉，使小腿變粗。正確的跑步姿勢是：抬大腿，由腳后跟過渡到前腳掌，腳跟落地。
4.放松與拉伸
跑步完成之后，不要立馬就停下來或者坐下來?？梢宰鲆蛔鲱愯べ幼?，然后拉伸一下腿部肌肉，防止出現(xiàn)蘿卜腿。
5.對肌肉生長的誤解
其實長肌肉并沒有想象中那么容易。相反的是：想長肌肉比減肥更難。許多女生練習(xí)一陣子就在擔(dān)憂自己會不會長太多肌肉，這個問題是完全沒必要擔(dān)憂的。
女性平凡缺乏蛋白質(zhì)和睪丸酮，想長肌肉可謂難上加難。掌握好自己跑步的姿勢和習(xí)慣就好，其他的問題不用去擔(dān)憂。
跑步前的熱身安排
許多教練都在強調(diào)熱身運動的重要，跑步前啊一定要做好熱身運動，為何熱身如此重要?一個好的熱身可以讓你腿部肌肉的血管膨脹，保證能為你提供充足的氧氣，同時將你肌肉的溫度提高到發(fā)揚理想水平以發(fā)揚柔韌性、效率和力量，同時熱身還可以逐步提高你的心率，關(guān)心你減少競賽開始階段的心臟壓力。
然而絕大多數(shù)跑步者在競賽前熱身后都站立停留一段時間，這樣就可能完全沒有熱身。探索表明要在5公里競賽強度(大概95%大心率)發(fā)揚好狀態(tài)，熱身后不能休息超過30秒，再長一點的休息會讓心率降低，從而導(dǎo)致輸送到腿部肌肉的氧氣減少。你的熱身應(yīng)該連續(xù)到發(fā)令槍響之前，即使只是在起跑區(qū)域中慢跑而已。
愛美是從古至今女生的心之所向，然而在現(xiàn)代很多女生由于經(jīng)常久坐，又不運動久而久之就會形成性典型的梨型身材。下半身粗壯，難看的大象腿和蘿卜腿就會出現(xiàn)。不少女生就會選擇跳繩這種既方便有能夠在室內(nèi)室外都進(jìn)行的運動。對于女生跳繩腿會粗嗎這個問題是可以預(yù)防的。下面來了解一下吧。
對于想用跳繩減肥的女生來說，不可心急，要學(xué)會循序漸進(jìn)。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運動。
跳繩后做拉伸運動能防止小腿變粗
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
女生跳繩腿會變粗的觀念是錯誤的，一般來說在做運動之前只要進(jìn)行熱身運動，最為推薦大家的是拉筋運動，因為跳舞的女生的腿都不會很粗。在跳繩結(jié)束之后也建議大家進(jìn)行十多分鐘的拉筋運動，拉伸腿部肌肉，減輕肌肉的緊繃感，這樣女生的腿部才不容易受傷。
很多人都希望自己，可以通過跑步的方式起到減肥的效果，比如說腿部上的肥肉，也希望可以通過跑步來甩掉，但是有些人卻認(rèn)為跑步不會瘦腿，反而會讓腿變得越來越粗，所以很多人放棄了跑步減肥。那么跑步到底是可以瘦腿，還是會讓腿變得越來越粗呢？下面我們就去了解這些內(nèi)容吧！
跑步會不會鍛煉出粗壯的大腿，取決于你運動后有沒有按摩它。完步后拍大小腿，從上到下不斷地拍擊，以此來放松，就可避免蘿卜腿的產(chǎn)生。
事實上腿看起來比原來粗，那是正?，F(xiàn)象，因為腿部充血了，所以看上去粗了。但是你要注意拉伸，做腿部的伸展運動。
因為運動時肌肉會收縮，運動后你不拉伸它就會篡在一起，所以需要拉伸，拉開了就沒事了。而且要堅持長跑，你看長跑運動員退沒有很粗的。
跑步不會讓腿變粗，因為我們都知道跑步是運動的一種，運動可以幫助我們?nèi)紵?，或者讓本來松弛的變得結(jié)實，這樣可以起到瘦身減肥的功效，但是要注意做這些運動跑步鍛煉之后，及時的進(jìn)行腿部的拉伸以及按摩工作，這樣才更利于瘦腿。
在清晨人們通常可以看到很多人都在跑步，看看他們健壯的大腿，其實大家一定都在疑問跑步大腿會粗嗎，其實跑步對于我們的身體是非常有好處的，如果大家擔(dān)心跑步大腿會變粗，只需要在運動完后拉伸一下自己的涂布機肉，接下來讓小編為大家介紹跑步大腿會粗嗎的相關(guān)知識，大家要好好學(xué)習(xí)哈。
跑完步之后肌肉纖維會變彎變得無序，會讓肌肉變得粗大僵硬。應(yīng)該在跑步后進(jìn)行腿部肌肉的拉伸，把肌肉纖維重新拉直拉長，長期這樣堅持，跑步鍛煉出來的腿型是修長的，不會變粗。意見建議：大腿肌肉的拉伸就是把一只腳往后彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然后腿往后拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然后休息一下再拉，每條腿反復(fù)3-4次就可以。
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
·什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓(xùn)練可能會這樣，負(fù)重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
其實關(guān)于“跑步會讓腿變粗嗎”這問題已經(jīng)是老生常談了，特別是很多女孩子很關(guān)心這個問題。如果你告訴她跑步腿不會變粗，她會不相信。因為女生們跑完步后感覺腿脹脹的，她們就認(rèn)為粗了。還有的女生認(rèn)為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就會變粗，等等各種原因。
看了以上的有關(guān)于跑步大腿會粗嗎的相關(guān)問題，相信大家都相應(yīng)了解了這個問題把， 其實大家在運動完后只要保證自己能夠好好鍛煉自己的退步肌肉，好好拉伸自己的腿部肌肉，看了以上的一些知識，大家懸著的心其實可以放下來了。 ?
雖然跑步是一項簡單易行的運動項目，人人都能跑下來。但是，很多人始終擔(dān)心跑完步之后會影響自己的身材，例如：跑步腿會變粗。如果真的會這樣，并且沒有解決的辦法，相信大多數(shù)人都會放棄跑步的。那么，有什么辦法能夠讓自己跑完步后腿不會變粗。
跑步腿粗怎么辦?避免腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
一、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220-年 齡）×（60%—80%）以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
總而言之，如果跑步時盡量用腳跟先著地，然后由腳跟過渡到腳掌，這樣就可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)的壓力，避免受傷。腳落地時，膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，這種跑法就不會使小腿變粗。
一般來說，為了不讓腿部的肌肉緊繃著，最終妨礙自己的腿型，跑步的人需要注意運動的時間以及跑步的速度，這樣才能保證讓自己處于有氧運動當(dāng)中。當(dāng)然，最主要的一步就是捏揉腿部，這是在跑完步之后進(jìn)行的，這樣腿部就不會輕易變粗了。
跑步的過程中盡量用前腳掌著地，這樣既可以幫助我們省下很多體力還可以有效地幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)腿粗的問題，同時在跑步之后可以多吃一些富含高維生素的食物，和一些富含維生素的飲料可以有效地幫助我們補充體內(nèi)營養(yǎng)所需，在跑步的過程中掌握一些防止腿粗的方法也非常關(guān)鍵。
1、跑前做好熱身，盡可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右。
2、盡量勻速跑，速度放慢，避免出現(xiàn)短時間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結(jié)束后，針對腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。
4、跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5、如果跑量大，盡可能隔天跑。因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進(jìn)行針對小腿的力量訓(xùn)練。
拉伸方式：
1、兩手置于體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直。慢慢將身體前傾，保持10秒。來回重復(fù)兩次，然后換另一邊腿重復(fù)動作。
2、單腿朝前方邁出，同時腰部下移，踏出去的腿恢復(fù)到原來的位置。左右各進(jìn)行10次。
在跑步的過程中一定要掌握一些可以有效的預(yù)防我們自身出現(xiàn)腿粗的方法，才能夠幫助我們達(dá)到瘦身效果的同時也可以避免帶來單一方面的困擾，可以幫助我們塑造一個更加完美的身材，使我們穿衣服會變的更加好看。
很多人跑步本身就是為了讓自己減肥變瘦，比如腿部堆積過多肥肉的話，那么也會影響自己的身材，所以也希望通過跑步的方式，讓自己可以瘦腿，但是有些人反而會發(fā)現(xiàn),長時間的跑步腿變得反而越來越粗，那么這種理解是否是正確的呢！就來為大家分析一下跑步是否會讓腿變粗。
跑步到底會不會讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身?！叭绻幌嘈?，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了?！?/p>
周同表示，對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪?？墒侨绾闻袆e呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪?！倍谡Ｇ闆r下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實上，人體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數(shù)人下肢增粗。
這是讓你大腿變粗，最主要的原因就是腿部堆積脂肪的問題，跑步可以很好的燃燒脂肪，讓肥肉變成肌肉，所以腿部會變得緊實，從這一個層面來講，跑步是不會讓腿變粗的，只是有的時候，沒有注意跑完步之后的腿部拉伸，會讓鍛煉出肌肉，所以是視覺上的問題。
減肥是現(xiàn)在人們討論最多的話題之一，不管做什么事情人們都害怕長肥，似乎只有更瘦一些人們才會更有自信，所以現(xiàn)在很多人都通過跑步的方式來實現(xiàn)減肥的愿望，但是有的人會問原地跑步小腿會粗嗎？根據(jù)一些實踐證明，答案是不會的，接下來讓我們一起來了解一下原地跑步小腿會粗嗎？
首先,即使是男生,肌肉的生長也是非常非常難的,絕不是鍛煉幾個月就能長肌肉的,一般來說,每天進(jìn)行專業(yè)健美訓(xùn)練,每天吃2斤雞肉的人,一年也長不了多少肌肉。
其次,女生不具備男生那樣的生理條件,缺乏肌肉生長所需的雄性激素,所以想長一點點肌肉都要經(jīng)過若干年持續(xù)訓(xùn)練,持續(xù)吃蛋白.你看每年中國的健美小姐,跟普通人沒什么太大區(qū)別,沒有塊頭,只是肌肉線條流暢而已。
短跑需要爆發(fā)力，這樣會使腿部變粗，長跑屬于有氧運動，有助于減肥，是不會使腿變粗的。只要在鍛煉結(jié)束后，壓壓腿，拍拍腿部肌肉，那么就不會變肌肉，小腿自然不會變粗。次跑步后應(yīng)該對小腿肌肉自行按摩。放松小腿肌肉。經(jīng)常的是通過捶打?？傊?沒有反彈而且對一輩子健康有利的的唯一減肥方法就是有氧運動了,比如跑步,游泳.你提到快走,我建議還是慢跑為好.繼續(xù)堅持吧,會有回報的,不過起碼要堅持3個月,一定要有毅力!
采用慢跑方法：1、在運動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。
7、運動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動
8、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候
運動量： 每天20 -40 分鐘。
原地跑步小腿會粗嗎？對于這個問題很顯然是否定的，因為在日常生活中，我們經(jīng)常會看到一些人在健身房的跑步機上進(jìn)行減肥，久而久之身體的體重不斷下降，而小腿并沒有因此而長肥，所以說在日常生活中當(dāng)我們聽說這些傳聞的時候，最好的辦法是搞清楚。
跑步是一個不錯的健身鍛煉方法，而且對于場地的要求也沒有那么的多，所以很多的人都喜歡用跑步來鍛煉身體，更多的女性朋友卻用它來減肥，而有些女性朋友卻很是擔(dān)心長期跑步腿會變粗的問題，那么跑步是不是會產(chǎn)生這樣的結(jié)果了，下面，就和大家一來了解一下長期跑步腿會變粗嗎？
其實很多時候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來說，減脂肪比增肌肉要容易得多，經(jīng)過一段時間有效的減脂運動后，肌肉通常會變得結(jié)實、緊致一些，同時腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預(yù)防運動傷害。跑步后拉伸，則有助于修長肌肉、減輕疲勞、促進(jìn)恢復(fù)。
事實上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的幫助是很有限的。不過值得一提的是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運動也能相對提高生長激素的水平，因此確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數(shù)女性下肢增粗。
通過上面的內(nèi)容介紹，相信對于長期跑步腿會變粗嗎？除了個別的人由于體質(zhì)原因外，是不會的，當(dāng)然，這個不會是要建立在跑前做好熱身動作，跑后要做好伸，這樣的話不但不會變粗，還有很大的機率瘦腿了，所以一定要堅持才行。
對于女性而言，讓自己擁有一雙修長的美腿，絕對是非常重要的一件事情，其實在大街上看到別人自信的曬出一雙美腿的時候，就會由衷的羨慕，但是要告訴女性朋友的是，不是所有的人天生都有這樣的條件，所以你可以通過后天的一些，鍛煉方法去塑造自己的美腿，比如說跑步，但是有些人會質(zhì)疑跑步會讓腿變粗，下面就為大家來分析是不是這樣的結(jié)果。
不是變粗。。。是變成肌肉，想變肌肉的話只要在晚上洗澡完之后充分的按摩小腿和大腿
其實想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
相信大家在了解上面介紹的內(nèi)容之后，現(xiàn)在應(yīng)該知道是否跑步會讓腿變粗了吧，其實之所以說跑步會讓腿變粗主要是，長期跑步的話，那么就會逐漸讓腿部顯現(xiàn)出肌肉，所以在視覺上會感覺腿變粗，因此想要解決這種問題，那么跑步之后，應(yīng)該要及時的拉筋壓腿。
很多愛漂亮的MM是不是覺得自己的腳粗，最近小編遇到很多MM問說能有什么辦法讓腳瘦點好看點，最好是不要吃藥的，怕有副作用，其實小編告訴您們，不一定減肥瘦腿就得去吃什么藥物，吃多了反而不好，而且凡是藥物三分害，所以小編還是建議大家靠自身努力運動去瘦腿，下面是小編找到關(guān)于這方面的內(nèi)容。
腿很多肉的話，就每天抽5分鐘或10分鐘來掂起腳，直到小腿酸到不行，每天堅持做，雙腳并攏腳掌上下做，每下腳跟要落地，在用腳掌撐起來，做3分鐘，剛開始做會很累，可以做好一分鐘呼吸下再開始，另外也可以左右腳交替做，右腳向前邁一步，同樣的雙腳腳掌撐起落下腳跟要落地再用腳掌撐起，做好一分鐘換左腳向前邁一步開始做，當(dāng)做完覺得小腿酸得不停的時候可以坐下按摩下腿，堅持一個星期保證有效，長期堅持下去小腿部會明顯瘦下一圈，如果想大腿和小腿都肉肉的。
可以晚上洗澡好放松下自己的同時做下運動，躺在床上做踩單車的動作，不需要太用力，就像平常踩著單車慢慢行走那樣，堅持每天晚上做200個，不但腿會變的修長，還可以讓小腹變的平坦，減少脂肪，剛開始可以分2個階段做，做好100個的時候，起來扭扭腰，做下伸長運動，讓自己腿放輕松下，再開始做。
大家都知道，有時候單車踩久也會累的，剛開始做的時候能堅持100個是不錯的了，而且累的時候不要瘋狂的想著我要做完它，然后瘋狂的踩啊踩啊，這個一定不要，這樣當(dāng)你做完的時候會覺得自己不只是腳累，全身都累，到下一天你就沒那么多動力去做了，所以提倡大家做運動是需要長期的，也是需要你自己的堅持的，所以找到一個適合自己運動跟去調(diào)節(jié)自己運動是非常重要的，運動有效果貴在是您們的堅持，所以做運動一定不能有著急的心理，要先放松自己以愉快的心情去做完，做完之后在放松下自己，給自己松松腿。
做運動是需要靠堅持才有效果的，腿部粗的人也不用擔(dān)心，也不需要吃藥，好好的去堅持上面內(nèi)容所介紹的運動，平常的時候也少吃點肉，多吃蔬菜跟水果類的，多喝水，每天早晨最好喝杯溫清水促進(jìn)下新陳代謝，做到注意飲食，注意作息時間，瘦腿運動會有效果的。
很多女生在平時的時候都會去跑步，但是常常會擔(dān)心跑步會使得自己的小腿變粗，其實跑步是會使得我們的脂肪加快的循環(huán)，從而排除掉脂肪粒子來減輕我們的體重，很多人在跑步之后不停的喝水，這是一種很錯誤的做法，會導(dǎo)致小腹腫脹的情況，那么跑步腿會變粗嗎？
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運動，其實不然。當(dāng)跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。當(dāng)跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
以上就是關(guān)于跑步腿會變粗嗎這個問題的介紹，其實跑步對于減肥的效果還是不錯的，而且沒有任何的副作用，我們只要找到正確的跑步方法就可以防止小腿變粗的情況，所以大家在平時可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，慢跑就是一個不錯的方法。
